w****g
发帖数: 570 | 1 其实要练腿， 连意志， 有很多更好的办法。。比如说去学体操。。还能保持体型.... |
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m******r
发帖数: 1097 | 2 这是一位妈妈和女儿一起练提高蝶腿水平的日记和xxge的精彩点评。大半年时间蝶腿突
飞猛进，赏心悦目。
【转自游泳梦工厂】by xxge
蝶腿
Q:“已会”蝶泳4年的经验之谈：练蝶泳必须先把蝶腿练精、练通。否则，就算得过各
种蝶泳第一，技术也很差，泳姿不优美，进步会很慢。 最后还是得回过头再重新练腿！
Ｑ：我一直想练蝶腿，但苦于没有好的方法。听到X版的心法：“头，手不动，两臂过
头顶夹紧前伸，胸部引导，蹬臂练习向前钻行，全身都有钻的意识” 呵呵，练习了二
个月了，也钻了几百上千次了，竟然也能水下前钻十五米了，呵呵，有了一点点鱼儿摆
尾的感觉！！！
Ａ：蝶腿的纠正需要耐心，因为都是下意识的动作，感觉到了一辈子不会忘记，感觉似
是而非过一阵又是老样子。花时间在蝶腿上是非常值得的，不仅在于出发转身，而且对
于任何泳姿都有脱胎换骨的功效。因为你的身体下意识会在运动中找到稳定的中轴
Ｑ：想专攻吊单杠、超直和xxge儿子的陆上蝶泳练习。
Ａ：陆上后背贴墙波动练习的要领是背部从颈部到屁股依次在墙上滚过，不要漏掉任何
一点，特别是频率加快后不能漏，漏了就会有撞击感，你说的那两点贴不贴紧不是问题
。吊单... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 3 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 4 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
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12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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l***5
发帖数: 420 | 6 书名：《妖刀记》21
作者：默默猴
出版：河图出版有限公司
出处：红领巾手打团
简介：「你说佛这么好，大水冲倒俺屋舍、卷走俺妻女时，佛在何处？俺走
几千里路来东海，慕容柔却要赶我们回去，路上不知还要死多少人，佛又何在？」
面对激动哭号、满面血泪的难民，那人只摇头道：「佛不在。」众人哗然。
此世无佛，救赎何在？当朝廷旁观袖手，当镇东将军闭门自固，佛的使者要如何
拯救苦难的百姓，领他们度过长夜，迎向黎明？
人物介绍：东郭御柳：身为邵咸尊的亲传弟子，东郭同时也是师傅的得力助
手，受命在三川一带是、招央土流民，送往青锋照设置在央土、东海交界的难民
营「安乐邨」安置。对从小看着长大的小师妹芊芊怀有特别的情愫。
年龄：26岁身高：175 公分出身：青锋照外号：「飞花剑」
武学：道器离合剑、归里截气手、不动心掌、沧浪腿法师承：「文舞钧天」
邵咸尊身分：邵咸尊座下四大弟子之一专长：冶铁铸炼、轻功、暗器
邵咸尊：东海正道第一名士，学问精深、乐善好施，受万民景仰，与赤炼堂
总瓢靶子雷万凛形成强烈对比，人称「青善赤恶」。两人少年时齐露头... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 7 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之五
四十八、 （蝶泳）蝶泳视频，请高手们指点
xxge：节奏感很好，特别是前扑和一次腿，伸展开了。问题有2个：
1. 一次腿后压胸没有，导致二次腿无力，不协调。
2. 没有压胸手臂向外也抱不住水，注意力都在手掌上，划水靠手，很累。
我感觉你的蝶泳腿大概只练了一半，水下大概能走一段，但浮板抬头蝶腿基本动不了
。如果是的话把这课补上。手臂划水要感觉到腋窝压水，小臂千万不要往后推，身体发
力完毕手就应该在空中了。
xxge：柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二
次腿轻一些，二划一换气。
引用:
原帖由 silyvin 于 2012-11-6 00:02 发表
请问下，意思是：
入水后抱水关注肘部，肘部向外撑住水，调用背部力量向后划，这个过程注意肘部（
在高位），忘掉手
到胸部抱水结束就用力加速向两面伸展出水移臂，不能单独靠小臂推水，这个过程很
短，所以“身体发力完毕手就应该在空中了“
这样理解对吗？
xxge：正确
四十九、（蝶泳）蛙手蝶腿练习目的及动作方法
xxge：这个是节奏很好的蛙手碟... 阅读全帖 |
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h********u
发帖数: 231 | 8 说起来自己不是特别有感触。刚听说要并腿的时候，是会了大回转后练习小回转意识到
的，但当时完全做不到，一尝试并腿，脚下就乱晃，找不到平衡点。后来就来美国了，
那个雪季脚崴了，也就断断续续滑了几次，结果把并腿的练习忘了。再下一个雪季在练
高速carving和初入蘑菇的时候，想起来，还有并腿要练。
滑行的时候，就时刻记得要并腿并腿。刚开始的时候，脚后跟经常打板子，但明显感觉
比过去要稳定得多，也就敢并腿了。就那一个雪季，基本没进蘑菇，就在道上练并腿、
carving、小回转。慢慢就变成下意识了。所以我说没有特别的感触，觉得就是练着练
着就习惯了。
所以，我觉得无论carving还是mogul都要练并腿。如果你要说按我的经验，那就是一直
滑，攒里程。另外，我有个感觉，如果你练了一段时间觉得到瓶颈了，就把这个动作放
放，玩儿点别的。过一段时间，几个星期什么的，再回来练，就会有不一样的感觉了。
并腿说到底，是对板子控制的能力的提高。板子浮在雪上，如果你给的力量不是恰到好
处，他就会乱晃。你已经习惯某个重心下应该怎样控制板子，换了个重心，就要重新适
应，是比较困难。有个小tip，carving的时候... 阅读全帖 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 9 我也是新手，从手无缚鸡之力开始锻炼刚半年，男性。
有时候高手的一些意见挺好的，不过新手用了就会死的很难看---身体承受不了。分享一下我的新手上路心得供你参考吧。
1.锻炼的目的是什么。
有的人为了穿衣服好看，有的人为了泡mm有优势，也有的人为了身体健康。这些理由
都很make sense，不过鉴于身体是革命的本钱，加之楼主以前接触的不多，所以还是以
身体健康为第一优先，穿衣服好看作为第二优先吧。
2.哪里的肌肉是锻炼的重点？
说实在的，身体每个零件都是不可替代的，锻炼的时候不应厚此薄彼。不过从现代人
的生活环境来看，坐姿时间越来越长，体育锻炼不够，所以腰背部、颈部最容易出问题
，神马腰肌劳损拉，腰椎间盘突出拉都成了常见病。所以首先应该注重下背部、腰部腹
部肌肉的锻炼。因为多少会走几步，所以腿部一般不会太差。至于上肢。。 说难听点
哪怕一点肌肉都没有也不会影响到健康。而且日常生活中扛/提东西也是由腿至腰再至
背全身发力的，上肢力量略缺也没有太大问题。想象一下是不是腿蹬地扭腰然后把弹簧
门推开？
3. 健美锻炼的方法是什么?
这个没什么好说的，常见的几个原则，念动一致、宁少勿... 阅读全帖 |
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c****0
发帖数: 14490 | 10 转自豆瓣：
此前所在的散打班由于距离较远，
每天往返上课在路上的时间就要两个小时。
就这样经历了几个月的通勤，
学期结束后，
在寻找新场地搞体育时，
我非常极端地选择了一个离住处步行只需一分钟的地方。
这个地方是一家跆拳道馆。
第一天去上课，
道馆吕教练接待了我。
上课前，
吕教练：以前有没有基础啊。
我：没有。
吕教练：为什么想来练跆拳道啊。
我：减肥。
吕教练：减肥少吃点不行吗。
我：不行。
吕教练：对跆拳道有没有什么了解啊。
我：没有。
吕教练：那你干嘛来报名。
我：近。
吕教练： ……你行。是这样。如果是零基础的话呢，你最开始就是白带，要跟白带班
一起上课。白带班里都是幼儿园小朋友或者是小学生。
我：这名字也太难听了。有没有别的带。
吕教练：还有黄带绿带蓝带红带黑带。
我：我上课能不能直接选黑带。
吕教练：你出家能不能直接当方丈。
我：什么意思。
吕教练：你说什么意思。
我：你是方丈呗。
吕教练：我是你班主任。
换好道馆发的统一制服后，
我跟随吕教练进教室上课。
吕教练：同学们，欢迎一下我们道馆来的新成员。
全体幼儿园小朋友一起给我鞠了个躬。
齐声道：教~ 练~ 好嗷~
吕教练... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 11 根據各位學長的看法，
直男，異性戀男，喜歡女人＝細腿扁臀，只練上身，不練腿和臀。
同男，同性戀男，喜歡男人＝粗腿翹臀，也練下身，練腿練臀。
所以，在健身房，練大腿和臀部的，一定是同志，
只練上身不練下身的，一定是直男，是嗎？
走在大街上，細腿扁臀的就是直男，粗腿翹臀的就是同志，是嗎？
男人，需要以不練大腿和臀部，以細腿扁臀，
來向社會證明自己是只喜好女人的直男嗎？
是政治上正確嗎？
男人，細腿扁臀，無所謂嗎？好看嗎？
发信人: bruklyn (我爱布鲁克林), 信区: Fitness
标 题: Re: 满版练屁股的妖风停了？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 23 22:28:12 2015, 美东)
没错，哈哈
女人应该重点练屁股。男人重点练屁股的是不是离gay不远了吧
发信人: Ryan1 (Ryan), 信区: Fitness
标 题: Re: 满版练屁股的妖风停了？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 23 22:45:55 2015, 美东)
呵呵，原来你的观点是男的不能重点练臀部，而不是男的练臀部没必要。
其实我觉得臀部还挺重要的，感觉从蹲着... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 12 根據各位學長的看法，
直男，異性戀男，喜歡女人＝細腿扁臀，只練上身，不練腿和臀。
同男，同性戀男，喜歡男人＝粗腿翹臀，也練下身，練腿練臀。
所以，在健身房，練大腿和臀部的，一定是同志，
只練上身不練下身的，一定是直男，是嗎？
走在大街上，細腿扁臀的就是直男，粗腿翹臀的就是同志，是嗎？
男人，需要以不練大腿和臀部，以細腿扁臀，
來向社會證明自己是只喜好女人的直男嗎？
是政治上正確嗎？
男人，細腿扁臀，無所謂嗎？好看嗎？
发信人: bruklyn (我爱布鲁克林), 信区: Fitness
标 题: Re: 满版练屁股的妖风停了？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 23 22:28:12 2015, 美东)
没错，哈哈
女人应该重点练屁股。男人重点练屁股的是不是离gay不远了吧
发信人: Ryan1 (Ryan), 信区: Fitness
标 题: Re: 满版练屁股的妖风停了？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 23 22:45:55 2015, 美东)
呵呵，原来你的观点是男的不能重点练臀部，而不是男的练臀部没必要。
其实我觉得臀部还挺重要的，感觉从蹲着... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 10月份
10/1
环境：70F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.68 mi
Time: 1:29:39
Avg Pace: 11:40 min/mi
Elevation Gain: 73 ft
Calories: 824 C
Avg Run Cadence: 84 spm
Avg HR: 125 bpm
腿痛跑慢点，加速恢复，停跑一周第一次跑，悠着点。
10/2
环境：85F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.64 mi
Time: 1:31:12
Avg Pace: 11:57 min/mi
Elevation Gain: 65 ft
Calories: 827 C
Avg Run Cadence: 85 spm
Avg HR: 132 bpm
环境：gym，treadmill,pureconnect
Distance: 6.03 mi
Time: 1:01:38
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 14 【原创】谈谈自由泳腿的练习方法
像s版说的,找到感觉腿越打越轻松，越来越上瘾，五个月累计已经快6万码了。
最近２５码中速打（暴打反而慢一些）已经能达到２３秒了，基本对应２５米２５秒。
稍微谈谈对自腿练习方法的认识
小蔡说:还是直腿暴打最简单省心，虽然累了点，不过练好了受益无穷。上次那位暴打
狂人lajab同学不是发了暴打50米40秒的视频吗，直接把我给震撼了。
说的一点没错，"直腿暴打"是很好很好的练自由泳腿方法。 但是直腿暴打在不同阶段
的意义是完全不同的。
１。初学的直腿暴打，大腿小腿发力，真的是字面意义上的直腿，脚踝也绷直僵硬，甚
至会练完小腿后侧有抽筋的感觉。这时的直腿是直棍，体会大腿正确发力的感觉很有帮
助，但是效率就很差很慢，基本是４０～５０秒开外。
２。中级直腿暴打已经很不一样了，开始体会直腿是意识上的直腿，各关节开始放松，
腿也从直棍向充气直套发展。特别是脚踝开始体会顺水而为，而不要有发力去“打水”
的意识，从此不再听到身后咚咚节奏分明的砸水声和冲天的水花，只有连续不断“滚开
”哗啦哗啦的水团。能做到“放松”的关键在于：１）腰臀肌收紧稳固提供支点和发力
启动打腿周期；２... 阅读全帖 |
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m******g
发帖数: 516 | 15 十月参加了一个大三的比赛，一直想写些感想，和想练大三的同学们分享。债不过年，
赶紧写完。个人觉得要完成大三不是一件很难的事情，能完成马拉松的人只要肯投入时
间精力，不求速度专心低心律，就肯定能完成大三。现代信息，营养，器材，支持都已
经很发达，参赛者只要花时间把自己训练成一个能连续十几个小时转化输出一定功率的
机器，就能顺利完成。当然要想能够有竞争力，就很难了，毎一项都有不同的门道，那
不但要有更多的时间精力，强度技术训练的磨练，还少不了天赋和财富。
大铁这事要花多时间，肯定要挤占家庭时间。由其后几个月周末总得有一天要早出晚归
，这里要赞一下领导。带三个极不听话的男娃，要照顾老人，另外还挣钱做饭，真的有
一个大心脏。当年刚结婚时曾经冷水下面条她居然变成了这个样子，让有人觉得中了大
奖。
大三要投入很长的时间训练，而时间是我们最缺的。我基本一周用十二十五小时，大部
分靠挤。早晨要叫老大老二上学，中间有一个小时的空隙，我冬天在室内骑车，夏天去
跑步。午饭时间再锻练一小时。送孩子们中文学校时间可以练一个半小时。暑假送孩子
游泳的时间能跑多久就跑多久，义工不得不少做点。晚上下班较晚，接送完孩子... 阅读全帖 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 16 讲讲我练打水的过程吧：
开始的时候，（即不清什么时候了，可能是半年前吧），我抱板25码打不下来。但是我
下了决心要把打水练好。一开始，我用手抓住板的后沿，头埋在水里打。这样腿能高一
点，身体能平一点。打着打着，我发现打多了，腿累了以后，反而动作更好了。
这样大概练了2，3个月，腿的动作好多了。然后我就开始抬头打，手放板上，接近前沿
的地方，同时注意收腹提臀。打了一阵子，脖子开始酸了。可能是脖子和肩膀太紧张了
。于是，我扔开了板子，伸手streamline，头埋在水里打。要换气时，划一下水。这样
又打了一阵子，脖子好了，收腹提臀以及腿的动作又有了提高。
不久前，我又抱板打了，姿势对了吧，脖子不疼了，速度也上去了。现在，正在细抠腿
的动作，尽量减少水花。
多练，看youtube，这是少不了的。每次游泳，一定要分配相当长的时间练腿。我每次
要打300 - 500码。一般我打水和用pull buoy划水是交替进行的。这样练划水时，腿可
以休息，比较省时间。 |
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i*0
发帖数: 39 | 17 自由泳学了好几个月了，可以游几个来回，但是身体不够直，累，没法长游。现在决定
回炉练打腿。YouTube上视频基本都看了，知道打腿要髋发力，大腿带动小腿。试过不
同的drill，感觉不一样。说一下体会，到底哪一种是对路的，那一种属于练歪了，希
望各位大神不吝指教。打腿看似简单，练起来真辛苦啊……
1. 垂直打腿 - 我感觉大腿的阻力比较大，需要点腰劲才能把腿甩起来。整个打腿过程
很实，打不快。髋会小幅摆动，打腿有点像摇橹，推着水走。
2. 浮板埋头打腿 - 我的感觉是髋牵着大腿把水往后压，然后小腿把脚背拍在挤出来的
水上。动力是把水向后挤造成的，有点挤牙膏的意思。
3. 全力划 - 跟上面的浮板打水类似，脚背可以感觉到水的阻力，感觉腿甩出去后身体
会往前冲。
4. 放松划 - 这个奇怪，我有时候会感觉到两腿像两个布条挂在大腿根，顺着水流飘，
完全不用力，身体也可以放平。好像动力完全来自手，跟上面全力划完全不一样。但这
种感觉好像时有时无，不知道为什么。
5. 另外，我练完打腿，大腿根附近和臀部上方会有少许酸痛，这个算用对劲了吗？
上面这些感觉，到底哪样算是打... 阅读全帖 |
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i*0
发帖数: 39 | 18 自由泳学了好几个月了，可以游几个来回，但是身体不够直，累，没法长游。现在决定
回炉练打腿。YouTube上视频基本都看了，知道打腿要髋发力，大腿带动小腿。试过不
同的drill，感觉不一样。说一下体会，到底哪一种是对路的，那一种属于练歪了，希
望各位大神不吝指教。打腿看似简单，练起来真辛苦啊……
1. 垂直打腿 - 我感觉大腿的阻力比较大，需要点腰劲才能把腿甩起来。整个打腿过程
很实，打不快。髋会小幅摆动，打腿有点像摇橹，推着水走。
2. 浮板埋头打腿 - 我的感觉是髋牵着大腿把水往后压，然后小腿把脚背拍在挤出来的
水上。动力是把水向后挤造成的，有点挤牙膏的意思。
3. 全力划 - 跟上面的浮板打水类似，脚背可以感觉到水的阻力，感觉腿甩出去后身体
会往前冲。
4. 放松划 - 这个奇怪，我有时候会感觉到两腿像两个布条挂在大腿根，顺着水流飘，
完全不用力，身体也可以放平。好像动力完全来自手，跟上面全力划完全不一样。但这
种感觉好像时有时无，不知道为什么。
5. 另外，我练完打腿，大腿根附近和臀部上方会有少许酸痛，这个算用对劲了吗？
上面这些感觉，到底哪样算是打... 阅读全帖 |
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N*******i
发帖数: 538 | 19 赞决心!那你就当现在是负重训练了.
就我这野路子,这水平哪敢教大家啊.不过我游泳的热情可以散播散播,哈哈.
蛙泳没啥好说的了.自由泳练得少,不过现在游得不那么费劲了.仰泳练得也不多,目前追
求姿势优美,哈哈.蝶泳腿还在练,自从第二次一口气打水25米后,再没有那么远过了.
5555. 我看有个人说先憋气练蝶泳腿,然后蝶泳腿+蛙泳手,然后正式蝶泳.有的人是先练
手,腰腿就那么凑合着,时间长了,腰腿就自动有感觉配合默契了,就会蝶泳了.我觉得2有
点儿野路子,1好像靠谱点儿,所以现在练腿呢.你当时蝶泳咋学的呀? 分享一下经验吧. |
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s**l
发帖数: 11983 | 20 以下抄袭自互动百科：
http://www.baike.com/wiki/%E8%B5%B5%E6%96%87%E5%8D%93
赵文卓，男，出生于中国哈尔滨市松花江畔，上有两位哥哥，是家中排行最小的，小名
叫“三多”。他父亲是武术教练，母亲是田径国手。
8岁其父即送他从师学习武术，曾是哈尔滨市武术队的成员，擅长于剑、枪和拳术，能
耍三百多套拳法。
1990年考进北京体育大学武术系接受武术训练，也是他家第一个考上大学的，从12岁起
，即获得大小奖项无数，曾获中国全国锦标赛少年冠军、中国全国大学生比赛全能冠军
、全国武术冠军(1991年)和当选中国国家武英级运动健将。
1991年练习健身舞才两个月，也得到全国冠军。
1992年签电影工作室担任演员。之后主演多部电影和电视剧，其英俊的外表和不凡的身
手受到很多观众的喜爱。
赵文卓 - 入行经历
这几年，形象俊朗、功夫了得的赵文卓红透了两岸三地。他不但拥有众多的港台影迷，
而且在内地也是人气鼎盛，如日中天。赵文卓出生在北国冰城哈尔滨，毕业于北京体育
大学武术系，在校期间曾多次荣获全国武术大赛枪、剑等传统器械单项冠军及全国健美
操锦标赛的冠军。... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 21 昨日，躺在床上的小勇拿着曾经获得的荣誉证书很伤心华商报记者赵彬摄
9岁的小勇本应和其他孩子一样坐在教室里上课，可如今他却只能躺在床上。小勇的妈妈许女士说：“所有的这一切，怀疑都是因为跳舞引起的。”
练完舞孩子说腿疼都以为肌肉拉伤没在意
小勇的姐姐从小就在龙首村的荷之舞舞蹈培训学校学跳舞，大学毕业后又到该校担任培训老师。正因为有这一层关系，小勇4岁多时，也被妈妈送进该校学习民族舞蹈。“倒不是想让孩子学个啥样子，主要是跟学校的老师熟悉了，把孩子送到舞蹈班，又能学跳舞又有老师照顾。”许女士说。
6月23日下午6时，小勇去舞蹈班上课，一节课一个半小时，连上了两节课。回家后，小勇说，第二节课上练习压腿，老师嫌他动作做得不到位，在他的右大腿根部打了三下，当时疼得他都哭了。许女士说，因女儿也练过舞蹈，看着小勇大腿根部也没肿，猜测可能是练得多了、肌肉拉伤了，就没在意。所以，之后小勇仍是白天上学，晚上上舞蹈课。
诊断为股骨头坏死可能导致两腿长短不一
直到8月份，许女士看到儿子走路不正常，就带他去西安交大第二附属医院检查，但没发现问题。因为孩子还说疼，许女士便给儿子减少了一些舞蹈课。
9月，孩子开学了，右... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 22 额，之前在减肥版经紫苏建议，决定加上力量训练，并且开始在这个版潜水……
目前我在跟王老汉的健身房计划。昨天练背，结果几组硬拉下来，后腰下方靠近尾椎的
地方酸痛不止。今天休息一天，感觉好一点，但是有时候站起来或者坐下来还是隐隐觉
得有点酸。
明天按照计划本来是该练腿的，包括深蹲、腿屈伸和腿弯举。现在我有点担心深蹲的话
，还没完全恢复的腰会吃不消。想了想，我觉得可以做一下选择之一——
1、把练腿和练肩的两天对调一下，明天练肩，后天练腿。
2、用别的不会让腰负重太多的训练代替深蹲（如果有，求推荐！）
3、再休息一天。
求建议，怎样做比较好？多谢！ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 23 2014 到了，今天去了第一练
今天主要练了腿，前几个星期不小心把腰扭了一下，好久没练深蹲，加上减脂，力气小
了不少，腿估计也细了。椭圆机热身10分钟，warmup后做了个5x5深蹲，练了几组腿弯
举刺激股二，几组腿屈伸刺激股四，几组退让试箭步蹲，没力气做直腿硬拉刺激股二，
也怕腰没好完，放松了12分钟，收工。
晚餐2/3只香蕉，2/5个大苹果，一只鸡蛋，大半勺蛋白粉，半杯低脂奶，打成奶昔。小
半碗小米大米粥。
在健身房洗手间匆匆照了张做开年存照，再奔两张晚餐。目前腰围还有76，腹肌看得到
一些，继续努力中。
另外发现年纪大了好容易受伤，手腕不知道啥时候也扭了，现在胳膊都没法好好练。
大伙新年快乐！祝大家新的一年里想增重的增重轻松，想减肥的减肥容易，想保持的大
吃大喝也不胖 ：） |
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m****z
发帖数: 978 | 24 星期天，天气好，娃上中文学校的时候。俺跟几个家长痛打2个半小时网球。人家都苗
条，感觉人家能跑一辈子。俺本来就胖,好久没打了，腰和腿特酸。感谢游泳，上肢一
点不累。
星期一，昨晚，去游了2600自。一点没感觉。
最后放松，游了50Y蛙。我靠，一游蛙，发现腿内测彻底没劲夹水。感觉腿都合不拢。
这才提醒了俺蛙泳练腿内测。网球基本是横着跑，用腿内测和外侧的肌肉比跑步要多一
点。跑步主要用腿前后的肌肉。
网球可能比较练蛙泳。
你说的射箭，没玩过。听你们说能练自由泳。估计划船也能练自由泳。
？？ 项目练仰泳和蝶泳就不知道了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Mon Apr 2 13:11:24 2007) 提到:
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:30:29 2007) 提到:
这个动作好像也不太好做。。。。一直没敢出手。。。。和和。。。。
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:35:45 2007) 提到:
腰侧面疼的话，怎么判断是内斜肌，还是外斜肌啊？
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
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forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 27 2012.10.11
倒数第3节课 :(
今天很好玩，老师说把各种stroke都介绍一下，除了蝶泳只教腿，别的都两分钟一个过
了一遍。
1. back strock
手抓着岸边，脚收起来也抵着墙，身体往后躺，头颈放松，手松开，身体伸直的时候脚
轻轻蹬出去，back float就会了；
然后加flutter kick；
然后加手，出水是大拇指朝上，入水是小指朝下，进入水里以后往后压下去，就会了。
2. elementary back stroke
翻过来的蛙泳腿漂一遍；
蛙泳腿伸直后保持两秒钟一遍；
腿不动光手 monkey - air plane - soldier一遍；
加在一起，就会了。
3. side stroke
侧着漂出去flutter kick一遍；
侧着漂出去scissor kick两遍，狂喝水；
flutter kick加手的动作，一只手伸上去摘苹果交给另一只手放下去，往前伸的时候减
少手跟水的阻力，往后压的时候手跟前进方向垂直；
scissor kick加手，木有学会 :(
4. dolphine kick
两只腿粘在一起的flutter kick，没有学浑身动的那种... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 28 2012.10.11
倒数第3节课 :(
今天很好玩，老师说把各种stroke都介绍一下，除了蝶泳只教腿，别的都两分钟一个过
了一遍。
1. back strock
手抓着岸边，脚收起来也抵着墙，身体往后躺，头颈放松，手松开，身体伸直的时候脚
轻轻蹬出去，back float就会了；
然后加flutter kick；
然后加手，出水是大拇指朝上，入水是小指朝下，进入水里以后往后压下去，就会了。
2. elementary back stroke
翻过来的蛙泳腿漂一遍；
蛙泳腿伸直后保持两秒钟一遍；
腿不动光手 monkey - air plane - soldier一遍；
加在一起，就会了。
3. side stroke
侧着漂出去flutter kick一遍；
侧着漂出去scissor kick两遍，狂喝水；
flutter kick加手的动作，一只手伸上去摘苹果交给另一只手放下去，往前伸的时候减
少手跟水的阻力，往后压的时候手跟前进方向垂直；
scissor kick加手，木有学会 :(
4. dolphine kick
两只腿粘在一起的flutter kick，没有学浑身动的那种... 阅读全帖 |
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t******l
发帖数: 10908 | 29 春丽的旋风腿你咋个低踢法？
: 哥练拳击
: 就加练一个小边腿
: 其他那些不实用 练也白练
: 起高腿那些视频明显是欺负不会腿法的
: 一个小边腿踢在支撑腿上
: 还高踢个屁
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Y*********i
发帖数: 215 | 30 李雅轩老师书信摘录
作者：张义敬 文章来源：佚名 点击数： 更新时间：2011-4-29
你可每练时，心里想着吾从前教你的情形，默想吾打拳的精神味道。当大有意
义。
你要想要如何才有虚灵顶劲？如何身势动态若长江大河滔滔不断？如何含神养气
、使心意沉着？如何有松沉软弹的力量？如何反听观内？如何养心养气？如何使周身一
体，四肢百骸各得其位，各得其所，顶天立地，舒舒适适立于天地之间？又如何若有为
、若无作？如何才算无所为，才能无所不为？如何为有所为？如有所为，则顾此失彼，
挂一漏万，不均不匀；无所为，则气势均匀、普照全身。
如何利用气之呼吸，使动作开合收放？如何利用动作开合收放，使气之吐纳，沉
到丹田深处？如何才能使身心泰然，口中生出甜液来？如何使体态自若，修心养性，以
达到却病延年健身之目的？
以上这些道理，要多多思悟。
近来之练太极拳功夫者，百分之九十九弄不对。所以有太极十年不出门之说。
漫说十年，如无真传，就算一辈子，也是瞎捣鬼，就不止十年而已。以上是我天理良心
之话，非是故意深玄其说耳。
无论如何，... 阅读全帖 |
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z****n
发帖数: 1379 | 31 我靠180+，那下身粗什么啊，赶紧练上身
我因为知道上身基础差，所以去gym还是强度很大的，一周去6次，一次一个半小时，全
是重量训练，没有有氧。
当然我觉得我腿基础好，所以在gym里只练上身不练腿。
虽然说练腿还能刺激上身力量突破瓶颈，但是我主要练形，目前力量还没大到要靠练腿
部来刺激的地步。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 32 有一招可能满足你的需求 是站着踢腿 可以屈膝 也可以伸直 目标是越高越好 另一腿
膝盖要略弯才能踢得高 两腿交替 做个100多个 我跟练过跆拳道的人学的 基本功是最
难练也最耐练的 注意每次踢都用尽全力 要有爆发力 对站立的那条腿的臀肌是非常好
的刺激 主要是方便在家操作。一般躺在那里抬腿都比较匀速，或者说“柔”，刺激可
能不够。
ps 我咋觉得leg press不太练屁股呢，都是大腿用力。不过骑自行车把阻力调高点倒是
可以练屁股。可能我做的方式和你不同。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 昨天看到苏苏的hot pp后，眼前一直晃动着那两条结实有力有型的腿，太喜欢了！我也
想要！心动不如行动，咱说动就动 ：）
运动早已成为生活习惯我也一直都在坚持着，只是好像总是缺少了那么一点点动力，所
以走1步退3步。体重一直徘徊不前，P90X嚷嚷了N久也都没正经开始。我想我需要外力
的监督和拍砖了，众目睽睽之下，让我想偷懒都不敢。
目前身高167cm，体重124磅，体脂24%左右（谢苏苏和风流MM目测）。
主要目标就是在现有的运动基础上增加生肌的锻炼。先从INSANITY开始吧。我想分阶段
练习，主要是我没有那么多时间。先从腹肌和大腿开始，然后是臀部和背部。我是这样
琢磨的，但我也不知道这样可行不可行。
我目前的饮食和从前一样。但是每次游泳完后我会喝whey powder 1大勺。除此之外我
不知道生肌还需要在饮食上注意什么，而且身为主妇，需要照顾全家胃口，所以总觉得
不太容易把握尺度。
还有我想问问假如体脂需要减少2/3个百分点的话，换算成体重应该需要再减少多少磅？
我想我会坚持记录下去，但每日更新可能做不到，至少隔日是可行的，争取每月更新照
片，以示效果，激励自己也感谢众亲监督。
... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 34 2011.02.16
上周五12个50码蛙泳腿，腿酸了一个周末。。礼拜天打排球，还是练腿，所以昨天不得
不停一天。今天还是先冲了两个50码（水下出发），自由泳到边终于看到25了欧也，蛙
泳还是34"。本来打算巩固蛙泳腿的技术动作，结果一游还是酸痛，虽然速度还快了一
点儿（51"），不得不放弃改练自由泳扶板打腿。一个半月以来我一直在练上肢技术和
力量，今天才发现腿上真是没劲儿，一个50码打下来累死，不过我本来打腿就是弱项。
想想现在酸痛总比三月初再酸痛好，练就练吧。打了N个50码自由泳腿穿插了一两个蝶
泳腿，数不清总共几个了，基本上51"~56"完成，三分钟包干不行，得歇到够再游下一
个。。。明天继续。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 35 2011.02.16
上周五12个50码蛙泳腿，腿酸了一个周末。。礼拜天打排球，还是练腿，所以昨天不得
不停一天。今天还是先冲了两个50码（水下出发），自由泳到边终于看到25了欧也，蛙
泳还是34"。本来打算巩固蛙泳腿的技术动作，结果一游还是酸痛，虽然速度还快了一
点儿（51"），不得不放弃改练自由泳扶板打腿。一个半月以来我一直在练上肢技术和
力量，今天才发现腿上真是没劲儿，一个50码打下来累死，不过我本来打腿就是弱项。
想想现在酸痛总比三月初再酸痛好，练就练吧。打了N个50码自由泳腿穿插了一两个蝶
泳腿，数不清总共几个了，基本上51"~56"完成，三分钟包干不行，得歇到够再游下一
个。。。明天继续。 |
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s****e
发帖数: 914 | 36 读了penguinfly的旧贴，我觉得pH5的观点和您的是一致的。在penguinfly的贴子里找
到pH5的评述：
——————————————————
发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标 题: Re: 菜鸟自由泳之私教初体会
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 8 14:15:47 2011, 美东)
长距离自，腿不提供什么前进的动力，我觉得只有百分之几，打腿不是为了提供动力，
而是为了身体高平减阻，同时配合手臂动作达到协调的作用。对于初级和中级泳友，减
阻永远比提升动力重要且实用的多。短距离或者冲刺时候，打腿能提供动力，但是远比
不上手，更重要的是能帮助手部动作提高频率使出力量。
——————————————————
我觉得你们的主要观点是一致的。区别在于，可能我的腿打得实在是太不入门了，已经
形成明显的瓶颈。作为初学者，练腿可能投入产出比要比练上肢高。而且显然我离打腿
让“身体高平减阻”的目标还差的很远。刚刚看了下“企鹅奔自由泳视频”，KONA2020
（同一个企鹅？）的腿打得真好！
我相信你说的是很有道理的。想自由地游自由泳，必... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 3/14：20min EFX, 10min Row, GYM Chest & Back
Cardio热身以后，正好有卧推杆空着，就先卧推。热身组后，决定
试试重量倒三角。115x2, 105x5, 105x5, 95x8
期间休息的时候看到旁边地上有人做DL去喝水还是干嘛去了，过去
试拉了一下，很稳地起了两次。然后算了一下重量，一个大盘，25，
10，那么加起来是205磅？自己都不信，反复看了几遍，算了几遍，
确定没有错。很久以来因为膝盖问题没练DL了，只是做些RDL，Clean
&Press之类的，还能拉205，还是很高兴的。卧推完了以后，减到
185再拉了一组，然后135RDL练了一组。之后就是引体，DB Incline
Bench等练了几组。
3/15：P90X PlyoX
很久没练PlyoX了。本来觉得有点累，想是不是练练X Stretch算了，
结果没找到DVD，看到PlyoX的DVD在那里召唤我。想想以前都是Plyo
Tuesday的，正好是周二，练吧。不得不modify好些动作，但是比起
以前力量练习前的jumping jack都不能做，膝盖还是有进步了。
3/16: 6... 阅读全帖 |
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B*********i
发帖数: 197 | 38
我们观察和走访了一些武术运动、据他（她）们的体会，只要在训练中注
意，是可以避免的。
但有的由于忽略了儿童和少年的生理特点，在武术训练中，发生过罗圈腿的现象；
也有的原本有点“X”形的腿，经过武术训练后，反而练直了。
我们针对这类现象，进行了观察和研究。我们认为造成罗圈腿的原因有：
人从骨的化学成分及物理性质看，骨的物理性质主要表现为硬度及弹性两个方面，
它们是由骨的化学万分所决定的。骨含有机物和无机盐类，有机物和无机盐的比例决定
了骨的硬软度。有机物使骨具有韧性和弹性，无机盐使骨具有硬度。儿童少年时期骨组
织中有机物质相对较多，因此骨柔韧性大，而硬度小，如果某部分骨骼经常受压则易变
形（畸形）。
从膝关节的解剖生理特点看，膝在伸屈的过程中胫骨有轻度旋转，即屈膝时小腿内
旋，伸直时外旋，旋转角度为10-15C。站立时腿部正常的解剖位置应是足稍外展，小腿
略外旋，此时胫骨与股骨两关节完全吻合。
从应力对骨骼的影响看，人的骨组织虽为有生命的活组织，但和无生命的物质一样
，皆遵循着力学的规律，物体承受偏心的负荷便会产... 阅读全帖 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 39
和自己比有时也不太说明问题，得世界记录之间比。蝶腿对人体来讲比较anti-
intuitive，刚会游泳的人很容易蛙腿往后蹬，但是搞蝶腿非得练一阵才行。
虽然人的肌肉开始更习惯蛙腿，但蝶腿用全身发力，更流线，没有回收阻力，练好了更
有优势。
同意你对长距离的说法。长距离蝶腿蛙泳得蝶腿练到非常好的人才能行。 |
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s*****e
发帖数: 329 | 40 在现代功夫片中，由于吊钢丝技术的广泛应用，摄影技巧的完善，基本上只要你不是缺胳
膊缺腿，就能成为武林高手。那如何才能从一堆挥舞大斧的李鬼中找到真正的李逵呢？
首先看柔韧性，指标就是踢腿直不直。功夫片中，最多的动作就是各种各样眼花缭乱的腿
上功夫了。大家都知道武术的基本功之一就是要压腿，如果你看到某个演员，从头到尾都
没有什么腿上动作，或者腿踢出来，膝盖关节处也是弯弯的，那他铁定不是科班出身了。
当然这个标准也不能滥用，我们以周星星的“功夫”为例，那个苦力强（十路谭腿），据
说是少林寺出来的，而裁缝（铁线拳）据说也是林世荣（黄飞鸿徒弟，虎鹤双形专利拥有
者）的传人，都应该算是练家子了。可是，苦力强的踢的腿膝盖是弯的，裁缝是不怎么用
腿的（有可能是剧情需要）。那是因为他们不是练的现代武术，准确地说是现代竞技武术
。武术发展到现在，已经更像是体操了。追求的是动作的观赏性，对一招一式的规格都要
求严格，而传统的武术更加注重实战，对招式规范性并不是很严格。所以少林寺和黄飞鸿
的传人腿踢得也并不直。
第二看弹跳，当然那种一跳就上楼的动作就算了，我是指那些对打时符合力学规律的腾空
动作，基本上甄志丹 |
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C**********e
发帖数: 23303 | 41 哥练拳击多年 后来加了一个小边腿砍击大腿和膝盖的基本功
感觉应该是最实用的一对一或者一对多的街斗术
啥空手道 跆拳道 柔道 都是垃圾中的战斗机
没有练过拳击的碰上练拳击的
两三个刺拳加一级直拳就没有防御了 拳拳击打鼻梁和下巴 一拳就撂到了
近勾拳击腹腰部 一拳就岔气了
但是拳击有个弱点就是发力需要前支撑腿 所以特别讨厌小边腿砍击膝盖和大腿
所以哥也加练了小边腿
但是一对一 最厉害的还是巴西柔术
一个照面就把你扑到在地
然后拳法腿法就都废了 就等对方绞杀了
但是在街斗的时候你不用太怕巴西柔术
只要不是被身后绞颈或者十字固
你都可以使出掏裆和挖眼术 否则你会死得很惨
当然如果街斗发现对手有小刀
你最好还是立刻逃之夭夭
因为身体的力量和敏捷都可以锻炼 肌肉的强度是无法锻炼的
最强大的肉体也挡不住轻轻的一戳
一戳就漏了 |
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C**********e
发帖数: 23303 | 42 哥练拳击
就加练一个小边腿
其他那些不实用 练也白练
起高腿那些视频明显是欺负不会腿法的
一个小边腿踢在支撑腿上
还高踢个屁 |
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