a***a
发帖数: 40617 | 1 我坐在椅子上做大重量的肩膀推举。大概动静太大，吓得一个小姑娘都不敢到我面前的
哑铃架上拿哑铃。我只能先hold 住，说你拿吧。然后人家拿了以后我举不起来了。。
。这一出叫，小白妞斗胆欲盗铃，老爷们泄气始不举。。。
贴个血管图娱乐一下 |
d****r
发帖数: 2912 | 2 LOL
【在 a***a 的大作中提到】
: 我坐在椅子上做大重量的肩膀推举。大概动静太大，吓得一个小姑娘都不敢到我面前的
: 哑铃架上拿哑铃。我只能先hold 住，说你拿吧。然后人家拿了以后我举不起来了。。
: 。这一出叫，小白妞斗胆欲盗铃，老爷们泄气始不举。。。
: 贴个血管图娱乐一下
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u******a
发帖数: 7843 | 3 肩膀的肉量已经比较大了...
【在 a***a 的大作中提到】
: 我坐在椅子上做大重量的肩膀推举。大概动静太大，吓得一个小姑娘都不敢到我面前的
: 哑铃架上拿哑铃。我只能先hold 住，说你拿吧。然后人家拿了以后我举不起来了。。
: 。这一出叫，小白妞斗胆欲盗铃，老爷们泄气始不举。。。
: 贴个血管图娱乐一下
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a***a
发帖数: 40617 | 4 en，过去一年半，肩膀一直是重点
【在 u******a 的大作中提到】
: 肩膀的肉量已经比较大了...
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u******a
发帖数: 7843 | 5 我本来就不怎么练肩, 伤了rotator cuff之后半年没怎么动肩膀, 现在照镜子已经觉得
有点不爽了...
【在 a***a 的大作中提到】
: en，过去一年半，肩膀一直是重点
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z********0
发帖数: 9013 | 6 这个比那张腹肌图赞多了！
【在 a***a 的大作中提到】
: 我坐在椅子上做大重量的肩膀推举。大概动静太大，吓得一个小姑娘都不敢到我面前的
: 哑铃架上拿哑铃。我只能先hold 住，说你拿吧。然后人家拿了以后我举不起来了。。
: 。这一出叫，小白妞斗胆欲盗铃，老爷们泄气始不举。。。
: 贴个血管图娱乐一下
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z********0
发帖数: 9013 | 7 对了，你是啥动静？ 扔哑铃扔得地也抖三抖还是大吼一声，震耳欲聋？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我坐在椅子上做大重量的肩膀推举。大概动静太大，吓得一个小姑娘都不敢到我面前的
: 哑铃架上拿哑铃。我只能先hold 住，说你拿吧。然后人家拿了以后我举不起来了。。
: 。这一出叫，小白妞斗胆欲盗铃，老爷们泄气始不举。。。
: 贴个血管图娱乐一下
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a***a
发帖数: 40617 | 8 瓜叔淡定，人生长着呢
【在 u******a 的大作中提到】
: 我本来就不怎么练肩, 伤了rotator cuff之后半年没怎么动肩膀, 现在照镜子已经觉得
: 有点不爽了...
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a***a
发帖数: 40617 | 9 那妹子过来的时候我75 lb哑铃还是第三组往上自己起
就呻吟了一下。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 对了，你是啥动静？ 扔哑铃扔得地也抖三抖还是大吼一声，震耳欲聋？
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k********k
发帖数: 5617 | 10 有沒有練大腿肌肉和臀肌？？？
有沒有練出美腿美臀？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 11 我开练5*5以来的两周，除了刚上薄底跑鞋小腿酸痛，其他地方还没疼过，心理有点惶
惶。。。一年来还没哪个星期不是周身肌肉酸痛的。。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 12 nice arms!
【在 a***a 的大作中提到】
: 我坐在椅子上做大重量的肩膀推举。大概动静太大，吓得一个小姑娘都不敢到我面前的
: 哑铃架上拿哑铃。我只能先hold 住，说你拿吧。然后人家拿了以后我举不起来了。。
: 。这一出叫，小白妞斗胆欲盗铃，老爷们泄气始不举。。。
: 贴个血管图娱乐一下
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R**i
发帖数: 7994 | 13 暴血管是怎么会事
我一个朋友是女孩也暴得厉害
本来我以为男的才会血管突出 |
R**i
发帖数: 7994 | 14 你也太push自己了 每周都酸！
我一向不做cardio
前天一下做多了腿酸 走路奇奇怪怪
回家乘地铁居然有人给我让座
真是情何以堪
【在 b****i 的大作中提到】
: 我开练5*5以来的两周，除了刚上薄底跑鞋小腿酸痛，其他地方还没疼过，心理有点惶
: 惶。。。一年来还没哪个星期不是周身肌肉酸痛的。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 15 不要着急
5x5从最近的开始的，先练习动作，否则欲速则不达。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我开练5*5以来的两周，除了刚上薄底跑鞋小腿酸痛，其他地方还没疼过，心理有点惶
: 惶。。。一年来还没哪个星期不是周身肌肉酸痛的。。。
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j****1
发帖数: 15497 | 16 错了。。。我以为我进二郎神了，没想到是公开版面～
修改一下我的话。。。
赞～赞～赞～！ |
k********k
发帖数: 5617 | 17 樓主的胳膊很粗壯啊！
比陳一冰的胳膊粗壯多了！
是否來張光膀子的肌肉照？
然後秀一下大腿肌和大臀肌？ |
b****i
发帖数: 11322 | 18 谢谢安慰，现在的确是体验动作的阶段，特别是硬拉以前没做过。不过不知道是不是心
理作用觉得肌肉还是有长：P
【在 z********0 的大作中提到】
: 不要着急
: 5x5从最近的开始的，先练习动作，否则欲速则不达。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 19 饱汉不知饿汉饥啊。。。
【在 R**i 的大作中提到】
: 你也太push自己了 每周都酸！
: 我一向不做cardio
: 前天一下做多了腿酸 走路奇奇怪怪
: 回家乘地铁居然有人给我让座
: 真是情何以堪
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a***a
发帖数: 40617 | 20 我贴过很多啊，不过没臀部，贴着干嘛？
【在 k********k 的大作中提到】
: 樓主的胳膊很粗壯啊！
: 比陳一冰的胳膊粗壯多了！
: 是否來張光膀子的肌肉照？
: 然後秀一下大腿肌和大臀肌？
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z********0
发帖数: 9013 | 21 我是不是错过神马了？？？
【在 j****1 的大作中提到】
: 错了。。。我以为我进二郎神了，没想到是公开版面～
: 修改一下我的话。。。
: 赞～赞～赞～！
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f*******e
发帖数: 8974 | 22 你这个肩膀是独立的一天练？
我在练完飞鸟之后练肩，那个walmart山寨健身器练飞鸟之后肩膀就没劲了
结果飞鸟重量不断增加，可是练肩到现在还是42.5磅的哑铃，组数完全一样就力竭了
【在 a***a 的大作中提到】
: 那妹子过来的时候我75 lb哑铃还是第三组往上自己起
: 就呻吟了一下。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 23 我最近的计划肩都是独立一天
【在 f*******e 的大作中提到】
: 你这个肩膀是独立的一天练？
: 我在练完飞鸟之后练肩，那个walmart山寨健身器练飞鸟之后肩膀就没劲了
: 结果飞鸟重量不断增加，可是练肩到现在还是42.5磅的哑铃，组数完全一样就力竭了
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u******a
发帖数: 7843 | 24 我上周开始练肩, 练到现在大约是阿诺德推举30磅9下的水平...
【在 f*******e 的大作中提到】
: 你这个肩膀是独立的一天练？
: 我在练完飞鸟之后练肩，那个walmart山寨健身器练飞鸟之后肩膀就没劲了
: 结果飞鸟重量不断增加，可是练肩到现在还是42.5磅的哑铃，组数完全一样就力竭了
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v******d
发帖数: 398 | |
f*******e
发帖数: 8974 | 26 呵呵，form控制我肯定不行
基本是9，8，6三组，而且到最后一组启动肯定要借力
不过这下我感觉自己还有希望
【在 u******a 的大作中提到】
: 我上周开始练肩, 练到现在大约是阿诺德推举30磅9下的水平...
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M*****a
发帖数: 7122 | |
T***C
发帖数: 425 | 28 靠，这还要再练啊，真想象不出更好的肩膀是啥样。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我坐在椅子上做大重量的肩膀推举。大概动静太大，吓得一个小姑娘都不敢到我面前的
: 哑铃架上拿哑铃。我只能先hold 住，说你拿吧。然后人家拿了以后我举不起来了。。
: 。这一出叫，小白妞斗胆欲盗铃，老爷们泄气始不举。。。
: 贴个血管图娱乐一下
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n***s
发帖数: 10056 | 29 小白妞也很厉害阿。拿阿诺面前的哑铃。也得7,80磅。 |
s*******e
发帖数: 134 | 30 阿诺同学,就凭你这肩膀,就是我的偶像啊!!
崇拜!
【在 a***a 的大作中提到】
: 我坐在椅子上做大重量的肩膀推举。大概动静太大，吓得一个小姑娘都不敢到我面前的
: 哑铃架上拿哑铃。我只能先hold 住，说你拿吧。然后人家拿了以后我举不起来了。。
: 。这一出叫，小白妞斗胆欲盗铃，老爷们泄气始不举。。。
: 贴个血管图娱乐一下
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a***a
发帖数: 40617 | 31 不敢当，过奖了
关键要科学训练，还要敢于挑战
我肩膀过去一年半推的重量进步了120%。。。
【在 s*******e 的大作中提到】
: 阿诺同学,就凭你这肩膀,就是我的偶像啊!!
: 崇拜!
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s**********o
发帖数: 14359 | |
B**M
发帖数: 1521 | 33 肩膀太赞了，都练啥动作呀。
【在 a***a 的大作中提到】
: en，过去一年半，肩膀一直是重点
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l********y
发帖数: 1327 | 34 good, what is your max for 5, 80lb?
I am trying to do it on a seating bench with back support a little bit
inclined, not exact 90 degrees, but about 5-10 degrees to the back, how do
you do it?
【在 a***a 的大作中提到】
: 不敢当，过奖了
: 关键要科学训练，还要敢于挑战
: 我肩膀过去一年半推的重量进步了120%。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 35 军推，哑铃坐姿肩推，侧平举，俯身侧平均，前平举，shrug
【在 B**M 的大作中提到】
: 肩膀太赞了，都练啥动作呀。
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a***a
发帖数: 40617 | 36 有人帮我起第一下的话，我估计90 lb没压力吧
我之前的记录（吃了碳水）以后one rep max（计算结果）115 lb
对应5下的重量就是99 lb
我也是必须有靠背的，不可能真正90度，那样我试过，太难受了
5~10度，如你所说
当然这个有点儿赖皮，因为会不自觉用到胸上部
所以我一般练shoulder那天，都是第一组做立姿军推，然后第二组才做哑铃肩推
【在 l********y 的大作中提到】
: good, what is your max for 5, 80lb?
: I am trying to do it on a seating bench with back support a little bit
: inclined, not exact 90 degrees, but about 5-10 degrees to the back, how do
: you do it?
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 诺诺，我最近觉得做tricep extension的时候手肘有点累。。。是不是我动作不对？还
是说重量太大，或者rep太多？ |
a***a
发帖数: 40617 | 38 那里肌腱本来就weak，normal
【在 p*********l 的大作中提到】
: 诺诺，我最近觉得做tricep extension的时候手肘有点累。。。是不是我动作不对？还
: 是说重量太大，或者rep太多？
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 那我该咋办呢？不想搞出伤来
【在 a***a 的大作中提到】
: 那里肌腱本来就weak，normal
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a***a
发帖数: 40617 | 40 slow and controlled
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那我该咋办呢？不想搞出伤来
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 哎，好吧，谢谢
【在 a***a 的大作中提到】
: slow and controlled
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b*******d
发帖数: 1823 | |
c****n
发帖数: 587 | 43 军推和俯身侧平举是怎么做的？有youtube吗？
老大，你一般是怎么安排重量和间隔的?
【在 a***a 的大作中提到】
: 军推，哑铃坐姿肩推，侧平举，俯身侧平均，前平举，shrug
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a***a
发帖数: 40617 | 44 military press
lateral shoulder raise
【在 c****n 的大作中提到】
: 军推和俯身侧平举是怎么做的？有youtube吗？
: 老大，你一般是怎么安排重量和间隔的?
|
c****n
发帖数: 587 | 45 啊，那军推和哑铃坐姿肩推有什么区别？看来我都搞混了。
【在 a***a 的大作中提到】
: military press
: lateral shoulder raise
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a***a
发帖数: 40617 | 46 军推是站姿，用杠铃
难度大多了
【在 c****n 的大作中提到】
: 啊，那军推和哑铃坐姿肩推有什么区别？看来我都搞混了。
|
c****n
发帖数: 587 | 47 哦，我就在家随便练练，没机会上杠铃。
谢了，解释的很详细。 |
