y*****7
发帖数: 2869 | 1 和我水平比较接近哦。 MM吧，我胯部不疼，但右脚脚踝好像有时候会疼，我老怀疑
我右脚是吧是长于左脚。但似乎我穿CUSION好多鞋子现象就比较轻，没有太强CUSION的
鞋子似乎就严重一点的，不知道是不是鞋子的原因。。 我买了一双ADIDAS的 一双NB的
鞋子，CUSION小，也就是弹力小的，会有这样的感觉。买了2爽SALCONY的 一双
PRESTIGE的，一双GRID TWISTER的，超级弹力，感觉穿了采了棉花一样的感觉，跑起来
速度快一些，因为有CUSION 弹力，然后似乎脚踝会保护好一些，你换个鞋子试试看？
疼了 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 我从来不练蛙泳，昨天忘记带潜水镜了，只能游抬头蛙，休闲蛙。谁知：两边肩膀都疼。不是那种钻心的疼，就是不太舒服的那种。尤其是发力的时候能感觉到。
要是改成自由泳，反而不疼。
这是什么原因？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 骨裂听起来吓人，但是跑的只要长一点，承重关节附近骨头内部都有轻微骨裂。到底裂
到了什么程度，是不是陈旧性的（总是一个地方裂）很关键。如果不严重，轻微骨裂不
一定是坏事，对经常游泳的人来说，必须做做承重运动来弥补游泳的先天缺陷。
肌腱发炎，骨膜发炎，对这类能迅速修复的组织，最好的办法是适度恢复然后轻度对抗
。骨膜炎可能很疼，但是疼的部位通常修复也快。只要不是顶着发炎最疼的时候强行训
练，几次轻度对抗训练之后都能增强适应性。 |
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w***a
发帖数: 313 | 4 以前我练的时候，是这个过程：
1. 疼
2. 指尖起老茧
3. 老茧掉了，疼的轻了
4. 又起老茧
5. 老茧又掉了
6。起硬皮
7. 硬皮变软
一共几个月。
从此以后，指尖看起来没有任何异样，但是按弦不疼，也不再起老茧。
120 |
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S********0
发帖数: 5749 | 5
我嚼得这个逆足训练肯定是得培养球感了， 想想，你右脚能踢出这样的球，但是左脚
做不到，不是说明你不知道怎么踢，而是左脚没那个感觉。
所以，左右轮番颠球，用左脚带球，都是正确的方法。 再一个就是让左脚疼，不知道
各位有没有这样的感觉，用逆足踢多了，往往会觉得更疼些， 就是因为平时用得太少
了，比较“娇贵”， 多用左脚射门吧。就好像仰卧起坐，腹部疼了说明就开始长腹肌
了， 你右脚怎么射得，左脚就尝试同样的方式踢，多踢几次，脚疼了，也就说明球感
增长了。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 6 我EX很少练胸肌，看着也鼓鼓的，好多人那么胖，肚子上的肉一圈一圈的，趴着的时候
看着也挺像ABS的。我练了半天的ABS，发现肚子越练越大，铁板一块，拳头使劲打都不疼，
没有王字，自己画一个ABS行吗？ |
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s*******e
发帖数: 370 | 7 刚刚开始跟着那个8分钟的视频练肌肉。
但是在练腹肌的时候，（就是这个视频http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY），总有要把脑袋抬起来的动作，腹部倒是还好，就是脖子太难受了，感觉好像血管要爆了一样，甚至觉得呼吸困难。似乎人家还说什么不要用脖子的力量之类的话。我也尽量放松了，可还是不行。这是为什么呢？
不过，现在想想，脑袋要抬起来的话，肯定还是要用到脖子的力量嘛，怎么可能放松脖
子呢？
大家有类似体会么？是不是要练脖子上的力量啊什么的？ |
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f********0
发帖数: 583 | 8 我照着P90X里面的腹肌那部分练习，隔天练一次，发现没什么效果呀！
每周一次深蹲，还做一次那种上半身几乎躺在地下，腿往上蹬
深蹲是有绳子辅助的那种，单侧80 lb，上身躺腿上蹬的那种单侧170 lb
每种都是做5组，每组6-8个，练完后腿疼两天。
这么练感觉：
1、腹肌没效果
2、腿有效果，屁股上半部分没效果
请问那我该怎么练习？ |
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N****O
发帖数: 4202 | 9 我的亲身体验是：先多做腰部瑜伽活络脊椎，促进背部血液循环和腰椎的灵活性，让突
出的椎间盘被自然吸收回去，自然归位．然后再无重练core，把core肌肉练结实．最后
再上重量练背部肌肉． |
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j**f
发帖数: 7403 | 10 ft.惠兰的强度太低了吧？ 找找POWER YOGA的视频，每天1小时。
之后疼死你。 ：）
BTW, YOGA不减肥。 YOGA我觉得主要就是放松作用，身体松弛。
POWER YOGA有一点点力量练习的意思，但是也是一个辅助而已，真正的力量练习也不能少
P90X里面的YOGA就是POWER YOGA（但我感觉比其他的POWER YOGA还是弱了些）
反正好多网上教程，也可以LOCAL找个真正的YOGA CLUB。
我感觉，如果办了LOCAL YOGA CLUB的会员证，才能真正练YOGA。
在家里，都是闹着玩儿的。没气氛。坚持不了。
想协调身体，塑身健美，刚开始做初级的蕙兰瑜伽，一天40分钟，想问问高手要如何练
，练多久才能到稍高的水平？现在当然是比较硬又很肥啦。。。汗 |
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n***1
发帖数: 1719 | 11 我DL就是罗马尼亚的不会做别的DL 。据说是最练PG。也见效了。
每周二练完连下楼弯腿都疼,我一般是双脚跳着下。。
free weight Squat,squat machine, DL, lunges 三组，Leg press的两种器械. 整整
一小时
不过总觉得没往上鼓。就是鼓在屁股顶上那部分。。因为每次练完不觉得那块肌肉痛。. |
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l***l
发帖数: 41 | 12 膝盖之前深蹲练伤了，现在好了大半。想尝试着再练深蹲，但只要一上重量，还是会疼
。PT也建议以后不要再练深蹲了。有什么动作可以代替深蹲但是不伤膝盖？ |
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j******4
发帖数: 6090 | 13 好久不锻炼了，读了精华帖子，看了网站，昨天开始做简单的哑铃推举什么的，今天早
晨起来以后胳膊的肌肉酸疼，一动就疼那种，就是缺乏锻炼，肯定不是肌肉拉伤。
像这样的话，今天还要接着昨天的量继续练么？还是等酸疼感消失了再继续练？ |
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w********u
发帖数: 545 | 14 两周前好像手腕伤了，不知道具体怎么伤的。就是右手手腕在转动的某个角度有疼痛感
，用劲的时候也是有某个角度会疼，左手就没有这种感觉。所以最近一直都没有练用到
手掌的动作，只练不用到手的、比如夹胸的器械，三角肌的器械，还有深蹲，还有游泳。
想问问，我应该用轻重量练用到手的动作吗？ |
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d***a
发帖数: 77 | 15 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: Running
标 题: 终于我也runner's knee了，现在应该练些什么？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 22 17:48:04 2016, 美东)
没想到跑了这么些年都没事，终于今年也把膝盖伤了。一开始没在意，接着跑，后来膝
盖疼痛加重，网上查查，确定是著名的runner‘s knee.
停跑了两个月，症状减轻，但是下楼，跑步的时候还是会疼。只能等它自己恢复了。
休息了两个月，尤其还是在夏季。觉得浑身都要长毛了。我自己是力量非常弱的人，想
趁这个机会加强一下上肢和core的力量。
各位大牛们，推荐下现在都应该练些什么好？成套的动作？或者器械啥的？一直都没怎
么系列练过。
还有就是我现在的情况，能跑椭圆机么？ |
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l****y
发帖数: 4773 | 16 最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21个
块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲只
能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
之前看了很多视频，发现专业选手小腿后摆很高，俺在跑步机上看镜子发现自己小腿总
抬不起来，而且跑完小腿疼，说明小腿前摆时不够放松，而且后滑步时主要靠小腿瞪，
没有用大腿肌肉，动作效率低。之前8-11月都是太空步，脚像粘在地上一样，好处是步
频终于到180了，坏处是错误动作养成习惯。随着近两月体重锐减，原来的动作又不合
适了。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 17 是的，俺当初夏天就是为了节能才试了试太空步25圈，发现10k一下变得好简单，于是
再没跑过10k以下的距离。不过20k以上又不行了，小腿累的厉害，所以还是要改进动作。
练hamstring一个好处是俺之前左膝后腘肌附近疼了3个月，跑道左腿扭得厉害，一直养
不好，练了curl症状就突然消失了 |
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m****z
发帖数: 978 | 18 我也如此。除了不跑步，不跳绳，乒乓反应不过来换网球。我靠，这也算“也如此”吗
？练的不如你花哨呢。如此就是我也是练哪里哪里痛。
1.你积极锻炼绝对不土，幸福的烦恼。
2.我体重大，容易受伤。
3。我长期坐电脑前，posture很不好，驼背，head forward，容易受伤。
4.我好大喜功，要不不练，要不就狂练。Weekend warrior 容易受伤。循序渐进，慢慢
来。
5.游泳最low impact,除了瑜伽，进步最适合我们。
6.可以练练瑜伽一类的抻筋。我老爹说筋长一寸，寿延十年。
不知道你是不是也有2，3，4.的问题。他们的解决方法还是继续慢慢循序渐进的运动。
我吹牛行。我明白但就是不听。我抻筋还是三天打鱼。说容易做难啊。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 来自主题: Weightlifting版 - 手腕疼 丸子啊，我觉得你还是应该增加点理论知识，找时间在网上看看也行啊，上次小猫还谁
贴过一个图文并茂的力量练习网站，有很多好东西。你现在用的重量很大，如果动作不
正确，容易受伤的。比如像你说的那个one arm DB row，如果你不知道练的是背的哪一
部分，就不会在练习中体会哪块肌肉收缩用力，除了容易受伤外，锻炼效果也差一些吧。
还有，你那个卷腕的练习，是在二头弯举后练还是之前？原则上应该先练大肌肉群，如
果你先练卷腕，弯举的时候手腕累了，也容易伤着。
了。 |
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l******t
发帖数: 843 | 20 我以前也不知道double push，根本没听说过。就是在2008年秋天从冰球版认识了
hengmei2以后才听他说起来的，就从youtube上开始学习了，也就练了1-2个月，刚刚有
点儿感觉，我们这儿就下雪了。
2009年从春天开始再练双推。在某一天突然就敢用外刃了，而且从外刃转内刃一下就顺
溜了，感觉这东西有点儿象小时候学游泳，我老爸在室内游泳池里怎么教我都漂不起来
，就是某天下午跟几个小伙伴儿偷着去河里，不知怎么就一下漂起来了，而且马上就能
一气儿游3公里了。
另外，也可能跟滑冰有关系。2008到2009年的冬天，我滑冰的时候就有意识地用双推，
虽然室内冰球场的直线距离很短。轮滑的离地净空比水冰速滑要高，5x80大概高15mm，
4x100高35mm，4x110高45mm。水冰上练双推，因为净空小，相对就更容易，而且摔了也
不疼。
最近发现www.nettcing.com的版主Richard在他自己的网站上有个9步的教程，感觉非常
适合初学者，强烈推荐：http://www.nettracing.com/step1.htm。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 21 自湖南卫视《花儿与少年》第二季播出后，宁静在节目中“矫情”又“大条”的性格成为观众热议的对象。在节目中宁静毫不掩饰自己的真性情，不是指责导游“文化水平太低”，就是用犀利的语言让郑爽一秒无语。随之在微博中也引来了众多网友的吐槽！
近日，在上海参加《花儿与少年》分享会的宁静，借着此次活动与媒体分享了节目拍摄中的诸多趣事，更向媒体透露：网上对我吐槽的网友有很多，我都被大家吐槽到胃疼了，网上还有网友说我骂哭郑爽，其实我真没有！
“我没骂哭郑爽”
性格直率是节目中宁静给观众最直观的感觉，节目中宁静的很多做法也引来网友纷纷在微博中的负面评论。在分享会上，宁静也对此表示了自己的想法：我还是蛮在乎观众感受的，但自己又没办法管，其实我都不怎么上网，难得上网看了网友对我的吐槽，我都他们吐槽到胃疼了。我的名气是观众给的，所以在节目中，观众可能希望自己像神一样的存在，但自己只能像人一样的展示，自己也会有脾气、心情不好的时候。
在早前播出的节目中，宁静与郑爽的关系让花少团气氛差点陷入冰点。宁静读完了导游写好的注意事项直接说对方“文化水平太低！”谈及此事，宁静直率表示：一开始自己不知道这是郑爽写的，看文字风格以为... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
brighteye (又考试！) 于 (Thu Jul 26 21:03:36 2007) 提到:
练完了舀了三大勺加到冰牛奶里嚼吧嚼吧吃掉了
结果半个小时以后就开始胃疼了，疼死我了
现在终于好点了
也不知道有没有吸收
真是偷鸡不成蚀把米啊
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hillcrest (--) 于 (Thu Jul 26 22:35:19 2007) 提到:
then, forget the protein powder and eat eggs.
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loran (Courage) 于 (Fri Jul 27 01:12:22 2007) 提到:
我怎么觉得是冰牛奶的缘故。刚运动完能马上喝冰冷的饮料吗？如果本来胃就薄弱，还
是应该喝凉开水那种温度的好一些吧。
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i**8
发帖数: 2855 | 23
one
嗯，明天去试试shoulder press
试着看着图用术语描述下：
anterior和lateral的连接处很疼；
lateral和posterior的连接处很疼；
posterior本身也比较疼。
还有关节里面骨头疼。。。那个是打羽毛球害的。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 24 这就是为啥P90X练3个星期休息1个星期吧？
不疼了你奇怪啥！
难道非得每个月总有那么两天不舒服？
疼。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 25 多慢？哪疼？怎么个疼法？
我猜可能是气息的问题
如果各种没法不疼，就游泳，踩椭圆机，自行车等 |
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f***8
发帖数: 641 | 26 如果肘关节不伸直，就不疼；如果伸到很直，就有点疼。
不知道是不是卧推还是别的时候开始的，已经一个星期了。
我应该休息？去医院？继续练？ |
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f*****c
发帖数: 3257 | 27 从上周开始，热身运动跑步的时候就发现小腿特别疼，然后停顿了几天练习，喷了云南
白药。
打电话问了国内的一个医生朋友，他让我先停顿一段时间。
最近都是隔两天才练一次，今天早上刚开始跑，3分钟就开始疼。
不是酸疼。
版上各位大侠有过这种情况么 |
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a********x
发帖数: 169 | 28 以前在国内gym练过半年，有人指导，了解一些理论和动作规范。
滑冰，滑雪（不频繁，一个月一两次）时会出现膝盖疼的情况，运动完第二天以及平时
膝盖没不舒服感觉。平时蹲起时有咯咯的声音。
下个月搬家小区有gym，打算开始规律的锻炼。有点担心膝盖的问题
看到一些观点：
１，有人说运动时膝盖疼是腿部力量不够造成的。我的确腿部力量弱。
２，深蹲只要注意动作，比如膝盖不要超过脚尖，就不会损伤膝盖，反而有保护促进作
用。
３，深蹲会损伤膝盖。
176cm 148lb
不知对我这种情况有什么建议？谢谢 |
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L******G
发帖数: 46 | 29 怀孕前已经持续健身两年，发现怀孕前那个月练的尤其厉害。。。发现怀孕了之后在各
方警告下自己也有点担心，跑步改成了散步，健身也缩减成了上肢弄弄小哑铃。。。偶
尔还做做深蹲+普拉提
现在过了三个月了，医生检查过很健康，自己也觉得身体状态有所恢复，想重新开始稍
稍有点强度的健身。现在有个疑问，怀孕开始时就发现我骶骨疼的比较厉害（医生说正
常的，骨盆的关节会渐渐松弛，给了张图锻炼背部肌力的几个动作），晚上有时尤其疼
的厉害，翻身也要靠手。。。我就想想问，这种情况如果做一些力所能及的下肢训练会
不会更恶化呢？还是说肌力增加会有助于恢复？另外，因为很多健身的动作都要求核心
力量，腹肌收紧之类的，这些动作会对胎儿有影响么？
谢谢大家啦！
顺便补一个问题，母乳的话一般都是从什么时候开始恢复锻炼呢？ |
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V****x
发帖数: 40 | 30 各位老大，
刚开始练，处于还不能稳定打起球的阶段。这周末可能打的太多，前一天在range打了
两桶，然后第二天又打了一个round。当时没怎么注意，打完后发现左手握起来疼，收
放不是很自如，小指根部关节附近捏上去疼，还有无名指根部。这是什么原因？握杆
不对？（应该不会，跟video学的）握的太紧？太松？击球瞬间位置不对？球杆不合适
？还是就是我太弱？希望不要弄出个骨裂啥的。
谢谢。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 31 膝盖貌似还是没好全，即6mile最后一迈不舒服走回来，一直膝盖那里都不舒服，于是
转练郑多燕和8min系列。
8min abs我跟下来肚子是没有问题，但是脖子疼的厉害啊，我已经很注意不要用脖子使
劲，而且眼睛看天花板，但是所有动作，只要不用手支撑脖子，脖子就疼的不行。这个
是我动作还是不对，脖子依然在使劲？还是说我脖子和背部肌肉太弱了？
愁死了。找不到一个‘爽’的运动，各种有问题。 |
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D*A
发帖数: 811 | 32 翻到这里，追问一句。
我压腿拉筋，疼的不只是整条腿，会一直沿臀部向上到脖子，疼起来也不是能忍受的程
度，我通常对痛
的忍耐力还是可以的，就这个姿势不行，找人骑我身上帮我压腰压腿，我能疼得弹起来
把他掀翻，怎么
也放松不下去。能给说说么？我就是觉得压压腿之后的感觉很松快，很舒服，但怎么也
压不下去。 |
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H******b
发帖数: 610 | 33 如何避免膝盖疼？
还有其他运动也多有膝盖疼的可能性。
大家平时如何保护自己的膝盖呢？ |
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L**L
发帖数: 1802 | 34 上下楼梯疼不疼？ 先休息，适当做做股四头肌力量练习。
我每次练完力量，都会觉得膝盖轻松很多
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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C*******g
发帖数: 1095 | 35 疼的原因肯定不是体重大，BMI 20.1，属于偏瘦的。肯定是练的太狠了，很久没跑了，
去年跑了4个月跑完北马就停了。今年7月底回美国才开始跑，一开始就是7分的pace跑
马路，每天5、6迈，加周末一个long，跑了两个星期开始疼。本来是为了8月底一个10k
和9月下旬一个全马，结果10K最后44分整，比去年还慢，全马估计彻底泡汤了。 |
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m*****i
发帖数: 2325 | 36 我都是先跑一圈，再走一圈才开始跑的。
我好像从小就有这个问题。我小时候叫这肚角疼。但不是每次都有都疼。现在开始练长
跑，每次二公里以上就开始了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 37 这个跟鞋没多大关系。会不会是高跟鞋穿多了？按理穿高跟鞋也是锻炼calf啊。
俺溜冰不管旱冰真冰从来不会脚脖子疼。
跑步之余还能把打网球把ld揍了。（当然他除了乒乓球练得比我多点，其他都不咋地。）
我跑一小时，中间会有5-10分钟的疼，跑过就好了。这个自找的，某天气不顺的时候，
狠狠踢了一下自动售货机那个铁疙瘩。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 别呵呵，有关网球肘，我刚开始打2天手腕疼的时候就专门google研究过
我这个感觉是发球时候拍子甩的力气拉扯出来的牵张疼 |
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A**k
发帖数: 4253 | 39 你练的太早了，都说过了3个月再练的
刚怀孕子宫要伸缩，你腹痛可能是这个原因。孕期锻炼一定要量力而行，循序渐进 |
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M*******l
发帖数: 290 | 40 怀孕两个月，宝宝也就豆子大，应该还不至于压到TA。我也曾在这个阶段练过，当时还
不知道怀孕。最后当然是没有影响。但是建议还是不要这么早练的好，任何事情，当你
开始有怀疑，就赶紧stop。 |
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N******t
发帖数: 16051 | 41 之前做过几次karyne steben的perfect pregnancy workout DVD，她最后会做三分钟的
arm circles＊，我一直觉得匪夷所思，人家P90X里面也只做一分钟阿。于是就没有跟
着做过那么久
今天看了一下她的instructions，才知道原来这个动作醉翁之意不在酒，不是为了练肩
膀，是为了练忍痛力 orz
于是咬牙跟着她做满了三分钟，哎呀玛雅，到后面我都疼的开始叫唤了，只好靠呼吸和
摆动身体来分散注意力，可能的确有那么一点点仿真吧
还没生但好奇又自虐的jms可以试试。。。
＊arm circles就是双臂侧平举画小圈圈，就好像同时在擦两面平行的玻璃 |
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x**n
发帖数: 12542 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
Beijing (我是猪--听说猪是被祝福的) 于 (Wed Apr 25 09:16:55 2012, 美东) 提到:
左腿抻着了，自己按摩了一小时，现在走路是个小瘸子
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TMR (农业重金属) 于 (Wed Apr 25 09:17:55 2012, 美东) 提到:
别卖萌，明明是大茄子
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zhiwei (咱爷们儿) 于 (Wed Apr 25 09:22:21 2012, 美东) 提到:
腿抽经,站起来就可以.
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Beijing (我是猪--听说猪是被祝福的) 于 (Wed Apr 25 09:26:29 2012, 美东) 提到:
不是抽筋，昨天练的
☆─────────────────────────────────────☆... 阅读全帖 |
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l****l
发帖数: 833 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
ktw (饭老赵之Frank) 于 (Tue Feb 5 11:16:59 2008) 提到:
可怜的老胳膊老腿, 整个右半边都伤过一遍了..
现在还能打, 打完了疼. 不敢太用力.
希望借这个伤的借口, 好好输两个月, 同时练一些葵花宝典, 歪门邪道.
大家有啥建议? 练什么不用肘子呢?
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nkmm (Niki 早睡早起的小狐狸) 于 (Tue Feb 5 11:27:02 2008) 提到:
步法
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goodtoBhated (谁计较赞美与诅咒) 于 (Tue Feb 5 13:11:17 2008) 提到:
cooking.
东婆肘子.
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kupo (一字电剑跑不死) 于 (Tue Feb 5 13:18:11 2008) |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Jun 17 18:44:51 2007) 提到:
搬家四个小时，跳舞两个小时，周六没练成，
第二天腿就疼了，本来该练下肢的，只好练练上肢了，
健身真是不容颜坚持的，生活里总有些烂七八遭的事，
健身计划很容易被打乱，大家谈谈如何围绕生活安排
健身计划的吧。
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eigenface (:-D) 于 (Sun Jun 17 19:07:18 2007) 提到:
一周遇到一次冲突也不过分吧,本来一般的pattern也可以休息一天.而且如果干的其他的
事情也有锻炼成份,也不必苛刻. 如果觉得锻炼不够,自己回家再做做什么push up,abs啥
的,跑跑步也行阿
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silverwolf (满楼红袖招) 于 (Sun Jun 17 19:11:20 2007) 提到:
首先要下决心，我周围的 |
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m**********4
发帖数: 774 | 45 多谢回复。
前几年一直是在操场跑，后来天气一直不好就跑步机了。
最近半年膝盖疼的受不了，改椭圆机了。
对，我在椭圆机上大概是６。２MILE／H， LEVEL ９。这样下来我大概练半小时差一点。 |
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l***a
发帖数: 5114 | 46 我发现瑜伽有好几个动作都练pp的。练完以后pp疼。。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 47 先别试了，我觉得你需要先休息，有条件去看一下医生，等到不疼了再练。
你这么搞，首先伤的地方好不了，另外还容易把本来没问题的部位弄伤。
比较瘦可以在饮食上加强一些，另外肩部有伤可以多作深蹲。
练大肌肉群都能促进代谢水平，从而从总体上刺激身体涨肉。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 48 很痛，最近练superman, 要用inner thigh 靠近pp的地方grip， 疼死，至今练不出来
。。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 49 GYM有那种练三头肌的机器，不用手腕的，就是把一个pad往下压那种
还可以用器械练胸肌阿，就是用上臂夹pad的
还可以练腹肌 |
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