p*********l
发帖数: 26270 | 1 闲着也是闲着，总得找点事情折腾一下末~
来来来，大哥看看我的新玩具！
boxing真是无比练背练肩，每次下来背和肩都要酸2天 |
|
t********8
发帖数: 199 | 2 我尽量把用同类肌肉的放一天。比如推类的和拉类的分，象胸，三头一天，背和二头一天
。肩可以分在前一天或后一天，看你怎么做肩。腿我就加在另外一天。
或者可以上肢一天，下肢一天的分。看你动作的多少和时间。
腹肌在胸的一天，腰在背的一天。但腰腹每天练也可以，看你的时间了。 |
|
h*******3
发帖数: 3775 | 3 还是多歇歇，完全好了再锻炼吧。
我上个月也伤了左肩，忍了两个星期基本都做有氧。
之后慢慢开始轻重量上。
这个星期才开始练肩。
总之，不能练上半身还可以下半身，有氧。
不要留下病根 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 4 既然伤了就歇歇吧，不用weights的方式有，但是要不运动到你受伤的肌肉同时还能练
肌肉这个忒难了~~~
我上上周用ab wheel也把肩伤到了，休息了将近两周才重新开始。 |
|
f*******m
发帖数: 5008 | 5 就是关于游泳会不会肩宽的问题
我之前担心过，因为身高本来就不高，再肩变得很宽，比例就难看死了。
在网上查了查，说成年后骨骼不会再生长，而且业余这么游，肩膀是不会变宽的。
可是！！
我现在的肩膀真的越来越宽了啊，怎么回事儿啊？！！！
是不是我最近的一年增加了自由泳啊？
之前我是一周游一次，一次半个多小时，蛙泳。
后来一次一个小时，蛙泳和自由泳交替游。
我刚查了下，好像是说蛙泳练腿，自由泳练肩背。
问题：是不是就算我交替游，自由泳所耗的能量也要大于蛙泳。因为我游同样长度的自
由泳比游同样长度的蛙泳累。
哎，我是不是要减一减自由泳的量啊？
谢谢大家。 |
|
m*****t
发帖数: 16663 | 6 你为啥需要治疗腰肩痛？
你年轻、又练舞蹈，喜欢健身，你做实验也不需要伏案，根本不会有啥腰肩痛吧。 |
|
C******n
发帖数: 941 | 7 后退的时候，侧身，左肩对网，击球同时交叉步，身体大转向，变成右肩对网，保持这
样的侧身，向前移动，正好，挑球时右腿右手同时向前，然后转体，左肩对网后退，周
而复始。。。
感觉好多了，脚下不再是一团乱麻，能多跑几趟，不再那么容易就累得死去活来的了。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
rescuer (永失我爱) 于 (Tue Jun 17 15:13:11 2008) 提到:
没时间单独练2头和3头
是不是胸和2头一起练
然后肩膀，背和3头一起练？
☆─────────────────────────────────────☆
cancidas (michael knight) 于 (Tue Jun 17 15:18:15 2008) 提到:
胸+肩
背+二头,3头
☆─────────────────────────────────────☆
AOL (www.betalaputa.com) 于 (Tue Jun 17 15:20:24 2008) 提到:
but if you work on bench press, it will practice your triceps too.
☆─────────────────────────────────────☆
cancidas (michael knight) 于 (Tue Jun 17 |
|
d**u
发帖数: 642 | 9 拉几下就没力气正说明背需要练，这还不是动力啊
以后先练背，再练胸，要用几个不同的动作，不是简单的拉几下
只练胸不练背以后会变畸形的 |
|
l********y
发帖数: 1327 | 10 胸肌链接锁骨的上沿不是上胸的部分吗?我以为主要是上斜卧推练到这块.这部分可是很
难练习的地方啊,怎么哑铃推肩可以练到,难道我理解错了?
坐姿哑铃我也练过,感觉很难加重.我也可以用75,但是停在75已经半年了,虽然没有刻意
练,但是哑铃重量大以后动作比较容易受伤是个很大的顾忌因素.每次都是靠爆发力甩上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制可能更加稳定,所以对这个感兴趣. |
|
d*******e
发帖数: 318 | 11 版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了，当时到没觉得多厉害，只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼，之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳，
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉，也没恶化，也没好转。
今天去看了骨科医生，医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近，本来中间是
有一层缓冲组织的，结果锻炼的时候用力过度，缓冲组织被伤到（如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练，需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间（大概就是这个
意思，具体的没怎么听很清楚，太多医学术语！）。如果不作负
重训练了，就这么着也成。手术的话，用微创手术大概6-8周能恢复。
这两年貌似跟骨科医生耗上了，两条腿的ACL都重建了一番，快给改造成‘超级赛亚人’了。有点心神
俱疲。
请版上各位给我一些建议，该不该作这个手术。有没有其他比较有效的疗法。美国这边好像特别喜欢
给人开刀。
有劳各位了，多谢多谢！ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 12 7/24: Run 16 miles
AvgPace: 10:36, AvgHR: 152, 66-76F
天气难得的比较凉爽，跑得比较顺。
7/25: TF HIIT 25 & Sculpt 30
7/26: CLX Burn Intervals & Ab Burner
这个练习是muscle endurance。Chalene用5lbs的哑铃，我用6lbs的。
练肩的动作有点累，我觉得是Sculpt和Tone那两个用resistance band
的练习，肩都比较累的缘故。也说明我肩比较弱。
7/27: AM: Run 7 miles, with 4 miles tempo
Pace: 9:06, 9:05, 9:01, 8:59
AvgHR: 158,164,164,169 Max: 171
PM: TF HIIT 25 & Tone 30 & Stretch 10
这次是去跑道上跑的，因为不怎么信任Garmin，还是上跑道上比较靠
谱。出门的时候多云，太阳正好在云后面。只是到后一半的时候太阳
出了云层，就有些热了，还好时间不长。四迈的Temp... 阅读全帖 |
|
M********0
发帖数: 1230 | 13 我shoulder press每边哑铃75lb
站姿military press 每边加45lb片 total 130lb的重量 一直都没有把肩分开。。
后来加入了些肩前侧平举 （用曲杆barbell） 总算有点分开的效果了
不过各种press是不会让我有彻底力竭的感觉 倒是前侧平举 （小重量 加杆一共65lb
）每组15 五组下来 洗澡的时候抬不起胳膊 没法涂Lotion了
个人练习的体会 科学否不知道 这个版上的理论讨论的都很深。。。很少参与哈 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 14 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 15 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
|
m*****g
发帖数: 320 | 16 持弓手抖对吧？一般健身房练肩的动作就差不多，主要是前肩和侧肩。非要专项练习的
话可以整几条resistance band DIY一个拉力器。如果是开弓手抖的话，多半是发力不
对。应该是背而不是胳膊用力。或者说开弓的感觉是展背多过移动上臂。
还有就是注意热身，不要过量。累了，动作变形了就休息。见过一个老爷子玩70lb的反
曲，号称每天至少100下活动筋骨，结果前年肩膀动了大手术。 |
|
w********o
发帖数: 10088 | 17 我的还没有全开，还不知道开了以后如何，据说就是感觉双手挂在肩上
开骨缝，比如你作云手，如果听到骨头嘎嘎嘎的响，这是第一步，说明你骨头内动正确
。我的经验是，不沉肩，是不太会响的
这样练到不响了，骨缝就算是磨开了。不过开肩似乎不仅仅是磨开骨缝
开胯我更没啥经验，哪位说说 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 18 你不打球的时候做做力量联系吧，
去积木里面练练肩和背，腰腹，这些挺重要，防止打球时候运动伤害。
当然，下肢也要练。
如果每周去两次，就一次练上肢和腰腹，另外一次练下肢和腰腹。
我其实也是练的不够，但是我能保证每周至少专门训练一次腰腹，现在打球时候
balance
觉得好很多。 |
|
s*******n
发帖数: 730 | 19 应该一天练
收缩方向相对的肌肉应该一起练，这样练一个的时候，也就可以拉伸另一个。
肱二和肱三；肩和背；股四和leg biceps。。等等 |
|
x***3
发帖数: 1708 | 20 呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga， 大概坚持
了不到一年的时间，现在是2号，我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然，练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了，Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显，比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出，Triangle pose
，会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松，我当时就是没注意，现在上臂的
线条很不好看，夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然，练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间，小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们， 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~ |
|
x***3
发帖数: 1708 | 21 呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga， 大概坚持
了不到一年的时间，现在是2号，我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然，练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了，Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显，比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出，Triangle pose
，会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松，我当时就是没注意，现在上臂的
线条很不好看，夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然，练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间，小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们， 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~ |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 22 完全同意。这就是cross-training的好处吧。我用FIRST练跑步，一周才跑三天（最多
），受伤的概率大大降低，加上swim和bike练了其他部位的肌肉，全身更平衡和协调。
不够我今年夏天练游泳时也把肩练伤了，可能跟沙发土豆练马拉松一个效果，再加上
technique不到位。希望以后不会再发生。
横美兄现在恢复训练了？备战vineman？ |
|
T***0
发帖数: 34 | 23 呵呵，是这样。比如肩部还没做过动作，就要热身一下肩部，做过肩部动作了就不用了
。哪个部位还没练过就需要热身一下。练过其他不相关或者相关较小的部位不算，比如
作了胸去练肩还是要热身一下，但是作了背去练肱二基本就不用了。热身不是要做得很
累，所以才说用可以做20~30下的重量做10~15下，其实很轻松的，关键是用标准动作预
热肌肉和关节。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 24 P90X时间比较长，一般Cardio和力量练习都是一个小时左右，练力量的那几天还要加16
分钟的腹肌。然后每周有一天是瑜伽，95分钟。
如果没有那么多时间的话，那建议练ChaLean Extreme。但是ChaLean Extreme比P90X强
度低些。
至于哑铃，20磅可能是不太够。而且你可能还需要些轻点的练肩。我有些动作像Lawn
Mower（练背的）都用４，５０磅的哑铃了。可以到Craigslist看看。我建议买50磅一
个的SelectTech或者Power Block。这个是一次性投资，可以用很多年呢。还有就是
P90X需要一个Pullup Bar和一个瑜伽垫子。 |
|
D****Y
发帖数: 2275 | 25 减肥减到腰细不难，饿两天我就哪都没有了（虽然还是没6pack）但腰肯定瘦的不行。
我觉得最难的是怎么能胸和胳膊build up 同时肉不往腰上堆。。
咱上班的其实每天GYM也就一小时。一周五天撑死了。而且还得练肌，臂，PG腿，再练
腰。。其实局部的仰卧起做其实并不管用，肥肉盖着看不见的。而cardio多了其实整个
人都不可能build up,会lean但肌内不会大到隔着衣服看到。
我发现其实我有4pack.那是在上面。而由于工作天天座在那里。。肉其实是堆在小肚子
和侧腰上。而很多仰卧起做跟本活动不到那块。。
所以我最头疼。。。也增加了腰的锻炼。
我现在是周一胸背，周二腰腹，周三PG腿+腰腹，周四臂肩。周六打球
周二三其本是，下斜仰卧起座三组每组30个，是cross over machine 平行侧拉，4组每组10个。 坚前平举body bar 身前晃，晃不动为止3组。。steam里把腰两侧的肉使劲儿的往中间再往下推十分钟。反正我们的steam room里基本就我一个人。。好象这招是最管用的呢。。
不知道高人有没有什么好的办法多运动到腰的动作? 或是最有效的动作。 |
|
h**x
发帖数: 628 | 26 不对，你看的不高是因为师傅想出成绩罢了，不挑个高的，跟体操同理。因为高个子想
动作柔韧性好得付出更多练习。
我练过武，比其它打球的表兄弟都高。
我儿子是一定要从小习武的，muscle过十八岁后再看缺哪补哪，不需要太多了，像lean
muscular的内衣模特就好。
不能练游泳，费尔普斯等男的腿好短。短腿宽肩小脑袋难看死了。
不能练网球，老是晒太阳，皮肤早衰。看李娜的吧。那些男的更惨了，费天王我是近距
离看过的，恐怖。 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 27 今天练完，洗澡后看到的，两边都有，右边明显一些，两三条。摸了一下不痛不痒，有
点像是被什么东西抓了的样子，很短
不知道是不是一个练小腿的器械弄的，这个器械要用肩膀去顶，下面挂了一个plates，
但是做的时候并没有感觉到任何被挤压到痛的感觉
网上搜了一下，也有人说是肌肉生长速度超过皮肤延展速度，解决办法是“均衡”训练
？如何均衡？是不是说今天练肩，明天就练胸？轮着来。
另外，皮肤一直就有过敏问题，使劲抓一下，就会开始发痒，皮肤抓痕症？
问题很弱，谢谢 |
|
b*********s
发帖数: 5382 | 28 不知道耶，纯属歪打正着，我没打算丰胸的
不过，这半年自我感觉上半身的力量有所加强，从前没怎么练过力量，主要做的
都是全身运动（比如长跑 游泳 瑜伽 划船 打壁球 普拉提），在gym里有练力量，但是
都很零星和随性，自从做p90x以后才把力量训练系统化了。90天下来，我觉得腿部和臀
部练得不狠，但是臂 胸 背 肩都有明显进步。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 29 我就是跟着p90x练了一圈，胸啊 背啊 臂啊 肩啊，都练了
我觉得任何上身的力量训练都能刺激胸部发展，除了肌肉以外还可能是刺激了激素，每
次练完都觉得胸部发涨。 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 30 flickr现在还能贴视频了~
我觉得挺有型的了，熊大也基本都说了。力量很足。
蝶泳
1.我觉得timing还不错，timing是手脚配合的基础，二次腿稍微有点早。不知道你放慢
节奏游的时候，二次腿能不能和手配合起来。
2.打腿时候膝关节弯的过多，这个要矫枉过正的练习，先压制住打腿的欲望，然后才能
习惯不主动发力在膝关节上的感觉。
3.熊大说的腿分的散的问题。我也有过。有一个drill帮我改正的。就是大腿之间夹浮
子，然后仰面蝶泳腿，戴脚蹼可以找到发力感，慢慢熟练了要脱离脚蹼。手的位置，夹
头前伸，并拢在体侧，于水面垂直上指，难度不断提高。练熟一个再练下一个。
4.出发时候腰动的挺好。
5.入水以后手不要停顿，立刻分水抱水。这个是正确的蝶泳timing，对体能有要求。现
在还有个类似蛙泳的前伸滑行阶段。蝶泳是没有滑行阶段的。手入水的瞬间就是够的最
远的时候。压胸要在手入水前开始，手入水的时候身体已经到达最低位。
自由泳
1.腿脚有些沉，虽然很努力的打水。还是练基本功。
2.手的入水小胳膊整体砸水了。这个要主动控制，还要练肩的柔韧性。
3.滑行阶段，胳膊有点下沉，用上肩部三角肌的力量，把... 阅读全帖 |
|
a*****3
发帖数: 10373 | 31 dead lift是全身运动，我觉得更锻炼腰和下盘。
基本上,对于wsn,wsnv来说，
dead lift - 太危险，姿势不对很容易伤到腰，这样基本上一辈子就玩了~~
pull up - 太难，许多ws蓝，绿做一个也困难，不太现实。
其实tennis不需要大肌肉，只需要light weight就行了，只要记住简单的原则：
- 凡是往外推(push)的都练胸
- 凡是往内拉（pull,row)的都练背
- 凡是举的的都练肩
- 。。。
这样不管在哪，都可以练~~ |
|
b****l
发帖数: 23606 | 32 老指导我卧推225磅，深蹲270磅。
挑担子你不懂，别撑了。挑担子就跟跑步似的，这个担子只要你能
挑起来走几步，就成，水平上涨的特别快。
有过跑步减肥经历的都知道，刚开始练的时候泡5分钟都觉得累的要
死，练了10天，还是每天都只能跑5分钟。但是突然第11天的时候就
能跑10分钟，第12天的时候，咬咬牙居然跑了40分钟。这种，只要
不求快，可以跑很久。
挑担子也一样。这个担子只要你能挑起来走1分钟，1个月内基本上
你就能练的挑着它走半个小时。 |
|
r****r
发帖数: 439 | 33 又看到这种奇葩说法了，你得去健身版接受教育。你给我找一个亚女身高不够但有一坨
坨肌肉的。健身版的说得好，不要杞人忧天，女的不要一说就是怕练出肌肉，放心, 你
练不出来; 男的不要一说就是不要练成施瓦辛格那样，放心，你也练不成的。 |
|
W*****B
发帖数: 4796 | 34 说对了，小黄人再怎么练也改变不了头大肩窄，身长腿短。练完可能反而更难看了。
：别费劲了
：没有用的 |
|
s*f
发帖数: 807 | 35 关于反手，我来胡说两句。
我反手打得还行。在业余里面属于比较溜的。
总的来说反手的攻击力很一般。比方说对方
放一个反手后场高球，你固然可以用一个反
手高球放回去，告诉对方这没有豆腐可吃。
但是，如果来得及转身做动作，我宁可做过
去来一个正手杀。
反手杀球还是算了吧。我也算偶尔能够做得
出来的了。但是就算陶肥Peter这样的高手，
反手杀也只能作为奇兵使用。而且成功率低。
除了防守，反手比较有效是放滑板，如果做
溜了可以真正便被动为主动。
至于怎么练，我觉得最好还是找人跟着练。
看录像不大容易。就算是看国宝献计，也
说的不是太清楚。什么叫手指压在小棱上，
手指应该怎么放松？
如果自己琢磨，那你就怎么舒服怎么打，
如果你觉得你的动作不舒服，甚至伤到肩
胛。那八成就是错了。
最好象学正手那样从高远球开始。
娃哭了，回头再写。 |
|
B****t
发帖数: 1702 | 36 投篮和肩部肌肉有关么，或者说练那几个肌肉对投篮有影响。我三分很滥，最近作练肩
背的肌肉的动作多，发现好像篮子好点，哪位有经验分享一下。
别告诉我有是练腕力。。。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sun Sep 23 13:40:03 2007) 提到:
我想练上半身，包括胸，背，胳膊。应该练什么器械？越详细越好，我是文盲。祝你发
财！
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (我是谁？) 于 (Sun Sep 23 13:46:08 2007) 提到:
俯卧撑，引体向上，接着肩推，然后二头，再转卧推
刚开始轻一点的哑铃/杠铃
最好开始有人帮你保护，安全起见。
注： 我也是文盲。
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (我是谁？) 于 (Sun Sep 23 13:47:44 2007) 提到:
还有，准备活动一定要做好，注意肘部和肩部的姿势，因为它们很受伤。
☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sun Sep 23 13:57 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
thirtystand (立，废) 于 (Fri Jan 11 10:47:43 2008) 提到:
如果是， 我每次多加几趟蛙泳。
☆─────────────────────────────────────☆
nkgg (耐看GG) 于 (Fri Jan 11 10:52:13 2008) 提到:
其实对肩和背部肌肉锻炼更大。你见过几个胸肌发达的蛙泳运动员？
☆─────────────────────────────────────☆
wuhuarou (五花肉) 于 (Fri Jan 11 11:59:33 2008) 提到:
胸肌体积最好练,相对其他肌肉
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-instant swimmer,just add water) 于 (Fri Jan 11 12:25:06 2008) 提到:
能练一点。不过肯定不如weight training效果好
☆──── |
|
|
f********r
发帖数: 16 | 40 腹肌很好，关键是肩膀太弱了，跟没练过一样，要知道，很难想象练过的人不练肩的。
而且胸也一般。 |
|
B********y
发帖数: 1356 | 41 你可以把不同肌肉群分开来做.胸,肩,背,腿分成四天练不是正好?中间再加腰腹就够你
忙活一周了. |
|
g***l
发帖数: 18555 | 42 PULLUP不疼，所有拉的动作都不疼的，练背问题不大，现在就是肩和胸不能练。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 43 各个部位分开练，每周找一天，不练别的只练背。
另外马上在这里奔一张背，然后跟大家说一下下次奔背的时间。 |
|
i**8
发帖数: 2855 | 44
谢谢啊。
确实，肩膀这个估计休息个几周也能好
更担心的其实是卧推，好久没涨过了，很奇怪。难道150 lb真的是初学者的瓶颈？
最担心我的下肢线条。。。。基因加饮食加中学老是当站桩后卫踢球，我的腿在gym被
好几个人说是phenomenon地粗，但是线条不好看，盆骨感觉很宽-_____-。正面形状还
好，反面的hamstring那个就是五花肉啊。。。muscle和fat掺和在一起，连绵不绝到臀
部。
其实就是肩部受伤开始才刚刚开始练下肢，进步快得让我都吃惊，从第一次连115都很
勉强才能站起来，昨天慢慢涨到155的时候没力气了，今天试了试做195居然能做10个，
也就10天吧。感觉每天做到起不来的重量，都没有刺激到四头的最深处，过俩小时四头
就恢复的没啥感觉了，背部和ham还有点感觉。
虽然力量长得快，不过实在是没信心把线条练得正常一点，唉。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 45 先别试了，我觉得你需要先休息，有条件去看一下医生，等到不疼了再练。
你这么搞，首先伤的地方好不了，另外还容易把本来没问题的部位弄伤。
比较瘦可以在饮食上加强一些，另外肩部有伤可以多作深蹲。
练大肌肉群都能促进代谢水平，从而从总体上刺激身体涨肉。 |
|
S********t
发帖数: 18987 | 46 要有鼓出的三角肌，那得大份量，
而且光靠机器没用，
要FREE WEIGHT,
哑林，
一系列的练肩的动作，
不过，在美国我还没在gym里看到如此系统练习的女生，
有个把练过几个哑林动作，
国内的也是专门练女子健美的 |
|
g***l
发帖数: 18555 | 47 就是那种鼓鼓的正面三角肌，我怎么看着溜肩，怎么练都鼓不起来呢，大家都有什么练
法啊 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 48 吃药。
就是那种鼓鼓的正面三角肌，我怎么看着溜肩，怎么练都鼓不起来呢，大家都有什么练
法啊 |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 49 因为你的斜方肌太强大了.
就是那种鼓鼓的正面三角肌，我怎么看着溜肩，怎么练都鼓不起来呢，大家都有什么练
法啊 |
|
