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h******i
发帖数: 466 | 2 热身一下，纯属讨论。
其实，一首好的作品，应该是意境（情感）和遣词造句兼顾的。而这里，我想提出讨论
的是，作为一个初学者，我们大家应该从哪里先入手。扔个砖头，勾引点玉出来最好，
就算没有，拿板砖跟我互劈也行啊。
对我自己而言，我刚开始接触诗词的时候，是个技术至上的人。对工整精巧的句子颇为
喜欢。另一方面，对一些取巧的，新颖的词句，意思的用法也很着迷。那段时间，满脑
子都是一些fancy的东西，仿佛做不到fancy，就不是一个好的作品。
最近两年，不知道是老了，还是怎么了，可以踏踏实实的去欣赏一些很平凡的句子，去
体会一首诗词（主要是词）里面作者想要表达的情感，而不再过分追求片断的闪光点。
举个例子，这首小晏的《点绛唇》可以说文字上没有一点取巧的意思，但其动人之处，
却正是在用平淡的语言来表达出最真挚的情感。
花信来时，恨无人似花依旧。
又成春瘦，折断门前柳。
天与多情，不与长相守。
分飞后，泪痕和酒，占了双罗袖。
想开这个话题的意思，是因为最近两次我参加过的诗社，每有一篇作品出来，大家仿佛
第一眼看过去的，是有没有吸引眼球的东西，而很少静下来，仔细用心去体会每一首作
品作者想要表达的思 |
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z**n
发帖数: 22303 | 3 【 以下文字转载自 Tibetan_Buddhism 俱乐部 】
发信人: zoun (Konchog Gyamtso), 信区: Tibetan_Buddhism
标 题: 佛法修行的的心灵热身
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 4 01:09:55 2013, 美东)
你也许会难以接受，但是现在、此刻、就是你开始修行的完美时机，无论你有多少
或好或坏的理由来试图拖延。也许你会想要等到工作不那么忙碌，或赢得彩券，或从伴
侣离开的打击中恢复后再开始。但问题是，生活从不会免于干扰，要等事情都安顿下来
才开始，那只能确定你永远不会迈出第一步。所以，无论生活多么动荡，今天，此刻当
下，就是你开始修行最好的时机。以下是一些帮助你进行下去的建议与秘诀。
【一】 修行者的四种态度
我强烈地推荐大家培养这四种态度，即使只是在发愿的层次上。因为这四种态度能
帮助我们剪掉悬荡的线头，不让它们轻易地再缠绕到轮回复杂的罗网里。
如受伤之鹿般的态度
如同一头受伤的鹿寻找僻静处疗伤一般，找个离群之处，让自己有时间与空间去修
持。
如狮子般的态度
如狮子般勇猛，完全不理会任何困境或噩耗，因为... 阅读全帖 |
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z****v
发帖数: 38 | 4 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: Nedved (铁人), 信区: Soccer
标 题: 鲁能热身0-8遭盐湖城屠杀 3战净吞15球尽失颜面(ZZ)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 14 04:33:55 2009), 转信
搜狐体育讯 美国当地时间2月13日下午，中超卫冕冠军山东鲁能迎来了美国拉练的
第三
场热身赛，结果球队0-8惨败盐湖城队，这也是山东鲁能在美国收获的第三场败仗，在中
国已经进入情人节的今天未能给广大球迷送上一份贺礼。
在此前进行的比赛中山东鲁能分别以1-5输给芝华士队，0-2不敌西雅图队。虽然最
近两天球员状态有所回升，但今天比赛结果依然让球迷失望。
本场比赛刚开始1分钟，盐湖队便闪电破门，球员蒂诺小角度弹射得分，1比0。过早
的失球显然让山东球员过于急躁，而且也打乱了鲁赛前教练的战术部署。此后比赛的节
奏完全被盐湖城队控制。第10分钟，尤拉将比分改写为2比0。10分钟后，蒂诺再次进球
。最后，另外一名盐湖城球员将上半场比分定格为4-0。
下半场盐湖城队更换了多达9名球员，显然3球的领先优势并没有让他们放弃“屠杀 |
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S********a
发帖数: 395 | 5 相应JazzCat2008 Exercise Challenge活动号召,
近日热身report
time: 25 jogging,+25walking+strech+chatting =50mins
distance: 保守估计2k,其实未知
=====*=====*====*====*====*===*===*====*
下午从Walmart 到中国店,再到Kroger,一路颠簸
直至回家居然7:15PM了.室友早已饥肠辘辘,我倒是不饿.
it继续的厨艺表演, 我肚子胀得很,也顺便为了JazzCat2008的Challenge
也去Challenge一下自己的身体. 因为的确有点发小烧得势头.
跑不动,好歹去树林走走路,散散步...吃几口树香和草味吧.
一小圈下来,精神已振奋了不少,
对吹来的风和道边的绿,斜斜的夕阳,微微有了些许感觉...
这就是存在吧
不知那里冒出一只 小兔
哦
不
不是小兔
是Wen
因为it的出现,像极了小兔的奔出
所以觉得不是小兔,那才是怪
小兔惊喜于碰到我
我喜惊于撞到小兔
见小兔一面水珠, 想是已经奔达过来的
毕竟好久没有见到小兔了
上次是在超市遇到 |
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a*******g
发帖数: 4872 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
SaintSeiya (SaintSeiya) 于 (Sat Aug 30 21:25:12 2008) 提到:
相应JazzCat2008 Exercise Challenge活动号召,
近日热身report
time: 25 jogging,+25walking+strech+chatting =50mins
distance: 保守估计2k,其实未知
=====*=====*====*====*====*===*===*====*
下午从Walmart 到中国店,再到Kroger,一路颠簸
直至回家居然7:15PM了.室友早已饥肠辘辘,我倒是不饿.
it继续的厨艺表演, 我肚子胀得很,也顺便为了JazzCat2008的Challenge
也去Challenge一下自己的身体. 因为的确有点发小烧得势头.
跑不动,好歹去树林走走路,散散步...吃几口树香和草味吧.
一小圈下来,精神已振奋了不少,
对吹来的风和道边的绿,斜斜的夕阳,微微有了些许感觉...
这就是存在吧
不知那里冒出一只 小兔 |
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p********r
发帖数: 3799 | 7 今天明白了，这骑车前，也要热身。早上跑了个6miles, 然后骑车上班，这速度，搜搜
的，感觉很棒。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 今天明白了，这骑车前，也要热身。昨天晚上跑了个20miles, 然后骑车上班，这速度
，搜搜的，感觉很棒。 |
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j******3
发帖数: 18319 | 12 【 以下文字转载自 Utah 讨论区 】
发信人: surely (雪里红◎六眼飞鱼), 信区: Utah
标 题: 赛前热身，5个
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 4 20:49:47 2010, 美东)
! |
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b*****n
发帖数: 2884 | 13 8/14（六月廿七）
早：气功慢走50分钟，心跳95-105。
午：蹲墙，3+4。
——站桩，10分钟。
晚：赤脚慢走20分钟。
——赤脚轻气功跑步40分钟，心跳120+，2英里。
早上宝宝坚持要出门，干脆推出去溜达一圈，回来吃了一大碗生姜西红柿精白挂面，烧
就退了。
8/15（六月廿八）
早：气功慢走50分钟。
午：吐纳1小时。
晚：赤脚慢走30分钟。
——赤脚轻气功跑步40分钟，心跳MAF，2+英里。
8/16（六月廿九）
早：休息休息
午：继续休息
晚：气功步行20分钟（包括热身和冷却）
——轻气功跑步40分钟，心跳MAF
赤脚跑步不习惯，姿势很僵硬，今早肌肉有点酸。
8/17（七月初一，雨）
早：休息
午：站桩25分钟。
晚：跑步机赤脚气功步行20分钟（包括热身和冷却）
——跑步机赤脚轻气功跑步40分钟，心跳MAF
站桩对治疗膝盖及以下部位怕冷效果很好。
8/18（七月初二，阴）
早：静止心率63。
晚：气功步行20分钟（包括热身和冷却）
——轻气功跑步40分钟，心跳MAF。
温度低于90F了，两狗跑得很高兴。
8/19（七月初三，阴）
晚：气功步行25分钟（包括热身和冷却）
... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 14 1998年桑兰在友好运动会上受伤，导致胸以下高位截瘫。对于当年受伤的原因，桑兰本人显然有自己的说法。桑兰受伤事件发生后，不论是运动会主办方、美国体操协会，还是媒体都没有公开和播出桑兰受伤完整的现场录像，而媒体拍摄的图片又只是几个孤立的画面。
13年前桑兰受伤真的没有录像带么?如果有，那么这盘记录桑兰受伤整个过程的录像带到底在谁的手里，13年来为何一直没有曝光?不可否认，如果世界上真的存有这样一盘录像带，而且至今没有被销毁或是丢失，它将成为桑兰诉讼案最重要的证物之一，也许它会揭开当年桑兰受伤原因的谜团。
记者在查阅了当年美国CNN、TBS、纽约时报、纽约每日新闻有关桑兰受伤的相关报道后，发现在记者所看的新闻内容中没有一家媒体提到桑兰受伤录像带存在的事实。然而有一个人却在她的博客中透露出确实有人在现场拍下了桑兰受伤的录像带，这个人是当年参加友好运动会与桑兰同台竞技跳马比赛的美国体操选手瓦内萨。瓦内萨在博文中谈到了人们传说的录像带，其中不好的消息是，她说录下这段录像的人在记者的追逐下很快将录像内容洗掉，而好消息是她指明了到底是谁在现场录下了这段录像。
卡特录下了桑兰受伤过程
桑兰在比赛前的热... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 15 发信人： HEYNight999(柴犬猫), 信区： loseweight
标题： 给大家说说热身的运动
发信站： BBS未名空间站(Wed Oct 25 13:46:39 2017,GMT)
好多人不做热身运动，觉得自己年轻身体柔韧度高什么的可以不做。还有人我记得以前
在健身房的时候还看到过穿着皮鞋或者那种休闲鞋过来运动的呢。你说你们多大能耐哦
！切记运动一定要穿好你的运动装备还有你的运动鞋。其他的你穿过来也建议不要运动
。大不了带个包包带两套衣服。要不真的是没什么意义。
再说热身这件事。热身一定要做在前面。拉伸运动和一些暖身的操一定是要做的。不做
的话对你的关节还有肌肉都会有不同程度的损伤。这个就好比你的身体本身是攒着的。
你要做热身运动让身体舒展开来。你不舒展以后你做任何器械的时候都可能会伴随拉伤
等问题。那个时候你根本就来不及去解决这些问题了，就剩下肌肉疼痛更有甚者关节出
现问题或者肌肉拉伤之类的，后果就不说了。疼的你骂人的时候你肯定就想起热身运动
了。
然后还有个小贴士，在做热身运动之前，一定要询问好你的教练。如果没有教练就要看
好集今天你想做的运动然后按照自己要做的运动进行... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 16 作者：雷震子 标题：荷兰世界杯决赛折戟之谜一 - 2005-10-17 21:11 (239 reads)
世界杯自乌拉圭发轫，距今已７５年，在６４４场决赛周的比赛中，争议、丑闻和天才
俯
拾皆是，可从没有那场比赛像１９７４年的决赛那样，在一个国家的灵魂深处留下如此
深
刻的烙印，在一个民族的感情自尊上留下如此难以愈合的创伤，在球迷的内心激起如此
广
泛的遗憾和同情。那是波澜壮阔的革命的最高潮，也是令人潸然泣下的悲剧的最强音。
有些事情似乎风马牛不相及，１９７４年７月７日在慕尼黑进行的一场足球比赛，和
１９
６３年１１月２２日在德克萨斯州达拉斯的一桩枪击案，有什么相关？荷兰已经将大力
神
半抱入怀，但得而复失；肯尼迪夫妇遭枪手伏击，总统和州长一死一伤，美国人一度拥
有
，但最终失去了他们历史上最年轻有为的领袖。尽管二者在时间和地点上相隔如此遥远
，
有一点是共通的：肯尼迪被刺对美国人是个巨大的精神打击，美国的国策也因之偏离了
既
定的走向；荷兰在迈向光荣和不朽的关头功败垂成，输给了他们憎恨和嫉妒的德国人，
这
份失落在人潮散尽后，涌上荷兰人的心头，噩梦般沉重持久，挥之不去。
这场失利，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 17 赛前刘翔团队表情严肃 刘翔瘸着腿走进检录处
刘翔走进检录处
伦敦当地时间8月7日上午，伦敦奥运会田径比赛进入第五天，在男子110米栏预赛第六小组中，刘翔在跨越第一个栏时不幸打栏，惨遭淘汰。刘翔此次无缘半决赛，源于右脚跟腱旧疾复发，而在赛前的热身活动中，刘翔的一举一动已经预示了他今天很难冲出重围。
上午9时，刘翔出现在训练场热身，在10时结束了热身，与身边的教练攀谈起来。刘翔今天并没有选择主热身场，而是选择主热身场旁另一个热身场地进行热身。在简单攀谈过后，刘翔和教练孙海平(微博)等人一起走出训练场。在走去训练场的路上，刘翔和孙海平等人没有任何交流，每个人脸上表情严峻且平静，看不出一点异样。
到达检录处后，刘翔与孙海平等人挥手道别。道别后，刘翔走向检录工作人员。而记者此时看到，刘翔走路时的右脚有些一瘸一拐的迹象。尽管他在记者面前努力掩饰，但还是能看出他右脚在赛前已出现了异样。在工作人员检查证件时，刘翔还回过头看了看孙海平和记者，露出浅浅的一笑，然后背着包进入了检录处。
目送刘翔进入检录处后，孙海平等人走出热身场向看台走去。一路上，孙海平也表现的非常平静，脸上没有一丝波澜。到达运动员看台入口... 阅读全帖 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 18 http://news.163.com/12/1126/13/8H893D7T0001124J.html
“北马”选手伤情统计
肌肉拉伤965人，肌肉痉挛24人皮擦伤12人，低血糖5人晕厥1人（经处置继续比赛），
体力不支24人腹痛5人，外伤1人，伤病员共计1037人
核心提示：11月25日，北京举行马拉松比赛。据北京急救中心统计，2012北京现代国际
马拉松共处置各类伤病员1037人。其中九成是拉伤，多数因热身不充分。这些选手大多
数都是没什么运动经验的市民。
昨天，北京市举办了一场“最寒冷”的马拉松，不少市民全都热情参赛，还有很多市民
在一旁加油助威，直至昨天下午，比赛才正式结束，而今年这一场马拉松比赛，一下伤
了千余人。
最蹊跷热身撞破头皮小伙被迫退赛
据北京急救中心统计，2012北京现代国际马拉松共处置各类伤病员1037人，送院3人，
其中两名为运动员，1名头皮裂伤，1名下肢疼痛；1名观众体力不支。
在此次马拉松比赛中，居然还有一名运动员发生头皮裂伤？不少市民对此不解。
记者今天上午通过询问，了解到这位头皮裂伤的选手还是位运动员，是在赛前热身的时
候受伤。
昨天开赛前，准备参赛... 阅读全帖 |
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J***T
发帖数: 56 | 19
不是高手，试着回答一下。
举重前热身是绝对必要的，但是是否需要用stretch来热身要是情况而定。一般需要一
个general的热身，比如跑步，骑车来提高全身体温，或者有针对性的stretch来热身。
但是对一个特定的技术动作来说，还需要有针对性的热身。比如说Squat，需要用到髋
关节，膝关节，肩关节等大关节，我一般按照这三个关节的顺序稍微转转，然后通过自
身体重做几下squat热身，然后通过空杆做squat热身，然后用逐渐递增的几组热身。
真正有益的stretch应该是在做完举重之后，因为这个时候身体是热的，通过stretch更
能达到增加柔韧性的目的，而且也不容易受伤。唯一的缺点我感觉就是肌肉充血硬邦邦
的不容易stretch到平时的水平。
我码了这么多字有没有包子啊？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: desesperado (Estoy), 信区: Military
标 题: 北京马拉松千人肌肉拉伤 1人头皮裂伤 1观众体力不支
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 26 13:05:04 2012, 美东)
http://news.163.com/12/1126/13/8H893D7T0001124J.html
“北马”选手伤情统计
肌肉拉伤965人，肌肉痉挛24人皮擦伤12人，低血糖5人晕厥1人（经处置继续比赛），
体力不支24人腹痛5人，外伤1人，伤病员共计1037人
核心提示：11月25日，北京举行马拉松比赛。据北京急救中心统计，2012北京现代国际
马拉松共处置各类伤病员1037人。其中九成是拉伤，多数因热身不充分。这些选手大多
数都是没什么运动经验的市民。
昨天，北京市举办了一场“最寒冷”的马拉松，不少市民全都热情参赛，还有很多市民
在一旁加油助威，直至昨天下午，比赛才正式结束，而今年这一场马拉松比赛，一下伤
了千余人。
最蹊跷热身撞破头皮小伙被迫退赛
据北京急救中心统计，2012北京现代国际马拉松... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 22 在美国健身的时候经常能遇到一些有趣的事，当然还有一些囧事。
一次看到有个mm在拉引体，旁边还放了一个白色的看着像绑腿的东西，我还以为是什么
我没见过的辅助器械；后来她做完引体把那个东西固定在腿上一瘸一拐的走了，我这才
意识到那是一个类似可拆卸的石膏起固定作用的。腿骨折了居然还来拉引体，太猛了。
我还有在健身房看见有人组间休息在用笔写东西，原来以为是记录训练计划，后来走近
一看发现全是数学公式，原来那人组间休息还在算题。当然在健身房更衣室里也多次听
到过有人在讨论算法和其他学术话题。（题外话，一次我骑车正好遇到红灯，发现有人
把自行车一停，书包一放，坐在路边拿出笔记本电脑敲代码的）
另一次，我在哑铃推肩，我一般是每做一组加一点重量，我去拿哑铃的时候另外一个看
着挺壮的哥们也走到那块区域去拿哑铃，他估计我们会用差不多重量的哑铃，于是很谦
让的让我先拿，大概意思是他重量随便多少都可以不在乎5磅的差距，于是我从下面一
排拿了一对80磅的哑铃开始推肩了，结果那哥们很囧的从上面一排拿了一对40磅左右的
哑铃也在推肩。
还有一次，我刚准备卧推，一个哥们问我还有几组，我说才刚开始，不过可以和你一块
推... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 23 http://zhuanlan.sina.com.cn/author/Ancelotti/index.shtml
安切洛蒂：揭秘皇马训练内情 每天怎么练
2015年12月11日15:10 体育专栏 作者：安切洛蒂
大家好！我在新浪最王牌栏目中的专栏又和大家见面啦！
我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教
练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊到了战术阵型以及转会运作的过
程，这一次，我会给大家介绍一下，在备战重要比赛的时候，我们的球队是如何做好身
体、战术以及心理上的准备的，简单来说，教练是如何工作的。
我们先从身体方面的准备说起，毫无疑问，这是我工作中最重要的部分之一。在这
方面，我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助，他是世界上最好的体能教练之一。在做
决定之前，他的意见和经验对我来说都是至关重要的。
你们中很多人会好奇，我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛，
事实上，在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实，在赛季开始之
前，训练计划和具体的训练量就已经确定了，我们会根据国内联赛日程和其他会参加的
比... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 24 巴西世界杯，伊朗队遭遇梅西“绝杀”，0比1不敌阿根廷。
世界杯还有10天就要正式拉开大幕，各支球队也都在抓紧最后的时间热身。
然而有一支参赛队却遭遇了热身赛被对手爽约的尴尬，那就是来自亚洲的伊朗。
由于政治原因，伊朗队原本安排好的热身赛被临时取消，这让球队主帅、葡萄牙人奎罗
斯愤怒不已。
而这些年，伊朗队遭遇的困难还不只这些，没有官方装备赞助、预算拨款不足……此前
，伊朗队只在世界杯赛场有过一场胜利，这次出征俄罗斯，他们能否创造新的历史？
主帅奎罗斯为伊朗足球操碎了心。
约好的热身赛被“放鸽子”
在2018这个世界杯年，参赛球队都纷纷在利用热身赛来进行最后的练兵和调整。
伊朗队也不例外，但是相比其它几支亚洲球队，这支西亚劲旅却遭遇了更多的障碍。
据葡萄牙《球报》等媒体报道，6月2日，伊朗队原本应该在伊斯坦布尔与希腊队进行一
场热身赛，但就在比赛前一天，比赛却被希腊方面临时取消。
背后的原因，是由于希腊和土耳其之间的外交关系紧张，结果就成了伊朗队不幸“躺枪
”。
世预赛，伊朗队没有给国足丝毫机会。
希腊并没有入围本届世界杯，伊朗队却必须抓住开赛前的每一次热身机会，因此在对手
“爽约”之后... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 这个安排尚属合理，比一大早集体热身就再也没机会下水，直到晚上才比赛的要好一些。
如果要单独热身，注意比赛距离越长，热身时间越短；热身的标准是舒服没有一定之规
；短距离热身要练习所有的细节，跳发、转身、憋气……easy开始easy结束，easy不是
放空，要在慢动作中再次体会动作的要点；比赛前20分钟结束热身。
如果没机会再次下水热身，等待时间又特别长，一定要设法保持体温和心率。多穿衣服
，多戴帽子，只要不出汗即可。肌肉保持灵活柔软，手脚保持温暖。 |
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d******x
发帖数: 11837 | 26 趁着东部小甜甜大侠西游的契机，作为弯曲著名炮灰当仁不让的对其进行了两场炮灰战
。从效果看明显第二场要强一些。下面列一些心得。
1. 器材篇。
overgrip和线很重要啊。第一次用的旧的overgrip和细线（1.17， 60磅）其实感觉还
不错。但是第二次换上了新的天朝版overgrip和1.25，58磅的线立刻感受到了来自天朝
的超能量。明显手感控制和spin都好了很多。天朝v5.。。。
结论：要天朝overgrip和粗线。。。
2.战术篇。
第一次全场暴力结果。。。全球观众都看到了哈，就不多说了。下来同修们纷纷表示不
满，认为回合太少，炮灰效果太差。第二次痛定思痛决定改扑果然回合数增加了不少，
虽然结果没差多少但是最少多消耗了小甜甜一些体力吧我想。。。这个最终效果如何有
待小甜甜证实。
结论：扑可以延长炮灰战时间。。。
3.热身篇。
热身太重要了。第一次炮灰之前光顾着看小甜甜跟严大炮的精彩演出了，他们一完就抄
拍子上了没有好好热身。第二次炮灰前先跟lj单挑了两局又拖了小甜甜的粗腿打了两局
双打。这个要多说两句，有我做卧底再粗的腿也没用，两局双打我充分发挥了卧底的优
势，网前失误无... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 27 进入亚运村已经有四天，而这四天刘翔过得很滋润，没有大运动量的训练，天天睡到自然醒，吃饭、用IPAD看电影、上网发微博和史冬鹏侃大山。
（图片来源于网络）
昨天下午刘翔一行人在16:20从运动员村出发，17:00抵达奥体中心，随后刘翔在一旁的热身场地内进行赛前的热身。热身的项目很简单，跑步，上两个栏，加上广州晚上的气温在18摄氏度左右，并不寒冷很利于发挥。或许飞人早料到会有大批记者跟拍自己的行踪，心态十分放松的他一出宾馆门口就对等待在那里的镜头做起了鬼脸，并不断做着滑稽的抖手动作。而在坐上电瓶车上后，刘翔也不闲着，耍起了颇具HIP-POP效果的Popping舞蹈手部动作。
七万观众引爆奥体
毫无疑问，昨晚的广东奥体中心是全亚洲乃至全世界的焦点，因为刘翔将从这里重新起飞，而在昨晚的奥体中心体育场，刘翔在近7万名观众的加油声中完成了新的亚运会纪录，13秒09。
为了能够看一眼刘翔，下午两点就有观众在体育场的安检口排起了长龙，众多观众早早的到来就是为了能够坐到一个好位置，更清楚的看到刘翔的比赛。能够容纳8万人的广东奥林匹克体育中心一跃涌入了7万名观众，奥体中心除了安保原因必须留空的不到一万个座... 阅读全帖 |
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y*h
发帖数: 25423 | 28 码魔咒
同样身披1356号战袍
奥运会的运动员号码前两位代表着国家,后两位则是选手所分到的号码。在四年前
的北京奥运会上,刘翔身披1356号出战,当时这一号码被解读为代表13亿人56个民族。时
隔四年之后的伦敦奥运会,刘翔又一次拿到了1356号,这不能不说是一种巧合。
高清：刘翔受伤严重坐轮椅出赛场
除了刘翔,另外几位田坛巨星的号码都发生了变化。罗伯斯在伦敦的号码为1478,四
年前则为1482。中国选手也发生了变化,史冬鹏本届号码为1358,北京奥运会时是1370,
唯一没有变的就是刘翔。
数字巧合
始于1287终于1287
“始于12秒87,止于12年8月7日。”这是7日刘翔退赛后,微博上被广泛转载的一句
话。
12秒87是刘翔的个人最好成绩。2012年8月7日,他倒在了伦敦奥运110米栏的第一个
栏架前,这两件事情之间没有必然联系,冥冥之中却似乎有着某种宿命般的吻合。
不知道这种巧合,是不是刘翔特意使然——是不是他想改变北京奥运会的故事,然而
改变没有发生,历史却重演,情节不过是刘翔这次勇敢地倒下,而冥冥之中,奥运会的间隔
,同样是四年一届。
热身反常
赛前没有跨栏练习
刘翔在热... 阅读全帖 |
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p*****c
发帖数: 20445 | 29 http://2012.sina.com.cn 2012年08月08日08:39 大众网-齐鲁晚报微博
《齐鲁晚报》版面图 （点击观看更多相关组图）
本报特派记者 李志刚 从没有在跨栏比赛中摔倒的刘翔，这一次摔倒在伦敦奥运
会的赛场之上，与四年前北京奥运会伤退情况相比，刘翔只是多跑了七步，刘翔的这两
次奥运会之旅有太多相似之处，这只是巧合吗？刘翔的摔倒是不是有其他原因，是翔飞
人自己还是其他无法操控的因素导致了这一切的发生？
疑问一 为何在奥运前突然“有伤”
两届奥运会前，刘翔一度大热。在尤金站在超风速的情况下跑出12秒87的好成绩，
央视解说员已经把伦敦奥运男子110米栏冠军视为刘翔囊中之物了。但是奥运会前，有
关伤病的消息开始流传。在奥运会开赛前半个月，刘翔在伦敦大奖赛跑完第一枪后，因
肋部不适选择退赛，在他来伦敦参加奥运会前，孙海平就放出风声称，因为运动量太大
，刘翔脚伤复发。
新华社昨天在刘翔比赛前发出的消息，颇似在提前打“预防针”。在这篇新华社的
稿件里，如此写道：“看起来状态相当不错，赛前‘吹风’却暗示有可能出现伤病影响
的刘翔，这次伦敦奥运之旅注定扑朔迷离，甚至石破天... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 30 http://2012.sina.com.cn/cn/at/pl/2012-08-08/083948794.shtml
http://2012.sina.com.cn 2012年08月08日08:39 大众网-齐鲁晚报微博
本报特派记者 李志刚 从没有在跨栏比赛中摔倒的刘翔，这一次摔倒在伦敦奥运
会的赛场之上，与四年前北京奥运会伤退情况相比，刘翔只是多跑了七步，刘翔的这两
次奥运会之旅有太多相似之处，这只是巧合吗？刘翔的摔倒是不是有其他原因，是翔飞
人自己还是其他无法操控的因素导致了这一切的发生？
疑问一 为何在奥运前突然“有伤”
两届奥运会前，刘翔一度大热。在尤金站在超风速的情况下跑出12秒87的好成绩，
央视解说员已经把伦敦奥运男子110米栏冠军视为刘翔囊中之物了。但是奥运会前，有
关伤病的消息开始流传。在奥运会开赛前半个月，刘翔在伦敦大奖赛跑完第一枪后，因
肋部不适选择退赛，在他来伦敦参加奥运会前，孙海平就放出风声称，因为运动量太大
，刘翔脚伤复发。
新华社昨天在刘翔比赛前发出的消息，颇似在提前打“预防针”。在这篇新华社的
稿件里，如此写道：“看起来状态相当不错，赛前‘吹风’却... 阅读全帖 |
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T*R
发帖数: 36302 | 31 1 * Stevenson Nov 6 Re: 死皮这算是金叉吗
2 * Stevenson Nov 6 Re: margin能有几倍？
3 * Stevenson Nov 6 Re: baba居然被一句话给弄蹦了
4 * Stevenson Nov 6 Re: 这波疯狂rally的party快结束了吧
5 * Stevenson Nov 6 Re: 看着大家热火朝天的狗脯肉
6 * Stevenson Nov 6 Re: 看着大家热火朝天的狗脯肉
7 * Stevenson Nov 6 Re: 小提醒下，现在别碰油，气，金
8 * Stevenson Nov 6 Re: 狗剩太坏了
9 * Stevenson Nov 7 Re: 这波疯狂rally的party快结束了吧
10 * Stevenson Nov 7 Re: 老娘今天心情好，说说为什么要hold c和两房吧！
11 * Stevenson Nov 7 Re: NVDA确实没有让人失望
12 * Stevenson Nov 8 Re: Billionaires Dumping ... 阅读全帖 |
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d**********i
发帖数: 365 | 32 呵呵，岁月不饶人，身体素质开始走下坡路，肌肉恢复变慢，就连现在我热身慢了，以
前10分钟热身完毕，现在要30分钟。
顺便抱怨一下，我很鄙视那些上来说热身，结果两个人加起来拉了不到100个高远就跟
我玩儿吊球的人......吊死我了又怎么样啊，我膝盖都还冷着的，就连那意识也冷冻着
不肯走！我一个劲儿起拉高球，那边就一个劲儿的吊，杀，啥的，我接不到那边还笑，
次奥。。。。。。真打起来了你这些伎俩管用么！跟我对拉100高远来热热身，当是尊
重对手的一个表现就不行啊！！
吐槽完了，再赞一下freewei，跟他热身就很顺畅，都明白是在热身，都知道怎么热身 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 33 [翻译团]比尔·西蒙斯：霉运传奇，特雷西-麦克格雷迪 由 elgin1234 发表在虎扑篮
球·篮球场 http://bbs.hupu.com/nba
作为超巨，特雷西·麦克格雷迪似乎总是出现在错误的球队里，身边还搭上一群错误的
队友
炎炎夏日过去了，2013NBA总决赛那一幕幕渐渐幻化成多彩回忆。总决赛第一场，计时
表走到23.999997秒时，托尼·帕克在身体倾斜到不可思议角度下命中那记绝杀。第五
场后，马刺球迷在市中心的狂欢，车水马龙渲泄似地鸣笛几乎造成了交通瘫痪。勒布朗
的发带冥冥中自有天意般在第六场的下半场被打掉，之后他便天神下凡一样拯救了迈阿
密的整个赛季。雷·阿伦命中了那记我平生所见最伟大的三分球，抢走了马刺几乎抓到
手的冠军奖杯。第七场的最后时刻，落寞的蒂姆·邓肯弯着腰，双手撑在膝盖上，不敢
相信投失了那记自己也许曾投进了一百万次的钩射。
总决赛杂乱回忆的一个角落，坐着本文的主人公：特雷西·麦克格雷迪，曾被看作科比
·布莱恩特一生的劲敌...如今，却沦为圣安东尼奥最大牌的饮水机管理员。麦迪的个
人能力远远不止于此，也没人能完完全全接受这个事实。这就像让影 帝Gene ... 阅读全帖 |
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b****l
发帖数: 23606 | 35 哇，不是吧，这么大火气。我跟foolsgold说什么了？惹你这么大火？
是老兄你先在这个版踢版说这里人说的多练得少的吧？好吧，我承认我有口误，
你说的这种热身方式，也不是绝对没人用。总有些人爱跑步的。我不质疑你的诚
信。但这么说吧，职业的里面用这种方法热身的绝对是极少数。你可以说，有个
别拳手大部分时间用这种方法热身，或者说有大部分拳手偶尔用这种方法热身，
但总体上讲，这种热身方法在职业拳手里面绝对不常见。
我已经过了跟人pk的年纪了，呵呵。上次跟jason约斗，就已经算是老不正经
了，再跟你约斗，不是被人笑话嘛，呵呵。换个方式吧，比如你把你认识的那
个拳手带过来，跟foolsgold比跑步热身，怎样？
BUSHEL |
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l***h
发帖数: 9308 | 36 现在就是在摸索阶段。
9/3 7.2mph 4M
9/10 7.5mph 5M
9/17 7.5mph 5M
9/24 7.5mph 4M
10/1 7.5mph 4M
10/8 6.9mph 5k (track 84F)，这个应该不算tempo，平均心率181
10/15 7.5mph 6M
10/23 7.5mph 5M
10/30 7.5mph 5M (平均心率176，因为热身时间从原来的10分钟增加到14分钟）
11/5 7.7mph 5M (平均心率171，热身降回10分钟）
11/12 7.5mph 4M, 8mph 1M (热身20分钟）
11/19 7.7mph 4M, 8mph 1M (热身16分钟）
以上距离不包括热身距离，10/23之前热身较短，只有10分钟1迈。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 37 [序言]
2015 Indian Wells 40+ 4.0 national刚刚结束，感觉就像做梦一样。在dbg的提议下
，我觉得把整个过程写下来的确是个好主意。既避免忘记一些细节，又可以分享一些比
赛技战术和心理经历。只是我文笔较差，写得比较罗嗦枯燥。
[Road to National和准备]
我参加usta 10年，单打比双打强，今年春夏usta基本上只打单打。先罗嗦一下我怎样
才有这次national的机会。原先参加了New Jersey两个4.0队和Delaware一个4.0队，都
没能过district这一关。本来以为今年usta season已经结束，不料宾州一球队队长跟
我联系,该队铁定进district，需要单打选手。给我安排了一场rescheduled match, 一
场default, 让我赶上了PA district的末班车。值得一提的是，我队原先的一个二单主
力选手从此就没有上场的机会，队长只能对他说抱歉。
8/29周末District三场单打全胜。9/5 周末US Open Party跟5z和north Jersey各位高
手的拉练效果不错。只是打得太多... 阅读全帖 |
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W******e
发帖数: 3319 | 38 从没有在跨栏比赛中摔倒的刘翔，这一次摔倒在伦敦奥运(专题)会的赛场之上，与四年
前北京奥运(专题)会伤退情况相比，刘翔只是多跑了七步，刘翔的这两次奥运(专题)会
之旅有太多相似之处，这只是巧合吗？刘翔的摔倒是不是有其他原因，是翔飞人自己还
是其他无法操控的因素导致了这一切的发生？
疑问一 为何在奥运前突然“有伤”
两届奥运会前，刘翔一度大热。在尤金站在超风速的情况下跑出12秒87的好成绩，
央视解说员已经把伦敦奥运男子110米栏冠军视为刘翔囊中之物了。但是奥运会前，有
关伤病的消息开始流传。在奥运会开赛前半个月，刘翔在伦敦大奖赛跑完第一枪后，因
肋部不适选择退赛，在他来伦敦参加奥运会前，孙海平就放出风声称，因为运动量太大
，刘翔脚伤复发。
新华社昨天在刘翔比赛前发出的消息，颇似在提前打“预防针”。在这篇新华社的
稿件里，如此写道：“看起来状态相当不错，赛前‘吹风’却暗示有可能出现伤病影响
的刘翔，这次伦敦奥运之旅注定扑朔迷离，甚至石破天惊。只是不知道，他会跑出挑战
世界纪录的惊人成绩，还是以更加匪夷所思的方式‘伤离别’。”
疑问二谁坚持让刘翔带伤上场
事实证明，刘翔的伤的确不是有些人所... 阅读全帖 |
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l****e
发帖数: 228 | 39 作为崛起大国，中国有必要跳出南海看南海，制定新的方略，服务于中国崛起为综合性
世界大国的战略目标。
5月24日，美军派出驱逐舰“杜威”号（USS Dewey DDG-105）于5月24日进入南沙群岛
美济礁周围12海里海域，以比较独特的轨迹行使，停留1.5小时并进行了“抢救落水人
员”演练。南海风波再起。
“杜威”号此举除了美国国内因素外，还有塑造“美济礁不是岛屿”的国际认知、避免
客观上承认中国对美济礁的主权、挑战中国的主权主张、维护美国海军的关键利益等考
虑。此举显然不属于无害通过。五角大楼的说法也是：这是在执行“航行自由行动宣示
”（FONOP）。这是特朗普上台后的第一次，而且发生的背景是：海湖庄园会晤后、中
美关系整体好转、不时就一些热点问题进行协调。因此，此次行动稍显“突兀”，并引
起了研究界与媒体界的一番争论。问题是，这样的“行动”肯定还会发生（美国国防部
长马蒂斯已经在今年“香会”）上明确表明了这一点，甚至不排除在一些南海岛屿（
islands）周围发生性质更为清楚的“有害通过”，那时中国怎么办？是继续目前的应
对模式，还是通盘考虑后进行系统应对，并在必要时进行强力应对？... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 40 西安外国语大学足协前副主席代表学校向国足发起挑战
西安高校足球队致函“约战”中国男足
中国男足1比5惨败泰国队后，引起社会各界的关注和热议。如今，眼见国足实力不济，更多的球队向国足发出挑战。6月18日，微博名为“郑大瑶_ManUtd”、自称是西安外国语大学足协前副主席的网友代表学校向国足发起挑战，盼与国足进行热身比赛，若打平或输球愿承担国足此行一切费用。
“郑大瑶_ManUtd”称自己是西安外国语大学足协前副主席，西外大校队领队，西安同盛生足球俱乐部宣传。她在微博上写道，“国家体育总局、中国足球协会，各位领导同志你们好，我们是西安外国语大学校队，十分热爱踢球，自认为水平粗烂，与国家队相当，能为国足提供良好热身机遇，特在此约战中国国家男子足球队，望近期在西外情歌球场进行热身比赛，若打平或输球愿承担国足此行一切费用！请复函！”
随后，众多网友纷纷神回复。有的网友借机调侃卡马乔，“估计你们会大比分赢的，因为国足队员会说你们的教练好。”也有网友认为西安外国语大学校队太强，“西外根本不够业余，有种派出西外女队出战。”
也有网友替西安外国语大学校队感到担心，“国足出门都是LV的行囊，最差都住的5星... 阅读全帖 |
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C*********l
发帖数: 10248 | 41 中国男足1比5惨败泰国队后，引起社会各界的关注和热议。如今，眼见国足实力不济，
更多的球队向国足发出挑战。6月18日，微博名为“郑大瑶_ManUtd”、自称是西安外国
语大学足协前副主席的网友代表学校向国足发起挑战，盼与国足进行热身比赛，若打平
或输球愿承担国足此行一切费用。
“郑大瑶_ManUtd”称自己是西安外国语大学足协前副主席，西外大校队领队，西安同
盛生足球俱乐部宣传。她在微博上写道，“国家体育总局、中国足球协会，各位领导同
志你们好，我们是西安外国语大学校队，十分热爱踢球，自认为水平粗烂，与国家队相
当，能为国足提供良好热身机遇，特在此约战中国国家男子足球队，望近期在西外情歌
球场进行热身比赛，若打平或输球愿承担国足此行一切费用！请复函！”
随后，众多网友纷纷神回复。有的网友借机调侃卡马乔，“估计你们会大比分赢的，因
为国足队员会说你们的教练好。”也有网友认为西安外国语大学校队太强，“西外根本
不够业余，有种派出西外女队出战。”
也有网友替西安外国语大学校队感到担心，“国足出门都是LV的行囊，最差都住的5星
酒店，输了怕你们负担不起。”
也有理性的网友认为，“中国国家队再烂... 阅读全帖 |
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m*********y
发帖数: 127 | 42 关于打球中常见的几种误区....
经常打球.......发现原来篮球这项运动,对身体的要求很大...这是一种对抗很激烈的
运动.....正所谓:身体就是运动的本钱,
可是偶然发现.许多朋友在打球时......一些不好的习惯看起来对身体没损伤.但实际上
却无时无刻的在损伤着我们的身体.....
一 不热身
热身的好处和不热身的坏处，这里就不多说了，反正我想看贴的球友们也大概懂这个道
理。只是，现在每次到野球场打球，能正二八经热个身的人，稀罕程度基本还是和熊猫
差不多。
我想，大概九成以上的球友会认为：所谓热身，特别是打野球前的热身。无非就是拿个
球投几下运几下，上两个篮。好吧，最多活动一下踝关节膝关节，再扭几下腰。那便完
事鸟……。
记得有一同学，打球都特别猛。基本每次打球他小腿都会抽筋，当然抽了他也就不打了
。于是，抽筋已经成为他打球量够不够的标准……。无数次，在他抽筋后拿一根烟吞云
吐雾时，他总是问我一个问题：我怎么老抽筋？我不作声，只是笑。最多就加一句：可
能因为你的防守比我们更积极吧。
别误会了，我可不是心黑。我只是不想在一个普通同学面前做祥林嫂。因为，我老早就
起码跟他说过三次 |
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a*****y
发帖数: 1488 | 43 快速提高体能的三种间断训练
如果您掌握了间断训练的秘诀，那么即使减少训练时间您的健康和体能水平也不会降低
。间断训练是把高强度的锻炼和低强度的恢复相交替的锻炼方法。研究表明，在短时间
内，间断训练比心肺状态不变的训练方式能更有效地提高体能，燃烧更多热量。
您可以从以下三种间断训练开始练起。您必须了解的是，间断训练的强度是很大
的。所以在开始进行间断训练之前，您需要花费数周至一个月的时间进行心肺训练把您
的耐力提升上去。将下述的这些间断训练计划融入到您的运动计划中，每周一次，就能
帮您燃烧更多热量、更好地提升您的体能，让您跑得更快。
计划一：心肺功能的大幅提高训练
这是提高您体能和健康的最有效的间断训练方式之一。这种训练方法能帮您在很
短的时间内燃烧大量热量。
做法：
1、 热身15分钟；
2、 然后跑步或骑车3分钟，用您最大心率90%~95%的状态（主观感觉上应该是10分之8.
5到9）。再用3分钟做积极恢复（您应该仍然在运动，只是在一个轻松的节奏下）。然
后再将上述过程重复3到4次；
3、 结束后进行10分钟的整理活动。
此锻炼方法的额外好处：此训练方法就像给... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Sat Jan 5 12:27:28 2008) 提到:
我做strength training也就1年多。比这里各位前辈都晚很多。这里也不过是抛砖引玉
。说说我对于运动保护的看法。
1。 热身。
热身分几种。最简单的是做20分钟的有氧。那如果有氧机子被占。你还可以做5分钟的
跳绳。或者一些body weights training。 比如说push up 加上 body weights squats。
另外在做每组器械的时候一定要用每组可以做15个以上的重量做1到2组热身。我一般会
空杠热身一次之后再加上2组的50％max 重量热身。这样的目的在于让你的目标肌肉兴
奋起来。另外还有一些人问的跑步如何块出汗。如果你真的需要块出汗的话。建议你热
身会做几组目标肌肉为大肌肉的strength training，比如squats， leg press。 保证
你2组下来大汉淋漓。心率立马上去，之后的有氧强度也会更大。
2。 动作标准。
特别对于初学者来说。在你找对了姿 |
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n*******e
发帖数: 11 | 45 看到Q/A7.1，想提一点自己的体会，抛砖引玉。
避免膝盖疼等等运动伤害，最重要的是充分热身，其次是合理的运动方式。根治这些伤
害也可以通过增强周围肌肉，减小关节压力来达到。避免相关运动，改成游泳并不一定
是有效的解决方案，蛙泳腿也很冲击膝盖，自泳手用肩很多。
以膝盖为例。我曾经膝盖很容易伤痛，但是后来参加很多大强度的冲击膝盖的运动，马
拉松，登山，负重hiking训练，滑雪，反而极少伤到膝盖。
我个人最大的体会是充分热身。先全身热身，然后针对薄弱环节，例如膝盖。对膝盖，
可以深蹲，膝绕环，然后压腿，连续冲几个百米。热身一定要充分，15分钟以上。这样
即使去滑雪也不会伤膝了。当然，热身要在衣着合适的时候，比如穿上登山靴或者滑雪
的靴子之前。
第二是运动的方式合理，比如hiking一般认为下山很容易伤膝。最重要的是下山绝对不
能放松，心里上要意识到下山比上山更累。每一步探脚的时候要大腿小腿肌肉发力，缓
冲对关节的冲击力。每一步落地的声音越小越好。脚应该是脚尖探下去，而不是生硬的
踩下去。负重的话，要加班小心。负重训练的话，只要上山负重就好了，比如下山可以
把不喝的水倒掉。对于跑步，尽量避 |
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g******n
发帖数: 53185 | 46 跑前肯定不是跑后那种拉伸。跑前是综合的热身运动，主要是关节的活动，和肌肉的伸
展。人要是不活动开了，一做剧烈运动肯定受伤。越是专业运动员越要热身充分。拳击
手在比赛前都要热身到出汗才行。我每天至少要先热身5分钟以上才能开始练器械和哑
铃，1小时后才会开始跑步，而且跑前还是要从新对腿部和腰部进行伸展弯曲的热身。 |
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发帖数: 1 | 47 很多人减肥时会借助运动，运动也是促进和保持身体健康的重要方式。但不正确的
运动安排，包括运动前无或不能正确热身，运动后缺少或不能正确进行拉伸和整理，都
有可能会毁了你的身体。长期以错误方式进行运动，会造成肌肉拉伤、关节磨损、韧带
撕裂、骨折等严重后果，有些甚至会对身体造成终身伤害，使你过早告别运动，并影响
日后及至老年的生活质量。
以常见的关节疾病“骨关节炎”为例。我国50岁以上人群中50%患有此病，65岁以
上人群中，男性患病率达80%，女性更高达90%。关节过度劳损、不正确使用关节、运动
前没有进行充分热身准备等，都是导致骨关节炎的重要诱因。运动前科学热身，正确有
度使用关节，是预防和延缓骨关节病发作的重要方式。
做任何一项运动，都应该完整重复这样三个步骤：热身运动 - 主要运动 - 整理运
动。不要忘记任何一步，做好完整的运动，运动前后的热身和整理环节，和运动本身一
样重要。要将它们作为运动的有机组成部分来看待，千万别随意舍弃或草率对待，以免
造成意外伤害，并诱发各类疾病。 |
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l*****s
发帖数: 134 | 48 前言：查了一下记录 6月底发过帖子询问关于小腿内侧（主要是左腿）下部沿着骨头疼
的帖子 之后一般休息一两天感觉没有那么疼了 可以跑了才跑 有过一两次在gym只做其
他的有氧 不跑步的经验 （一般隔天去gym）
接下来说说之后跑步的体会 请大牛们帮忙看一下 是否需要改变
之前一直是走路3-5分钟热身 然后5.2匀速跑25-30分钟左右 （花了一个多月断断续续
的从10分钟恢复到30分钟 以前有跑步的经验） 大概到1mile的时候开始有累的感觉
这几次跑时 有一次突然觉得5.2跑的太慢了 腿迈不开 小腿和跑步机接触时间太长 太
依靠小腿的力量 大概跑了10分钟 就加到5.4反而觉得跑的更舒服 (反而稍稍提高了速
度腿能摆动起来 跑起来更轻松 感觉大腿能用上力了 腰也参与跑步了 跑完之后小腿肌
肉也不如以前5.2跑完紧张和酸疼了）
大概一周前 可能音乐听的音乐节奏较快 步频加快了 前面15分钟跑的蛮痛苦的 因为加
快了脚步 小腿前面和外侧的肌肉 加上两胯外侧的肌肉都比较紧张 有酸酸的感觉 后面
放慢步频 跑完了30分钟
没想到第二次再用类似的快步频跑 上次小腿和胯部的肌肉不适感就轻了很多... 阅读全帖 |
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W******e
发帖数: 91 | 49 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
钟20跳。
一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
情鼓励。在此一并表示感谢！
跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
跑，成绩进步虽然缓慢但也很明。9月份的时候，赶在报名费涨价之前，报名了周六的
比赛。
但是乐极生悲。10月底整理东西，从梯子下来的时候伤了左脚腕，导致5个多星期不能
跑步。然后12月初到亚洲出差两周，来回地倒时差，接着又是年底度假等等。恢复性训
练进行得很艰苦。出差的时候第一次慢跑，10:30+的p... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 50 大妈上个星期天跑了local一个小比赛，是大妈的第二个半马。因为是半马，而且好久
没有上未名的跑坛，本来懒得写报告了，后来一想这是大妈在美国跑得第一个比赛，就
借着劳动节在家再流水账一通吧。
报名
大妈喜欢每年秋天跑一个马拉松， 但今年搬家时间混乱，就没有计划任何比赛。 直到
两星期前，群里有人贴出本地的一个半马比赛，下坡加上本地冠军S和群里的另三个跑
友都有报名，大妈的心就很活动了，当一个跑友又抛出了一颗coupon， 大妈心里的防
线彻底崩溃，在一个神智不大清楚的黄昏手一抖就报了名。 报完想想跑了三年还没有
在美国跑过比赛，从半马开始也不错。
报完名就赶紧着手准备，离比赛就两星期了，只好和上次一样，找了一个计划，紧跟最
后两周的taping：））））。 倒数第二周周末龙润降速， 其实不降也得降，那周周
末特别热，近9分的pace跑得我手脚发软，最后还比计划少一麦草草结束。 倒数第一周
正好赶上这里最热的一周，浑身无力连走路都喘，于是就每天溜达两三麦，让腿还记得
怎么迈开。
从周五开始胡吃海吃。 周六那天午饭，本来想去香港店吃河粉carb loading，架不住
小孩子撒娇去了... 阅读全帖 |
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