d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
louislam (louislam) 于 (Sun Sep 21 10:16:54 2008) 提到:
感觉应该是某块肌肉特别不发达所致吧,应该有健身的方法来矫正吧
☆─────────────────────────────────────☆
AdvancedEdu (飞跃重洋) 于 (Sun Sep 21 10:27:47 2008) 提到:
shoulder press
lateral raise
感觉应该是某块肌肉特别不发达所致吧,应该有健身的方法来矫正吧
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Sun Sep 21 10:50:07 2008) 提到:
练大肌肉会有所改善，主要还是跟天生骨骼有关
☆─────────────────────────────────────☆
yumiao (妙玉) 于 (Sun Sep 21 13:38:51 2008) 提到:
三角肌发达 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 2 http://lady.newzgc.com/html/2008/8434.htm
一转眼，炎热的夏天已经到跟前。褪去厚重的冬装很容易，可是冬日里积存的那些
赘肉，可如何是好？不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿，夏天一到，全都不得不暴
露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生，我们怎能允许这种事情发生呢？
所以，今天我们的锻炼，就针对不得不露在夏装外面的手臂和腿部展开。
上臂：扔掉“蝙蝠袖”
有人把上手臂后侧，肱三头肌处的赘肉称作“蝙蝠袖”，有“蝙蝠袖”的女孩子常
常只能穿“蝙蝠衫”……out!为了美美的穿上吊带衫，让我们来看看怎么雕塑手臂的曲
线。
1、绳索下压动作要领：手持绳柄，双腿打开，与肩同宽，膝盖微曲，肩膀下沉，
大臂夹紧。呼气时小臂向下至接近伸直，为了避免伸直时关节受到损伤，这时的手臂仍
是保持微曲的。吸气时往上抬，至大小臂间成90度时停止。这个动作是以小臂和关节的
运动带动三头肌的运动，千万要把大臂夹紧在身体两侧哦。
2、运用哑铃或哑铃片动作和上一个用绳索的一样，但是把手上握着的工具从绳索
变成了哑铃或哑铃片，效果同样也很好，在家里或办公室里也可 |
|
|
j*******n
发帖数: 10868 | 4 练肩背吧，否则有点单薄，继续卧推，作上斜卧推，开始深蹲 |
|
g***l
发帖数: 18555 | 5 肩膀伤了，卧推不能做，肩推也不行，蝴蝶夹也不行，可以做一个器械平推，看着胸肌
一天一天萎缩，怎么办啊 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 6 对啊，大重量是关键，要做到后面几个动作呲牙咧嘴的程度才行。一般认为每组9-12次
对长块效果比较好。我最近改用轻重量，胳膊好像已经变小了。：（现在动作都会了，
身体也有了一定的基础，试一试，所有练肩的动作加2.5磅，其他全部加5磅，然后下周
再加，直到只能做6次(proper form)为止。很多人其实都under-estimate自己的力量，
往往觉得已经尽力了，其实还有不少的潜力。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
|
l*********p
发帖数: 296 | 7 说实话我确实觉得有几个挺壮的。我不胖当然也不瘦，但缺乏锻炼身上的肉松松的，就
是想找个项目长期坚持锻炼。但看dvd里有的女生大腿那么粗，上臂和肩上肌肉厚厚的
，加上我这几天也感觉胳膊腿见粗，直怕搞成强壮型。我的肩本来就宽，要是长那么多
肌肉，更容易显得壮了。 |
|
fe
发帖数: 286 | 8 这个不是侧平举
侧平举20也没啥好羞愧的，人家阿诺当年都是用20侧平举练肩呢，呵呵 |
|
x****l
发帖数: 7895 | 9
那我拉得有没有错？我以为是练肩，因为感觉肩部的肌肉会膨胀 |
|
|
j**f
发帖数: 7403 | 11 一般不受伤，是不会相信自己也会受伤的。
我拉伤了肩。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 12 除了手和肩的力量不够外，你的动作可能也有问题。
不要开始就举得过重，先用很轻的重量热身。
两只手的距离要比肩略宽。当杠铃降到胸口时，要沉肘挺胸。推杠铃起来时不要含胸，
保持挺胸，并
注意胸肌的收缩。 |
|
T*U
发帖数: 22634 | 13 所以我都没看明白，卧推难道不放下来？慢放就能练背啊。 |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 14 更确切的说法是前凸后翘
女生的身材一句话就是要正面(肩腰臀)侧面(前凸后翘)看都有完美曲线
亚洲女性一般正面看都不错, 侧面curvy的就算极品难得 |
|
i**8
发帖数: 2855 | 15 谢谢版主，这么晚了竟然还在。
是什么样的stretch呢？
abs和oblique我伤背之前每天也在练,那样对背的恢复有用吗？怎么感觉是会继续加重
。。：（ |
|
g***s
发帖数: 1268 | 16 除了上面的建议外，我补几句供参考。自己的经验体会。
不要老做同一组动作。换点花样。这样可以避免经常锻炼到同一组肌肉。经常锻炼到同
一组肌肉的结果就是当那组肌肉越练越紧，达到极限的时候，疼痛点就会出现。另一个
不好的地方就是那组肌肉特别发达，无论你做什么，大脑很懒，不经思索就会自动用到
那组肌肉，929之，那地方承受的力就越来越多，越来越疲劳，越来越痛。
所以拉伸很重要。实在不行，建议你找trigger point的按摩师(最好不要在这方面省钱
，身体坏了，有钱也买不回来)。
平时lift weight的时候姿势要正确。不要over weighted。over的话就会借助到别的肌
肉，这样也不好。
不lift weight的时候每几分钟check下自己的body，告诉自己要放松。不要把自己搞得
很tight。玩电脑，看书，做事不要长期保持一个姿势。还是那句话，每几分钟check下
自己的body，relax自己。 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 17 你拿一个哑铃overhead lockout, 走动。试着肩膀举高，和身体脱节；或者把肩膀压低
，肩和身体连成一体，armpit 是紧的。体验一下不同，你就会明白了 |
|
B********y
发帖数: 1356 | 18 真有嘛？真有就不枉我这一年来玩命练肩了。每次照镜子自己都不敢确定有没有变化。 |
|
|
c******t
发帖数: 1733 | 20 耸肩也行，但练肩也怕过了，变得像个铅笔
瞎说的，我也不懂健美 |
|
o********n
发帖数: 193 | 21 让老婆背对自己，用双手把老婆托起（像给小孩把尿），可以很方便地练习深蹲。
下来时会失重，感觉像坐过山车，时间长了有点头晕，所以要把老婆哄好，中间休息的
时候要给老婆揉
肩揉背。
重心基本在身体上部，50个下来也是气喘吁吁，效果还行。 |
|
d*******e
发帖数: 318 | 22
呵呵，DKNY兄已经练得很不错了，不必谦虚。
新人没经验，和大家交流不多。不然就应该能避免些低级错误了。唉，错误是低级的，
后果是惨重
的！ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 23 是没怎么练肩。我最近除了跑步，主要也就是练练引体和卧推/俯卧撑。 |
|
|
Z***U
发帖数: 216 | 25 一直没注意，不过这几天观察到胸部和胳膊有大概10几个皮下出血点，很小，大概直径
1mm
正常吗？
每周胸、肩背、胳膊 各做一次 |
|
S********t
发帖数: 18987 | 26 本来以为你要说肌肉太大了,
是不是姿势问题,含胸驼背就显的溜肩,
站直了,挺胸昂首, be proud,自然肩膀就打开了,肩膀打开,就显的宽了 |
|
|
n***1
发帖数: 1719 | 28 这个动作是炼三角肌的，我炼肩的时候会做这个。我在3D smith machine上做，就是前
后能移的那种。还好GYM有两个。这个动作我可以放35lbs.特别累。。
炼肩膀我认为是最好的动作。 |
|
n***1
发帖数: 1719 | 29 的确是。所以不太敢上特大的重量。有没有替代动作。
我以前是 25lbs的两个barbell 做臂绕肩力竭，然后接侧举力竭，前举力竭，是我从
youtube上看来的。也很有效，但好象又不太够。。 |
|
|
|
G2
发帖数: 445 | 32 这个比重量没意义，因为姿势标准不标准，快慢不同，差别很大
我侧平举最重的set是做 30 lb的
我一般都是坐着侧平举，避免身体起伏制造momentum |
|
|
G2
发帖数: 445 | 34 我dropset最后一组才5 lb
不打击了吧。。。 |
|
|
c****1
发帖数: 5654 | 36 military press --- the king of shoulder workout! |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 37 这两个动作是典型的不应该上大重量的。
小块肌肉需要小重量细细雕琢，务求动作到位是效果最好的。
我俯身飞鸟只会用10磅15磅，在15磅没有开始觉得没感觉之前绝对不会上20磅。
做动作之前要先想一下自己的动作到底需要锻炼哪些肌肉，这些肌肉的特点是什么，附
带会用到哪些肌肉，impact是什么。另外举个例子，仰卧飞鸟也是一个不可以用大重量
的动作。这个动作就是帮助你扩展胸肌面积的，但是你做的时候同时用到了整个手臂的
内侧肌肉，这里有很多部分的力量是远远小于胸大肌的，你如果一定要上大重量，就会
很容易弄伤那些脆弱的肌群，得不偿失。 |
|
J**G
发帖数: 1829 | 38 大实话。没什么可比性。我最重用35做飞鸟。但是没有意义。一般只用15 lb的，从双
臂下垂到侧平举，再到双手合拢，再打开成侧平举，然后放回下垂。6X4就很给力了。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 39 长时间手撑地上（如俯卧撑起始姿势）
就肩膀痛，这算正常吗？
练什么可以缓解？ |
|
a***a
发帖数: 40617 | 40 我不是刻意练这个。是碰巧在别的项目上需要反复经常这个动作。。。 |
|
|
K****o
发帖数: 2183 | 42 有人做这个吗？我最近练肩时先做overhead press，然后做arnold press
做这个动作是站立还是坐下比较好？
感觉站立的话重量一大对后背压力不小，但overhead press就没有这个问题。是我动作
有问题还是哑铃上举最好都坐下做？对哑铃的动作不熟悉。。 |
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 我家某人练weights，MS把肩膀弄伤了，就是肩窝那里疼得厉害，睡不着觉，看医生呢
，也就是开了点止痛片。这该怎么弄呢？他说就是肌肉痛，应该不是骨头关节的问题。
我给他按摩了几下，他说暂时舒服点，但是不持久。我想过给他抹红花油，可是那东西
气味太大了，抹了以后简直不敢出门。。。咋办捏? |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 肩周炎好象是长期伏案导致的吧？
他是练weights以后才有的，位置倒是挺象肩周炎的 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 谢谢大家的热心回答哈！
他看过医生，NND就拿了点止痛药回来，疼得不行，就靠吃药睡觉，医生没有给开消炎药
我得帮他找PT或者针灸先缓解一下症状，以后得让他悠着点练
大家也安全训练哈，别把自己弄伤了
我以前打squash伤了腰，真的是一辈子都好不了，稍微累点那块肌肉就酸 |
|
b*******d
发帖数: 1823 | 48 呵呵 不错 谢了
我也没做功课
现在就是按着感觉来的 胸腿-休息-肩背-休息
看来我这自学成才瞎摸索的套路也是对的哈 |
|
k********k
发帖数: 5617 | 49 上面中央芭蕾舞團的中國芭蕾帥哥的身材就比中國體操帥哥的身材勻稱多了，寬肩，粗
臂，粗腿，翹臀。上身有肌肉，下身很發達。 |
|
k********k
发帖数: 5617 | 50 這兩個芭蕾哥們的身材如何？不差吧？
身材健壯勻稱，尤其是那雙美腿，是體操哥所沒有的。
體操哥的動作，芭蕾哥們做不了。
芭蕾哥們的旋轉跳躍，體操哥也做不了。
著名意大利 男芭蕾明星 羅伯多.波列 幾乎全裸出演 完美身材
(意大利 米蘭 斯卡拉芭蕾舞團，美利坚芭蕾舞团，首席演員，)
芭蕾舞《ＥＸＣＥＬＳＩＯＲ》双人舞
他的臉蛋，全身，和皮膚，都很好看。
很發達有力的大腿，踢得高，空中旋轉跳躍，令人歎為觀止。
http://www.youtube.com/watch?v=Kb3VNPsugWk&feature=related
芭蕾帥哥，騰空跳躍，飛身劈叉，高速旋轉。
（獨舞第一段（穿紅衣）音樂是芭蕾舞《天鵝湖》第三幕黑天鵝雙人舞中王子獨舞音樂）
（獨舞第二段（紅衣）第三段（赤膊）第四段（紅衣）音樂是芭蕾舞《海俠》［Le
Corsair科西嘉海盜］雙人舞中男子獨舞音樂）鋼琴伴奏真好聽！
身材一流！舞技高超！ 彈跳力，爆發力，超群！
旋轉示範 －－－－－－－ 始於0:40分鐘處。
赤膊上陣，脫上衣，秀胸肌，始於1:34分鐘處！
他是典型的寬肩窄臀。上身是練過的。翹臀，結實而修長的腿。
光膀... 阅读全帖 |
|
