a****n
发帖数: 381 | 1 转载：oversea8.com/Story?storyId=25070
如果，爱拉丁神灯真的存在，如果，能有幸和它来一场邂逅，我一定要请它帮我完成哥
心愿，我不贪，只请它能赐给哥哥几天休息，让他能尽情的看影片，打游戏，让他好好
地歇一下。
接近两个月的时间里，哥哥都在连轴转，上班时间上班，下班时间加班，休息时间
培训。
尽管在他脸上看不到“疲倦”但我的心，总会隐隐作疼。有时，还会破口大骂，骂
他的工作，骂他的单位，把人当牲畜一样使。
倒是他不急不躁的安慰我，说他喜欢自己的工作，所以不累，说男人就该有压力，
有挑战。
他还说，他的努力可以给我们家增砖添瓦，可以给我买喜欢的东西，看到我快乐，
就是他最大的快乐啦。
我想，迷恋他，最重要的还是他身上的这股对工作，对生活总也使不完的激情劲吧。
正如他的网名“寒彻骨香自来”,他相信，每一次付出后面都会有大
大的收获。从哥哥身上，我看到认真生活的人活的很辛苦，但为了以后能有好的生
活，我们必须选择认真。
昨天哥一下班，便一头扎进了电脑，为第二天PPT财富课堂讲座做准备。他隆重请
我出山，帮他辅导普通话，语速语调。我贼眉鼠眼的
笑着说：“请我出山，辅... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 2 看了这么多的金庸小说里描述的武功，最蛋疼的一个感觉就是“黯然销魂掌”了，这是
杨过在失去小龙女的那段时间自己研究出来的一套掌法，说白了就是心里越是难受，越
是威力大。
后来周伯通想学这套厉害的掌法，却因为周伯通是老顽童，心里没有这么痛苦的事情，
所以就学不到其中的精髓，结果人家周伯通还是放弃了。
这个掌法也确实很坑，是一把双刃剑，用的人自己心里也是不好受的。
也就是说，过得很快乐的人，肯本就用不了，得是心里无比的痛苦，为情所伤，或者为
情痛苦，总之就是很残酷的。
貌似其他的武功都没有这样的设定吧？不是必须要心里万分痛苦才可以练成或者使用，
而且还越是痛苦，威力就越大。
不知道后来杨过和小龙女见面之后，心里开心一些了，还能不能发挥出来这套“黯然销
魂掌”的威力了 ，因为他幸福了，最爱的人失而复得，又能一起生活了，这还能算是
“黯然”吗？既然已经不具备这套掌法的先决条件，那么今后杨过还能使出来这么厉害
的掌法吧？
是不是随着他的幸福，这套掌法也就压箱子底儿了呢。 |
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S*******l
发帖数: 4637 | 3 疼痛的感受最后要着落在大脑的解读上。
睡觉会翻身，就是身体在调整姿态防止组织损伤。糖尿病人，麻风病人肢端因为神经破
坏，不能传导疼痛信号进入大脑，就无法避免repetitive, 持续肌肉收缩，血液供给阻
断等造成的伤害，最后结果就是组织坏死，截肢。
打坐腿疼是因为肌肉，韧带长时间被收缩或者拉伸没有及时松弛有micro tear，疼痛信
号是希望大脑能操控随意肌改变姿态来避免injury。
打坐者或者任何一个人能用意志控制忽视这个信号。
拉筋练肌肉之类活动就是这样反复有小损伤再修复，生长达到肌肉增长，韧带拉长的改
变。
自主意识忽视不理会疼痛信号，不是说腿部生理变化不存在。
只不过大脑是个高度可控的器官，自主意识可以安排他对信号处理的优先级。
没什么神秘的。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 4 是可以做，但是完了以后会疼，是真正的疼，不是那种健康的肌肉酸痛感 |
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m*********i
发帖数: 1222 | 5 以前在健身房常练这个，教练不放话，底下的姐妹们也都是呲牙咧嘴的啊，哈哈哈，那
是真疼啊 |
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l****l
发帖数: 833 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
lipid (牛三斤) 于 (Tue Jul 31 13:52:14 2007) 提到:
上楼梯的时候。
应该是歇一段时间，象前面几位说的靠墙蹲着，
还是不用歇。
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kupo (一字电剑跑不死) 于 (Tue Jul 31 14:31:25 2007) 提到:
靠墙蹲着吧.
☆─────────────────────────────────────☆
lipid (牛三斤) 于 (Tue Jul 31 14:32:39 2007) 提到:
是完全停止打球，练蹲。
还是可以一周打一次，两次球，其他时间练蹲。
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aleck (亚力山大) 于 (Tue Jul 31 14:46:56 2007) 提到:
我上周五去看了医生,拍了片.医生说我的膝盖还是很好的("Looked Good"),酸痛是因为
knee cap两 |
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n**m
发帖数: 7872 | 7 正手挑球时候手腕用力的那个地方。
练力量啊练力量 |
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s*********h
发帖数: 6288 | 9 投篮练好了野球场一招鲜…觉得自己太准了就练catch n shoot,加快出手速度， fake
n shoot, 三威胁后投篮，等等
: 这几条都很有道理。每条我都考虑过。
: 体重已经减了不少了。已经完全放弃长跑，省下膝盖来打球。
: 准备试试靠墙马步。
: 还没下决心舍弃变向和抢板。可老练投篮也提高不了啊。
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
Thesaurus (复制品) 于 (Sat May 5 00:32:58 2007) 提到:
今天一整天都没啥感觉
到了晚上却越来越酸痛了
现在疼的不敢做阔胸动作
为啥要一天多的时间才反应过来
是何道理
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T8000 (金刚经) 于 (Sat May 5 00:41:01 2007) 提到:
这常常会出现在久了没运动的大运动量运动之后。基本上来说，就是损伤比较大。贴一
篇给你参考
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天
出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么
，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛
是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"
。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Thu Sep 6 11:51:19 2007) 提到:
俺两个月没变化了，
自身体重和举的重量都不长了
准备休息俩礼拜，锻炼停了，饮食随便吃，然后再重新开始，能不能突破平台？
大牛给说说？
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Sep 6 11:59:14 2007) 提到:
一个星期就会有作用。再练的时候，胳膊腿都会疼。
还可以吃一下肌酸，也能冲击一下。
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Thu Sep 6 12:01:21 2007) 提到:
yes, I work out yesterday, now feel sore, hehe
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HardFi (HardFi) 于 (Thu S |
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a**********h
发帖数: 1001 | 12 就在家里练了一套jillian Mickaels的No more trouble zone
几星期不练力量的后果 |
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e****g
发帖数: 2080 | 13 我就喜欢肌肉痛的感觉。练半天都不疼也太郁闷了。 |
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c**********r
发帖数: 944 | 14 你这个太正常了
刚开始练过后一两天会特别酸的
保持足量休息,以后就不会了
要是关节疼就要小心了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 可能你腿部肌肉比较弱，需要加强一下。
多作各种腿部肌肉练习，比如练腿的器械，负重蹲起，扎马步等等。
另外坚持跑步，掌握正确的跑步动作，多用腿部肌肉，少用膝关节。
练一段时间，可能就会有进步。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 关键还是要花时间练，三天打鱼两天晒网的话，
再好的personal trainer教的东西过两天也要忘掉。
physical therapy其实跟personal trainer性质差不多，
需要每周花若干时间去他那里练的，而且也需要自己在家或在gym也照样练习。
否则就靠一周几次的治疗，基本解决不了什么问题。
解决膝盖问题，最终是要靠长期的动作正确，并且有一定强度的运动来实现。
过度运动，不正确的运动方式不行，养在家里也不行的。 |
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a****l
发帖数: 6431 | 17 每周花若干时间去PT那里练 - 啊？那哪有时间啊， 中年妇女，还得上班,接送孩子,一
日三餐做饭的呀。。。 555
我就是每天晚上娃娃睡着了以后练个15，20分钟的。。。
希望渺茫了啊//crying |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 这正是我的concern，你如果每天就练个15，20分钟，
还未必能保证，时间上显然不是太够（当然，比一点不练还是强一些！）
这样的话你得想办法从你的日常生活中挤出多一点时间来锻炼。
比如中午lunch break的时候能不能锻炼一会儿；
不是坐班制的话，能否上班时提高些效率，争取省出些时间来；
晚上的娱乐时间能否cut一点；
或者看孩子的同时能否并行地作一些运动等等。
总之personal trainer, physical therapy都不是万灵丹，
都是建筑在你要付出时间和精力，配合锻炼的基础上。
你如果指望看两次医生什么的就能有结果，
这个用在膝盖伤痛上面不是太现实。 |
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e****q
发帖数: 1668 | 19 先上物理参数吧。168cm，115lb，偏瘦但看着圆滚滚（主要骨头细）。想把腿部练得更
结实。绑过沙
袋跑过步，但每次跑完都小腿外侧有根筋疼得要死，不知道什么原因。
除了跑步还有什么方法？我不怕练出肌肉，现在是没有肌肉很没型。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 20 那椭圆机是为了纯有氧？好像椭圆机多少会练到quad（前登）和hamstring（后登），
如果坡度大会多练到臀大肌（glutes）。 |
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s***y
发帖数: 1130 | 21 撕裂了，那就不只是酸，都要疼了吧
我昨天打球没有打够，后来又去了gym；今天发现胳膊有点酸，腹肌基本无感（天地良
心，我可是做了两组sit-ups，外加若干次跪在上面缩肚子的那个器械），大腿也没有
强烈感觉。
正在纠结今天要不要按计划继续去gym...
24 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 如果练完了还跟撕裂似的，那可能是腹肌拉伤了，需要休息一段时间。
你是不是每次起身太猛了？这个慢慢起更有效，也不容易受伤。
斜着作自然比平躺着难一些，如果平躺都作得吃力，就先平躺着练吧。 |
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g********r
发帖数: 1458 | 23 听起来好疼啊。不过练这个感觉很酷。那个钢管是可移动的么？怎么就能固定在地上呢？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 24 估计是四头力量不够。我滑雪也是，一趟下来，四头就废掉了。
然后整天四头疼，正常，死不了人。回来四头疼一个星期。：）
没事好好练LUNGE.可是我懒，很少练。SIGH。LUNGE真累啊！！！
那还好，我是正前方靠上一点，看来可以继续打，谢谢哈 |
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s***s
发帖数: 7178 | 25 练的就是该紧的地方紧该松的地方松啊
你看肥猫平时身上松松垮垮的，跳高的时候该紧的肌肉一紧，轻松就跳上去了
练武的也讲松腰松垮松肩
不会松就不会紧
老那么半松不紧的肌肉就劳损
v=sWjTnBmCHTY），总有要把脑袋抬起来的动作，腹部倒是还好，就是脖子太难受了，
感觉好像血管
要爆了一样，甚至觉得呼吸困难。似乎人家还说什么不要用脖子的力量之类的话。我也
尽量放松了，可
还是不行。这是为什么呢？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 好文章。
我也想练深蹲。可惜现在膝盖不好，那天用空杆试了几个都疼。：（ |
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j**f
发帖数: 7403 | 28 屁股不疼了？ 呵呵。。。 我们GYM的自行车前面是个屏幕，像3D游戏那样的自行车。
可是俺很少骑。呵呵。：）
跳！
打算练
继续跑步，跑不了就骑自行车 |
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n*****e
发帖数: 187 | 29 版大太抬举了，我那是很小很小的时候练的，那哪能叫练体育的啊，连半个体育生都不算
你说的那两个词 我还得查字典去。。。嗯，查回来了，是calf，确定一下，嗯 |
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G*******1
发帖数: 6411 | 31 刚刚练了俩月,已经被n个大妈级美女+罗莉mm赞身材fit
gym里的疲劳跟伤疼好像消失了耶 :) haha |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 那永远也练不出来了。慢慢来，重量从小到大。我以前也会肩疼
习惯了就好了 |
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b****i
发帖数: 11322 | 34 我开练5*5以来的两周，除了刚上薄底跑鞋小腿酸痛，其他地方还没疼过，心理有点惶
惶。。。一年来还没哪个星期不是周身肌肉酸痛的。。。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 36 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
去了。
想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
用一个小器械，不知道有没有效果。
吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
是加点其他无
氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
谢谢 |
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P*****s
发帖数: 411 | 37 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
去了。
想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
用一个小器械，不知道有没有效果。
吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
是加点其他无
氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
谢谢 |
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b******o
发帖数: 8 | 38 我发现我做仰卧起坐的时候好像腰很疼的，就不敢多做。仰卧起坐是不是伤腰？
是不是练PLANK对小肚子更有效果？ |
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n***s
发帖数: 10056 | 39 是不是腿部肌肉太弱？会加重膝盖的压力。我膝关也痛，练深蹲好些。但两星期不练膝
盖就不舒服。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 40 只能练不疼的动作. 冷敷或者冷热交替敷.
泳。 |
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w****e
发帖数: 3827 | 41 之前膝盖受过大伤 即使不负重太多 半蹲时候也会疼
请教各位有没有什么既练大腿 但也尽量减少膝盖损伤的练习 |
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h*******g
发帖数: 2201 | 42 身体受不了 就休息回复好了再练吧。一周四次也很不错了。 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 43 光有氧是不行的，因为有氧不仅消耗脂肪，也消耗肌肉。所以每周至少应该有一次负重
练习。虽然椭圆机是有氧里非常省膝盖的运动，但是也不是没有损耗的。长时间用同样
的动作做同样的运动永远不是个好主意，而且身体很容易适应，所以很快就进入平台期
了。所以椭圆机之外应该穿插其他减脂运动，比如：游泳，跑步（每周一次还是很不错
的alternative），球类，HIIT，等等。对于现在出现的膝盖疼痛，首先需要暂时减
量，然后加练贴墙静蹲这类的腿部力量训练。另外，硬拉是个非常好的东东，加强臀大
肌和股二头对于跑步类运动非常有帮助。 |
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m****n
发帖数: 815 | 44 我刚练也是如此。一是要放松grip pressure，二是别想着打太远。休息几天就好了。
如果你还是那么发烧，建议可以去练推杆。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 45 你是不能体会很久没练，然后还用以前的强度，然后同样的肌群
隔了仅仅一天，再强行都撕开那种感觉。。。我x，疼成骆驼了！ |
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r**********a
发帖数: 1067 | 46 谢谢紫苏，我昨天拍照量纬度留了baseline，刚买了你推荐的卡尺，两天后到，收到后
就测。
我也打算把cardioX换了，但是不敢跑，打算做一小时的arc trainer. 我的右膝盖今天
早上练core奔跳跪趴的时候没疼，我很是欣慰，去年做chelean extreme的时候我还一
瘸一拐的，好怀念当初跑马爬山的日子。 |
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qt
发帖数: 9432 | 47 内侧和前面疼。这也是cardio？不是说可以练臀部肌肉吗？ |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 48 我先研究研究，先搞点装备。问题是如果我周末滑雪， 星期一肯定要休息（浑身疼）
。 那
么就要断三天。另外，如果大姨妈来了，也坚持练么？ |
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