c*******r
发帖数: 293 | 1 嗯，是有点坡，不过，芝加哥附近，有点坡又能有到哪儿去呢？ |
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h*****n
发帖数: 1105 | 3 一提西雅图，我吓得直哆嗦。 每次在那里跑，总有至少一个坡把我给拉下走路的，也
总有一个下破让我冲得收不住脚。 不知道比赛的course如何，不过我是不敢报名。。
。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 不一定是已经到无氧了，上坡的时候其实主要是心率上升会有些滞后，如果持续爬坡，
心率就会爆表，就是说哪怕心率是显示160，但是实际effort已经超过很多了，我也是
同样心率，平路感觉比爬坡好很多... |
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o********n
发帖数: 839 | 5 没进步，也没退，老了三年，这也不错了。我可能会进15小时以内，不能确定的因素
是骑完坡后再跑坡，不知能否受得了。现在出去骑70迈了。 |
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s*******y
发帖数: 69 | 6 本人的小破车是自动档，每次上一些有点陡的斜坡时，一旦遇到红灯停下，再启动时，
总是要大幅度往后退（滑坡），好几次险些撞倒后面车。另外一个问题是，每次开起来
后，如果路是下坡，即便坡度并不大，经常是松了油门之后也是越跑越快，只能是踩刹
车强制减速才不会撞上前面的车。我比较过周围和我一起开的车，却并没见他们踩刹车
，不知道我的车为什么惯性这么大，油门会降不下去？请问这两种情况应该如何调节？
谢谢。 |
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g********d
发帖数: 19244 | 7 transmission有问题
本人的小破车是自动档，每次上一些有点陡的斜坡时，一旦遇到红灯停下，再启动时，
总是要大幅度往后退（滑坡），好几次险些撞倒后面车。另外一个问题是，每次开起来
后，如果路是下坡，即便坡度并不大，经常是松了油门之后也是越跑越快，只能是踩刹
车强制减速才不会撞上前面的车。我比较过周围和我一起开的车，却并没见他们踩刹车
，不知道我的车为什么惯性这么大，油门会降不下去？请问这两种情况应该如何调节？
谢谢。 |
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h*****g
发帖数: 1523 | 8 这是我第一次跑长途，车是hyundai Tucson 2.0 2005.
My Town（Central PA） <=> Niagara Falls.
416 miles round trip (with 16 gallon gas)
July 14: My Town（Central PA） (10:00 am)-> Niagara Falls
(3:10 pm), 212 miles, 最高时速70 mph，中间拐错两次路口，饶了不少
local。
July 15: Niagara Falls (10:00 am)-> My Town（Central PA）
(2:30 pm), 204 miles，最高时速 85mph (在高速超一辆小烤肉的时候)。
第一次开高速长途没经验，在US 255 上山爬坡的时候被walmart的18轮超了，
我当时是60-65速度在上坡，太惊险了！
整体感觉车的加速能力还行，虽然上长坡有点吃力，但是跑到65-70没问题。 |
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d*********y
发帖数: 395 | 9 对，torrey pines beach的那个陡坡是我的最爱。自从跑坡以后就不太爱跑沙滩了，累
不着的感觉。跑到山顶看夕阳西下很peaceful. :)
reserve的公 |
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w*********d
发帖数: 25 | 10 A处泊车大不易；
为什么不反过来：在B处glider port免费泊车，沿公路热身跑下去到A点，再从沙滩上
向南跑，最后爬坡锻炼耐力？ |
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d*********e
发帖数: 8525 | 11 上次是图个新鲜， rock creek trail 也是水泥\柏油路面，路面质量不错，主要缺
点是有坡，经常有起伏，时间长了容易累， 这一点不如 Capital Crescent Trail。
不过林子里面跑跑还是挺舒服的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 建议不错。不过我其实有点犹豫，主要是最近老觉得小腿恢复不过来，那些Fire和
FireEZ的练习都是用跳的，然后跑步还要练习跑坡，我有点招架不住了。先这么过
渡一下吧，也许后期再加HIIT的量或者上Insanity。等八月底跑完接力以后可以少
跑点步，到时候再说。这个Hybrid的计划时间长，20周，要到10月份才能完呢。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 13 我也是梨纸。。。说点血泪教训吧
看上身状况，如果上身还有肉，那就先控制饮食，刮一层油；
如果上身已经排骨了，那就先从跑步开始，早上加到45分钟， 跑平地，不要跑坡，跑
完记得好好拉伸，饮食上吃的干净点就行了，把零食processed food cut掉，如果大腿
如你所说真是都是脂肪的话，这么练基本上不会再变粗了。。。跳操方面开始可以选择
全身动的对大腿impact小的有助于塑形的，比如zumba, 热瑜伽，interval training,
郑多燕啊神马的，坚持俩月仨月的，这个阶段完了大腿应该会瘦掉一圈，也会紧实点了。
接下来你就可以“瞎练”了，去gym上课，你觉得你可以handle的有什么上什么，上小
重量哑铃，上下身都练，每次去上两节课，而且不是混时间的练，一定要认真动作尽量
做到位，饮食方面尽量吧，吃干净就得了，不用控制的太厉害，白米白面面包点心少吃
。这是一长期坚持的过程，必须养成一周运动至少三次的习惯，这么坚持练个半年一年
效果就逐渐出来了。
然后你可以加对大腿impact稍微大点的课，上大点的重量，比如body pump,spinning等
，当然小重量塑形的课不要停，... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 14 这是我跑步3年半来第一次跑5K的race: 22:29 overall 24.
牛人来的不多,因为大家都参加了上周日的4miles,但也有几张上周比赛时的熟面孔.
成绩不咋地,还不如上周日的4miles中的前5K,前5K走了2次(喝水一次+岔气一次)还有22
speedwork比较多,2个race加一个跑坡.今天比赛前屁股的肌肉还是痛的,没恢复.接下来
几个月要适当减少junk mileage,多练练speed work了.
比赛过程还是比较简单的.还没来得及有什么想法,就跑完了. |
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w********6
发帖数: 12977 | 15 最近几个礼拜，基本上每个星期就跑一到两次，每次大约12英里这样。但是我开始跑新
开的那段
trail，有两个英里的长坡，虽然坡度不大，然后后面的路全部都是水泥了。
这个变化非常明显，我这两天感觉膝盖本身有点痛，只是我从来没用过的感觉。
我自己的判断是，我还没有适应跑坡和水泥路，肌肉没有锻炼好，结果膝盖就直接受到
冲击了。希望过
一段时间能好转，说不定我也要吃 move free 了，哈哈。 |
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r****y
发帖数: 3412 | 16 如果没坡我路跑比跑步机快..再回到gym我发现是因为传送带往后固定速度我反倒觉得
不适应..自己不好控制..路跑自己来回调整好像更自然
些。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 17 不过我07年刚跑步不久的时候,花了好几个月才第一次把家门口的坡跑上去.那时候很弱
.后来跑的多了就习惯了. |
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b*******e
发帖数: 1150 | 18 你前面跑的太轻松了。可能是前面的rolling hills把肌肉拉的太紧了。以后我们多跑
跑坡，下次你一定大大PR.
而且第一次跑马就进4，本身就值得庆祝！ |
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d*********6
发帖数: 6115 | 19 xc跑这么快已经相当优异了，波士顿还有xc的场地么？
你粗壮的小腿和大腿就是跑坡的，先天优势。哈哈
我这次累计时间18：06，没有记录上的0.2mi都按照6分pace算的。菜，但比以前玩命似
的跑，要轻松太多了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 20 的确是的。我去年3月跑很多坡，<135lb，只有一个娃。
而11月的时候都是跑平路，~140lb，添了一个娃... |
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b******s
发帖数: 142 | 21 是的，打算穿Newtown跑。平时开车没特别注意地形，跑一下真的很受打击，去的时候
上坡，累死。回来的时候下坡，刹车也累死～～～，看来跑坡训练不够了～～～ |
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w*****h
发帖数: 1770 | 22 第一次跑Boston, 在整个冬天准备还算充分的情况下，跑出这个成绩，实在惭愧。虽然
后半程体力不支，但直到爬过Heartbreak Hill都感觉还好， 没想到是最后的4，5个迈
爆了。 没有走，但也快不了多少。勉强生不如死地熬过终点。
1．对气温的影响还是估计不足。 不象秋天的马拉松，身体经过冬天后已经对高温没有
适应能力。
2．能力不够， 对跑坡没概念。大腿的肌肉被波马的大坡彻底trash。 小腿肌肉虽然跳
了好几下，但毕竟没抽，酸痛感也远小于大腿。
总之还有很多地方要总结改进 – 训练计划，训练方式等等。 想想自己几个月来寒风
雪地里的辛苦，还是有点难过。 不过经验无价 – I will be back.
最后一定要好好感谢阿牛哥的热情接待， 还有Boston甘当志愿者的诸位。 |
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e******3
发帖数: 773 | 23 跑坡确实对心率影响非常大。我跑的trail上坡度很缓和的，就是两三米看着很平，看
出去六七十米能察觉路在上升那种，但如果步速不变，往上跑的时候心率能从140飞速
升到160、170，然后下坡的时候就一下子跌到120，130。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 24 瞧着标题，主动把自己放到本版的对立面。。。。。。多好的条件，想跑坡还有得跑，
不想跑可以钻gym |
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j***y
发帖数: 5098 | 25 最近牲口们漫天飞舞，加上众多首马BQ的各类新人潜水员们，我这个老菜鸟就反省一下
，给大家增加点信心。
首先，这个比赛我的确是尽力了，实力如此，没有任何借口。成绩是平时训练的真实反
映，我这半年也的确练的不好，感觉进入了平台期，悲催的是我的平台比别人低了豪多。
如果说有什么准备不足的地方，那就是缺少了必要的速度训练，或者说我的速度底子太
差。之前一直认为随着有氧能力的增加，速度以及维持速度的能力也会自然而然的提升
，事实上并非如此，对于我来说，这只适用于8分以外的pace。今天我一直在努力的冲
击和保持7分的pace，但是做不到，我的心跳并不高，不到160，呼吸也不急促，但就是
抬不起腿，一旦遇到逆风上坡就更加惨不忍睹了。
再说一点，这个course的确不好跑，坡多风大，所以小铁今天跑出的124的成绩绝对是
含金量相当高的。我只是奇怪他芝麻怎么才309。
接下来的训练我很迷茫，速度训练肯定是要加的，但是怎么加，加多少？跑什么量？牲
口们给我指指路吧。。。
附上今天的split：
1 Interval 1.61 km 7:19.93 7:19.93 4:34 ... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 那个是跑步机上自己瞎玩，保持一样的pace速度，调节迈坡0.5，7， 0.5，7 这样的，
模拟小山丘，跑到最后3组的时候，还感受到了2nd wind，很有超人感，我知道那是回
光返照，要歇菜了，赶紧就停了。跑完大腿前后一起酸，在cold roller上roll了20分
钟才算歇过来。 |
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f****n
发帖数: 420 | 27 厉害！上上下下跑完坡还能去游泳，前途无量。大家都是从新人开始的，慢慢地跑成了
老手:-) |
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w********6
发帖数: 12977 | 28 这个啥意思呢？ 我觉得如果你能够有氧持续跑到 6：50的pace，比如MAF或者MAF+10，
当然可以破3了，问题是，有tempo不是更好么？ 我看你经常跑short interval啊。
另外，如果你经常跑坡，也不需要tempo，虽然严格说也是speed training |
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S*******t
发帖数: 174 | 29 湾区的人不用。总是跑平地的人还是得练跑坡。
今早10迈cruise interval，总算又可以比较舒服地跑6分的pace了。 |
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S*******t
发帖数: 174 | 30 湾区的人不用。总是跑平地的人还是得练跑坡。
今早10迈cruise interval，总算又可以比较舒服地跑6分的pace了。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 31 明白人说糊涂话，跑坡，你去heel landing跑跑 看,不累死才怪呢。还有2.0不算陡，
语文老师要试试>4。 |
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a****9
发帖数: 235 | 32 跑得少但可狠狠地跑.像负重, 跑坡, 提速等. |
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t*********t
发帖数: 4766 | 33 你才厉害。我跑第二棒要抽筋了。你跑这么多棒越跑越勇。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 34 所以是小儿科啊。四人加起来跑个全马而已。最后跑了多少也不知道。最后一位兄弟太
猛把chip跑掉了。我们照了一圈相才发现，我就回去终点把脚划拉了两下。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 波马，跑版的牛人不是一起群奔了吗，跑版诗人mark哥给现场直播的，断臂的断臂，牵
手的牵手，如花还出了一个245，差点破了神仙鸵鸟的跑版记录。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 36 我现在跑步的唯一要求就是不要影响我的重量训练。这就直接造成了如下结果：
1.不能跑坡
2.不能跑快
3.不能跑长
所以我现在都改饭后散步一小时…… |
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h****l
发帖数: 2993 | 37 这个基本不可能跑了吧，10%以上的坡，连续跑1mile，基本就是我的极限了 |
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J********1
发帖数: 1914 | 38 跑楼，每周一次，量可以循序渐进。也可以跑坡或者跑山。
做些负重深蹲训练。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 39 波士顿训练第四周
周五，1/3
6xhill，加上热身和裤裆，总共6迈
还是很累，能跑坡很高兴。看来人很能适应。
中午5迈恢复跑。引体向上拉几下，小腿拉升一下。
上回看PF时，那FP让我不作heel rise，说什么跑步的足底肌肉壮，不用练。停了到现
在觉得PF似乎又要来了，也许和现在跑多了有关，但感觉他不大靠谱。下次接着作。
下午回家早，热身3迈，作了力量训练。
本周目前66迈 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 40 波士顿训练第十周
周四，2/13
4迈恢复跑
起晚了，臀和腿肌肉都酸而紧，只能跑到10分外，看来昨天跑坡的确出力了。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 41 波士顿训练第四周
周五，1/3
6xhill，加上热身和裤裆，总共6迈
还是很累，能跑坡很高兴。看来人很能适应。
中午5迈恢复跑。引体向上拉几下，小腿拉升一下。
上回看PF时，那FP让我不作heel rise，说什么跑步的足底肌肉壮，不用练。停了到现
在觉得PF似乎又要来了，也许和现在跑多了有关，但感觉他不大靠谱。下次接着作。
下午回家早，热身3迈，作了力量训练。
本周目前66迈 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 42 波士顿训练第十周
周四，2/13
4迈恢复跑
起晚了，臀和腿肌肉都酸而紧，只能跑到10分外，看来昨天跑坡的确出力了。 |
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d*********t
发帖数: 697 | 43 问个pace的问题，是3.5mile的average pace在11（10）以下吗？还是必须每个时刻都
保持？路跑有坡太难保证了。 |
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h****l
发帖数: 2993 | 44 我在Tucson，是山区，跑坡训练倒是很容易，出门就是大坡
跑来回，心里还是有点发毛，我耐力不好，平常跑个20迈都要死要活了，呵呵
不过关键是同伴，如果同伴愿意来回，我就可以试试，一个人就有点怕了 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 45 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Mar 2 23:59:56 2014 类别：单选
⊙ 主题：球哥的10马!!!
⊙ 博彩题目描述：
球场马场老将球哥hqgrow，跑版跑到10个马的人恐怕屈指可数吧.
今年球哥感觉从量变到质变了，AG%连创新高，10K 43:54,
用Mcmillan计算器应该能破3:30.
不过洛杉矶马很难跑，坡多，气温难测，不知球哥能否创造奇迹?
【选项如下】
(1) <330
(2) 330-340
(3) >340 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 46 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Mon Mar 10 12:45:13 2014 类别：多选
⊙ 主题：球哥的10马!!!
⊙ 博彩题目描述：
球场马场老将球哥hqgrow，跑版跑到10个马的人恐怕屈指可数吧.
今年球哥感觉从量变到质变了，AG%连创新高，10K 43:54,
用Mcmillan计算器应该能破3:30.
不过洛杉矶马很难跑，坡多，气温难测，不知球哥能否创造奇迹?
【打对勾者正确选项】
(1) <330
(2) 330-340
√(3) >340 |
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V*******4
发帖数: 641 | 47 跑惯了越野，波马的一点点坡不算什么。
不过我觉得最大的障碍还是半程时的女校，肯定要kiss几个了，kiss过后这一下子从体
力到精神就半崩溃状态了。去年俺师弟（321达标的）波马跑了41x哈哈。 |
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o**s
发帖数: 3412 | 48 嗯。那现在怎么办？冰敷？stretch? 周末 long run 能跑嘛？
跑的是asphalt trail, 根本没坡。所谓的下坡就是过街桥的一个dip 而已。这样的dip
六迈来回路过六个。每个都要减速为走。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.2 |
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o***s
发帖数: 42149 | 49 黄江正在练习攀爬自行车技巧。 受访者供图
“车骑人”曾是重庆人的生活方式；如今，年轻人正把“人骑车”玩出越来越多的花样
重庆人都知道这样一个段子：在重庆骑自行车，有时候是人骑车，有时候是车骑人。
的确，山城的坡坡坎坎，迫使骑车人时常不得不扛着自行车走，所以自行车在重庆从来都不是主流的交通工具。
然而，当重庆的路况越来越好，重庆人的健身诉求越来越强烈时，自行车如今已成为了重庆最时尚的健身运动之一。
骑在没有座鞍的攀爬自行车上，双脚踩在踏板上，时而侧跃，时而翘起前轮，漂亮地跳跃到阶梯上，像是用自行车在玩跑酷……每天下午，在渝北碧津公园散步的市民总会见到几名年轻人的身影。
不需要固定的场所，街道、小巷的阶梯都可以令他们乐在其中，他们就是攀爬自行车爱好者。
骑车爬梯坎
公园游客都为他拍手叫好
昨日下午，20岁的黄江下班后，立马回到家里，一件T恤、一条短裤、一顶头盔，是他玩车前所要准备的基本装备。
因为公园离家仅10分钟的路程，每到空闲时，黄江总是骑自行车前往，有时还会邀上几名好友，选择好地方开始练习。
1米7的个头，皮肤黝黑，说话时总是面带微笑，穿上装备后，眼前的黄江既亲切又活力十足。
公园里... 阅读全帖 |
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