c*********t
发帖数: 30088 | 1 【 以下文字转载自 Memory 讨论区 】
发信人: bigsail (河马·枷), 信区: Memory
标 题: ZZ 河南“猪坚强”天生仅两条腿 坚持每天倒立行走(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 3 02:33:41 2010, 美东)
河南“猪坚强”天生仅两条腿 坚持每天倒立行走(图)
新闻来源: 国际在线 于November 03, 2010 00:19:24 敬请注意:新闻取自各大新闻媒
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2010年9月26日，河南省新蔡县化庄乡刘桥村，仅有两条腿、10个月大的“猪坚强”能
一次倒立行走20多分钟。
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天生只有两只前腿，能把近百斤重的身体倒立着行走。在新蔡县化庄乡刘桥村，一
头仅有两条腿、10个月大的猪，身残志坚，凭借顽强的生命力，创造了动物界的奇迹，
被村民戏称为“猪坚强”。 www.6park.com
2010年9月26日，笔者在刘桥村村民王希海的家里见到了“猪坚强”。因为身体原
因，“猪坚强”被主人单独安置在一个干净的猪舍。“因为它与众不同，天生残疾，所
以... 阅读全帖 |
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m*******t
发帖数: 124 | 2 在浙大游手好闲时，读了一本介绍毛主席他老人家早年生活的文章．回去想了
一阵子，觉着他老人家真绝，怎么当时还是一中专生便＂会当击水三千里＂？
不服不行，虽然都是猴子变的，可猴子和猴子也确实不一样啊．
怎么办？练呗．湘江在湖南，钱塘江也远点，游泳池就象下水饺似的．算了，
不练击水了，改练跑步吧．
一大早起来，伸腿弯腰，感觉不错，跟着人家向灵隐跑．刚到校门那里，就觉
气喘，犹豫片刻，改道黄龙洞．不是怕跑不到灵隐，而是怕跑去了跑不回来，
从而耽误了党培养我的早餐．辜负谁也不能辜负党啊！
一到黄龙洞，呵！真受鼓舞．一堆堆咱爸咱妈辈或咱爷咱奶辈的早就开练了，
甩手的甩手，跳大仙的跳大仙，还有几个手拿长剑往前后左右慢悠悠地扎来扎
去的，也不知要扎出什么名堂来．旁边有一老太太单练，一双肉掌砍树不已，
真不知那树何时给她叫过板，惹得她比月中吴刚还执着．
还有七八个人跟一白胡子老头练，弓着腿，挺着腰，一双双肉掌在空中不紧不
慢地摸来摸去．老头神态怡然，口中念念有辞，随说随练，旁若无人．我靠近
才听清几句．有什么＂海底针＂＂白鹤亮翅＂之类的．我一想这肯定是摸鱼运
动了．那长嘴如针的水鸭子不就是先往水里探一嘴 |
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r**i
发帖数: 2328 | 3 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: raki (Sela\'ma ashal\'anore!), 信区: Parenting
标 题: Re: 关于孩子练武术 or 胎拳道的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 21 10:39:06 2015, 美东)
很同意你的说法。其实练无论那种martial arts都没关系。不用纠结什么花拳绣腿了，
要知道孩子在学校面对的是其他小孩子，练个基本功镇住那些小坏胚子足够了。
我女儿练了快三年了。她学校有从别的区掺沙子过来的几个小男孩，行为很不好，把她
的朋友圈都骚扰了，其中一个还造成了一个小女孩身体伤害在家修养了一段时间。那个
跟她同年级的最皮的就是不敢来欺负我女儿。原因就是我女儿去talent show上耍了一
趟拳术和棍法，那小子欺软怕硬退缩了，见了她就叫kungfu woman，逃远远的。
我女儿还跟我说，她after school有个小男孩特皮，跟谁同桌就在桌子下面踢人，干扰
别人上课。有一次，老师把她两分一桌子，那小男孩又开始不老实，我女儿跟他说，现
在是上课时间，我已经忍了你很久，你假如再踢... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 自从核桃强调打腿的重要性以后。
我从5月20号开始，就不再瞎游了，而是用各种道具单独练习胳膊划水和腿部打水。
长度时间都是浮云，基础动作才是王道。
今天骑车一个多小时。
之后去游泳一小时，继续踏实练习打腿，不过太无聊了，于是这种道具玩儿一遍。
又扔掉道具游了会儿，明显感觉到腿不再往下沉了，偶尔脚还能露出水面。
感觉身体阻力比以前小了很多。
改进的地方是：头在水下完全向下，腰部绷紧，把臀向后抬。
最后阶段又开始拿着浮板练习打腿，果然像核桃和企鹅说的一样，腿绷直了，打累了，
放松了，就找到感觉了。
突然就走起来了，速度特快，我采用的是大腿带动膝盖再带动小腿最后带动脚，因为脚
距离最远，所以能够获得最大的线速度，踢水的感觉像是在踢球，整个过程有略微的自
然弯曲，一气呵成，水面略有小白水花。
记了打腿一下时间25yard 33秒，竟然比我蛙泳34秒还快1秒，总共没练几次呀，太神奇
了。
想趁着热乎劲奋力游一把，看看自由泳时间有没有进步，结果不知道是今天骑车猛了，
还是游泳累了，使劲一蹬池边，左小腿竟然要抽筋。。。不敢用力了，左脚也不敢绷着
了，赶紧放松，拖着个左腿游了25yard，时间26秒，... 阅读全帖 |
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i******s
发帖数: 911 | 5 记得以前上游泳课的时候教练说自由泳最好是划两次手，打六次腿。说实话到现在我也
不知道自己是打几次腿。打腿和手的配合没有那么严格，因为打腿不像划手和唤气涉及
到身体沿纵轴转动的问题，不会对身体的流线型造成很大影响，做到打腿匀速就好了。
比方说五十米短距离冲刺那肯定是拼命打腿，长距离游累了也可能划两次手，打四次腿。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 6 宋茜一字马劈叉
央视真人秀节目《叮咯咙咚呛》即将迎来决战之夜，京剧、川剧、越剧三组十位明星卯足了劲做最后的冲刺。京剧组请来人气偶像宋茜助阵，女神亲自洗手作羹汤，为两位韩国欧巴奉上韩式炒年糕，贤惠过人。不过，宋茜也绝非千里送美食那么简单，作为安七炫的应援，宋茜也的确下了一番苦功。日前，节目最新剧照曝光，照片中宋茜再现惊人软骨功，劈叉、单抬腿样样精通，一旁的安七炫、金圣洙早已惊得目瞪口呆。继“美厨娘”之后，宋茜再次获封“韧性女神”。
宋茜曾就读于北京舞蹈学院，因为舞技了得，成为韩国女子组合F(x)的队长及舞蹈担当。其柔韧性更是相当惊人，多次在韩国的综艺节目中表现特技，被调侃为“软体动物”。虽然不是第一次参加国内的真人秀节目，也不是第一次在真人秀里大秀厨艺，但是“劈腿”倒是头一回，看得出来宋茜这一次可是玩得不亦乐乎。莫非她也想拜梅葆玖先生为师学京剧？
宋茜自己也在节目中爆料家中姥姥、姥爷就是京剧迷，从小耳濡目染。从她兴高采烈地各种劈腿、抬腿可以看出，宋茜对于京剧还是相当热爱。一字马和单抬腿对于有些年纪以及肢体很硬的欧巴们来说，简直就是“极限运动”，无奈这些都是京剧的基本功，所以为了练好这些动... 阅读全帖 |
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r**i
发帖数: 2328 | 7 很同意你的说法。其实练无论那种martial arts都没关系。不用纠结什么花拳绣腿了，
要知道孩子在学校面对的是其他小孩子，练个基本功镇住那些小坏胚子足够了。
我女儿练了快三年了。她学校有从别的区掺沙子过来的几个小男孩，行为很不好，把她
的朋友圈都骚扰了，其中一个还造成了一个小女孩身体伤害在家修养了一段时间。那个
跟她同年级的最皮的就是不敢来欺负我女儿。原因就是我女儿去talent show上耍了一
趟拳术和棍法，那小子欺软怕硬退缩了，见了她就叫kungfu woman，逃远远的。
我女儿还跟我说，她after school有个小男孩特皮，跟谁同桌就在桌子下面踢人，干扰
别人上课。有一次，老师把她两分一桌子，那小男孩又开始不老实，我女儿跟他说，现
在是上课时间，我已经忍了你很久，你假如再踢我三次，我就会反击。那小男孩嬉皮笑
脸又挑衅的踢她三下，她立刻狠狠的踢在那小孩小腿上，这下那小孩老实了，再也不敢
骚扰她。我女儿平时带gears做sparring，出腿快又重，大人跟她对练被踢到都吃不消
，那小男孩这回算是得到教训。
练功夫不光是skills的问题，主要是打架的时候气势和态度要强硬的... 阅读全帖 |
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c********g
发帖数: 3968 | 8 85kg 5次 极限重量能上90kg了吧
国内玩的时候开始练可能都不注意吃，特别是要练完了及时补充蛋白质，隔时间长了效
果就没了，还有不能光练上身，得练腿，硬拉之类的，刺激分泌什么激素来着，帮着长
肌肉的
都是牛人
起点就160lbs了
本科练了两年最好成绩也就是85kg 5次
phd了以后练的少了，现在就能推个65-70kg |
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o*****i
发帖数: 433 | 9 那要看前提是什么。如果你腿上脂肪很多，跑步是有氧运动，多做有氧运动消耗热量燃烧脂肪，没错腿不会变粗，反而会变细。
可是如果腿上本来就没什么脂肪。都是瘦肉。那么跑步消耗的都是别处的脂肪。而腿上的肌肉得到锻炼，不变粗？做梦吧。而且会变硬，因为肌肉越练越结实。哪有女生想让自己的腿又粗又硬？反正我是不想。有人说锻炼完了要拉伸就不会变粗，但我目前还没看到拉伸的效果。 |
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H*7
发帖数: 4894 | 10 今天去买了 fitness的会员。先打了 24hr fitness，结果没接通。就找了个离家最近
的地方。接电话的伙计说今天签第一个月免费，让我赶快过去。 我下午就去签了，一
个月后，每个月26块钱。请问大家，这个价钱合理么？
然后晚上就去健身房了。
查了查精华区，特别是看 warrenwang 的帖子，按照如下做的：
1. 平板 卧推杠铃：５ｘ１０
２. 练习小腿的蹬的器械：5 x 20
（这两个是一组一组轮换做，就不用休息了。）
3. 坐着练胸肌的器械：５ｘ１０
４.引体向上 ：５ｘ１０
（这两个是一组一组轮换做）
５.练腹肌，把手放在平板上，把腿向上收平的那个： ５ｘ１０
６.坐着挤胸肌的那个： ５ｘ１０
（这两个是一组一组轮换做）
７.练腹肌， ５ｘ１０
８.躺着练大腿的那个： ５ｘ２０
（这两个是一组一组轮换做）
９. 跑步，用７的速度跑２０分钟。
１０．跑后放松舒展。
１１.坐着练胸肌： ５ｘ１０
１２.腹肌：５ｘ１０
（这两个是一组一组轮换做）
打算一周这样做两次。有可能再加一次，只做做胸肌和腹肌的，半小时内完成的。大家
指点一下，有哪些需改进的。
多谢！ |
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r**z
发帖数: 1793 | 11 用不着一有新手问跑步腿粗，就一脸鄙视的来一句哪个跑马拉松腿粗？哪个短跑的腿粗
？你是要身体健康还是要小腿细？普通女孩，有几个能上那么大的量？我知道只要训练
得法，一定不会把自己腿跑粗，可那不是还是有很多人确实把腿跑粗。要举例，我妈中
学时是校级短跑运动员，长期训练，腿很粗，不跑以后细回来了。如果有知道原因的，
能不能给我科普一下，能让我这新手避免重蹈覆辙。 |
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T********a
发帖数: 225 | 12
不知道你练的是什么 ～～练哪个都是理所当然的
腿部力量？ 力量？ 进步空间大？
难道太极练的不是整体？ 而是强调部分？
我一直都说了 我练的太极 跟你见的太极不同
各有各的练法 说法
按照你说的架子来说的话
没有架子优劣 如果要实战（能实战的话） 那么必然是上中下都要
需要什么用什么
就此打住 各练各的 追求不同 道路不同 最后结果自己知道就好
每个人都是固执的 然而没有对比永远不会知道异同
习武习武 自己坚持就好
我没资格而且也完全没兴趣去点评什么其他。完全没意义。
展现在我眼前的一辈子都够用。
最后一点 别人说的 自己是不是做到了
别人吹的 自己是不是想过 合理不合理 有前提条件没？
别人宣传的 是不是就是真的 是不是就是有用的。
不同的目的自然会有不同的结论。
自己没有练到的 永远没有底气来吹 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 13 可以先不要抬头。不要抱板，而是扶板。身体水平，头低下去埋在水里，腿就自然抬起
来了。可以先多次一呼吸， 然后渐渐减少每次呼吸之间的蛙泳腿次数。多练就肯定可
以的。
练真正的蛙泳时，也是一个道理，不要先一次呼吸一次蛙泳腿，可以先多次蛙泳滑水，
蛙泳腿，然后再呼吸一次，这样腿就不会掉得太厉害了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 对自由泳来说，练腰最好练，只要下功夫。练腰完全是力气活。以斜拉、转体为主陆地
练习，很快就见效。练wrestling学游泳，手脚未必行，但是腰一定没问题。
经典的疑问是：能不能在水里练腰。从小不偏科，IM抓的紧，没问题。但是一旦已经严
重偏科，比如蛙泳100米游70秒之内，自由泳比蛙泳只快一点点（甚至还有自由泳比蛙
泳略慢的，偏科偏到令人发指），一定要辅助陆地练习。只练蛙蝶的人可能觉得腰没问
题，但是游自由泳需要的扭力往往不够；长年累月的偏科，宽肩细腰，自仰有可能游不
过有将军肚的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 根据视频里小孩的情况，应该先练扶岸打水，然后练推岸打水（推岸后退，打水前进，
再推岸……），先不要着急抱着板子打水。等到每次推岸之后能比较快地返回再开始抱
板打水。推岸需要的空间很小，open swim的时候练习很理想，不太受其他玩水小孩的
影响。小孩也及时可以得到反馈，打的慢了他自己立刻就能知道，也方便。家长观察也
方便。如果小孩基本上问题不大，让他自己练，家长可以在旁边也扶岸练腿，flutter
kick，br kick……一举两得。
等到他打水有点样子，你可以和他做游戏：拿个比较硬的漂浮物，一人一边面对面，一
起打水，看谁顶得过谁。6岁的小孩都喜欢playdate，约别的小孩水里playdate，几个
小孩可以做同样的游戏。
手的动作可以脚勾水线（或者家长拿面条，小孩脚勾住面条）不断划水。把小孩放走，
让他自己练pull drill，或者一手持板另一手划水，你也可以试试。优点是小孩也许更
有成就感，缺点是家长不易及时纠正。脚勾住水线或者面条练手，也一样可以用板子，
也可以练换气。家长通过感觉他的脚拉面条的力量，观察他的动作，可以及时发现他划
水的各种问题。你可以一手拿面条，一手拿... 阅读全帖 |
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n******o
发帖数: 206 | 16 原来蛙泳从来没有注意身体的波动起伏 练了一段蛙手蝶腿后 感觉游蛙泳时 腿蹬直后
身体是反弓 有点双脚向上打水 身体入水后 正弓 这一起一浮有些蝶腿的感觉 看了还
要做到不犯规。对我而言 虽然蝶泳还没有入门 但对蛙泳的感觉有不少帮助。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 17 平衡和超直是两个不同的方面，不要混杂在一起练。
练平衡要更放松，肌肉放松了，密度才更小，更容易浮起来。
练超直身体要适度紧绷，有时候甚至是绷的很厉害,超值练的是对局部肌肉的长时间把
控能力，跟练平衡是不同的 |
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s***b
发帖数: 139 | 18 最近一直在练自由泳，看了不少视频，可是打腿还是有些问题，请教下板上的各位牛人
们。
现在我的问题是：如果抱板低头打腿可以前进，一旦抬头换气，在低下头，无论如何都
不在前进了，而抬头打腿干脆不前进。
我也注意了大腿带动小腿，向上抬腿放松，向下打腿用力，可是还是不前进啊。请问下
究竟怎么练习才好啊？谢谢啦 |
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s***b
发帖数: 139 | 19 最近一直在练自由泳，看了不少视频，可是打腿还是有些问题，请教下板上的各位牛人
们。
现在我的问题是：如果抱板低头打腿可以前进，一旦抬头换气，在低下头，无论如何都
不在前进了，而抬头打腿干脆不前进。
我也注意了大腿带动小腿，向上抬腿放松，向下打腿用力，可是还是不前进啊。请问下
究竟怎么练习才好啊？谢谢啦 |
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w****n
发帖数: 25644 | 20 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: linuxbeginer (linux), 信区: Joke
标 题: 小姨练裸体瑜伽竟然让我旁观（一） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 7 13:52:27 2014, 美东)
发信人: IHPAC (I hate punching a clock), 信区: Sex
标 题: 小姨练裸体瑜伽竟然让我旁观（一） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 18:08:18 2014, 美东)
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 小姨练裸体瑜伽竟然让我旁观（一）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 16:03:08 2014, 美东)
老婆带着俩孩子去年利用"十一"长假加上年假，去了趟美国迪斯尼乐园玩。我由于项目
上的一些事情走不开，也就没有去，说实话结婚这么多年了，早已经厌倦了拖家带口的
出去玩了，太累，与其说是休假，不如说是逃难，单独带俩孩子出去玩还能勉强hold住
，再带上个老婆，简直就是噩梦，多年以来我一直盼... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 9499 | 21 河南“猪坚强”天生仅两条腿 坚持每天倒立行走(图)
新闻来源: 国际在线 于November 03, 2010 00:19:24 敬请注意:新闻取自各大新闻媒
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2010年9月26日，河南省新蔡县化庄乡刘桥村，仅有两条腿、10个月大的“猪坚强”能
一次倒立行走20多分钟。
www.6park.com
天生只有两只前腿，能把近百斤重的身体倒立着行走。在新蔡县化庄乡刘桥村，一
头仅有两条腿、10个月大的猪，身残志坚，凭借顽强的生命力，创造了动物界的奇迹，
被村民戏称为“猪坚强”。 www.6park.com
2010年9月26日，笔者在刘桥村村民王希海的家里见到了“猪坚强”。因为身体原
因，“猪坚强”被主人单独安置在一个干净的猪舍。“因为它与众不同，天生残疾，所
以家里人对它特别关照。” 王希海说，自从有了“猪坚强”，他就成了当地的名人。
他笑着对笔者说，如果允许收门票的话，他家很快就会脱贫。 www.6park.com
据王希海介绍，这头猪是今年1月出生的。当时他两口子着实吓了一大跳。“俺老
婆胆小，认为是不祥之兆，当时就扔下猪仔... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 22 我是两个腿膝盖的这个位置在每次long run之后都会有点隐隐的痛。
后来发现多把腿伸直要比多把腿蜷着好很多。
另外把办公室的椅子调高很多，让腿垂着也舒服很多。
没事儿练深蹲，连煮饭的时候也见缝插针
腿跟我大爷似的，得好好伺候着。 |
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发帖数: 1 | 23 猫咪自己舔毛的时候，那个天线腿翘的真是迷死人了，我就是被这个天线腿迷住了，然
后就养了猫，之前是看别人家的猫翘着天线腿舔毛，
现在终于可以看自己家的猫咪翘着天线腿了，并且是近距离的，而且是想怎么看就怎么
看，仔细的看，
猫咪总是有一点萌到我们的，不知道你们养猫是被哪一点给萌住了，
有时候天线腿还会升级的，就跟体操运动员做鞍马动作似的，但是猫咪做的太轻松了，
这劈叉都不用练的，人家天生就是这么软的小身板，太羡慕了，
走路也是这么优雅，确实是猫步。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 24 黄晓明今天瘸腿出席《白发魔女传之明月天国》发布会，他透露将于8号接受第三轮手术，把脚上的4根钢钉全部取出来，之后会休养一个月。范冰冰对黄晓明的敬业赞不绝口，“晓明用一条腿跟我演了一个多月，他另外一条腿就抬起，看着他我都心疼，每次拍完我都会帮他揉揉。”
范冰冰搀扶黄晓明出席
黄晓明今天瘸腿出席《白发魔女传之明月天国》发布会，他透露将于8号接受第三轮手术，把脚上的4根钢钉全部取出来，之后会休养一个月。
黄晓明8号接受第三轮手术
范冰冰自曝常帮对方揉脚
3D武侠大片《白发魔女传之明月天国》经历了长达5个月的拍摄之后，2日上午终于杀青。下午，电影在北京举行发布会，黄晓明在范冰冰的搀扶下缓慢进入会场，他表示因为赶着回剧组拍戏，还有4根钢钉没有取出来，计划8号接受下一轮手术，手术后将休养一个月。黄晓明直言目前脚还不能弯曲，并称目前已做了两次手术，虽然医生叮嘱不能走路，但自己也走了很长时间。
范冰冰对黄晓明的敬业赞不绝口，“晓明用一条腿跟我演了一个多月，他另外一条腿就抬起，看着他我都心疼，每次拍完我都会帮他揉揉。”范冰冰称曾一度劝黄晓明多休息，但对方坚决不同意，“他说剧组花钱太多，自己不能拖后腿。”... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 警察抓小偷的“速度比拼”
当一个练长跑的警察，遇上一个练800米跑的小偷，谁会跑“赢”呢？9月15日上午，在重庆南路上就上演了警察抓小偷的一幕。曾在国际马拉松A级赛事拿过名次的海伦路派出所民警王波，意外碰到一名曾练过800米专项的小偷。在追逐的过程中，王波始终与窃贼保持10米远的距离，在追出 2000多米后，小偷最终累趴下被抓获。
民警“火眼金睛”辨小偷
9月15日上午10时许，正在轮休的海伦路派出所民警王波买了一些海鲜准备到在重庆南路的母亲家中吃饭，王波在小区内把车停好后，两手搬着保温箱低头上楼。这时，从楼上下来一个非常壮实的男青年，但王波甚至都没有听到对方下楼的声音。
男青年下楼一瞬间，王波特意回头看了一眼，发现对方背着手，手里捏着一个金属小物件。王波一下警觉起来，之前他和同事破获了好几起入室盗窃案，窃贼熘门开锁就是用的这种东西。王波放下东西冲对方喊：“你等一下，你拿的什么东西？”男青年回头称：“我拿什么关你什么事？”王波说：“我是派出所的……”还没等王波说完，男青年冲下楼就跑，王波立即追了出去。
“咬”住小偷不放松
男青年跑出楼道，因为不熟悉路，跑进了死胡同。王波把他堵在里面，结... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 26 赶到病人家里诊断病情
独腿医生的行医之路
几天前，九龙坡区含谷镇建新村卫生室，35岁的季正勇正准备回家吃饭，一个村民急急忙忙跑到他跟前：“季医生，快去看看村里6组的周大爷，他卧床在家浑身发抖！”“走！”起身，拿拐，背上医药箱，季正勇仅仅用10秒时间，就挎着医药箱出门了。一路上，单腿行走拄拐的他，平均每步比常人快半秒。5分钟后，季正勇到了周大爷家。
这是季正勇11年行医时间里，每天都会上演的画面。20年前，一场车祸夺去他的右腿，从此他的人生充满了周围人的质疑和否定，而季正勇用坚定的选择诠释了不一样的人生。
坐轮椅还是用拐杖？
他练就单拐快速行走
1994年9月一天，仅读初二的季正勇走在放学路上，一辆货车向他撞来，一眨眼他就躺在了血泊中。经抢救他保住了命，但右腿粉碎性骨折导致多处感染。为防止多器官衰竭，医生建议截肢。
季正勇说，截肢后，他感觉人生可能完蛋了。“特别是看到其他同学四肢健全，而我再也不能和他们一起玩了，最极端时想过自杀。”
“可我不甘心，我开始思考，为什么身体残缺后，我的人生就要被判死刑？”经过一年休养，季正勇重新回到学校。“当时有两个选择，要么坐轮椅，要么拄拐。我选择了后者，... 阅读全帖 |
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l*****O
发帖数: 402 | 27 我来教教你吧，深蹲主要练腿，只练到一点屁股。但深蹲是练臀前最好的warm up，你
要热起来，练臀才有效果。练臀最佳是各种臀桥（比如臀桥thruster等），加重量，或
用弹力带（美丽巴蕾了解一下）。然后是用弹力带的monster walk, x band walk，再
然后是硬拉（包括罗马尼亚硬拉），还有带重量的swing（主要用plate或kettle bell
）. 就算fast feet效果都比深蹲好。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 28 你平时做什么运动导致两条腿差那么多？跳远跳高？想缩小差距，就得要么单练弱腿，
要么减量强腿。
拉伸的的确确对肌肉恢复特别有效。我今天又不停歇地打了3小时羽毛球，腿沉得太不
起来了，但简简单单狠狠拉了5分钟，就感觉舒服很多。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 刚开始练完酸痛完全正常，可能你每次都练卧推？
可以把其它部位也练练，比如可以作深蹲练腿，
然后上肢二头三头也练一练。
休息几天就好了。
另外，精华区有这类问题的讨论。
精华区——新手上路——常见问题——酸痛不适
精华区——力量练习——综合性问题
这两个目录对你可能比较有针对性，
另外“力量练习”目录下很多东西也可以看一看。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 第一，你一上来每天跑6迈的话，身体肯定吃不消，再加上你老问别人
什么速度，照别人的速度跑的话，有可能受伤。考虑先隔天跑个3-4迈，
再慢慢加。
第二，你现在看着肌肉量不多，减脂减下去以后估计就麻杆了。你并不
算重，不如先别减脂，还是先多吃点，加大力量练习的分量。也别只练
卧推，试试一天练背，一天练胸，再一天练腿，这样练3-6个月看看。
饮食上，你先学会饮料只喝水和低脂牛奶。然后少吃白米白面，其他慢
慢来就行了。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 31 你已经说了你不懂格斗了
练格斗的哪有练全蹲的？都是半蹲快速起，
练田径和练足球的也是。
半蹲1000磅，对于泰森那个身体素质，体型来说，不算什么难事情
练腿
麦克
参考 |
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j**f
发帖数: 7403 | 32 我特支持女人有脂肪。但是我也支持女人有肌肉。
在不是“特别多肌肉”的情况下，肌肉越多，人越健康，这是不争的事实。
啥叫肌肉太多？ 先把脂肪弄到20以内。
很多女生，离男人远着呢，担心啥呢？ 俺不明白。
懒，就直说自己懒，不想练。
何必说，练了会像男人呢？
你知道，就算是专业运动员，女人得付出多少努力，
外加每天吃多少雄性激素，才能有一点点像男人？
普通人，怎么练，女人就是女人。丰乳肥臀，改不了的。
人不能和自然对抗，对吧？
我没说我练得像男人一样。
我是说有的人似乎大有以此为荣的态势
我是觉得，健身不是健美，有必要号召女人都练得和男人一样么？
凡是女生想让自己有点脂肪，少点肌肉，就要受攻击？ |
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m******t
发帖数: 1694 | 33 我认识的腿粗的, 都是因为以前胖的太久, 小腿肌肉退不下去了. 然后借口说跑步跑
多了所以腿粗.....
燃烧脂肪，没错腿不会变粗，反而会变细。
上的肌肉得到锻炼，不变粗？做梦吧。而且会变硬，因为肌肉越练越结实。哪有女生想
让自己的腿又粗又硬？反正我是不想。有人说锻炼完了要拉伸就不会变粗，但我目前还
没看到拉伸的效果。 |
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x*********f
发帖数: 10 | 34 很多人都说，跑步会让腿变粗，或者腿部的肌肉变得很硬。其实不然。
这是一个运动方法的问题，最简单的办法是在跑步之后，先慢步走动一段时间（大概
100-200米），这个一般人都知道。等停下来后，需要慢慢逐次按摩腿部肌肉，目的是
舒缓由于运动导致的肌肉紧绷状态。
健美运动员的肌肉看起来很发达，但是真正有力气的运动员，比如举重运动员，肌肉并
没有健美与动员那么夸张的肌肉。看起来很大的，一块一块的肌肉都是特意练出来的。
跑步可以锻炼肌肉，增加力量，但是如果方法适当，也可以避免很大块的肌肉，即你的
腿部基本不会变粗。
具体的按摩方法如下：
1. 直立弯腰，轻轻拍打大腿前侧，左侧和右侧肌肉，
2. 左腿直立，上身稍微弯曲，将右腿提起使得右大腿和地面平行，然后同样轻轻拍打
大腿后侧的肌肉，和小腿肚子的肌肉。同样的方法，换脚站立拍打左侧大腿后面的肌肉
和左小腿的肌肉。
简单概括，就是轻轻拍打按摩放松部位的那块肌肉。直立的时候，大腿前侧的肌肉处于
放松状态，弯腿之后，则是大腿后侧肌肉比较放松。
说的比较乱，希望可以帮到你。
燃烧脂肪，没错腿不会变粗，反而会变细。
上的肌肉得到锻炼，不变粗？做梦吧。而且会... 阅读全帖 |
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b******h
发帖数: 80 | 35 我小腿看起来很粗，但是，一量，其实也不过34cm。后来知道原因，我脚踝太细了，只
有18cm不到。所以视觉效果就是小腿粗，萝卜腿。（觉得自己长男人腿的mm估计都是这
种脚踝细的情况）
我这种情况估计再练也没用了吧，假设脚踝处的脂肪和腿肚子处的脂肪层一样厚的话。
另外，大腿的也有类似情况，47cm，看起来数字不算太大，但是视觉效果怎么看都不好
看，因为膝盖很细，只有29cm。所以，放眼看来就是一坨一坨的肌肉串在很细的棍上，
像鸡腿。
我的腿不o也不x，算直的。
怎么样才能让我这种腿看起来舒服点，大家有没有好的建议啊？ |
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l*****1
发帖数: 109 | 36 ha,如果你腿上本来都是瘦肉，跑步腿粗不粗真的关系不大，因为一开始就不会好看，
跑完步变粗硬点没关系
燃烧脂肪，没错腿不会变粗，反而会变细。
上的肌肉得到锻炼，不变粗？做梦吧。而且会变硬，因为肌肉越练越结实。哪有女生想
让自己的腿又粗又硬？反正我是不想。有人说锻炼完了要拉伸就不会变粗，但我目前还
没看到拉伸的效果。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 37 腿粗是健康的象征，年轻的象征，有力量的象征
你看看中国老太太，个个小细腿，细腿是衰老的象征
本来腿就不细，然后练了三个月crossfit，
然后就发现，大腿貌似比以前更粗了。。
快长成男人样了，怎么办啊。。
我也有做有氧啊，我也没用特别重的weight啊。。 呜呜。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 squat不怎么练上肢吧？上肢还是得另外练
mm你在youtube上搜一搜，有很多练上肢的routine，一般都是拿个哑铃或者皮筋就可以
比如P90X里面就有几个专门练上肢力量的，我就是用它们入门的
不过，大家审美也许不同，如果MM喜欢细胳膊细腿，那就这样也挺好 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 39
如何这样练可以吗？
胸
背
肩
腿
二头三头
每天只练其中的一个。
这样的话练胸背肩各用用多少动作组不同动作比较合适呢？8-10种？
仰卧起做也不需要练吗？
可否具体解释下原因呢？我有点不了解
谢谢啦 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 40 噢，我现在的情况呢是“肥臀”，我本来胯就很宽的，以前只是臀不够圆。leg press
是练臀下1/2,侧踢和上踢我在家都做的，感觉是练臀外上1/4的地方，每次踢完都硬邦
邦的。臀内上1/4我练不到，不知道原因是什么？估计是没找对路。我想把臀往纵向里
拉，我现在面临的问题是臀往横向里发展，这样下去就会越来越蠢了。我不知道该怎么
样引导它往纵里发展。还有，我现在特别特别想练的是臀与腿之间的那个curve，那个我
不知道是怎么弄出来的，我说明白了没？腰与臀之间的那个curve我感觉不是练出来的是
天生的，那个我就不想了：） |
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h*******g
发帖数: 21 | 41 实践出真知！刚去gym试了下5x5的几个动作，发现不太行。squat 85 lb, 不敢再加怕
姿势不对受伤。bench press 推光杆都有些吃力，杆子都不平衡。barbell row 拉65
lb也很勉强，form没法保持。deadlift 能拉95 lb, 也没敢再加。最逊的是 overhead
press 光杆都举不了，找了个30lb的杆举了几下。呵呵。
上肢力量太弱了，tricep, bicep 的机器都只能30-50lb, 腿还可以，leg press 踩了
150 lb, 12 个reps. 还是老老实实慢慢练吧。
一周练5次力量，一次个把小时。周一三五主要练下肢，周二四主要练上肢，周末休息
。这样可行否？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 大部分都是最近PT带我做的，我不过是自己把动作组织了一下
今天我去的早，gym里特别空，基本上都是trainer们自己在锻炼，好几个人居然都认得
我了，看见我跟我那PT练来着。他们人都特别好。
我去铁架，看见杠铃上面挂着好大的盘子，不敢动，旁边在练腿的小黑PT马上跑来帮我
，他说他看见我昨天上课了，还感叹说：要是我的学生能有你这么勤奋就好了。
做DL的时候也是一个路过的PT主动说：你做你的，我看看你的form如何。。。一直指点
到他满意了才走。
后来我一个人在那里练DL，动作估计是真的到位了，旁边来了个肌肉巨~~~大的白男做
BP，连连夸奖我good form，后来他说他也是这里的PT。
再后来我跑去练kettlebell和TRX，另外一个PT跑过来说：你真的要当beast啦！真用功
！。。。他当时带着一个男学生在旁边练器械，还特地跑过来指点我的snatch。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 大部分都是最近PT带我做的，我不过是自己把动作组织了一下
今天我去的早，gym里特别空，基本上都是trainer们自己在锻炼，好几个人居然都认得
我了，看见我跟我那PT练来着。他们人都特别好。
我去铁架，看见杠铃上面挂着好大的盘子，不敢动，旁边在练腿的小黑PT马上跑来帮我
，他说他看见我昨天上课了，还感叹说：要是我的学生能有你这么勤奋就好了。
做DL的时候也是一个路过的PT主动说：你做你的，我看看你的form如何。。。一直指点
到他满意了才走。
后来我一个人在那里练DL，动作估计是真的到位了，旁边来了个肌肉巨~~~大的白男做
BP，连连夸奖我good form，后来他说他也是这里的PT。
再后来我跑去练kettlebell和TRX，另外一个PT跑过来说：你真的要当beast啦！真用功
！。。。他当时带着一个男学生在旁边练器械，还特地跑过来指点我的snatch。 |
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F******a
发帖数: 562 | 44 可以的啊，单腿就是先两条腿落地起来再抬腿的
有空我试试看这个单腿的，你两腿都落地也能弯到这程度么？ |
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h*******g
发帖数: 21 | 45 这边也回一下。
实践出真知！刚去gym试了下5x5的几个动作，发现不太行。squat 85 lb, 不敢再加怕
姿势不对受伤。bench press 推光杆都有些吃力，杆子都不平衡。barbell row 拉65
lb也很勉强，form没法保持。deadlift 能拉95 lb, 也没敢再加。最逊的是 overhead
press 光杆都举不了，找了个30lb的杆举了几下。呵呵。
上肢力量太弱了，tricep, bicep 的机器都只能30-50lb, 腿还可以，leg press 踩了
150 lb, 12 个reps. 还是老老实实慢慢练吧。
一周练5次力量，一次个把小时。周一三五主要练下肢，周二四主要练上肢，周末休息
。这样可行否？ |
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f*****S
发帖数: 998 | 46 首先练胆子。很多女性，遇到紧急情况腿都软了，连呼救都喊不出声音。那样的话，练
什么都是白给。
第二练跑。能跑掉，就别动手。女的打男的，要赢还是有难度的。要知道，主动攻击女
性的，也不是软蛋。
第三练狠。紧要时刻，要能毫不犹豫的把对方的眼珠子弄出来，耳朵咬掉，小鸡鸡踢爆
。做不到这个，晚上还是不要单独出门吧。 |
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a******a
发帖数: 2747 | 47 http://news.powerapple.com/express/2013/9/17/1208022.html
一个练长跑的警察，遇上一个练800米跑的小偷，谁会跑“赢”呢？
9月15日上午，在重庆南路上就上演了警察抓小偷的一幕。曾在国际马拉松A级赛事拿过
名次的海伦路派出所民警王波，意外碰到一名曾练过800米专项的小偷。在追逐的过程
中，王波始终与窃贼保持10米远的距离，在追出2000多米后，小偷最终累趴下被抓获。
民警“火眼金睛”辨小偷9月15日上午10时许，正在轮休的海伦路派出所民警王波买了
一些海鲜准备到在重庆南路的母亲家中吃饭，王波在小区内把车停好后，两手搬着保温
箱低头上楼。这时，从楼上下来一个非常壮实的男青年，但王波甚至都没有听到对方下
楼的声音。男青年下楼一瞬间，王波特意回头看了一眼，发现对方背着手，手里捏着一
个金属小物件。王波一下警觉起来，之前他和同事破获了好几起入室盗窃案，窃贼溜门
开锁就是用的这种东西。王波放下东西冲对方喊：“你等一下，你拿的什么东西？”男
青年回头称：“我拿什么关你什么事？”王波说：“我是派出所的……”还没等王波说
完，男青年冲下楼就跑，王... 阅读全帖 |
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z*******7
发帖数: 178 | 48 基本上踮球是有助于提高球感的好方法。开头肯定是几个就掉了，只能多练而且最好是
两条腿都练。能帮助你更好的停球卸力，基本上能超过一百个，就可以了再上去就是力
量和稳定性的差别了。当然也不能只练这个，比如结合高球的停球练，你能明显感觉到
踮球好了以后你能更容易的把球粘在脚背上卸下来。 脚躬停球首先要摆对姿势，脚腕
要用力，其次要练习触球后脚躬往后拉的那个动作，延长接触时间。 |
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t********r
发帖数: 492 | 49 对, 跑步这东西练肺活量, 先去gym练腿步肌肉吧. 练肌肉也别练死了, 每组都要跟着
练抻筋. 筋长一分, 力长无穷. 抻筋参见喻佳或武术热身. |
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g*z
发帖数: 3227 | 50 可能是上身太紧张了，抓浮板更容易让身体下沉。
试试这个蹬壁出发的动作，体会一下身体全部浮在水面上的感觉：
站在池边，俯上身，双臂前伸，一条腿保持直立，另外一条腿弯曲脚底贴池边。然后吸
一大口气，头埋到水面里，直立的腿蹬池底，跟另外一条腿并拢，这样就团身准备双脚
蹬池边了（不用团身得很紧）。然后双脚尖用力蹬池边（脚蹬边的位置别太低稍微贴近
水面些），让自己的整个身体，从前伸的双臂到并拢绷紧的脚尖，像箭一样贴着水面下
面一点向前滑行，直到无法前进。习惯了以后，就可以在感觉退脚快要沉下去的时候，
打腿。 |
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