w******0
发帖数: 4472 | 1 3个月，坚持硬挺过前三个月，就会有惊喜。：）
跟着视频做，几个就不行了，上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊？ |
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g**4
发帖数: 863 | 2 我看的是Dave Tate的那系列，跟后腰贴板凳相比，按他的方法身体确实有点弓
BP的时候我倒从来没想过保持anatomical correct,收紧臀肌等等，下次练的时候一定
想着这个！多谢！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 我大概是这个位置
再往上会感觉搁。以前垫着毛巾，可能会放上一点，就没这痕迹
这次没有毛巾，尽量把背上肌肉展开，做的时候的确不觉得搁着疼，还心想
没垫毛巾也不错，结果回来换衣服发现成这样了。。。。 |
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a********x
发帖数: 169 | 4 非常感谢！我回去读一读这本书。
我担心的是膝盖这种情况是需要用力量训练去改善呢，还是要避免让膝盖受压力的运动。
现在是打算从小重量开始练着看情况。 |
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a********x
发帖数: 169 | 5 "人都是怎么省力怎么蹲，这是人的惰性决定的"这个在做其他动作的时候也有感受，有
时侯借助其他的肌肉力量来完成动作更容易。但是在做的时候其实自己可以控制尽量避
免。
谢谢建议。我以前很少练深蹲，先用smith熟悉感受一段时间。 |
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a********x
发帖数: 169 | 6 多谢建议。我应该不是严重的伤，就用这种方法练起好了。 |
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s*******l
发帖数: 8 | 7 好像是body pump，gym叫strength课，重量确实很小，不知道是什么筋，就是从后脑开
始，疼到有点发晕，但不是眩晕那种，做其它肌肉练习就慢慢消散了，能不能帮我分析
分析，谢谢。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 8 我也是猜测，记得有时候脖子僵硬的情况下猛然转头会引起疼痛。你疼的是什么组织？
是不是做动作的时候脖子太僵硬了？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 10 总结就是： 五指鞋更好，不膝盖疼，对么？
如果是的话，我赶紧买个五指鞋去 |
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G***a
发帖数: 27294 | 12 我腹肌都笑得疼惨了。。。。。。。诺诺有神功，天下第一
PS：恭喜诺诺屁股挨着地，应该可以回国爽一下了吧？ |
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b******s
发帖数: 142 | 13 5X5一直加重量到了265lbs，今天手实在受不了了。
已经弄了个手套，之前还行，今天完全崩溃了，不停往下滑，磨手极其痛苦。还是能提
起来的。
大家用什么装备？难不成是偶的手太嫩，再加重量要先练成铁砂掌？？ |
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R****n
发帖数: 7953 | 14 白粉
或者加个辅助的带子，反正是练core，手上受的力小点也无所谓 |
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b******s
发帖数: 142 | 15 已经正反握鸟，可能是偶的握力太小！根本就是不停往下滑....
Rounin应该是正确的，我从一开始就戴手套提的。所以铁砂掌没有练成的原因～～～
谢谢大家，先弄个带子试试～～～ |
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s**********n
发帖数: 1485 | 16 如果你不管怎么注意都会滑到手指，那就说明握力不足。为什么不用这个机会deload来
练握力呢？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 deadlife是deadlift吗？我也开始练这个了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 运气。。。哈哈，跟练气功一样！我的grip太弱了，需要好好锻炼一下
你都单手提光66的杠子了，太牛啦！
fit |
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J*******A
发帖数: 8401 | 19 我跑多了膝盖疼啊。。。
而且不知道为什么有的时候跑着小腿肌肉紧，有的时候不会
莫名其妙的，同一条路，就是memorial dr边上那个bayou trail，从shepherd到45号，
一圈4.7mile左右，我几乎隔天就在那跑一圈 |
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t********8
发帖数: 199 | 22 休息，然后不太疼了做少量回复性训练。然后以后特别小心。
不要心急。 休息不算浪费时间。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 23 showoff.
基本上就是闲的蛋疼.
有点奋斗目标锻炼起来更有动力和方向吧. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 24 showoff.
基本上就是闲的蛋疼.
有点奋斗目标锻炼起来更有动力和方向吧. |
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u******a
发帖数: 7843 | 25 嗯, 我鼓动的.
有一定的效果, 深蹲之后膝盖不疼了. 现在已经不做bodyweight squat了, 用小哑铃做
goblet squat. |
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w********u
发帖数: 545 | 26 但平时只要不在那个角度用劲，就不会疼。
还有，应该拿药酒自己揉吗？药酒揉估计只有活血的作用。 |
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w*****m
发帖数: 20421 | 27 不要揉搓，更不要做活动手腕脚腕的动作，
手腕的肌肉筋骨很微妙，如果用力感觉疼
就是再次拉伤了，手腕伤了最好就是固定不动 |
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y***g
发帖数: 1492 | 28 试试low bar squat 对膝盖压力小些
练完冲冷水澡 冰敷 |
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s*******t
发帖数: 119 | 29 哈哈哈哈哈。。颈椎病。。。几个月前的某天，我突然感到倒立好帅，我也要，于是我
开始捂扎着立。。。几天前，我终于鼓起勇气一个劈腿翻上去啦！然后听到脖子，"嘎
嘣" 一声，我"啪嚓" 一下就摔下来啦，脑袋里一个念头删过，完啦，脖子以下都要半
身不遂了吗！一个轱辘蹦起来一顿蹦哒。。。吓死我的小心脏啦。。。脖子到现在一扭
还疼呢。。。。哈哈哈哈哈。。。。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 30 要拉伤腹肌难度还真很大，没听说谁把腹肌拉伤了。就是突然高强度运用肌肉之后的酸
痛，跟总不跑步突然跑个几千米之后下楼都疼的道理一样的。过两天就好了，加油坚持
，等看奔。 |
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j*********n
发帖数: 74 | 35 谢谢 rralar, milkcowblues, cybmx,
我今天去试了一下， 我发现我原来做Wide grip pullup 的姿势不对，对背的刺激不够
，今天把重量减轻了，调整了一下姿势，发现还是比较难控制住，还的多加练习。
对于Yate's row， 今天试了一下，发现非常有用，而且能刺激到最下面部分，但是同
样的问题很难保证那个姿势。而且对腰的要求比较大，我因为腰有问题，空杠做不了几
个腰就开始酸了。
硬举我曾经尝试过，不过我一周前深蹲的时候把膝盖弄伤了，现在也不敢硬举了，等膝
盖不疼了再说
开始健身的时候就一直想快点弄起来大重量，却忽略了姿势的重要性，需要反省一下。 |
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w****e
发帖数: 3827 | 37 我曾经头疼时候硬着头皮去健身房做了些较轻的力量训练和cardio
出来时候头不疼了
因人而异 不建议强上 |
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w****e
发帖数: 3827 | 38 我曾经头疼时候硬着头皮去健身房做了些较轻的力量训练和cardio
出来时候头不疼了
因人而异 不建议强上 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 39 是关节疼吗？活动的时候有响声吗？要是的话小心一点儿，或者看看医生拍个片子。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 40 是应该自己拍视频 可以看清自己的动作 不过自己拍太难了
我就用意念争取用屁股发力 但是运动后还是觉得大腿内侧疼 |
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发帖数: 1 | 43 休息两周看看，慢慢来不用太着急。
：休息几天了 不动不疼但是运动还是有点不舒服
：【 在 redbutcher (大厨) 的大作中提到: 】 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 44 是关节疼吗？活动的时候有响声吗？要是的话小心一点儿，或者看看医生拍个片子。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 45 是应该自己拍视频 可以看清自己的动作 不过自己拍太难了
我就用意念争取用屁股发力 但是运动后还是觉得大腿内侧疼 |
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发帖数: 1 | 48 休息两周看看，慢慢来不用太着急。
：休息几天了 不动不疼但是运动还是有点不舒服
：【 在 redbutcher (大厨) 的大作中提到: 】 |
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