m*******g
发帖数: 383 | 1 lz是新人，最近在学freestyle。看了版上一些帖子，看大家都建议要苦练打腿基本功
。我想知道花那么多时间练打水，主要是为了掌握技术动作还是主要为提高腿部力量呢？
顺便求一下练打腿的入门经验。有哪些技术要领？易犯错误？每次训练多少时间/距离
比较合适?
另外在是不是应该搞一些装备来辅助练习？比如snorkel之类的？
非常感谢！~~ |
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d*******g
发帖数: 8992 | 2 真赞，昨天泳镜坏了，不得已一开始游蛙和练腿。
发现我要想能一次1K，腿没练好是不行的。
獭老师已经过1万，估计2、3万的干活，我有没有3、5K都不知道。
要好好加油啊，以后每次300腿（500米好像好远好远啊，打不到啊） |
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f****p
发帖数: 18483 | 3 我再多扯两句，都是我个人的体会，仅供参考。
关于换气。换气的秘密在于用嘴，具体说就是，不要故意吸，特别是用鼻子，只吐。你
在换气的时候，一定要保证知道自己的脑袋在水面或者上面，一张嘴把空气或者连水带
气一起吃进去。注意，是吃进去，不是吸。排水的时候，一张嘴，把嘴里的东西全吐出
去，这就是一个周期。会游泳的人，从来不有意识的呼吸，但是当你一吃一吐，就是在
呼吸。气从来不能走鼻腔，否者你早晚呛水，呛水就死，因为那个是有脑干控制的，不
是由意识控制的。憋多长时间，由你自己游泳技术控制，就是说，你自由泳或者蛙泳的
时候，你可以知道划几下水，来决定。有人一左一右，换一下；高手可能左右左，换一
下，然后右左右，换一下。当然，换气会减慢速度，所以越少越好。
下一个问题，怎么知道自己在水面附近。这里就涉及到水里睁眼的问题。会游泳的必须
要水下睁眼。当然你要是有goggle，你随时都睁眼。你没有呢，那你自己决定。我是总
睁眼的，一开始是被逼的，后来是习惯了。但是，你要注意在哪里游泳。一般的
Olympic池子，特别是正规的，每天可能都换半个池子的水，来游泳的也文明，不随便
spit，就没事，否者确实有个... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 水下连蝶40米！即使翻船落水，只要第一下不被摔晕，再大再复杂的水流也困不住你了。
至于说比较，练2000小时的蛙泳（这里用专业训练量除以4）和练2小时的蛙手蝶腿，就
像川菜厨师做淮扬菜一样。对这种游法感兴趣的，怎么也得多练练再比。如果看重它在
不同水情下通用（当然负重除外），怎么也得弄几件wetsuits到江河湖海里一边练自由
泳，一边试试这种游法。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 5 练得再好，蝶腿也是比蛙腿累的多。每次打两下。。。练得再好也不能当水牛使啊
还有这个短程快所以长程快的说法。。我是不知道该说啥了。。。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 6
碟腿比蛙腿效率高，同样输出体力获得的动力要多。主要问题是人体天然不适应，这个
和爬泳打腿一样，需要长时间苦练。
我前两天在海里试着游了很久碟腿蛙泳，感觉如果短途两次碟腿速度可以上去，长途一
次碟腿掌握好了可比长距离蛙式腿。再考虑碟腿的动力转化率要高，练好了长距离比正
规蛙泳靠谱。
不同姿势比较，短途快的说明效率高，长途一般也会快，像爬，仰，蛙之间比较。蝶泳
是个例外，因为有回收换气要肩膀出水这个硬伤，不适合长距离。但即使这样，那个胖
女Dr. Julie Bradshaw还是能蝶过英吉利海峡。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 7 腿是太沉了！多练打水。不光能练腿，还能练高体位。
“打水万米才入门”！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 再说说gym里。练不了需要手和肩发力的项目没关系。
练背。很多健身房里有可以兜在裤衩外面的勒裆卡腰的皮带。把平时拉重物的手柄固定
在皮带上，手柄后面的钢丝裹条毛巾放肩上，钢丝通过滑轮连接重物。完全不用手，向
左前和右前弯腰，靠背的力量把重物提起来。这个练法，提起重物的重量一定比不上用
手拉钢丝，但是因为你没有办法借手、肩的力量，也借不上多少腿的力量，因此效果一
点不差。
练腿。用elliptical，把stride调到最小，如果能小到踢水的幅度最好，比如12寸（我
用过最小的是15寸）。把resistance调到尽量大。因为步幅小，大腿会被限制，逼你用
腹部和臀部的肌肉发力驱动器械，不然可能就蹬不动。正向蹬，反向蹬，手轻轻扶着不
要发力。 |
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m****z
发帖数: 978 | 9 嗯，一定要饿。最近听说。6 8 packs。不是光练腹肌。要练腿！为啥？腿肌肉最多。
肌肉最容易长。说白了，腹肌要全身脂肪比例非常低，才能看见，是整体水平的表现。
光练腹肌，消耗很少脂肪就累半死，不行，除非你已经很瘦。总而言之，我老夫不行，
看你们吧。哭。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 10 butterfly drill有个问题不太懂，也是您在泳娃上刚讲的，身体下面滚水球，要保证
一直向前滚……之类。泳娃上的牛娃游的很好，应该改进，我儿子每周加练也跟进了。
对我蝶泳一穷二白的这个要领有多重要？
泳娃上提到的另外一个改进要领，两膝开合打腿，听起来好像不难，我练腿时候会多留
意。打开宽度和蛙泳比怎么样？
您说到的metaxxxxx关节都要应该参与。我google了一下，我肯定是不可能了，脚底板
非得骨折不可。我儿子应该怎么练呢？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 去掉热身和最后跳跳水，再去掉老师的lecture时间，一个小孩只能分4到5分钟。基本
没用。家长要多带小孩open swim。从浅水开始，熟悉水性，慢慢地cooperate with
water，而不是fight water。有条件多在water park玩水。
平趴姿态练换气也可以练。双手拿泡沫小杠铃伸直，脚加快打水，抬头换气。身体倾斜
一点问题不大，让小孩拼命加快打水，碰他的脚提醒减小幅度。
仰卧姿势练换气肚子下沉好解决。胸前抱一个浮子、一根面条或者别的帮助漂浮的东西
。向上踢水和自由泳向下踢水一样，减小幅度，尽量加快。
腿/ |
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n******o
发帖数: 206 | 12 我一次练打腿100米/yard 一星期平均游两次 一年平均游40个星期 练了5年 喔塞 我已
经练了4万米。
啊。 |
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n******o
发帖数: 206 | 13 我一次练打腿100米/yard 一星期平均游两次 一年平均游40个星期 练了5年 喔塞 我已
经练了4万米。
啊。 |
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r**h
发帖数: 539 | 14 08/04
1250yard
开始500yard继续练腿。25yard带脚蹼最好21秒，不带药38秒左右。
练腿很累，50yard的厚25yard很难坚持下来。感觉的各位体力大牛比还差不少。
接着练25/50 yard自由泳，在30秒左右徘徊，抱水的时候觉得身体姿态不好，好像有上
下起伏，阻力比较大，
没有向前glide的感觉，不够舒展，现在瓶颈期，只能坚持。因为目的是轻松长距离减
肥，所以还是要多
扣技术，速度第二位。明天准备游长一点距离300到500yard。
一个问题，左边肩颊骨好想有点疼，是不是动作不当，转体不够造成的？要不要休息恢
复一下。主要锻炼身体，
不想受伤。 |
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r**h
发帖数: 539 | 15 08/04
1250yard
开始500yard继续练腿。25yard带脚蹼最好21秒，不带药38秒左右。
练腿很累，50yard的厚25yard很难坚持下来。感觉的各位体力大牛比还差不少。
接着练25/50 yard自由泳，在30秒左右徘徊，抱水的时候觉得身体姿态不好，好像有上
下起伏，阻力比较大，
没有向前glide的感觉，不够舒展，现在瓶颈期，只能坚持。因为目的是轻松长距离减
肥，所以还是要多
扣技术，速度第二位。明天准备游长一点距离300到500yard。
一个问题，左边肩颊骨好想有点疼，是不是动作不当，转体不够造成的？要不要休息恢
复一下。主要锻炼身体，
不想受伤。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 16 直立打可以，也要练俯打和仰打，有感觉了，加上侧身打腿，最后上扶板抬头打。
由于重力和浮力在不同姿势下对身体的影响不同，相应的神经肌肉记忆和意识也略有不
同。全部熟练掌握了，打腿的层次就到了，腰髋有能稳住的能力了，就传统或者全浸或
者别的什么style随便你挑随便练。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 17 都是些个人体会，其实没什么高深的东西。
超直练好，再练自腿到这个入门份上理解打腿的感觉，也不是很难的事情。
我自己打了好几万码走了很长弯路，才明白这个道理。写出来是希望多少帮到同好，同
时纪念一下。
但是弯路也没什么不好，人生还那么长，走在弯路上，可以多停下思考，用兴趣毅力和
决心趟出一条属于自己的精进之路，未尝不是好事。：D |
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r*******n
发帖数: 131 | 18 先习惯头在水下的感觉，再练平躺
平躺时候下身下沉的唯一原因就是本能的想要站起来，头想离开水
等习惯以后试着把头和肩都往水里按，core用力保持身体平直，腿放松
除非lz练很多squat或者track cycling，否则下身粗八成是脂肪，更容易浮起来 |
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m******r
发帖数: 1097 | 19 扶板暴打练起，小幅高频，高频是关键，腰顶起来上半身超直是关键中的关键。顶不住
是高频不起来的。
另，配合游无论几次腿，６次腿练好先。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 20 头一次听说游泳能把腿练大的。游泳不是主要练胳膊吗？你要想练腿还不如踢足球去，
如果你本来膝盖没毛病的话 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 谢谢楼上各位。至此还没有人问“男的女的”？呵呵。可见咱们版的人承受力比较强。
：）
所以说腿短的人比较吃亏。绝对围度其实不算太大，可看上去比较吓人。有没有人注意
到第一张照片我努力地比划了三个洞。：）
有没有一点像举重的腿？：）我总在想，要不是我尊贵的老腰经常给我犯病，我的深蹲
和死提成绩应该还能上不少。可是怎么练腰呢？上次练深蹲，才扛了135lbs，还没开始
蹲呢，我就觉得腰好像错了下位，然后就可以疼得死去活来的。老毛病，一年总犯几次
。 |
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b******3
发帖数: 377 | 22 由于最近胶片市场低迷，决定写篇器材文，而且是以后慢慢更新补充的，写到哪是哪，
想起啥写啥
注，如果是别人写过的我就不重复了，尽量写一些不那么普及的。可以转载可以转发，
也可以不注明出处，就算有人非要盗用我的文章我也不在乎，因为这文只在校内更新，
真有心思看的人，最终会找到这里的。理论上（注意是理论上，我才没那么多闲工夫）
如果我一直写下去，以我过去五年阅读过的摄影器材文献，写一书架的长度都不难。
所以真正的学富五车，敢于直面盗文者。。。哼
从今天开始，我决定每次更新都变粗体方便阅读，请拉到最下边
。。。。
老镜头有老镜头的缺点，我在极热极冷极湿极干的地方都曾遇到过老头罢工的问题，那
些夏天就开胶冬天就恢复的三片胶合镜组都算好的，有些年代太久远或者稍微劣质一点
的镜头一旦出了问题将会是不可逆转的。所以，在选择新老头这件事上一定要结合自己
的需求。
哈苏的镜头群里CF80，FLE distagon50 sonnar150都很不错，但是你可以以将近哈苏三
分之二的价格去买玛米亚RZ67得到同样的效果，如果你买了玛米亚的测光顶，你还能实
现哈苏500系列不... 阅读全帖 |
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i***i
发帖数: 5368 | 23 差点残废是因为医疗事故，一个架腿的支架在手术过程中歪倒了（小护士失职），导致
腿神经坏死。当时已经宣判她终身下肢瘫痪了，被金星自己生又给恢复过来了。后面舞
蹈水平下降到只有之前七八成也是跟这个有关。原本是完全残废的腿楞又练回顶尖舞者
的能力，谈何容易。很了不起的（女）人。 |
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z**h
发帖数: 294 | 24 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zich (7up), 信区: Military
标 题: 美军全球强奸犯罪全纪录-----两条腿的禽兽
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 9 22:35:46 2012, 美东)
内容简介：
《柏林：一九四五年沦陷》，是根据俄罗斯、德国、美国、法国和瑞典的战争档案，以
及受害人的忆述而写成的。书中指出，苏联红军在差不多三年多期间，德国估计共有二
百万名妇女被强奸，轮奸。其中有一万人死亡
英国伦敦公共记录办公室最新解密文件显示，英国1939年到1945年出生的530万婴儿中
，有三分之一都是私生子，其中相当一大部分都是美国大兵留下的“孽债”。
美军性丑闻爆满全球，
美军在日本，越南，菲律宾，欧洲在全球留下966万私生子
美军性欲旺盛，伊拉克成泄欲之地
美国人好像都性饥渴，到哪里，哪里就传出性丑闻。在日本、在韩国类似消息不
断，当年美军强奸中国女大学生案更是轰动一时，也许这也是自由？
当年美军占领越南!战后,有70多万混血儿出生!那时候越南还并未全部占领!保守估计有
上百万越南妇女被强J
现在的伊拉克,被全部占... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 25 文字转载自 GuoJiXue 讨论区 】
发信人: bjd (巴吉度), 信区: GuoJiXue
标 题: 从安全事故讲......zz
发信站: 水木社区 (Sun Oct 14 06:51:27 2012), 站内
1. 法宝天外飞仙记
有那么一年，我们某位师兄非常NB，把老师忽悠瘸了，造了台反应器，压力65MPa，嗯，
65MPa啥概念呢？不进工厂的同学大概没直观认识，这么说吧，以前那种架火上边烤边转
的爆米花，那砰的一声够响吧，0.4MPa。
当然了，65MPa其实也就那么回事，有在工厂干的大多会表示不屑，问题是师兄他非常有
种，反应器拿去讨论的时候教授问为什么没有安全阀或者防爆片，师兄表示已经设计了
，实体的时候会有的，于是就通过了。制造的时候不出意外地给忘记了，于是这台三无
反应器就正式持证上岗了。
大概也就是两个多月吧，师兄带着一群本科大四的师弟，交代要2个小师弟晚上守好反应
器让它自动恒温，就出门了，2个师弟抓了一下阄，手气好的那个就去找女朋友打分手炮
了，手气背的那个……守到晚上就跑到网吧魔兽去了。于是反应器正式进入全自动阶段
。
接下来，反应器的温度热电偶不... 阅读全帖 |
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s******d
发帖数: 943 | 26 我平时特别特别忙。很难抽出专门的时间去健身房。
主要的还是平时的锻炼，日常生活中经常有意识的活动一下肌肉，这个帮助很大的。
比如说靠平时的飞快走路来练腿的。
练上肢和腰腹需要做俯卧撑，仰卧起坐，和哑铃。在家就可以做了。
我对自己要求不高，只要保持住体型和肌肉强度就可以了。
但是我会专门去练腿，比如说武术。以前每周训练3次，每次2-3h，现在抽不出这个时
间了。
饮食，我喜欢吃素的，属于精瘦型。
你呢？ |
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u****l
发帖数: 5008 | 27 我是这样，高中左腿膝盖严重受伤（受伤之后继续瞎搞导致陈旧伤），恢复了近两年，
后来颇不得已刻意用左脚踢球，因为这样可以减轻用左膝盖支撑的频率，当然这个只是
自己瞎想的，并无科学根据。我平时踢球并不多，但是后来就总去踢左后卫，多年下来
，左脚也可以起高球，斜线长传，但是这个用处不多，很多时候被人指着瞎开大脚。地
面短传的精确还是右脚好，另外反应速度也是右脚好。
我个人体会，带球控球射门什么的，除了触球的腿要练好，支撑的腿的姿势和协调也非
常重要。一个简单的例子，如果你也和我一样先天右脚踢球，可以试验比较一下单腿跳
的速度，同样30米，50米这样，应该左腿更快，而且能体会到左腿更轻松。
最近右膝盖也韧带拉伤了，今后唯一可以发展的就是腹部脂肪了。 |
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q*c
发帖数: 9453 | 28 下面都是我个人的体会，use it at your own risk :)
这个不行， 硬来会严重影响打坐。
办法是暂时用腿不酸的姿势。 真要练腿， 把练腿和打坐分开。
这个没办法， 慢慢来。 达到强制成爱。
这个先别想了。 破了六根就成大阿罗汉， 解脱圣人， 破除一切世界物理规律， 观三
界如小果, 断生死流。
充耳不闻视而不见都是望文生意， 毫无力量, 一巴掌就让你回来了。
当然闭眼。 开眼你都能打坐， 早牛到了天上了。
越久越好。只要撑的住。 但是要撑不住， 也不能硬来。
以不对打坐产生强烈反感情绪为好。
。。。。这个。。。开始就对， 你就牛的无法想象了。 因为打坐要干的事情就是纠
正各种长久以来的错误习惯， 一开始就对是很难的。 但是没关系， 慢慢来， 大家都
在错误里面慢慢的摸索。 错误是正确的妈妈。 |
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G*****n
发帖数: 3863 | 29 发信站: BBS 未名空间站 (你这是高级黑吧。想说华人女腿短就像前面人直说好了。放个视频又没有任何观点，
Presentation能力不行啊。要不去找个阿三拜个师，提高一下？
举个例子，比如播放前的图片里最前面那个，踮着脚才只能有这个水平，明显说明腿短
啊。从脚后跟那里开始算腿，看起来上身和腿都快有1：1了。身材的黄金分割，腿长应
该是全身的0。618，也就是上下身比大概是2：3。这都快1：1了，现实中不踮着脚，看
着估计连白女平均水平可能都不到。换个任何白女脚踮起来那样，估计腿都会起来比这
长。
按说跳芭蕾的都是身材比较好的了，水平才这样，确实说明总体腿短。
据说身体的发育程度和运转效率，排除激素的影响后，最大的影响来源是线粒体的强健
与否，因为每个细胞里的能量都来自于线粒体制造，从发育到运转，从出生到死，就像
人类社会里发电站的地位。所以线粒体的DNA是否优秀决定了人的身体是否强健美丽，
发育是否健康。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 30 我一般都是一个部位练一小时
一年前 一般练完2~3天就恢复了
怎么现在 一般都要4天才能恢复啊?
因为水平提高了 一小时内练的更狠了?
以前也是1小时内全力练的啊 不会差别这么大的吧
现在 根本不能胸腿背肩四天连着练啊
连着练两天就要休息了再练啊 |
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发帖数: 1 | 31 练瑜伽的好处我是听说了太多了，正好有个朋友在练，拉着我一起去练了一节课，但是
我超级不适应。
人家都是很慢慢的好像闭目养神在享受着一个精神世界，但是我闭上眼睛就是各种胡思
乱想，心静不下来，我甚至想到了我的工作，以及目前要做的棘手的事情。
人家说的吸气和呼气，我也觉得我做的并不在节奏，总之一节课下来，对于我来说是一
种煎熬，而且还不是身体上的，是精神上的煎熬。
我心里太烦躁了，如果这么慢和静的环境，我反而觉得很压抑，很不自由。
是不是我这样的性格和现状，根本就不适合练瑜伽？瑜伽不是每个人都可以练的吧，我
准备放弃了 ，还没开始呢，就已经结束了。
在那个瑜伽老师描述一幅画面的时候，我无法做到跟着去想象，这个是我努力了但是没
做到的，可能像健美操这种激烈点的运动更适合我，但是这两种运动练的方面不一样，
健美操应该是有氧运动了，而瑜伽是拉伸运动，ao~
我看我还是自己在家里压压腿好了，练瑜伽的很多人都做到了盘着腿，以及劈叉，这个
太难了，我的筋骨已经很硬了，我简直不能想象我都30几岁了，还能练到劈叉那么平。 |
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h********u
发帖数: 231 | 32 入门的时候两腿分开的比较厉害，后来滑carving板也是分开的，觉得很舒服。后来开
始下蘑菇了，专门用了半个雪季练习并板，现在carving也并着板滑了。 某次和大牛一
路，被批板并太紧了，想要再改回来，又要好久了。 另外一个小细节，你们聊的时候
知道是并腿和并板是同时的，但对于新手而言，这俩是不一样的，主动并腿并不能带来
并板的效果，反而是个很难看的动作。当你们聊并腿的时候，其实聊的是并板。
至于站姿，大牛的教导是：ankle flex。 我过去的滑法是心里告诉自己重心向前，但
总是逐渐的，重心开始落后。我对ankle flex的理解是，脚往屁股/身后的方向收。这
个时候的感觉是，完全自然压住shin（过去我是主动靠腿压shin，现在完全是收脚就压
住），觉得板子压在身下（过去是感觉坐在板子上）。在雪粘的时候，这个动作还会把
你的速度降下来。
至于说一腿弯一腿直，你的重心还是略靠身体了，应该再往外压，但陡坡、快速，这真
心容易飞。在小坡上练吧，如果你觉得没难度，就加快速度把重心放出去。你看楼上的
视频ligety的重心在哪儿，朝那个方向努力吧。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 33 为什么要和他旁边的人比，要比就应该和他自己比。
蝶泳腿有助于streamline，这在蝶泳中十分重要，因为它是以划水为主要推进方式的快
速泳姿。蛙泳的推进方式是手/腿，50/50的，在长游中30/70的，慢速泳姿，蛙泳手蝶
泳腿是不划算的。尤其在开水，蛙泳唤气要抬的更高，不但产生不了什么推进力，更不
好保持streamline，这时蝶泳腿的streamline优势荡然无存。
另外，蝶泳腿要求很多的躯干肌做功，股四头肌和臀肌的利用远不如蛙泳打腿。人不是
鱼，股四头及和臀肌的力量和持久力要比躯干及强的多。
蛙泳手蝶泳腿是蛙泳的基本drill，我想小时候练过的应该是不会有这种异想天开的
idea的。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 34 先练蝶腿，2次腿和1次腿都有人用，国内普遍不重视蝶腿，很多专业蝶泳选手也牺牲2
次腿只打一次腿，但这并不表示一次腿是好技术。
视频看这个可以，精髓都在里面了： |
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i***s
发帖数: 39120 | 35 吴美云闭眼单腿站了56分钟，腿都麻了。
闭着眼睛单腿站了56分钟，高一女生吴美云从来都不知道自己这么能站！14日，双十中心举行春季运动会，吴美云凭借这个成绩轻松打破“金鸡独立”项目的校园“吉尼斯”纪录。要知道，去年这个项目的最好成绩是10分12秒，难怪原以为该比赛会快速完成的裁判也被吴美云站“崩溃”了。
这是双十中学连续第五年举办春季运动会，相对于竞技性的秋季运动会，春季运动会更注重趣味性和团队协作性。该校德育处主任杨柳峰对此颇为自豪：“比首创春季运动会更难得的是，双十坚持下来了，年年都为孩子们带来这么一场真正体现寓教于乐的运动会。”
记者在现场看到，除了金鸡独立项目以外，运动会还设置了颠足球、垫排球、快速跳绳、布袋跳、跳长绳、10人牵手接力等10多项同学们口中“好玩极了的”比赛项目。
见到吴美云时，她已经哭过了———累的，麻得不行的腿也渐渐“醒”了。吴美云说，她从来没为此练过，“能坚持下来，要感谢三位裁判，虽然不知道他们是谁。”
据了解，三位裁判也同为学生，由于是全程闭眼，吴美云甚至不知道他们长什么样，“两位女裁判一直鼓励我，还说只要我坚持，要请我吃冰淇淋。那个男裁判说，比赛结束后，... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 36 王岩完全没有打出太极拳的特色，近身完全没有招法，给了对手非常舒服的攻击距离。
顾传峰这腿从现场情况看并不好防。在踢出制胜一腿之前，有一个低腿，控制了对手的
距离，第二腿制胜。这是练好的腿法组合。
贴身没有制胜对手的招法，贴上去也没用。从太极拳散手的用法来说，对方一起腿就是
往里进。王岩实力跟对方差距较大，级别也有差距，所以，很难防住对方这一腿的。 |
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p**f
发帖数: 2610 | 37 这个主要是腿部力量问题，所以得经常练.
agility 训练是俱乐部训练的很重要的部分。 问题是单纯的agilty训练比较枯燥，所
以得找一些小孩子喜欢练的drill。
我训练儿子很长时间了，用过很多方法,发现多数都坚持不下来，对力量训练来说，坚
持不下来的基本没用。
现在这个阶段，我更喜欢用结合球的drill来训练，这样他不会觉得太无聊，同时也练
了球感.比如最简单的toe tap, 很多人都练过，但是每天练得极少，其实这是一个非常
好的drill,本身是个类似高抬腿的动作， 可以炼频率，也可炼力量...还有很多很多带
球的drill, 只要有变向和转身，都可以用来练agility， 关键是要增加速度和频率.速
度一上去，再容易再简单的动作也能变得非常困难。 而且这样炼出来的agilty在实战
中很有价值,一举多得. 你自己再琢磨琢磨吧...
http://www.youtube.com/watch?v=ODIw8K66QiI |
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s********4
发帖数: 307 | 38 呵呵，潜水老久了，发个贴写写心得，顺便问个问题。
三年前开始学游泳（是那种除了蛙泳，什么泳姿都不会的），到现在感觉非常喜欢这个
过程。现在的水平在队里还是中等偏下。3500码的训练要一个半小时左右。今年的目标
是自由泳50 yard 进30秒（年初是33秒）。终生目标是短码道进23秒。这些年学游泳有
一些感触，在这和大家分享
（1）游泳是童子功真没错。真希望自己小时候就有正规训练。所以有孩子的，孩子喜
欢就一定要培养呀。千万不要自己教。在泳池见到有老爸自己都不会还在教儿子的，搞
得小孩错的和老爸一样还被骂的哭哭啼啼的，真可怜。
（2）感觉体能和技巧对半重要，那个缺了都不行。相互push。听着像是废话，但时刻
提醒自己还是挺有帮助的。
（3）游泳和做什么其它事情都一样：天赋，兴趣，年龄和努力缺一不可。真是那种需
要用一辈子来提高的竞技。又不伤身体（猝死例外，：－）），真是一个少之又少的好
运动。
我有个问题，希望高手指教一下：
本人的划水比打腿好很多，感觉后半身沉的厉害。怎么练腿呀？感觉陆地打腿不是很有
效，腿很粗了，但打腿根本打不过细腿小姑娘。
（2）划水频率越低越好么？可能是我打腿太... 阅读全帖 |
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s********4
发帖数: 307 | 39 呵呵，潜水老久了，发个贴写写心得，顺便问个问题。
三年前开始学游泳（是那种除了蛙泳，什么泳姿都不会的），到现在感觉非常喜欢这个
过程。现在的水平在队里还是中等偏下。3500码的训练要一个半小时左右。今年的目标
是自由泳50 yard 进30秒（年初是33秒）。终生目标是短码道进23秒。这些年学游泳有
一些感触，在这和大家分享
（1）游泳是童子功真没错。真希望自己小时候就有正规训练。所以有孩子的，孩子喜
欢就一定要培养呀。千万不要自己教。在泳池见到有老爸自己都不会还在教儿子的，搞
得小孩错的和老爸一样还被骂的哭哭啼啼的，真可怜。
（2）感觉体能和技巧对半重要，那个缺了都不行。相互push。听着像是废话，但时刻
提醒自己还是挺有帮助的。
（3）游泳和做什么其它事情都一样：天赋，兴趣，年龄和努力缺一不可。真是那种需
要用一辈子来提高的竞技。又不伤身体（猝死例外，：－）），真是一个少之又少的好
运动。
我有个问题，希望高手指教一下：
本人的划水比打腿好很多，感觉后半身沉的厉害。怎么练腿呀？感觉陆地打腿不是很有
效，腿很粗了，但打腿根本打不过细腿小姑娘。
（2）划水频率越低越好么？可能是我打腿太... 阅读全帖 |
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H*******d
发帖数: 2394 | 40 以前都是开始直接游（200yard warm up，100yard * 4， 50yard * 4 + free
practice），最后再打一圈或两圈腿。
这两天看板上的一些讨论，越发觉得打腿的重要，于是乎，在200yard热身完就开始打
腿了。
姿势是抬头扶板
可惜腿上的肌肉还坚持不住这样的练习，打25yard要停一下，然后再打25yard回去，接
着腿夹泡沫100yard练手。
这样作为一个set，一共练了5个set，腿好累。。。
然后在手脚并用自由练习，加上蛙泳练习。
感觉比原来累多了，尽管总距离没有原来的长（原来1500yard）
另外脚夹泡沫游的时候发现有时候身体不好掌握平衡，特别是在手臂前伸并稍微带一点
侧身的时候，总感觉身体有点转向过度和侧身过度，是不是夹的泡沫产生的浮力导致下
半身失控啦？ |
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g**g
发帖数: 276 | 41 短距离蛙手碟腿可能会比蛙泳快。如果好好练的话，我觉得。
蛙手碟腿是蛙泳DRILL里面很著名的一个，很多人喜欢，特别是蝶泳强大的人。这个
DRILL最主要的目的我的理解是体会蛙泳上半身即上半身起伏的连续性，具体我也说不
好。我是有做这个DRILL的。但感觉非常累。
说蛙手碟腿适合开水长距离是很可笑的。你说的很对，蛙泳碟泳最长的比赛是200米，
这同样适合于蛙手碟腿如果它是一个正式项目的话。蝶泳的速度远高于蛙泳，蛙手碟腿
我推测介于两者之间，但只是短距离的。长距离蛙泳碟腿会输给蛙泳。因为长距离两者
比蛙泳更省力。
话说回来，长距离又快又省力的只有FREE STYLE.别无他法。
笑？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 看看腿是否并拢了，是否**绷直**了。如果翻的过程中腿绷不直，在水面挂不住身体，
上半身在水下就会探的过深，转弯半径过大，因为水的阻力损失的速度过大，接下来翻
腿就没有速度了，就会歪。在地上练，腿保持绷直，胸离腿越近越好。很多女选手肌肉
力量比不上男的，但是柔韧性好，上身翻的时候，腿仍然笔直，所以翻的快。
另一个原因是初始速度不够。如果靠近墙壁你没有明显减速，那就请你同伴看看你翻的
时候屁股出水没有。要打个小蝶腿把屁股撅起来，出水才好。
罕见的原因，比如左右力量悬殊，你习惯于一侧先发力。这样的话很容易看出来，地上
前滚翻的时候你肯定也是从侧面肩部翻过去觉得舒服。在水里翻的时候要注意补偿。 |
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x****o
发帖数: 21566 | 43 zt
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半夜尿急起夜，寺里黑得像羊屎，两眼抓瞎，我听见院子里有人呼喝，手贱上了房檐，
眯眼瞧去，模糊一个身影，看得出是我师兄，此人正在院里打拳，这时候是半夜三点，
一个秃头，不睡觉，不尿尿，安安静静地打拳，画面很美。
武林里的和尚都喜欢夜里打拳，因为白天念经，六根不染，但眼前这么多女施主，来来
回回，露着双腿乳沟，肚脐脖颈，我们是很痛心的，凡尘呐，三界火宅呐，啧啧啧，深
有体会，所以心里总是念叨着这些双腿乳沟，肚脐脖颈，就想为她们遮一遮，挡一挡，
到了晚上，夜不能寐，我们是多么想钻进女施主的宅邸，普渡她们，告诉她们，下次不
能这么穿，于是睡不着，浑身说不出的难受，劲儿大，怎么办，出来打拳。
所以我师兄大半夜打拳，我很理解，也没兴趣多看，正要翻身走，忽的头顶上云层倏尔
散开，垂下一片月光，师兄身影清晰起来，我眼中这秃驴上蹿下跳罢了，重点是体态婀
娜，不知道练得什么邪功，阴柔得紧，扭腰提臀，不多时，咬住僧袍一角，舔了舔嘴唇。
我当时就有一些局促，师兄在我眼里一直是个特别刚正不阿的男子，肌肉健美，佛学高
深，按我的理解，师兄练金刚掌，太祖拳，罗汉腿，都是说得通的，但师兄现在这身形
，不好说... 阅读全帖 |
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i****a
发帖数: 36252 | 44 今天在健身房, 看到举重机械都有图说明怎么练, 练哪块肌肉. 见有练腹肌的练腿肌的
, 练三头肌的练二头肌的等等都齐全. 但找半天也找没到练一头肌的机械. 真奇怪 |
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