C*******U
发帖数: 475 | 1 身高：180 CM
体重：187 LBS
目标：170 LBS，6 PACKS
运动：跑步，足球，篮球，力量
饮食：保持少吃多餐，健康饮食
重点攻击目标：小腹部
目前训练项目
有氧：每日跑步45-50分钟，距离 4-5 miles
腹部：ABS CRUNCH,Incline crunch, Leg Raise, Bicycle maneuver
9月开始加大力量训练， 这个月主要目标减脂
WEEK ONE:(AUG 10 - AUG 16TH)
本周目标185LBS!
第一周187- 184lbs 减掉3磅,达到目标,周一到周五保持了锻炼,周六休息, 周日踢球没有做任何运动,达到了预定目标185LBS
WEEK TWO:(AUG 17TH - AUG 23TH)
第二周目标没有达到，反弹了几磅 187LBS 遇到平台期了，很郁闷， 不过对于我来说，这应该是最后一个平台期了
WEEK THREE:(AUG24TH - AUG 30TH)
第三周继续熬艰苦的平台期，这周185lbs控制的不错,这周七天周一到周五跑步 每天8公里，周六休息，周日踢足球，饮食也控制的很好
第四周度过了平台期，体 |
s*******k
发帖数: 3071 | 2 支持！ 等着看照片流口水了。 先赞一下身高。 相信不久的将来，一型男就要腾空出
世了。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 身高：180 CM
: 体重：187 LBS
: 目标：170 LBS，6 PACKS
: 运动：跑步，足球，篮球，力量
: 饮食：保持少吃多餐，健康饮食
: 重点攻击目标：小腹部
: 目前训练项目
: 有氧：每日跑步45-50分钟，距离 4-5 miles
: 腹部：ABS CRUNCH,Incline crunch, Leg Raise, Bicycle maneuver
: 9月开始加大力量训练， 这个月主要目标减脂
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G***a
发帖数: 27294 | 3 我看在６pack的分上，如成功，我个人给你发大包子
６pack很不容易啊 :)
【在 C*******U 的大作中提到】
: 身高：180 CM
: 体重：187 LBS
: 目标：170 LBS，6 PACKS
: 运动：跑步，足球，篮球，力量
: 饮食：保持少吃多餐，健康饮食
: 重点攻击目标：小腹部
: 目前训练项目
: 有氧：每日跑步45-50分钟，距离 4-5 miles
: 腹部：ABS CRUNCH,Incline crunch, Leg Raise, Bicycle maneuver
: 9月开始加大力量训练， 这个月主要目标减脂
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C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 5 0810 Monday
热身：30分钟篮球
有氧：跑步45分钟
腹肌训练： incline crunch 18x4, regular situp 20x3 side bend 20x3, bicycle
maneuver 40,40,60, leg raise 20x3
饮食：就说晚餐吧，烤鸡翅， 黄瓜若干片，cranberry juice 一杯
晚上学习的时候准备牛奶一杯 |
K*******y
发帖数: 6003 | 6 晚餐换烤鸡胸肉，鸡翅肥油多
【在 C*******U 的大作中提到】
: 0810 Monday
: 热身：30分钟篮球
: 有氧：跑步45分钟
: 腹肌训练： incline crunch 18x4, regular situp 20x3 side bend 20x3, bicycle
: maneuver 40,40,60, leg raise 20x3
: 饮食：就说晚餐吧，烤鸡翅， 黄瓜若干片，cranberry juice 一杯
: 晚上学习的时候准备牛奶一杯
|
d**u
发帖数: 642 | 7 灰猫给两个烤鸡胸的菜谱吧
从来没正儿八经吃过鸡胸脯
现在也要从良了。。。
【在 K*******y 的大作中提到】
: 晚餐换烤鸡胸肉，鸡翅肥油多
|
K*******y
发帖数: 6003 | 8 啊，菜谱，我刚从外面跑回来，热死累死，可怜的我，真正的累死了。让我抓头想想
你们可能不爱吃鸡胸肉啊，我不是很爱吃鸡翅膀，所以。。。
我没菜谱啊，我就是用george foreman grill烤一下，切一下，然后用韩国拌饭的方法
把蔬菜和鸡胸肉拌在一起，放芝麻油和一点韩国辣酱（老干妈等辣酱我不吃，太辣太油
），我自己最近只吃全麦面包了，懒得做饭了
其他的菜谱
中式的就很多油了，我会炒宫保鸡丁，但是算是油泡菜了 |
G***a
发帖数: 27294 | 9 我有过专门作grill sandwich的这种，能做cafe那种grilled breakfast sandwich
曾经幻想有男朋友就拿这个给他做早饭。结果grill还没用，我就变单身主义者了：）
计划永远赶不上变化。女人总是冲动购物
【在 K*******y 的大作中提到】
: 啊，菜谱，我刚从外面跑回来，热死累死，可怜的我，真正的累死了。让我抓头想想
: 你们可能不爱吃鸡胸肉啊，我不是很爱吃鸡翅膀，所以。。。
: 我没菜谱啊，我就是用george foreman grill烤一下，切一下，然后用韩国拌饭的方法
: 把蔬菜和鸡胸肉拌在一起，放芝麻油和一点韩国辣酱（老干妈等辣酱我不吃，太辣太油
: ），我自己最近只吃全麦面包了，懒得做饭了
: 其他的菜谱
: 中式的就很多油了，我会炒宫保鸡丁，但是算是油泡菜了
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G***a
发帖数: 27294 | 10 其实男生没必要那么夸张，鸡腿就好：）
【在 K*******y 的大作中提到】
: 晚餐换烤鸡胸肉，鸡翅肥油多
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C*******U
发帖数: 475 | 11 明天打算烤从costco买来的 angus burger lol |
d**u
发帖数: 642 | 12 多谢了
我只有大烤箱，就是觉得烤几片肉有点浪费
中式的我会很多，也能吃辣，但就是麻烦点
现在比较忙，就想找省事点的
有时也买烤好的整鸡，凑活吃吃
【在 K*******y 的大作中提到】
: 啊，菜谱，我刚从外面跑回来，热死累死，可怜的我，真正的累死了。让我抓头想想
: 你们可能不爱吃鸡胸肉啊，我不是很爱吃鸡翅膀，所以。。。
: 我没菜谱啊，我就是用george foreman grill烤一下，切一下，然后用韩国拌饭的方法
: 把蔬菜和鸡胸肉拌在一起，放芝麻油和一点韩国辣酱（老干妈等辣酱我不吃，太辣太油
: ），我自己最近只吃全麦面包了，懒得做饭了
: 其他的菜谱
: 中式的就很多油了，我会炒宫保鸡丁，但是算是油泡菜了
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K*******y
发帖数: 6003 | 13 买个我说的那个george foreman gril
烤东西很快的，比大烤箱方便多了
【在 d**u 的大作中提到】
: 多谢了
: 我只有大烤箱，就是觉得烤几片肉有点浪费
: 中式的我会很多，也能吃辣，但就是麻烦点
: 现在比较忙，就想找省事点的
: 有时也买烤好的整鸡，凑活吃吃
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d**u
发帖数: 642 | 14 恩，等这一阵过了就去看看
好像是不错
【在 K*******y 的大作中提到】
: 买个我说的那个george foreman gril
: 烤东西很快的，比大烤箱方便多了
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C*******U
发帖数: 475 | 15 我也搞一个去
【在 K*******y 的大作中提到】
: 啊，菜谱，我刚从外面跑回来，热死累死，可怜的我，真正的累死了。让我抓头想想
: 你们可能不爱吃鸡胸肉啊，我不是很爱吃鸡翅膀，所以。。。
: 我没菜谱啊，我就是用george foreman grill烤一下，切一下，然后用韩国拌饭的方法
: 把蔬菜和鸡胸肉拌在一起，放芝麻油和一点韩国辣酱（老干妈等辣酱我不吃，太辣太油
: ），我自己最近只吃全麦面包了，懒得做饭了
: 其他的菜谱
: 中式的就很多油了，我会炒宫保鸡丁，但是算是油泡菜了
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C*******U
发帖数: 475 | 16 0811 Tuesday
起床半杯形水，然后一杯蜂蜜水
早餐： Bagel+cream cheese,果汁一杯 工作去
加餐：西瓜若干，杏仁若干，
午餐：糯米鸡一个 blueberry smoothie (加奶超好喝),烧卖3个
加餐：tuna sandwitch 一个，一个桃子
晚餐：烤鸡zhen (应该是哪一个字呀）酸奶一小碗，cranberry juice 一杯
下班
运动：跑步50分钟 消耗633卡路里
Abs routine: incline crunch 15x3（这周调到最高点了）, regular situp 20x3
side bend 20x3, bicycle maneuver 40,40,60, leg raise 20x3
之后打了一会篮球
晚上苦读CFA ^_^ 中
今天挺充实的说 |
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 18 这周没怎么喝protein shake 明显感觉身体恢复比以前慢，看来大运动量还是要来点
protein shake 的 |
s*******k
发帖数: 3071 | 19 我一直的幻想就是有男朋友给我做早饭。。。。可是，我遇到现实是都是懒觉虫，我是
那种到点就不能再睡的人，变成我
做早餐了。
）
【在 G***a 的大作中提到】
: 我有过专门作grill sandwich的这种，能做cafe那种grilled breakfast sandwich
: 曾经幻想有男朋友就拿这个给他做早饭。结果grill还没用，我就变单身主义者了：）
: 计划永远赶不上变化。女人总是冲动购物
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s*******k
发帖数: 3071 | 20 costco的那个chicken burger很好吃，叫什么Fujin Honey burger。太好吃了。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 明天打算烤从costco买来的 angus burger lol
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s*******k
发帖数: 3071 | 21 早餐吃得太好了，我们还等着看6pack的哦
【在 C*******U 的大作中提到】
: 新的一天又开始了，
: 早餐，面包夹煎鸡蛋，哈哈
|
C*******U
发帖数: 475 | 22 hehe , 一定努力练出6packs
我吃饭宗旨， 早餐一定要吃的有营养， 要吃饱， 哪怕热量多一点也无所谓 |
c****i
发帖数: 26 | |
C*******U
发帖数: 475 | 24 对， 那个我试过， 很好吃 ， 我今天发先我冰箱所有的东西都是costco 买的
【在 s*******k 的大作中提到】
: costco的那个chicken burger很好吃，叫什么Fujin Honey burger。太好吃了。
|
C*******U
发帖数: 475 | 25 刚开始的时候我也是从快走开始， 也就是从上个月才开始全程跑
【在 c****i 的大作中提到】
: 深深地羡慕能持续跑四五十分钟的人
|
C*******U
发帖数: 475 | 26 DAY03 AUG 12 2009
早期清水半杯,蜂蜜水一杯
早餐:面包夹煎鸡蛋,橙汁一杯
加餐:杏仁若干,一个桃子,protein shake
午餐:chicken caesor wrap, 一瓶ice tea, fruit cup
加餐: 切好西瓜一小饭盒,一个苹果,protein shake
晚餐: angus burger 肉饼, 韩国泡菜,若干片黄瓜
睡前snack 苹果一个,一个jello
今日运动:
跑步50分钟
腹部强化训练, 没动作强度都增大
indoor track: 慢跑放松10圈 |
C*******U
发帖数: 475 | 27 真郁闷， 今晚看csi season 8最后一集， 和season 9 episode 1, warrick 死了，没
想到 |
C*******U
发帖数: 475 | 28 DAY04 AUG 13 2009
早期清水半杯,蜂蜜水一杯
早餐:BAGEL 加cream cheese,橙汁一杯
加餐:杏仁若干,苹果,protein shake
午餐:吃的sushi,ice water
加餐: 香蕉,protein shake
晚餐: 烤鸡腿腌了一晚上, 韩国泡菜
睡前snack一个jello
今日运动:
跑步30分钟,昨天踢球今天减量
腹部强化训练 |
s*******k
发帖数: 3071 | 29 我更郁闷，还没看到呢，居然被你给剧情透露了。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 真郁闷， 今晚看csi season 8最后一集， 和season 9 episode 1, warrick 死了，没
: 想到
|
s*******k
发帖数: 3071 | 30 晚餐: 烤鸡腿腌了一晚上, 韩国泡菜----这个晚上吃会不会喝很多水啊？
【在 C*******U 的大作中提到】
: DAY03 AUG 12 2009
: 早期清水半杯,蜂蜜水一杯
: 早餐:面包夹煎鸡蛋,橙汁一杯
: 加餐:杏仁若干,一个桃子,protein shake
: 午餐:chicken caesor wrap, 一瓶ice tea, fruit cup
: 加餐: 切好西瓜一小饭盒,一个苹果,protein shake
: 晚餐: angus burger 肉饼, 韩国泡菜,若干片黄瓜
: 睡前snack 苹果一个,一个jello
: 今日运动:
: 跑步50分钟
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C*******U
发帖数: 475 | 31 还好了， 我腌的不是很咸， 韩国泡菜也就剩下最后一点了
晚饭吃得比较早， 刚才又喝了一杯奶 |
C*******U
发帖数: 475 | |
d******r
发帖数: 710 | |
C*******U
发帖数: 475 | 34 DAY05 AUG 14 2009
早期清水半杯,蜂蜜水一杯
早餐:面包夹煎鸡蛋,果汁一杯
加餐:杏仁若干,protein shake
午餐:蟹肉拌onion dip, 加carrots
加餐: 香蕉,protein shake
晚餐: 蒸桂花鱼,
晚上踢球前一杯
blueberry, banana smoothie, 加牛奶, 超级好喝
今日运动:
INDOOR TRACK 40 LAPS = 8KM 用时55分钟
35LapS Running, 5 laps cooldown
腹部强化训练
totary torso: 70LBS 10 X 3 on each side
incline crunch 15x3
regular crunch 20x3
side bend 20x3
leg raise 15x3 |
C*******U
发帖数: 475 | 35 我一定等我6 packs 练出来在奔, 现在还不行, 小肚子上肥肉很多, 呵呵
【在 d******r 的大作中提到】
: 型男奔个照片吧，我们作为你的粉丝等待已久了。
|
d******r
发帖数: 710 | 36 我晕，那得等多久？
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我一定等我6 packs 练出来在奔, 现在还不行, 小肚子上肥肉很多, 呵呵
|
C*******U
发帖数: 475 | 37 等到活动结束,不过期间会奔几张,等哪天状态好让lp 给拍几张 |
C*******U
发帖数: 475 | 38 今天提前达到这周目标,这周开始到现在剪掉了2磅
目前185LBS 到周日保持185lbs就行 |
d******r
发帖数: 710 | |
C*******U
发帖数: 475 | 40 我, 打的还可以,我基本上是每周一晚上都要打篮球, 好多人打, 几个队要排队的,最近
我们这里来了一个牛人,以前中国打cuba的,三分超准,一直跟他练三分
我是什么都玩,周一篮球, 三 五,日踢足球,有空打打网球, 加拿大这里,没几天又要开
始下雪了, 所以趁现在多户外活动 |
|
|
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 42 DAY 7 AUG 16 2009
昨晚刚回来, 今天早上踢足球2个半小时,
不做任何运动, 好好休息,养足精神明天运动 |
n*********e
发帖数: 665 | 43 兄弟，你这腹肌训练能不能展开说说，我看不太懂都指的是什么
我也想减减肚子上的肉了，如果你的方子好，我就用你的了，多谢！
【在 C*******U 的大作中提到】
: 0810 Monday
: 热身：30分钟篮球
: 有氧：跑步45分钟
: 腹肌训练： incline crunch 18x4, regular situp 20x3 side bend 20x3, bicycle
: maneuver 40,40,60, leg raise 20x3
: 饮食：就说晚餐吧，烤鸡翅， 黄瓜若干片，cranberry juice 一杯
: 晚上学习的时候准备牛奶一杯
|
C*******U
发帖数: 475 | 44 我现在腹肌主要一下几个动作
1. incline crunch 就是那个可以调节高度的bench, 我最开始从第一格开始练习， 现
在可以跳到最高， 大约和地面45角左右吧每组18个，一般三组到四组
2. regular crunch, 我躺在垫子上，腿抬起小腿跟大腿成90度角，20x 3
3. side bend 主要练习侧腹部，左腿搭在右腿上然后像做ｃｒｕｎｃｈ一样不过朝左
侧抬起，反之亦然
4. bicycle crunch 坐等自行车状,你可以google一下具体动作
5. rotary torso 是一个器械, 也是联系侧腹部的
我基本每天都练这些动作, 挺管用的, 最刺激腹部的就是bicycle crunch |
C*******U
发帖数: 475 | 45 找到几张图
【在 n*********e 的大作中提到】
: 兄弟，你这腹肌训练能不能展开说说，我看不太懂都指的是什么
: 我也想减减肚子上的肉了，如果你的方子好，我就用你的了，多谢！
|
C*******U
发帖数: 475 | 46 这个是练下腹部的,双腿抬起,再放下,保持不要弯曲,上身紧贴地面 |
G***a
发帖数: 27294 | 47 这个我现在开始练，不错。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 这个是练下腹部的,双腿抬起,再放下,保持不要弯曲,上身紧贴地面
|
C*******U
发帖数: 475 | 48 这个动作刺激下腹部最有效了， 再有我个人比较喜欢bicycle crunch刚开始练第二天
起床都困难，但是相当有效 |
C*******U
发帖数: 475 | 49 DAY 08
第一周顺利达到目标
这周目标就是182LBS,再减掉2LBS
饮食就不介绍了,我也没有固定的菜谱,怎么营养怎么吃
今天锻炼项目
跑步 Indoor track 40圈, 8公里,35圈跑步, 最后5圈cooldown
腹部训练
incline crunch 15 x 4
abs crunch 15x4
leg raise 15x3
rotary torso 70 lbs 10x3 |
c****i
发帖数: 26 | |
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|
C*******U
发帖数: 475 | 51 DAY 09
昨天家里网络有问题，忘记汇报了
锻炼项目
跑步 Indoor track 40圈, 8公里,35圈跑步, 最后3圈cooldown
腹部训练
incline crunch 15 x 4
abs crunch 15x4
leg raise 15x3
rotary torso 70 lbs 10x3
晚上到朋友家吃了点兔肉，现在还回味 |
C*******U
发帖数: 475 | 52 DAY09
家里网络有问题 ，今天到办公室才上网
汇报一下昨天的运动吧
昨天跑步很有成就感
慢跑35圈可以进入 38分钟大关了，争取这个月底达到35分钟
很乖这两天反弹了几磅，现在体重又变成186了， 难道有一个平台期？ |
C*******U
发帖数: 475 | 53 上次平台期是我202lbs的时候， 居然挺了一个多月体重才下降
看来这周要加大运动量了 |
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 55 今天买了一双新鞋 nimbus 11 用来室内跑步用了，nimbus10用来室外 |
b******x
发帖数: 19 | |
d******r
发帖数: 710 | |
C*******U
发帖数: 475 | 58 平台期太郁闷了
反弹了2lbs今天
不知道要持续多久 |
C*******U
发帖数: 475 | 59 痛苦的平台期刚刚开始， 这段时间体重没有下去，还反弹了2lbs
这周开始加大运动量。争取顺利度过平台期 |
C*******U
发帖数: 475 | 60 今天是参加活动的week3
跑步40laps 8k 用时 cooldown 了5分钟，走了3圈
腹部训练跟以前一样不过加了一组
这周要挺住，平台期熬过去就是胜利了 |
|
|
C*******U
发帖数: 475 | 61 昨天晚上运动完了回来做了一下一个7分钟收腹操， 发现不错，练了一下
这周跑步加量，40圈加2-3圈cooldown |
C*******U
发帖数: 475 | 62 刚才办公室发呆突然明白最近为什么体重下降慢了
之前一直少吃多餐，坚持不错， 上个星期， 没怎么准备snack 所以 早餐中餐之间没
有吃东西， 下午锻炼前也没怎么吃， 这样导致晚上吃的比以前多
这两天回复少吃多餐， 昨晚就没有饿的感觉 |
C*******U
发帖数: 475 | 63 第三周
DAY15
INDOOR TRACK 40 LAPS 3 LAPS COOLDOWN
INCLINE CRUNCH 15X4
SITUP 20X3
SIDE CRUNCH 20X3
BICYCLE CRUNCH 20X3 |
C*******U
发帖数: 475 | 64 体重略有下降186lbs了
今天跑步35圈， 晚上踢球， 就少跑了5圈
其他照常
明天继续努力 |
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 67 体重终于下降了185.5lbs 也许这是度过平台期的开始
今天跑步50分钟， 8公里
腹部强化训练， 以前做的每一个动作都加了一组
争取早日把6 packs 练出来
今天
早餐：牛奶加oatmeal
加餐：almond,ice tea
午餐：一小袋胡萝卜，pepper stick sausage 两根，一个苹果，一个sandwitch
加餐：yogurt parfait
运动：体重终于下降了185.5lbs 也许这是度过平台期的开始
今天跑步50分钟， 8公里
腹部强化训练， 以前做的每一个动作都加了一组
争取早日把6 packs 练出来
晚餐：自己腌制的烤鸡腿，加蔬菜粉丝汤，一杯protein shake |
d******r
发帖数: 710 | 68 晕，3周才降1.5啊，俺3周从189到200了。。。 |
C*******U
发帖数: 475 | 69 呵呵赶上平台期了，没办法，三周快过去了， 一直在185lbs晃悠，呵呵 |
C*******U
发帖数: 475 | 70 总结一下， 这周平台期，保持在185Lbs左右
争取9月9日之前减到180lbs 努力了 |
|
|
C*******U
发帖数: 475 | 71 跑步35圈 7公里
没练习腹肌
接着打篮球打了两个小时
好累 |
C*******U
发帖数: 475 | 72 体重有下降了，好像是平台期度过的征兆
这周加大运动量没有白努力 |
C*******U
发帖数: 475 | 73 push push push, haha
今天40圈八公里用时47分钟
腹肌强化训练， 每个动作4组， 每组20
希望这次活动第一个月的时候达到180lbs |
d******r
发帖数: 710 | 74 帅哥开始搞纹身了呀，大搞猛男秀，我们这里的美女不都口水巴巴了 |
t*****l
发帖数: 2218 | 75 鸡胗
【在 C*******U 的大作中提到】
: 0811 Tuesday
: 起床半杯形水，然后一杯蜂蜜水
: 早餐： Bagel+cream cheese,果汁一杯 工作去
: 加餐：西瓜若干，杏仁若干，
: 午餐：糯米鸡一个 blueberry smoothie (加奶超好喝),烧卖3个
: 加餐：tuna sandwitch 一个，一个桃子
: 晚餐：烤鸡zhen (应该是哪一个字呀）酸奶一小碗，cranberry juice 一杯
: 下班
: 运动：跑步50分钟 消耗633卡路里
: Abs routine: incline crunch 15x3（这周调到最高点了）, regular situp 20x3
|
g**********s
发帖数: 856 | |
C*******U
发帖数: 475 | 77 希望是最后一个啦， 可别再由平台期了，还好这次不是对痛苦的也就2周多一点 |
C*******U
发帖数: 475 | 78 haha谢谢， 唉， 完了， 国外呆时间长了有些字真不知掉该怎么写了
【在 t*****l 的大作中提到】
: 鸡胗
|
C*******U
发帖数: 475 | 79 早餐：牛奶麦片，一个卤鸡蛋，一杯果汁
今天起的很早想去晨跑来着 结果大雾，就作罢，空气质量太差
上午加餐：yogurt parfait
午餐：一个糯米鸡，两根pepper steak sausage, 黄瓜
下午加餐： 一小瓶250ml 1% 巧克力奶 partly skimmed
一个李子
还带了一个桃子，打算一会运动前一个小时吃
晚上运动回来再汇报
晚餐， 今题就不做了
有活动，有free dinner 自己控制好量就好了
今天运动项目还是40圈跑步
本来今天想游泳，结果又错过时间， 郁闷 |
C*******U
发帖数: 475 | |
|
|
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 82 今天没有跑步
但是踢球的时候是跑步去的场地， 踢完球跑步回家， 消耗也蛮大的，来回差不多一个
小时， 加上踢球两个小时， 怎么也有600-700卡路里的消耗 |
C*******U
发帖数: 475 | 83 看来参加活动第一个月结束前突破 180lbs很有希望，哈哈 |
f****t
发帖数: 1770 | 84 zan! You are weight loss star! |
C*******U
发帖数: 475 | 85 今天跑步40圈,然后冲了个澡, 又游泳30分钟, 真舒服啊
今天没做腹部训练,晚上吃BBQ
法定的一周一次的放纵一下， 呵呵 |
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 88 周末放纵的吃了buffet 还有烤肉， 但是没有暴饮暴食， 和恶化
体重控制在182lb
今天跑步 40圈 8 公里
腹肌训练incline crunch 15x4, leg raise 15x4
side bend 20x4
bicycle crunch 40x4 |
C*******U
发帖数: 475 | 89 今天锻炼结束
跑圈40圈， 腹部训练，
晚上努力苦读CFA |
i*********y
发帖数: 359 | 90 赞weight lose star! 更赞苦读CFA!
【在 C*******U 的大作中提到】
: 今天锻炼结束
: 跑圈40圈， 腹部训练，
: 晚上努力苦读CFA
|
|
|
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 92 越来越接近180了， 感觉读cfa都有劲头现在 |
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 94 好久没有汇报了
一直在坚持锻炼，现在每周一，周三，周五加了hiit的训练， 感觉很有用
体重就不汇报了， 说了要一个月后称，
大家都一起努力吧 |
C*******U
发帖数: 475 | 95 练了2周hiit感觉效果不错
我目前是5分钟warmup 然后30秒running at 10mph 90秒6.5mph 重复10组
上个星期打篮球，这种折返跑频繁的运动，感觉很轻松 |
g**********s
发帖数: 856 | 96 跑步可以算hiit啊。。？学习了。我一直以为hiit是那种很搞笑的趴下跳起站直、趴下
跳起站直重复n组，那这样看来我天天骑自行车上坡下坡也类似hiit嘛。。。。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 练了2周hiit感觉效果不错
: 我目前是5分钟warmup 然后30秒running at 10mph 90秒6.5mph 重复10组
: 上个星期打篮球，这种折返跑频繁的运动，感觉很轻松
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C*******U
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