z****1
发帖数: 116 | 1 大家好~
3个月前膝盖伤到了，在家里休息。。。休息3个月后，上周开始恢复骑自行车，隔天骑
个半小时40分钟。。。这周二，三，连续每天骑10个迈上学往返，结果，周三当天腿酸
，周四膝盖开始酸疼，酸疼，尤其是走路，膝盖下面正中疼。。今天和朋友采摘，基本
没啥活动量么，回来了就开始酸疼到现在。
好郁闷。。。又伤到了么？ 郁闷的很。。。
请问大家有没有对这方面了解的，能告诉我可能伤到哪里，怎么做来恢复？
谢谢~~~
附上之前的运动量表，以作参考：
10年秋天开始，坚持跑步，平均两天跑一次，每次20分钟左右。11年秋天后，开始懈怠
，但是应该平均一周还会跑个1到1次半，偶尔去骑自行车锻炼。 今年2月中旬，爬山，
当天回来后腿疼，膝盖疼。家里待了1个月后，去医院，当时症状是：膝盖外下侧偶尔
时不时疼，酸疼，不是特别严重。家庭医生看了，说膝盖当时还有点肿，说就是累到了
，让回家休息，说不用看骨科。在家里又待了两个月，中间开始慢慢恢复之前的走路量
，白天走半小时或者1小时，周末会去公园走2个小时，都没事。上个月，熬完了‘伤筋
动骨1百天’，开始骑车。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 是呀，得连人带着骑，才能看出来fit不fit。
不同车架尺寸，人的高矮，腿的长短，躯干的长短，胳膊的长短，都有影响，得综合考
虑才行。
另外我去bike shop做得专业的fitting。
先用各种尺子，量各种身体距离，然后把车架上trainer各种调。
前前后后折腾1个小时，$150。。。 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 3 是不是车把和座垫的相对位置不太合适。就两个螺丝，你自己试着微调一下（座垫的话
，脚在最低点的时候，腿要稍微有点儿弯）。
我骑hybrid的时候没有这个问题，但是刚刚骑roadie的时候有过。后来注意上半身不要
太紧张了就好很多。Hybrid相对来说上身比较直立，按理说对手腕的压力小些。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 4 简单说一下
完成了多伦多--大瀑布--多伦多320+公里骑行（tnt hairshirt)，时间14小时25分。
早晨出发以后大家跟疯狗一样，玩命冲，第一波大概40km/h以上，跟了几公里就drop了
，第二波35到37之间，跟了80公里，drop掉，前100公里我平均在32以上，4个多小时骑
了大约140公里然后第一次休息，后来自己骑就比较慢一些，大瀑布也没停。7个多小时
骑了210公里，然后第二次休息。210以后非常tough, 又顶风又上下坡多，而且非常热
。天气预报说有5-10mm 雨，但是一滴也没下。240歇了第三次，240开始跟第三波group
，280休息第四次，290从hamilton转过去以后不特别顶风了，相对好一些。320的时候
爆胎，耽误了10分钟，因为绕路，走错路，最后实际距离328. 考虑到我这次只训练6次
，最长的一次只有80公里，对成绩还算满意。
比赛完屁股前后疼，手麻，腿酸。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 5 TNT的介绍，https://tbn.ca/hairshirt，关键是免费。
1 训练准备：
去年算是准备不充分， 比赛前大概骑了300公里，最长80-90， 今年算是基本没训练，
一共骑了了不到100公里，最长25-30km。
2 过程
完成了多伦多--大瀑布--多伦多320+公里骑行（tnt hairshirt)，天气非常热，有风
，时间14小时40分。
因为没训练，我自己骑的相对保守，让过了前两个集团，跟第三个集团团骑。但是没
训练，感觉他们的速度（35km/h）还是有点快，我勉强跟了50公里，然后自己drop out
, 用30km 左右的速度自己骑。140公里5个小时第一次大休息， 之后中午的时候太热，
每隔一段时间就要去休息降温防中暑。240公里的时候第二次大休息，遇到了两个
partner 最后一起骑完了最后的80公里。
比赛完屁股前后疼，手麻，腿酸。
3营养
比赛时比较热，温度早晨20多，下午30多摄氏度，风很大。比赛中我喝了3.75升
的energy drink, 5升水，还有一杯冰ice cappacino.吃的方面，吃
了两个大三明治。
4 装备：是jamis v... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Thu Aug 9 20:55:25 2007) 提到:
一直觉得自己股四不够强，所以膝盖相对受冲击大，容易伤
所以最近的目标是折腾股四。
今天的力量：
1，smith machine squat: 40lb x 15, 60lb x 9, 60lb x 6 (bar weight not
included)
2, leg extension: 30lb x 15, 40lb x 10, 50lb x 6
后来膝盖明显的疼了，赶紧停下来拉伸。
另外还做了两组俯卧撑x10，还有半小时椭圆机250卡。
结束以后，腿已经软了，股四明显的疼。hamstring和小腿也有明显的酸痛。
不错。就是要的这个效果 ：）
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dai (又没上去:(人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Aug 9 22:55:20 2007) 提到:
你也是犇！
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
strain (人潮人海中) 于 (Thu May 9 01:19:31 2002) 提到:
纲领啥都能连。
连胸可以卧推，分上斜，中斜和下斜，分别练上胸，中胸和下胸。
连腿就做蹲起
弯举练臂
大概就是下拉步行八。
☆─────────────────────────────────────☆
windforce (大怪兽) 于 (Thu May 9 01:22:18 2002) 提到:
还可以颈上推练肩膀,提拉练背扩,硬拉练什么.放在背后屈身练肱三.
前平举练三角.好多好多,叫不上名字,要看图才行.
☆─────────────────────────────────────☆
siehhh (hhh) 于 (Thu May 9 10:24:53 2002) 提到:
ckeck http://cn.yahoo.com/Health/Fitness/, there are bounch of websites.
I recommend
http://start.at/g |
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S********t
发帖数: 243 | 11 Roller skating，锻炼你臀部，还有大量的butt workout，直到你的屁股酸的想骂脏话
...
多吃cheese吧，这个对我有效，不过要小心big boobs. |
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 對於這個恢復時間我一直有個疑問。
大學的時候鍛煉，重量還不如現在，完了以後酸脹的感覺很強烈。
現在同樣的方式，重量比以前大，可就是沒有了那種感覺。
撇開原因不說，但基於這個經驗知識，說明你還年輕…… |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 Day 24：ChaLean Extreme Burn Intervals
计划又是KenpoX，实在不想练那个，以往常常用Burn Interval代替的，就故伎重施。
不料这次却不是个明智的选择。Burn Interval是high intensity cardio和muscle
endurance交替的，那个high intensity，自然少不了跳跃的内容，结果就是我只有不
停地改用low impact的动作，尽量不跳，这样一来强度自然大大打折扣。这给我一个自
己很弱的感觉。：（说来也真郁闷，连怎么伤到的都不知道。也许是在腿酸没恢复好的
时候做Legs&Back造成的？真希望这膝盖快点好起来。
Day 25： XStretch
总算找到一个不用modify的练习，膝盖完全没问题，呵呵。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 15 我觉得你是挺的太快太过，腰部和腿部力量不足，所以用了尾椎在拉。你做的是直腿硬
拉吧？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 17 深蹲，硬拉，都对身体要求非常高。一不小心就受伤。一开始，还是上机器吧。
SMITH MACHINE。 ：）
不是阿，我做普通的曲腿硬拉。 |
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g**4
发帖数: 863 | 18 才到day 11，squat 95，
腿酸主要是因为row跟deadlift，以前这2都没怎么练 |
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g**4
发帖数: 863 | 19 才到day 11，squat 95，
腿酸主要是因为row跟deadlift，以前这2都没怎么练 |
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m*******r
发帖数: 4468 | 20 别人是part time work/part time study,一半白人一半岛人基因 上班至少是一周5次
， 每次8个钟头. 上学花多少时间就不知道了。
我知道字面上很容易说这个用了那个用了，要我看了也会怀疑， 但是他自己本来就很
反对，我跟他说他想用可以帮他找， 他也不是很感兴趣的样子 也不follow
bodybuilding, 说art atwood, antoine valiant都不知道是谁， 所以我觉得更有可能
他是全自然。
很hardcore， 每天6.30am到gym一次， 7.30pm一次，有时候跟我抱怨两天吃睡了8个
钟头还是坚持来了。 星期三他不工作， 多睡一下， 早晨腿， 呆在gym里面不回家，
吃午饭， 休息一下，继续练肩膀 一共5个钟头。 别人也要make choices,放弃了很多
东西， 过着机器人一般的生活。本身基因就好， 就这样他一周6天两次， 比我每周七
天还要recover得快。他从不做cardio 和abs, 那天衣服一拉起， 看到了4快， 我彻底
震惊了。
我以前也是懒得吃懒得动， 就不去了， 找了个hardcore training以后... 阅读全帖 |
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p******g
发帖数: 1149 | 21 我这次最大的收获是能跑步了，以前太弱，跑步腿酸喘不过气来，现在能跑了。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 22 rotator cuff有什么针对性训练，一受伤废了好久，
上次一冲浪又加剧了，现在只能练腿
cuff, |
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b********i
发帖数: 1252 | 23 多谢详尽答复！请问你说的强度要上去是指什么？比如跑步或者跳操，我如果以增强心
肺功能为目的的话，每次运动到什么强度就可以了呢？比如：出汗了/喘了/腿酸了/心
口疼了，哪一个？谢谢！ |
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w******0
发帖数: 4472 | 24 心跳140-160之间就算是OK了。新手没必要冲击160以上的心跳。
多谢详尽答复！请问你说的强度要上去是指什么？比如跑步或者跳操，我如果以增强心
肺功能为目的的话，每次运动到什么强度就可以了呢？比如：出汗了/喘了/腿酸了/心
口疼了，哪一个？谢谢！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 26 飞姐是我偶像～
都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 28 飞姐是我偶像～
都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
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o******3
发帖数: 91 | 29 去年的成果
卧推开始入门，从两侧重量各45磅 发展到了两侧各80磅
手机上装了一个做俯卧撑的app，现在正在朝着一口气100个俯卧撑的目标迈进
有氧继续是跑30分钟或者椭圆机30分钟
大概三个月前发现肚子要出来了 所以最近每次去Gym有氧后 都会练一个youtube的腹肌
五分钟
至于深蹲，我发现重量轻了没用，重量重了第二天好累啊，上楼都腿酸，没怎么正经练
。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 30 看跑多远和跑多快了。我每天跑，但时速只有5迈，每次只跑3，4迈，貌似没什么肌肉
酸痛问题，我觉得是因为还是基本有氧运动的缘故。上学时800米跑下来，那是要腿酸
痛好几天的，主要无氧运动吧。 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 31 MOUNTAIN BIKE可是死沉死沉的，难怪会腿酸 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 32 涨的真慢。。。swing/snatch后第二天胳膊比腿酸。。。 |
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w****r
发帖数: 15252 | 33 长期不运动的结果
我记得上大学三年级后就没有运动过了，大一大二有体育课还运动一下
然后上班几年基本不动，差不多不动6年了，然后去健身房请私人教练课
估计教练以为我喜欢运动，第一节课推推拉拉觉得都还可以
结果，结果，悲催的事情发生了
第二天下不了床，穿不了衣服，胳膊都抬不到水平
一个礼拜赖在床上有木有，有木有！！！！
现在天天运动，连酸都感觉不到了 |
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E********n
发帖数: 14662 | 34 连着跑了6天，腿酸都能忍受，但是现在膝盖疼，请问怎么解决？
谢谢。 |
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h*******j
发帖数: 59 | 35 复星集团郭广昌
复星集团董事长郭广昌有位师傅，叫黄忠达。黄师傅是教太极拳的，但不是太极拳
正宗门派传人，他学太极纯属半路出家。
黄师傅是上海崇明人，他还不是“黄师傅”的时候，曾是一个够得上成功标准的商
人。与所有创业者一样，他能对自己发狠，拿命挣钱。于是，高血压、脂肪肝上身了,
初时他并不在意，直到不得不吃降压药,一看那药的副作用，他被吓着了。
2000年的一天，黄忠达自己的车坏了，借下属的自行车出去办事。骑到一半，他突然
觉得腿酸得不行，恨不得把车扔在半路。他的第一想法是，作为家庭的支柱，他的身体
不能垮。
第二天，黄忠达就开始着手锻炼身体。先去了健身房，但觉得年近四十去举杠铃不
现实；上了节瑜伽课，感觉拉韧带、冥想也不太适合自己；游泳湿气又太重，跆拳道、
散打馆……能想到的地方都去过之后，他决定练拳，太极拳。
彼时上海还没有教太极拳的场馆，他跟朋友介绍的师傅练了一年半，天天坚持，不
得要领。他喜欢读书，就找与太极有关的书来读，越读越觉得自己的师傅差 点意思，
因为他不讲阴阳五行和骨骼经络。黄忠达带着自己的困惑到外地寻访武术名师，想求得
他心中... 阅读全帖 |
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h*******j
发帖数: 59 | 36 复星集团郭广昌
复星集团董事长郭广昌有位师傅，叫黄忠达。黄师傅是教太极拳的，但不是太极拳
正宗门派传人，他学太极纯属半路出家。
黄师傅是上海崇明人，他还不是“黄师傅”的时候，曾是一个够得上成功标准的商
人。与所有创业者一样，他能对自己发狠，拿命挣钱。于是，高血压、脂肪肝上身了,
初时他并不在意，直到不得不吃降压药,一看那药的副作用，他被吓着了。
2000年的一天，黄忠达自己的车坏了，借下属的自行车出去办事。骑到一半，他突然
觉得腿酸得不行，恨不得把车扔在半路。他的第一想法是，作为家庭的支柱，他的身体
不能垮。
第二天，黄忠达就开始着手锻炼身体。先去了健身房，但觉得年近四十去举杠铃不
现实；上了节瑜伽课，感觉拉韧带、冥想也不太适合自己；游泳湿气又太重，跆拳道、
散打馆……能想到的地方都去过之后，他决定练拳，太极拳。
彼时上海还没有教太极拳的场馆，他跟朋友介绍的师傅练了一年半，天天坚持，不
得要领。他喜欢读书，就找与太极有关的书来读，越读越觉得自己的师傅差 点意思，
因为他不讲阴阳五行和骨骼经络。黄忠达带着自己的困惑到外地寻访武术名师，想求得
他心中... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 其实我去年主要练深蹲的，跟的是5/3/1中“more squats”的选择。那时
一周五次深蹲，对于上了年纪的人，那个腿酸不是闹着玩的。呵呵。不过
也有两天硬拉，一天是专门硬拉，另外一天是深蹲为主那天做几组重量稍
小的硬拉。
我喜欢硬拉，主要是你没办法蒙骗过关，你只能或者拉起来，或者就不行。
深蹲和卧推的range of motion水分太多了。 |
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z*****5
发帖数: 72 | 38 第一，请问为什么”担心未来产后哺乳导致胸下垂，想先练点点胸肌扛着”这个想法有
点不科学啊（不是反问句，是疑问句哈^_^）
第二，什么样是正确的用力方式啊。我胳膊的确无力，这我知道，臂力一直很弱。。。
是不是说我要先把臂力练上去？
第三，我孕后注意不做平躺的抬腿用腰腹的动作了，难道只用上身和手臂的推哑铃也不
行吗？那真没什么可以做了啊。。。
谢谢指导！^_^ |
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m****s
发帖数: 707 | 39 长时间忽视腿部，现在有恶果了，办公室坐得时间长了觉得腿酸没力，于是想利用小
gym里面的不多的器材（dumbbell为主）进行练习。有几个questions，请大家给点意见：
1）小腿，大腿力量和纬度的增加是不是只能用squat？一次做几个？分几组？
2）胸、背、臂的哑铃有没有图示的锻炼计划？
3）我准备继续在跑步机上跑步，每天/每两天45分钟，5~6的速度，同时控制饮食，希
望在夏天到来前把肚子减少一点。
大家看看这个计划是否可行，any comments？谢谢！ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 40 不知道，只试过135 10x10，我现在都是5x5，明天准备挑战210
有氧我推荐那个超凶残的hiit，我来一次，腿酸2天 |
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e********e
发帖数: 6961 | 41 我曾经尝试过游1000，400+300+100+100+100地游，倒是不会觉得特别累，也不会觉得
很喘，不过就是觉得游得无聊了，而且第二天还是会觉得腿酸，然后又觉得无聊，所以
就很难坚持下去。有朋友建议我说每次少游些，一不会太累，二不会感到无聊容易坚持
，所以我就决定每次游个600-800了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 1000也不多啊，游泳本来就很难游上强度，只能靠距离取胜，
比如每次游2000以上。你游1000，还分成五段，有氧比例就很低了。
腿酸、无聊那就没有办法了，只能靠你自己去发掘运动的乐趣，
不然可能对你来说，没有不无聊的项目啦。 |
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j******4
发帖数: 6090 | 43 我，男性，24，180cm，220lb，三周之前决定开始减肥，每周在gym的跑步机跑步4～5
次，每次30分钟约2个mlie，速度平均在4.0左右吧，跑得时候到4.6，跑不动了快走的
时候是3.6
跑步时候心律约170，快走时约130.
请问各位，这样跑步能减肥吗？
Plus，跑完以后就上“上楼梯机”，10分钟左右我就吃不消了，腿酸得要死，就下来了
，然后拉韧带，再随便玩会别的器械就洗澡回家了～～
我身上的脂肪主要集中在大腿，臀部和肚子，如果我想要让自己瘦下来，除了跑步上楼
以外，是不是还得加练大量的仰卧起坐什么的？
请教各位瘦身达人～～谢谢 |
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E******n
发帖数: 6647 | 44 这个是挺好的，今天试了一下，刚骑完以后拉小腿，觉得很酸很爽@@ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 45 Gym终于开了，隔了一段时间去跑了40分钟，结果腿酸。。。哎，惨痛的经验教训啊，
以前的努力都白费了。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 46 10/15
早饭：1碗凉拌腐竹香菜木耳香菇+几块牛肉
上午黑咖啡一杯
午饭：一大盒腐竹香菜木耳香菇红椒600g（加了island soyaki+醋+麻油）
很好吃啊，对拌菜很有爱，清爽不油腻，色香味俱全。不过腐竹carb含量挺高的。阿式
期间还是得少吃豆类。豆腐好像carb没那么高
这个island soyaki在trander joe's买的，带点甜味，我同学跟我强烈推荐的，说用来
煎三文鱼也很好吃。本来一大盒打算留一半晚饭的，结果全给提前吃了
晚饭：oatmeal barn bagel一个+3个coconut macaroons
本来以为是曲奇，没发现coconut字样- -b
话说昨天一跑步今天就腿酸膝盖疼@@大概太久没运动了。。。
椭圆机5mile 43min 418cal+拉伸20min
还是拉伸爽 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 腿酸拉伸可能没啥用， 休息下就好了， 自己按摩下可能也有帮助。。 |
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j********y
发帖数: 573 | 49 我想到运动就头疼阿。。。。郑多燕跳了两天，腿酸到不行。。。。。还是节食比较简
单。。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 50 力量增重真的是没错。 周2的一次体育课搞得我胳膊腿酸了2-3天， 然后体重就华丽丽
地升了。
晚饭 |
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