p*******n
发帖数: 4824 | 1 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: csboy2007 (我叫包守腿。。来自火星的宇宙无敌包子控), 信区: Joke
标 题: 尼玛给你们摆个优美舞姿容易 学舞蹈的女人这样劈腿练韧性...
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 18 01:05:02 2011, 美东)
有木有！！！！！！！有木有！！！！！！！ |
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j***1
发帖数: 450 | 2 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: FFJJ (69腿间的唇), 信区: Sex
标 题: 奔个吧，知道把腹肌练好不容易，也不奢望了，就图个没肥肉吧， (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 19 15:53:45 2013, 美东)
发信人: moyu (猫鱼), 信区: Fitness
标 题: 奔个吧，知道把腹肌练好不容易，也不奢望了，就图个没肥肉吧，
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 31 10:01:38 2013, 美东)
上个侧面。本来每天15分钟ab training，懒了就没坚持了。 顺便问下怎么减腿上肥肉？
2页加奔个pg |
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t**s
发帖数: 225 | 3 腿和手没必要分开看吧，步伐跑到了手就比较稳，手稳回球控制好了下一拍的步伐就从
容一些，互相有正回馈。
至于练哪个，如果相对于手上功夫，步伐更差，就练步伐。步伐快但是手上慢的，就练
手。总之，手脚最好同一个节奏，不然也容易受伤,尤其是手比脚快的。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Jun 19 12:58:44 2007) 提到:
比如帮人搬完家，腿比较累了，可是又要练腿，力量还是有的，比如要练LEG PRESS
热身：200，极限是320，哪种方法更科学？
方法一
热身一组200磅，迅速接近极限重量，三组结束 280，300，320
方法二
热身二组，慢慢加重量，五组，最后一组用极限重量-20磅
200，200， 240，260，260，280，300。
☆─────────────────────────────────────☆
teragate (workout) 于 (Tue Jun 19 13:00:45 2007) 提到:
方法一
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Tue Jun 19 13:15:27 2007) 提到:
一哥的腿看来是比较弱啊，跟上肢比差了不少，是不是以前受过伤？
☆────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
crrabbit (CR) 于 (Tue Aug 7 10:19:43 2007) 提到:
就是小肚子那2块，练了很多年都不得其法，谁给指导下？
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Tue Aug 7 10:20:35 2007) 提到:
坐在凳子上抬腿是最简单的方法
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Tue Aug 7 14:51:18 2007) 提到:
悬垂举腿，主练下腹部
☆─────────────────────────────────────☆
SurfingCat (SurfingCat) 于 (Tue Aug 7 16:04:28 2007) 提到:
我的经验是注意力,仰卧起坐时,脚高头低,
只要仰起20度左右,维持住并小幅往复收腹,主意力集中在下腹.
其实任何肌肉的联系注意力都是 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
cherryxia (黑木*与脂肪奋斗到底！) 于 (Wed Oct 24 10:00:18 2007) 提到:
昨天两手各拎一个8lb的哑铃开始箭步蹲。。。
往前迈步的那种～～
每条腿各迈了14步。
大腿肌肉酸痛过屁股，屁股基本没啥感觉，是不是蹲的动作不对咧？
俺就是迈箭步，速度比较缓慢，后脚跟是离地的，下蹲到基本屁股离地约30cm？
对否？？
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Oct 24 10:07:43 2007) 提到:
重心太靠前了吧，箭步冲不是扛着杠铃原地两腿来回的冲吗，往前走的话重心肯定都往
前移了。
☆─────────────────────────────────────☆
Paris (需要蛋白质的Jerry) 于 (Wed Oct 24 10:18:12 2007) 提到:
就我空手跟着8分钟蹲了几下，都觉得好像练腿甚过练屁股。
☆────────────── |
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l******u
发帖数: 3169 | 7 呵呵，真可爱。我也是腿弱，其中最弱的是臀大肌。每次周五早上的练完腿之后都要疼
到周一早上才好一些。加油，据说练腿对整体fitness非常重要，翘臀只是bonus！：-） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 问题是，除非是像你这样没有肥肉可减的人，基本上没有人肌肉能涨得比肥肉
减得快。尤其是我们女人，涨点肌肉，谈何容易啊。
我发觉，大部分腿粗的，并不是肌肉多，而是肥肉太多。这个我有亲身经历。
我算是用的重量比较大的，练了这么久，和两年前比起来，腿围还小多了。以
前腿都塞不进去的牛仔裤，现在穿着很松。 |
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g******x
发帖数: 265 | 9 那种麻秆腿应该是天生的
练是练不出来，再说也不好看
接受自己好了 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 我也为你高兴。
这个版上大家都重复无数次了，有氧不会粗腿，可就是有不信的。：（
其实有氧运动（除非是专门练短跑的）如果真的能变粗的腿，那肯定都是麻杆。 |
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z**e
发帖数: 161 | 11 练了一个星期腿，明显感觉围度增加，本来加上肥肉已经很粗了，现在更粗了，但明显
感觉有劲了许多，有点怕，怕更粗了不太感练了，请问怎么才是正确的方法？我现在的
方法是弓步走。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 一定要练腿。没练过腿，腿即使粗也多半是脂肪多了点。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 13 说“跑步不会腿粗”，是回答要减肥减粗腿的MM，前提是腿已经很肥了。
你这种以前瘦的，需要增肥的，不再考虑范围内
那要看前提是什么。如果你腿上脂肪很多，跑步是有氧运动，多做有氧运动消耗热量燃
烧脂肪，没错腿不会变粗，反而会变细。
可是如果腿上本来就没什么脂肪。都是瘦肉。那么跑步消耗的都是别处的脂肪。而腿上
的肌肉得到锻炼，不变粗？做梦吧。而且会变硬，因为肌肉越练越结实。哪有女生想让
自己的腿又粗又硬？反正我是不想。有人说锻炼完了要拉伸就不会变粗，但我目前还没
看到拉伸的效果。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 14 小腿？ 小腿的肉光练力量也很难长，和别处不一样
燃烧脂肪，没错腿不会变粗，反而会变细。
上的肌肉得到锻炼，不变粗？做梦吧。而且会变硬，因为肌肉越练越结实。哪有女生想
让自己的腿又粗又硬？反正我是不想。有人说锻炼完了要拉伸就不会变粗，但我目前还
没看到拉伸的效果。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 如果怕小腿变粗，那就去练举重吧，那个基本不用小腿。：）
燃烧脂肪，没错腿不会变粗，反而会变细。
上的肌肉得到锻炼，不变粗？做梦吧。而且会变硬，因为肌肉越练越结实。哪有女生想
让自己的腿又粗又硬？反正我是不想。有人说锻炼完了要拉伸就不会变粗，但我目前还
没看到拉伸的效果。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 16 你练的跟男人一样？ 先把BODY FAT弄到20以内吧。
我估计啊，你离男人远着去了。不过是锻炼初期，肌肉充血显得“粗壮”了，
就放弃了。何必呢？过了充血期，腿就软绵绵了。跑的越多，腿越放松。
老大，你这么说话好mean啊
知道你也镇守这个版很多年了，以前不是这个风格啊
女人还是有点脂肪的好看，健康很重要，但不能都练得跟男人一样，有什么错吗？ |
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s****s
发帖数: 618 | 17 我大学四年田径队 越练越细...
燃烧脂肪，没错腿不会变粗，反而会变细。
上的肌肉得到锻炼，不变粗？做梦吧。而且会变硬，因为肌肉越练越结实。哪有女生想
让自己的腿又粗又硬？反正我是不想。有人说锻炼完了要拉伸就不会变粗，但我目前还
没看到拉伸的效果。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 18 芭蕾主要练的是挺拔的姿态。练芭蕾的姑娘往那里一站，就看出来了。
粗腿不难看啊，都是肌肉。男人练芭蕾的话，都很屁。估计一哥会喜欢。哈哈
我每周都带女儿去专业芭蕾学校，去了一年了。话说我见过最fit的人群还真不是我们
平时runner的聚会，甚至不是trail ultra runner的聚会，是ballet school里.
至于LZ贴这么多这些东西，让这里40岁的大老爷们去玩这个，不是笑话吗。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 厄，芭蕾男的气质。。。见仁见智吧！
要练小腿，多做些掂脚的动作吧。比如，两腿分立约与肩齐，手上拿哑铃适量，掂脚２
０－５０次。这个可以有三种版本，两脚平行，或脚尖内八，或外八，三种版本练的肌
肉略有不同，可以分３组做。平时坐着的时候，也可以多做脚尖绷直（pointed feet）
的动作。
LS那个有点道理的，芭蕾舞有很多掂脚 绷脚和旋转，都是很好的练小腿的动作。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 诺诺贴的那个不是铁三，就是奥运会距离的三项，不过也很不错啦！50岁的年纪，他的
身材也相当不错啦！～我以为他才40出头呢，比32身材练得好。
练三项的人胳膊不会太粗的，因为肌肉用不到，只有三头在游泳的时候能发挥作用，二
头基本上没用处，肌肉大了反倒笨重，影响跑步成绩。三项的人都是大粗腿，骑车爬坡
尤其练腿。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 21 腿练粗了只有在不穿裤子的时候有一些变态的美感吧？
穿不进去slim的裤子的时候，会upset的
大部分卖相好点儿的裤子，都不会那么宽，即便是西裤穿的进去也好紧了，那舒服么？
美观么？
不过吧，不练腿好像很难刺激激素分泌，
真矛盾
BTW，为什么很多人都像lz那样中缝里有哪个3道横啊，是因为中缝练得不够集中么？我
已经渐渐地把它消灭了。。。 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 22 男的: 都是力量练习,为啥能把胳膊练粗把腿练细?
女的: 都是按摩,为啥能把脸揉小,把胸揉大? |
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r********y
发帖数: 2540 | 23 敢问壮士练了几年lift成就了如此一对儿美腿？练之前有多粗？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 你理解力是怎么回事啊？我说max out是说50磅的哑铃用来练p90x不够用，因为p90x里
面有用哑玲练腿的routine。不用6年，3个月练腿还做不到50磅以上的男人，都可以找
块豆腐撞死了！我一个女的业余的都得用45磅的来做single leg deadlift
越是新人，力量进步越快。到了advanced水平，才是很难进步了。 |
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c***x
发帖数: 628 | 25 区别在于，pt是为了赚钱而不是为了你的进步。你看到很多pt带着初学者做各种ab练习
，用这些练习效率最低的练习忽悠顾客说可以减掉他们的肚子…
其它动作同理，比如dead lift, 我见过的pt都说dead lift对身体不好要我练别的练习
来练腿… dead lift是练腿的？我呵呵了。 这个liability的问题也在那，所以pt的目
标和客人的目标是有冲突的。
真想学动作，push yourself hard，找个crossfit gym吧。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 仔细看了一下，上面那个大叔我做的还是不一样，他是standing leg & weight同边的
，我是错开的，跟这个大叔一样，没有weight的手可以尽量前伸，能帮助身体平衡
虽然有各种variation，核心还是要感觉臀腿用力，注意不要驮背
平衡能力练着练着就好了，我本来是平衡能力特别差的人，刚开始练的时候需要黑大叔
站在旁边，快倒了就摸他一下，现在不怎么需要咸猪手了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 如果你的目的是“身体健康，体型美观”，就不应该用smith，smith专门练腿，free
weight练的是全身，更有助于全身肌肉均衡协调发展，视觉上更美观。你感到平衡不一
样，说明你的core得到了锻炼，腰腹的主要作用就是stabilize。
如果你就拿它练腿，那倒没关系。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 28 感觉只有放在脚后跟的时候腿部才是放松的，才不会误练到腿部肌肉。是不是就应该是
这样的感觉啊？
嗯，请大家不要拍我为什么不练腿。。。我的腿实在是太粗了，完全不需要再练了。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 29 有道理，我就是觉得卧推成绩太差，都不好意跟别人讲在做workout。。。但是有时候
总觉得练了这个不如练腿对打球的帮助大，就想偷懒不练。。。而且我自己上肢历来就
比较弱，从小做俯卧撑什么的就不行，重腿轻上肢，有点逃避自己弱点的意思 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 30 应该是体脂的原因。你看到一条条的那种，人家体脂最起码在12-14%以下吧。而且还看
你的体重是多少，1.5x体重也只是刚到intermediate而已。不过就算不是一条条的，腿
的维度(粗细)肯定有增加吧。
顺便再聊聊，从形象上来说，同样的肌肉，长在胸胳膊腹肌背上，都比长在腿上好看
。。。如果是为了外形，练腿确实有点不划算。不知道这是不是不少人注重练上肢而相
对忽略下肢的原因吧。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 31 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 32 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 2013-02-18
今天见PT，主要是练力量，间歇打了几组拳，彻底练趴了，7-8点上课，现在都半夜了
，我还坐家里花花的流汗呢，这after-burn神马时候才能过去？？？已经有两个月没体
验过这么强烈的after-burn了。
今天做了很多腿部力量，做了N多练腿的器械和跳跃以后他叫我去squat，娘啊，65磅平
时随便蹲的重量，今天做到第二组的后面4个都需要PT抱一下腰才能起来啦。估计明天
腿会残了。还做了些上枝力量，比如拿两根10米长的粗麻绳抖波浪玩，那东西真是看着
好玩，玩起来累死了，30秒真是读秒如年；pushup也是，都train to failure，最后两
个都是PT把我提起来的。不过今天上枝不是重点，希望明天还好。有个PT，最大的好处
就是能督促你做到train mean。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 2013-02-18
今天见PT，主要是练力量，间歇打了几组拳，彻底练趴了，7-8点上课，现在都半夜了
，我还坐家里花花的流汗呢，这after-burn神马时候才能过去？？？已经有两个月没体
验过这么强烈的after-burn了。
今天做了很多腿部力量，做了N多练腿的器械和跳跃以后他叫我去squat，娘啊，65磅平
时随便蹲的重量，今天做到第二组的后面4个都需要PT抱一下腰才能起来啦。估计明天
腿会残了。还做了些上枝力量，比如拿两根10米长的粗麻绳抖波浪玩，那东西真是看着
好玩，玩起来累死了，30秒真是读秒如年；pushup也是，都train to failure，最后两
个都是PT把我提起来的。不过今天上枝不是重点，希望明天还好。有个PT，最大的好处
就是能督促你做到train mean。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 35 没照片没真相
kobe/tmac人家那腿不止下面细跟腱长,上部还有肌肉
不客气的说,没见过中国人有tmac那么长跟腱的
另外小腿练和不练绝对会有天大的差距
我在刚打球的时候小腿基本上是看不出跟腱,整个一条肥肉到底
球打多了提踵练多了之后变成脚踝开始往上一直到跟腱尽头都比较细,上面是肌肉的形状
而且从侧面和后面明显可以看到肌肉轮廓,这个就是锻炼和运动带来的巨大变化 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 36 你可以选择大重量低频率或者中等重量高频率
另外脚的站位也可以改变为平行或者内八字或外八字
无论用哪种,总量要上来
我之前集中练的时候是大概180kg加在提踵机上,然后50个一组,每次5组
练一个多月就效果十分明显
腿形怎么样其实是副产品,提踵练了之后你的跟腱力量会好很多
然后无论急停急启动的速度,还是弹跳弹速,都会有明显提高. |
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b*******t
发帖数: 390 | 37 恩，腿好像没练到。
不过我觉得男的胸大点就显身材了，腿嘛，稍微粗点问题不大。
胸腹和手臂力量大了，对打球也很有帮助。
练腿我主要骑车吧。 |
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a****n
发帖数: 74 | 38 我比较懒，缺乏动力。
现在工作的地方离家跑步的话大概一个小时（跑过一次），
家附近有一家泰拳馆。
所以我现在有两种选择，
一是下班后换运动装跑回家
二是去家附近的泰拳馆（早九点到晚九点开门，有专门的教练）
所以我想问一下妹子们，哪个塑形效果好一些？练泰拳会不会把腿练粗？好像跑步也会
？？
我的情况是：梨形身材。肚子上赘肉特别多。买裤子的时候，细腿的裤子到了臀部就提
不上去了。提得上去的裤子裤腿都是宽宽的。我一般都买小号的裤子，用力提。能提得
上去的裤子。
背部肉也很多，从我后背看，视觉效果相当于150LB左右的。。。
求助有经验的妹子
认真脸 |
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发帖数: 1 | 39 1.我老公，健身已进入了魔…每天下班就健身，吃饭永远只有鸡胸肉，西兰花，生
菜…
每天洗澡照镜子问我，大不大，粗不粗…
每天醒来问我，有没有训练痕迹…够不够恶心…
周末从来都是 先健身，一切活动，健完身再说…
家里面养了狗，基本都是我在溜达…
周一到周六 天天不同部位 每隔几个月就是不同的训练模式
蹲完腿 就是残疾 练完胸 就不能揉捏
我就想问，当初到底我看上他啥了……
这种自律让我觉得我在一个人生活……
2.本屌，单身。健身8年，单身8年。怎么说呢，就有一回我做地铁，有个女孩在我旁边
靠着我睡着了，那一刻，我把我们小孩名字都想好了。
3.我曾经对很多女孩子说过，
今天我要健身，晚上不约饭了。
今晚我要加班，晚上不约饭了。（其实我去健身）
最近我要刷脂，不吃火锅。
晚睡掉肌肉，不看午夜场。
周末我有超级组和刷脂计划，不去远足了。
假期我要一天两练，有什么事情之后再说吧。
各种理由我都用过，不是因为她们不好看，而是因为不够爱。
就像我曾经在深蹲时候接到一个电话，我说，“你比练腿还重要。” |
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a*****h
发帖数: 67 | 40 高中、大学踢球太多劳损疼，降低踢球频率就好了；然后开始练的太极，最开始的时候
膝盖又疼，但是坚持过练太极最开始的2个月后（差不多学完一套老架），就彻底不疼
了，现在每天练就没什么腿疼的感觉了，并且踢球跑得再厉害也不会腿疼，感觉太极还
是对腿部锻炼效果很好的。 |
|
H******b
发帖数: 610 | 41 那你练习太极疼，也没有中断练习吗？或者调整姿势？
高中、大学踢球太多劳损疼，降低踢球频率就好了；然后开始练的太极，最开始的时候
膝盖又疼，但是坚持过练太极最开始的2个月后（差不多学完一套老架），就彻底不疼
了，现在每天练就没什么腿疼的感觉了，并且踢球跑得再厉害也不会腿疼，感觉太极还
是对腿部锻炼效果很好的。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 肌肉这东西，我是这么想的， 只要在用的肌肉，
只会越用越多， 跑步主要是靠腿， 所以腿的肌肉
还是相当厉害的， 虽然不一定像举重的大腿那么粗，
那时因为长跑的肌肉纤维都很纤细...
跑步本身当然会给肌肉造成damage, 但是肌肉的
强大， 就是靠不断的damage, 然后修补的过程长大的，
这个和body building道理差不多....
长跑的上身一般没啥肉， 因为上身肌肉用处不大，
如果不专门练器械的话， 上身会很快缩小，
这个不是烧肌肉， 而是你不用， 自然萎缩了...
你如果长跑同时不停的练举重， 卧推，引体之类的，
你上身一样可以保持的很大， 虽然对于跑步没有任何用处.....
所以一般真正追求跑步performance的runner， 不会太在乎
体型啊大小啊这些浮云.... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 原地高抬腿应该不会毁膝盖，基本都会自然脚尖着地....还有个练腿的方法是还有个练
腿的方法是hill interval.. |
|
p*****t
发帖数: 106 | 44 单腿反向（外侧）转弯太难了。
请教高手们，外侧转弯怎么练呢？
我试了white pass turn,也滑不好。
像这些小朋友们是怎么练成单腿双向弯的呢？ |
|
e*******p
发帖数: 11748 | 45 昨天游泳目标为了“珍妮腰”，今天目标增加，为了小短裤！
话说今天下午在KC逛街买了条短裤，我平时穿0码裤子，这条短裤0码腰臀都合适，就是
腿口贴身显得窄，2码腿宽松，其他地方很肥。咨询了收银台小妹，建议我买0码洗洗会
大，于是拿了0码。回家试试看镜子里象腿毕现是在受不了，无比后悔，准备去换。现
在我住的地方满街小短裤了，外国妹妹的腿无论粗细都很结实，我可不想露着一对脂肪
大腿出去丢人，所以今天的游泳主要练腿了。
热身后先游1000蛙，注意蹬腿质量，努力绷脚尖，边游边恨小酸，他说的绷这下脚尖让
大腿和小腿都酸酸疼疼的。前500米游的全靠腿了，腰和肩膀比较偷懒，好累，呼吸都
累。后500米放松腿，用腰和手，毫无收获感的结束。
接下来抱板打自由泳腿，目标500米，每次50米连打，结果只完成300米，真希望有水神
告诉我怎么能打不累。200米时趁左右没人，趴岸边好一顿小声哀号，为了我的小短裤
，我才坚持下来第300米。每当我前进慢的时候，都会想到当年教练提醒我的要领，放
慢频率走水效果反而好些。打腿好累脚脖子，好累大腿，好累腰~~~~~~~~~
然后是完整的自由泳，今天游的比平时好：首先是频率 |
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g*z
发帖数: 3227 | 46 不知道，我最近只有左腿会抽，只有仰泳打腿会抽。一阵子不练打腿才抽，练两天以后
就不抽了，不过我那点儿训练量。。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 47 节奏慢下来要靠两点
1.往前伸展要充分，压胸要做好
2.努力控制二次腿不要早打，推水快结束的时候再打，这个和压胸到位其实是一脉相承
的。压胸好，才能把臀部顶上去，腿才能高位，才能有充分时间准备二次打水。这些做
好了，二次腿才能感觉到力量。做好了有点弹出水面的感觉。
蝶泳节奏动作差不多以后，其实就是体能。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 48 我觉得训练打腿，作为自由泳的分解动作之一，有几层目的。
一是练平衡，做到不破坏streamline，还要调整节奏，根据体力分配打多打少。
二是练推进，要提高效率，也要在需要的时候提供最大可能的动力。
三是练配合，为了将来更好的和手配合，要做到几种频率，强度下自如的运用。
如果是intermediate，比如我这样的，使劲打，水花大不怕，将来会越来越小。
呢？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 49 体力可能是一方面的因素，但绝不是主要因素，否则不可能蛙泳连续长距离很轻松。我
现在每周跑30-40迈，像今天long run 19迈，按说体力足够了，但打腿17码也要停下来
歇口气才能返回。我猜测可能是腿下沉，不能形成streamline，这只能靠练打腿。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 50 体力可能是一方面的因素，但绝不是主要因素，否则不可能蛙泳连续长距离很轻松。我
现在每周跑30-40迈，像今天long run 19迈，按说体力足够了，但打腿17码也要停下来
歇口气才能返回。我猜测可能是腿下沉，不能形成streamline，这只能靠练打腿。 |
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