R*****t
发帖数: 2115 | 1 Monday – cross training at gym: elliptical for 1 hr
Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
between sets，then SCD (slow cool down - 2miles) ,实际总共跑9.25 miles
Wednesday - cross training at gym: elliptical for 1 hr
Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，实际总共跑6.2 miles（3 of them at MP）
Friday - Rest Day (0)
Saturday - 6:30 am at New Ulm, 实际总共跑12.2 miles
Sunday - Rest Day (0)
星期六早晨的long run (2/1/2014)
因为原来所在的长跑俱乐部Green/Blue团队现在是off season，我参加了ATP团队的波
士顿马拉松训练。根据ATP团队主教练Mark给的训练计划，这个星期六的long run是15-
18英里，其中3英里是MP（马拉松配速）。而我原来所在Green/Blue团队主教练Mike为
我设计的训练计划是这个星期六只跑12英里，但不是在平地，而是到离居住城市1小时
车程的丘陵地带跑山路，模仿波士顿马拉松的线路。
因为有两位Green/Blue队友将参加Austin马拉松赛，另一位将参加TIR，他们也需要训
练跑山路。非常感谢Green/Blue团队助理教练Scott开车带着我和这3位队友星期六到
New Ulm跑山路。3位训练波士顿马拉松的ATP队友也开车与我们同行。长跑结束后我们
一起到当地的一个餐馆吃了早餐，度过了一个辛苦而愉快的星期六早晨。
这次跑12英里山路，感觉比平地跑20英里还要困难。而我跑山坡的速度依然在10：00至
11：00分钟一英里，远远慢于8：00至8：30分钟一英里的平地速度；不仅是跑上山难度
大，而且跑下山也不容易。再次使我意识到波士顿马拉松线路不容易跑。好在我是为了
体验波士顿马拉松而跑，重在参赛的经历。因此，尽管知道对我来说在那样难度大的线
路取得个人最好成绩是不可能，但我还是对跑波士顿马拉松充满了期盼和兴奋。再次感
谢助理教练Scott以及和我一起训练跑山路的新老队友们。 |
g********s
发帖数: 1969 | |
N******o
发帖数: 3053 | 3 看起来很有趣，我也要找个团队参加训练，Pay了Money，加上团队一起训练，估计积极
性会更高。 |
l*******n
发帖数: 905 | 4 上坡下坡的速度与PACE成正比，你不用担心波士顿马拉松的Course，会马到成功的。
【在 R*****t 的大作中提到】
: Monday – cross training at gym: elliptical for 1 hr
: Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
: then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
: between sets，then SCD (slow cool down - 2miles) ,实际总共跑9.25 miles
: Wednesday - cross training at gym: elliptical for 1 hr
: Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，实际总共跑6.2 miles（3 of them at MP）
: Friday - Rest Day (0)
: Saturday - 6:30 am at New Ulm, 实际总共跑12.2 miles
: Sunday - Rest Day (0)
: 星期六早晨的long run (2/1/2014)
|
j*********r
发帖数: 24733 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 6 Thank You!
Let's "马年飞奔":))).
【在 g********s 的大作中提到】
: Zan! + U !
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l***h
发帖数: 9308 | 7 花2个小时车程，就为了训练2个小时山路，太佩服了。。。
【在 R*****t 的大作中提到】
: Monday – cross training at gym: elliptical for 1 hr
: Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
: then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
: between sets，then SCD (slow cool down - 2miles) ,实际总共跑9.25 miles
: Wednesday - cross training at gym: elliptical for 1 hr
: Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，实际总共跑6.2 miles（3 of them at MP）
: Friday - Rest Day (0)
: Saturday - 6:30 am at New Ulm, 实际总共跑12.2 miles
: Sunday - Rest Day (0)
: 星期六早晨的long run (2/1/2014)
|
R*****t
发帖数: 2115 | 8 It depends. Some people would like to train marathon by themselves. Those
are disciplined people and they enjoy the lonesome and solidarity of long
runs. I wish I could be one of them. For me, I have to train with others.
Otherwise, I cannot follow through training schedules.
【在 N******o 的大作中提到】
: 看起来很有趣，我也要找个团队参加训练，Pay了Money，加上团队一起训练，估计积极
: 性会更高。
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 Thanks for encouragement. I hope so.
【在 l*******n 的大作中提到】
: 上坡下坡的速度与PACE成正比，你不用担心波士顿马拉松的Course，会马到成功的。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 10 Thanks. I will try.
【在 j*********r 的大作中提到】
: 多谢兔姐分享, 希望每周都有的看, 呵呵.
|
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m******r
发帖数: 9604 | 11 兔姐加油！你们屯子找座山还挺不容易的，得开一小时车。。
【在 R*****t 的大作中提到】
: Monday – cross training at gym: elliptical for 1 hr
: Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
: then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
: between sets，then SCD (slow cool down - 2miles) ,实际总共跑9.25 miles
: Wednesday - cross training at gym: elliptical for 1 hr
: Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，实际总共跑6.2 miles（3 of them at MP）
: Friday - Rest Day (0)
: Saturday - 6:30 am at New Ulm, 实际总共跑12.2 miles
: Sunday - Rest Day (0)
: 星期六早晨的long run (2/1/2014)
|
R*****t
发帖数: 2115 | 12 Coach Scott drove us to there. That long run gave me a reality check.
Running
over those New Ulm hills was so challenging to me. I cannot imagine
driving 1小时车程 afterwards. I太佩服 my coach了and I am thankful to him,
too.
【在 l***h 的大作中提到】
: 花2个小时车程，就为了训练2个小时山路，太佩服了。。。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 13 Thanks for 加油,花花! "一小时" was just one way. The round trip took 2 hours
:(((.
I just saw a wonderful photo in your "weight" log. Your son is so cute and
adorable. His daddy is very handsome and fit:))). Thanks for sharing.
【在 m******r 的大作中提到】
: 兔姐加油！你们屯子找座山还挺不容易的，得开一小时车。。
|
y**d
发帖数: 2993 | 14 兔姐加油！
【在 R*****t 的大作中提到】
: Monday – cross training at gym: elliptical for 1 hr
: Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
: then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
: between sets，then SCD (slow cool down - 2miles) ,实际总共跑9.25 miles
: Wednesday - cross training at gym: elliptical for 1 hr
: Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，实际总共跑6.2 miles（3 of them at MP）
: Friday - Rest Day (0)
: Saturday - 6:30 am at New Ulm, 实际总共跑12.2 miles
: Sunday - Rest Day (0)
: 星期六早晨的long run (2/1/2014)
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m******r
发帖数: 9604 | 15 Thank Tu Jie ah, shy ah, run away ah...
hours
and
【在 R*****t 的大作中提到】
: Thanks for 加油,花花! "一小时" was just one way. The round trip took 2 hours
: :(((.
: I just saw a wonderful photo in your "weight" log. Your son is so cute and
: adorable. His daddy is very handsome and fit:))). Thanks for sharing.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 赞，兔姐加油！
俺家门口就是各种坡，以前很恨，现在发现倒是优势了 ：）
【在 R*****t 的大作中提到】
: Monday – cross training at gym: elliptical for 1 hr
: Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
: then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
: between sets，then SCD (slow cool down - 2miles) ,实际总共跑9.25 miles
: Wednesday - cross training at gym: elliptical for 1 hr
: Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，实际总共跑6.2 miles（3 of them at MP）
: Friday - Rest Day (0)
: Saturday - 6:30 am at New Ulm, 实际总共跑12.2 miles
: Sunday - Rest Day (0)
: 星期六早晨的long run (2/1/2014)
|
w**********g
发帖数: 2077 | 17 等女儿上大学了，俺也有时间开车去跑坡，或者不跑坡，去跑伦敦。哈哈
兔姐有空跑点下坡，体会一下波马前半程
【在 R*****t 的大作中提到】
: Coach Scott drove us to there. That long run gave me a reality check.
: Running
: over those New Ulm hills was so challenging to me. I cannot imagine
: driving 1小时车程 afterwards. I太佩服 my coach了and I am thankful to him,
: too.
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C******a
发帖数: 558 | 18 re! Thanks 兔姐！
【在 j*********r 的大作中提到】
: 多谢兔姐分享, 希望每周都有的看, 呵呵.
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l***h
发帖数: 9308 | 19 屯子最近不太平，大家平时多注意安全，上个月一个女的在THP光天化日下被拖进厕所
性侵，上周末又看到女jogger被攻击
http://www.khou.com/news/crime/MCSO-Female-jogger-attacked-whil
还有，上周华人一家4口被灭门，太惨了
【在 m******r 的大作中提到】
: 兔姐加油！你们屯子找座山还挺不容易的，得开一小时车。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 你们那儿是不是太地广人稀了，我们这路上到处是人，完全不可能发生这种事...
华人一家4口那个听说了，那个属于家暴吧...
【在 l***h 的大作中提到】
: 屯子最近不太平，大家平时多注意安全，上个月一个女的在THP光天化日下被拖进厕所
: 性侵，上周末又看到女jogger被攻击
: http://www.khou.com/news/crime/MCSO-Female-jogger-attacked-whil
: 还有，上周华人一家4口被灭门，太惨了
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s*****y
发帖数: 135 | 21 有新证据显示是谋杀
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你们那儿是不是太地广人稀了，我们这路上到处是人，完全不可能发生这种事...
: 华人一家4口那个听说了，那个属于家暴吧...
|
l***h
发帖数: 9308 | 22 那是之前媒体风闻邻居揣测的，今天警方确认是他杀，其他啥的也别猜了，愿死者安息
吧。。。好好活着，珍惜每一天，啥都是浮云
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你们那儿是不是太地广人稀了，我们这路上到处是人，完全不可能发生这种事...
: 华人一家4口那个听说了，那个属于家暴吧...
|
s**********y
发帖数: 211 | 23 啊？！我们austin的马拉松路线是山路么？。。。。。。。。。。。呆伙，不过如果在
lake austin的trail跑景色是非常优美的
【在 R*****t 的大作中提到】
: Monday – cross training at gym: elliptical for 1 hr
: Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
: then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
: between sets，then SCD (slow cool down - 2miles) ,实际总共跑9.25 miles
: Wednesday - cross training at gym: elliptical for 1 hr
: Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，实际总共跑6.2 miles（3 of them at MP）
: Friday - Rest Day (0)
: Saturday - 6:30 am at New Ulm, 实际总共跑12.2 miles
: Sunday - Rest Day (0)
: 星期六早晨的long run (2/1/2014)
|
d*********t
发帖数: 697 | 24 兔姐姐加油！你有实力在，多训练熟悉山地了一定会好！ |
h*******s
发帖数: 3094 | 25 赞兔姐的跑马log，要好好学习啊！希望有机会能用得上。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 26 谢谢。咱们一起加油！
【在 y**d 的大作中提到】
: 兔姐加油！
|
R*****t
发帖数: 2115 | 27 谢谢加油。羡慕家门口就是各种坡：）））。认真地说，特别佩服你们这些穿山越岭跑
ultra的人！！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，兔姐加油！
: 俺家门口就是各种坡，以前很恨，现在发现倒是优势了 ：）
|
R*****t
发帖数: 2115 | 28 还有几年宝贝公主上大学？如果你报上了伦敦马拉松，我和你企鹅姐夫去给你加油 （
当年我们是在英国留学，现在还时不时地回去看看）。
谢谢建议。好的，我也注意练习跑下坡。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 等女儿上大学了，俺也有时间开车去跑坡，或者不跑坡，去跑伦敦。哈哈
: 兔姐有空跑点下坡，体会一下波马前半程
|
R*****t
发帖数: 2115 | 29 不用谢。大家相互交流，共同进步。特别喜欢你上次的跑半马报告。
【在 C******a 的大作中提到】
: re! Thanks 兔姐！
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R*****t
发帖数: 2115 | 30 谢谢提醒。好在我都是与队友们一起训练，单独训练的朋友们更要小心。
唉，一家4口被灭门确实太惨了。希望能尽早抓住罪恶的杀人犯！！
【在 l***h 的大作中提到】
: 屯子最近不太平，大家平时多注意安全，上个月一个女的在THP光天化日下被拖进厕所
: 性侵，上周末又看到女jogger被攻击
: http://www.khou.com/news/crime/MCSO-Female-jogger-attacked-whil
: 还有，上周华人一家4口被灭门，太惨了
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R*****t
发帖数: 2115 | 31 Austin地形是有一些坡度变化，不象休斯顿一马平川：）））
【在 s**********y 的大作中提到】
: 啊？！我们austin的马拉松路线是山路么？。。。。。。。。。。。呆伙，不过如果在
: lake austin的trail跑景色是非常优美的
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R*****t
发帖数: 2115 | 32 谢谢dandan妹妹鼓励。我也是想多训练熟悉山地会好一些。可惜那山地太远了一些，不
能常去。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 兔姐姐加油！你有实力在，多训练熟悉山地了一定会好！
|
R*****t
发帖数: 2115 | 33 谢谢老乡妹妹。我的训练是偷工减料的结果，不能像我学。下面是ATP主教练给的原计
划。
Monday - 3 miles fast
Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
between sets，then SCD (slow cool down - 2miles)
Wednesday - 6 miles easy.
Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，6 miles, 3 of them at MP
Friday - Rest Day (0) (Rest means REST!!!!!)
Saturday - 6:00 am at The Cop Shop, 15-18 Miles, 3 of them at MP
Sunday - 6 miles slow
【在 h*******s 的大作中提到】
: 赞兔姐的跑马log，要好好学习啊！希望有机会能用得上。
|
d*******s
发帖数: 234 | |
h****w
发帖数: 1363 | 35 这个 3 miles fast 怎么回事？没有warm up，上来就冲？
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢老乡妹妹。我的训练是偷工减料的结果，不能像我学。下面是ATP主教练给的原计
: 划。
: Monday - 3 miles fast
: Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
: then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
: between sets，then SCD (slow cool down - 2miles)
: Wednesday - 6 miles easy.
: Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，6 miles, 3 of them at MP
: Friday - Rest Day (0) (Rest means REST!!!!!)
: Saturday - 6:00 am at The Cop Shop, 15-18 Miles, 3 of them at MP
|
R*****t
发帖数: 2115 | 36 Thanks for the wonderful advice. I have watched the Boston Marathon course
online a couple of times and have dreamed about it multiple times, too (the
second part is kidding~~~).
【在 d*******s 的大作中提到】
: 一定要到比赛路线溜达一次，或两次呀。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 37 Good questions. I just started with ATP group for Boston Marathon training
last week and only joined them for group runs. I haven't fully followed
with Coach Mark's schedule and haven't done "3 miles fast". I will get the
answers from him tomorrow evening when we have the group run. Thanks for
asking.
【在 h****w 的大作中提到】
: 这个 3 miles fast 怎么回事？没有warm up，上来就冲？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 看了看新闻，还挺恐怖的，居然小孩都不放过...休屯现在这么乱啊..
【在 s*****y 的大作中提到】
: 有新证据显示是谋杀
|
J********1
发帖数: 1914 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 40 是啊，罪犯真是丧心病狂、令人发指。希望能尽快将罪犯抓获并且绳之以法！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看了看新闻，还挺恐怖的，居然小孩都不放过...休屯现在这么乱啊..
|
|
|
R*****t
发帖数: 2115 | 41 让Jack兄（尊称，我知道你年龄比我小~~~）见笑了。如果专业队员象我这样训练很快
就会成为非专业队员了：（（（。
祝新年幸福安康、吉祥如意、马到成功！
【在 J********1 的大作中提到】
: 兔姐看着就快成专业队员了
|
d*******s
发帖数: 234 | 42 20分钟3 miles可以算是fast吗？
我周围人大多这个水平, 是不是太弱了？
ps. 我自己是没有qualified波士顿... 所以好生羡慕
the
【在 R*****t 的大作中提到】
: Good questions. I just started with ATP group for Boston Marathon training
: last week and only joined them for group runs. I haven't fully followed
: with Coach Mark's schedule and haven't done "3 miles fast". I will get the
: answers from him tomorrow evening when we have the group run. Thanks for
: asking.
|
R*****t
发帖数: 2115 | 43 昨晚集体跑步训练时，我专门问了我的教练，他说你的理解正确：3 miles fast 是上
来就冲。我没试过，因为星期一我是cross training.
【在 h****w 的大作中提到】
: 这个 3 miles fast 怎么回事？没有warm up，上来就冲？
|
R*****t
发帖数: 2115 | 44 谢谢鼓励和分享。 即使对男士来说，20分钟3 miles也是非常快了。羡慕你！下面这个
链接有不同距离的pace计算。祝跑步平安愉快！
http://www.runnersworld.com/training/pace-calculators
【在 d*******s 的大作中提到】
: 20分钟3 miles可以算是fast吗？
: 我周围人大多这个水平, 是不是太弱了？
: ps. 我自己是没有qualified波士顿... 所以好生羡慕
:
: the
|
h****w
发帖数: 1363 | 45 这个上来就冲的 3 miles fast，我感觉很毁三观啊。小伙伴们怎么看？
【在 R*****t 的大作中提到】
: 昨晚集体跑步训练时，我专门问了我的教练，他说你的理解正确：3 miles fast 是上
: 来就冲。我没试过，因为星期一我是cross training.
|
R*****t
发帖数: 2115 | 46 不懂“毁三观”是什么意思。这个上来就冲的 3 miles fast计划是我所在跑步俱乐部
ATP团队主教练Mark给的。总体来说，他给计划的强度比我所在Blue/Green团队主教练
Mike给的计划强度要大许多。我会在写波士顿马拉松第二周总结时与朋友们分享和讨论。
祝周末愉快。
【在 h****w 的大作中提到】
: 这个上来就冲的 3 miles fast，我感觉很毁三观啊。小伙伴们怎么看？
|
s********l
发帖数: 439 | 47 看你这个20分3miles是什么情况下跑的。9mph如果是5k比赛至少是above average吧，
如果是平时的tempo run的话那你应该离BQ不太远了，如果是MP的话那很牛。
【在 d*******s 的大作中提到】
: 20分钟3 miles可以算是fast吗？
: 我周围人大多这个水平, 是不是太弱了？
: ps. 我自己是没有qualified波士顿... 所以好生羡慕
:
: the
|
