D*******1
发帖数: 11303 | 1 上了年纪打球，很容易受伤，热身太重要。
球场上看到一般都是随便压压腿扭扭腰，然后一对一开练，3-5分钟后就开打了。
最近腰受伤后又会去打球，都是先热敷15分钟左右在上场，这样做应该有一定益处吧？
大家有什么好的经验？
还有打完以后呢？先泡个热水澡，然后请人帮助按摩想来应该不错，呵呵 |
e***y
发帖数: 4307 | 2 记得小时候练跨栏伤了腰，我叔幽幽的说，男人腰很重要的，你长大后就知道了...
其实身体凉的时候不应该压腿拉筋的，很容易受伤，最好先慢跑，身体热了才做别的。
不过没什么人能做到，一般到了球馆就迫不及待开打了
【在 D*******1 的大作中提到】
: 上了年纪打球，很容易受伤，热身太重要。
: 球场上看到一般都是随便压压腿扭扭腰，然后一对一开练，3-5分钟后就开打了。
: 最近腰受伤后又会去打球，都是先热敷15分钟左右在上场，这样做应该有一定益处吧？
: 大家有什么好的经验？
: 还有打完以后呢？先泡个热水澡，然后请人帮助按摩想来应该不错，呵呵
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D*******1
发帖数: 11303 | 3 LOL
人老，腰就不再重要了
球馆有跑步机，慢跑“热”身，确实不错的注意，明天试一试
【在 e***y 的大作中提到】
: 记得小时候练跨栏伤了腰，我叔幽幽的说，男人腰很重要的，你长大后就知道了...
: 其实身体凉的时候不应该压腿拉筋的，很容易受伤，最好先慢跑，身体热了才做别的。
: 不过没什么人能做到，一般到了球馆就迫不及待开打了
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e****f
发帖数: 3393 | 4 我先做无球无拍的各种小跳两三分钟，然后活动肩，肘，腕，腰，膝，踝，最后持拍半
边场地练习上网回退步伐几个回合，再平抽，高远几分钟就算完成热身了。
打完球后花个5-10分钟拉伸肌肉，对肌肉恢复和防止受伤特别有帮助。很多人打完球没
有这个环节的恢复。 |
H******9
发帖数: 8087 | |
W*********n
发帖数: 4624 | 6 先跑个400～800 米，然后stretch。之后平抽档，吊球，高远球，接杀球半个小时，就
热了。打完再stretch放松。
【在 D*******1 的大作中提到】
: 上了年纪打球，很容易受伤，热身太重要。
: 球场上看到一般都是随便压压腿扭扭腰，然后一对一开练，3-5分钟后就开打了。
: 最近腰受伤后又会去打球，都是先热敷15分钟左右在上场，这样做应该有一定益处吧？
: 大家有什么好的经验？
: 还有打完以后呢？先泡个热水澡，然后请人帮助按摩想来应该不错，呵呵
|
d*******g
发帖数: 8992 | 7 早的话，我就跑一小会。
没时间的话，我一般就活动一下脚踝和膝盖，压一下腰，活动一下肩关节！ |
y******9
发帖数: 2097 | 8 如果时间不够，第一场找个弱一点的对手打双打，第一局注意发力，跑动，慢慢进入状
态好了。 |
c***c
发帖数: 6234 | 9 我是先游2000米左右，再9分钟一英里速度跑25分钟。
打完后赶紧到中文学校接孩子。
【在 D*******1 的大作中提到】
: 上了年纪打球，很容易受伤，热身太重要。
: 球场上看到一般都是随便压压腿扭扭腰，然后一对一开练，3-5分钟后就开打了。
: 最近腰受伤后又会去打球，都是先热敷15分钟左右在上场，这样做应该有一定益处吧？
: 大家有什么好的经验？
: 还有打完以后呢？先泡个热水澡，然后请人帮助按摩想来应该不错，呵呵
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r*********r
发帖数: 1892 | 10 先热关节，在活络关节，然后热肌肉，然后才发力。
一般如果直接跳到最后一步，然后悲剧。
【在 D*******1 的大作中提到】
: 上了年纪打球，很容易受伤，热身太重要。
: 球场上看到一般都是随便压压腿扭扭腰，然后一对一开练，3-5分钟后就开打了。
: 最近腰受伤后又会去打球，都是先热敷15分钟左右在上场，这样做应该有一定益处吧？
: 大家有什么好的经验？
: 还有打完以后呢？先泡个热水澡，然后请人帮助按摩想来应该不错，呵呵
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c***c
发帖数: 6234 | 11 这都是对高手的要求，我们这些新进无所谓。接不着就算了，绝不受伤
【在 r*********r 的大作中提到】
: 先热关节，在活络关节，然后热肌肉，然后才发力。
: 一般如果直接跳到最后一步，然后悲剧。
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k*w
发帖数: 2063 | 12 新手好多动作不对，本来就容易受伤。所以更要注意。
【在 c***c 的大作中提到】
: 这都是对高手的要求，我们这些新进无所谓。接不着就算了，绝不受伤
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p******y
发帖数: 2252 | 13 压压腿，小跳几下，挥拍练习，和搭档平抽。
一般到这就忍不住要开打了。
其实最好每次再练习下高远和前后吊球可以帮助把腿和肩膀都活动开 |
W*****x
发帖数: 684 | 14 求问： 怎么热关节？
【在 r*********r 的大作中提到】
: 先热关节，在活络关节，然后热肌肉，然后才发力。
: 一般如果直接跳到最后一步，然后悲剧。
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l**m
发帖数: 2675 | 15 拉伸 肩腿
转转 脖子 腰
蹲起 20个
原地小跳 50个
慢跑 一圈
抄家伙 上场 招呼！ |
D*******1
发帖数: 11303 | 16 看场地情况。有时一到就有场子空下来，马上抄家伙。慢节奏平抽调球开始热身， 呵呵
一直坚持打秋前热敷，目前效果不错。腰伤再没犯过
【在 l**m 的大作中提到】
: 拉伸 肩腿
: 转转 脖子 腰
: 蹲起 20个
: 原地小跳 50个
: 慢跑 一圈
: 抄家伙 上场 招呼！
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H*7
发帖数: 4894 | 17 赞！
打前热身，和打后的拉伸都很重要，也很益处。
呵呵
【在 D*******1 的大作中提到】
: 看场地情况。有时一到就有场子空下来，马上抄家伙。慢节奏平抽调球开始热身， 呵呵
: 一直坚持打秋前热敷，目前效果不错。腰伤再没犯过
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d*******g
发帖数: 8992 | 18 嗯，基本上跑几分钟，让身体热起来，然后甩甩手、转转腰、活动下手腕、踝、膝关节
和腰，再对拉一会，足够啦。
【在 e***y 的大作中提到】
: 记得小时候练跨栏伤了腰，我叔幽幽的说，男人腰很重要的，你长大后就知道了...
: 其实身体凉的时候不应该压腿拉筋的，很容易受伤，最好先慢跑，身体热了才做别的。
: 不过没什么人能做到，一般到了球馆就迫不及待开打了
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D*******1
发帖数: 11303 | 19 上了年纪打球，很容易受伤，热身太重要。
球场上看到一般都是随便压压腿扭扭腰，然后一对一开练，3-5分钟后就开打了。
最近腰受伤后又会去打球，都是先热敷15分钟左右在上场，这样做应该有一定益处吧？
大家有什么好的经验？
还有打完以后呢？先泡个热水澡，然后请人帮助按摩想来应该不错，呵呵 |
e***y
发帖数: 4307 | 20 记得小时候练跨栏伤了腰，我叔幽幽的说，男人腰很重要的，你长大后就知道了...
其实身体凉的时候不应该压腿拉筋的，很容易受伤，最好先慢跑，身体热了才做别的。
不过没什么人能做到，一般到了球馆就迫不及待开打了
【在 D*******1 的大作中提到】
: 上了年纪打球，很容易受伤，热身太重要。
: 球场上看到一般都是随便压压腿扭扭腰，然后一对一开练，3-5分钟后就开打了。
: 最近腰受伤后又会去打球，都是先热敷15分钟左右在上场，这样做应该有一定益处吧？
: 大家有什么好的经验？
: 还有打完以后呢？先泡个热水澡，然后请人帮助按摩想来应该不错，呵呵
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D*******1
发帖数: 11303 | 21 LOL
人老，腰就不再重要了
球馆有跑步机，慢跑“热”身，确实不错的注意，明天试一试
【在 e***y 的大作中提到】
: 记得小时候练跨栏伤了腰，我叔幽幽的说，男人腰很重要的，你长大后就知道了...
: 其实身体凉的时候不应该压腿拉筋的，很容易受伤，最好先慢跑，身体热了才做别的。
: 不过没什么人能做到，一般到了球馆就迫不及待开打了
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e****f
发帖数: 3393 | 22 我先做无球无拍的各种小跳两三分钟，然后活动肩，肘，腕，腰，膝，踝，最后持拍半
边场地练习上网回退步伐几个回合，再平抽，高远几分钟就算完成热身了。
打完球后花个5-10分钟拉伸肌肉，对肌肉恢复和防止受伤特别有帮助。很多人打完球没
有这个环节的恢复。 |
H******9
发帖数: 8087 | |
W*********n
发帖数: 4624 | 24 先跑个400～800 米，然后stretch。之后平抽档，吊球，高远球，接杀球半个小时，就
热了。打完再stretch放松。
【在 D*******1 的大作中提到】
: 上了年纪打球，很容易受伤，热身太重要。
: 球场上看到一般都是随便压压腿扭扭腰，然后一对一开练，3-5分钟后就开打了。
: 最近腰受伤后又会去打球，都是先热敷15分钟左右在上场，这样做应该有一定益处吧？
: 大家有什么好的经验？
: 还有打完以后呢？先泡个热水澡，然后请人帮助按摩想来应该不错，呵呵
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d*******g
发帖数: 8992 | 25 早的话，我就跑一小会。
没时间的话，我一般就活动一下脚踝和膝盖，压一下腰，活动一下肩关节！ |
y******9
发帖数: 2097 | 26 如果时间不够，第一场找个弱一点的对手打双打，第一局注意发力，跑动，慢慢进入状
态好了。 |
c***c
发帖数: 6234 | 27 我是先游2000米左右，再9分钟一英里速度跑25分钟。
打完后赶紧到中文学校接孩子。
【在 D*******1 的大作中提到】
: 上了年纪打球，很容易受伤，热身太重要。
: 球场上看到一般都是随便压压腿扭扭腰，然后一对一开练，3-5分钟后就开打了。
: 最近腰受伤后又会去打球，都是先热敷15分钟左右在上场，这样做应该有一定益处吧？
: 大家有什么好的经验？
: 还有打完以后呢？先泡个热水澡，然后请人帮助按摩想来应该不错，呵呵
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r*********r
发帖数: 1892 | 28 先热关节，在活络关节，然后热肌肉，然后才发力。
一般如果直接跳到最后一步，然后悲剧。
【在 D*******1 的大作中提到】
: 上了年纪打球，很容易受伤，热身太重要。
: 球场上看到一般都是随便压压腿扭扭腰，然后一对一开练，3-5分钟后就开打了。
: 最近腰受伤后又会去打球，都是先热敷15分钟左右在上场，这样做应该有一定益处吧？
: 大家有什么好的经验？
: 还有打完以后呢？先泡个热水澡，然后请人帮助按摩想来应该不错，呵呵
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c***c
发帖数: 6234 | 29 这都是对高手的要求，我们这些新进无所谓。接不着就算了，绝不受伤
【在 r*********r 的大作中提到】
: 先热关节，在活络关节，然后热肌肉，然后才发力。
: 一般如果直接跳到最后一步，然后悲剧。
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k*w
发帖数: 2063 | 30 新手好多动作不对，本来就容易受伤。所以更要注意。
【在 c***c 的大作中提到】
: 这都是对高手的要求，我们这些新进无所谓。接不着就算了，绝不受伤
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p******y
发帖数: 2252 | 31 压压腿，小跳几下，挥拍练习，和搭档平抽。
一般到这就忍不住要开打了。
其实最好每次再练习下高远和前后吊球可以帮助把腿和肩膀都活动开 |
W*****x
发帖数: 684 | 32 求问： 怎么热关节？
【在 r*********r 的大作中提到】
: 先热关节，在活络关节，然后热肌肉，然后才发力。
: 一般如果直接跳到最后一步，然后悲剧。
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l**m
发帖数: 2675 | 33 拉伸 肩腿
转转 脖子 腰
蹲起 20个
原地小跳 50个
慢跑 一圈
抄家伙 上场 招呼！ |
D*******1
发帖数: 11303 | 34 看场地情况。有时一到就有场子空下来，马上抄家伙。慢节奏平抽调球开始热身， 呵呵
一直坚持打秋前热敷，目前效果不错。腰伤再没犯过
【在 l**m 的大作中提到】
: 拉伸 肩腿
: 转转 脖子 腰
: 蹲起 20个
: 原地小跳 50个
: 慢跑 一圈
: 抄家伙 上场 招呼！
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H*7
发帖数: 4894 | 35 赞！
打前热身，和打后的拉伸都很重要，也很益处。
呵呵
【在 D*******1 的大作中提到】
: 看场地情况。有时一到就有场子空下来，马上抄家伙。慢节奏平抽调球开始热身， 呵呵
: 一直坚持打秋前热敷，目前效果不错。腰伤再没犯过
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d*******g
发帖数: 8992 | 36 嗯，基本上跑几分钟，让身体热起来，然后甩甩手、转转腰、活动下手腕、踝、膝关节
和腰，再对拉一会，足够啦。
【在 e***y 的大作中提到】
: 记得小时候练跨栏伤了腰，我叔幽幽的说，男人腰很重要的，你长大后就知道了...
: 其实身体凉的时候不应该压腿拉筋的，很容易受伤，最好先慢跑，身体热了才做别的。
: 不过没什么人能做到，一般到了球馆就迫不及待开打了
|
C*******h
发帖数: 6095 | 37 same here :)
【在 e****f 的大作中提到】
: 我先做无球无拍的各种小跳两三分钟，然后活动肩，肘，腕，腰，膝，踝，最后持拍半
: 边场地练习上网回退步伐几个回合，再平抽，高远几分钟就算完成热身了。
: 打完球后花个5-10分钟拉伸肌肉，对肌肉恢复和防止受伤特别有帮助。很多人打完球没
: 有这个环节的恢复。
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C*******h
发帖数: 6095 | 38 I can never understand why so many people can start warm-up with clear... I
can never do that... I gotta start with drive first, then change to back
court drop and lastly clear and smash...
【在 r*********r 的大作中提到】
: 先热关节，在活络关节，然后热肌肉，然后才发力。
: 一般如果直接跳到最后一步，然后悲剧。
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a***a
发帖数: 4195 | 39 clear 热身 又不需要很大劲，手指头钩钩就行了。最近我发现拿个破球，一个人对墙
打热身非常有效，可以锻炼手腕手指，另外，由于球反弹不太规则，需要跑来跑去救球
，锻炼脚步，热完以后，上场感觉动作柔顺了许多。
I
【在 C*******h 的大作中提到】
: I can never understand why so many people can start warm-up with clear... I
: can never do that... I gotta start with drive first, then change to back
: court drop and lastly clear and smash...
|
r*********r
发帖数: 1892 | 40 关键是控制力量！其实你的次序更好。
I
【在 C*******h 的大作中提到】
: I can never understand why so many people can start warm-up with clear... I
: can never do that... I gotta start with drive first, then change to back
: court drop and lastly clear and smash...
|
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W*****x
发帖数: 684 | 41 是个好办法, 上场前再把腰胯活动好, 很完美了...
【在 a***a 的大作中提到】
: clear 热身 又不需要很大劲，手指头钩钩就行了。最近我发现拿个破球，一个人对墙
: 打热身非常有效，可以锻炼手腕手指，另外，由于球反弹不太规则，需要跑来跑去救球
: ，锻炼脚步，热完以后，上场感觉动作柔顺了许多。
:
: I
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d*******g
发帖数: 8992 | 42 其实这不好。
游泳完后，整个关节的状态都不好啦，打乒乓球、羽毛球都不太好啦
【在 c***c 的大作中提到】
: 我是先游2000米左右，再9分钟一英里速度跑25分钟。
: 打完后赶紧到中文学校接孩子。
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