y**d
发帖数: 2993 | 1 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
其实也是早先就答应了版主要发的
左边一张是去年10月初，跑首马前
右边一张是今天早上新鲜出炉的
最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
喜欢不喜欢的都用包子砸我吧
顺祝各位减友情人节快乐！ |
k***a
发帖数: 335 | |
v*****e
发帖数: 335 | |
s*********4
发帖数: 315 | |
z*****r
发帖数: 1456 | 5 为毛腹肌那么明显了腰还那么粗:)
效果很好啊
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
: 其实也是早先就答应了版主要发的
: 左边一张是去年10月初，跑首马前
: 右边一张是今天早上新鲜出炉的
: 最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
: 喜欢不喜欢的都用包子砸我吧
: 顺祝各位减友情人节快乐！
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T*********0
发帖数: 4816 | 6 赞。成绩显著。
LZ说一说经验吧. 是不是经验就是，要减肥，就多多的跑步，最好去跑马拉松？
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
: 其实也是早先就答应了版主要发的
: 左边一张是去年10月初，跑首马前
: 右边一张是今天早上新鲜出炉的
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: 顺祝各位减友情人节快乐！
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l******l
发帖数: 2679 | 7 Great transition! Impressive!
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
: 其实也是早先就答应了版主要发的
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: 顺祝各位减友情人节快乐！
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s*******t
发帖数: 7746 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 9 赤果果的show off！ ：）））
太震撼了，脱胎换骨判若两人啊！我家大叔就是你before的样子吧，这个不光是减肥同
时还增肌了吧？多说点儿，很想听嗳~~ ：）
还有，为啥还要再减10磅？after那个已经很薄很薄没肉可减了呀？
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
: 其实也是早先就答应了版主要发的
: 左边一张是去年10月初，跑首马前
: 右边一张是今天早上新鲜出炉的
: 最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
: 喜欢不喜欢的都用包子砸我吧
: 顺祝各位减友情人节快乐！
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j********e
发帖数: 1187 | |
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r****n
发帖数: 1088 | 11 那些减肥广告贴的照片也没你这个强！再减十磅的话，减的都是肌肉了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
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: 左边一张是去年10月初，跑首马前
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: 最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
: 喜欢不喜欢的都用包子砸我吧
: 顺祝各位减友情人节快乐！
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r****n
发帖数: 1088 | 12 你还没说前后体重是多少。
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
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j*********r
发帖数: 24733 | 13 顶姚明!!! 接包子.
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
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: 顺祝各位减友情人节快乐！
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h****w
发帖数: 1363 | |
d*********t
发帖数: 697 | |
j*********r
发帖数: 24733 | 16 答案就在LZ的脚下, 看看姚明同学的log吧.
发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: Running
标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 13 15:28:30 2014, 美东)
Date Distance Time Pace
1/15/2014 14.3 mi 1:49:21 7:41
1/16/2014 06.4 mi 0:54:25 8:29
1/17/2014 09.3 mi 1:07:15 7:15
1/18/2014 05.2 mi 0:42:49 8:17
1/19/2014 17.2 mi 2:10:36 7:36
1/20/2014 03.7 mi 0:31:07 8:31
1/21/2014 10.2 mi 1:22:13 8:05
1/22/2014 12.9 mi 1:36:13 7:29
1/23/2014 06.7 mi 0:54:37 8:12
1/24/2014 11.7 mi 1:30:09 7:44
1/25/2014 06.6 mi 0:54:01 8:12
1/26/2014 19.7 mi 2:30:15 7:39
1/27/2014 03.7 mi 0:30:12 8:16
1/28/2014 09.7 mi 1:14:04 7:41
1/29/2014 14.7 mi 1:56:53 7:59
1/30/2014 05.7 mi 0:48:29 8:34
1/31/2014 11.7 mi 1:35:32 8:12
2/01/2014 05.7 mi 0:50:05 8:51
2/02/2014 18.2 mi 2:18:54 7:39
2/03/2014 03.7 mi 0:34:09 9:20
2/04/2014 08.7 mi 1:11:04 8:13
2/05/2014 11.7 mi 1:29:40 7:42
2/06/2014 05.7 mi 0:47:25 8:23
2/07/2014 10.7 mi 1:29:24 8:24
2/08/2014 05.7 mi 0:48:19 8:33
2/09/2014 15.9 mi 2:07:27 8:02
2/10/2014 03.7 mi 0:31:39 8:39
2/11/2014 10.7 mi 1:20:24 7:33
2/12/2014 14.7 mi 1:58:00 8:03
2/13/2014 05.7 mi 0:48:24 8:34
【在 T*********0 的大作中提到】
: 赞。成绩显著。
: LZ说一说经验吧. 是不是经验就是，要减肥，就多多的跑步，最好去跑马拉松？
|
y**d
发帖数: 2993 | 17 今天下大雪不上班，刚睡了一觉，觉得很爽，哈哈
稍微说一下吧，前期我还举过几次铁，但觉得举铁太累了，严重影响我第二天的跑步。
后来我就放弃举铁了，只做两个动作，reverse crunch及pull up，而且一周最多做两
次吧，一般是周一周四
其它时间就都是跑步啦，为了准备跑二马，周跑量大概是65麦左右
但是，减肥的话，少吃绝对是关键，我虽然跑得挺多，但一旦吃不控制，体重就往上飚
，所以说减肥8分在吃，绝对是没有错的 |
y**d
发帖数: 2993 | 18 love handle还是有，我现在的BF至少还有17%
【在 b*****l 的大作中提到】
: 赤果果的show off！ ：）））
: 太震撼了，脱胎换骨判若两人啊！我家大叔就是你before的样子吧，这个不光是减肥同
: 时还增肌了吧？多说点儿，很想听嗳~~ ：）
: 还有，为啥还要再减10磅？after那个已经很薄很薄没肉可减了呀？
|
y**d
发帖数: 2993 | 19 多谢包子哈
【在 j*********r 的大作中提到】
: 顶姚明!!! 接包子.
|
I****x
发帖数: 767 | 20 真是勤奋的同学，我也要跑步了
【在 j*********r 的大作中提到】
: 答案就在LZ的脚下, 看看姚明同学的log吧.
: 发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: Running
: 标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 13 15:28:30 2014, 美东)
: Date Distance Time Pace
: 1/15/2014 14.3 mi 1:49:21 7:41
: 1/16/2014 06.4 mi 0:54:25 8:29
: 1/17/2014 09.3 mi 1:07:15 7:15
: 1/18/2014 05.2 mi 0:42:49 8:17
: 1/19/2014 17.2 mi 2:10:36 7:36
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m******r
发帖数: 9604 | 21 牛逼
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
: 其实也是早先就答应了版主要发的
: 左边一张是去年10月初，跑首马前
: 右边一张是今天早上新鲜出炉的
: 最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
: 喜欢不喜欢的都用包子砸我吧
: 顺祝各位减友情人节快乐！
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s*********4
发帖数: 315 | |
d*********t
发帖数: 697 | 23 两个动作各多少组呢？每组几个？
【在 y**d 的大作中提到】
: 今天下大雪不上班，刚睡了一觉，觉得很爽，哈哈
: 稍微说一下吧，前期我还举过几次铁，但觉得举铁太累了，严重影响我第二天的跑步。
: 后来我就放弃举铁了，只做两个动作，reverse crunch及pull up，而且一周最多做两
: 次吧，一般是周一周四
: 其它时间就都是跑步啦，为了准备跑二马，周跑量大概是65麦左右
: 但是，减肥的话，少吃绝对是关键，我虽然跑得挺多，但一旦吃不控制，体重就往上飚
: ，所以说减肥8分在吃，绝对是没有错的
|
T*********0
发帖数: 4816 | 24 这个不是重点，重点是每天都跑10miles左右。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 两个动作各多少组呢？每组几个？
|
y**d
发帖数: 2993 | 25 多谢大包子
对于reverse crunch，初期我是在平板上做的，做足100个，一组能做几个做几个。我
刚开始一组只能做15个，后来能一次性做60个；后期我在人斜板上做，难度大些，现在
一次也只能做15个，斜度越大，难度越大。
对于pull up，也是能做几个做几个，我一般做三组。刚开始第一组只能做2个，现在能
做到10个
【在 d*********t 的大作中提到】
: 两个动作各多少组呢？每组几个？
|
T*********0
发帖数: 4816 | 26 嗯，果然和我猜想的一样：要减肥，就多多的跑步，最好去跑马拉松。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 答案就在LZ的脚下, 看看姚明同学的log吧.
: 发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: Running
: 标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 13 15:28:30 2014, 美东)
: Date Distance Time Pace
: 1/15/2014 14.3 mi 1:49:21 7:41
: 1/16/2014 06.4 mi 0:54:25 8:29
: 1/17/2014 09.3 mi 1:07:15 7:15
: 1/18/2014 05.2 mi 0:42:49 8:17
: 1/19/2014 17.2 mi 2:10:36 7:36
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d*********t
发帖数: 697 | 27 跑得再多也是减脂为主，肌肉很难达到这个状态。
【在 T*********0 的大作中提到】
: 这个不是重点，重点是每天都跑10miles左右。
|
y**d
发帖数: 2993 | 28 重点是少吃
我现在的作息是这样的，我觉得效果还行：
早上跑步，跑完回来稍微吃一点粥，然后上午十点左右一根香蕉，中午一个苹果，下午
两点一个protein bar，四点一根香蕉。这样白天基本都是在烧脂肪。然后晚上吃饱，
想吃啥吃啥，因为第二天早上要训练，碳水一定要吃足，不然影响跑步提高。
【在 T*********0 的大作中提到】
: 这个不是重点，重点是每天都跑10miles左右。
|
d*********t
发帖数: 697 | 29 这样才make sense嘛！
reverse crunch有进步也有加强，练core和跑步也能互相促进。
狂赞！
【在 y**d 的大作中提到】
: 多谢大包子
: 对于reverse crunch，初期我是在平板上做的，做足100个，一组能做几个做几个。我
: 刚开始一组只能做15个，后来能一次性做60个；后期我在人斜板上做，难度大些，现在
: 一次也只能做15个，斜度越大，难度越大。
: 对于pull up，也是能做几个做几个，我一般做三组。刚开始第一组只能做2个，现在能
: 做到10个
|
d*********t
发帖数: 697 | 30 午餐只有一个苹果吗？
【在 y**d 的大作中提到】
: 重点是少吃
: 我现在的作息是这样的，我觉得效果还行：
: 早上跑步，跑完回来稍微吃一点粥，然后上午十点左右一根香蕉，中午一个苹果，下午
: 两点一个protein bar，四点一根香蕉。这样白天基本都是在烧脂肪。然后晚上吃饱，
: 想吃啥吃啥，因为第二天早上要训练，碳水一定要吃足，不然影响跑步提高。
|
|
|
y**d
发帖数: 2993 | 31 恩，不过我是将两根香蕉一个苹果和一个bar分配到一天来吃，这样一直有点饥饿感但
又不会太饿
【在 d*********t 的大作中提到】
: 午餐只有一个苹果吗？
|
d*********t
发帖数: 697 | 32 这个很靠毅力啊!
再次赞一个！
【在 y**d 的大作中提到】
: 恩，不过我是将两根香蕉一个苹果和一个bar分配到一天来吃，这样一直有点饥饿感但
: 又不会太饿
|
L********2
发帖数: 352 | 33 哇塞 震撼到了
看来我的锻炼力度不够哇
今天下班就去跑四十分钟，然后游泳四十分钟 |
r****n
发帖数: 1088 | 34 白天吃得太少了，一天就一餐，太难做到，对我这种吃货而言。
【在 y**d 的大作中提到】
: 重点是少吃
: 我现在的作息是这样的，我觉得效果还行：
: 早上跑步，跑完回来稍微吃一点粥，然后上午十点左右一根香蕉，中午一个苹果，下午
: 两点一个protein bar，四点一根香蕉。这样白天基本都是在烧脂肪。然后晚上吃饱，
: 想吃啥吃啥，因为第二天早上要训练，碳水一定要吃足，不然影响跑步提高。
|
v*****e
发帖数: 335 | 35 很好的经验，决定一天吃饱一餐，中餐！！！中，晚都克制，克制。 反正我也不长跑。 |
J********1
发帖数: 1914 | 36 效果显著。
但是不赞同你的少吃的建议。大运动量少吃会造成营养不良的。
月跑量达到280mi以上，完全可以放开了吃，照样刷刷掉分量。
【在 y**d 的大作中提到】
: 重点是少吃
: 我现在的作息是这样的，我觉得效果还行：
: 早上跑步，跑完回来稍微吃一点粥，然后上午十点左右一根香蕉，中午一个苹果，下午
: 两点一个protein bar，四点一根香蕉。这样白天基本都是在烧脂肪。然后晚上吃饱，
: 想吃啥吃啥，因为第二天早上要训练，碳水一定要吃足，不然影响跑步提高。
|
y**d
发帖数: 2993 | 37 可能人不一样吧，我稍微吃多一点就会平台
【在 J********1 的大作中提到】
: 效果显著。
: 但是不赞同你的少吃的建议。大运动量少吃会造成营养不良的。
: 月跑量达到280mi以上，完全可以放开了吃，照样刷刷掉分量。
|
J********1
发帖数: 1914 | 38 我建议你增加蛋白粉，这样能保证蛋白的补充。
【在 y**d 的大作中提到】
: 可能人不一样吧，我稍微吃多一点就会平台
|
y**d
发帖数: 2993 | 39 我有吃蛋白bar，我也不需要太多蛋白，肌肉多了没用
【在 J********1 的大作中提到】
: 我建议你增加蛋白粉，这样能保证蛋白的补充。
|
J********1
发帖数: 1914 | 40 我早晨出门跑步前，一杯蛋白粉，两片面包一根香蕉。跑步结束后回来吃一个水煮蛋，
加上一杯咖啡，中午晚上都是正常饮食，饭量比不跑步前也大了一倍以上。我零食包括
水果、糖果、冰淇淋也完全不忌口，每天都吃很多。
【在 y**d 的大作中提到】
: 可能人不一样吧，我稍微吃多一点就会平台
|
|
|
y**d
发帖数: 2993 | 41 我这么吃肯定继续增重，人和人不一样啊
【在 J********1 的大作中提到】
: 我早晨出门跑步前，一杯蛋白粉，两片面包一根香蕉。跑步结束后回来吃一个水煮蛋，
: 加上一杯咖啡，中午晚上都是正常饮食，饭量比不跑步前也大了一倍以上。我零食包括
: 水果、糖果、冰淇淋也完全不忌口，每天都吃很多。
|
j*********r
发帖数: 24733 | 42 你可以把jack大哥食谱里的junk去掉，但是我觉得蛋白得跟上。
【在 y**d 的大作中提到】
: 我这么吃肯定继续增重，人和人不一样啊
|
j*********r
发帖数: 24733 | 43 有些蛋白粉里重金属含量超标，比如那个muscle milk, 你要当心。
【在 J********1 的大作中提到】
: 我建议你增加蛋白粉，这样能保证蛋白的补充。
|
y**d
发帖数: 2993 | 44 20g protein bar 加上肉里面的蛋白应该够了吧
【在 j*********r 的大作中提到】
: 你可以把jack大哥食谱里的junk去掉，但是我觉得蛋白得跟上。
|
j*********r
发帖数: 24733 | 45 我觉得不一定唉，20克也就750ml豆浆里的蛋白量。
【在 y**d 的大作中提到】
: 20g protein bar 加上肉里面的蛋白应该够了吧
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 哇，养眼！再次说明腹肌出现的关键是低体脂~~~ |
y**d
发帖数: 2993 | 47 多谢包子哈，等我三月底减肥结束了再奔
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哇，养眼！再次说明腹肌出现的关键是低体脂~~~
|
p*********l
发帖数: 26270 | 48 你不知道他的晚饭“吃饱”是什么概念哇！有的人一顿吃2000+卡才饱 :)
他能坚持这个跑量，恢复没有问题，就说明吃得还可以
【在 r****n 的大作中提到】
: 白天吃得太少了，一天就一餐，太难做到，对我这种吃货而言。
|
J********1
发帖数: 1914 | 49 上次错过了，啥时候再奔一个吧。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你不知道他的晚饭“吃饱”是什么概念哇！有的人一顿吃2000+卡才饱 :)
: 他能坚持这个跑量，恢复没有问题，就说明吃得还可以
|
B*W
发帖数: 1341 | 50 励志，励志贴必跟！！赞！
是不是男人减肥增肌都比女人容易多了？ |
|
|
B*W
发帖数: 1341 | 51 看了楼主的运动量和饮食，我把我楼上的问题默默收回。。。 |
y**d
发帖数: 2993 | 52 其实我说的那个饮食是我最近一周才开始的，因为我在150lbs的平台太久了，有一个多
月了，所以就准备一鼓作气减下来。其实大概一个月前体型已经和现在差不多了
第一张照片是160lbs左右，是花了两三个月从175lbs左右减下来的，饮食方面基本没控
制。因为从不跑到开始跑，虽然量不算多，但体重也在降。后来开始准备二马，跑量及
强度又有提高，所以体重又减了10lbs到150lbs。但最近的一个月一直保持在150lbs左
右（147~153）。因为我在follow一个Training program，不能随意加量或是加强度，
所以只能在饮食上控制了。
所以我的意思是，如果保持饮食不变，靠跑步是有可能减肥的，但一旦身体适应某个强
度，就到平台期了，必须通过加量或是加强度。或是像我现在这样，控制饮食。
【在 B*W 的大作中提到】
: 看了楼主的运动量和饮食，我把我楼上的问题默默收回。。。
|
d*******g
发帖数: 8992 | |
N*****e
发帖数: 1417 | 54 发来贺电，对比太惊人了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
: 其实也是早先就答应了版主要发的
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: 顺祝各位减友情人节快乐！
|
w*****o
发帖数: 714 | |
v*****e
发帖数: 335 | 56 我家领导说，before是你，after是你儿子。哈哈哈哈，他这个死不接受教诲的人， |
t*********n
发帖数: 1105 | 57 赞清晰腹肌!效果很好！
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
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|
h*******s
发帖数: 3094 | 58 这还用问吗？我13%的体脂，18的BMI，肚子上还是一堆肥肉。
【在 B*W 的大作中提到】
: 励志，励志贴必跟！！赞！
: 是不是男人减肥增肌都比女人容易多了？
|
s**********9
发帖数: 151 | 59 这馋s人不偿命的，你这对比照现在成减版版照了，太励志了！ |
f******g
发帖数: 967 | 60 真能跑啊。我好久没跑了，看了这了，感觉还要继续坚持。回头想想，很多努力得到的
都不见得是自己的，只有身体是自己的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
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s**********y
发帖数: 211 | |
s*******u
发帖数: 5796 | 62 你老公太逗了！！！cute！！！
【在 v*****e 的大作中提到】
: 我家领导说，before是你，after是你儿子。哈哈哈哈，他这个死不接受教诲的人，
|
j****2
发帖数: 3211 | 63 你这都是在跑步机上还是大街上啊？跑步机那个无聊的我哎呦喂！.... |
y**d
发帖数: 2993 | 64 大冬天的，大部分都是在跑步机上完成的。习惯就好，看看电视听听音乐。我最长一次
在跑步机上跑了22迈
【在 j****2 的大作中提到】
: 你这都是在跑步机上还是大街上啊？跑步机那个无聊的我哎呦喂！....
|
y**d
发帖数: 2993 | 65 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
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Date Distance Time Pace
1/15/2014 14.3 mi 1:49:21 7:41
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发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: loseweight
标 题: Re: 奔一个四个月对比照吧，为本版减肥赛收官热身！
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 13 15:34:27 2014, 美东)
稍微说一下吧，前期我还举过几次铁，但觉得举铁太累了，严重影响我第二天的跑步。
后来我就放弃举铁了，只做两个动作，reverse crunch及pull up，而且一周最多做两
次吧，一般是周一周四
其它时间就都是跑步啦，为了准备跑二马，周跑量大概是65麦左右
但是，减肥的话，少吃绝对是关键，我虽然跑得挺多，但一旦吃不控制，体重就往上飚
，所以说减肥8分在吃，绝对是没有错的
发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: loseweight
标 题: Re: 奔一个四个月对比照吧，为本版减肥赛收官热身！
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 13 17:07:16 2014, 美东)
对于reverse crunch，初期我是在平板上做的，做足100个，一组能做几个做几个。我
刚开始一组只能做15个，后来能一次性做60个；后期我在人斜板上做，难度大些，现在
一次也只能做15个，斜度越大，难度越大。
对于pull up，也是能做几个做几个，我一般做三组。刚开始第一组只能做2个，现在能
做到10个
发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: loseweight
标 题: Re: 奔一个四个月对比照吧，为本版减肥赛收官热身！
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 13 17:10:45 2014, 美东)
重点是少吃
我现在的作息是这样的，我觉得效果还行：
早上跑步，跑完回来稍微吃一点粥，然后上午十点左右一根香蕉，中午一个苹果，下午
两点一个protein bar，四点一根香蕉。这样白天基本都是在烧脂肪。然后晚上吃饱，
想吃啥吃啥，因为第二天早上要训练，碳水一定要吃足，不然影响跑步提高。
发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: loseweight
标 题: Re: 奔一个四个月对比照吧，为本版减肥赛收官热身！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 14 12:01:01 2014, 美东)
其实我说的那个饮食是我最近一周才开始的，因为我在150lbs的平台太久了，有一个多
月了，所以就准备一鼓作气减下来。其实大概一个月前体型已经和现在差不多了
第一张照片是160lbs左右，是花了两三个月从175lbs左右减下来的，饮食方面基本没控
制。因为从不跑到开始跑，虽然量不算多，但体重也在降。后来开始准备二马，跑量及
强度又有提高，所以体重又减了10lbs到150lbs。但最近的一个月一直保持在150lbs左
右（147~153）。因为我在follow一个Training program，不能随意加量或是加强度，
所以只能在饮食上控制了。
所以我的意思是，如果保持饮食不变，靠跑步是有可能减肥的，但一旦身体适应某个强
度，就到平台期了，必须通过加量或是加强度。或是像我现在这样，控制饮食。 |
k***a
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v*****e
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s*********4
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z*****r
发帖数: 1456 | 69 为毛腹肌那么明显了腰还那么粗:)
效果很好啊
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
: 其实也是早先就答应了版主要发的
: 左边一张是去年10月初，跑首马前
: 右边一张是今天早上新鲜出炉的
: 最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
: 喜欢不喜欢的都用包子砸我吧
: 顺祝各位减友情人节快乐！
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T*********0
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LZ说一说经验吧. 是不是经验就是，要减肥，就多多的跑步，最好去跑马拉松？
【在 y**d 的大作中提到】
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l******l
发帖数: 2679 | 71 Great transition! Impressive!
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s*******t
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b*****l
发帖数: 8603 | 73 赤果果的show off！ ：）））
太震撼了，脱胎换骨判若两人啊！我家大叔就是你before的样子吧，这个不光是减肥同
时还增肌了吧？多说点儿，很想听嗳~~ ：）
还有，为啥还要再减10磅？after那个已经很薄很薄没肉可减了呀？
【在 y**d 的大作中提到】
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j********e
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r****n
发帖数: 1088 | 75 那些减肥广告贴的照片也没你这个强！再减十磅的话，减的都是肌肉了。
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r****n
发帖数: 1088 | 76 你还没说前后体重是多少。
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j*********r
发帖数: 24733 | 77 顶姚明!!! 接包子.
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h****w
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d*********t
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j*********r
发帖数: 24733 | 80 答案就在LZ的脚下, 看看姚明同学的log吧.
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标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
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【在 T*********0 的大作中提到】
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: LZ说一说经验吧. 是不是经验就是，要减肥，就多多的跑步，最好去跑马拉松？
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y**d
发帖数: 2993 | 81 今天下大雪不上班，刚睡了一觉，觉得很爽，哈哈
稍微说一下吧，前期我还举过几次铁，但觉得举铁太累了，严重影响我第二天的跑步。
后来我就放弃举铁了，只做两个动作，reverse crunch及pull up，而且一周最多做两
次吧，一般是周一周四
其它时间就都是跑步啦，为了准备跑二马，周跑量大概是65麦左右
但是，减肥的话，少吃绝对是关键，我虽然跑得挺多，但一旦吃不控制，体重就往上飚
，所以说减肥8分在吃，绝对是没有错的 |
y**d
发帖数: 2993 | 82 love handle还是有，我现在的BF至少还有17%
【在 b*****l 的大作中提到】
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y**d
发帖数: 2993 | 83 多谢包子哈
【在 j*********r 的大作中提到】
: 顶姚明!!! 接包子.
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I****x
发帖数: 767 | 84 真是勤奋的同学，我也要跑步了
【在 j*********r 的大作中提到】
: 答案就在LZ的脚下, 看看姚明同学的log吧.
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m******r
发帖数: 9604 | 85 牛逼
【在 y**d 的大作中提到】
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: 左边一张是去年10月初，跑首马前
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s*********4
发帖数: 315 | |
d*********t
发帖数: 697 | 87 两个动作各多少组呢？每组几个？
【在 y**d 的大作中提到】
: 今天下大雪不上班，刚睡了一觉，觉得很爽，哈哈
: 稍微说一下吧，前期我还举过几次铁，但觉得举铁太累了，严重影响我第二天的跑步。
: 后来我就放弃举铁了，只做两个动作，reverse crunch及pull up，而且一周最多做两
: 次吧，一般是周一周四
: 其它时间就都是跑步啦，为了准备跑二马，周跑量大概是65麦左右
: 但是，减肥的话，少吃绝对是关键，我虽然跑得挺多，但一旦吃不控制，体重就往上飚
: ，所以说减肥8分在吃，绝对是没有错的
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T*********0
发帖数: 4816 | 88 这个不是重点，重点是每天都跑10miles左右。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 两个动作各多少组呢？每组几个？
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y**d
发帖数: 2993 | 89 多谢大包子
对于reverse crunch，初期我是在平板上做的，做足100个，一组能做几个做几个。我
刚开始一组只能做15个，后来能一次性做60个；后期我在人斜板上做，难度大些，现在
一次也只能做15个，斜度越大，难度越大。
对于pull up，也是能做几个做几个，我一般做三组。刚开始第一组只能做2个，现在能
做到10个
【在 d*********t 的大作中提到】
: 两个动作各多少组呢？每组几个？
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T*********0
发帖数: 4816 | 90 嗯，果然和我猜想的一样：要减肥，就多多的跑步，最好去跑马拉松。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 答案就在LZ的脚下, 看看姚明同学的log吧.
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d*********t
发帖数: 697 | 91 跑得再多也是减脂为主，肌肉很难达到这个状态。
【在 T*********0 的大作中提到】
: 这个不是重点，重点是每天都跑10miles左右。
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y**d
发帖数: 2993 | 92 重点是少吃
我现在的作息是这样的，我觉得效果还行：
早上跑步，跑完回来稍微吃一点粥，然后上午十点左右一根香蕉，中午一个苹果，下午
两点一个protein bar，四点一根香蕉。这样白天基本都是在烧脂肪。然后晚上吃饱，
想吃啥吃啥，因为第二天早上要训练，碳水一定要吃足，不然影响跑步提高。
【在 T*********0 的大作中提到】
: 这个不是重点，重点是每天都跑10miles左右。
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d*********t
发帖数: 697 | 93 这样才make sense嘛！
reverse crunch有进步也有加强，练core和跑步也能互相促进。
狂赞！
【在 y**d 的大作中提到】
: 多谢大包子
: 对于reverse crunch，初期我是在平板上做的，做足100个，一组能做几个做几个。我
: 刚开始一组只能做15个，后来能一次性做60个；后期我在人斜板上做，难度大些，现在
: 一次也只能做15个，斜度越大，难度越大。
: 对于pull up，也是能做几个做几个，我一般做三组。刚开始第一组只能做2个，现在能
: 做到10个
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d*********t
发帖数: 697 | 94 午餐只有一个苹果吗？
【在 y**d 的大作中提到】
: 重点是少吃
: 我现在的作息是这样的，我觉得效果还行：
: 早上跑步，跑完回来稍微吃一点粥，然后上午十点左右一根香蕉，中午一个苹果，下午
: 两点一个protein bar，四点一根香蕉。这样白天基本都是在烧脂肪。然后晚上吃饱，
: 想吃啥吃啥，因为第二天早上要训练，碳水一定要吃足，不然影响跑步提高。
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y**d
发帖数: 2993 | 95 恩，不过我是将两根香蕉一个苹果和一个bar分配到一天来吃，这样一直有点饥饿感但
又不会太饿
【在 d*********t 的大作中提到】
: 午餐只有一个苹果吗？
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d*********t
发帖数: 697 | 96 这个很靠毅力啊!
再次赞一个！
【在 y**d 的大作中提到】
: 恩，不过我是将两根香蕉一个苹果和一个bar分配到一天来吃，这样一直有点饥饿感但
: 又不会太饿
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L********2
发帖数: 352 | 97 哇塞 震撼到了
看来我的锻炼力度不够哇
今天下班就去跑四十分钟，然后游泳四十分钟 |
r****n
发帖数: 1088 | 98 白天吃得太少了，一天就一餐，太难做到，对我这种吃货而言。
【在 y**d 的大作中提到】
: 重点是少吃
: 我现在的作息是这样的，我觉得效果还行：
: 早上跑步，跑完回来稍微吃一点粥，然后上午十点左右一根香蕉，中午一个苹果，下午
: 两点一个protein bar，四点一根香蕉。这样白天基本都是在烧脂肪。然后晚上吃饱，
: 想吃啥吃啥，因为第二天早上要训练，碳水一定要吃足，不然影响跑步提高。
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v*****e
发帖数: 335 | 99 很好的经验，决定一天吃饱一餐，中餐！！！中，晚都克制，克制。 反正我也不长跑。 |
J********1
发帖数: 1914 | 100 效果显著。
但是不赞同你的少吃的建议。大运动量少吃会造成营养不良的。
月跑量达到280mi以上，完全可以放开了吃，照样刷刷掉分量。
【在 y**d 的大作中提到】
: 重点是少吃
: 我现在的作息是这样的，我觉得效果还行：
: 早上跑步，跑完回来稍微吃一点粥，然后上午十点左右一根香蕉，中午一个苹果，下午
: 两点一个protein bar，四点一根香蕉。这样白天基本都是在烧脂肪。然后晚上吃饱，
: 想吃啥吃啥，因为第二天早上要训练，碳水一定要吃足，不然影响跑步提高。
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y**d
发帖数: 2993 | 101 可能人不一样吧，我稍微吃多一点就会平台
【在 J********1 的大作中提到】
: 效果显著。
: 但是不赞同你的少吃的建议。大运动量少吃会造成营养不良的。
: 月跑量达到280mi以上，完全可以放开了吃，照样刷刷掉分量。
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J********1
发帖数: 1914 | 102 我建议你增加蛋白粉，这样能保证蛋白的补充。
【在 y**d 的大作中提到】
: 可能人不一样吧，我稍微吃多一点就会平台
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y**d
发帖数: 2993 | 103 我有吃蛋白bar，我也不需要太多蛋白，肌肉多了没用
【在 J********1 的大作中提到】
: 我建议你增加蛋白粉，这样能保证蛋白的补充。
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J********1
发帖数: 1914 | 104 我早晨出门跑步前，一杯蛋白粉，两片面包一根香蕉。跑步结束后回来吃一个水煮蛋，
加上一杯咖啡，中午晚上都是正常饮食，饭量比不跑步前也大了一倍以上。我零食包括
水果、糖果、冰淇淋也完全不忌口，每天都吃很多。
【在 y**d 的大作中提到】
: 可能人不一样吧，我稍微吃多一点就会平台
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y**d
发帖数: 2993 | 105 我这么吃肯定继续增重，人和人不一样啊
【在 J********1 的大作中提到】
: 我早晨出门跑步前，一杯蛋白粉，两片面包一根香蕉。跑步结束后回来吃一个水煮蛋，
: 加上一杯咖啡，中午晚上都是正常饮食，饭量比不跑步前也大了一倍以上。我零食包括
: 水果、糖果、冰淇淋也完全不忌口，每天都吃很多。
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j*********r
发帖数: 24733 | 106 你可以把jack大哥食谱里的junk去掉，但是我觉得蛋白得跟上。
【在 y**d 的大作中提到】
: 我这么吃肯定继续增重，人和人不一样啊
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j*********r
发帖数: 24733 | 107 有些蛋白粉里重金属含量超标，比如那个muscle milk, 你要当心。
【在 J********1 的大作中提到】
: 我建议你增加蛋白粉，这样能保证蛋白的补充。
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y**d
发帖数: 2993 | 108 20g protein bar 加上肉里面的蛋白应该够了吧
【在 j*********r 的大作中提到】
: 你可以把jack大哥食谱里的junk去掉，但是我觉得蛋白得跟上。
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j*********r
发帖数: 24733 | 109 我觉得不一定唉，20克也就750ml豆浆里的蛋白量。
【在 y**d 的大作中提到】
: 20g protein bar 加上肉里面的蛋白应该够了吧
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p*********l
发帖数: 26270 | 110 哇，养眼！再次说明腹肌出现的关键是低体脂~~~ |
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y**d
发帖数: 2993 | 111 多谢包子哈，等我三月底减肥结束了再奔
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哇，养眼！再次说明腹肌出现的关键是低体脂~~~
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p*********l
发帖数: 26270 | 112 你不知道他的晚饭“吃饱”是什么概念哇！有的人一顿吃2000+卡才饱 :)
他能坚持这个跑量，恢复没有问题，就说明吃得还可以
【在 r****n 的大作中提到】
: 白天吃得太少了，一天就一餐，太难做到，对我这种吃货而言。
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J********1
发帖数: 1914 | 113 上次错过了，啥时候再奔一个吧。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你不知道他的晚饭“吃饱”是什么概念哇！有的人一顿吃2000+卡才饱 :)
: 他能坚持这个跑量，恢复没有问题，就说明吃得还可以
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B*W
发帖数: 1341 | 114 励志，励志贴必跟！！赞！
是不是男人减肥增肌都比女人容易多了？ |
B*W
发帖数: 1341 | 115 看了楼主的运动量和饮食，我把我楼上的问题默默收回。。。 |
y**d
发帖数: 2993 | 116 其实我说的那个饮食是我最近一周才开始的，因为我在150lbs的平台太久了，有一个多
月了，所以就准备一鼓作气减下来。其实大概一个月前体型已经和现在差不多了
第一张照片是160lbs左右，是花了两三个月从175lbs左右减下来的，饮食方面基本没控
制。因为从不跑到开始跑，虽然量不算多，但体重也在降。后来开始准备二马，跑量及
强度又有提高，所以体重又减了10lbs到150lbs。但最近的一个月一直保持在150lbs左
右（147~153）。因为我在follow一个Training program，不能随意加量或是加强度，
所以只能在饮食上控制了。
所以我的意思是，如果保持饮食不变，靠跑步是有可能减肥的，但一旦身体适应某个强
度，就到平台期了，必须通过加量或是加强度。或是像我现在这样，控制饮食。
【在 B*W 的大作中提到】
: 看了楼主的运动量和饮食，我把我楼上的问题默默收回。。。
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d*******g
发帖数: 8992 | |
N*****e
发帖数: 1417 | 118 发来贺电，对比太惊人了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
: 其实也是早先就答应了版主要发的
: 左边一张是去年10月初，跑首马前
: 右边一张是今天早上新鲜出炉的
: 最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
: 喜欢不喜欢的都用包子砸我吧
: 顺祝各位减友情人节快乐！
: －－－－ 回贴摘要 －－－－
: 发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: Running
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w*****o
发帖数: 714 | |
v*****e
发帖数: 335 | 120 我家领导说，before是你，after是你儿子。哈哈哈哈，他这个死不接受教诲的人， |
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t*********n
发帖数: 1105 | 121 赞清晰腹肌!效果很好！
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
: 其实也是早先就答应了版主要发的
: 左边一张是去年10月初，跑首马前
: 右边一张是今天早上新鲜出炉的
: 最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
: 喜欢不喜欢的都用包子砸我吧
: 顺祝各位减友情人节快乐！
: －－－－ 回贴摘要 －－－－
: 发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: Running
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h*******s
发帖数: 3094 | 122 这还用问吗？我13%的体脂，18的BMI，肚子上还是一堆肥肉。
【在 B*W 的大作中提到】
: 励志，励志贴必跟！！赞！
: 是不是男人减肥增肌都比女人容易多了？
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s**********9
发帖数: 151 | 123 这馋s人不偿命的，你这对比照现在成减版版照了，太励志了！ |
f******g
发帖数: 967 | 124 真能跑啊。我好久没跑了，看了这了，感觉还要继续坚持。回头想想，很多努力得到的
都不见得是自己的，只有身体是自己的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
: 其实也是早先就答应了版主要发的
: 左边一张是去年10月初，跑首马前
: 右边一张是今天早上新鲜出炉的
: 最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
: 喜欢不喜欢的都用包子砸我吧
: 顺祝各位减友情人节快乐！
: －－－－ 回贴摘要 －－－－
: 发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: Running
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s**********y
发帖数: 211 | |
s*******u
发帖数: 5796 | 126 你老公太逗了！！！cute！！！
【在 v*****e 的大作中提到】
: 我家领导说，before是你，after是你儿子。哈哈哈哈，他这个死不接受教诲的人，
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j****2
发帖数: 3211 | 127 你这都是在跑步机上还是大街上啊？跑步机那个无聊的我哎呦喂！.... |
y**d
发帖数: 2993 | 128 大冬天的，大部分都是在跑步机上完成的。习惯就好，看看电视听听音乐。我最长一次
在跑步机上跑了22迈
【在 j****2 的大作中提到】
: 你这都是在跑步机上还是大街上啊？跑步机那个无聊的我哎呦喂！....
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l********n
发帖数: 1059 | |
d****e
发帖数: 2856 | |
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b********a
发帖数: 5418 | 131 17%有这个视觉效果，也算天赋异丙了吧。。
【在 y**d 的大作中提到】
: love handle还是有，我现在的BF至少还有17%
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s****y
发帖数: 1233 | 132 不晓得楼主恢复了白天正常吃饭没有？这个吃得太少了。 |
t********o
发帖数: 34 | 133 好身材啊 锻炼啊 才一个月~!
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
: 为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
: 其实也是早先就答应了版主要发的
: 左边一张是去年10月初，跑首马前
: 右边一张是今天早上新鲜出炉的
: 最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
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: 顺祝各位减友情人节快乐！
: －－－－ 回贴摘要 －－－－
: 发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: Running
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f****1
发帖数: 21 | |
