d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
veneerv (veneer) 于 (Fri Apr 20 12:33:36 2007) 提到:
想开始练跑步，但是我是完全没有肌肉的那种体型，然后狂喜欢暴食饼干点心之类的甜
食和面食，其他食物基本都不吃，觉得特别不健康，可是又不知道怎么改口味。
还有就是从上周开始跑步起，发现吃得太多了。以前都不注意，现在留心算算，发现跑
得天里要吃差不多3000cal, 休息天里也有2500cal， 又都是纯carb， 没营养，怎么办
呀？
我是希望变fit， 不知道有没有人有类似经历，说说怎么改掉不良饮食习惯等等。
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motivation (fortune) 于 (Fri Apr 20 12:38:23 2007) 提到:
靠意志力，强迫自己多吃肉。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
tyhj (tyhj) 于 (Wed Sep 26 23:42:10 2007) 提到:
女生，每天散步90分钟左右，没别的运动。
每天吃的差不多，大家看看算正常还是暴食？
方便面一包，粗粮面包90克，饼干90克
酸奶1公斤（500克NONFAT，500克LOWFAT）
西瓜+哈密瓜 1.5公斤
营养当然是不均衡拉，
从量上说是不是太多了？
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flan (小F) 于 (Wed Sep 26 23:50:51 2007) 提到:
饼干是最最普通的不含糖不含脂肪的？
还是累死ORIO那种很多糖很多BUTTER的？
好像两块ORIO就是100卡 。呵呵
方便面： 300-700卡（不带油包的热量小一些）
面包： 90 x4 = 360 卡
饼干 ： 假如都是面，就是360卡，假如一半面，一般脂肪，就是580卡
酸奶: 大量的糖吧？ 我都不敢估计有多少卡
西瓜，哈密瓜，我不会算。呵呵。 DAI MM说了。半个西瓜2 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
liyanyan (liyanyan) 于 (Thu Nov 29 10:38:06 2007) 提到:
最近一直比较困惑，憋了几天了，还是上来问问
8月中旬到9月下旬减肥，除去10天加州游的暴食，平时少吃运动双管齐下，一个多月，
从117磅掉到107磅，腰围从67到62厘米。
由于穿着不合适的跑鞋跑了两次30分钟（一次户外），膝盖挂掉了，走走路也会微痛，
于是静养了2个多月，至今未能痊愈。
这2个多月中去过3、4次健身房，椭圆机15分钟或者跑步机3~4迈的速度走15分钟，膝盖
一有感觉就撤了，偶尔上器械小打小敲20分钟。
此外由于BF9月下旬实习完毕归来，饮食上也恢复到正常，除了不吃米饭之外百无禁忌
，羊牛猪鸡鸭鱼（带肥或带皮）、面包、面条、chips、蛋糕、巧克力。。。weekday零
食一般集中在晚饭后，11点上床，经常10点还在嚼chips。。。周末全天在家，可以消
灭一个直径20多厘米、厚度6厘米的提拉米苏（自己做的，呵呵）
经过这2个月的休养，现在的体重是104磅，腰围60厘米，同一台 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Mon Dec 3 10:43:55 2007) 提到:
http://www.sina.com.cn 2007年12月03日09:39 39健康网
减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物(图)
十种最有效瘦小腹食物
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
1. 杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
最佳 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Thu Nov 29 14:52:08 2007) 提到:
一吃起坚果跟得了暴食症似的 － 几大把都打不住。唉！
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FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Nov 29 15:12:17 2007) 提到:
不会啊,我晚上也吃好几个核桃,都瘦了,跑步跑的
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hillcrest (5K Runner) 于 (Thu Nov 29 15:14:57 2007) 提到:
几个？
我晚上吃花生都是论两。唉。
不会啊,我晚上也吃好几个核桃,都瘦了,跑步跑的
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Thu Nov 29 15:15:53 2007) 提到:
你才“几个”，我都是好几把。
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
kellywings (kelly) 于 (Sun May 18 00:06:05 2008) 提到:
两个多月之前决定减肥，实在看不下去自己肚子上的肉了。基本上就是少吃多动，开始
去gym，差不多一周3，4次，40-50-分钟的有氧，加上一些Strench和腹部肌肉运动，两
个月整的时候瘦了10磅，还很高兴。可是这两个星期我加强了运动，一周5次，也没暴
饮暴食啊，不但没减，还胖了两磅，好郁闷啊。是平台期吗？我还想再瘦10磅，我很胖
的，现在bmi也有22，我该怎么办呢？如果我坚持现有的锻炼和饮食，平台期会自己过
去吗？谢谢版上的xdjm了，bow
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snowma (snowma) 于 (Sun May 18 00:54:10 2008) 提到:
2个月10磅，应该在200磅以上的胖子才可能。
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smallwoniu (祖国平安 |
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f*********e
发帖数: 199 | 7 昨晚睡了11个小时。。。总算活过来了，暂时。抓紧时间喘息一下，周末还得去
meeting.
基本上还是按照上周拟的食谱吃的，早餐多加了几片猪肉，不然上午做实验的时候有两
眼发黑，。。。被Push的很抓狂，有个晚上因为熬夜压力很大暴食了一个烤红薯和一堆
蔬菜还有很多的cereal，其实不饿但是就是很想把胃填满了才觉得好受一点结果胃实在
是很难受的感觉。还好就一次。
gym两次：30分钟和45分钟椭圆机
总结：如果想减去腰腹部的脂肪饮食控制最重要，我的腰围从开始控制饮食两周多掉了
5cm,有两个晚上吃的很晚就长回来了1.5cm。
还有饮食控制不影响肌肉，我的各个器械力量都同比一周前长了50%，而且可以明显感
觉到紧实的肌肉。设想是节食促使机体消耗脂肪，（感觉脂肪是先于肌肉消耗的，）运
动促使机体保持肌肉。 |
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f*********e
发帖数: 199 | 8 周六：
早餐：一片鱼汤+青豆+半个全麦bagle+一把cereal+一根玉米+两个pecan
午餐：半个全麦bagle+一个鸡蛋+一个香蕉+一个小烤红薯
晚餐：一些半生不熟蔬菜+一碗冬瓜汤+半个葡萄柚+一把cereal+2个pecan
锻炼：椭圆机30分钟+跑步机20分钟（6-7）
=============
其实吃的还是挺多的，但是最近实在是压力太大了，控制住自己不暴食不跳楼不发疯不
砍人不抑郁实在是太不容易了，这个时候不适合高强度节食。
还杀气呢，不自杀就不错了。。。
=============
其实除腰围外，大腿围两边也各小了2cm.郁闷的是，所有的都是掉的下半身，上身没什
么变化。找了一圈也没看到有什么着重上半身的运动，真是郁闷。夏天到的这么快，怎
么办哪？唉。 |
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f*********e
发帖数: 199 | 9 好了好了，总算可以继续了，这一周在高压之下饮食几乎失控了，每天都吃得很晚，还
曾经暴食过烤地瓜两次，还好没发生惨烈后果，各项指标基本保持不变。赶紧继续减肥
大计：
周三
早餐：一碗米糊+半个全麦bagle+一把cereal+一碗青豆/蔬菜+一小根玉米+一小块鸡胸肉
午餐：一个香蕉+半个全麦bagle+一个鸡蛋
晚餐：生蔬菜+半块豆腐+一把cereal
（本来还打算吃半个葡萄柚来着，结果一点都不饿，最后又放回冰箱了）
运动：椭圆机30分钟（阻12）+跑步机20分钟（1.5/6.2）
因为这次的目标主要是想减上半身上臂及后背的肥肉，希望能变薄一些，一时找不到针
对运动所以只好自己多加了几组局部练习，包括类似伏地挺身的那个器械和悬空抬腿还
有瑜伽的车轮式和头倒立，不知能不能管用。 |
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a**********h
发帖数: 1001 | 10 如果你不爱喝那个味道那是另外一回事情
如果爱吃的话那就吃，也别真那么盯着GI之类的，别暴食就行 |
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b**k
发帖数: 11850 | 11 【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: biok (流氓免·的三挺机关枪与两颗小子弹), 信区: Tennis
标 题: 分享一点健身经验给女id
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 17 09:46:03 2010, 美东)
我从小一直喜欢运动。97年下雪把脚踝摔断了，庸医所致到要开刀的地步，后护理不当
又感染了腿部静脉炎。半年后右腿因为总是不用，肌肉萎缩，照镜子感觉自己像个残疾
人，所以后面更加不敢懈怠，基本上后面的十年间体重上下浮动从不超过3斤。
两年多前毕业找工作等一堆事情比较忙，运动少了，+刚搬到此地，曾经长了15 lbs。
开始gym的系统训练后中间有所反复，最后掉回去10 lb一直还比较稳定，也就比前十年
的时候重了5 lb，可能还增加了一点点肌肉。pt当时还给我编了教程，是一套综合减脂
+辅助网球训练的。
当时的目标是：
1。要帮助我打好网球
2。减肥可以慢慢来，不能影响我心情（太低碳水我会不高兴，呵呵。。。）
大致内容是5个工作日中至少三天如下：
半小时跑个3迈热身，然后是pt编的上下肢core力量训练1小时。膝盖不好，跑步可能都
受不了... 阅读全帖 |
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e******y
发帖数: 106 | 12 终于鼓起勇气在这里开贴（第一次发贴），督促自己减肥。我减肥已经减了一年了，但是总是没能够成功。究其原因，就是我太管不住自己的嘴巴了，尤其是周末和假日。我和男朋友是一到周末就大吃大喝，而且是熬夜吃喝的那种。所以，不管周中怎么节制，最后最多是两相抵消，无法减下任何肥肉。无奈男朋友是那种很fit（好多年形成的），即使周末大吃大喝也不用担心的。所以，我必须要强制住，周末不暴食，坚持住减到自己的理想体重，再保持住。我希望在这里开一个贴，能够督促自己，控制住嘴巴，减到理想体重---2011年一个重要新年目标呀。希望能够得到大家的鼓励和监督。
我的第一阶段目标是： 两个月内，减下10磅 （也就是到3月中旬）
终极目标： 减下15磅。这个不知道是否能够达到，但是先攻第一阶段目标再说终极吧。
方法：饮食 （Nutrisystem）+ 锻炼 （一周4+次gym运动）
从1/14/2011开始，每一周来报道一次成效和心得。有想要加入的mm，在这里回帖呀。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 14 Day 71. August 29, Monday (101.4lb)
Running (Treadmill): 10km
Bicycling: 5km
Total: 15km
Till now: 582km
dumbbell arm exercises 15min at home
昨天半夜里起来写作业，然后死活睡不着了，五点多的时候终于又有了困意，起来就八
点了，状态也不好，就没有出去跑步，下午又去了gym在跑步机上跑----老实说，愈发
的觉得不舒服了。跑完了去上课，居然小腿还很酸痛的感觉。其实今天速度挺慢，5.7
， 5.8， 或者6.0的速度夹杂着跑了10km，加上warm up的时候总共是67min。以后，不
到万不得已，我应该都不会这么玩命儿跑步机了。
比较哈皮的是，暴食涨上来的那两磅终于又不见鸟！~ |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 把碳水换一些到脱脂牛奶上，占肚子
不过根据我的经验，少则1个月，多则2个月，只要你习惯了，以后就慢慢不会饿了
以前我看过科研论文
胃撑大一次（比如一餐暴食），要差不多一周才能缩回去
你这撑大了一辈子，2周缩小也是正常。。。 |
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B****x
发帖数: 410 | 16 先感慨一下mm的bmi
我觉得mm白天可以一点不吃然后晚上暴食其实也是身体不满的一个信号吧
因为身体白天被压抑了 觉得自己没有被满足 所以晚上就会在那里抗议嗷嗷叫
不如试着白天多吃一点 吃好一点 这样到了晚上也就不会那么难受了
毕竟口腹之欲白天都已经满足过了 吃满足了
我原来减肥就是早餐和午饭吃的很开心 很营养 到了晚上就很好控制了
因为身体觉得没亏待自己 就比较听话了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 17 一般人都需要８小时睡眠。不需要８小时的人，根据sleep deprivation的研究，不到
千分之一。
睡眠能帮助修复免疫系统，改善皮肤，健壮肌肉组织。不睡觉，白运动，容易疲乏暴饮
暴食，情绪不好，免疫系统脆弱／／／／等等
到。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 18 我觉得我现在吃buffet也跟在家吃差不多，就是那么多。放松心情，没有恐惧心理，该
吃就吃，别吃撑了
我不喜欢那种为了减肥，饿到半死，然后隔两天暴食的做法。。。。
根本没用，没有和食物建立和谐正常的关系，饮食习惯没改变，每次都吃到撑，这辈子
都得跟肥胖做斗争 |
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b*******x
发帖数: 778 | 19 不好意思现在才来报名~
160cm
130磅……汗一个
不喜欢运动，心情好或者心情不好都喜欢暴食！！由于太肥了也没有去健身房的勇气。
准备主要调整饮食外加晚上跑会步。
希望两个月可以减掉至少15磅！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 20 我觉得你观念比较旧，就是靠低热量
这种食谱，暴食可能性才比较大
蛋白质很少，高GI填肚子的东西很多 |
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m***x
发帖数: 788 | 21 体重：146lb。离想象中的一个月间五六磅稍有差距
饮食：基本杜绝精粮，最近两周没有暴食或者吃三餐以外的任何食物。另外爱上了黑咖
啡。饮食需要改进的地方：肉类还需要增加，绿叶蔬菜还应该增加，目前的蔬菜碳水类
的比较多比如洋葱青椒西红柿茄子什么的。
运动：自我感觉进步比较明显，开始的时候跑步机上二十分钟快走下来就左脚踩右脚背
就差晕厥了，每天的六十分钟有氧要分成两次才能完成。最近两个星期每周四天跑一小
时四个英里没问题了。正在考虑这个星期锻炼五次，因为锻炼完第二天早上醒来已经没
有半死人的感觉了。
overall,减肥至此还比较enjoyable，基本没有过分折腾自己，符合我slow & steady
的战略。
欢迎大家提出建议意见！ |
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c*******l
发帖数: 89 | 22 啊？晕。。。真的不能减肥？可是我就怕吃太少到时候饿的慌了又引起暴食。。。555
， 那我该怎么办呢，sigh！！！ |
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c*******l
发帖数: 89 | 23 谢谢大家啊！
我这是还没实行的食谱，不知道能不能坚持下来啊。我最大的问题就是很容易暴食，一
吃起来就没完了，可以吃很多很多，到了一般人难以想象的地步，哎！吃完又很后悔很
后悔，很多时间都在对自己的愤恨中度过。我不想再这样下去了！不能在这种感觉下度
过余生啊。。。我觉得我的根本原因是因为不当节食，也因为天生嘴馋加意志不坚定，
555，我想找一个不会饿的，容易坚持的食谱，运动量不要太大的减肥方法。。。我希
望这次可以成功，嗯，我会努力的！ |
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c*******l
发帖数: 89 | 24 谢谢！
今天是第一天，早上起的比较晚，早饭午饭一起吃了，燕麦片和鸡蛋
然后傍晚吃了晚饭，两块烤鸡和红酒。。。
零星的吃了几个腰果（应该没问题吧？）
现在挺饱了，今天应该不会暴食了，phew~ |
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c*******l
发帖数: 89 | 25 今天也不错，早上燕麦片加鸡蛋，中午青菜豆腐，晚上烤鸡若干，加点红酒
发现红酒是好东西，喝了就不想吃其他东西了，真好呵呵
我要远离暴食！！！对了还吃了零星的腰果，核桃，杏仁 |
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c*******l
发帖数: 89 | 26 今天一天也很不错！
早上是燕麦片加鸡蛋， 中午青菜豆腐， 下午喝了半杯很甜的latte，因为太甜了，所
以只喝了半杯。下午吃了若干腰果和杏仁。晚上吃了一块牛肉加红酒。现在不想吃东西
了，呵呵
第三天没有暴食。Yeah！ |
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c*******l
发帖数: 89 | 27 哎本来是点的无糖咖啡的，可惜那人弄错啦。所以就算了，我的食谱其实不是完全禁止
碳水化合物的，早上我吃燕麦片。发现燕麦片是个好东西，吃完就不想吃其他的了。前
些天早上吃粽子，很大一个，吃完了还想吃，开始发暴食症，太恐怖了。我要坚持吃燕
麦片！
ice cream还是少吃，冷得东西对女生不好，腹部受冷所以才容易堆积脂肪呀。偶尔吃
一次可以，但是不要经常。加油哦花女孩！ |
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c*******l
发帖数: 89 | 28 不吃肉会好饿，好饿的话我就坚持不了几天然后暴食，好可怕。。。 |
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c*******l
发帖数: 89 | 29 今天其余时间吃了很多杏仁（我怎么这么爱吃杏仁啊，戒都戒不掉的）
然后差点就暴食了！还好我明智的吃了一碗燕麦片，终于抵制住诱惑。然后喝了一杯红
酒，一边拼命暗示自己，不想吃了，不想吃了，什么都不想吃了。。。终于有惊无险的
度过星期六。不过好处是今天还做了45分钟运动，呵呵
这是减肥第七天
明天作为对自己意志不坚定的小小“惩戒”，明天早上/中午（一顿）燕麦片牛奶，晚
上就吃牛奶/酸奶/苹果。加油！！ |
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c*******l
发帖数: 89 | 30 我很心急呀。。呵呵，哎～我的小肚子也是，真是。。。
今天尝试一下低carb，
早上是两个鸡蛋，两条bacon，一小块牛肉
中午青菜加肉末加一小块鸡
晚上吃两片大牛肉加普洱茶
不暴食的第九天，Yeah！！！！！！！！！！！ |
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l**********e
发帖数: 128 | 31 早上以来就发现这么多回复，多谢大家的意见。
我是习惯早餐吃得多。即便晚餐已经吃得多了，早上还会很饿。我觉得我不能保证每天
都吃水果，所以就趁早上打一点水果吃。其实如果去掉nuts和葡萄干的话，半个苹果、
半根香蕉、几颗草莓、几颗blueberry作为一天的水果量应该还好吧。加nuts和葡萄干
主要是因为LD太瘦，给他增肥用的，每次3/4我都会拨给他，所以我吃到的nuts和葡萄
干并不多。
以前我有过早饭来不及，吃的很少的情况，但是中饭和晚饭，尤其中饭，就很容易暴食
，所以我还是prefer早餐吃多一点，毕竟上午新陈代谢还是比较快。
嗯，今天看了一下，50kg是有点BT了。主要是我也不大清楚到底能减到多少。反正我几
个月前消耗体力很大的时候曾经掉到过53kg。前面几个人说得对，我还是应该focus在
塑型上。我现在除了跑步之外，还报了瑜伽班，看到有人说ABS也不错，也打算试试，
大家还有什么建议么？
多谢前几位回复的童鞋，多谢公主童鞋——我还是很钦佩你的self-control的，不过估
计我够呛。我能先控制自己不吃零食就已经是最大的成功了。下一步再试着控制食量吧
。 |
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l**********e
发帖数: 128 | 32 10/25
今天上午出去吃了饭，晚上吃了点零食，我知错了，请大家轻拍啊。。。
早饭：由于要出去吃早茶，所以只喝了一小碗脱脂牛奶和豆浆冲泡的麦片+小麦胚芽，
半个小苹果。
早茶：带老妈去吃了早茶。（尽量控制了，还请大家轻拍吧！）
炸乳鸽1口（本来就不想吃，人家非要我尝尝，尝了一口就把剩下的给LD了。不过说实
话还挺好吃得，有点像烤鸭。）；芥兰3、4根；肠粉1块；凤爪2只；鱼茸玉米粥1碗半
；甜品若干（汗颜啊。共计4个甜馅的小包子，1个蛋挞）。
傍晚：坚果几粒，葡萄几粒，小胡萝卜5、6根。
晚饭：半碗杂米粥，几根菠菜，少许清炖鸡肉和鸡汤，一口猪蹄肉（剩下的给LD了），
少许黄豆和猪蹄汤，一根小黄瓜（大约10cm长的那种）。最需要承认错误的是：之后我
不小心吃了零食。为了督促自己改进，我就大胆承认了：坚果几粒，果冻3块，山楂糕4
块，85%黑巧克力10g（50cal）。发现自己又出现了点暴食的苗头，于是果断吃了几块
口香糖，总算控制住了。大家骂我吧，呵呵。
运动：下午陪老妈去hollywood走了几个小时，就算是点锻炼了。睡前做了ABS。
最近发现每餐之前很有饥饿感，吃东西也比以前更有食欲了 |
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s********0
发帖数: 41 | 33 非常非常赞的方法～
最近我也是自己做一些甜点，成分心里有数～确实控制住了在外面容易暴食的现象。。。 |
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c*******l
发帖数: 89 | 34 我每次做这种梦的时候就是我暴食时期的开始。。。。。。 |
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j*******l
发帖数: 71 | 35 我163， 但是有63.6 公斤。。。。555555 打算要减到110 斤左右，因为明年要结婚。
。。。昨天刚暴食过一次， 特后悔。 今天开始多吃蔬果。。。这是今天午饭的的材料
的照片。。。盘子上那两个球是GROUND TURKEY， 当初是1 LB 的量加了点芝麻油，2鸡
蛋，3 小胡萝卜。这两个球有58 GRAMS。。。
想问一下这个午餐 有多少卡呢？ 一天８００卡路里会不会饿坏？今年在考研。。不
想死。。。。。。
厄。。。。不知道怎么上传图片。。。。只能笔述。。。
一共有半个大胡萝卜， 一把西兰花头， 3个大蘑菇，一大把干紫菜。调料就是一些醋，一小勺料酒，和一些盐。。。。。。。。。
今天的早餐则是2个MEDIUM APPLES， 2 个蘑菇，2 CUPS OF 1% MILK。。。。。
咋上传图片聂？？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 36 非常不好
这种食谱，一看就是暴食倾向严重的
什么都捡口感甜腻的吃。。。。
去香蕉，去peanut butter，酸奶
加鸡蛋，肉类。青菜，要么沙拉，要么炒，不要水煮一大堆那么吃。。。没有纤维，不
容易满足，还容易把胃撑大
总结，一看你就以填胃为中心来思考。光注意饱腹感，不注意饱食感
STRAWBERRY |
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G***a
发帖数: 27294 | 37 这种behavior会无一例外的导致厌食型暴食症，最后会巨肥 |
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r*******s
发帖数: 116 | 38 为虾米啊？
为啥这类行为会导致厌食型暴食症？俺想不通啊。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 39 （１）你运动之后有补充水分吗？
（２）如果你以减脂为目的，那么overtraining的检验方法，我想在于你运动之后有没
有食欲明显增加。如果significantly增加了，是overtraining
（３）关于分开运动，还是合在一起，主要看哪种方式你体力最好。有些人休息一下体
力更好，有些人体力反而会变差
（４）淀粉上瘾是很多女孩都需要克服的问题。我的办法是首先缓解压力，好好睡觉，
做个面膜，按摩，热水澡。。。反正怎么放松怎么来。。。。因为淀粉暴食往往是压力
造成的 |
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a*****3
发帖数: 7 | 40 （１）你运动之后有补充水分吗？
有的。很多。两个小时在健身房能喝一升。
（２）如果你以减脂为目的，那么overtraining的检验方法，我想在于你运动之后有没
有食欲明显增加。如果significantly增加了，是overtraining
明白了。看来我90分钟有氧加肌肉并不多。
（４）淀粉上瘾是很多女孩都需要克服的问题。我的办法是首先缓解压力，好好睡觉，
做个面膜，按摩，热水澡。。。反正怎么放松怎么来。。。。因为淀粉暴食往往是压力
造成的
嗯，运动确实是很好的缓压方法看来。 |
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w******y
发帖数: 191 | 41 11/5/2009 - 今天暴食
早饭7:00am: 1个水煮鸡蛋白，1个苹果，1片饼干
中午snack: 1把nuts, 1块糖, 1个香梨，
中饭12:30pm: 韭菜炒百叶结，四季豆炒腊肉+少许乌冬面, 柚子
下午snack: 3块糖，1袋m&m (250卡), sunchips, 6片饼干
晚饭8:30pm: 凉菜猪耳朵+卤牛筋+笋丝, 锅巴2块，阿胶枣，1个香梨，pita chips 12块
运动8:00 - 9:00am: 外面跑步 6mile
昨天心情不好, 晚上回去把所有的零食都找出来堆在桌上，疯狂地吃东西，心里却是很
内疚，当时想到了减肥日记，真的没脸写下去，想就此放弃来着。今天早上起来，打开
电脑的第一件事情就是来这里，把昨天吃过的所有东西都记录下来，无论看起来多么不
堪，就像标题里说得那样，坚持下去，坚持到我回国前的那一天，就是胜利。
40mins |
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w******y
发帖数: 191 | 42 11/23/2009
早饭8:30am: 牛奶麦片，芝麻核桃2勺
中午: 半把nuts, 1个小柿子
中饭12:30pm: 西芹炒干贝，红椒蘑菇炒肉
下午：半杯mocha, 1个橙子
晚饭8:00pm: 燕麦片，1个咸鸭蛋，榨菜
运动6:00 - 7:30pm: 20mins 椭圆机， 25mins 器械， 20mins 踩楼梯
晚上12点 情绪性暴食，明明是累了该睡觉了，可是心情不好，于是开始吃饼干，pita
chips, 豆腐干，全是碳水，拼命地吃，似乎吃了心里就会好过些。。。
也许，中庸的饮食，间歇性的暴，就是我减肥无法达到目标的原因吧，sigh |
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G***a
发帖数: 27294 | 43 你就吃吧。小心吃成天蓬元帅二姨妈！
没有韩红的命，不能再得韩红的病！
你知道不知道非洲多少小朋友都没粮食？
再这样下去新衣服系不上扣子怎么办？
暴食是七宗罪之一。
口腹是低级的欲望！
吃多了脂肪就进大脑了，越变越笨
你不想找不到肚脐眼吧？
（好了，我这辈子知道的最mean的话都说光了） |
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i********d
发帖数: 35 | 44 我终于发现我最近暴食的原因了！！
我基本满足缺乏B族元素的所有特征.... |
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n****e
发帖数: 1242 | 46 不吃东西也一样能过日子啊
今天得恢复饮食了 再不吃东西很可能会暴食厌食
为啥不下110斤呢 到105就好了 又可以稳定一阵 现在不敢停 |
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T****r
发帖数: 4006 | 48 第17，18 天
早餐，一个苹果，几口面条
中餐，蔬菜，西兰花，猪肉，鸡肉几片
晚餐，记不清楚了，大概是海带，清蒸排骨，几口面条，
周六晚：火鸡肉加沙拉，水煮豆，橙子一个
周5没有跑步，来不及去了
周六也没有去，一看不行了，在家里运动了一两个小时
现在吃东西比较习惯看K数，比之前盲目吃好些
这两天食欲还是很好，尤其是在家里带着，总想吃些东西
还好吃碳水东西变得比较节制
本来想着上个星期（第3个星期）比较失败，因为晚餐控制的不好
经常吃的自己都感觉到撑，当然都是蔬菜
加上些别的事情，心情比较低落，有些暴食
意外的惊喜
早上一上称，发现跟上个星期六比，轻了4lb
可惜参加第一天没有用的同一个称，不知道这三个星期以来一同轻了多少
保守估计，至少应该是7-10lb. 按照医生那边的称应该是14lb
感觉很受鼓舞，虽然上个星期比较慢，但是整体还是很有收获。
我要加油 |
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