h******b
发帖数: 1 | 1 对于业余玩家，打球无非是健身，交友，找乐，减压，玩玩而已，也不是太较真，不计
较输赢；当然有执着的，从打网球得到极大的乐趣，想方设法提高自己的水平，喜欢比
输赢争高低，这也无可厚非，因为网球水平越高竞争性越强。
打球最忌受伤，因此打球前的热身活动就很重要。尤其现在天冷了，热身做好了，打起
球来就不容易受伤，可以很长久地享受网球。
和Bart打球，他有很好的热身习惯，因此我也受他的影响，我（们）的热身有如下步骤：
1. 上场前半小时，先拉拉皮筋，甩甩拍子，活动一下腰，肩膀等。（在家里做）
2. 上场后先慢跑几圈，其中有侧向跑，压压腿，伸展一下
3. 中场小球Volley （5 分钟左右）
4. 后场对拉 （5 分钟）
5. 网前截击,高压球 （5 分钟)
6. 发球练习
这种热身一举两得，既了热身，还练习了网前功夫。下面是我们的热身视频：
https://www.youtube.com/watch?v=C2sIA0K695A&t=149s |
i*i
发帖数: 68 | 2 我只有
4. 后场对拉 （5 - 10 分钟）
6. 发球练习，每人发12次球
15分钟内开赛 |
h******b
发帖数: 1 | 3 你这是标准准备，我和Bart的“前戏” 有20 多分钟。
【在 i*i 的大作中提到】
: 我只有
: 4. 后场对拉 （5 - 10 分钟）
: 6. 发球练习，每人发12次球
: 15分钟内开赛
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b*********s
发帖数: 6757 | 4 楼主不大上网吧。3. 对我最重要， 10分钟or more if possible |
h******b
发帖数: 1 | 5 我以前不喜欢上网，但是自从有了网前练习以后，上网意识大大加强，信心也比从前高
了，成功率也大有提高。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 楼主不大上网吧。3. 对我最重要， 10分钟or more if possible
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