q*******1
发帖数: 2831 | 1 手举哑铃深蹲，大腿前外侧肌肉痛了好几天，下楼都难了。
觉得不是拉伤的那种痛，也不是运动多了的酸痛，大家知道是咋回事？有啥办法缓解吗
？ |
g*******1
发帖数: 8758 | 2 有缓和没？之前痛过没？是不是一次量增的太大肌肉不适应？
【在 q*******1 的大作中提到】
: 手举哑铃深蹲，大腿前外侧肌肉痛了好几天，下楼都难了。
: 觉得不是拉伤的那种痛，也不是运动多了的酸痛，大家知道是咋回事？有啥办法缓解吗
: ？
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e****f
发帖数: 3393 | 3 痛和酸是有区别的。等再休息几天看看，如果还痛，就是拉伤了；如果消失，就是你超
量恢复了，恭喜。
【在 q*******1 的大作中提到】
: 手举哑铃深蹲，大腿前外侧肌肉痛了好几天，下楼都难了。
: 觉得不是拉伤的那种痛，也不是运动多了的酸痛，大家知道是咋回事？有啥办法缓解吗
: ？
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q*******1
发帖数: 2831 | 4 没有缓和，所以跑来问问。
不像拉伤那么痛。
可能是第一次做这些动作，肌肉不适应吧。
我该停几天吗
【在 g*******1 的大作中提到】
: 有缓和没？之前痛过没？是不是一次量增的太大肌肉不适应？
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q*******1
发帖数: 2831 | 5 没看懂：（
如果消失，就是你超量恢复了，恭喜。
【在 e****f 的大作中提到】
: 痛和酸是有区别的。等再休息几天看看，如果还痛，就是拉伤了；如果消失，就是你超
: 量恢复了，恭喜。
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e****f
发帖数: 3393 | 6 应该说，你上次做得超量了。我觉得以3天能完全恢复的运动量比较好。再多，肌肉被
拉伤的危险性大大增加，得不偿失。
【在 q*******1 的大作中提到】
: 没有缓和，所以跑来问问。
: 不像拉伤那么痛。
: 可能是第一次做这些动作，肌肉不适应吧。
: 我该停几天吗
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g*******1
发帖数: 8758 | 7 像是不适应，先停几天恢复再做，第二次应该就不会痛这么久了
痛1－3天比较正常。练大腿下楼困难还算正常。
只要不是刺痛，难以忍受的痛就好
【在 q*******1 的大作中提到】
: 没有缓和，所以跑来问问。
: 不像拉伤那么痛。
: 可能是第一次做这些动作，肌肉不适应吧。
: 我该停几天吗
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e****f
发帖数: 3393 | 8 肌肉和运动能力的增长，是要靠“超量恢复”来实现的。就是通过锻炼，你的肌肉运动
能力短期内暂时下降，经过一段时间，通常几天之内，你的肌肉能力会恢复到比你运动
前还高的水平，这就叫“超量恢复”。
就是你酸几天后酸感消失了，就“超量恢复”了。
【在 q*******1 的大作中提到】
: 没看懂：（
:
: 如果消失，就是你超量恢复了，恭喜。
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q*******1
发帖数: 2831 | |
g*******1
发帖数: 8758 | 10 +U~
【在 q*******1 的大作中提到】
: 谢谢2位的认真回复
: 那我就歇1天
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s***y
发帖数: 1130 | 11 搭贴同问。
我做球上仰卧起坐，下腹部的肌肉有些酸痛。两次gym间隔一天，第二次做的时候，肌
肉大约还没有恢复，格外的痛苦。现在用腹式呼吸还能感觉到腹肌的酸胀。
我该等腹肌完全没有感觉了，再做仰卧起坐吗，还是继续保持两天一次？
强度是2x20
【在 q*******1 的大作中提到】
: 手举哑铃深蹲，大腿前外侧肌肉痛了好几天，下楼都难了。
: 觉得不是拉伤的那种痛，也不是运动多了的酸痛，大家知道是咋回事？有啥办法缓解吗
: ？
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l******u
发帖数: 3169 | 12 腿好像是比较难恢复，我经常要酸2-3天
【在 e****f 的大作中提到】
: 应该说，你上次做得超量了。我觉得以3天能完全恢复的运动量比较好。再多，肌肉被
: 拉伤的危险性大大增加，得不偿失。
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e****f
发帖数: 3393 | 13 腹肌的恢复比较快。间隔一天2x20应该没有太大的问题，只是要注意如果是刺痛的感觉
，那个就是肌肉拉伤，需要彻底恢复才行。
【在 s***y 的大作中提到】
: 搭贴同问。
: 我做球上仰卧起坐，下腹部的肌肉有些酸痛。两次gym间隔一天，第二次做的时候，肌
: 肉大约还没有恢复，格外的痛苦。现在用腹式呼吸还能感觉到腹肌的酸胀。
: 我该等腹肌完全没有感觉了，再做仰卧起坐吗，还是继续保持两天一次？
: 强度是2x20
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s***y
发帖数: 1130 | 14 谢谢，我可以放心的继续练了
【在 e****f 的大作中提到】
: 腹肌的恢复比较快。间隔一天2x20应该没有太大的问题，只是要注意如果是刺痛的感觉
: ，那个就是肌肉拉伤，需要彻底恢复才行。
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e****f
发帖数: 3393 | 15 嗯，大肌肉群恢复时间要长些。
【在 l******u 的大作中提到】
: 腿好像是比较难恢复，我经常要酸2-3天
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e****f
发帖数: 3393 | 16 不客气，happy training。
【在 s***y 的大作中提到】
: 谢谢，我可以放心的继续练了
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l******u
发帖数: 3169 | 17 腹肌我也是隔天一次
【在 s***y 的大作中提到】
: 搭贴同问。
: 我做球上仰卧起坐，下腹部的肌肉有些酸痛。两次gym间隔一天，第二次做的时候，肌
: 肉大约还没有恢复，格外的痛苦。现在用腹式呼吸还能感觉到腹肌的酸胀。
: 我该等腹肌完全没有感觉了，再做仰卧起坐吗，还是继续保持两天一次？
: 强度是2x20
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s********a
发帖数: 1447 | 18 strech, massage, spa, sauna, pain relief medicine~
【在 q*******1 的大作中提到】
: 手举哑铃深蹲，大腿前外侧肌肉痛了好几天，下楼都难了。
: 觉得不是拉伤的那种痛，也不是运动多了的酸痛，大家知道是咋回事？有啥办法缓解吗
: ？
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e****g
发帖数: 2080 | 19 我就喜欢肌肉痛的感觉。练半天都不疼也太郁闷了。 |
s********a
发帖数: 1447 | 20 re~
不疼没有成就感~
【在 e****g 的大作中提到】
: 我就喜欢肌肉痛的感觉。练半天都不疼也太郁闷了。
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g***s
发帖数: 1268 | 21 我肩膀也是这样。估计是肌肉炎症。休息好。然后练大腿内侧。保持内外平衡
【在 q*******1 的大作中提到】
: 手举哑铃深蹲，大腿前外侧肌肉痛了好几天，下楼都难了。
: 觉得不是拉伤的那种痛，也不是运动多了的酸痛，大家知道是咋回事？有啥办法缓解吗
: ？
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s********2
发帖数: 631 | 22 痛就一定会超量恢复吗？我练了三年，不管是胸背腿，每次练完都痛，但是感觉超量恢复的“超”很少。总体来讲
力量进步很慢但还算基本满意，但是围度实在是长得太慢了。
【在 e****f 的大作中提到】
: 肌肉和运动能力的增长，是要靠“超量恢复”来实现的。就是通过锻炼，你的肌肉运动
: 能力短期内暂时下降，经过一段时间，通常几天之内，你的肌肉能力会恢复到比你运动
: 前还高的水平，这就叫“超量恢复”。
: 就是你酸几天后酸感消失了，就“超量恢复”了。
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e****f
发帖数: 3393 | 23 痛的话就是过量了，应该是酸胀的感觉。另外不同的体质，练习的方式也不一样。根据
自己的体质，采用合适的锻炼，肯定会在一定程度上增大。你可能碰到的是瓶颈效应。
恢复的“超”很少。总体来讲
【在 s********2 的大作中提到】
: 痛就一定会超量恢复吗？我练了三年，不管是胸背腿，每次练完都痛，但是感觉超量恢复的“超”很少。总体来讲
: 力量进步很慢但还算基本满意，但是围度实在是长得太慢了。
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s********2
发帖数: 631 | 24 谢谢，总体上来讲我力量长得很慢，但是肌肉围度长得更慢，但是每次练完之后疼痛感
倒是蛮强的。也许真和体质有关。不过目前的训练计划我觉得对自己还算合适。
【在 e****f 的大作中提到】
: 痛的话就是过量了，应该是酸胀的感觉。另外不同的体质，练习的方式也不一样。根据
: 自己的体质，采用合适的锻炼，肯定会在一定程度上增大。你可能碰到的是瓶颈效应。
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: 恢复的“超”很少。总体来讲
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c*******l
发帖数: 4801 | 25 你能举着哑铃蹲，那说明蹲的重量并不大。可能是次数太多累到了吧
【在 q*******1 的大作中提到】
: 手举哑铃深蹲，大腿前外侧肌肉痛了好几天，下楼都难了。
: 觉得不是拉伤的那种痛，也不是运动多了的酸痛，大家知道是咋回事？有啥办法缓解吗
: ？
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s********d
发帖数: 1199 | 26 隔一段时间不去, 再去的时候就痛.
【在 e****g 的大作中提到】
: 我就喜欢肌肉痛的感觉。练半天都不疼也太郁闷了。
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c**********r
发帖数: 944 | 27 你这个太正常了
刚开始练过后一两天会特别酸的
保持足量休息,以后就不会了
要是关节疼就要小心了 |
q*******1
发帖数: 2831 | 28 谢谢各位指教。
真是太神奇了，前2天上下楼都痛的俺龇牙咧嘴，到第三天，麻事儿都没了。
去GYM再重复一次3天前的练习，没有再出现疼痛。 |
g*******1
发帖数: 8758 | 29 Q大得道了！看来是正常疼痛，不是损伤
【在 q*******1 的大作中提到】
: 谢谢各位指教。
: 真是太神奇了，前2天上下楼都痛的俺龇牙咧嘴，到第三天，麻事儿都没了。
: 去GYM再重复一次3天前的练习，没有再出现疼痛。
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