d**y
发帖数: 18174 | 1 这个练习要用慢动作，要同时兼顾身体上下位置、平直状态和手臂慢速移动下的平衡（
看图似乎可以动点腿来帮忙），比较难；加上比较枯燥，一般人可能浅尝辄止。能在一
个星期内做好，相当不简单。你要是没有别人帮忙看着，也没看视频纠正动作，完全靠
本体感觉微调，我觉得活着你先天平衡和精细动作感觉能力强，或者有基础。是不是小
时候做广播体操经常受表扬，甚至可以领操？
到水的距离，哪部分在水上这样更细微的感觉在慢速也许不难；如果正常游起来（像你
最近晒的速度）还能这么准确地感觉到，我觉得你差不多就是昨天有网友说的能感觉到
脚趾而不仅仅是整只脚。皮肤感觉这么精细的不多，特别是白人皮肤感觉更差。比如仰
泳练肩先出水领上臂出水，到手臂垂直于水面与另一侧的手形成J形这个动作的时候，
我辅导的两个白人小孩自己都不知道肩到底出水没有，更别提出了多高。靠皮肤感知出
水高度来控制动作幅度和定时关系的非条件反射对他们不行。好在他们对转体幅度的感
觉相当好，动作微调可以和转体幅度关联起来。看来人和人的区别真的很大，大人未必
比小孩在感觉上迟钝。
Spot |
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p*5
发帖数: 16204 | 2 你得按照头肩不动去练 有点矫枉过正 但是对于游起来以后的稳定性是有大帮助的
， |
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s**a
发帖数: 1995 | 3 最近请了个老师给我纠正动作。上了一节课，指出了不少毛病，这周集中改正三个毛病。
1、空中移臂大小臂折叠不够，导致了在水面上是近似于横着从后往前甩过去的，有时
手没有垂下来，位置比较高。这样的一个毛病就是身体容易左右摇晃，前进路线不直；
还有就是恢复的时候手臂不够放松。正确的方式是提高肘部，指尖靠近身体侧面移动，
肘部到指尖放松。我以前有时能够注意到这个地方，但是意识不是很强烈。
2、划水太宽，高肘太高，一个是肩部容易受伤，另外一个也是前进路线不直。应该前
探的手臂一侧以及肩膀继续往下一点再高肘抱水，手指在划水过程中不是垂直向下，可
以往体内稍弯，只要不超过身体中线就好。这个和Sheila讲的不一样。但肩膀要舒服一
些。
3、转体幅度太大，身体不稳定，髋的转动应该小于肩的转动，腰部要绷上劲儿控制住
下肢。建议是夹浮子划水练习。刚开始夹浮子练习，下肢很不稳定，现在好多了。
这周练习的另外一个体会是TI书里面提到的，在水中的感觉不是用力后划水，而是前探
手臂用力带着身体往前钻。这个感觉比以前强烈明显很多。
在动作的体现上来说，好像就是划水完-提臂阶段的动作较慢，肘部提到最高点-前送手
臂-送... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 好奇问问，转肩的主要目的是啥，还是说一手往前探的时候，自然就会转肩？
病。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 5 前探的时候，如果用力前伸手臂，自然就会转肩。
我的体会：向下转肩一方面高肘抱水时肩膀比较舒服一点，另一方面是因为另一侧肩膀
，甚至髋部都需要朝上转动给出水的手臂腾出位置 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 6 转肩和腰部发力都不难，最难的是速度上去之后，转肩打水同时，身体保持streamline
，速度越快越难。这个确实需要教练帮忙。速度每提高一点都会乱。 |
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S*****a
发帖数: 142 | 7 上周练了几下蝶泳手臂动作，结果上背部好痛。 是不是比起自由泳和蛙泳，蝶泳对肩
背力量要求比较大。我是女生，感觉画不出来啊。受伤受怕了，请大牛指导安全的练习
方法 |
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t*********d
发帖数: 3398 | 8 练习的时候， 我就想着铁砂掌，一次，两次， 三次...... 觉得神功大成的日子好遥
远。
几点收获：
1. trophy的姿势时， 注意了右肩下沉比左肩多， 给下一步击球留出更多空间
2. 注意放松胳膊， 体会版花说的甩鞭子的感觉（版花针对我正手的建议）， 不用蛮力
3. 击球身体离地的瞬间， 体会到了右腿空中后蹬的感觉， 次数不多， 但是一旦做出
来， 感觉就很爽
今天带了三脚架， 带了相机， 带了电池， 结果回来发现没有装SD卡！
另外， 在amazon买了那种18个的tourna pressureless的球， 弹性好像非常小是不是
， 老蹦不起来 |
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C******s
发帖数: 1917 | 9 背后肩的下方靠近背后肋骨的位置每次发球的时候都有点痛，其他动作感觉不到痛。感
觉好像是肩下方肌肉和背部肋骨部分连接的地方被拉伤？这个要怎样做才能改进？打球
前侧向拉伸放松？谢谢先。 |
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T**********r
发帖数: 1223 | 10 老夫在健身房练得的重量只有top 5%的人练的。 卧推，都是把所有的块都加上的。
脱了衣服，有没几个人不多看几眼的肌肉。 我不知道你有什么好吹牛的。 |
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W*****B
发帖数: 4796 | 11 小黄人的身材素质人家看不上。头大肩窄身长腿短。
：健美操队 是拉拉队都可以
：男的少女的多
：只要当心儿子别变gay 就好了
：好像练拉拉队的亚裔很少啊 |
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Z***U
发帖数: 216 | 12 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: ZIZOU (齐祖头锤), 信区: Fitness
标 题: 练力量会导致皮下出血吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 11 14:50:17 2011, 美东)
一直没注意，不过这几天观察到胸部和胳膊有大概10几个皮下出血点，很小，大概直径
1mm
正常吗？
每周胸、肩背、胳膊 各做一次 |
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w*****i
发帖数: 47 | 13 除了动作要标准以外，平常有时间也要练练肩部的肌肉，像rotator cuff拿水瓶或者小
哑铃练一练对预防损伤很有帮助 |
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e***y
发帖数: 4307 | 14 谢谢，原来是这个，我老婆经常拉我帮她练这个。看来我也得练一下
的[ |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
orion (M42) 于 (Wed Sep 5 22:22:23 2007) 提到:
是练三角肌中束么？
☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (服了！) 于 (Wed Sep 5 22:43:50 2007) 提到:
bench, military press, Overhead squats
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Thu Sep 6 02:39:49 2007) 提到:
肩推+侧平举，每次每个动作做三组，一组8-10次就可以了 |
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C*****a
发帖数: 2242 | 18 每次去GYM一跟老美比感觉就差远了，哑铃卧推同样是做50磅，但我的胸肌就是没人家
的大。肩推很多人重量还不如我呢，但肩膀比我宽多了，甚至有些不健身的老美肩膀和
胳膊都挺粗壮的
搞到现在越练越郁闷了，感觉要追上老美的平均水平都困难阿 |
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r*******w
发帖数: 670 | 19 每周2次
和牛人当然是没得比了，而且都30了练不动了
力量长了些，体重长了5磅，手臂胸和肩有些进步，还得加油 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 20 游自由泳对宽肩也很有效
你看看平时常游泳的, 无论是职业还是业余爱好, 无论男女,
体型特点就是肩宽, 即使fat看上去高点
但是自由泳如果还不会的话学起来比较慢, 特别是如果你已经
习惯蛙泳了, 一般至少4个月到半年的时间, 看你每周有多少时间
精力了 |
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v****e
发帖数: 19471 | 21 当然可以. 注意肩部要用小重量频繁刺激到疲劳. 多用哑铃和cable做各种角度的raise
。尽量少做press，因为容易导致关节和韧带受伤。肩和膝盖都是一旦受伤就长期完蛋的
位置，对普通健身者来说不值得冒险。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 22 还真让你问住了
胸背腿，臂肩腹
难道不都得练么
觉得自己的大肌群训练似乎没有达到可以取代专门crunch的程度 |
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B********y
发帖数: 1356 | 24 半年进步很大阿！静下心来彻底养好伤，养伤期间可以多练点有氧，下肢，core |
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i**8
发帖数: 2855 | 25
嗯啊，肩膀是准备彻底歇停一段时间了，也许圣诞之前都不用。
谢谢斑竹，这段时间就狂练下肢了。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 26 练的就是该紧的地方紧该松的地方松啊
你看肥猫平时身上松松垮垮的，跳高的时候该紧的肌肉一紧，轻松就跳上去了
练武的也讲松腰松垮松肩
不会松就不会紧
老那么半松不紧的肌肉就劳损
v=sWjTnBmCHTY），总有要把脑袋抬起来的动作，腹部倒是还好，就是脖子太难受了，
感觉好像血管
要爆了一样，甚至觉得呼吸困难。似乎人家还说什么不要用脖子的力量之类的话。我也
尽量放松了，可
还是不行。这是为什么呢？ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 27 更靠上。上斜卧推可以练胸肌上沿，但是掺杂胸肌中部，对上沿刺激不充分。
这个重量的问题我还是以前的看法，哑铃比杠铃自由度大，所以较轻重量可以跟杠铃较
大重量有相同的刺激效果。
你说的哑铃重量达容易受伤我觉得主要是肩肘辅助肌群不够强的原因。如果它们够强，
就可以对哑铃有足够控制，也就不会受伤。这个shoulder press对spotter的需求比较
高，大重量得用spotter。然后要想重量提升就得先借助spotter做重量上的jump，这样
来回往复。
但我觉得杠铃重量大了一样不安全啊，更何况这是站姿，还要spotter保证你的安全，
防止你前后倒（大重量很容易前后倒吧）
上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制
可能更加稳定,所以对这个感兴趣. |
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D****Y
发帖数: 2275 | 29 我一直以为leg press 安全，因为是躺在那边的。看来也不是。
squat 如果太轻是不是效果出不来呢？（因为我怕腰万一不直又伤背，每次都上不了重
量）
Dead lift我现在才 165，比重要还低20lbs也是怕伤背。但肯定比leg press 对PG有感
觉。
我都不记得可以做lunge walk下周一定练这个。。 不过billys哥请教一下
lunge walk应该提多重的dumnbell呢？是差不多就行。还是拿到手里很重强站起来那种？
比如我做提肩现在提$75lbs... 做lunge walk是不是应该至少 50的？
还有您每次走出去多远？ 是走到不尽力为止？还是。。。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 30 我以为胳支窝下边的叫三角肌。。lol，原来说的是肩膀啊。我不溜肩，所以这块不是
我追求的。
我想问的是他们怎么练出大的背扩肌，象鲆鱼那样的。。我有一天是练背的：下拉，背
飞鸟，之类的都整，好象大不了啊？ |
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n**********c
发帖数: 70 | 31 看来我目测的比例都对了，呵呵。
不知道你练没练肩，感觉如果三角肌发达了，会好看很多
而且你体脂不算低，当然也不高，你照片里有吸气吗？
我觉得整体来看，三头算最好的部位，胸次之 |
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s***s
发帖数: 7178 | 32 有啊
我跟着你第二个帖子里那两个姿势坐了
练了几个月，现在三头够用（徒手爬杆很轻松，以前不行）
肩弱，所以老是没办法做到直臂
core也不行，L sit做不起来
倒立，头手和头肘都能一分钟，徒手不行，也是腰先抖
目前看，瓶颈在腰 |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 有人帮我起第一下的话，我估计90 lb没压力吧
我之前的记录（吃了碳水）以后one rep max（计算结果）115 lb
对应5下的重量就是99 lb
我也是必须有靠背的，不可能真正90度，那样我试过，太难受了
5~10度，如你所说
当然这个有点儿赖皮，因为会不自觉用到胸上部
所以我一般练shoulder那天，都是第一组做立姿军推，然后第二组才做哑铃肩推 |
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n***1
发帖数: 1719 | 34 我只用5lbs的做肩的那三个动作。去GYM越长我越收集和懂一些小方法了吧。
对我来讲还是有用的，因为每个人天赋不同吧。所以对我而言，有用的方法是
一：动作一定要标准。意念一定要在练的那块肌肉上。
二：就我个人能力最大重量时动作不变形为准吧。
现在上斜推和平推我都回到一边只有45lbs了。因为动作标准有trainer帮spots，所以
对我来讲效果相当好了。所以我个人还是认为动作标准最重要，越来越觉的是吧。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 35 无非就是练大胸肌三角肌和上背肌了......
事实是.....这比在这长肥肉难多了....难多了.......
我看了一下我的LOG,我的肩围一直和臀围保持同一个数字....... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 这个主要练肩吧？
push up主要练胸和三头吧？ |
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N*****e
发帖数: 1417 | 38 最近一个月，BP 从135增加到185。但一到大的重量，就会引发右肩的疼痛（老伤）。
练肌肉，必须要用极限重量来刺激吗？
请大家讲讲。 |
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a********g
发帖数: 790 | 39 同练的一个老美得出结论：squat toilet。从小蹲惯了。
听我妈说受我的影响，现在老爸在家里也做做俯卧撑，用用哑铃练肩。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 41 胸肌最有用的是打勾拳
这还用处不大？
拳击运动员 很少有没胸肌的
再说
你能只练肩 三角三头二头 不练胸么？
都是综合支持的 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 去youtube找些评价好的录像看看，然后就是坚持练。
Overhead press主要是练肩。 |
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t********8
发帖数: 199 | 43 LD 喜欢凑热闹， 已经做好了明天出行的路线，估计我就是提包负重走一天的节奏。
就当是cardio day。排长队正好练单脚独立，同时可用提的包来练肩 ：）不让我去gym
我也可以锻炼。 |
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K******e
发帖数: 367 | 44 和trainer work out 一年， 去年冬天买的大衣就穿不进去了，
肩太窄了
Sigh, 健身这种东西还是不要随便练啊尤其是女的 |
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x*7
发帖数: 11281 | 45 来自主题: GunsAndGears版 - 都得练 昨天，野地里，见到一个兔子
在我回身说话的时候，从不到5米远窜出来，
回头，枪上肩的瞬间，已经跑没影了
还得练习霰弹枪，一样都不能少，都得练 |
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s*******n
发帖数: 846 | 46 偶是传说中的肌肉小腿，偶的伤啊～～～～
这两年走路走得少，肌肉变小了，小腿好看一点了，但体重上去了。接下来想去GYM了
有没有MM练跑步的？有木有方法防止小腿长肌肉啊？
或者游泳减肥？又长肩啊～～～ |
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d*****3
发帖数: 3702 | 47 体重是减了， 不过真是很难看；上面太窄， 进健身房吧练胸练肩 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 49 嗯，哑铃。。
那难道不练手不练肩就练不了pg了么 >_< |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 2013-03-20
运动：
boxing 30 min
upper body strength 30 min
core strength 30 min
昨天吃爆了，今天立马变大力水手，有没有？出拳快而有力，被黑大叔不停的夸。
后半堂课我要求做upper body strength，点名要做bench press & overhead press (
我的私心是把form搞对了，以后可以自己做5x5)。黑大叔直接给我45磅的空杠，都比我
平时用的重量大多了，OP起不来，改用15磅哑铃一对。我以为BP也起不来的，结果奇迹
发生了，PT先扶着杠铃让我做了两个，然后就放了手，我摇摇晃晃的，推起来了一个，
顿时信心大增，一口气做了6个，中间有两三个还算稳当吧！还练了些别的器械，都是
练肩和胸的，最后黑大叔叫我做pushup，我就直接趴在地上一个也起不来了。。。
下课以后体力还好得很，于是又做了一遍zwow 59，视频里面是3 sets，我做了5 sets
。终于觉得累了，才消停了。
我打算以后PT和严肃的WT训练的前一天，都当cheat day，吃1900-2000卡。
饮食：
今天控制得很好... 阅读全帖 |
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