P*****s
发帖数: 411 | 1 坚持有大半年了 前期有私教 现在自己练 一周两三次腿臀 最近感觉一边大腿跟儿疼
我新手重量也不是大 深蹲用斯密斯100磅加杠。 箭步蹲40磅. hip thrust 八九十磅
然后加一些绳索后提 弹力带的运动。
我为什么会一边大腿儿跟疼呢，姿势不对还是正常现象？谢谢 |
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P*****s
发帖数: 411 | 2 坚持有大半年了 前期有私教 现在自己练 一周两三次腿臀 最近感觉一边大腿跟儿疼
我新手重量也不是大 深蹲用斯密斯100磅加杠。 箭步蹲40磅. hip thrust 八九十磅
然后加一些绳索后提 弹力带的运动。
我为什么会一边大腿儿跟疼呢，姿势不对还是正常现象？谢谢 |
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P*****s
发帖数: 411 | 3 我天生四肢比较细
今年大部分也是针对臀部的运动 下年腿和臀一起练 |
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z******o
发帖数: 3285 | 4 我昨天发现我有2根白头发了，震惊了！！！头一次发现白头发。郁闷。
前天遛狗把脚崴了，更郁闷。待会还得带狗出门，人家憋死了，能量需要释放，我想懒
都懒不成。你应该觉得happy，起码没受伤。就快乐地练腿吧。试试单腿squat吧，form
会自动矫正，比如全脚掌着地，嘿嘿。而且按说load比你机器上大。
ps有次买化妆品，有个89年的小妹说你是xx年的吧，blabla。主要我不觉得自己老，所
以没事，再说我皮肤还比她好。嘿嘿。但是咱们以后不能这样跟40以上的人说，40以上
能保持好身材的都是神人，多数都皮松肉驰，很怕比较，咱们老了以后也遇到这样的衰
老过程，所以多说无益。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 5 果断报名！我不确定我是不是还要减重，但刚好我在练腿练屁股，想体脂再低点儿，跟
风参加着！ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 6 果断报名！我不确定我是不是还要减重，但刚好我在练腿练屁股，想体脂再低点儿，跟
风参加着！ |
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g*l
发帖数: 30 | 8 那是她在练腿.真的,呵呵.我家宝宝有一阵子就是,早上5,6点的时候,腿举在半空,然后
敲到床上,一下一下咣咣的,可热闹了.后来发现,他会翻身的时候就是先举腿,再扭屁股,
然后由躺变侧睡了.会侧睡以后就一直要侧着睡了. |
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g********7
发帖数: 1145 | 9 比如今天练chest，明天练腿。
我现在去gym是chest, leg, back都来，但效果不是很好。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 10 脚步跨大练臀，跨小练腿。 不过还是重复一遍，连臀最好的是swing,nothing even
comes close |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 以我本人的经验，跑得快（当然是相对于本人的水平而言），还是有可能粗小腿的。
我照FIRST的计划训练，除了long run全是快跑，即使是long run也比普通的计划
快很多。因此，我的大腿从53到51（因为膝盖疼很久没练腿了也有关系吧），小腿
从34到快35。我觉得这是因为midfoot landing，而且快跑很多，再加上我以前从不
跑步，现在一开始跑，因为身体素质还行，能够push自己，直接的效果就是小腿充
血了。不过即使这样绝对围度其实也没长很多。而且我估计继续跑下去也不会再长，
还很可能会减一点。
有些女生以前不锻炼，又是竹竿腿的话，乍一跑步，腿充血了，也正常。如果这些
女生欣赏的是病态“美”，那跑步是很难达到她们的目标的，因为只会越跑越健康。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 12 其实。。。pg我总觉得是男生的优势。。。男生几乎没有刻意练屁股的，每个男生的屁
股女生一般都能羡慕，女生练到死，还赶不上不练的男生。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 那个的确太难了，就是普通的单腿蹲，另一条腿放松不沾地就好，练腿的平衡和力量挺
好的 |
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e******a
发帖数: 4867 | 14 嗯
我说嘛，人家都说关键还是练腿
不过不是很理解，人家也说腿呢主要是保持平衡的，手呢才是动力
为什么腿会很重要啊 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 为了养这尊贵的膝盖，腿的训练大大退步。最近爬楼梯不疼了，渐渐加了一些。
周日：跑步机慢跑16迈
周一：GYM，其实是上半身为主，BP, Pullups, Rows, Clean&Jerk, 加几组Leg Press
周二：KB swings, cleans and snatches, TGUs
其实大部分还不是练腿的，怎么今天起床大腿这么疼。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 17 IMHO，除非要搞competitive，除非是超级瘦猴练上来（chicken legs）
一般国男不太需要练腿（从下自行车+足球） |
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w******y
发帖数: 309 | 18 打网球多了，得了网球肘，估计很长时间都不能胳膊用力了。
不过，正好可以弥补一下以前几乎从来不锻炼的腿。
问一下大虾，练腿的话，基本上都是大腿在感受到力量，
大家都有没有专门练习小腿？还是基本上跟大腿一起了？
想增加小腿维度，我的太麻杆了，其实大腿也很麻杆。
练习了几周，感觉只有大腿有力了，才能真正的全身感觉轻松，以前都感觉不到啊
现在用smith架，可以做185lbs＊8 squat。在gym看见不少次，几个瘦小的小男生都
很轻松随便的做225＊8的，真是很羡慕嫉妒啊。
新照的
几个月前照的 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 19 楼主腿很细啊 没有贬意啊
好看的ｍｏｄｅｌ身材啊
我等大粗腿
都是庄稼汉或打手身材
只有干苦力的命啊 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 20 你别听波波乱说， 我才练了几个月。 版上有位练crossfit的大牛， 我看过他的帖子
， 你说的是他吧。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 21 当然我只是在标题党。。。
卧推重量上得太大，手腕姿势不对，结果把手腕伤了，上肢一概不能练，只好每次练腿
和屁股，顺带练练core
教训是，步子不能迈得太大不然会扯到蛋，加重量不能心急 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 hip adduction & hip abduction
作用太辅助了，光练这两个没什么用处，要想视觉上有变化，练腿主要还是前后两块的
大肌肉(quads & hamstring)，而不是两侧的小肌肉 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 23 你够狠啊， 哑铃都省了！
深蹲/弓步练腿。俯卧撑/倒立练上半部。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 24 你够狠啊， 哑铃都省了！
深蹲/弓步练腿。俯卧撑/倒立练上半部。 |
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g*********d
发帖数: 8125 | 25 深蹲练腿腰屁股还有背
5分钟车都懒开就别练了。我觉得做沙发吃薯片比那5分钟开车更轻松 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 嗯，应该可以排除腿出汗的原因了，主要估计还是体质问题，疲劳了，我半马以下和超
马都不会抽，只有全马抽，准备把五指鞋翻出来练腿了...
a
race |
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f******e
发帖数: 144 | 27 方法一，加了手划水当然会快啦。不扶板的话，可以手臂前伸嘛，需要抬头唤起的时候
，再用手拨弄几下，嘿嘿，我们课上做这个的时候，教练在岸上死盯着，不让用蛙泳手
方法二，也是加了手会舒服，但是影响练腿的效果，我都不知道喝了多少水了，还在继
续喝，注意挺跨，收腹，过分挺胸，arch了，容易喝水；腿要打起来才不会往下沉，有
人说脚背应该有向上挑水的感觉 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 上TI练练伸展和平衡先!感觉打腿还不行，先上脚蹼，可以有。
同时练腿，每次下水打它100码，扶板可以，先别抬头，太累，感觉有进步了再上抬头； |
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s***s
发帖数: 7178 | 32 不急，跑两天找找感觉
刚才量腿去了
到今天，本人
身高174厘米，体重174磅，静坐椅子上，膝关节90度
量大腿从膝盖到腹股沟这段的中点
左腿：21.3 inch
右腿：21 inch |
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o*********e
发帖数: 2452 | 34 个子高的腿长，稍微走两步就4mph了。。。
所以说你没法跑起来。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 我现在就够菜的，还没怎么练腿呢，居然搞到今晚不知道还能不能跑步。 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 39 国男不需要练腿? 好像很多国男都抱这种审美观啊。
上身大下身细，好像动画片角色一般。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 身材很不错，练练胸肌会更Hot！另外也别忘了练腿。
我向来不觉得咱们普通锻炼的人有必要担心胸肌太大了影响打
球。这胸肌又不是吹口气就能起来的，另外，如果一直打球的
话，花在力量练习上的时间也有限，加上打球跑步这些消耗也
大，长肌肉不会很容易的。再说，如果到了自己满意的程度，
最多不再花那么多时间去练就是了，想不长肥肉对我们很多人
可能不那么容易，想不长肌肉难道还不是最容易的事吗？：） |
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