m********h
发帖数: 516 | 1 官方成绩：2:58:07
关于赛事：
这个比赛是我们小村举办的年度系列赛中的第二个。系列赛中有跑步骑车等。去年刚开
始跑，没参加过。今年准备参加有跑步的部分比赛。3月初第一个比赛是山路障碍跑。
跑完后感觉组织者花了很多心思在比赛的乐趣和搞笑方面，而不是太注重成绩。我猜这
种心态可能是组织者没有把马拉松赛道认证的一个原因。由于我们处于滨州乡下，离东
部大城市说远不远，说近不近，赛事本身也没有什么能够特别脱颖而出的地方，所以基
本只能吸引周围不远的人来参赛，规模比较小。就马拉松来说，跑马的人心中都会有BQ
的梦想，而跑这个比赛不能BQ肯定会使一些人打消报名的念头。我觉得这是个败笔，因
此在得知赛道没有认证后专门问了组织者。他们的回答是举办历史不长，开始时每年都
改变赛道，所以暂时没有认证。本来觉得破三之后没有遗憾的，过了两天觉得还是因为
这个有那么一丝的不甘心。
关于赛道：
比赛从我们村跑到另一个村然后折返回来。滨州中部多山，很难有完全平的路。这个赛
道一直在河边，相对算是比较平了，但还是有几个明显的小短坡加上很多缓长坡。跑完
Garmin说有2000多feet的爬坡，跑个头更是说有400... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 2 一个老家伙的胜利——2014CIM纪实
3:04:01，前半程1:31:51，后半程1:32:06，平均心率166，平均pace7′01，一组近乎
完美的比赛数据。
冲过终点按停手表后，我扬起右拳连续3次狠狠地砸向空中，这砸向空中的三拳顷刻间
释放了这一年努力中积累下的所有的苦辣酸甜。
这是一次我自己都毫无把握的比赛，因为赛前的一切指向都不支持能跑出好成绩。这又
是一次近乎完美的比赛，全程没有撞墙的感觉，后半程在压速度的前提下只比前半程慢
了15秒，我用近乎匀速跑完了26.2迈。
一、设定目标
今年的目标就是sub3，上半年的休整和下半年的训练我始终是围绕这个目标进行的。
去年的CIM虽然比自己的瘦马332pr了19分钟，但那次比赛在我看来确是一次完败，因为
后半程比前半程慢了将近10分钟，整个后半程都是在煎熬中过去的。老实说，因为自信
心受到了严重的打击，所以比赛后人是有些颓废的，这一颓的后果就是体重由130lb剧
增到了145lb。面对着有些隆起的小腹，我只能用养伤这样自己都不信的理由安慰着自
己。
1月份从美国回国后，2月份几乎停跑了1个月。重新开始慢跑，13年3500迈建立起来... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 初哥来了~~ 终于算跑过全麻的人了，以后不会被人笑话你跑过全麻了嘛。 哈哈哈。
比赛报告，数据先行！
Mountains 2 Beach Marathon, Half & 5K [5/24/15 @ Ventura, CA]
Time: 3:14:43 | Pace: 7:25/mi | Overall Place: 166/1591 | 77%
310xt Garmin log：
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
1 Interval 1.01 mi 7:37.14 7:37.14 7:33 156 168
2 Interval 1.01 mi 7:27.82 15:04.96 7:24 168 174
3 Interval 1.01 mi 7:21.06 22:26.02 7:17 170 175
4 Interval 1 mi 7:01.50 29:27.52 7:02 170 176
5 Interval 1.01 mi 7:08.50 36:36.02 7:05 17... 阅读全帖 |
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h******h
发帖数: 655 | 4 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
2
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因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
一年多的跑马之路，多少算是给自己一个交代。
全马的小火花
去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
了一个很酷的bucket list（人生目标清单）。一开始报了今年一月的Carlsbad 半马，
训练跟的Runkeeper上的免费sub 2:15计划，不得要领，每次训练都是拼命的跑，很苦
很累，毫无乐趣可言。加上常常出差，时差倒得死去活来，现在也不明白当时是怎么撑
过来的。虽然比赛超过预期, 但是最后两迈几乎是崩掉的，跑完就想直接趴下，更发誓
赌咒再也不跑了。当... 阅读全帖 |
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g*********r
发帖数: 9366 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
swordsman (御前带屌护卫) 于 (Mon Jan 2 23:59:44 2012, 美东) 提到:
当年克林顿与莱温斯基的拉链门事件，其实大家都知道他们两个是怎么回事，而问题的
关键也不在克林顿是否与莱温斯基有染，而是在于克林顿作为美国总统是否对公众撒谎
了，因为他说他没有同莱温斯基发生性关系，而最后他的律师也找到法律条文说BJ不算
是发生性关系，最后克林顿得以过关。
方舟子的老婆刘菊花涉嫌硕士论文抄袭这个事其实跟拉链门是一个道理的，刘菊花的论
文抄没抄袭，大家都知道是怎么回事，但是其实没人关心刘菊花是否抄袭，包括攻击刘
菊花的人也不关心抄袭这个事。同拉链门一样，问题的关键在于，方舟子是否使用了双
重标准？
坑挖到这里，俺当然要说说方舟子是否使用了双重标准。
俺的看法是：方舟子在判断是否抄袭上使用了双重标准，但是在打假上没使用双重标准。
说他在判断抄袭上使用了双重标准，因为很明显，他判断自己老婆是否抄袭时，用的标
准同他判断朱学勤、周峰森时是不同的。
说他打假时没有使用双重标准，那是因... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 6 2010年10月16日21时40分许，在位于河北省保定市北市区的河北大学工商学院学生生活区，发生了目前社会广泛关注的“官二代”校园“飙车案”，致两女生一死一伤。
“飙车案”是怎样发生的?受害方、肇事者目前情况如何?此案发生后在河北大学及保定当地引发了怎样的风波?到底是什么引发了这起恶性事件?此事件目前还存在怎样的问题及疑点?
对此，中国经济时报记者在第一时间赶赴河北保定展开了调查。
案情再现
“‘嗖’的一下，车从我身边过去，速度特快!”
“超过我大概15米后，听到‘砰’的一声，车撞人了，没减速，直接拐弯走了。”
“看见晓凤的脸惨白地躺在地上，……看完之后我一直做恶梦。”
以上是几位学生目击者对当晚现场的回忆，经过多重努力，中国经济时报记者找到了11位事故现场目击者，试图还原现场。
河北大学新校区，即河北大学工商学院，位于保定市东部的北市区七一东路。学苑街将其一分为二，西边为教学区，东边为坤舆园生活区。从生活区的南门进入，全程约600米的一鸣路呈“S”形走向，先东西方向然后缓转弯向北延伸，并与兰芷道汇合于易百超市门口，再自西向东展开约300米，与兰皋道汇合于女生宿舍馨雅楼附近。一鸣路宽9... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 7 黄晶、黄妍牵手。
孟非遇"汪涵"。
“女嘉宾执着告白终获真爱”的甜蜜场面，连续两轮出现在昨晚的《非诚勿扰》节目中。来自美国的犹太小伙儿白安迈，一出场便获得1号女嘉宾林嘉宝的主动告白，并为他执着留灯到最后，兴趣相投的两人最终幸福牵手。“酒吧女”黄妍为魅力四射的“夜店型男”献出自己在《非诚》舞台上的“初爆”，全场倒追男嘉宾的她，终于俘获了对方的心，两人的牵手，也证明了“夜店有真爱”。
“知心涵哥”忆难忘恋情 无人留灯失败退场
“大家好，我是你们的新主持人！阿贵。”节目一开场，外形酷似“汪涵”，并且以主持人形象登台的男嘉宾田仁贵，让主持人孟非忍不住说道：“我想问一下这位男嘉宾，你长成这样，汪涵知道吗？”作为贵阳某高校的政治辅导员，工作中的田仁贵，即是学生们的人生导师，又是生活保姆，经常深入学生寝室做定期交流， 无论是生活、学习，还是情感经历，学生们都喜欢找他商量，超级平易近人的田仁贵，也成为了学生眼中的“知心大哥哥”。从小就喜欢红色文化的田仁贵，也一直希望把红色文化的正能量传递给同学们。
有过两段恋爱经历的田仁贵，坦承初恋是青涩的。而第二段感情，自己则从一开始就把对方当做老婆看待，每天为她按... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 8 前言
曾国藩是影响中国历史发展的重要人物。然而对他的评价却大毁大誉，
差之天渊，正如章太炎所论：「曾国藩者，誉之则为圣相，谳之则为元凶。」
在改革开放的当今，又一次出现研究、评论、仿效曾国藩的热潮。不仅
是史学界、文化界、士农工商无不关心死去百余年的曾国藩。有人称之为「曾
国藩现象」。
曾国藩毕竟是历史人物，这本《曾国藩本传》旨在如实反映曾国藩的一
生史实，帮助大家研究了解，或能透视「曾国藩现象」的本质。
总序
从90年代开始，在中国思想文化界出现了一个研究、评论曾国藩的热
潮。当前，这个热潮已波及到历史学、哲学、文学、艺术等各领域，并广泛
影响到政界和工商界。被人们称之为「曾国藩热」或「曾国藩现象」。
对这一特定环境和条件下出现的历史文化现象，有人作
了比较系统的分析考察。认为其基本原因是：世界范围的儒学复兴热潮，
为「曾国藩热」的产生准备了良好土壤；新形势下新道德重建的社会呼声，
为「曾国藩热」创造了必要前提；领袖崇拜的自然延伸和向纵深发展，推动
了「曾国藩「热」的出现和形成；长篇文学作品《曾国藩》的出现，促使「曾
国藩热」由学术热潮转为社会热潮，等等。
上述分析无疑是有道理的。但... 阅读全帖 |
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t*******y
发帖数: 21396 | 9 2010年10月16日21时40分许，在位于河北省保定市北市区的河北大学工商学院学生生活
区，发生了目前社会广泛关注的“官二代”校园“飙车案”，致两女生一死一伤。
“飙车案”是怎样发生的?受害方、肇事者目前情况如何?此案发生后在河北大学及保定
当地引发了怎样的风波?到底是什么引发了这起恶性事件?此事件目前还存在怎样的问题
及疑点?
对此，中国经济时报记者在第一时间赶赴河北保定展开了调查。
案情再现
“‘嗖’的一下，车从我身边过去，速度特快!”
“超过我大概15米后，听到‘砰’的一声，车撞人了，没减速，直接拐弯走了。”
“看见晓凤的脸惨白地躺在地上，……看完之后我一直做恶梦。”
以上是几位学生目击者对当晚现场的回忆，经过多重努力，中国经济时报记者找到了11
位事故现场目击者，试图还原现场。
河北大学新校区，即河北大学工商学院，位于保定市东部的北市区七一东路。学苑街将
其一分为二，西边为教学区，东边为坤舆园生活区。从生活区的南门进入，全程约600
米的一鸣路呈“S”形走向，先东西方向然后缓转弯向北延伸，并与兰芷道汇合于易百
超市门口，再自西向东展开约300米，与兰皋道汇合于女生宿舍馨雅楼附... 阅读全帖 |
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p******0
发帖数: 377 | 10 序章 “东北虎”的由来 [/B]
“东北虎”一个气势磅礴的称谓！
“东北虎”，让人想起“森林之王”的威猛！
把王立军叫做“东北虎”，这不是我的发明，而是他的朋友和同学们的一种由衷的
赞美。
当我和王立军作告别交谈时，我谈了我切肤的感受。我说你身上有一种东西征服
了我，这东西说不清道不明。它好像是古代的一种遗风，又像是整个民族的良心； 它
似乎让我看到了拔山盖世的英雄绝路引颈的伟岸，又似乎听到了用热血谱成的悲歌在长
风里呜咽……总之，你的雄魂、你的气魄、你的虎胆叫人望尘莫及……
王立军打电话告诉他妻子将两本笔记本似的东西取来。哦，这是王立军公安大学毕
业时老师和同学们给他临别赠言的留言簿。王立军一边翻着一边指点着那上边的照片和
留言给我讲了许多值得他回忆的事。
我发现无论是老师还是同学写给王立军的话都是那么一往情深，那么用心良苦，
那么让人触目惊心而又浮想联翩。有的人称他为“国家栋梁”、“东北英杰”和 “王
者风范”；有的人又将他比喻为“一代天骄”、“铮铮汉子”和“民族之魂”；还有的
人竟发出了这样的感叹，“你是中国警察的骄傲，是我们心目中的英 雄”，“你的魅
力吸引着一代人”；“只是自... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
lilyamao (lilyamao) 于 (Thu May 16 10:54:24 2013, 美东) 提到:
首先，如果真想图个空间大，minivan还是比suv好很多，minivan的头排和第二排，基
本都是两个位置，中间非常宽敞，坐着很舒服，有孩子的家庭嘛，各种东西都多。小孩
子边上，尿布啊，奶粉啊，玩具啊，书啊，都可以放，这个如果在suv的第二排，就会
显得很拥挤，不方便。
其次，如果不是祖父母长期同住，用的着7个人的位置吗？真是用不上，尤其是三排座
的suv, 价格基本都不便宜，我看最后买入4万美元左右的，不算贵吧。
好，现在我来给你们算算收益和支出
如果我买一个普通的五人坐的车子，2万美元就不错了，如果我要买三排位置suv，那就
是4万，贵2万，以车子10年折旧完毕计算，每年多折旧2000美元
我现在三排作的suv， 因为车重，需要的轮胎要大，而且，22500迈就要换轮胎，我车
买了才不到三年，现在已经是第二次换轮胎了，每次1200美元左右，而普通车子，5万
迈才需要换轮胎，轮胎普通... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
lxy52136 (sunny) 于 (Sun Nov 3 14:24:24 2013, 美东) 提到:
11月4日update:出事地点的卫星地图贴在了84楼
出事地点在INTERSTATE95 52至51这段路上（车已过52号出口准备从51下）
我家买的保险是全保，自己这边修车要掏500元
68楼我放了事故报告单，第4页67楼是我马赛克我家车牌后的3张事故后的照片
对方被撞情况，我问了一下老公，前边撞坏，侧身没看
老公前天晚上7：30左右自己一人驾车从高速开车回家，离出口还有1迈左右的距离后，
换lane到最右侧车道，当继续行使半迈左右后和一车发生碰撞，当时老公觉得车内有很
强的压迫感，自己有清醒的意识大概在出事5、6秒后，发现一车飞快的从他右侧飞奔儿
去，我老公觉得他车速度之快，可能要逃跑，下意识的开车去追，但那车在前方不远处
的紧急停车带上停下了，我老公把车停在他后面。这人下车后十分惊慌，在等警察的时
候问我老公是不... 阅读全帖 |
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m***s
发帖数: 113 | 13 一时手痒，写了篇自己的福特Fusion的驾驶体会和趣闻，这在俺们老中这里是辆比较小
众的车，当时买时在网上就找不到相关的中文评论，自己开了几年，嚼得还是一辆不错
的车，希望能给想换换新口味的喷油们有个新的选择，这儿没有其他暗示的意思，不要
联想到别处去啊。
承蒙车坛网友们的青睐，有许多的跟帖和提问，因为时间关系，不能时时泡在网上，总
得陪陪领导，关心二世，干点力所能及的家务之类的，俺不能及时回贴，深表歉意，不
是俺不愿和车坛的喷油们互动啊！
先回答喷油们的问题，关于油耗。
原文：（一缸油local可以跑350迈以上，highway可以跑450迈，12加仑油，）严格讲是
俺的错误表达，有偷换概念之嫌。
因为俺从来没有将整整满缸油用到滴尽最后一滴，直到油尽车亡的时候，靠，真他妈绕
口，不许联想。
所以严格的油耗，俺是从车上可以驾驶的距离提示得知的，Fusion的提示会根据上次的
油耗来调整。比方俺上周去了趟芝加哥，全程highway，等到下次加满油之后，提示满
箱油可以跑480迈，回到圣村在local开了一段时间以后，满缸油提示又回到380左右了。
不好意思，经过朋友们的告知，俺才知道俺的... 阅读全帖 |
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R****a
发帖数: 6858 | 14 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: Shotgun1984 (喷子), 信区: WaterWorld
标 题: 我这些年的通灵经历——天津往事（转载，待续）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 14 22:34:45 2011, 美东)
我姓郭,是天津理工大学的一名普通教师,,祖籍云南,数十年前父亲漂泊到山西,82年到
天津定居至今。我还有两个哥哥，大哥已经六十一岁,现在目前还在山西，已经退休。
二哥现在还在天津港工作。
父亲刚来到天津的时候在宝坻农务,但他有一个比较特殊的能力就是帮人家看风水,
这样家里总有人给送的鸡鱼米面,因为这个第二职业，家里的日子相对邻居来讲过的算
是不错了。我印象中似乎懂事比较晚，早一些事情多是平淡的生活而无过多印象，而我
要说的事情是从我对父亲的第二职业真正有一些了解的时候开始说起，那应该是2001年
吧。
2001年的夏天，我的女儿高中毕业，考上了北京农大，开始了住校生活。上了大学
也算了了我们一块心病，我们打算搬到市区去住，这样我和我妻子上班比较方便,也多
了一些属于我们的空间。
毕竟是工薪阶层,买房子是大事情,... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 15 昨天可以说是我们这儿的第一个春天,前天下了一整天雨把路上一个多月以来的积雪化
了个差不多,终于可以 LONG RUN 了！！ 因最近用 SUPERFEET 鞋垫让脚踝有点吃力,
决定不用鞋垫，试试捡便宜买来的 GT2150.
我平日多穿 CUMULUS (NEUTRAL）加鞋垫增加 SUPPORT．初试 GT2150 (STABILITY) 时
觉不出这两款有什么差别,但是GT2150 应该多一些 SUPPORT．但今天一穿就觉得别扭,
一迈下来两脚觉得好累, 但想一想新鞋子或许要点时间适应，就硬着头皮又跑了三迈半
，形势越发不妙，只好放弃了．
回来换上我最喜欢的 KINVARA，重新开跑，真是天壤之别啊！相比之下，几乎感觉不到
脚上有鞋子．步履轻盈地跑了三迈半，右脚开始隐隐作痛．原以为忍忍就过去了，又跑
了一迈．这下糟了．右脚刺骨的疼，走都困难了，只好草草收场．穿 KINVARA 我五六
迈也跑过的，问题应按是出在 GT2150 上，不该削足适履啊．
春天终于来了，可至少有一阵跑不成了．现在走路都很痛苦，还好没有明显红肿，靠贴
虎骨膏慢慢养吧．哪位有类似伤痛的，请指教一下怎么恢复．谢... 阅读全帖 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 16 昨天歇乐一天，今天脚着浑身是劲。下班后直奔积木去烧脂肪。
先在椭圆机上整乐一个小时多，把心律push到155BPM并且保持
高步频。最后创记录一万一千多steps 和700多卡热量消耗。
因为心率push上来，所以出乐一身汗，感觉特别畅快。
然后到跑步机上cooldown。旁边有两个mm分别按8：30和10：00
跑得很high。我走乐半麦后发现AT没有任何不适，就按12：00
试着jogging。半迈后走乐一会儿，觉得AT没有出状况，就reset
跑步机，然后带上耳机听着182bpm的音乐按10：00慢跑。后来慢
慢小心提速到7：30。不多久旁边的mm也提到7：30，顿时感觉
鸭梨很大。不过担心再快AT会吃不消，只好认忪，就这么提心吊胆跑
着，满脑子想着AT千万别出问题，要不就前功尽弃乐。
不过很出乎意料，大概两迈以后，7：30的mm停下来开始cooldown。
我一看再有1/4迈就够三迈乐，就提速到6：40跑乐最后一圈，然后
cooldown 15分钟。最大心率185bpm，非常满意。想想一年以前
185bpm的心率只能持续10：00左右的pace，进步还是挺大。这三
迈是我今年最... 阅读全帖 |
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S*******a
发帖数: 63 | 17 去年初开始跑步，无基础，6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力，一咬
牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。
5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳，15到25度左右。
训练：
去年9月到今年4月，除了1月份回国有3个礼拜基本没跑，其他时间平均30mpw，赛前3礼
拜peak也就45mpw不到。里程不高，跑起来随心所欲，基本都是lhr，周末跑长些，周中
也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病，最多是lsd以后正常
的酸痛。
不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的，所以3,4月份超级忙的时候，周末的long
run仍然不敢怠慢，一共跑了1个16迈，1个18迈和4个20迈＋，pace在10分半左右。因为
long run通常在傍晚跑，当天晚上身体总是过于兴奋睡不好觉，以后还是应该尽量挪到
早上。另外20迈的距离对于现在的我来说还是相当tough，之后两天基本歇菜，第三天
才能跑一跑，但也跑不快。所以那几个礼拜只保证了long run，周中完全看感觉不强求
，基本都是easy没跑过速度。具体跑个头上都有记录。
赛前：
赛前准备得... 阅读全帖 |
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s********l
发帖数: 439 | 18 刚跑完NYC马拉松，成绩3：25：43，不光是首马，还是这辈子第一次参加比赛。按本版
的标准，跑过马算是脱离菜鸟行列了。
本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
这样最后一周只跑了4迈，全是跑步机，速度6.0，然后脚上打满KT tape硬着头皮就这
么上阵了。其实今天天气不是那么好，15mph的风速，26迈有20迈顶风。不过考虑再三
还是决定跟着3... 阅读全帖 |
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h****w
发帖数: 1363 | 19 LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
Result: 3:55:33. Previous PR: 3:59:39.
去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
)换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
忙上网查存货，发现已经没有我的号9.5。又给大使发短信询问，大使半夜两点多（跑
步回来？）回信说他是9号。没办法，只好用跑了600多迈，已经退役成走步鞋的Asics
2170充数了。
周六早上... 阅读全帖 |
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M*****0
发帖数: 319 | 20 《训练》
我也记不清什么时候有了跑马拉松的念头，记得几年前有次骑自行车骑了26迈我还在感
慨骑车骑个马拉松的距离都累的够呛，我绝没有可能跑完马拉松。
随着跑龄的增长，跑马拉松的想法越来越强烈，最后变成了一种期待。
去年十月跑完半程之后，我有幸拜读了几本关于跑步的书籍，born to run, eat and
run 等等，更坚定了我跑马的决心。我研究了跑版上流行的马拉松训练书籍。
· “Hal Higdon”的计划有多个不同的选择， 从一周30+迈到50+迈一周都有。 我的
半马就是跟的Higdon的半马训练计划。 Higdon的计划描述的比较笼统（和其他计划相
比），我认为比较适合跑龄短，没有速度要求的人群。
· AM是跑版上许多人使用的计划，比较流行的有AM-18/55（十八周训练，每周里程55
迈）和AM-18/70（十八周训练，每周里程70迈）。70MPW对我比较困难，我今年上半年
的训练达到50-60MPW，AM-18/55到是符合我的训练水平。
· Hanson’s的训练计划是跑版上的新宠儿。他的计划从41MPW起步，逐渐增加到62MPW
。 Hanson’s和AM的计划描... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 234 | 21 前言:
去年7月底参加公司的5K，7月初从1K开始练习跑步，5K成绩31分。后来坚持室外跑步，
年底的最长的long run 可以到半马。年初报名了5月的半马。
比赛过程:
2014年5月18日，早上5点多醒来，离比赛还有3个小时，外面阴雨。稍做准备在6点半和
朋友一起赶往downtown。7点多存好包，在河边热身，排队上厕所，然后便进入指定地
点等待出发，雨淅淅沥沥。目标是1小时55分保底，拼1小时50分。
唱完国歌后，掌声中第一波出发了。往前走，倒计时，第二波也走了。我和朋友在第三
波，没有想象中的拥挤，但出发后发现大家速度很快，完全被8分的pace吓着了，稍微
压慢速度，感觉自己象激流中的石头，被两边的人流呼呼地超。尽管这样，第一迈还是
挺快，过一迈处，GPS表叫成一片，大家都是有备而来，都很认真，第一迈的pace8分14
秒。
一会儿，看到elite折返跑过来，自己没戴眼镜，看不清他们的面孔，但瞥见身材高挑
，跑得奇快。第二迈折返后和后发人群逆向而行，有人着奇装异服，跑得很欢乐，这一
段感觉腿有点发硬，稍稍收敛速度，pace8分27秒。
第三迈后感觉身体已经适应了，速度不错，没... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 22 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
家收获最大！
再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
狼和姚明的关心。
好吧，我老人家来露露丑吧 。
训练
应该说我老人家对这一段时间的训练还算是满意的。基本上保持了55-60mpw的跑量。我
老人家发现，60mpw基本上就是俺的上限了。过了这个量，工作生活就会受到影响。基
本上跑步周期是四跑三休。
Weekday Activity
Sunday Rest
Monday Rest
Tuesday 11
We... 阅读全帖 |
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Q*****i
发帖数: 1126 | 23 这是我最后一次奔发球！感慨万千！从4月份第一次注册上论坛后疯狂灌水，再到后来
为了伪币胡乱狂奔。到今天也该告于段落，以前乱奔恶搞多是为了包子。直到前几天LD
问我包子有啥用？我说可以攒起来赌博。 LD又问那赌出的包子又有啥用？我哑口无言
。 想想我这么干，对球友没有任何帮助，而且还误导过大家。决定今天写些我这野球
灌水分子自学发球的心得。虽然粗陋，希望对大家也有所帮助。
不过在此之前，为啥感慨万千？为啥最后一次奔发球？只因老纳尘缘已了。去年夏天为
自己设定的两个WS目标都已实现。
1）American Twist 1->1->2
2) 11 Frame
先上录像
http://www.youtube.com/watch?v=2QupFc9d9Ws
第一个目标是用American Twist(或者Kick, 版上有歧异)站在1区发球，球落在对面1区
的发球框里，再反跳，最终落地落在对方的2区底线后。
第二个目标是在30Frame/Second的录像中，球在拍子上最后瞬间为Frame 0, 落地瞬间
要不超过Frame 11。
第二个目标现在只要吃饱睡好，上硬拍基本都能实现。
第一个目标虽... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 3/14：20min EFX, 10min Row, GYM Chest & Back
Cardio热身以后，正好有卧推杆空着，就先卧推。热身组后，决定
试试重量倒三角。115x2, 105x5, 105x5, 95x8
期间休息的时候看到旁边地上有人做DL去喝水还是干嘛去了，过去
试拉了一下，很稳地起了两次。然后算了一下重量，一个大盘，25，
10，那么加起来是205磅？自己都不信，反复看了几遍，算了几遍，
确定没有错。很久以来因为膝盖问题没练DL了，只是做些RDL，Clean
&Press之类的，还能拉205，还是很高兴的。卧推完了以后，减到
185再拉了一组，然后135RDL练了一组。之后就是引体，DB Incline
Bench等练了几组。
3/15：P90X PlyoX
很久没练PlyoX了。本来觉得有点累，想是不是练练X Stretch算了，
结果没找到DVD，看到PlyoX的DVD在那里召唤我。想想以前都是Plyo
Tuesday的，正好是周二，练吧。不得不modify好些动作，但是比起
以前力量练习前的jumping jack都不能做，膝盖还是有进步了。
3/16: 6... 阅读全帖 |
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S*********4
发帖数: 5125 | 25 我姓郭,是天津理工大学的一名普通教师,,祖籍云南,数十年前父亲漂泊到山西,82年到
天津定居至今。我还有两个哥哥，大哥已经六十一岁,现在目前还在山西，已经退休。
二哥现在还在天津港工作。
父亲刚来到天津的时候在宝坻农务,但他有一个比较特殊的能力就是帮人家看风水,
这样家里总有人给送的鸡鱼米面,因为这个第二职业，家里的日子相对邻居来讲过的算
是不错了。我印象中似乎懂事比较晚，早一些事情多是平淡的生活而无过多印象，而我
要说的事情是从我对父亲的第二职业真正有一些了解的时候开始说起，那应该是2001年
吧。
2001年的夏天，我的女儿高中毕业，考上了北京农大，开始了住校生活。上了大学
也算了了我们一块心病，我们打算搬到市区去住，这样我和我妻子上班比较方便,也多
了一些属于我们的空间。
毕竟是工薪阶层,买房子是大事情,原来的房子老，卖不了几个钱,更多的是要靠这
些年的积蓄还要加上贷款才买得起,所以选房就很谨慎,又正赶上炎炎夏日，连着几星期
跑下来，着实受了不少罪。后来我们焦点落在了三处房子，最喜欢的是王顶堤一处，离
我上班很近，另离我妻子比较远；彤楼一处，解放北路一处。
选得这几处房屋，我们自... 阅读全帖 |
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s*****a
发帖数: 356 | 26 超长文。
转载来。。
神文。
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《诺亚的烦恼》
1:1 起初，神创造天地。
1:2 奇点是空虚混沌，一切物理定律都还不适用。
1:3 神说，要有光，就有了光。他看光是好的，就把光速设定为299,792,458m/s，并让
之永远不变，不因参照系的改变而改变。
1:4 神称波长范围在0.77～0.39微米之间的光为“可见”，称这个区间以外的光为“不
可见”。
1:5 有可见的，有不可见的，有光明，有黑暗，这是头一日。
1:6 神说，水之间要有上下，就造出空气来，将水分开了。
1:7 他把空气设定为21%是氧，78%是氮，还有若干是二氧化碳以及其他。神称50000米
高度以下的对流层和平流层为天。这是第二日。
1:8 神说：天下的水要聚集在一处，使旱地露出来。他将旱地的海岸线切割成可以互相
弥补的形状，又让上面的地质特征相似，以便让人们认为大陆是漂移过的。
1:9他在水里面加氯化钠、氯化钾、氯化钙以及很多其他化合物，神称这种加过杂质的
水为海。神看着是好的。
1:10他又造出不同质量的原油，将天然气和原油混合在一起，又造出硬化变黑的石炭纪
森林。他看这些资源是好的，就埋在地下和... 阅读全帖 |
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l***a
发帖数: 12410 | 27 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: Shotgun1984 (喷子), 信区: WaterWorld
标 题: 我这些年的通灵经历——天津往事（转载，待续）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 14 22:34:45 2011, 美东)
我姓郭,是天津理工大学的一名普通教师,,祖籍云南,数十年前父亲漂泊到山西,82年到
天津定居至今。我还有两个哥哥，大哥已经六十一岁,现在目前还在山西，已经退休。
二哥现在还在天津港工作。
父亲刚来到天津的时候在宝坻农务,但他有一个比较特殊的能力就是帮人家看风水,
这样家里总有人给送的鸡鱼米面,因为这个第二职业，家里的日子相对邻居来讲过的算
是不错了。我印象中似乎懂事比较晚，早一些事情多是平淡的生活而无过多印象，而我
要说的事情是从我对父亲的第二职业真正有一些了解的时候开始说起，那应该是2001年
吧。
2001年的夏天，我的女儿高中毕业，考上了北京农大，开始了住校生活。上了大学
也算了了我们一块心病，我们打算搬到市区去住，这样我和我妻子上班比较方便,也多
了一些属于我们的空间。
毕竟是工薪阶层,买房子是大事情,... 阅读全帖 |
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t****g
发帖数: 174 | 28 上周日我参加了在本地(Redstone Arsenal, AL) 举行的奥林匹克距离三项全能 (
Rocketman Triathlon 2011)。先说一下成绩把：游泳1500米：43分钟，自行车 40公里
：1：25分钟， 跑步10公里：59分钟。总用时：3小时7分种。35-39年级组：19/27，
总名次 292/442。
每个人的出发点不同，所以具体的成绩没有太大意义。但是过程对其他人可能有点借鉴
。先说一下本人情况，大学的时候至少有两年每天跑10圈/4000米，也算有点点基础。
但那是十几年前的事了。过去十来年几乎从来没做过任何有氧运动。从09年开始每个礼
拜去两三次体育馆，主要是力量训练为主。效果不是特别明显，肌肉没见涨，体重倒是
掉了个三四磅重。去年还查出高胆固醇，决定2011年的锻炼以有氧为主。拖拖拉拉，到
了四月份底也没有付诸行动。所以就报名参加了一个本地的10k 给自己一点激励机制。
比赛是5/30，自己的风格一向是不到最后一分钟不行动。直到离比赛还有三个礼拜，每
周才开始跑几迈。比赛的时候一看黑压压的上千人也兴奋起来，最后成绩 56 分钟，三
千多人当中650多名... 阅读全帖 |
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g*******e
发帖数: 937 | 29 现在公司换个地方,离家骑车才15分钟,不愿意做公交了,就买了一辆自行车,谈谈使用感
受,让大家乐和乐和
我的凤凰牌黑色大28脚动车，买了2个月，500公里了。总的来讲，除了做工粗糙了
点，的确能算一部好车！一直使用比较顺畅，保养得也比较好，现在看来还象新车一样
。今天特意发上来使用感想与大家分享.
1、磨合期
我的磨和期是跑得不错的，10公里内没超过8迈；20公里内没超过10迈；30公里内
没超过12迈。30公里后，拉过一次高速，到了极限21公里 /62转（再加就要进医院了）
。后来行车都保持15迈行车。偶尔也在红绿灯路口,一亮绿灯挡速到一分钟55转25迈左
右。所以的我的脚动波显得特别的灵敏，提速比较快。（可能是脚蹬子已经习惯了我的
驾驶习惯吧！）
2、改装
我基本没动过要改装机械部分的心思，因为我觉得凤凰车现在的状况已经不错了，
至少够我用的了。在提车时我就改装了真皮座位。当然没有选俗气的黑色，而是选择了
黑白相间的那种,就是在车座位底下按装有两个左右对称大弹簧那种,后来在坑洼路面时
发现了对正车有间接的减震作用,同时也增加了舒适及驾驶乐趣。换了 VTS单幅把手！
，不过说实话，的 |
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v****o
发帖数: 978 | 30 ——摘自《拉贝日记》
1)12月15日，安全区卫生委员会第二区的6名街道清扫工在他们位于鼓楼的住所里
被闯进的日本士兵杀害，另外一名清扫工被刺刀严重刺伤，日本士兵没有任何明显的理
由！如上所述，这些人是我们安全区的雇员。
2)12月15日下午4时，在金陵女子文理学院门口附近，一辆载有大米的卡车被日本
士兵抢走。
3)12月14日夜晚，安全区第二区的全体居住人员被赶出房子，然后被洗劫一空。第
二区区长本人被日本人抢劫过两次。
4)12月15日夜晚，7个日本士兵闯进金陵大学图书馆大楼，拖走7名中国妇女，其中
3名妇女被当场强奸。
5)12月14日夜晚，许多人向我们诉说，日本士兵闯进中国居民的房子，强奸或强行
拖走妇女。安全区内由此产生恐慌。昨天数百名妇女搬进了金陵女子文理学院的几栋建
筑物，我们委员会的3名美国先生昨天夜里整夜守候在学院，保护那里的3000名妇女和
儿童。
6)12月14日，30名显然没有军官带队的日本士兵搜查了大学医院和女护士的寝室，
医院的职员们遭到了有组织的抢劫。被偷走的物品有：6枝自来水笔、180元现钞、4块
表、2卷医院的绷带、2只手电简、2双手套和1件毛线衣。
... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 31 【联合工地·译】传奇大鸟最赏心悦目的助攻盛宴
由 ygm25713 发表在虎扑篮球·篮球场 http://bbs.hupu.com/nba
【联合工地·译】传奇大鸟最赏心悦目的助攻盛宴
By Professor Parquet on Mar 17, 2015, 6:31a
USA TODAY Sports
为什么拉里-伯德是有史以来最好的组织前锋，并且被认为可能是NBA历史上最好的传球
手，他是一个时代的象征。
或许，拉里-伯德不是烹饪大师。
然而，当持球时用他那冰冷的蓝眼睛观察防守，寻找极小而依然可为他所用的缝隙之际
，他就像场上厨艺最精湛的大厨，庖丁解牛般粉碎对手的防守；他传球精准，直击腹地
，结合了出色的视野，球感，篮球智商，无私，时间把握，以及创造力——无与伦比，
不可超越。
勒布朗-詹姆斯虽然是伟大无私的传球好手，可很轻易判断他跟拉里-伯德作为传球手
还不在同等级别。助攻数会误导人们，且包含部分主观色彩；也同球队风格，比赛节奏
和队友实力挂钩。
传球异常漂亮，可如果接球人丢了球，或错失了投篮，就算不上助攻。而当今，倾向于
对超级明星进行数据排行的做法，以及允许他们例行公事般... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 32 附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力量有一些进步，但很快就平
台了。重量上不去了，肌肉也感觉刺激不到。 跑步也是，我加1迈，再加一迈，再加一
迈... 意志力很强大， 结果有天发现膝盖疼了。 后来静下心来重新审视自己， 认真
学习， 重新有了一个新的开始。 很多技巧知识是有用，但觉得收获最大的... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 33 附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力量有一些进步，但很快就平
台了。重量上不去了，肌肉也感觉刺激不到。 跑步也是，我加1迈，再加一迈，再加一
迈... 意志力很强大， 结果有天发现膝盖疼了。 后来静下心来重新审视自己， 认真
学习， 重新有了一个新的开始。 很多技巧知识是有用，但觉得收获最大的... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 34 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tizhong188 (tizhong188), 信区: Fitness
标 题: 非专业人士的力量训练
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 17:05:52 2014, 美东)
附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力... 阅读全帖 |
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m******u
发帖数: 50 | 35 挪到trailhead，可以缓慢而坚定地在路上开始跑步前进。恍惚记得时间还不到１点半
，日头当空曝晒着我，沿途有不少当地群众给以掌声和鼓励。最开始一段是平缓的
downhill，还比较轻松，三、四个转弯后就变成连绵的up and down。我交替着快走与
慢跑相结合至到进入那片一望无际的Corn row。潮湿的青草地被前面的先行者踩出窄窄
的trail， 前一天的大雨蓄集的水分从潮湿的泥土与青草里溢出，粘住我早已疲惫的双
脚。到了此时我没有跑的力气，笔直的trail让我毫无困难看到前面同样疲惫的三、四
个runners的移动。我能做的是与他们尽量保持同样的距离，同时在心中开始默数１，
２，３......至到１００,周而复始，Ｎ个100后，终于到了Corn row的尽头，觉得自己
体力和心智又恢复了许多。这时强烈的饥饿感让我不得不从pack里摸出一块energy bar
，边走边吃。好不容易咽下这唯一的零食，感觉离终点已经不是太远，看时间２点４０
左右，加快步伐小跑着在２点４７分到达Finish line。非常感谢我的hiking buddy,
Tim, 他比我先到１５分钟，因此替我拍下... 阅读全帖 |
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S*********9
发帖数: 471 | 36 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
Gun Time: 2:17:00
Chip Time: 2:15:47
Pace: 10:22
Total place: 1527/4000
Age Group place: 100/256
（下面是流水帐报告，有点长，慎入）
我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
钟。
比赛前一天，我查看我的训练记录，发现自己的Long run 都在每一迈12分钟左右的
Pace；有几次Tempo run 倒是10分左右的Pace，但是只能跑6迈以下。我心里直打鼓，
这个2：15的目标是不是不太靠谱呢？但是回想起在跑版看过的几个出色的比赛报告b大
家都在关键时刻激励自己挑战自己，我心中闪出“明知山有虎，偏向虎山行”的大字，
于是做好一个2：15的时间表放在手腕上，就睡觉了。
一夜没有睡好，3点半早早地起来（上次比赛堵车严重，这次又提前一些），吃了些面
包，豆奶和一个茶鸡蛋，穿的很厚实地出发了。一路顺利地来到坐车的地方，看到了比
... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 37 上来穿VFF都是建议只跑半迈一迈的，没有说上来就跑5迈。但是buildup很快，两三周的时间能跑的距离就上去了。这点适
应时间对于练长跑的可以忽略不计。我认识一些人，冬天穿鞋，夏天光脚，春天transition的时间大概一个月，然后就可以
正常地光脚跑了（说的是真正的光脚，不是VFF）。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 38 上来穿VFF都是建议只跑半迈一迈的，没有说上来就跑5迈。但是buildup很快，两三周的时间能跑的距离就上去了。这点适
应时间对于练长跑的可以忽略不计。我认识一些人，冬天穿鞋，夏天光脚，春天transition的时间大概一个月，然后就可以
正常地光脚跑了（说的是真正的光脚，不是VFF）。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 39 在本版小龙，欢喜同学的推荐下，今天第一次穿上米猪肉宇宙第四代跑鞋:
跑了13.3迈以后，只想说，太喜欢这鞋子了，舒服的程度超过 HS4，唯一的抱怨就是脚
踝在后脚跟上面被鞋帮磨擦的有点疼。 另外，貌似也不适合跑trail，路上的小石头很
硌脚，虽然没有 HS 那样变态捡石头。所以，我今天基本上除了第一迈，都在水泥自行
车道上跑的。
对于跑步啥效果呢？ 前天我也跑了13.3迈，9：29min 的pace，心跳平均 128bpm，今
天不知不觉就跑了 8：47min 的pace，心跳 132bpm。
再次严重推荐大家购买 米猪肉第四代宇宙鞋。
另一双五趾sprint杯具了，九牛二虎穿上去，感觉太紧了，需要换个号码，而且非常难
受，不知道是否我就是双畸形的脚，穿不了这个。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 40 在本版小龙，欢喜同学的推荐下，今天第一次穿上米猪肉宇宙第四代跑鞋:
跑了13.3迈以后，只想说，太喜欢这鞋子了，舒服的程度超过 HS4，唯一的抱怨就是脚
踝在后脚跟上面被鞋帮磨擦的有点疼。 另外，貌似也不适合跑trail，路上的小石头很
硌脚，虽然没有 HS 那样变态捡石头。所以，我今天基本上除了第一迈，都在水泥自行
车道上跑的。
对于跑步啥效果呢？ 前天我也跑了13.3迈，9：29min 的pace，心跳平均 128bpm，今
天不知不觉就跑了 8：47min 的pace，心跳 132bpm。
再次严重推荐大家购买 米猪肉第四代宇宙鞋。
另一双五趾sprint杯具了，九牛二虎穿上去，感觉太紧了，需要换个号码，而且非常难
受，不知道是否我就是双畸形的脚，穿不了这个。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 41 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
，所以我也不是那么在意了。
因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
断续续有几个短的上坡，但其实挺陡的，之后pace下降也就是因为有这些上坡。因为不
像去年那么想要成绩，而且因为天热还想悠着点跑，即便上坡慢了接下来的下坡也不怎
么加快脚步赶时间了。
这回可能是因为天热，赛道边上的水站好像增... 阅读全帖 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 42 大牛们天天跑比赛，俺这种小菜鸟难得跑个马，还是写一篇充满血泪的回忆录，给以后
的菜鸟做个借鉴，知道咱们乌龟虽然跑不快，但是发扬死磕精神，还是能够和兔子一样
到达终点地，不过也要做好心理准备，等咱爬到终点，胡萝卜都被吃光了。。。
不知道从哪里写起，话说早晨挣扎着起床，半梦半醒地跟着胖哥到了比赛起点，和大家
打个招呼，再去急忙忙排队上个厕所，就已经是7点59分了，钻到人群里就等着出发了
。虽然胖哥建议跑半马，我也这么想的，但是还是琢磨：会不会出现奇迹呢？我就在心
里祈祷：神啊，前10迈我能跑下来我知道，你能不能帮我跑完中间20迈呢？最后6迈，
我想，神也帮不了我，必须能够做到人神合一，才有希望。
还没拿定主意，就开跑了 ，边跑边想，也许第10迈跑完，我还会感觉不错呢？也许可
以跑完全程呢？就想，到10迈跑完，根据情况决定吧。
前两迈有点累，但是还没热身起来，也正常，4迈以后越跑感觉越好了，跑得很轻快，
感觉有用不完的力气。当时心想，可能我能一直这样轻松地跑到底吧。猫女郎说亚裔少
，不过我觉得见到不少亚洲面孔，大部分像是韩国和日本人。
不记得从第几迈开始，想要上厕所，但是人太多，常常要留意不... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 43 写个流水帐报告，然后准备潜水一阵，琢磨琢磨过冬了。
成绩：官方的mileage mark都是乱七八糟的，所以我就完全看GPS了。
13.1 -- 1:36
25.0 -- 3:24
26.2 -- 3:32
31.0 -- 4:24
训练：
还是多讲训练吧。
我通常的比赛都是赛前一两天报名的，但这次因为6月份时有50％discount,所以那时候
就把TNF KC 50K报名了。
今年2月份被朋友忽悠跑了一个local的trail race 50K，难度极高，感觉极好。
从此就迷上了trail race。
4月份又跑了个42迈的trail race，神奇的sub7 ＋ overall top5了。然后我就开始了
准备7月份的trail 50K, 10月底的50迈,11月的TNF 50K。并定下了50迈/TNF50K 两赛均
进入missouri state record的雄伟计划。以10月底的50迈 sub 8为主要目标。
5，6，7月份花了很多时间在那个trail上long run。long run通常是11.5x2 = 23迈，
耗时4～5小时，取决于一起跑步的人的速度，5... 阅读全帖 |
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G*********y
发帖数: 300 | 44 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
上跑错了，结果最后在山里无人区被迫跑了30迈回到起点， 有后怕，但也很刺激。 跟
大牛一起， 夏天120F的天气， 在ohlone无人区“跑”了8个小时， 28-9迈，... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 PF 好像很常见的，尤其是新人上量或者换鞋后 不怕的 冒着被板砖砸的风险，我教你
个根治的方法 run through。 忍着痛每天跑和原来一样的量，跑2个半月，PF自然好了
，当年跑绵绵，跑出了不少PF，也治好了不少PF。 哈哈哈。 我二个脚都得过，在我上
五指鞋加跑量的时候，一只脚咬牙跑了二个半月，另一只脚又咬牙跑了二个月，牙都咬
碎了，但是此后再也没有PF的问题了。我看到不少PF的惯犯，痛了就歇，不痛了开始跑
又痛，一直不能根治，不如来次狠的，越痛越跑，直到不痛。注意，你试试你的PF是不
是跑三迈痛，越跑越好一点，跑到6迈后就好多了，然后第二天更痛，开始跑得头几迈
简直痛死，但是跑跑又好了。。 如果是这样，别多想了，run through吧。 最不济，
就是给自己捞个残趴，要不然二个月后你可以来感谢我。 |
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d*****1
发帖数: 228 | 47 第十六幕 宿命
2010年秋，北京
“真漂亮啊，北京的秋天。”薯片妞站在床边，俯瞰落叶中的城市，“感觉一个可
以做到一切的季节。”
酒的麻衣捧着一杯热巧克力，从办公桌前起身，走到薯片妞背后和他也一起俯瞰。
“差不多都搞定了吧？”薯片妞问。
“看起来没问题了，68小时后，暴雪将对全世界开放那个新副本。老罗已经把‘路
明非Ricardo’练到满级，双手单刀，攻击输出已经很不错，按照他的说法，是‘一枚
硕士毕业的双刀贼’。但是我要求他让路明非改用长剑，因为他最终会使用七宗罪……
‘凡王之血，必以剑终’
“连‘七宗罪’也给他复制出来了，没必要那么认真吧？”薯片妞笑笑。
“我是个务求完美的人啦，啦啦啦。”酒的麻衣喝着热巧克力，深呼吸，释放积累
了几天的疲倦。
薯片牛沉默片刻，“我们三个里你对老板的命令执行的最认真了。”
“但他最后相信的是你吧，管账的丫鬟，你可管理着机构的几十亿美元。”
“他不相信任何人。”薯片牛耸肩。
“有时候觉得老板那种人，是会带来腥风血雨的……”酒的麻衣沉吟
“你有抄《浪客剑心》的台词吧... 阅读全帖 |
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l**********n
发帖数: 675 | 48 对于反基们常拿大小申言者书阐述的那段犹太人历史来诋毁我们的神，这里十分有必要
指出圣经中对我们的启示。
1. 神有主宰万物的权利，因为都是祂造的，包括我们人。
2. 神与人先有约定，如同口头的契约，可以做什么，不可以做什么。但人总是违反约
定。
3. 在出埃及记中神通过摩西颁布十诫，也就是十条律法，契约。
20:1 神吩咐这一切的话说，
20:2 我是耶和华你的神，曾将你从埃及地，从为奴之家领出来。
20:3 除我以外，你不可有别的神。
20:4 不可为自己雕制偶像，也不可雕制任何上天、下地、和地底下水中之物的像。
20:5 不可跪拜那些像，也不可事奉它们；因为我耶和华你的神是忌邪的神；恨我的
，我必追讨他们的罪孽，自父及子，直到三四代；
20:6 爱我、守我诫命的，我必向他们施慈爱，直到千代。
20:7 不可妄称耶和华你神的名；因为妄称耶和华名的，耶和华必不以他为无罪。
20:8 当记念安息日，将这日分别为圣。
20:9 六日要劳碌作你一切的工，
20:10 但第七日是向耶和华你神当守的安息日；这一日你和你的儿子、女儿、仆人... 阅读全帖 |
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S***n
发帖数: 1281 | 49 那样啊。那好，我看你们人类走路，不就是往前运行嘛，两脚合作，同时以最佳速度往
前运行就是了。结果倒好，我看着真是累啊，左脚往前运行的时候，右脚停下来拖后腿
；右脚往前运行的时候，左脚停下来拖后腿。左脚右脚到底是闹什么矛盾了嘛，人类的
不合作态度，是不是就是它们引起的？我观察下来，左右脚往前迈进的最佳速度是十五
迈，老拖后腿停下来，平均速度就只有十迈了。我看算了，索性把人类改造一下，只给
一只脚，再也没有什么拖后腿问题了。一只脚以后往前运行，终于可以实现十五迈的最
佳速度了吧，再也没有内耗，再也没有不合作的态度了。 |
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S***n
发帖数: 1281 | 50 那样啊。那好，我看你们人类走路，不就是往前运行嘛，两脚合作，同时以最佳速度往
前运行就是了。结果倒好，我看着真是累啊，左脚往前运行的时候，右脚停下来拖后腿
；右脚往前运行的时候，左脚停下来拖后腿。左脚右脚到底是闹什么矛盾了嘛，人类的
不合作态度，是不是就是它们引起的？我观察下来，左右脚往前迈进的最佳速度是十五
迈，老拖后腿停下来，平均速度就只有十迈了。我看算了，索性把人类改造一下，只给
一只脚，再也没有什么拖后腿问题了。一只脚以后往前运行，终于可以实现十五迈的最
佳速度了吧，再也没有内耗，再也没有不合作的态度了。 |
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