s*********4
发帖数: 121 | 1 从小体育不及格，4百米就要命的我，居然可以有今天。以往跑步机都是以30分钟为限
，大概就是3公里到5公里不等，不过今天决定挑战一下自己，看看到底能跑多远。全程
匀速9公里/小时，坚持到8公里，如果不是觉得右侧屁股的韧带抻着了，估计还可以再
跑两公里。以后还是需要在跑之前进行一些热身拉筋，膝盖完全没有问题，这估计得益
于我平时bodypump的训练（深蹲负重10公斤15-20分钟，另外还有squat)。很开心今天
的进步，这让我有信心参加马拉松！加油！
最初的1公里有点辛苦，可是后来的5公里很轻松，我感觉跑步需要集中精力，每当我关
注自己的呼吸或是落地的动作的时候，好像就忘记疲劳，可以永远这样跑下去。另外就
是urben pop 或是 hip pop很有激励作用。 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 恭喜，跑得很快
很快就可以跑半马了
【在 s*********4 的大作中提到】
: 从小体育不及格，4百米就要命的我，居然可以有今天。以往跑步机都是以30分钟为限
: ，大概就是3公里到5公里不等，不过今天决定挑战一下自己，看看到底能跑多远。全程
: 匀速9公里/小时，坚持到8公里，如果不是觉得右侧屁股的韧带抻着了，估计还可以再
: 跑两公里。以后还是需要在跑之前进行一些热身拉筋，膝盖完全没有问题，这估计得益
: 于我平时bodypump的训练（深蹲负重10公斤15-20分钟，另外还有squat)。很开心今天
: 的进步，这让我有信心参加马拉松！加油！
: 最初的1公里有点辛苦，可是后来的5公里很轻松，我感觉跑步需要集中精力，每当我关
: 注自己的呼吸或是落地的动作的时候，好像就忘记疲劳，可以永远这样跑下去。另外就
: 是urben pop 或是 hip pop很有激励作用。
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s*********4
发帖数: 121 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 4 13。1迈
【在 s*********4 的大作中提到】
: 弱弱的问一下，半马多远啊？
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s*********4
发帖数: 121 | 5 ooops.....那就是差不多要持续跑两个小时？版上各位都太牛啦
【在 w**********g 的大作中提到】
: 13。1迈
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z******o
发帖数: 3285 | 6 你这容易让人激进
当时我就听人说每天5迈很快就能半马了 我到现在也没去参加半马比赛 而且我不想参
加 与其痛苦地为了比赛而比赛 不如继续享受1/4马
觉得怎么也得跑个半年以上才比较稳健吧。
【在 x******g 的大作中提到】
: 恭喜，跑得很快
: 很快就可以跑半马了
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x******g
发帖数: 2165 | 7 各人不一样，说不定楼主就是天赋派呢
我跑首半马前就跑了3个月。
版上还有一些练几个月就跑全马的，跑得也不错。
【在 z******o 的大作中提到】
: 你这容易让人激进
: 当时我就听人说每天5迈很快就能半马了 我到现在也没去参加半马比赛 而且我不想参
: 加 与其痛苦地为了比赛而比赛 不如继续享受1/4马
: 觉得怎么也得跑个半年以上才比较稳健吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 半马差不多是相对最轻松的距离了...
如果all out race一个比赛，任何距离都会痛苦...
如果酱油一个全马一下距离的比赛，基本都很轻松...
当然话说回来，LZ距离半马比赛也还很遥远...
【在 z******o 的大作中提到】
: 你这容易让人激进
: 当时我就听人说每天5迈很快就能半马了 我到现在也没去参加半马比赛 而且我不想参
: 加 与其痛苦地为了比赛而比赛 不如继续享受1/4马
: 觉得怎么也得跑个半年以上才比较稳健吧。
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m*****n
发帖数: 3644 | 9 你可不可以不要打这么多省略号...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 半马差不多是相对最轻松的距离了...
: 如果all out race一个比赛，任何距离都会痛苦...
: 如果酱油一个全马一下距离的比赛，基本都很轻松...
: 当然话说回来，LZ距离半马比赛也还很遥远...
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s*********4
发帖数: 121 | 10 谢谢大家支持和鼓励。我昨天开始在室外跑，我自己觉得先争取舒舒服服的跑个10公里
再说以后的事情。室外和跑步机的感觉非常不一样，前半段是逆风，很辛苦，最初的
3000米就让我觉得呼吸困难。不过还是坚持了大概8公里的样子，中间走了一两分钟。
很奇怪，昨天跑又是右外侧的屁股疼，到最后就是不能再跑了。不知道是不是因为自己
的步伐有点过大造成的。 |
s*********4
发帖数: 121 | 11 根本没天赋，只希望能够锻炼心肺，只是现在好像有点欲罢不能，很想知道自己的极限
在哪里了。
您还是很厉害啊！
【在 x******g 的大作中提到】
: 各人不一样，说不定楼主就是天赋派呢
: 我跑首半马前就跑了3个月。
: 版上还有一些练几个月就跑全马的，跑得也不错。
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 右外侧的屁股疼 -- you need to strengthen your hip abductor
search "hip abduction exercise" on youtube
here is an example:第2个exercise也可以用橡皮筋做，不一定非要ankle weight
and don't forget to stretch your hip abductor after run.
search "hip abductor stretch" on youtube
here is an example:foam roller用得没感觉的，可以用medicine ball甚至网球，按
摩效果更好，球越小越硬，就按得越疼
【在 s*********4 的大作中提到】
: 谢谢大家支持和鼓励。我昨天开始在室外跑，我自己觉得先争取舒舒服服的跑个10公里
: 再说以后的事情。室外和跑步机的感觉非常不一样，前半段是逆风，很辛苦，最初的
: 3000米就让我觉得呼吸困难。不过还是坚持了大概8公里的样子，中间走了一两分钟。
: 很奇怪，昨天跑又是右外侧的屁股疼，到最后就是不能再跑了。不知道是不是因为自己
: 的步伐有点过大造成的。
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s********l
发帖数: 439 | 13 弄个foam roller滚一下
【在 s*********4 的大作中提到】
: 谢谢大家支持和鼓励。我昨天开始在室外跑，我自己觉得先争取舒舒服服的跑个10公里
: 再说以后的事情。室外和跑步机的感觉非常不一样，前半段是逆风，很辛苦，最初的
: 3000米就让我觉得呼吸困难。不过还是坚持了大概8公里的样子，中间走了一两分钟。
: 很奇怪，昨天跑又是右外侧的屁股疼，到最后就是不能再跑了。不知道是不是因为自己
: 的步伐有点过大造成的。
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