z*****5
发帖数: 72 | 1 请各位大牛不要笑，我是孕妈，担心未来产后哺乳导致胸下垂，想先练点点胸肌扛着，
由于怀孕很多器械和运动不能做。目前只能在家用一对3lb小哑铃（家里有更重点的，
我想确定动作正确找到感觉后再加重量）平躺着向上推。
但是情况是胳膊总是酸和抖，胸没有任何感觉。请问我错在哪里了呢。
有时在gym能排到平推的器械（吐槽一下，男生好喜欢练胸肌的器械啊，别的器械等等
一定能排到，练胸肌的只要人多一点一定不会空。。。）也不是明显感到胸肌被刺激，
事后酸也是胳膊靠近腋窝的内侧酸痛。
我应该怎么做呢？
谢谢！ |
o*********e
发帖数: 2452 | 2 感觉是用力方式不对，胳膊又无力。
“担心未来产后哺乳导致胸下垂，想先练点点胸肌扛着”这个想法有点不科学。还有，
孕中期开始就不能做平躺动作了吧？不如生产后多做俯卧撑吧。。。
【在 z*****5 的大作中提到】
: 请各位大牛不要笑，我是孕妈，担心未来产后哺乳导致胸下垂，想先练点点胸肌扛着，
: 由于怀孕很多器械和运动不能做。目前只能在家用一对3lb小哑铃（家里有更重点的，
: 我想确定动作正确找到感觉后再加重量）平躺着向上推。
: 但是情况是胳膊总是酸和抖，胸没有任何感觉。请问我错在哪里了呢。
: 有时在gym能排到平推的器械（吐槽一下，男生好喜欢练胸肌的器械啊，别的器械等等
: 一定能排到，练胸肌的只要人多一点一定不会空。。。）也不是明显感到胸肌被刺激，
: 事后酸也是胳膊靠近腋窝的内侧酸痛。
: 我应该怎么做呢？
: 谢谢！
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z*****5
发帖数: 72 | 3 第一，请问为什么”担心未来产后哺乳导致胸下垂，想先练点点胸肌扛着”这个想法有
点不科学啊（不是反问句，是疑问句哈^_^）
第二，什么样是正确的用力方式啊。我胳膊的确无力，这我知道，臂力一直很弱。。。
是不是说我要先把臂力练上去？
第三，我孕后注意不做平躺的抬腿用腰腹的动作了，难道只用上身和手臂的推哑铃也不
行吗？那真没什么可以做了啊。。。
谢谢指导！^_^
【在 o*********e 的大作中提到】
: 感觉是用力方式不对，胳膊又无力。
: “担心未来产后哺乳导致胸下垂，想先练点点胸肌扛着”这个想法有点不科学。还有，
: 孕中期开始就不能做平躺动作了吧？不如生产后多做俯卧撑吧。。。
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o*********e
发帖数: 2452 | 4 -- 咳咳，这个，肌肉和脂肪怎么互相替代？
-- 是的
-- 还挺多可以做的，侧身/站立等都行啊。你去油管上搜搜prenatal workout，好多呢。 |
c********d
发帖数: 11593 | 5 放心，产后哺乳不会造成胸下垂的，只不过咪咪会在断奶后缩回去，先猛涨后猛缩，所
以一开始会显得有点松弛；假以时日会慢慢恢复的。而且根据我的惨痛教训吧，胸肌和
咪咪是不同的概念，胸肌在下面，比较扁平，猛练胸肌的结果可能是把胸练成双层蛋糕
OTL……
做卧推的话，胳膊总是做功最多的，臂力很必要啦。其实其他的练胸的玩意也差不多…
…要不你试试看蝴蝶机？
【在 z*****5 的大作中提到】
: 第一，请问为什么”担心未来产后哺乳导致胸下垂，想先练点点胸肌扛着”这个想法有
: 点不科学啊（不是反问句，是疑问句哈^_^）
: 第二，什么样是正确的用力方式啊。我胳膊的确无力，这我知道，臂力一直很弱。。。
: 是不是说我要先把臂力练上去？
: 第三，我孕后注意不做平躺的抬腿用腰腹的动作了，难道只用上身和手臂的推哑铃也不
: 行吗？那真没什么可以做了啊。。。
: 谢谢指导！^_^
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k*********h
发帖数: 1841 | 6 lz还是要纠正动作。哑铃或者bar放下来的时候要与胸齐平，向上推起的时候用胸部的
力量，如果感觉重可以拱背，而不是直接用手臂一推到底。 |
