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Running版 - 大年初一跑10k,正式有了记录,很悲催啊
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话题: mi话题: pace话题: 10k话题: spm话题: hr
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1 (共1页)
w********6
发帖数: 12977
1
今天早上五点起床,就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑,Live Ultimate组织的
Santa Monica 10k比赛。
原来不熟悉这个Live Ultimate,这次参加,发现比赛还是很正规,把Santa Monica主
要的几条街道都封闭了,警察摩托车带路,一路都是警察封路。
我上次参加一个山寨的10k,中间没有人做志愿者,结果折返点弄错了,跑了五个多迈
,却成了乌龙的PR,10k 39分钟22秒,看看我上次的成绩,估计跑全了,也就是41分钟
的样子:
Time Total Time Pace Avg HR Max HR
1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
3 mi 6:47.82 19:59.18 6:48 165 168
4 mi 6:57.59 26:56.77 6:58 164 168
5 mi 6:57.91 33:54.68 6:58 165 169
6 0.92 mi 6:40.61 40:35.29 7:16 168 174 (忘记按表)
这次很希望真正地破40分钟,还希望能靠近39分钟。
结果悲催了: 这个路线并不在海滩上,而是在Santa Monica的市中心,其中第二迈开
始上坡,第三迈是个大坡,跑的个悲惨,一度pace下降到7分钟半,我已经对破40不报
希望,开始有破罐子破摔的意思了,心理已经开始对波士顿马拉松有了恐惧,我是见坡
就萎靡啊。
第四迈开始回程,下坡,我地腿逐渐有了生机,把速度追回来点。然后杯具地回到5k(
这个比赛10k和5k同时开始,同一地点结束)的折返点,一群一群载歌载舞的,巨胖的
横着走的,把路都给堵死了,我在人群里穿梭,还跑到路边草地超人。。。
最后的三个迈,基本前后就是包括我在内三个人,可以算第三军团。第一和第二军团
都是5分钟和五分钟多点的pace。 我最后尽力了,才追上一个人,前三个迈虽然追上不
少人,也被很多牛
人追上。
这个是我Garmin的非正式记录
Duration Total D. Pace Avg HR Max HR Cadence
1 mi 6:13.99 6:13.99 6:14 157 165 100 spm
2 mi 6:27.62 12:41.61 6:28 167 169 99 spm
3 mi 6:50.19 19:31.80 6:51 164 167 99 spm
4 mi 7:06.90 26:38.70 7:07 164 166 99 spm
5 mi 6:03.27 32:41.97 6:04 165 170 99 spm
6 mi 5:59.46 38:41.43 6:00 170 172 99 spm
7 0.23 mi 1:16.23 39:57.66 5:32 169 172 99 spm
也就勉强破40,距离马拉松破3的10k水平有巨大的差距啊!!!
教训就是,要跑坡啊!!!
正式成绩出来:39:56.7, Overall第14名,还好木有女孩在我前面。
年龄组第一名。
Overall第一名是26岁小伙子,32:59, 前九名的pace都在六分钟以内,包括第三名40
岁的选手(他平均pace是五分钟半)。
发现我最后没有追上的选手比我快了二十秒,一度曾经有希望,被人群挡住看不见以后
就失去信心追了。
高兴的是,最后阶段我一路紧跟在最后一个迈追上的选手是个日本人,打败日本人还是
有成就感。
h***a
发帖数: 533
2
沙发,厉害
i*********5
发帖数: 19210
3
板凳!破40分了!波士顿是下坡,所以不用担心!

【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床,就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑,Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate,这次参加,发现比赛还是很正规,把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了,警察摩托车带路,一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k,中间没有人做志愿者,结果折返点弄错了,跑了五个多迈
: ,却成了乌龙的PR,10k 39分钟22秒,看看我上次的成绩,估计跑全了,也就是41分钟
: 的样子:
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170

s********d
发帖数: 345
4
最后2mile都6分的pace了还需要怎么样。没人挡着还不定多快呢。
w********6
发帖数: 12977
5
total elevation gain 没有意义, 波士顿还是有好多上坡的。下坡提的速,远远不能
弥补上坡掉的速度,而且腿被打击了。 我当年跑LAM就是被骗了。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 板凳!破40分了!波士顿是下坡,所以不用担心!
w********6
发帖数: 12977
6
这次的教训是坡对我来说打击太大了。如花最有经验,天天在坡上跑。 现在baiji也搬
家去坡的故乡--三藩,天天跑坡。 两个多礼拜前唯一的一次跑坡训练,就腿酸痛一个
多礼拜,赶上马拉松比赛了。

【在 s********d 的大作中提到】
: 最后2mile都6分的pace了还需要怎么样。没人挡着还不定多快呢。
m******i
发帖数: 9479
7
平时练跑坡的话,是保持pace,还是保持effort降pace?

【在 w********6 的大作中提到】
: 这次的教训是坡对我来说打击太大了。如花最有经验,天天在坡上跑。 现在baiji也搬
: 家去坡的故乡--三藩,天天跑坡。 两个多礼拜前唯一的一次跑坡训练,就腿酸痛一个
: 多礼拜,赶上马拉松比赛了。

t*********t
发帖数: 4766
8
太牛了。跑坡绕胖子还破40。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床,就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑,Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate,这次参加,发现比赛还是很正规,把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了,警察摩托车带路,一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k,中间没有人做志愿者,结果折返点弄错了,跑了五个多迈
: ,却成了乌龙的PR,10k 39分钟22秒,看看我上次的成绩,估计跑全了,也就是41分钟
: 的样子:
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170

x******9
发帖数: 1866
9
太厉害了,最后一迈飞起来了
w********6
发帖数: 12977
10
牛人像是如花,基本能保持pace,而且没有太大extra effort,当然我不知道他的坡有
多长。
专门练习跑坡,一般是最多跑3分钟,但是尽力(90%)跑,8个重复,下坡跑恢复,还
是很累的。
如果比赛有坡,一般还是稍微加大effort,至少加大步频,pace就看坡度了。
平时跑步碰上坡,一般要求稍微加大effort,但是不会要求保持pace,因为坡度和长度
都不一样,不去强求。

【在 m******i 的大作中提到】
: 平时练跑坡的话,是保持pace,还是保持effort降pace?
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r********r
发帖数: 2912
11
下坡肯定能把上坡损失的时间补回来的
我觉得跑上坡最关键的就是要耐心,不要怕慢。。。

【在 w********6 的大作中提到】
: total elevation gain 没有意义, 波士顿还是有好多上坡的。下坡提的速,远远不能
: 弥补上坡掉的速度,而且腿被打击了。 我当年跑LAM就是被骗了。

w********6
发帖数: 12977
12
你是训练过了,我怕坡,平时也避免跑坡,结果真跑坡了,腿就废了

【在 r********r 的大作中提到】
: 下坡肯定能把上坡损失的时间补回来的
: 我觉得跑上坡最关键的就是要耐心,不要怕慢。。。

u**c
发帖数: 17972
13
太牛逼了。佩服。

【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床,就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑,Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate,这次参加,发现比赛还是很正规,把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了,警察摩托车带路,一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k,中间没有人做志愿者,结果折返点弄错了,跑了五个多迈
: ,却成了乌龙的PR,10k 39分钟22秒,看看我上次的成绩,估计跑全了,也就是41分钟
: 的样子:
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170

u**c
发帖数: 17972
14
你今年多大年纪了?我跑4英里也就是平均7分半的pace。你太牛了。做什么职业啊?

【在 w********6 的大作中提到】
: 你是训练过了,我怕坡,平时也避免跑坡,结果真跑坡了,腿就废了
g***y
发帖数: 829
15
恭喜正式进40分!
当年绝对速度那么快的人要是练上坡提高肯定快
w********6
发帖数: 12977
16
已经在master选手组(超过40)多年啊,都是彻底业余的。

【在 u**c 的大作中提到】
: 你今年多大年纪了?我跑4英里也就是平均7分半的pace。你太牛了。做什么职业啊?
i*********5
发帖数: 19210
17
当年欢喜遇坡就提速!

【在 m******i 的大作中提到】
: 平时练跑坡的话,是保持pace,还是保持effort降pace?
i*********5
发帖数: 19210
18
我平时long run的路线有好几个坡,芳版也很喜欢。

【在 w********6 的大作中提到】
: 你是训练过了,我怕坡,平时也避免跑坡,结果真跑坡了,腿就废了
f*******g
发帖数: 3304
19
恭喜正式破40!
超过本子的时候 没小声说个‘YOSHI'? 哈哈

【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床,就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑,Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate,这次参加,发现比赛还是很正规,把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了,警察摩托车带路,一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k,中间没有人做志愿者,结果折返点弄错了,跑了五个多迈
: ,却成了乌龙的PR,10k 39分钟22秒,看看我上次的成绩,估计跑全了,也就是41分钟
: 的样子:
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170

w********6
发帖数: 12977
20
我跟着他屁股后面,一直以为他是中国人,后面看有点像超飞呢。 回家看正式成绩,
才发现是日本人。

【在 f*******g 的大作中提到】
: 恭喜正式破40!
: 超过本子的时候 没小声说个‘YOSHI'? 哈哈

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i*********5
发帖数: 19210
21
应该说“你地死啦死啦地!”

【在 f*******g 的大作中提到】
: 恭喜正式破40!
: 超过本子的时候 没小声说个‘YOSHI'? 哈哈

f*******g
发帖数: 3304
22
我上次斑马 余光看到前面眼镜男 以为是本子, 于是深呼吸 吃奶劲超之 'YOUSHI'
X$?
后来发现是纽帮弟兄 ·····

【在 w********6 的大作中提到】
: 我跟着他屁股后面,一直以为他是中国人,后面看有点像超飞呢。 回家看正式成绩,
: 才发现是日本人。

R*****s
发帖数: 41236
23
哈哈,赞打败日本人.....你没taper啊, 如果taper过后,加course平一点,
应该轻松破39分...

【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床,就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑,Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate,这次参加,发现比赛还是很正规,把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了,警察摩托车带路,一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k,中间没有人做志愿者,结果折返点弄错了,跑了五个多迈
: ,却成了乌龙的PR,10k 39分钟22秒,看看我上次的成绩,估计跑全了,也就是41分钟
: 的样子:
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170

a******h
发帖数: 1183
24
狼哥牛X!
s**********7
发帖数: 209
25
恭喜sub40.一般的local race过这条线的其实已经不多了.

【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床,就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑,Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate,这次参加,发现比赛还是很正规,把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了,警察摩托车带路,一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k,中间没有人做志愿者,结果折返点弄错了,跑了五个多迈
: ,却成了乌龙的PR,10k 39分钟22秒,看看我上次的成绩,估计跑全了,也就是41分钟
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: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170

d******0
发帖数: 22800
26
很强大,这还是没有休息准备没有taper出来的成绩。
其实,老狼就是对自己要求太高了。
在别人眼里,老狼已经很猛了,但是在老狼自己的标准中,还是不够好。
估计是要能拼掉那个26岁的小伙子,老狼才能感觉不悲催。

【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床,就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑,Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate,这次参加,发现比赛还是很正规,把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了,警察摩托车带路,一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k,中间没有人做志愿者,结果折返点弄错了,跑了五个多迈
: ,却成了乌龙的PR,10k 39分钟22秒,看看我上次的成绩,估计跑全了,也就是41分钟
: 的样子:
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170

y**********u
发帖数: 6366
27

老狼威武啊!!!神一样的破40!!!

【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床,就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑,Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate,这次参加,发现比赛还是很正规,把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了,警察摩托车带路,一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k,中间没有人做志愿者,结果折返点弄错了,跑了五个多迈
: ,却成了乌龙的PR,10k 39分钟22秒,看看我上次的成绩,估计跑全了,也就是41分钟
: 的样子:
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170

y**********u
发帖数: 6366
28

觉得这个sub40 完全不能反映老狼的真实实力啊
1, course 不好,hilly,正常情况,-1分
2, 没有taper, 正常情况,-1分
3, 小日本和胖子,阻挡了老狼狂奔,-1分
至少满了好几分

【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床,就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑,Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate,这次参加,发现比赛还是很正规,把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了,警察摩托车带路,一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k,中间没有人做志愿者,结果折返点弄错了,跑了五个多迈
: ,却成了乌龙的PR,10k 39分钟22秒,看看我上次的成绩,估计跑全了,也就是41分钟
: 的样子:
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170

y**********u
发帖数: 6366
29

昨天和几个朋友去了趟golden gate park,也就是baiji 前几天半马race那个。。。
坡一个接一个,看着暴难跑啊,也就是baiji,要是我,估计一个坡跑到一半就跑不动
直接退出了!!!还好我明智,提前受伤退出了

【在 w********6 的大作中提到】
: 这次的教训是坡对我来说打击太大了。如花最有经验,天天在坡上跑。 现在baiji也搬
: 家去坡的故乡--三藩,天天跑坡。 两个多礼拜前唯一的一次跑坡训练,就腿酸痛一个
: 多礼拜,赶上马拉松比赛了。

w********6
发帖数: 12977
30
baij很牛啊,跑坡训练我个人觉得可以是最难的。

【在 y**********u 的大作中提到】
:
: 昨天和几个朋友去了趟golden gate park,也就是baiji 前几天半马race那个。。。
: 坡一个接一个,看着暴难跑啊,也就是baiji,要是我,估计一个坡跑到一半就跑不动
: 直接退出了!!!还好我明智,提前受伤退出了

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y**********u
发帖数: 6366
31

我因为先天屌丝,大腿力量不足,每次跑坡都很痛苦
2次50k,基本上6mile之后就crash了。。。

【在 w********6 的大作中提到】
: baij很牛啊,跑坡训练我个人觉得可以是最难的。
w********6
发帖数: 12977
32
屌丝还有后天的么?

【在 y**********u 的大作中提到】
:
: 我因为先天屌丝,大腿力量不足,每次跑坡都很痛苦
: 2次50k,基本上6mile之后就crash了。。。

l***h
发帖数: 9308
33
你把屌丝都占用了,难为语文发明了先天性,那我应该算是原发性屌丝了

【在 w********6 的大作中提到】
: 屌丝还有后天的么?
y**********u
发帖数: 6366
34

易哈哥,其实我是真屌丝

【在 l***h 的大作中提到】
: 你把屌丝都占用了,难为语文发明了先天性,那我应该算是原发性屌丝了
u**c
发帖数: 17972
35
牛逼

【在 w********6 的大作中提到】
: 已经在master选手组(超过40)多年啊,都是彻底业余的。
h*******t
发帖数: 2679
36
太牛了。老狼这是悲情bso啊。

【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床,就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑,Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate,这次参加,发现比赛还是很正规,把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了,警察摩托车带路,一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k,中间没有人做志愿者,结果折返点弄错了,跑了五个多迈
: ,却成了乌龙的PR,10k 39分钟22秒,看看我上次的成绩,估计跑全了,也就是41分钟
: 的样子:
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170

e******e
发帖数: 10121
37
楼主在埃塞俄比亚留学过?
lol
m********h
发帖数: 516
38
已经年龄组第一了,何悲催之有?
w********6
发帖数: 12977
39
我要破3,McMillan的计算表告诉我,我10k必须达到 38分钟22秒,所以悲催啊

【在 m********h 的大作中提到】
: 已经年龄组第一了,何悲催之有?
s******g
发帖数: 86
40
pace一度掉到7分半还进了40分,太牛了。
我6月有个10K,目标是进40,5K成绩19:08。

【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上五点起床,就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑,Live Ultimate组织的
: Santa Monica 10k比赛。
: 原来不熟悉这个Live Ultimate,这次参加,发现比赛还是很正规,把Santa Monica主
: 要的几条街道都封闭了,警察摩托车带路,一路都是警察封路。
: 我上次参加一个山寨的10k,中间没有人做志愿者,结果折返点弄错了,跑了五个多迈
: ,却成了乌龙的PR,10k 39分钟22秒,看看我上次的成绩,估计跑全了,也就是41分钟
: 的样子:
: Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: 1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
: 2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170

相关主题
再问2个问题Hadd's 2400m Test 9/5/2010
大家报下自己的静止心率和maf pace 吧,求变大给发包子。还有四天
Hadd 2400m test 5.26.10问一下AM training问题
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i*********5
发帖数: 19210
41
狼哥你属于有氧选手,破三对你来说就势如破竹,不用担心什么10K成绩。

【在 w********6 的大作中提到】
: 我要破3,McMillan的计算表告诉我,我10k必须达到 38分钟22秒,所以悲催啊
i*********5
发帖数: 19210
42
没问题的!

【在 s******g 的大作中提到】
: pace一度掉到7分半还进了40分,太牛了。
: 我6月有个10K,目标是进40,5K成绩19:08。

m********h
发帖数: 516
43
根据Hadd引用的理论,pace每慢16秒可以跑双倍距离,这样推算,10K的pace需要6:20
左右,这样你已经很接近。McMillan的数据比这个要夸大些。客观上你比赛的pace被拖
慢了些,最后的强力冲刺说明实力还没完全体现,那就更近一步。最后,你上次的10K
的pace和马拉松pace正好符合Hadd理论,这次明显进步了,马拉松成绩更进一步是水到
渠成。破三的余地可能不是很大,但可能性非常大。

【在 w********6 的大作中提到】
: 我要破3,McMillan的计算表告诉我,我10k必须达到 38分钟22秒,所以悲催啊
w********6
发帖数: 12977
44
理论帝啊,我Hadd的几张纸一直都是只看了开头,下次认真学习。你估计的很对。我感
觉破3对我来说很接近了,但是还就是差一点儿就是突破不了。

20
10K

【在 m********h 的大作中提到】
: 根据Hadd引用的理论,pace每慢16秒可以跑双倍距离,这样推算,10K的pace需要6:20
: 左右,这样你已经很接近。McMillan的数据比这个要夸大些。客观上你比赛的pace被拖
: 慢了些,最后的强力冲刺说明实力还没完全体现,那就更近一步。最后,你上次的10K
: 的pace和马拉松pace正好符合Hadd理论,这次明显进步了,马拉松成绩更进一步是水到
: 渠成。破三的余地可能不是很大,但可能性非常大。

b***i
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45
狼哥不纠结,顺其自然,波士顿破不了就CIM破。

【在 w********6 的大作中提到】
: 理论帝啊,我Hadd的几张纸一直都是只看了开头,下次认真学习。你估计的很对。我感
: 觉破3对我来说很接近了,但是还就是差一点儿就是突破不了。
:
: 20
: 10K

w********6
发帖数: 12977
46
也是,我如果BM破不了,也只有CIM了

【在 b***i 的大作中提到】
: 狼哥不纠结,顺其自然,波士顿破不了就CIM破。
b***i
发帖数: 10018
47
我前年就是BM破不了,CIM也破不了,去年上半年也没跑成全马,结果下半年才破3。。。

【在 w********6 的大作中提到】
: 也是,我如果BM破不了,也只有CIM了
R*****s
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48
你不是还有半马的tune up race么, 那个预测会更准一点...
不过你要是又碰上和去年波马一样的历史高温, 你就准备悲情吧...
不过你为毛非要BM破3 ??

【在 w********6 的大作中提到】
: 也是,我如果BM破不了,也只有CIM了
w********6
发帖数: 12977
49
我有点太急功近利了,不过,我的确是我们一起跑LAM以后我荒废了一年,对比赛啥的
都没有信心了。非常后悔,当时如果做LHR的话,现在就可以有把握破3了

。。

【在 b***i 的大作中提到】
: 我前年就是BM破不了,CIM也破不了,去年上半年也没跑成全马,结果下半年才破3。。。
w********6
发帖数: 12977
50
我就赌BM天气好了,哈哈。 我看了,这次的斑马又杯具了,dirt trail,rolling
hills,顺便说,在我们两家的中间,要不你也来?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你不是还有半马的tune up race么, 那个预测会更准一点...
: 不过你要是又碰上和去年波马一样的历史高温, 你就准备悲情吧...
: 不过你为毛非要BM破3 ??

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w********6
发帖数: 12977
51
11th Annual Diamond Valley Lake Marathon
Diamond Valley Lake
Saturday, March 2, 2013 @ 8:00 AM
b***i
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52
BM今年我参加,肯定天气好,哈哈。

【在 w********6 的大作中提到】
: 我就赌BM天气好了,哈哈。 我看了,这次的斑马又杯具了,dirt trail,rolling
: hills,顺便说,在我们两家的中间,要不你也来?

b***i
发帖数: 10018
53
等你破了就知道了,只不过是一层膜。。。

【在 w********6 的大作中提到】
: 我有点太急功近利了,不过,我的确是我们一起跑LAM以后我荒废了一年,对比赛啥的
: 都没有信心了。非常后悔,当时如果做LHR的话,现在就可以有把握破3了
:
: 。。

R*****s
发帖数: 41236
54
可以考虑啊,助跑可以末...

【在 w********6 的大作中提到】
: 我就赌BM天气好了,哈哈。 我看了,这次的斑马又杯具了,dirt trail,rolling
: hills,顺便说,在我们两家的中间,要不你也来?

R*****s
发帖数: 41236
55
mao

【在 b***i 的大作中提到】
: 等你破了就知道了,只不过是一层膜。。。
M**u
发帖数: 10158
56

狼哥,Fresno也是不错的,你可以准备去Fresno发飙,^_^

【在 w********6 的大作中提到】
: 11th Annual Diamond Valley Lake Marathon
: Diamond Valley Lake
: Saturday, March 2, 2013 @ 8:00 AM

d******0
发帖数: 22800
57
hahaha,就是!就是个名堂,没意思的。坡3后,还有2:50,2:45,2:40,2:30一
堆目标呢,最后年龄大了比不过年青人了,以失败告终,啥劲啊。享受跑步就好了呗。

【在 b***i 的大作中提到】
: 等你破了就知道了,只不过是一层膜。。。
M**u
发帖数: 10158
58

我现在就想305 BQ,别的不想了,BQ了就不跑了

【在 d******0 的大作中提到】
: hahaha,就是!就是个名堂,没意思的。坡3后,还有2:50,2:45,2:40,2:30一
: 堆目标呢,最后年龄大了比不过年青人了,以失败告终,啥劲啊。享受跑步就好了呗。

b***i
发帖数: 10018
59
BQ了不跑BM?

【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我现在就想305 BQ,别的不想了,BQ了就不跑了

M**u
发帖数: 10158
60

我已经差不多long run快long run腻了,没有当时Follow Daniels Red plan那个时候


【在 b***i 的大作中提到】
: BQ了不跑BM?
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w********6
发帖数: 12977
61
你就是平台期,啥时候突然有突破才爽了

【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我已经差不多long run快long run腻了,没有当时Follow Daniels Red plan那个时候
: 爽

i*********5
发帖数: 19210
62
早就跟你说了上FIRST第一计划,每周三个run都不同类型,不会bored的。

【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我已经差不多long run快long run腻了,没有当时Follow Daniels Red plan那个时候
: 爽

i*********5
发帖数: 19210
63
就跟BQ一样,Q了也就那么回事,要的就是之前的这个盼头。

【在 b***i 的大作中提到】
: 等你破了就知道了,只不过是一层膜。。。
a******h
发帖数: 1183
64
。。。。。

【在 b***i 的大作中提到】
: 等你破了就知道了,只不过是一层膜。。。
w***n
发帖数: 9040
65
狼哥威武,太猛了!
f****n
发帖数: 420
66
赞啊,狼哥!无限羡慕。。。
j***y
发帖数: 5098
67
恭喜!
不过狼哥你练这么狠才将将sub40,
让吊丝如我很受打击啊

【在 w********6 的大作中提到】
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