h**r
发帖数: 8078 | 1 菜鸟最近在跟着教练学蛙泳。蛙腿完全无感。
首先是抱板划水时，腿总往下沉，经常沉到底。（自由泳抱板打水没问题）
另一个问题是，回收的时候，双腿并不拢。我也知道应该并拢往前滑一段，但是不知道
是因为腿部哪里肌肉无力并不拢的缘故，还是没等腿并拢就开始下沉，不得不继续划水
来维持腿不下沉的缘故。窍门在哪里呢？
不知道自己说清楚了没有，汗||| |
d**y
发帖数: 18174 | 2
收腿收早了。手臂前伸的时候再收腿。等你水平提高了可以略微早一点。
回收的时候不并腿，相反小腿藏在大腿后面，大腿缓慢地打开
： 我也知道应该并拢往前滑一段，但是不知道
【在 h**r 的大作中提到】
: 菜鸟最近在跟着教练学蛙泳。蛙腿完全无感。
: 首先是抱板划水时，腿总往下沉，经常沉到底。（自由泳抱板打水没问题）
: 另一个问题是，回收的时候，双腿并不拢。我也知道应该并拢往前滑一段，但是不知道
: 是因为腿部哪里肌肉无力并不拢的缘故，还是没等腿并拢就开始下沉，不得不继续划水
: 来维持腿不下沉的缘故。窍门在哪里呢？
: 不知道自己说清楚了没有，汗|||
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d**y
发帖数: 18174 | 3 另外请你的朋友看一下你上半身和水面成多大的角度。如果几乎垂直，很可能是手内划
和头出水时机的问题。还有，长游之后腰酸不酸，会不会疼？
【在 h**r 的大作中提到】
: 菜鸟最近在跟着教练学蛙泳。蛙腿完全无感。
: 首先是抱板划水时，腿总往下沉，经常沉到底。（自由泳抱板打水没问题）
: 另一个问题是，回收的时候，双腿并不拢。我也知道应该并拢往前滑一段，但是不知道
: 是因为腿部哪里肌肉无力并不拢的缘故，还是没等腿并拢就开始下沉，不得不继续划水
: 来维持腿不下沉的缘故。窍门在哪里呢？
: 不知道自己说清楚了没有，汗|||
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l*****z
发帖数: 13617 | 4 老大看看我说的对不对啊，我自己是这样自学的：
我觉得首先要学会放松学会漂，就是人可以笔直的双臂向前双腿并拢的漂在水面，然后
练习蛙腿的动作，收拨蹬夹 滑行。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 另外请你的朋友看一下你上半身和水面成多大的角度。如果几乎垂直，很可能是手内划
: 和头出水时机的问题。还有，长游之后腰酸不酸，会不会疼？
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d**y
发帖数: 18174 | 5 “人可以笔直的双臂向前双腿并拢的漂在水面”
这个要求很高！
【在 l*****z 的大作中提到】
: 老大看看我说的对不对啊，我自己是这样自学的：
: 我觉得首先要学会放松学会漂，就是人可以笔直的双臂向前双腿并拢的漂在水面，然后
: 练习蛙腿的动作，收拨蹬夹 滑行。。。
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W*******l
发帖数: 1868 | 6 可以先不要抬头。不要抱板，而是扶板。身体水平，头低下去埋在水里，腿就自然抬起
来了。可以先多次一呼吸， 然后渐渐减少每次呼吸之间的蛙泳腿次数。多练就肯定可
以的。
练真正的蛙泳时，也是一个道理，不要先一次呼吸一次蛙泳腿，可以先多次蛙泳滑水，
蛙泳腿，然后再呼吸一次，这样腿就不会掉得太厉害了。 |
l*****z
发帖数: 13617 | 7 哈哈哈，你现在知道了我浮力大嘛~~~
使劲埋头收下巴，放松了肺里有气肌肉不紧张了就浮起来了。。。那先别管直不直，能
漂起来再说。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: “人可以笔直的双臂向前双腿并拢的漂在水面”
: 这个要求很高！
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d**y
发帖数: 18174 | 8 冒着被拍的危险，当初你的立定跳远怎么能跳那么远？
【在 l*****z 的大作中提到】
: 哈哈哈，你现在知道了我浮力大嘛~~~
: 使劲埋头收下巴，放松了肺里有气肌肉不紧张了就浮起来了。。。那先别管直不直，能
: 漂起来再说。。。
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l*****z
发帖数: 13617 | 9 我现在胖，可是当年巨瘦啊，只有80多斤90多斤啊，腹肌和腿部爆发力都不错的呢~~~
【在 d**y 的大作中提到】
: 冒着被拍的危险，当初你的立定跳远怎么能跳那么远？
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d**y
发帖数: 18174 | 10 要是完全没有基础，上午我码的字基本上白费了……
零基础的人，最好从陆上练习开始。想清楚了，教练认可动作对了，再下水。
下水练习，手扶岸练腿；腿勾着浮线练手；弯腰站在水里练手、头配合；视情况在腰上
绑上帮助漂浮的带子练手腿配合。
这边的教练有的让初学者从反蛙腿（坐在岸上或者台阶上，看着自己的腿，与蛙腿相反
地收腿和蹬夹）练起，往往让初学者很茫然。这个反蛙练习对提高发力时的膝关节稳定
性很有好处，但是对初学者不太必要。
手/头配合，手/腿配合，刚开始就要练，即使单个动作还不过关；可以少练，但是不能
不练。否则蛙泳学会容易，游好很难。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 可以先不要抬头。不要抱板，而是扶板。身体水平，头低下去埋在水里，腿就自然抬起
: 来了。可以先多次一呼吸， 然后渐渐减少每次呼吸之间的蛙泳腿次数。多练就肯定可
: 以的。
: 练真正的蛙泳时，也是一个道理，不要先一次呼吸一次蛙泳腿，可以先多次蛙泳滑水，
: 蛙泳腿，然后再呼吸一次，这样腿就不会掉得太厉害了。
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d**y
发帖数: 18174 | 11 那应该很容易回到过去的状态。EmilyHan就是成功经验。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我现在胖，可是当年巨瘦啊，只有80多斤90多斤啊，腹肌和腿部爆发力都不错的呢~~~
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h**r
发帖数: 8078 | 12 我上午没说清楚。自由泳我会，抱板打水的速度还不错。
现在奇怪的是蛙腿抱板腿总下沉。
教练也教仰躺练手脚配合了，感觉还好。
【在 d**y 的大作中提到】
: 要是完全没有基础，上午我码的字基本上白费了……
: 零基础的人，最好从陆上练习开始。想清楚了，教练认可动作对了，再下水。
: 下水练习，手扶岸练腿；腿勾着浮线练手；弯腰站在水里练手、头配合；视情况在腰上
: 绑上帮助漂浮的带子练手腿配合。
: 这边的教练有的让初学者从反蛙腿（坐在岸上或者台阶上，看着自己的腿，与蛙腿相反
: 地收腿和蹬夹）练起，往往让初学者很茫然。这个反蛙练习对提高发力时的膝关节稳定
: 性很有好处，但是对初学者不太必要。
: 手/头配合，手/腿配合，刚开始就要练，即使单个动作还不过关；可以少练，但是不能
: 不练。否则蛙泳学会容易，游好很难。
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h**r
发帖数: 8078 | 13 蛙泳50yards撑死了吧。
【在 d**y 的大作中提到】
: 另外请你的朋友看一下你上半身和水面成多大的角度。如果几乎垂直，很可能是手内划
: 和头出水时机的问题。还有，长游之后腰酸不酸，会不会疼？
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h**r
发帖数: 8078 | 14 是不是蛙腿的时候，腰部起伏应该挺大啊？
我确实觉得一次呼吸一次蛙泳腿的节奏很难掌握。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 可以先不要抬头。不要抱板，而是扶板。身体水平，头低下去埋在水里，腿就自然抬起
: 来了。可以先多次一呼吸， 然后渐渐减少每次呼吸之间的蛙泳腿次数。多练就肯定可
: 以的。
: 练真正的蛙泳时，也是一个道理，不要先一次呼吸一次蛙泳腿，可以先多次蛙泳滑水，
: 蛙泳腿，然后再呼吸一次，这样腿就不会掉得太厉害了。
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h**r
发帖数: 8078 | 15 嗯，不抱板，身体在水里没问题。
抱板腿就往下沉。奇怪当初我抱板练自由泳打水没问题啊。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 老大看看我说的对不对啊，我自己是这样自学的：
: 我觉得首先要学会放松学会漂，就是人可以笔直的双臂向前双腿并拢的漂在水面，然后
: 练习蛙腿的动作，收拨蹬夹 滑行。。。
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d**y
发帖数: 18174 | 16 趴在板子上练蛙腿，蹬夹腿的时候腰和水面成的角度比正常游的时候大，身体受到的阻
力也更大，所以要求腿蹬夹更有力量，要连续地蹬夹，不像正常游的时候可以stop n
go。如果下沉的太厉害，导致无法抱板子练习，可以练扶岸把蹬夹动作练好一些再抱板。
【在 h**r 的大作中提到】
: 我上午没说清楚。自由泳我会，抱板打水的速度还不错。
: 现在奇怪的是蛙腿抱板腿总下沉。
: 教练也教仰躺练手脚配合了，感觉还好。
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d**y
发帖数: 18174 | 17 估计是身体斜的太厉害，全部力气都和阻力做斗争了。
腿的动作不过关，比如收腿翻脚太早，只蹬不夹，会导致身体倾斜。另外手往往容易被
忽略。手划水过深、过后、手掌只朝下压水（缺少相对抱和挤）、或者在身体两侧停一
下，是很多初学者容易犯的问题，导致呼吸紧迫，本能地加力挺上身，导致身体倾斜的
问题更加严重。
最好把完整的手脚动作分别做好，把腿部动作适当延后一些，先能glide起来再说。
【在 h**r 的大作中提到】
: 蛙泳50yards撑死了吧。
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j****5
发帖数: 385 | 18
I think most Chinese start with breaststroke
【在 h**r 的大作中提到】
: 嗯，不抱板，身体在水里没问题。
: 抱板腿就往下沉。奇怪当初我抱板练自由泳打水没问题啊。
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h**r
发帖数: 8078 | 19 对，就是要连续蹬腿，否则就往下沉，为了不沉，蹬得频率过快，导致做不到夹腿。
我觉得我还是没有掌握窍门，看过一个老爷子抱板蹬水，蹬一下窜出去远，25yard 的
池子，好像蹬了10次就到头了，佩服得很。
板。
【在 d**y 的大作中提到】
: 趴在板子上练蛙腿，蹬夹腿的时候腰和水面成的角度比正常游的时候大，身体受到的阻
: 力也更大，所以要求腿蹬夹更有力量，要连续地蹬夹，不像正常游的时候可以stop n
: go。如果下沉的太厉害，导致无法抱板子练习，可以练扶岸把蹬夹动作练好一些再抱板。
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h**r
发帖数: 8078 | 20 我在中国没游过泳，在美国学的，是自由泳入门。
【在 j****5 的大作中提到】
:
: I think most Chinese start with breaststroke
|
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W*******l
发帖数: 1868 | 21 腰部起伏不应该很大。出来换气的时候，幅度要小，身体的起伏越小越好。头，颈和上
身始终保持在一个水平面。眼睛看到身前的水面而不是池子的另一头，这样就不会把头
抬的过高。只要嘴能吸气就够了。 头埋在水里，眼睛往下看，别忘前看
在 hair (飘飘) 的大作中提到: 】 |
d**y
发帖数: 18174 | 22 从开始回收小腿到夹腿完成并且脚尖绷直，是一个动作，当中不停，不放慢，“导致做
不到夹腿”说明只做了半个动作
【在 h**r 的大作中提到】
: 对，就是要连续蹬腿，否则就往下沉，为了不沉，蹬得频率过快，导致做不到夹腿。
: 我觉得我还是没有掌握窍门，看过一个老爷子抱板蹬水，蹬一下窜出去远，25yard 的
: 池子，好像蹬了10次就到头了，佩服得很。
:
: 板。
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d**y
发帖数: 18174 | 23 RE
【在 W*******l 的大作中提到】
: 腰部起伏不应该很大。出来换气的时候，幅度要小，身体的起伏越小越好。头，颈和上
: 身始终保持在一个水平面。眼睛看到身前的水面而不是池子的另一头，这样就不会把头
: 抬的过高。只要嘴能吸气就够了。 头埋在水里，眼睛往下看，别忘前看
: 在 hair (飘飘) 的大作中提到: 】
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s*********d
发帖数: 531 | 24 我新手，觉得还好，只要放松了，身体一定要直，自己就会飘起来了，稍微登下腿就有
个向上的力就可以一直游了，再慢慢配合换气什么的。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: “人可以笔直的双臂向前双腿并拢的漂在水面”
: 这个要求很高！
|
s*********d
发帖数: 531 | 25 我当时抱板是把板放在小手臂的位置，头是沉到水里的，登一下腿就抬头换气。。我感
觉头底下去了脚才容易起来。
【在 h**r 的大作中提到】
: 菜鸟最近在跟着教练学蛙泳。蛙腿完全无感。
: 首先是抱板划水时，腿总往下沉，经常沉到底。（自由泳抱板打水没问题）
: 另一个问题是，回收的时候，双腿并不拢。我也知道应该并拢往前滑一段，但是不知道
: 是因为腿部哪里肌肉无力并不拢的缘故，还是没等腿并拢就开始下沉，不得不继续划水
: 来维持腿不下沉的缘故。窍门在哪里呢？
: 不知道自己说清楚了没有，汗|||
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 如果蹬夹时候你只感觉到向上的力，说明小腿或者回收的不够，或者躯干、大腿到膝关
节稳定性不好，蹬夹没有稳定的支撑。
蹬夹的开始阶段，脚掌是朝向斜上。如果你收的不够，脚掌外翻之后向后向下，就体会
不到短暂的向上的力。
即使收的到位了，大腿和躯干的支撑不够，蹬夹的时候大腿会向前移动，和躯干成的角
度继续增大，蹬夹的力量大大减小，你也体会不到短暂的向上的力。
【在 s*********d 的大作中提到】
: 我新手，觉得还好，只要放松了，身体一定要直，自己就会飘起来了，稍微登下腿就有
: 个向上的力就可以一直游了，再慢慢配合换气什么的。。。
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d**y
发帖数: 18174 | 27 这个练习对初学的人非常正确。把手和腿尽量分开，上身不放平，头不入水就不收腿。
当然这只是drill，将来让手和腿的动作在上身放平的前提下尽量靠近，蛙泳的手脚配
合就差不了。
【在 s*********d 的大作中提到】
: 我当时抱板是把板放在小手臂的位置，头是沉到水里的，登一下腿就抬头换气。。我感
: 觉头底下去了脚才容易起来。
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j****5
发帖数: 385 | 28
I wish I had started wiyh free
【在 h**r 的大作中提到】
: 我在中国没游过泳，在美国学的，是自由泳入门。
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h**r
发帖数: 8078 | 29 最近游了几次，感觉好一些了，蹬腿夹腿比较有感觉了。腿不太沉了，抱板蹬腿勉强能
前进了。但是脚的姿势还是不对。我知道蛙腿收的过程脚掌应该有些外翻，但我做不到
。脚掌如果外翻腿就无力收缩。
再讨教一下手脚配合，是不是腿部动作完成的比手臂动作要快？另外，手臂回收再外送
动作是一气呵成，但是送出去之后应该略停一下，等身体前滑快结束的时候再开始下一
轮划水？
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果蹬夹时候你只感觉到向上的力，说明小腿或者回收的不够，或者躯干、大腿到膝关
: 节稳定性不好，蹬夹没有稳定的支撑。
: 蹬夹的开始阶段，脚掌是朝向斜上。如果你收的不够，脚掌外翻之后向后向下，就体会
: 不到短暂的向上的力。
: 即使收的到位了，大腿和躯干的支撑不够，蹬夹的时候大腿会向前移动，和躯干成的角
: 度继续增大，蹬夹的力量大大减小，你也体会不到短暂的向上的力。
|
d**y
发帖数: 18174 | 30 刚学蛙泳的时候动作慢一点比囫囵吞枣好。
收小腿的时候别翻脚。这样翻脚就不干扰你收小腿了。大腿在初学的时候是放松分开并
且自然下沉的，将来你可以通过练习找到最佳的躯干和大腿角度，以及两条大腿分开的
角度。
油管上有很多视频关于收腿和翻脚。很多人认为蛙泳翻脚是幅度越大越好（比如脚翻转
之后要和水面基本水平），然而很多对比试验表明只要脚腕子向外旋转一点（翻完脚指
头的指向是向下45度就可以），脚背和自由泳相反用力方向绷紧一点就可以了，不要让
小腿正面肌肉太紧张。
慢归慢，小腿回收、翻脚、蹬、夹是一个完整的动作，当中不要停。同样手从拨水到最
后前伸也是一个动作，当中不要停。
手臂送出去之后是腿的蹬夹，要滑行一段。这就是你说的“略停一下”。滑行方向先下
斜下，再向斜上。向斜下的时候腹部肌肉可以放松，向斜上的时候开始绷紧，为下一次
跃出做好准备。滑行的时候手臂夹紧头；腿务必并紧，脚尖绷直，像自由泳一样。
手和腿的动作哪个快，取决于你的力量和小腿回收的时机。如果你能在手臂内划的时候
就开始缓慢地收小腿又不导致身体过分下沉，手就比腿快；否则就应该等到手前伸的时
候再收小腿，并且应该收的快一些，不然上下连接就不紧了。除非是drill，否则回收
小腿时机不能再晚了。
【在 h**r 的大作中提到】
: 最近游了几次，感觉好一些了，蹬腿夹腿比较有感觉了。腿不太沉了，抱板蹬腿勉强能
: 前进了。但是脚的姿势还是不对。我知道蛙腿收的过程脚掌应该有些外翻，但我做不到
: 。脚掌如果外翻腿就无力收缩。
: 再讨教一下手脚配合，是不是腿部动作完成的比手臂动作要快？另外，手臂回收再外送
: 动作是一气呵成，但是送出去之后应该略停一下，等身体前滑快结束的时候再开始下一
: 轮划水？
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d**y
发帖数: 18174 | 31 蛙泳开始挺好，比自由泳实用
【在 j****5 的大作中提到】
:
: I wish I had started wiyh free
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h**r
发帖数: 8078 | 32 多谢指点。
动作细节太多了，我一时根本领会不了，呵呵。
明天再去游，再感觉一下翻脚的角度。
正确动作的蛙腿，应该是什么部位的肌肉累呢？
【在 d**y 的大作中提到】
: 刚学蛙泳的时候动作慢一点比囫囵吞枣好。
: 收小腿的时候别翻脚。这样翻脚就不干扰你收小腿了。大腿在初学的时候是放松分开并
: 且自然下沉的，将来你可以通过练习找到最佳的躯干和大腿角度，以及两条大腿分开的
: 角度。
: 油管上有很多视频关于收腿和翻脚。很多人认为蛙泳翻脚是幅度越大越好（比如脚翻转
: 之后要和水面基本水平），然而很多对比试验表明只要脚腕子向外旋转一点（翻完脚指
: 头的指向是向下45度就可以），脚背和自由泳相反用力方向绷紧一点就可以了，不要让
: 小腿正面肌肉太紧张。
: 慢归慢，小腿回收、翻脚、蹬、夹是一个完整的动作，当中不要停。同样手从拨水到最
: 后前伸也是一个动作，当中不要停。
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 假设你的近期目标是靠腿驱动，上半身只起拨水换气的作用，所以上半身肌肉略去不说。
大腿背后肌肉要有一点酸胀，但是感觉不明显，否则说明回收小腿太快，或者脚横过来
太早阻力太大。这些肌群收缩强度比长跑回收小腿负担要小的多。
初学者大腿正面肌肉会比较累，因为大腿和膝关节稳定性不好，回收的时候大腿和腹部
基本上成90度，蹬夹的时候要对抗让大腿前移的反作用力，大腿承担了腹部到大腿的斜
肌和臀部、下背部肌肉的功能。
在你做大腿和膝关节稳定性drill之后，把大腿和腹部的角度适当拉大，腹部到大腿的
斜肌和臀部、下背部肌肉就可以构成稳定的支撑，让你大腿正面肌肉会稍微轻松一点，
完全用于向后发力，类似于自行车踩踏。这个时候大腿根和下背部和臀部会酸胀，大腿
正面肌肉应该还好，只是累而已，毕竟平时锻炼用的最多。
夹水有力的话，大腿内部肌肉也会很累，会反射到下腹部酸疼，练长了大腿内侧应该能
摸到条形的肌肉。我看游泳杂志有女运动员说，跟pole dance夹住杆子做身体倒挂的强
度相当。
小腿背后肌肉一定会酸胀，绷脚掌全靠它了。
【在 h**r 的大作中提到】
: 多谢指点。
: 动作细节太多了，我一时根本领会不了，呵呵。
: 明天再去游，再感觉一下翻脚的角度。
: 正确动作的蛙腿，应该是什么部位的肌肉累呢？
|
h**r
发帖数: 8078 | 34 我知道头应该和水面差不多在一个水平面。但是做不到啊，我现在游蛙泳别人看起来肯
定是一副溺水的样子:D
教练似乎觉得我朽木不可雕，也不管我咋换气的，只是掰我的脚，试图让我腿部动作先
做对了。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 腰部起伏不应该很大。出来换气的时候，幅度要小，身体的起伏越小越好。头，颈和上
: 身始终保持在一个水平面。眼睛看到身前的水面而不是池子的另一头，这样就不会把头
: 抬的过高。只要嘴能吸气就够了。 头埋在水里，眼睛往下看，别忘前看
: 在 hair (飘飘) 的大作中提到: 】
|
h**r
发帖数: 8078 | 35 “大腿根和下背部和臀部会酸胀”这个最近好像有点儿感觉。夹腿还是无力，如果努力
夹腿，身体就不平衡了，有次居然都侧翻了。
另外，我怎么觉得大腿外侧肌肉也酸啊？这是做了无用功了吗？
说。
【在 d**y 的大作中提到】
: 假设你的近期目标是靠腿驱动，上半身只起拨水换气的作用，所以上半身肌肉略去不说。
: 大腿背后肌肉要有一点酸胀，但是感觉不明显，否则说明回收小腿太快，或者脚横过来
: 太早阻力太大。这些肌群收缩强度比长跑回收小腿负担要小的多。
: 初学者大腿正面肌肉会比较累，因为大腿和膝关节稳定性不好，回收的时候大腿和腹部
: 基本上成90度，蹬夹的时候要对抗让大腿前移的反作用力，大腿承担了腹部到大腿的斜
: 肌和臀部、下背部肌肉的功能。
: 在你做大腿和膝关节稳定性drill之后，把大腿和腹部的角度适当拉大，腹部到大腿的
: 斜肌和臀部、下背部肌肉就可以构成稳定的支撑，让你大腿正面肌肉会稍微轻松一点，
: 完全用于向后发力，类似于自行车踩踏。这个时候大腿根和下背部和臀部会酸胀，大腿
: 正面肌肉应该还好，只是累而已，毕竟平时锻炼用的最多。
|
B*Q
发帖数: 25729 | 36 这么多文字，看着太累了。
奔个视频吧。一看就都清楚了。 |
d**y
发帖数: 18174 | 37 不是，是我上次把最重要但是基本上不太会出问题的”蹬“给忘记写了
夹腿会侧翻，应当看一下手宽幅划水时是不是已经身体歪了，可能是因为一个手掌对水
角度与另外一个手掌不同，或者两手力量不同。
如果不是手掌的问题，看一下腿成的倒V字。人的腿力量不同，位置感觉也不同，可能
你觉得两腿对称的时候其实不对称；力量如果差的悬殊，或者修正过分，蹬夹也可能导
致身体不平衡。
如果是姿态不正导致的侧翻，你的朋友很容易就看出来。
如果是力量不均衡造成的，你可以逐渐减小力量，看有没有改进。
如果完全self coaching，就减小手臂划水的幅度和力量，减小大腿夹角，减小蹬夹幅
度和力量，找到问题之后再慢慢地增大。
如果还是解决不了，把上半身和腿的动作detach开，手做手的动作，放平上身再做收腿
蹬夹的动作。解决了平衡问题之后，再逐一地加回去。
平衡不好绝对不是个初级问题，随着你速度的提高，需要持续地改善。
效果比较好的蛙泳平衡drill，就是我在另外一个游戏帖子http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31365353_0.html里提到的，闭着眼游，争取游直线。
【在 h**r 的大作中提到】
: “大腿根和下背部和臀部会酸胀”这个最近好像有点儿感觉。夹腿还是无力，如果努力
: 夹腿，身体就不平衡了，有次居然都侧翻了。
: 另外，我怎么觉得大腿外侧肌肉也酸啊？这是做了无用功了吗？
:
: 说。
|
l*****z
发帖数: 13617 | 38 非常清晰专业的指导！！谢谢~~~
【在 d**y 的大作中提到】
: 刚学蛙泳的时候动作慢一点比囫囵吞枣好。
: 收小腿的时候别翻脚。这样翻脚就不干扰你收小腿了。大腿在初学的时候是放松分开并
: 且自然下沉的，将来你可以通过练习找到最佳的躯干和大腿角度，以及两条大腿分开的
: 角度。
: 油管上有很多视频关于收腿和翻脚。很多人认为蛙泳翻脚是幅度越大越好（比如脚翻转
: 之后要和水面基本水平），然而很多对比试验表明只要脚腕子向外旋转一点（翻完脚指
: 头的指向是向下45度就可以），脚背和自由泳相反用力方向绷紧一点就可以了，不要让
: 小腿正面肌肉太紧张。
: 慢归慢，小腿回收、翻脚、蹬、夹是一个完整的动作，当中不要停。同样手从拨水到最
: 后前伸也是一个动作，当中不要停。
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h**r
发帖数: 8078 | 39 让大家看看我是怎么溺水挣扎的吗？
哈哈，算了，算了。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 这么多文字，看着太累了。
: 奔个视频吧。一看就都清楚了。
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h**r
发帖数: 8078 | 40 昨天换了个教练，说我手臂的问题比腿要大。还得自己慢慢体会。
【在 d**y 的大作中提到】
: 不是，是我上次把最重要但是基本上不太会出问题的”蹬“给忘记写了
: 夹腿会侧翻，应当看一下手宽幅划水时是不是已经身体歪了，可能是因为一个手掌对水
: 角度与另外一个手掌不同，或者两手力量不同。
: 如果不是手掌的问题，看一下腿成的倒V字。人的腿力量不同，位置感觉也不同，可能
: 你觉得两腿对称的时候其实不对称；力量如果差的悬殊，或者修正过分，蹬夹也可能导
: 致身体不平衡。
: 如果是姿态不正导致的侧翻，你的朋友很容易就看出来。
: 如果是力量不均衡造成的，你可以逐渐减小力量，看有没有改进。
: 如果完全self coaching，就减小手臂划水的幅度和力量，减小大腿夹角，减小蹬夹幅
: 度和力量，找到问题之后再慢慢地增大。
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