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全部话题 - 话题: 练肩
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p*********l
发帖数: 26270
1
来自主题: Fitness版 -
闲着也是闲着,总得找点事情折腾一下末~
来来来,大哥看看我的新玩具!
boxing真是无比练背练肩,每次下来背和肩都要酸2天
t********8
发帖数: 199
2
来自主题: Fitness版 - 哪些肌肉可以同一天练?
我尽量把用同类肌肉的放一天。比如推类的和拉类的分,象胸,三头一天,背和二头一天
。肩可以分在前一天或后一天,看你怎么做肩。腿我就加在另外一天。
或者可以上肢一天,下肢一天的分。看你动作的多少和时间。
腹肌在胸的一天,腰在背的一天。但腰腹每天练也可以,看你的时间了。
h*******3
发帖数: 3775
3
来自主题: Fitness版 - 运动伤了肩膀怎么办
还是多歇歇,完全好了再锻炼吧。
我上个月也伤了左肩,忍了两个星期基本都做有氧。
之后慢慢开始轻重量上。
这个星期才开始练肩。
总之,不能练上半身还可以下半身,有氧。
不要留下病根
c********d
发帖数: 11593
4
既然伤了就歇歇吧,不用weights的方式有,但是要不运动到你受伤的肌肉同时还能练
肌肉这个忒难了~~~
我上上周用ab wheel也把肩伤到了,休息了将近两周才重新开始。
f*******m
发帖数: 5008
5
来自主题: Swimming版 - 好为难啊,问个问题
就是关于游泳会不会肩宽的问题
我之前担心过,因为身高本来就不高,再肩变得很宽,比例就难看死了。
在网上查了查,说成年后骨骼不会再生长,而且业余这么游,肩膀是不会变宽的。
可是!!
我现在的肩膀真的越来越宽了啊,怎么回事儿啊?!!!
是不是我最近的一年增加了自由泳啊?
之前我是一周游一次,一次半个多小时,蛙泳。
后来一次一个小时,蛙泳和自由泳交替游。
我刚查了下,好像是说蛙泳练腿,自由泳练肩背。
问题:是不是就算我交替游,自由泳所耗的能量也要大于蛙泳。因为我游同样长度的自
由泳比游同样长度的蛙泳累。
哎,我是不是要减一减自由泳的量啊?
谢谢大家。
m*****t
发帖数: 16663
6
你为啥需要治疗腰肩痛?
你年轻、又练舞蹈,喜欢健身,你做实验也不需要伏案,根本不会有啥腰肩痛吧。
C******n
发帖数: 941
7
来自主题: Badminton版 - 今天练drop-drop-clear的感受
后退的时候,侧身,左肩对网,击球同时交叉步,身体大转向,变成右肩对网,保持这
样的侧身,向前移动,正好,挑球时右腿右手同时向前,然后转体,左肩对网后退,周
而复始。。。
感觉好多了,脚下不再是一团乱麻,能多跑几趟,不再那么容易就累得死去活来的了。
d*i
发帖数: 9453
8
☆─────────────────────────────────────☆
rescuer (永失我爱) 于 (Tue Jun 17 15:13:11 2008) 提到:
没时间单独练2头和3头
是不是胸和2头一起练
然后肩膀,背和3头一起练?
☆─────────────────────────────────────☆
cancidas (michael knight) 于 (Tue Jun 17 15:18:15 2008) 提到:
胸+肩
背+二头,3头
☆─────────────────────────────────────☆
AOL (www.betalaputa.com) 于 (Tue Jun 17 15:20:24 2008) 提到:
but if you work on bench press, it will practice your triceps too.

☆─────────────────────────────────────☆
cancidas (michael knight) 于 (Tue Jun 17
d**u
发帖数: 642
9
拉几下就没力气正说明背需要练,这还不是动力啊
以后先练背,再练胸,要用几个不同的动作,不是简单的拉几下
只练胸不练背以后会变畸形的
l********y
发帖数: 1327
10
来自主题: Fitness版 - 这里有人练press吗?[转载]
胸肌链接锁骨的上沿不是上胸的部分吗?我以为主要是上斜卧推练到这块.这部分可是很
难练习的地方啊,怎么哑铃推肩可以练到,难道我理解错了?
坐姿哑铃我也练过,感觉很难加重.我也可以用75,但是停在75已经半年了,虽然没有刻意
练,但是哑铃重量大以后动作比较容易受伤是个很大的顾忌因素.每次都是靠爆发力甩上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制可能更加稳定,所以对这个感兴趣.
d*******e
发帖数: 318
11
版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了,当时到没觉得多厉害,只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼,之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳,
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉,也没恶化,也没好转。
今天去看了骨科医生,医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近,本来中间是
有一层缓冲组织的,结果锻炼的时候用力过度,缓冲组织被伤到(如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练,需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间(大概就是这个
意思,具体的没怎么听很清楚,太多医学术语!)。如果不作负
重训练了,就这么着也成。手术的话,用微创手术大概6-8周能恢复。
这两年貌似跟骨科医生耗上了,两条腿的ACL都重建了一番,快给改造成‘超级赛亚人’了。有点心神
俱疲。
请版上各位给我一些建议,该不该作这个手术。有没有其他比较有效的疗法。美国这边好像特别喜欢
给人开刀。
有劳各位了,多谢多谢!
f*******n
发帖数: 5241
12
来自主题: Fitness版 - Turbo Fire & Chalean Extreme Hybrid
7/24: Run 16 miles
AvgPace: 10:36, AvgHR: 152, 66-76F
天气难得的比较凉爽,跑得比较顺。
7/25: TF HIIT 25 & Sculpt 30
7/26: CLX Burn Intervals & Ab Burner
这个练习是muscle endurance。Chalene用5lbs的哑铃,我用6lbs的。
练肩的动作有点累,我觉得是Sculpt和Tone那两个用resistance band
的练习,肩都比较累的缘故。也说明我肩比较弱。
7/27: AM: Run 7 miles, with 4 miles tempo
Pace: 9:06, 9:05, 9:01, 8:59
AvgHR: 158,164,164,169 Max: 171
PM: TF HIIT 25 & Tone 30 & Stretch 10
这次是去跑道上跑的,因为不怎么信任Garmin,还是上跑道上比较靠
谱。出门的时候多云,太阳正好在云后面。只是到后一半的时候太阳
出了云层,就有些热了,还好时间不长。四迈的Temp... 阅读全帖
M********0
发帖数: 1230
13
我shoulder press每边哑铃75lb
站姿military press 每边加45lb片 total 130lb的重量 一直都没有把肩分开。。
后来加入了些肩前侧平举 (用曲杆barbell) 总算有点分开的效果了
不过各种press是不会让我有彻底力竭的感觉 倒是前侧平举 (小重量 加杆一共65lb
)每组15 五组下来 洗澡的时候抬不起胳膊 没法涂Lotion了
个人练习的体会 科学否不知道 这个版上的理论讨论的都很深。。。很少参与哈
t*********n
发帖数: 1105
14
5x5的训练频率较高,由于体力时间限制,每个肌群刺激不够深,而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习,每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激,同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练,比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题,一定要保证动作正确,否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背,让肩关节进入关节窝,否则压力都到关节韧带上了,容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高,如果你是练肌肉的话,动作准确性,target目标肌肉更重要,如
果重了肯定到处借力,往往你想target的地方是发展滞后的地方,力量比较小,所以重
量一大,肯定其他强的地方就上了,结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝,如果重了的话,全到胸肌中外侧,三角,或是肱二上去了,只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量,才能准确让某一处着重受力。
t*********n
发帖数: 1105
15
5x5的训练频率较高,由于体力时间限制,每个肌群刺激不够深,而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习,每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激,同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练,比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题,一定要保证动作正确,否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背,让肩关节进入关节窝,否则压力都到关节韧带上了,容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高,如果你是练肌肉的话,动作准确性,target目标肌肉更重要,如
果重了肯定到处借力,往往你想target的地方是发展滞后的地方,力量比较小,所以重
量一大,肯定其他强的地方就上了,结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝,如果重了的话,全到胸肌中外侧,三角,或是肱二上去了,只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量,才能准确让某一处着重受力。
m*****g
发帖数: 320
16
持弓手抖对吧?一般健身房练肩的动作就差不多,主要是前肩和侧肩。非要专项练习的
话可以整几条resistance band DIY一个拉力器。如果是开弓手抖的话,多半是发力不
对。应该是背而不是胳膊用力。或者说开弓的感觉是展背多过移动上臂。
还有就是注意热身,不要过量。累了,动作变形了就休息。见过一个老爷子玩70lb的反
曲,号称每天至少100下活动筋骨,结果前年肩膀动了大手术。
w********o
发帖数: 10088
17
来自主题: MartialArts版 - 这里有多少朋友开肩开胯了
我的还没有全开,还不知道开了以后如何,据说就是感觉双手挂在肩上
开骨缝,比如你作云手,如果听到骨头嘎嘎嘎的响,这是第一步,说明你骨头内动正确
。我的经验是,不沉肩,是不太会响的
这样练到不响了,骨缝就算是磨开了。不过开肩似乎不仅仅是磨开骨缝
开胯我更没啥经验,哪位说说
d*g
发帖数: 16592
18
来自主题: Tennis版 - 发球如何练?
你不打球的时候做做力量联系吧,
去积木里面练练肩和背,腰腹,这些挺重要,防止打球时候运动伤害。
当然,下肢也要练。
如果每周去两次,就一次练上肢和腰腹,另外一次练下肢和腰腹。
我其实也是练的不够,但是我能保证每周至少专门训练一次腰腹,现在打球时候
balance
觉得好很多。
s*******n
发帖数: 730
19
来自主题: Weightlifting版 - 请问能练玩肱二头接着练肱三头吗
应该一天练
收缩方向相对的肌肉应该一起练,这样练一个的时候,也就可以拉伸另一个。
肱二和肱三;肩和背;股四和leg biceps。。等等
x***3
发帖数: 1708
20
来自主题: yoga版 - 练瑜伽太神奇了
呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga, 大概坚持
了不到一年的时间,现在是2号,我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然,练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了,Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显,比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出,Triangle pose
,会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松,我当时就是没注意,现在上臂的
线条很不好看,夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然,练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间,小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们, 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~
x***3
发帖数: 1708
21
来自主题: yoga版 - 练瑜伽太神奇了
呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga, 大概坚持
了不到一年的时间,现在是2号,我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然,练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了,Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显,比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出,Triangle pose
,会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松,我当时就是没注意,现在上臂的
线条很不好看,夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然,练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间,小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们, 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~
i*********5
发帖数: 19210
22
来自主题: _Triathlon版 - 发现一个练tri的好处
完全同意。这就是cross-training的好处吧。我用FIRST练跑步,一周才跑三天(最多
),受伤的概率大大降低,加上swim和bike练了其他部位的肌肉,全身更平衡和协调。
不够我今年夏天练游泳时也把肩练伤了,可能跟沙发土豆练马拉松一个效果,再加上
technique不到位。希望以后不会再发生。
横美兄现在恢复训练了?备战vineman?
T***0
发帖数: 34
23
来自主题: Fitness版 - 今天的力量训练-Apr. 25
呵呵,是这样。比如肩部还没做过动作,就要热身一下肩部,做过肩部动作了就不用了
。哪个部位还没练过就需要热身一下。练过其他不相关或者相关较小的部位不算,比如
作了胸去练肩还是要热身一下,但是作了背去练肱二基本就不用了。热身不是要做得很
累,所以才说用可以做20~30下的重量做10~15下,其实很轻松的,关键是用标准动作预
热肌肉和关节。
f*******n
发帖数: 5241
24
来自主题: Fitness版 - 问一下P90和P90X的区别
P90X时间比较长,一般Cardio和力量练习都是一个小时左右,练力量的那几天还要加16
分钟的腹肌。然后每周有一天是瑜伽,95分钟。
如果没有那么多时间的话,那建议练ChaLean Extreme。但是ChaLean Extreme比P90X强
度低些。
至于哑铃,20磅可能是不太够。而且你可能还需要些轻点的练肩。我有些动作像Lawn
Mower(练背的)都用4,50磅的哑铃了。可以到Craigslist看看。我建议买50磅一
个的SelectTech或者Power Block。这个是一次性投资,可以用很多年呢。还有就是
P90X需要一个Pullup Bar和一个瑜伽垫子。
D****Y
发帖数: 2275
25
减肥减到腰细不难,饿两天我就哪都没有了(虽然还是没6pack)但腰肯定瘦的不行。
我觉得最难的是怎么能胸和胳膊build up 同时肉不往腰上堆。。
咱上班的其实每天GYM也就一小时。一周五天撑死了。而且还得练肌,臂,PG腿,再练
腰。。其实局部的仰卧起做其实并不管用,肥肉盖着看不见的。而cardio多了其实整个
人都不可能build up,会lean但肌内不会大到隔着衣服看到。
我发现其实我有4pack.那是在上面。而由于工作天天座在那里。。肉其实是堆在小肚子
和侧腰上。而很多仰卧起做跟本活动不到那块。。
所以我最头疼。。。也增加了腰的锻炼。
我现在是周一胸背,周二腰腹,周三PG腿+腰腹,周四臂肩。周六打球
周二三其本是,下斜仰卧起座三组每组30个,是cross over machine 平行侧拉,4组每组10个。 坚前平举body bar 身前晃,晃不动为止3组。。steam里把腰两侧的肉使劲儿的往中间再往下推十分钟。反正我们的steam room里基本就我一个人。。好象这招是最管用的呢。。
不知道高人有没有什么好的办法多运动到腰的动作? 或是最有效的动作。
h**x
发帖数: 628
26
不对,你看的不高是因为师傅想出成绩罢了,不挑个高的,跟体操同理。因为高个子想
动作柔韧性好得付出更多练习。
我练过武,比其它打球的表兄弟都高。
我儿子是一定要从小习武的,muscle过十八岁后再看缺哪补哪,不需要太多了,像lean
muscular的内衣模特就好。
不能练游泳,费尔普斯等男的腿好短。短腿宽肩小脑袋难看死了。
不能练网球,老是晒太阳,皮肤早衰。看李娜的吧。那些男的更惨了,费天王我是近距
离看过的,恐怖。
S*********g
发帖数: 7653
27
来自主题: Fitness版 - 肩膀上有红色抓痕
今天练完,洗澡后看到的,两边都有,右边明显一些,两三条。摸了一下不痛不痒,有
点像是被什么东西抓了的样子,很短
不知道是不是一个练小腿的器械弄的,这个器械要用肩膀去顶,下面挂了一个plates,
但是做的时候并没有感觉到任何被挤压到痛的感觉
网上搜了一下,也有人说是肌肉生长速度超过皮肤延展速度,解决办法是“均衡”训练
?如何均衡?是不是说今天练肩,明天就练胸?轮着来。
另外,皮肤一直就有过敏问题,使劲抓一下,就会开始发痒,皮肤抓痕症?
问题很弱,谢谢
b*********s
发帖数: 5382
28
来自主题: loseweight版 - [bssd] 练了半年,居然。。。
不知道耶,纯属歪打正着,我没打算丰胸的
不过,这半年自我感觉上半身的力量有所加强,从前没怎么练过力量,主要做的
都是全身运动(比如长跑 游泳 瑜伽 划船 打壁球 普拉提),在gym里有练力量,但是
都很零星和随性,自从做p90x以后才把力量训练系统化了。90天下来,我觉得腿部和臀
部练得不狠,但是臂 胸 背 肩都有明显进步。
p*********l
发帖数: 26270
29
来自主题: loseweight版 - [bssd] 练了半年,居然。。。
我就是跟着p90x练了一圈,胸啊 背啊 臂啊 肩啊,都练了
我觉得任何上身的力量训练都能刺激胸部发展,除了肌肉以外还可能是刺激了激素,每
次练完都觉得胸部发涨。
p*5
发帖数: 16204
30
来自主题: Swimming版 - 跟着酸总奔视频
flickr现在还能贴视频了~
我觉得挺有型的了,熊大也基本都说了。力量很足。
蝶泳
1.我觉得timing还不错,timing是手脚配合的基础,二次腿稍微有点早。不知道你放慢
节奏游的时候,二次腿能不能和手配合起来。
2.打腿时候膝关节弯的过多,这个要矫枉过正的练习,先压制住打腿的欲望,然后才能
习惯不主动发力在膝关节上的感觉。
3.熊大说的腿分的散的问题。我也有过。有一个drill帮我改正的。就是大腿之间夹浮
子,然后仰面蝶泳腿,戴脚蹼可以找到发力感,慢慢熟练了要脱离脚蹼。手的位置,夹
头前伸,并拢在体侧,于水面垂直上指,难度不断提高。练熟一个再练下一个。
4.出发时候腰动的挺好。
5.入水以后手不要停顿,立刻分水抱水。这个是正确的蝶泳timing,对体能有要求。现
在还有个类似蛙泳的前伸滑行阶段。蝶泳是没有滑行阶段的。手入水的瞬间就是够的最
远的时候。压胸要在手入水前开始,手入水的时候身体已经到达最低位。
自由泳
1.腿脚有些沉,虽然很努力的打水。还是练基本功。
2.手的入水小胳膊整体砸水了。这个要主动控制,还要练肩的柔韧性。
3.滑行阶段,胳膊有点下沉,用上肩部三角肌的力量,把... 阅读全帖
a*****3
发帖数: 10373
31
来自主题: Tennis版 - 其实nadal也不是太壮
dead lift是全身运动,我觉得更锻炼腰和下盘。
基本上,对于wsn,wsnv来说,
dead lift - 太危险,姿势不对很容易伤到腰,这样基本上一辈子就玩了~~
pull up - 太难,许多ws蓝,绿做一个也困难,不太现实。
其实tennis不需要大肌肉,只需要light weight就行了,只要记住简单的原则:
- 凡是往外推(push)的都练胸
- 凡是往内拉(pull,row)的都练背
- 凡是举的的都练肩
- 。。。
这样不管在哪,都可以练~~
b****l
发帖数: 23606
32
老指导我卧推225磅,深蹲270磅。
挑担子你不懂,别撑了。挑担子就跟跑步似的,这个担子只要你能
挑起来走几步,就成,水平上涨的特别快。
有过跑步减肥经历的都知道,刚开始练的时候泡5分钟都觉得累的要
死,练了10天,还是每天都只能跑5分钟。但是突然第11天的时候就
能跑10分钟,第12天的时候,咬咬牙居然跑了40分钟。这种,只要
不求快,可以跑很久。
挑担子也一样。这个担子只要你能挑起来走1分钟,1个月内基本上
你就能练的挑着它走半个小时。
r****r
发帖数: 439
33
又看到这种奇葩说法了,你得去健身版接受教育。你给我找一个亚女身高不够但有一坨
坨肌肉的。健身版的说得好,不要杞人忧天,女的不要一说就是怕练出肌肉,放心, 你
练不出来; 男的不要一说就是不要练成施瓦辛格那样,放心,你也练不成的。
W*****B
发帖数: 4796
34
说对了,小黄人再怎么练也改变不了头大肩窄,身长腿短。练完可能反而更难看了。

:别费劲了
:没有用的
s*f
发帖数: 807
35
来自主题: Badminton版 - 问问高手,大家反手怎么练得呀?
关于反手,我来胡说两句。
我反手打得还行。在业余里面属于比较溜的。
总的来说反手的攻击力很一般。比方说对方
放一个反手后场高球,你固然可以用一个反
手高球放回去,告诉对方这没有豆腐可吃。
但是,如果来得及转身做动作,我宁可做过
去来一个正手杀。
反手杀球还是算了吧。我也算偶尔能够做得
出来的了。但是就算陶肥Peter这样的高手,
反手杀也只能作为奇兵使用。而且成功率低。
除了防守,反手比较有效是放滑板,如果做
溜了可以真正便被动为主动。
至于怎么练,我觉得最好还是找人跟着练。
看录像不大容易。就算是看国宝献计,也
说的不是太清楚。什么叫手指压在小棱上,
手指应该怎么放松?
如果自己琢磨,那你就怎么舒服怎么打,
如果你觉得你的动作不舒服,甚至伤到肩
胛。那八成就是错了。
最好象学正手那样从高远球开始。
娃哭了,回头再写。
B****t
发帖数: 1702
36
来自主题: Basketball版 - 投篮训练
投篮和肩部肌肉有关么,或者说练那几个肌肉对投篮有影响。我三分很滥,最近作练肩
背的肌肉的动作多,发现好像篮子好点,哪位有经验分享一下。
别告诉我有是练腕力。。。
d*i
发帖数: 9453
37
☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sun Sep 23 13:40:03 2007) 提到:
我想练上半身,包括胸,背,胳膊。应该练什么器械?越详细越好,我是文盲。祝你发
财!
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (我是谁?) 于 (Sun Sep 23 13:46:08 2007) 提到:
俯卧撑,引体向上,接着肩推,然后二头,再转卧推
刚开始轻一点的哑铃/杠铃
最好开始有人帮你保护,安全起见。
注: 我也是文盲。
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (我是谁?) 于 (Sun Sep 23 13:47:44 2007) 提到:
还有,准备活动一定要做好,注意肘部和肩部的姿势,因为它们很受伤。
☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sun Sep 23 13:57
d*i
发帖数: 9453
38
☆─────────────────────────────────────☆
thirtystand (立,废) 于 (Fri Jan 11 10:47:43 2008) 提到:
如果是, 我每次多加几趟蛙泳。
☆─────────────────────────────────────☆
nkgg (耐看GG) 于 (Fri Jan 11 10:52:13 2008) 提到:
其实对肩和背部肌肉锻炼更大。你见过几个胸肌发达的蛙泳运动员?

☆─────────────────────────────────────☆
wuhuarou (五花肉) 于 (Fri Jan 11 11:59:33 2008) 提到:
胸肌体积最好练,相对其他肌肉
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-instant swimmer,just add water) 于 (Fri Jan 11 12:25:06 2008) 提到:
能练一点。不过肯定不如weight training效果好
☆────
h****8
发帖数: 599
39
胸,肩,背都要练的
f********r
发帖数: 16
40
来自主题: Fitness版 - 者水平如何?
腹肌很好,关键是肩膀太弱了,跟没练过一样,要知道,很难想象练过的人不练肩的。
而且胸也一般。
B********y
发帖数: 1356
41
你可以把不同肌肉群分开来做.胸,肩,背,腿分成四天练不是正好?中间再加腰腹就够你
忙活一周了.
g***l
发帖数: 18555
42
来自主题: Fitness版 - 肩膀伤了怎么练胸啊
PULLUP不疼,所有拉的动作都不疼的,练背问题不大,现在就是肩和胸不能练。
d*i
发帖数: 9453
43
各个部位分开练,每周找一天,不练别的只练背。
另外马上在这里奔一张背,然后跟大家说一下下次奔背的时间。
i**8
发帖数: 2855
44

谢谢啊。
确实,肩膀这个估计休息个几周也能好
更担心的其实是卧推,好久没涨过了,很奇怪。难道150 lb真的是初学者的瓶颈?
最担心我的下肢线条。。。。基因加饮食加中学老是当站桩后卫踢球,我的腿在gym被
好几个人说是phenomenon地粗,但是线条不好看,盆骨感觉很宽-_____-。正面形状还
好,反面的hamstring那个就是五花肉啊。。。muscle和fat掺和在一起,连绵不绝到臀
部。
其实就是肩部受伤开始才刚刚开始练下肢,进步快得让我都吃惊,从第一次连115都很
勉强才能站起来,昨天慢慢涨到155的时候没力气了,今天试了试做195居然能做10个,
也就10天吧。感觉每天做到起不来的重量,都没有刺激到四头的最深处,过俩小时四头
就恢复的没啥感觉了,背部和ham还有点感觉。
虽然力量长得快,不过实在是没信心把线条练得正常一点,唉。
d*i
发帖数: 9453
45
先别试了,我觉得你需要先休息,有条件去看一下医生,等到不疼了再练。
你这么搞,首先伤的地方好不了,另外还容易把本来没问题的部位弄伤。
比较瘦可以在饮食上加强一些,另外肩部有伤可以多作深蹲。
练大肌肉群都能促进代谢水平,从而从总体上刺激身体涨肉。
S********t
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来自主题: Fitness版 - 很久没来奔了
要有鼓出的三角肌,那得大份量,
而且光靠机器没用,
要FREE WEIGHT,
哑林,
一系列的练肩的动作,
不过,在美国我还没在gym里看到如此系统练习的女生,
有个把练过几个哑林动作,
国内的也是专门练女子健美的
g***l
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就是那种鼓鼓的正面三角肌,我怎么看着溜肩,怎么练都鼓不起来呢,大家都有什么练
法啊
j**f
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吃药。

就是那种鼓鼓的正面三角肌,我怎么看着溜肩,怎么练都鼓不起来呢,大家都有什么练
法啊
o*******r
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因为你的斜方肌太强大了.

就是那种鼓鼓的正面三角肌,我怎么看着溜肩,怎么练都鼓不起来呢,大家都有什么练
法啊
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