a***a
发帖数: 40617 | 1 因为最近很忙，所以就不唐僧了，我尽量长话短说，都已经凌晨3点了。。。汗
首先所谓的6packs大概是大众审美里除了装甲般的胸肌之外最引人注目的地方
甚至很多人认为从审美角度腹肌比胸肌还要重要（试着比较一个有胸肌，但是
大肚子的壮汉，vs一个平胸，腹肌清晰的A&F骚年，估计大部分女性会选择后者吧）
简单的说法，6packs是7分功夫在厨房（饮食控制，低体脂），3分功夫在健身房
当然，腹肌的对称性和形状，也跟个人的基因密切相关。
腹肌是最容易练出来的也是最难的。说容易，是因为只要体脂够低，不需要特别
大的肌肉体积，就可以清晰呈现（男性体脂13%以下，女性17%以下）。
说最难，是因为绝大部分一般健身爱好者难以常年维持这样的体脂水平。
但是的确有一部分苦命的孩子，怎么看体脂都够低了，但是还是没有6pakcs呈现
那么也许你需要一些针对性的锻炼。
我个人尝试过的锻炼方式有
1.简单的仰卧起坐。以前青少年的时候可以连续做200多个。相信每个80后都经历
过从小到大体育课考试考这个。
2.abs 8min （youtube搜一下，就是一套操）。其他runner的core exercise都
类似，... 阅读全帖 |
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a****c
发帖数: 339 | 2 lz你说的这些crossfit都可以解决。最近搬家，爬楼梯，跑步深有体会。虽然肌肉没咋
练出来，endurance绝对练出来了。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 5 你说的跟普遍的说法相反啊。rep越少，比如力量举的练出来的肌肉更dense，
bodybuilding一般练8 reps以上，因为要最大限度的增加围度，但是练出来的肌肉会比
较蓬松。当然这些区别是得先有了肌肉需要考量的，像咱们这种普通人身上没几两肌肉
就开始担心，有点太早了。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 6 我每次看到有人说“不想练出大块腹肌”，我就笑了，不厚道了，SORRY
这就好像一个小孩子说，我不想像风一样跑那么快
事实上是，99.99%的可能性，他这辈子不会有风跑的那么快。当然也许以后科技进步了
。。。
等你练出大肌肉的时候，再担心吧
一般两星期减肥减的都是水分。而且你不吃肉，我不明白为什么，想像女生一样没
肌肉的瘦？ 否则还是得吃肉啊 |
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G*******n
发帖数: 3144 | 7 谢指点
不想练出大块头..没说不想练出大块腹肌..
我意思是我看很多健身房的人, 都非常壮, 我不需要到那么强, 因为自己没那么高, 协
调点好. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 谢谢mm喜欢我的照片。不过无风的照片还是很有看头的，背后那些沟沟窝窝 屁股的弧
度 hamstring的弧度 腹部的沟沟，都是辛苦练出来的，很美，不是ps出来的。所以我
觉得crossfit大仙的评价很中肯，无风的美真是练出来的，美的都在细节线条上面，虽
然粗粗一看觉得只是个曲线中上的瘦子，细细看来很是鸡血。如果真是一个天赋异禀的
好身材，对我的激励作用就会远没有无风那么大。虽然她老是在楼里说自己的好身材80
%是天生的，可我觉得恰恰是那20%的后天努力make the difference。回头看看我们自
己，虽然都有自己unique的身材和天分，实在没有道理把练不好归咎于天资，咱们离天
资的极限还差得远呢！ |
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u******a
发帖数: 7843 | 9 不管是在gym还是体育运动里练出的肌肉, 肯定都是不平衡的.
各种体育运动都有自己侧重的肌群. 大部分体育运动都有明显的主力肌群, 如果想要提
高performance, 训练必然需要偏向主力肌群. 不管这个不平衡是在技巧训练中得到还
是在力量训练中得到, 都是有意为之...
反倒是在gym里更容易练出"完美平衡"的肌肉, 因为练肌肉不是一种体育运动, 所以训
练者不会因为追求运动成绩而去故意追求不平衡. 可以说是你想练成啥样, 就能练成啥
样.
evolution.
just |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 但容易把好不容易练出来的肌肉掉回去一些。
我觉得crossfit更适合不想练大肌肉，同时身体虚胖，或者易胖体质，
想练出结实身材的。
crossfit还是很好的，不过也得看具体需求了。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 11 屁股是天生的还是练出来的？如果是练出来的请讲讲经验！ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 12 二头偏弱，练的少了点。三头和肩膀我也不知道是怎么练出来的。可能小学的时候喜欢
玩拿大顶练出来的童子功。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 13 二头偏弱，练的少了点。三头和肩膀我也不知道是怎么练出来的。可能小学的时候喜欢
玩拿大顶练出来的童子功。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 14 人马多好看...
练gluteus medius可以练出上半个屁股, 但是孤立练gluteus medius效率极低, 所以没
意义. 多做hip thrust, sprint就行了.
还有个有效的方法是使骨盆前倾, 也就是撅屁股. 你看下面这个屁股, 看起来上面很翘
, 但其实是因为骨盆不水平的原因, 看腰带倾斜的角度就知道了...要想练出骨盆前倾
要多练low back和hip flexor. 不过对low back健康不太好就是了. |
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r****r
发帖数: 439 | 15 想想就好笑。老是（大多是女生）有人说不想太壮，不想练出大块肌肉。
拜托，要是这么容易，健身ABC都不清楚的菜鸟，几下就练出大块肉，bodybuilding的
都要笑醒了。哪个不是狠练十几年（以上），天天如一日严格控制饮食。
女生不要怕上重量。不要太多唧唧歪歪
:D |
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s*******e
发帖数: 134 | 16 普通人不是专业健美，先练出块头再追求爆发力吧。
施瓦辛格那样的“死肉”不是你想练就能练出来的。
对普通人来说，你健身就是提高力量和爆发力的捷径。 |
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s*******e
发帖数: 134 | 17 普通人不是专业健美，先练出块头再追求爆发力吧。
施瓦辛格那样的“死肉”不是你想练就能练出来的。
对普通人来说，你健身就是提高力量和爆发力的捷径。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 18 不过alistair overeem 练出一身肌肉之前在MMA fighter里也就中不溜水平。练出来之
后在K1也是披靡的。UFC击败brock lesnar估计光靠技术也是不行的，所以肌肉技术并
重才行，其实现在体育各行都有很多肌肉男。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 19 华人男性也同样可以练出粗腿翘臀，性感身材，
还可以练出旋转跳跃，赢得满堂喝彩。
台灣芭蕾舞帥哥 朱桂賢
《睡美人》獨舞 – 大腿和臀肌更性感（白色緊身褲）
Sleeping Beauty Prince variation
USA IBC 2010
Uploaded on Sep 2, 2011
No description available.
http://www.youtube.com/watch?v=ZcZXlB5Gids
英國帥哥來自澳洲，原是體操男，後來轉行做芭蕾男。
考入英國皇家芭蕾高級學校(the Royal Ballet Senior School) 才一年，
就被發掘進入英國皇家芭蕾舞團。曾經是英國皇家芭蕾舞團首席男演員。
身材一流。彈跳力好。不僅大腿，臀肌，很發達，上身胸肌，臂肌也很發達。
具有“體操男運動員的完美上肢”，芭蕾舞男演員的完美下肢，粗腿翹臀。
整個體型非常勻稱性感。
芭蕾舞《四季》 -- “秋天落葉”
英國皇家芭蕾舞團
帥哥：愛羅爾 皮克佛
美女：維文娜 杜蘭德
The four seasons
PD: Viviana Durante, Errol P... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 20 华人男性也同样可以练出粗腿翘臀，性感身材，
还可以练出旋转跳跃，赢得满堂喝彩。
台灣芭蕾舞帥哥 朱桂賢
《睡美人》獨舞 – 大腿和臀肌更性感（白色緊身褲）
Sleeping Beauty Prince variation
USA IBC 2010
Uploaded on Sep 2, 2011
No description available.
http://www.youtube.com/watch?v=ZcZXlB5Gids
英國帥哥來自澳洲，原是體操男，後來轉行做芭蕾男。
考入英國皇家芭蕾高級學校(the Royal Ballet Senior School) 才一年，
就被發掘進入英國皇家芭蕾舞團。曾經是英國皇家芭蕾舞團首席男演員。
身材一流。彈跳力好。不僅大腿，臀肌，很發達，上身胸肌，臂肌也很發達。
具有“體操男運動員的完美上肢”，芭蕾舞男演員的完美下肢，粗腿翹臀。
整個體型非常勻稱性感。
芭蕾舞《四季》 -- “秋天落葉”
英國皇家芭蕾舞團
帥哥：愛羅爾 皮克佛
美女：維文娜 杜蘭德
The four seasons
PD: Viviana Durante, Errol P... 阅读全帖 |
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r****9
发帖数: 4961 | 21 说实话，能有肌肉太多影响其他运动烦恼的在这个板上估计不到5个人。楼主可能的确
练得很好有这个烦恼。很多情况是胖嘟嘟的女生害怕自己肌肉练得太发达了影响美观，
挺着大肚子细腿儿男生说不要练出一身死肌肉。我的建议是等练的差不多了再担心也来
得及，先把肥减了，肌肉练出来一些再说，肯定来得及，肯定滴。
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r****9
发帖数: 4961 | 22 说实话，能有肌肉太多影响其他运动烦恼的在这个板上估计不到5个人。楼主可能的确
练得很好有这个烦恼。很多情况是胖嘟嘟的女生害怕自己肌肉练得太发达了影响美观，
挺着大肚子细腿儿男生说不要练出一身死肌肉。我的建议是等练的差不多了再担心也来
得及，先把肥减了，肌肉练出来一些再说，肯定来得及，肯定滴。
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s***i
发帖数: 6149 | 23 如果是通过几个bulk/cut cycle练出来的，也许。光吃和休息出来的，那可能就有点吓
人。
现在练出来点成效回头看我165磅的时候，才发觉没法看，但那个时候自己不觉得。 |
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P*******e
发帖数: 39399 | 24 关键还是AFC比较弱
乌鸦的小白脸还没练出来 也未必能练出来 老家伙们都是退休临退休状态了
钢人 大本雄风不在 老家伙们也是一年老似一年
TB虽然也不小了 但是两毛五这个岁数还算当大
小鸡虽然最近运气差了点 但是运筹帷幄还是无人能及
到了superbowl一场定胜负 去的多了 总能吃上饺子 呵呵
当然如果PM想在AFC捞戒指 可能故事会有点不同 |
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x******2
发帖数: 4034 | 25 十一月底，八点半开球，你拍进攻该回来的都回来了，该练出来的都练出来了，防守两
边都烂。你歪多了不好 |
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c*******0
发帖数: 5247 | 26 这点我一半同意francexplosn，Mariota估计不会bust，但打不到威神的高度。
Mariota有一定的pre snap read，而且他的Pocket Presence没有francexplosn说的那
么差。这个人头脑很冷静，从来不发热，跑动中的传球精度很高。
他的问题在于3 step, 5 step, and 7 step drop很烂，不知道能不能练出来。练出来
的话打一个NFL主力还是没问题的。 |
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a*****g
发帖数: 19398 | 27 聪明人为什么不统治世界——从围棋到德州扑克
作者：郭倞
来纽约念博士以后，渐渐认识了校内外各式各样的聪明人。他们每每天资过人、智商极
高，而且大多爱好学习、勤于工作。很值得庆幸的是，我总能向他们学习到很多东西。
在学校博士的圈子里，大多是高智商+埋头念书的一类人。而我渐渐的认识了社会上各种
不一样的人以后，慢慢发现，如果以后不在学术这个圈子混了，即使你如何能在数学上
完爆别人，甚至如何比别人更能吃苦耐劳勤奋工作，却不一定找到别人好多少的工作。
而且随着工作时间越来越长，智商因素在绝大部分工作中占的比重却越来越低。说白了
，这个世界本来就不是聪明人统治的。
先换个话题，聊聊我的两个业余爱好——围棋和德州扑克。这两样东西占据了很大部分
的业余生活。
我是1995年马晓春两夺世界冠军的时候接触围棋的，一眨眼到现在已经快二十年了。围
棋曾经带给我很多快乐，当然也有一些荣誉，各种奖杯奖状曾经塞满了我的书架。直到
现在，我的围棋水平，可能仍然是在北美比较高的。
但这两年来，我除了每年偶尔参加美国围棋协会在纽约附近组织的几个公开赛，几乎从
来不下围棋。原因很简单，改打德州扑克了。事实上，我的一位“忘... 阅读全帖 |
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a*****g
发帖数: 19398 | 28 聪明人为什么不统治世界——从围棋到德州扑克
作者：郭倞
来纽约念博士以后，渐渐认识了校内外各式各样的聪明人。他们每每天资过人、智商极
高，而且大多爱好学习、勤于工作。很值得庆幸的是，我总能向他们学习到很多东西。
在学校博士的圈子里，大多是高智商+埋头念书的一类人。而我渐渐的认识了社会上各种
不一样的人以后，慢慢发现，如果以后不在学术这个圈子混了，即使你如何能在数学上
完爆别人，甚至如何比别人更能吃苦耐劳勤奋工作，却不一定找到别人好多少的工作。
而且随着工作时间越来越长，智商因素在绝大部分工作中占的比重却越来越低。说白了
，这个世界本来就不是聪明人统治的。
先换个话题，聊聊我的两个业余爱好——围棋和德州扑克。这两样东西占据了很大部分
的业余生活。
我是1995年马晓春两夺世界冠军的时候接触围棋的，一眨眼到现在已经快二十年了。围
棋曾经带给我很多快乐，当然也有一些荣誉，各种奖杯奖状曾经塞满了我的书架。直到
现在，我的围棋水平，可能仍然是在北美比较高的。
但这两年来，我除了每年偶尔参加美国围棋协会在纽约附近组织的几个公开赛，几乎从
来不下围棋。原因很简单，改打德州扑克了。事实上，我的一位“忘... 阅读全帖 |
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s******n
发帖数: 3946 | 29 狗还不是人练出来的？训狗师的培养成本呢？什么时候通用电脑能自己练出阿尔法狗，
那才叫没成本 |
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C*******U
发帖数: 475 | 30 体重终于下降了185.5lbs 也许这是度过平台期的开始
今天跑步50分钟， 8公里
腹部强化训练， 以前做的每一个动作都加了一组
争取早日把6 packs 练出来
今天
早餐：牛奶加oatmeal
加餐：almond,ice tea
午餐：一小袋胡萝卜，pepper stick sausage 两根，一个苹果，一个sandwitch
加餐：yogurt parfait
运动：体重终于下降了185.5lbs 也许这是度过平台期的开始
今天跑步50分钟， 8公里
腹部强化训练， 以前做的每一个动作都加了一组
争取早日把6 packs 练出来
晚餐：自己腌制的烤鸡腿，加蔬菜粉丝汤，一杯protein shake |
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w*******4
发帖数: 300 | 31 没听说有氧运动能练出“肌肉块”，肌肉没那么容易练出来的。再说，有点肌肉线条的
身材多好看啊！ |
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m******i
发帖数: 9479 | 32 目前减肥已经差不多7周了。
腰腹从刚开始减肥时候的72cm腰围到今早量的65cm腰围，已经减掉了7cm。从正面看已
经相当平坦，但是一坐下就会发现还是有很多很多很多脂肪，所以还是任重而道远。
腰腹目标：到年底之前瘦到63cm，最好是62cm；在明年情人节之前瘦到60cm。希望尽量
增加腹肌的大小，减少腹部脂肪的厚度。我天生腹肌条件还行，现在这个情况下勉强已
经能看到两条了，腹肌最下面的两块的形状也能看出一点点。希望在年底之前两条能清
晰可见。
大腿最粗的位置，从开始减肥的大约50.5cm到今早的49cm，基本上没什么太大变化；小
腿最粗的位置，从开始减肥的大约35cm到今早的34cm，也基本上没什么变化。说实话我
也不奢求能有什么明显变化了，这个围度数据我觉得还挺好，粗粗的大腿比较性感= =。
腿部目标：到年底之前大腿瘦到48cm，最好能到47cm以下；小腿能少0.5cm都是胜利。
手段：现在体重基本上在112.x盘旋，身高163cm，等体重到达110磅之后，增加跑步。
每次1hour（大约5~6 miles），一周争取能3到4次。其他的日子可以继续做郑多燕4+1
或2+1或p90X的... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 217 | 33 可以练出６pack
不过做女人也挺好，至少不会因为练不出６pack而被人鄙视。。。。
而那些能练出６pack的女人，是男人也想成为的女人。。。
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好吧，我承认作为一块五花肉，我很痴迷腹肌这件事
-＝ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 这不是刚练出来就赶紧跑来得色了么？哈哈。。。你也加油！练出来也奔一个！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 这不是刚练出来就赶紧跑来得色了么？哈哈。。。你也加油！练出来也奔一个！ |
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g***y
发帖数: 1025 | 36 想知道臀部的弧度是练出来的还是自身资源优势啊？要是可以练出来，我也上健身房报
名去。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 37 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 腹肌训练的一点体会
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 1 07:23:09 2012, 美东)
因为最近很忙，所以就不唐僧了，我尽量长话短说，都已经凌晨3点了。。。汗
首先所谓的6packs大概是大众审美里除了装甲般的胸肌之外最引人注目的地方
甚至很多人认为从审美角度腹肌比胸肌还要重要（试着比较一个有胸肌，但是
大肚子的壮汉，vs一个平胸，腹肌清晰的A&F骚年，估计大部分女性会选择后者吧）
简单的说法，6packs是7分功夫在厨房（饮食控制，低体脂），3分功夫在健身房
当然，腹肌的对称性和形状，也跟个人的基因密切相关。
腹肌是最容易练出来的也是最难的。说容易，是因为只要体脂够低，不需要特别
大的肌肉体积，就可以清晰呈现（男性体脂13%以下，女性17%以下）。
说最难，是因为绝大部分一般健身爱好者难以常年维持这样的体脂水平。
但是的确有一部分苦命的孩子，怎么看体脂都够低了，但是还是没有6pakcs呈现
那么也许你需要一些针对性... 阅读全帖 |
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R*A
发帖数: 496 | 38 谢谢mm！
mm的比喻太生动了，我一看，笑喷了～其实都是照相的角度问题～
川字是可以练出来的，我这个还真就是主要靠8min abs练出来的 |
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w**********4
发帖数: 108 | 39 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
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w**********4
发帖数: 108 | 40 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 spin练出来的腿也很好看
个人认为，WT虽然是练肌肉的捷径，很多全身运动练出来的肌肉也很漂亮的，而且跟全
身共同发展，比例协调，线条流畅，用起来也得心应手。运动的方式多样一点挺好的。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 42 女生到一定年龄阶段，该松的地方就松了。靠练肌肉练出来的紧绷的感觉跟年轻时紧绷
的感觉，完全是两码事。
20岁女生的臀部往往都很结实挺翘有弹性，很性感，摸起来很舒服。到了30岁，你靠锻
炼练出来的屁股，可能有肌肉，很结实，但是不可例外的失去弹性了，不可例外地翘不
起来了（脂肪都锻炼没了，自然就平下去了），摸上去跟摸一块石头没什么大区别。那
种有点脂肪的屁股反而更性感。
有一次跟某爱锻炼的女生做，看上去身材lean。但是doggie的时候，实在是大倒胃口，
屁股和大腿上全是硬邦邦的肌肉。摸上去没感觉不说，还产生了在跟男人做的错觉。草
草了事后，拍拍屁股走人了，后来没再联系。
脂肪多当然不好，但是太少也吓人。女人去gym是好事，可是万事过犹不及，你练一个
全肌无脂的屁股或者乳房出来，除了吓人以外，没什么实际意义。
这帖子可能尺度有点大，但是估计来这儿的都不是童男童女了，请大家见谅了。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 43 腹部吧，我一开始也是肩膀酸，因为退回的时候腹部力量不够。这东东确实还挺有效，
3个星期就见效，会在腹部练出一块肌肉。当然，我没有做其他什么exercise，所以没
有完全去掉小肚子。主要是我自己也喜欢身上有点肉哈哈。
另外，上臂也因为这个练出了肌肉。其实整个上半身都会绷紧 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 44 有的女人练出来男人的大腿屁股，以为是hot，有点让人啼笑皆非。
这事personal trainer有很大责任。好的personal trainer应该灌输正确的男女健身观
念。否则练出来的女人个个男人样，这是畸形的审美观。
其实符合审美意义的女子健身比男子难多了。
第一女子天生不靠肌肉survive。女子天生是靠能生小孩survive，所以肌肉对女子来说
作用有限。女子练肌肉，是逆天而行。顶级女子健身运动员天天忙的一件事就是怎样在
吃足够激素的同时，防止自己的喉头现出来，胡子长出来。简单来说，女子肌肉练到高
级阶段就变男人了。
第二真正好的trainer在教女徒弟和男徒弟的时候，方法完全不一样。教女徒弟最难的
一件事就是在保持适当脂肪率和toning的同时，不bulk up.因为男人角度正常的审美观
不要求女人bulk up.所以在设计女徒弟的运动项目时这个是重中之重。好莱坞稍稍有名
的女演员都有明星级的personal trainer。这些trainer牛逼的地方就在设计这些不
bulk up的program. 通常意义的好莱坞女神们有几个有6块腹肌的？你以为是她们没有
这个资源和... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 53185 | 45 我的综合运动能力比大部分跑版和fit版的人强，大部分运动我上手很快，不像他们傻
跑傻练肌肉。很多国人都是小时候运动能力很差，长大了自己苦练，先天不足后天也就
很笨拙。
运动能力不是靠健身房能练出来的，而且长跑是人类的特长，是个人都能慢慢练出不错
的成绩，不算能力 |
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s****m
发帖数: 5375 | 46 讲了一些健身视频和使用心得，有点意思，供各位“胖”友参详
完整图文版：http://www.douban.com/note/297734568/
文字版
引子：
这世上根本没有什么男神，我只是把你们撸管的时间都用来读书和锻炼身体罢了——鲁迅
前注：以下提到的所有课程，必须严格按照课程表来做，我都提供了官方的课程表，这
个网站：http://www.getfitwithgrav.com/downloads/ 也可以找到大部分以下课程的课程表，一位粉丝做的，非常方便，左上角输入开始日期，下面就自动记录更正时间了，除了power 90 master series他的课程表有误，其它都非常好
谨以此文献给品客杰哥和最可爱的兔宝酱（本文涉及到大量的盗版资源，希望一心想代
理beachbody在华业务的杰哥不要来砍我）
鉴于本人是个胖子，且膝盖受伤，无聊闲适休息在家就报复下，哦不，是报答下社会好
了，下面提供的视频都卖的贼贵，300-500人民币不等
上段时间用百度盘搞了8,9个T的永久空间，数了数网络上的健身视频种子，一一下载好
之后就传到百度盘里了，这里一一加以点评下
首先说下我个人对视频的看... 阅读全帖 |
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z*****x
发帖数: 2370 | 47 【 以下文字转载自 Boston 讨论区 】
发信人: yousaidso (hot), 信区: Boston
标 题: 宝妹妹是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 5 23:12:24 2014, 美东)
发信人: dingding2000 (东方), 信区: Living
标 题: 宝妹妹是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 5 22:12:33 2014, 美东)
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 5 19:32:54 2014, 美东)
我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法
好吧，我老人家先来一个BSO。我老人家今年初体重在165磅左右，现在基本上维持在
135磅上下。最低有到过132.4磅。下面是我老人家11月22日的体重。也就是说，我老人
家一年减重30磅，并且保持住了。我老人家身高5’8, 173c... 阅读全帖 |
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