s*********1
发帖数: 226 | 1 你的朋友圈中有没有这样一群人：他们每天在微信运动中刷着步数，在朋友圈中晒着自
己运动时香汗淋漓的美照，还不时文字抒发一下自己运动过后大汗淋漓的成果与快感。
同时，娱乐圈的女星们也开始在微博中不停地彰显自己“爱生活爱运动”的高尚品德，
一波接一波的秀马甲线、秀“十项全能”、秀运动美照。
不论大家承不承认，“运动”确实成为时下最流行的一种生活方式，既健康，还能捎带
练出完美身材。 要说“运动女神”的元老，非袁姗姗与陈意涵莫属，虽然大家对“生
命在于运动”的常识早已心知肚明，但是她们两个却让“运动”成为一个与“颜值”同
样重要的流行语。
尤其是袁姗姗，自从4月20日在微博中大肆“炫腹”之后，就一举摘掉了“滚出娱乐圈
”的帽子，并获得“马甲线女神”的美誉。
从那之后，袁姑娘就像开启了“开挂”模式，不仅红毯上穿的好看了、大片拍的好看了
、去TED演讲了、连演技都提升了，热映电影《煎饼侠》中，袁姗姗的表现第一次获得
观众的一致认可。通过运动健身练出完美身材，成为很多网友“黑转粉”的关键。 所
以，不说了，我去跑步了。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 2 你是练家子，过来人。 知道只有跟师傅慢慢练，校，扳才能有可持续的进步。 自己看
书也好，对着录像猛盘也好，是不可能练出根劲的。 相对于不同人练习中出现的不同情
况，根劲只是最后的表现和结果。 怎么去练，什么时候能成都无法通过简单的文字就能
讲明白。 踢足球就能练出“这一招”也许很适合你，但是不见得适合别人。
精
足
的
事
其
底
。
师
一
了
弟
我
害
后
是
生
误
没
。 |
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d****i
发帖数: 1038 | 3 薛颠的猴形
薛颠的猴形
李仲轩
没有形意拳的基础，而直接照书自学象形术，必然有许多困惑。而系统地讲解形
意拳，又不是杂志的篇幅。薛颠当年以猴形闻名，猴形的第一变是猴蹲身，形意拳练法的
起点也是猴蹲身，此次便披露这一式，希望能对自学象形术的读者起到画龙点睛的作用。
形意拳的劲道叫翻浪劲，海浪反反复复，跌宕起伏。猴子一警惕，立刻缩身，危
机一到，可向四方弹起。不懂得蹲身起身，就练不出翻浪劲，薛颠是在猴形里出的功夫，
他一米八几的个子，一缩身一小团，所以别人说薛颠能把自己练没了。李存义不大教十二
形，我们这一支如果没有薛颠也就没有十二形。从薛颠的角度讲，劈拳起手势、半步崩拳
都是猴蹲身，这样十二形就入了五行拳，其实这是五行拳该有的东西。但不特意讲一下，
自学者就不知重视。
翻浪劲要从“坐腰起腰”里练出来，腰一坐膝盖就蹲了，猴蹲身首先能将膝盖练
出来，没有起伏哪有翻浪？手臂作出翻浪状，这是假起伏，比武时没用，遇上强手，一碰
就没。两胯有翻浪状，方是真起伏。不见形的劲的翻浪——这无从讲，只能讲有形的身的
翻浪，无形的要从有形里练出来。
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w********o
发帖数: 10088 | 4 个人感觉器材辅助没啥用
站桩练出来的肌肉都是小地方的，比如脚趾抓地，手指上的筋。紧和松的关系挺难描述
的。只有腰腿强度上了一个层次，才能体会到松沉一点，但是这个和健身房练出来的力
量又是不同的。站桩更多的是拉开骨缝，直接锻炼筋的强度。
一个最简单的例子，人站立，双脚与肩同宽，双手平举，手心向外，双臂略呈弧状，十
指相对。全部用全力撑直，撑到极限，腰腰松，腿略弯。你看看你能站几分钟：） |
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j******4
发帖数: 2944 | 5 女子防身，前面一个网友说得好，学会避免危险是最重要的。
如果你是我女儿，我会教你学太极的。
也只有女儿，我才会让她学太极。
1.是有教，可以保证她能练出功夫来；外面的太极假的太多，包括所谓的名家，练那些
瞎耽误功夫，而且，真遇到危险用不上就坏了；
2.太极是可以以弱胜强，以小胜大的，不是什么“要四两拨千斤，先要有千斤力”；
3.太极出功夫需要时间，是我女儿的话，可以从5、6岁就开始教，以后的内力可观。
一般而言，练练空手道，练出基本的身体素质和反应，在遇到危险时，借助身边可得之
物，比如，砖块，木棒，甚至钥匙、信用卡，都可以数倍地放大你的功力。但没有基本
的身体素质和反应做基础，效果要差很多。
空手道是个简单易学的途径。 |
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q*********6
发帖数: 272 | 6 版主快删帖吧 吵架帖一点意思都没有。至少讲点有技术含量的吧。
懂行的讲讲如何练出功夫啊。单讲一招一式，某某情况怎么破解都是纸上谈兵，都没用。
不练的人一个劲的吵架，一点意思都没有。
功夫不光是要能打倒敌人。如何能快速有效的练出功夫，达到高境界，这才是传统武术
的精髓。练拳的来讨论下吧。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 7 了解太极拳招法的含义，带着这个“意”练，多少还是能练出点东西来的，但练成高手
难。
所谓“由着熟而渐悟懂劲”，练招还是能练出点劲的。
以前有网友贴了《太极拳招法讲解》，我看了，还不错，好像是mossad贴的，你找来看
看，会有帮助的。 |
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T*******4
发帖数: 1406 | 8 内家能练出来的人确实很少，但一旦练出来，那就NB大了。不接触发人比较可靠的说法
是受力方感觉到来劲，自己动的。记得有次在北京和一位上了年岁的师傅推手，明显感
到有东西从他身上到我身上，但既不痛，也不痒，对我丝毫没有影响，我就站那儿没动
。他看我一眼，好像说，你小子不识相。不知道他能不能放一个能够伤我的东西过来。
哈哈。
但接触发人是实实在在的。而且那种能量换一种方法，就可以伤人，杀人。我有一个师
叔与我师爷较劲，说他的劲能够把人放飞，但不能伤人。师爷开始怕出事，用了4层功
力，打了没事，最后加到6层功力，就把他放倒，自己到川医看大夫，吃药，好长时间
都不利索，因为透进去，伤了内脏。
大成拳没练过，只是听说是靠站桩长劲，也许理解的不对。 |
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a*******s
发帖数: 698 | 9 今晚第二次打拳击比赛，尽管对手身高臂长，但我还是优势获胜，很开心，写一下自己
的心情和心得。
我最开始是练习散打的，那是大四毕业的暑假，在学校附近找的一个散打俱乐部。以前
没有什么武术基本功，但身体素质还不错。回头想想，当时并没有练习什么实战，主要
是打靶子和沙袋。
后来认识的武术圈的朋友多了，在古城西安接触到了各门各派的传统武术练家子们，但
并没有深入练习，只有陈氏太极拳学完了老架一路。
来到美国后，认识了一些练习泰拳跆拳道咏春拳击的朋友，开始每周定期实战，持续了
有一年左右。在这个过程中，我发现自己虽然招式练得不少，但其实还不具备格斗的一
些基本素质，招式在实战中根本用不出来。
当时我面临的选择是，练拳击，泰拳，MMA，柔道，咏春还是太极？
最后我选择了拳击。原因是拳击训练的主要内容之一就是打，这正是我想要的。而且拳
击招式最少，更能集中在格斗基本素质的练习上。
三个月前经朋友介绍，在南费城一个小拳击馆，我开始跟着一位波多黎各拳手JD开始练
习拳击。JD是一位现役拳击手，我喜欢打实战，所以JD也喜欢找我练实战。这个过程简
单概括就是俩字，挨揍。
在长达三个月的挨揍过程中，我身上发生... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 10
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我的学生都是业余学拳，还没有想到上擂台，主要是从学拳理的角度来学习的，当然顺
便练出实战的功夫更好。
因此，我们跟正式的武馆不一样，没有严格的训练计划。
大致是每周六或日，大家聚在一起学新东西，平时各自练习。
现在带的两个学生，正好在一个公司工作，他们平时有机会在工作之余一起推推手。
太极拳的训练体系，包括基本功、功力训练、套路练习、单式练习、推手、散手练习。
功力训练包括：桩功、气功、打桩（拳、肘、肩、膝、胯为主）、刷大杆子、打沙袋练
习；
单式练习是根据拆下来的散招单趟练，象猿猴献果，单趟练就像是形意的钻拳；肘底捶
单趟练看着有点像心意六合的摇闪把；等等。
分别练拳、肩、肘、膝、胯、指、把等攻击部位的协调。
推手是练一个和对手贴身的沾粘劲，在推手中得势了是用长劲摔对方，以分出明显的高
下（以前门内师兄弟间的推手，往往晃了失势了大家都有数，现在比赛则必须摔倒），
实战中得势则是用顿挫劲伤对方。
推手练出了松沉、沾粘劲（不练推手，学生往往不理解为什么要松），接着练散手。
太极拳的... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 11 发信人: phantasima (射中面门), 信区: MartialArts
标 题: 太极画圈和运动损伤？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 5 18:20:58 2012, 美东)
却说小弟三天打鱼两天晒网，不知不觉也练了半年画圈了。终于再上个视频，请Jason
大哥本着鸡蛋里挑骨头的精神评判一下，生怕练错或者白练了。目前基本是一周画2到3
次圈，每次不到30分钟，每手正反各100左右，也就是每次练习总共近400圈。 双手圈
只是偶尔在鸡零狗碎的时间里尝试协调。
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视频看了 练得相当不错 你跟satas各有千秋 你腰裆转得很正确 劲能传到手上 这是最
重要的 这样练是可以出功夫的 目前这个旋转幅度即可 不必强求 等膝盖好了 左右幅
度可以略大一点 增加个5~8度左右 现在不要
剩下要说的须从一个问题问起，画圈练习究竟对腿脚练的多还是上身练的多？还是练的
全身？若有锻炼腿脚，那么我架子越低则对腿脚的锻炼越见效？
-------------... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 12
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洪老师的规矩到我这变了，或者说，回归了传统一点。
我以前说过，有人跟洪老师学了，把一些练法做出论文，说是自己创的，拿学位去了，
呵呵。
不仅是韩国人否认跆拳道源自中国武术，有些国人也有欺师灭祖行为的。
林子大了，什么鸟都有，不得不防。
我认为核心的东西，必须有个拜师仪式以后再教。
而且必须付出一定的金钱代价。
不付钱，凭什么证明你是真心想学？凭什么证明你会珍惜你的所学？
上周有个网上的学画圈的朋友来面授，问我是不是业余教拳，其实，开始只是兴趣网上
发帖，后来网上有朋友每周来回80英里来学拳，促使我下决心把会的都教给他，从此开
放教拳，当然并没有把它作为一种职业，半职业都不能算是。
有人估算过，洪老师教过的学生，少说有三千，真的是什么人都有。
有人就是会点擒拿，我练出来之前一直对他很佩服，认为他功夫不错，自己练出来以后
，才发现他从洪老师那并没有学到核心的东西。洪老师教东西并不保守，但作为学生你
要知道什么是关键的，核心的，你不去问，老师是不会主动跟你讲... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 13 太极拳不公开的秘密
一，真正的太极拳家是练内功的，真正的太极练家子，是讲究内功的。吴图南的回忆录
里写过这个东西，他说，练太极拳，要能够把内力发出来，并用内力控制对手，这样才
行。这说明，太极拳的练家子是讲究内力的。
但是，吴图南还说了一句话，说自己这派的太极非常厉害了，但是，在当时，还不
是一流高手，还是有一些门派的拳法，胜过自己这派的太极拳。大意如此。后来，太极
子弟们把这几句话删掉了。这就很小家子气了。
汪永泉也说过，要用内力把对手控制住。可见，太极是讲内功的。
但在实践上，能够做到的人很少很少。多数是意淫而已。
二，练技击太极的拳家，没有不练外家功夫的。许多人把抖大杆子做为绝技，有的还在
杆子上绑上沙袋练。还有的翻缸，弄一口大缸，里面装沙子，每天转多少圈，时间一长
，整体的力量过人，转个人推个人，象玩一样就出去了。一位陈式太极拳大师，特别喜
欢玩举重。许多人见识到此师的拳功非常厉害，但不知道，此师的绝技来自何处，以为
有何等高明的不传内功呢。
还有的练铁沙掌，有的练鹰爪力。因为，比如陈式太极吧，它是讲擒拿术的，手上
肯定要有功夫的。
许多... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 14 你读着玩。。。
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漫谈中国武术发展史
武术，现在南洋地区将武术命名叫“国术”，其实无论是“武术”还是“国术”，一
开始都没这些词的，人最早的时候，为了猎捕动物抵御其他部落的侵略，就开始使用了
武术这种技术，现在如果你看到两个人在大街打起来了，互相掐来掐去，谁也拿谁没办
法时，就是那时候的武术，如果打不过就抄板砖。对方一看吓得就跑路，然后你拿着板
砖在后面狂追，觉得快追上的时候，就飞砖出去，就是最初的暗器，扔石头的时候喊“
你他妈的去死吧！”。可是原始社会的人只能发单音节的词，而且暗器也不是板砖，都
是随手捡来的石头，一边投一边喊：“啊！”然后投第二个再接着喊：“啊！”，被投
到的人也不会喊：“哎哟！”，也是单音节的词，照样喊：“啊！”。后来，人类开始
使用工作，比如石器什么的，于是器械就诞生了。大体上武术的原始状态就是这个样子。
通常认为最早的武术是“角抵”，很多史学家也这么认为，但“角抵”事实上是经
过了后来认为加工的技击技术，其中包含一定的表演成分，任何事物发展的规律都是需
要才会产生，“角抵”技术的诞生一定不... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 15 李仲轩论内家劲法
http://www.td9422.com/shownews.asp?id=201301140046242547
一
拳中之内劲，是将人散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆，缩回
于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而着，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成。
其理无非动中缩劲，使气合一归于丹田。以修内劲为宗，不求奇异之形、惊人之式，则
修习之法必能简约。内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满卒级而上，由公尺劲，进而为尺
劲，再进而为寸劲分劲，周身一气。是不加力而力自彰的自然之力。
养气的人擅长竖劲，因为气沉到足，一踩地力由脊发，可打双手劲；练气的人擅长横劲
，内气出入丹田，贯通手足，丹田劲就是腰力，腰带手足合一，就是身力，一搭手身力
一横就可以轻易破开对方的手，滚动进去力如巨蟒，是因为手力抗不住腰力之故，横劲
的好处是大吃小，因为腰比手粗。竖劲的好处是意在先，因为能发竖劲，表示气已沉至
足，枪声一响就可以蹬地跑出，气若不沉，还须先沉身蓄力方可跑出，用横劲破势，是
得心应手。用竖劲攻敌，是势如炮竹。而万一横劲遇阻，硬行不得，就迂回转圈再进横
劲，就又是缠丝劲。
缩... 阅读全帖 |
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b********r
发帖数: 7725 | 16 对于这个问题，我曾一度在考虑和不考虑之间徘徊过几次。有时候觉得这根本不是问题
，有时候又觉得好像不太对。
我花了六年时间练出了身拙劲，一个帮肘能把比自己重50磅的人扔掀出去一跤。又花了
六年时间练出了身脆劲，一个帮肘能让对方略微闭气，加上腋下青紫一片。估计还得花
六年时间才能达到身棉劲。在我看来，软垫和弹簧球，一百步和五十步的区别而已。只
不过一个不会玩，一个会点小把戏而已。
我不能理解太极拳的技击效果，因为太极和形意八卦似乎有点本质不同。形意出功夫快
，但是我目前觉得最难练的，就算八卦了，当然那种搞笑的不算。
目前在我看来，太极阴阳鱼，转不算难，中间那道沟才是亮点。出沟了，就是反转的时
候了。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 17 我问你啊，你练出拙劲和练出脆劲的时候心态有啥不同了 |
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w****3
发帖数: 678 | 18 真东西的特点就是，没见过对的绝对练不出来，没对的人教绝对练不出来（反之很快就
可以练出来），练出来的看着都很简单没玄虚的，一般人一看反而觉得没东西了。我这
几个月经历了一些事情，现在不敢也不想聊拳了，说几句也是学人家的舌，只敢在家苦
练了。
惊。 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 20 发信人： eastofpark(东门), 信区： NBA
标题： 看完了雄鹿和开拓者完整录像，认为字母哥那么厉害！
发信站： BBS未名空间站(Mon Oct 23 09:19:08 2017,GMT)
首先，
1 、没篮子！
空位投篮，无论是2分还是3分基本没有！
2，进攻手段匮乏、进攻得分基本靠空切、突破强打、二次进攻.
没有背打、没有抛投勾手等阵地战最有效稳定的得分方式.
细数今年来最强悍的锋线詹杜卡麦安东尼、哪怕是威金斯哪位在三年级了还是像字母哥
一样又没篮进攻手段又少.
别和我说他还年轻天空才是极限，投篮可以练出来啊。试问上面举的那几位三年级时哪
位不年轻？哪位没有投篮？
如果你们又要说詹姆斯没篮子，我真的不信哪怕菜鸟赛季的詹姆斯再没篮子对面敢在三
分和弧顶放他一步距离.
所以，哪怕字母哥练出来了篮子也无法达到我以上提到的几位超级锋线的水准.
所以，归根结底！字母哥确实天赋历史罕见. 但是上限并没有那么高.
不要说联盟第一人，能进一阵的字母哥已经是最好的结果了. |
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发帖数: 1 | 21 他不是本应该成为超巨，他是成为过超巨的人，他是最年轻mvp.有项条款叫罗斯条款
。的确巅峰罗斯也就单核带队到全联盟第一 也就单核对打热火三巨头还赢了 也就21岁
零133天进入全明星 22岁成为MVP 也就联盟为他出了一个罗斯条款，虽然短暂，但惊艳
了世人，加油玫瑰，生活不仅仅是篮球，尽管你如此忠爱于她！罗斯需要的是改变，投
篮是可以练出来的，三分练出来了，大家抢着要，他老用旧打法，却没了速度，难。其
实罗斯信错人了，本不致于无球可打，夏季时中下游球队开出八百到一千万的年薪没去
，记者采访时，罗斯谈到个人的追求不会去抱勇士大腿(他也知道勇士后卫充足)，去骑
士或许能拼个戒指，提升身价，结论弄了个悲惨下场，现在各个球队都己定型，可惜了
，曾经大红大紫的玫瑰。如果梦回2008年选秀大会，状元我想依然是罗斯的，这毫无质
疑。如果能重来，希望你别在那么暴力的打球了，健康是很多人对你的希望 |
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a***n
发帖数: 5520 | 22 b10的教练到acc也不一定玩的转
他们普遍特点是不管给他个几颗星星，3星还是5星，练出来都是4星，一群四星在acc估
计也撑不住几年，像uva以前教练，好歹拿了个regular season冠军，估计放别的会议能
用好几年，在acc两年就给咔嚓了
acc教练的普遍特点是不管给他们几颗星星，你永远不知道练出来的是啥，有可能一群五
颗星，有可能啥星星都没有。所以有时候相当强大，有时候相当屎涨
Interesting, ACC is going to look very different next year.
It's very evident these years that the coaching level in ACC has paled in
comparison to, say, Big 10. Hope they'll make some better hires.
That new coach from UVA seems to be decent from his first year's work. But
then again their old coach l |
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L********d
发帖数: 3820 | 23 大学教练哪个不是招生帝？
那些牛球员打了一个，两个赛季就走了怎么发展球员？
其实Tyler Hansbrough在他手底下能打出来说明roy还是会培养球员的
还有Tyler Zeller
这两小白freshman的时候技术一塌糊涂
zeller虽然高但是在禁区里根本不禁撞，后来身板练出来了，背身技术也练出来了 |
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b*****s
发帖数: 382 | 24 今天这场比赛看了最后12分钟。 MSU在追分的时候打的还可以，几次追到只差一分。对
方今天打的很顺，命中率高不说，还经常打2加1。我不得不说裁判偏对方，MSU追分的
时候吹了几次对对方有利的哨，再加上判了MSU两次在没有干扰情况下走步，其实就是
运球之前的小碎步，NBA和NCAA都多了去了。
不过不管怎么说，夺冠热门输给15号种子都没啥抱怨的，被钉到历史的耻辱柱上。MSU
这场防守不好，我看其实就是轻敌。版上有人说对方罚篮命中率低应该故意犯规让对方
罚球，我估计izzo在赛前都没考虑过这个问题。
继续去年的传统，每个球员都说两句吧。
Valentine: 当之无愧的核心，overachiever.他就是draymond green,没天赋，有球商
。我个人其实不喜欢这二位，能助攻有大局观不等于不自私。我觉得今年MSU有点过于
依赖Valentine,好多其他有天赋的球员都没打出来。今天Valentine状态不好，而且犯
规缠身，结果他下场的时候MSU没人能组织，不会传球了。Wish him luck in NBA!
Forbes: Valentine的高中buddy,也是overach... 阅读全帖 |
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s*********y
发帖数: 6151 | 25 你们五星qb呢？ 还没练出来？
哈宝不是qb whisperer吗 咋那么多候补 没一个开窍
: 我米今年不行，OL还是没练出来，Qb也太差。客场估计会输一两场的，还不用说
OSU的
: 比赛了。
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h**d
发帖数: 5161 | 26 那个差得比较远。我儿子是比赛练出来的发球，KS是一天2000个练出来的，明白这个差
别了吧？ |
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h*h
发帖数: 27852 | 27 写给削球手们的文章 (ZT)
By admin, on February 4th, 2009
其实我很早就想为这里的削球手们写点什么，不过苦于一直没时间。今天我在这里写了
这篇文字，希望能对削球手们有所帮助。
事先声明一下，我写在这里的，不论是技术，战术，都不是书上的教材。有些东西，乒
乓教科书已经写的很详细了，如果我再照抄过来显然没太大意义，大家完全可以买本书
来看，所以我下面要写的，差不多都是我自己在打球过程中的体会，有些个人体会不一
定和教科书上的一样，所以仅供大家参考。
因为想写的东西比较多，所以不可能一下都写完，我以后会慢慢补充。
一． 陪练
之所以把陪练写在最前面，是因为我认为一个好的陪练很重要，特别是对削球手来说。
削球打法因为它的特殊性，对陪练的要求比较高，如果随便找一个不会拉弧圈的人，那
么你的削弧圈技术就永远不可能练出来；如果你的陪练只会拉不会打，那我想你的顶突
击球恐怕也很难有所提高。
削球手的陪练，其实只要有三项基本技术比较过硬就足够了，搓，拉，打。我所说的技
术过硬，并不是指搓球拉球有多转，击打有多么迅猛，而是指稳定性，接球很稳，轻易
不失误，只有这样的陪练才... 阅读全帖 |
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j*g
发帖数: 820 | 28 这两天剑气之争好不热闹。call竟然把我也划到剑宗。其实我一直自认是气宗老干部。
剑气的划分可以有多种。我觉得好的划分应该是比较客观并有代表性的。象call那样用
心向剑宗即为剑宗的划分显然太主观了。
我认为的气宗是靠打野球打实战打下根基的。我小时候打球都是十几个人围一个水泥台
子打霸台。谁敢玩花活啊？练球就更是无耻了。
剑宗则是靠正规教练正式训练教出来的。其实剑宗是个挺奢侈的事。 剑宗在人数上也
可以和气宗抗衡的情况也是个异数，发生在弯曲这样为数不多的一些地方。打球的人不
多，但也有一些，教练可真不少。
剑宗的受正规训练，姿势优美自然不在话下。气宗就歪七扭八拉。但多年实战积攒下来
的功力，型注于外行看不出来的“气”里，往往只有对手才心知肚明。一千二三的小剑
宗，经常互相之间也可以打出漂亮的多板对拉。气宗老干部头一次看到不要被吓到。上
去一打才发现是花拳绣腿，球没有劲儿啊。下点狠手他就一板也回不来了。
剑宗姿势优美，也只是能保证发力不受阻碍，但是没练出气来的话，也还只是花拳绣腿
。当然气宗的问题更大。受错误或不规范的动作局限，气宗的有气，但只能在比较有限
的范围才能发挥出来。气宗打到了... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 29 今天说到现代乒乓球进攻技术里最主流的一项——弧圈球。还是先让我们来点老生常谈
：自从上个世纪五六十年代日本人发明了弧圈球之后，到今天，它已经成为最重要的进
攻技术——即使对削球选手也不例外，但正胶选手除外。弧圈球有旋转，制造弧线更好
，磨擦更多些，出手更稳定些，速度也不是很慢，比较好的兼顾了威胁和命中率，而且
近台、中近台、远台都能用，所以比正手攻球（快攻）的使用范围广泛得多。还有一点
很重要，我们总是谈速度变化、节奏变化，弧圈球恰恰在这方面比快攻强得多，你可以
早点拉、晚点拉、快点拉、慢点拉，甚至拉点假弧圈……只要技术水平够，想怎么拉就
怎么拉，节奏变化更为丰富。在高水平的竞技中，在某种意义上来说，应该承认弧圈球
比纯粹的正手快攻稳定性更好。对业余选手来说，相对而言也是比较容易练、容易见效
的。但有一点说在前面，希望大家练习的同时，在不用的侧重点上根据个人特点有所发
挥，这样拉出来的弧圈球就有点味道了，而不是一味地猛冲，也不是只在下降点跟对手
乱兜一气。
1、撞击+磨擦＞磨擦
现代正手弧圈不同于二三十年前的弧圈了，笔者认为，比较重要的矛盾，就是我们上期
谈到的“撞击”问题，今天的乒乓... 阅读全帖 |
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a****u
发帖数: 851 | 30 哈哈！“一般打球的人”就是指像你和这版上的ID们，比如你和垃圾的资质没有太大的
区别，只是他比你早练了几年罢了。协调性是可以练出来的，你看看那些学太极拳的人
，刚学的那些人多不协调啊，过几个月就大不一样了。我觉得你脑子里纠结的东西太多
，你只要坚定意志，有信心，绝对能练出来！ |
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a*****m
发帖数: 4745 | 31 袁雪娇：这个球感觉重了，不使劲就打不过去。不像原来球你速度快能借力，现在借不
上力，必须得自己发力。原来我卧推推20公斤，现在就得推30公斤，都已经练出胸肌了
。总之就是没力量大不了。
“都已经练出胸肌了“。。。 哈哈哈 |
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a******s
发帖数: 2145 | 32 打球打到现在，与高手对阵，我发现那些高手经常能非常轻松从容的做完动作，想打哪
里就打到哪里，让人总是来不及反应，就算是勉强有反应也是跌跌撞撞的。感觉高手就
是高手，自己在高手面前始终就是迟钝的代名词。 自己努力练习基本功，各项基本功
中规中矩，练习中并不比高手逊色，有来有往，被人称做练球型的，练习时候有如神打
上身，一到比赛，就是有力使不上。此情此景，问天下谁能不郁闷？
起先也以为是自己的战术打法有问题，亦或是自己基本功确实是花架而非实用技巧。
比赛中也想办法求变，但想得好好的就是不管用，高手很容易就能破了你的变化。比如
我突发正手短球，质量已经相当不错了，不往前走过网就掉，但是常对阵的高手经常能
上来就一板挑死，而且看我的重心怎么动，有斜直线的变化，我真是发呆了。
你向别人求教，一般别人是不会很尽心尽力为你解惑，有时候还可能把你引到歧路上去
。这个时候，我觉得读点毛泽东的东西还是比较有好处的，他里面有讲到做事情解决问
题的关键，抓住主要矛盾。
我觉得反应迟钝就是乒乓球练球型和比赛型的最主要的矛盾所在,也就是高手和低手的
最主要的不同点。
这个反应迟钝当然包括了很多内容在里面，但最... 阅读全帖 |
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j******u
发帖数: 41683 | 33 哈哈，现在bso水平越来越高啊，掌门不就跟你练球。。。说她2300，说明你更高。。。
。。
不懂的，说2300，和真的练出2300的水平还是有差距的。。。如果真练出2300的水平，
应该最次也能2000左右吧 |
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f***n
发帖数: 4682 | 34 天说到现代乒乓球进攻技术里最主流的一项——弧圈球。还是先让我们来点老生常谈：
自从上个世纪五六十年代日本人发明了弧圈球之后，到今天，它已经成为最重要的进攻
技术——即使对削球选手也不例外，但正胶选手除外。弧圈球有旋转，制造弧线更好，
磨擦更多些，出手更稳定些，速度也不是很慢，比较好的兼顾了威胁和命中率，而且近
台、中近台、远台都能用，所以比正手攻球（快攻）的使用范围广泛得多。还有一点很
重要，我们总是谈速度变化、节奏变化，弧圈球恰恰在这方面比快攻强得多，你可以早
点拉、晚点拉、快点拉、慢点拉，甚至拉点假弧圈……只要技术水平够，想怎么拉就怎
么拉，节奏变化更为丰富。在高水平的竞技中，在某种意义上来说，应该承认弧圈球比
纯粹的正手快攻稳定性更好。对业余选手来说，相对而言也是比较容易练、容易见效的
。但有一点说在前面，希望大家练习的同时一，在不用的侧重点上根据个人特点有所发
挥，这样拉出来的弧圈球就有点味道了，而不是一味地猛冲，也不是只在下降点跟对手
乱兜一气。
1、撞击+磨擦＞磨擦
现代正手弧圈不同于二三十年前的弧圈了，笔者认为，比较重要的矛盾，就是我们上期
谈到的“撞击”问题，今天的乒乓... 阅读全帖 |
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r***l
发帖数: 9084 | 35 打机器每天打几百个球，练了几周果然手感出来了。几条心得，新人参考，高手指点或
者绕过。
1. 一定先把正手练出来，练出摩的感觉，有控制球的手感，追求成功率的话，打机器
上台成功率基本100%. 反手的感觉就参照正手的感觉来练。
2. 反手攻先练习斜攻对角，我感觉反手攻对角拍型容易控制，而攻直线手腕需要像外
掰一下，多个"参数"要控制好。刚开始练很容易打滑下网或者拍型过高出界了。练好了
对角再去练直线，追求指哪打哪儿。其实能练好反手攻对角也够用了。
3. 反手是正胶或者生胶也先用反胶来练，练好了再练正胶或者生胶。我反手本来是半
生胶，直接连感觉总出不来。这次先练了反胶，进度快多了，再练回生胶觉的感觉就有
了。
看了个视频说的挺在理，练球要这么想，这辈子反正你就打这么多球，有下网的，有出
界的，有上台的，都是命运决定好了的，所以要赶快练，把下网球出界球都赶快打了，
剩下的就是上台的了。
哈哈，练好了，新赛季把曾经欺负过我和死压我反手的人都教训一通。 |
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r*****p
发帖数: 531 | 36 还真是啥都能练出来的，我这练了一年，硬生生的练出了salad胃，不吃主食也不馋，
一个星期搞掉5lb没有问题。
悲哀的是我很不喜欢吃豆类。。所以各种pea肯定不行的。。还有现在还是戒不掉水果
，上个星期天一口气吃掉10几个橙子，估计是被憋的。。
变叔说的低血糖确实是个问题，尤其再上量的时候，深有体会啊 |
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L******e
发帖数: 651 | 37 前脚掌着地是为了减少对关节的冲击。这样小腿的肌肉会慢慢练出来的。开始时跑慢点
。肌肉变强以后再慢慢加快。
如果你感觉不到小腿肌肉的紧张那就说明跑姿有问题。距离长了对关节的损伤较大。肌
肉是容易练出来的， 关节伤了，就歇菜了。
另外，前脚掌着地会使身体前倾重心靠前，这样能跑得快。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 38 我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法
好吧，我老人家先来一个BSO。我老人家今年初体重在165磅左右，现在基本上维持在
135磅上下。最低有到过132.4磅。下面是我老人家11月22日的体重。也就是说，我老人
家一年减重30磅，并且保持住了。我老人家身高5’8, 173cm （半残），BMI是21，体
脂在7%至10%之间。也就是说，我老人家今年44岁，身材又和二十几年前刚大学毕业的
时候差不多了。逆生长啊，呵呵。
我老人家从7/21/2014开始每天记录净体重，下图是俺的体重每日变化图。为了保持数
据的一致性，我老人家这个裤子大理工琐男记录的是每日早上卸载后的净重。从数据里
看出，我老人家基本上在7/21-9/20这两个月的时间里狂减20磅，到了135磅左右，然后
基本保持在了这个水平。
减重30磅是什么概念呢？30磅的肥肉可以装满四个加仑奶桶，就象下面图里一样。也就
是说，减重前，我老人家每走一步都身背着四个满满的加仑桶！现在卸掉他们，岂不是
身轻如燕！
那位说了，你是为什么减重呢？又是怎么做到的呢？呵呵，我老人家来唠唠这个嗑，给
跑友们一个借鉴吧。俺这叫美食睡觉减肥大法.
... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 447 | 39 东亚是支完整的球队，人员固定，就那批人在一起踢了好多年从乙级联赛一级级上来的。
组个国奥能保证人员稳定齐整吗？难道每轮比赛都换批人，能练出配合练出默契？
还真很可能比别的幼儿园队，小学队，中学队水平高。这不就是当年东亚为什么打中甲
么？ |
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g****j
发帖数: 2908 | 40 论技术两人不相上下。不是有句话说小罗不是练出来的吗，其实齐秃也不是练出来的。
小罗的个人技术更强，主要指过人技术更强。齐秃的团队技术更强，主要指传球技术更
强。所以总的来说齐秃更牛一点点。如果小罗的巅峰值要是再长一些，也许今天可以和
齐秃并论一下。当年小罗连拿两届欧洲和世界先生的时候，我心想，丫要拿多少次啊。
谁知道，丫堕落的速度和流星有得一拼。 |
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C*****a
发帖数: 2242 | 41 这个应该是练出来的，小贝当年也是下过苦功夫才练出那么一脚右脚弧线 |
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d********f
发帖数: 43471 | 42 我看了几场比赛就说，这人根本没有培养前途，他是野路子练出来的，基本功不行，这
样算了，有很多很牛b的门将也有基本功问题。但是他最大的问题是判断太差，他根本
想不明白应该怎么站位出击，而且对挂角球，我不是说什么多难的角度，根本就是很慢
角度很舒服的球，他都不能扑，这tmd太坑爹了。所以我看不明白为什么教授不舍得几
百万买一个还能凑合的门将，其实很多门将都能练出来的，也不会太贵。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 43 这个要分开
球越小，练出来的球感越好。
球越便宜，练出来的射门技术越好。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 44 说在美国搞体育对其他职业前途影响不大，也未必。
我认识一白女，在社区大学读，好多年了，钱不够，主要时间在端盘子挣学费生活费。
说起来，她父母不够有钱，当年跟她说，如果喜欢踢球，就把钱用去踢球请教练，练出
来了，就有奖学金，没练出来，上大学的钱就没了，自己想办法，或者不踢球，父母把
钱存着，她上大学用。她选了前者，而且没踢出来，高中毕业没有大学队要。又不像林
那样学业也优秀，就只好在社区大学混了。
任何体制都有牺牲品。没有统计数据，靠个人感觉和媒体报道，还有各种例子的比较，
说哪个牺牲品比例更多，结果都无说服力。
要说中国好的例子，我表弟，练乒乓的，练到初中毕业，最好成绩全省前六，队友里有
前世界冠军，女的。后来不练了，高中上的重点中学非体校，最后靠成绩上了复旦。 |
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M******n
发帖数: 1506 | 45 版上基本分两派，一是学西班牙，踏踏实实搞青训，注重脚下技术与团队配合，走日本
的路子，几十年磨一剑；另一派是继续快糙猛，即使远远落后欧美强国，也能高球砸出
亚洲。
我觉得中国现在的社会风气想做到第一种基本不可能，各行各业都非常急功近利，凭什
么要求足球人（本身就是社会里的“粗人”）平心静气，忍辱负重？
我们球队里一个青岛大哥（后面会多次提到他，他父亲是青岛的足球教练，小时候专业
训练过，和青岛足球圈里不少人很熟），他的儿子现在在我们这的一个俱乐部里踢球，
第一天进球队教练就对家长说，我们会打很多比赛，大量比赛，但不会追求比赛成绩，
你们的孩子可能会经历很多失败。
具体在教学上，要求门将一定抛球给拉边的边后卫，发动进攻，不准大脚长传。14岁前
不固定位置，每个小孩每场球都要踢各个位置。我队友的儿子脚头硬，射门好，教练甚
至要求他进了一个右脚射门之后，不许再用右脚射门。
这么搞，在现在的中国，可能吗？这个教练早下岗了吧。但这么练出来的孩子，才真会
全面，基本功才会扎实。
学板鸭，其实徐根宝早有类似尝试。“接转传”是什么？就是去控球，倒脚，溜对手。
“逼抢围”是什么？就是全面压迫，疯狂反抢！... 阅读全帖 |
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r********d
发帖数: 7742 | 46 你能不能练出来我不知道，但你儿子肯定能练出来！
hiahia |
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M****l
发帖数: 1954 | 47 看发力就知道是半职业以上水平的。
业余球员苦练一年射门，部位可以吃得准，但没这个力量。这是健身房里练下肢练出来
的。
另外德国半职业的吊丝巨多，好像10级联赛。我前邻居（四大牛人来了）踢过第5级的
。一看颠球就知道是打小俱乐部练出来的。这帮人定位射门大概就是这个水平了。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 48 这个我不同意。
防守就那几个principal,很好掌握，而且常年的训练可以练出来。
进攻不是想练就可以练出来的。８撒被反复打脸＋换了n位教练多年才搞成今天的进攻
。没有人讨论８撒的防守，至少significantly downplayed by offense,就是因为８撒
遮掩进攻怎么练都练不出来＝uncopyable. 难就难在这里。 |
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r********d
发帖数: 7742 | 49 刚才把所有的都仔细看完了。这些东西，要是能练出来，拿个业余联赛冠军妥妥的。毫
无悬念。
赞啊，很多巴萨比赛中的进球，禁区前的小配合，要么是和这些一抹一样，要么就是些
变体。
怪不得再打的这么熟，真是练出来的。 |
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s*****s
发帖数: 146 | 50 http://bbs.hupu.com/5521729.html
我是一个退役的球员，生活在北方的城市，6岁接触足球，14岁进专业队，踢过踢过中
甲主力，中超的替补，
去年也就是2012年我退役了。31岁，原因是伤病。也没人要了，我在球场上的位置
是前腰 也打边前卫，也客串过前锋。
来和大家818足球圈内大家不知道的事吧，毕竟在这个圈子会知道大家不知道的一
些事。
大家想知道什么就问好了。我也不知道从哪说起。
先和大家说说假球的事吧，如果大家有兴趣我会继续说。
假球时间第一个被抓的就是龚建平，其实他听可怜的，听说当年足协开会后就他一
个人把钱退回去了然后就把他抓了，等于他背了所有的黑锅，当时圈里裁判收点钱的似
是比较普遍的事。
比如，主队做了裁判工作，客队肯定也要想法做，不做，那你就吃亏了，
一般客队做工作也不会太难为人，甚至有的都挑明了，客场我给你3分，回我主场
你还我3分。这样谁都不赔，要真拼个你死我活的，弄个平局大家一人亏2分，划不来的。
当然也有真踢的球队，但那会也要做裁判的工作，不要求吹的多偏袒自己，起码别
太过分就烧高香了，用网友的话说，在这个身体的***，潜规则是无处不在... 阅读全帖 |
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