h****r
发帖数: 2002 | 1 记录一下今天的锻炼情况，没去游泳，选择了跑步。
仰卧起坐：6组 共200
跑步：5.5 热身5分钟
7.5 跑 40分钟
3.6 冷身 5分钟
共计 5.75迈，用时50分钟，消耗热量630卡
仰卧起坐：3组 100
器械胸85磅 3组 每组10个
哑铃22.5磅 3头 3组 每组10个
2头 3组 每组10个
仰卧起坐 2组 80
别笑话，我没力气，哑铃和器械都很轻，呵呵。
另外，发现我的仰卧起坐动作有问题，以后需要改进一下。
下次试试下列动作
leg raise
head legs crunch
left/right crossover twist
left/right crossover crunch
push through
来的时候忘了看时间了，估计共用时大概有1小时50多分。
|
e*******p
发帖数: 11748 | 2 酷，仰卧起坐200个，器械，佩服死了~~~~~~~
7.5跑40分钟，这个更酷！ |
h****r
发帖数: 2002 | 3 仰卧起坐是垫子上做的
昨天没锻炼，休息了，今天比较有精力。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 酷，仰卧起坐200个，器械，佩服死了~~~~~~~
: 7.5跑40分钟，这个更酷！
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p*5
发帖数: 16204 | 4 太强大了吧。。。
【在 h****r 的大作中提到】
: 记录一下今天的锻炼情况，没去游泳，选择了跑步。
: 仰卧起坐：6组 共200
: 跑步：5.5 热身5分钟
: 7.5 跑 40分钟
: 3.6 冷身 5分钟
: 共计 5.75迈，用时50分钟，消耗热量630卡
: 仰卧起坐：3组 100
: 器械胸85磅 3组 每组10个
: 哑铃22.5磅 3头 3组 每组10个
: 2头 3组 每组10个
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e*******p
发帖数: 11748 | 5 让跑版的人来看看，鉴定一下，让飞版的人也来瞧瞧~
草原换了翔云纹身~ |
h****r
发帖数: 2002 | 6 看这你那肌肉男样，羡慕的不行，所以要锻炼一下。
强大的是你。
【在 p*5 的大作中提到】
: 太强大了吧。。。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 7 阅，帅！
【在 e*******p 的大作中提到】
: 让跑版的人来看看，鉴定一下，让飞版的人也来瞧瞧~
: 草原换了翔云纹身~
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e*******p
发帖数: 11748 | 8 猪哥鉴定一下草原的跑步方案~~~~
【在 f*******d 的大作中提到】
: 阅，帅！
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f*******d
发帖数: 12693 | 9 不知道，他太强了，震得我找不到北。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 猪哥鉴定一下草原的跑步方案~~~~
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p*5
发帖数: 16204 | 10 太谦虚撩。。。
【在 h****r 的大作中提到】
: 看这你那肌肉男样，羡慕的不行，所以要锻炼一下。
: 强大的是你。
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|
p*5
发帖数: 16204 | 11 co
【在 f*******d 的大作中提到】
: 阅，帅！
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e*******p
发帖数: 11748 | 12 猪哥不是每天几十mile的量吗~
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不知道，他太强了，震得我找不到北。
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p*5
发帖数: 16204 | 13 我每天开车俩小时。。也就几十迈。。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 猪哥不是每天几十mile的量吗~
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h****r
发帖数: 2002 | 14 给点建议吧，谢谢。
我到跑版都是潜水，大牛太多了，不敢去丢人。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 阅，帅！
|
c***c
发帖数: 6234 | 15 太强大了。奔个身材吧。
【在 h****r 的大作中提到】
: 记录一下今天的锻炼情况，没去游泳，选择了跑步。
: 仰卧起坐：6组 共200
: 跑步：5.5 热身5分钟
: 7.5 跑 40分钟
: 3.6 冷身 5分钟
: 共计 5.75迈，用时50分钟，消耗热量630卡
: 仰卧起坐：3组 100
: 器械胸85磅 3组 每组10个
: 哑铃22.5磅 3头 3组 每组10个
: 2头 3组 每组10个
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e*******p
发帖数: 11748 | 16 发信人: foolsgold (Fuck ipcentral!!!!!!), 信区: Running
标 题: [bssd]意外的pr
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 25 21:43:34 2010, 美东)
今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
，起跑点铁栅栏围，从缺
口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
累就一直匀速跑下来了。
到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
报解除。pace基本均匀，
前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
pr，有点，惊讶。手计时
3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
Milage rewards, 体会到了。
最后要感谢vasona，开着面包车带大家一路，辛苦了！
Split：
1. 1M 7:54'6 155bpm
2. 3M 22:42'2 |
h****r
发帖数: 2002 | 17 哈哈，我知道你是跑版大牛，还装。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不知道，他太强了，震得我找不到北。
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 不是装。你玩游泳的，没必要在跑步上下太多功夫吧？我有啥资格给你指点啊？
我一直不好意思过来，太秤砣了，又没地方学。
【在 h****r 的大作中提到】
: 哈哈，我知道你是跑版大牛，还装。
|
h****r
发帖数: 2002 | 19 尽堵车了吧
【在 p*5 的大作中提到】
: 我每天开车俩小时。。也就几十迈。。。。
|
e*******p
发帖数: 11748 | 20 我转贴的猪哥跑步贴，你们看了没有，26mile~ |
|
|
e*******p
发帖数: 11748 | 21 拜师吧，草原是游泳大牛，你们俩互相教~
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不是装。你玩游泳的，没必要在跑步上下太多功夫吧？我有啥资格给你指点啊？
: 我一直不好意思过来，太秤砣了，又没地方学。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 22 我想找个妹妹手把手教我，男男授受不亲的你的明白？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 拜师吧，草原是游泳大牛，你们俩互相教~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 23 你在哪里？我帮你寻寻版上离的近的MM~
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我想找个妹妹手把手教我，男男授受不亲的你的明白？
|
h****r
发帖数: 2002 | 24 哈哈，我是来学游泳的，我游泳很烂。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不是装。你玩游泳的，没必要在跑步上下太多功夫吧？我有啥资格给你指点啊？
: 我一直不好意思过来，太秤砣了，又没地方学。
|
h****r
发帖数: 2002 | 25 猪哥这跑步，就像小酸的游泳一样，太牲口了。哈哈
【在 e*******p 的大作中提到】
: 发信人: foolsgold (Fuck ipcentral!!!!!!), 信区: Running
: 标 题: [bssd]意外的pr
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 25 21:43:34 2010, 美东)
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
|
f*******d
发帖数: 12693 | 26 你也装。
【在 h****r 的大作中提到】
: 哈哈，我是来学游泳的，我游泳很烂。
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h****r
发帖数: 2002 | 27 我当不了别人的师父，万一徒弟溺水，师父都没本事去救，泳技太差。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 拜师吧，草原是游泳大牛，你们俩互相教~
|
p*5
发帖数: 16204 | 28 马拉松俺不求时间。。。只要能跑完一次就无憾了
【在 e*******p 的大作中提到】
: 发信人: foolsgold (Fuck ipcentral!!!!!!), 信区: Running
: 标 题: [bssd]意外的pr
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 25 21:43:34 2010, 美东)
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
|
h****r
发帖数: 2002 | 29 我身材很烂，不好意思奔。
【在 c***c 的大作中提到】
: 太强大了。奔个身材吧。
|
p*5
发帖数: 16204 | 30 没堵。这里就这个速度。。。
【在 h****r 的大作中提到】
: 尽堵车了吧
|
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h****r
发帖数: 2002 | 31 没装，我现在正在练呢。
我是那种到泳版跑步，到跑版游泳的主。哈哈
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你也装。
|
h****r
发帖数: 2002 | 32 爬行
【在 p*5 的大作中提到】
: 没堵。这里就这个速度。。。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 33 猪哥很慢很慢，最近快的都没上来写报告，不然你就知道咱有多逊了。
【在 h****r 的大作中提到】
: 猪哥这跑步，就像小酸的游泳一样，太牲口了。哈哈
|
f*******d
发帖数: 12693 | 34 可是咱属于直线下沉的，上哪儿都奔不了游泳。
【在 h****r 的大作中提到】
: 没装，我现在正在练呢。
: 我是那种到泳版跑步，到跑版游泳的主。哈哈
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h****r
发帖数: 2002 | 35 猪哥3小时20多分跑完马拉松，这还叫慢啊。牛人对自己要求就是高啊。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 猪哥很慢很慢，最近快的都没上来写报告，不然你就知道咱有多逊了。
|
p*5
发帖数: 16204 | 36 94
连我这个外行都知道这个成绩非常非常好啦
【在 h****r 的大作中提到】
: 猪哥3小时20多分跑完马拉松，这还叫慢啊。牛人对自己要求就是高啊。
|
e*******p
发帖数: 11748 | 37 飞版就因为牲口俩字吵出个大坑贴~
我知道你是褒义，呵呵~
【在 h****r 的大作中提到】
: 猪哥这跑步，就像小酸的游泳一样，太牲口了。哈哈
|
p*5
发帖数: 16204 | 38 哈哈。。我也去围观了。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 飞版就因为牲口俩字吵出个大坑贴~
: 我知道你是褒义，呵呵~
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f*******d
发帖数: 12693 | 39 我跑路了，给你们臊得够呛。
【在 p*5 的大作中提到】
: 94
: 连我这个外行都知道这个成绩非常非常好啦
|
e*******p
发帖数: 11748 | 40 猪哥，你在我眼里是跑步大牛~~给咱们版奉献点你的肌肉吧，奔一个~
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我跑路了，给你们臊得够呛。
|
|
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e*******p
发帖数: 11748 | 41 那个小孩我给了他300伪币~
【在 p*5 的大作中提到】
: 哈哈。。我也去围观了。。。
|
h****r
发帖数: 2002 | 42 当然是褒义的了。
飞板居然有歧义。哈哈
【在 e*******p 的大作中提到】
: 飞版就因为牲口俩字吵出个大坑贴~
: 我知道你是褒义，呵呵~
|
p*5
发帖数: 16204 | 43 欺负我们跑不过你追不上！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我跑路了，给你们臊得够呛。
|
p*5
发帖数: 16204 | 44 真是好心肠！
【在 e*******p 的大作中提到】
: 那个小孩我给了他300伪币~
|
c**A
发帖数: 1474 | 45 猛.
腹肌一定很强大. 赫赫.
【在 h****r 的大作中提到】
: 记录一下今天的锻炼情况，没去游泳，选择了跑步。
: 仰卧起坐：6组 共200
: 跑步：5.5 热身5分钟
: 7.5 跑 40分钟
: 3.6 冷身 5分钟
: 共计 5.75迈，用时50分钟，消耗热量630卡
: 仰卧起坐：3组 100
: 器械胸85磅 3组 每组10个
: 哑铃22.5磅 3头 3组 每组10个
: 2头 3组 每组10个
|
c**A
发帖数: 1474 | 46 很好很强大...
【在 e*******p 的大作中提到】
: 发信人: foolsgold (Fuck ipcentral!!!!!!), 信区: Running
: 标 题: [bssd]意外的pr
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 25 21:43:34 2010, 美东)
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
|
e*******p
发帖数: 11748 | 47 CO~~
【在 c**A 的大作中提到】
: 猛.
: 腹肌一定很强大. 赫赫.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 很赞啊， 游泳班牛人真多啊。。。
【在 h****r 的大作中提到】
: 记录一下今天的锻炼情况，没去游泳，选择了跑步。
: 仰卧起坐：6组 共200
: 跑步：5.5 热身5分钟
: 7.5 跑 40分钟
: 3.6 冷身 5分钟
: 共计 5.75迈，用时50分钟，消耗热量630卡
: 仰卧起坐：3组 100
: 器械胸85磅 3组 每组10个
: 哑铃22.5磅 3头 3组 每组10个
: 2头 3组 每组10个
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c**A
发帖数: 1474 | 49 哈哈, 我们小学六年级就上了救生课.
体育老师开张明义..
人不晕过去不要救.
等不及的可以从后面打晕先...
赫赫.
【在 h****r 的大作中提到】
: 我当不了别人的师父，万一徒弟溺水，师父都没本事去救，泳技太差。
|
e*******p
发帖数: 11748 | 50 去看PH5的游泳日记，每天3000-4000~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞啊， 游泳班牛人真多啊。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 orz..
【在 e*******p 的大作中提到】
: 去看PH5的游泳日记，每天3000-4000~
|
c**A
发帖数: 1474 | 52 nod.. N年前我train半马.
然后脚后跟就肿了..
【在 p*5 的大作中提到】
: 马拉松俺不求时间。。。只要能跑完一次就无憾了
|
e*******p
发帖数: 11748 | 53 慕鱼你按老师教的实践过吗？
【在 c**A 的大作中提到】
: 哈哈, 我们小学六年级就上了救生课.
: 体育老师开张明义..
: 人不晕过去不要救.
: 等不及的可以从后面打晕先...
: 赫赫.
|
B******l
发帖数: 4043 | |
c**A
发帖数: 1474 | 55 没..
唯一一次有机会救人是在海里.
我把自己的冲浪板给他了..
【在 e*******p 的大作中提到】
: 慕鱼你按老师教的实践过吗？
|
e*******p
发帖数: 11748 | 56 唉，没意思，看来得等草原救人了~
【在 c**A 的大作中提到】
: 没..
: 唯一一次有机会救人是在海里.
: 我把自己的冲浪板给他了..
|
c**A
发帖数: 1474 | 57 恩. 听完了那课之后的心得体会是..
不能救人没关系.
可千万不能被人救.. 赫赫..
【在 e*******p 的大作中提到】
: 唉，没意思，看来得等草原救人了~
|
R*****s
发帖数: 41236 | 58 金皮
【在 B******l 的大作中提到】
: 鉴定完毕：三个男人的相互BSO帖
|
e*******p
发帖数: 11748 | 59 难怪你游泳这么好~~
我被救过两次，都被挨揍，幸亏他们不是你老师教的~
【在 c**A 的大作中提到】
: 恩. 听完了那课之后的心得体会是..
: 不能救人没关系.
: 可千万不能被人救.. 赫赫..
|
c**A
发帖数: 1474 | 60 不是我老师教的还揍你?
btw, 你咋还需要救呢?
【在 e*******p 的大作中提到】
: 难怪你游泳这么好~~
: 我被救过两次，都被挨揍，幸亏他们不是你老师教的~
|
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|
e*******p
发帖数: 11748 | 61 哇，我打错了个关键字，是都没被揍~~~~~~~~~~
我当初学游泳的时候太投入了，游进深水换不上来气了~~被一个同事抱上岸了 |
h****r
发帖数: 2002 | 62 我也听说过不能直接过去，往外来。
【在 c**A 的大作中提到】
: 哈哈, 我们小学六年级就上了救生课.
: 体育老师开张明义..
: 人不晕过去不要救.
: 等不及的可以从后面打晕先...
: 赫赫.
|
h****r
发帖数: 2002 | 63 犀利
我今天边跑还边琢磨，我好像就是你说的那种脚后跟着地的
【在 B******l 的大作中提到】
: 鉴定完毕：三个男人的相互BSO帖
|
h****r
发帖数: 2002 | 64 等我救得人，只能自求多福了。呵呵
【在 e*******p 的大作中提到】
: 唉，没意思，看来得等草原救人了~
|
h****r
发帖数: 2002 | 65 意思完全不同了。
你真是比较勇敢，我学了很久都不敢去深水区。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 哇，我打错了个关键字，是都没被揍~~~~~~~~~~
: 我当初学游泳的时候太投入了，游进深水换不上来气了~~被一个同事抱上岸了
|
e*******p
发帖数: 11748 | 66 我当时游忘了，就进去了，然后上不来了，被抱上岸后传为故事~
【在 h****r 的大作中提到】
: 意思完全不同了。
: 你真是比较勇敢，我学了很久都不敢去深水区。
|
h****r
发帖数: 2002 | 67 传为佳话
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我当时游忘了，就进去了，然后上不来了，被抱上岸后传为故事~
|
f*******d
发帖数: 12693 | 68 啊，我窜血了。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 哇，我打错了个关键字，是都没被揍~~~~~~~~~~
: 我当初学游泳的时候太投入了，游进深水换不上来气了~~被一个同事抱上岸了
|
e*******p
发帖数: 11748 | 69 是故事，那同事50多岁老头了，佳话谈不上~
【在 h****r 的大作中提到】
: 传为佳话
|
h****r
发帖数: 2002 | 70 你是不是很羡慕步步的同事？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 啊，我窜血了。
|
|
|
f*******d
发帖数: 12693 | 71 现在打字速度降低了90%，因为左手捏着鼻子。
【在 h****r 的大作中提到】
: 你是不是很羡慕步步的同事？
|
e*******p
发帖数: 11748 | 72 猪哥，我对你现在的阈值有点怀疑，跑版、飞版、性版混过来的人这么容易窜血~
【在 f*******d 的大作中提到】
: 啊，我窜血了。
|
e*******p
发帖数: 11748 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 74 靠， 啥时候跑班沦落到和飞班性班一起了。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 猪哥，我对你现在的阈值有点怀疑，跑版、飞版、性版混过来的人这么容易窜血~
|
R*****s
发帖数: 41236 | 75 你一般在哪里游啊， 俺去当救生员。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我当时游忘了，就进去了，然后上不来了，被抱上岸后传为故事~
|
h****r
发帖数: 2002 | 76 留着吧，符合我日记的风格，很水。我就是准备把这个当日记贴呢。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 草原把你标题的水字去掉吧，你的日记贴了。
|
e*******p
发帖数: 11748 | 77 我现在早已经不用救生员了，可以救你~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你一般在哪里游啊， 俺去当救生员。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 78 也好， 你在哪儿当救生员， 俺去让你救。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我现在早已经不用救生员了，可以救你~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 79 报个身高和体重，我考虑考虑能不能救得了你~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 也好， 你在哪儿当救生员， 俺去让你救。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 80 俺瘦猴一只， 你没问题的。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 报个身高和体重，我考虑考虑能不能救得了你~
|
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|
e*******p
发帖数: 11748 | 81 没数字没照片就没真相，赶快报数~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺瘦猴一只， 你没问题的。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 82 你先报报你的。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 没数字没照片就没真相，赶快报数~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 83 我跟你们跑版的人没法比，那个绿姑娘都90斤了还减呢~~~
我166CM，120磅。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你先报报你的。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 84 不像啊， 你看着超瘦啊。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我跟你们跑版的人没法比，那个绿姑娘都90斤了还减呢~~~
: 我166CM，120磅。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 85 不知道诶，其实我一向阈值都贼高的。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 猪哥，我对你现在的阈值有点怀疑，跑版、飞版、性版混过来的人这么容易窜血~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 86 结实~
腿粗，照片上没有~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不像啊， 你看着超瘦啊。。。
|
e*******p
发帖数: 11748 | 87 那你以后别流鼻血了~~泳版上还没见过你这么能流鼻血的，哈哈
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不知道诶，其实我一向阈值都贼高的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 88 俺作证， 猪哥俯卧撑能做到天亮。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不知道诶，其实我一向阈值都贼高的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 89 不信， 眼见为实。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 结实~
: 腿粗，照片上没有~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 90 LOL~~~~~~~~~
你呢？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺作证， 猪哥俯卧撑能做到天亮。。。
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 91 你想眼见为实么。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: LOL~~~~~~~~~
: 你呢？
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e*******p
发帖数: 11748 | 92 呵呵，不信就不信吧~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不信， 眼见为实。。
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e*******p
发帖数: 11748 | 93 如果代价不是很大，想~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你想眼见为实么。。
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p*5
发帖数: 16204 | 94 mao
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺作证， 猪哥俯卧撑能做到天亮。。。
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e*******p
发帖数: 11748 | 95 啊，教主真能发现问题~
【在 p*5 的大作中提到】
: mao
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c**A
发帖数: 1474 | 96 马拉松的体力+超高的阀值 --> 必然结果阿.
赫赫.
【在 p*5 的大作中提到】
: mao
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p*5
发帖数: 16204 | 97 被呼悠了吧。。。还要眼见为实。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 啊，教主真能发现问题~
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e*******p
发帖数: 11748 | 98 恩，幸亏我没好奇~
【在 p*5 的大作中提到】
: 被呼悠了吧。。。还要眼见为实。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 99 话说有氧长跑等练习做多了libido下降, 但是心肺功能和全身耐力肯定好，局部阀值好
像和这些无关，只有专项训练了。。。
力量和无氧才能让libido水平升高
【在 c**A 的大作中提到】
: 马拉松的体力+超高的阀值 --> 必然结果阿.
: 赫赫.
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h****r
发帖数: 2002 | 100 那游泳算有氧还是无氧？
你那种肯定是力量。
【在 p*5 的大作中提到】
: 话说有氧长跑等练习做多了libido下降, 但是心肺功能和全身耐力肯定好，局部阀值好
: 像和这些无关，只有专项训练了。。。
: 力量和无氧才能让libido水平升高
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p*5
发帖数: 16204 | 101 游泳和跑步一样啊。。。长距离有氧短距离冲刺无氧
【在 h****r 的大作中提到】
: 那游泳算有氧还是无氧？
: 你那种肯定是力量。
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h****r
发帖数: 2002 | 102 明白了
你的那种就是力量和无氧。
【在 p*5 的大作中提到】
: 游泳和跑步一样啊。。。长距离有氧短距离冲刺无氧
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e******a
发帖数: 4867 | 103 查了一下libido
你说的libido是字典里的意思吗？还是体育专业术语?
(⊙o⊙)…
【在 p*5 的大作中提到】
: 话说有氧长跑等练习做多了libido下降, 但是心肺功能和全身耐力肯定好，局部阀值好
: 像和这些无关，只有专项训练了。。。
: 力量和无氧才能让libido水平升高
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e*******p
发帖数: 11748 | 104 我也刚查完...咋是这意思呢，我还当小酸讲运动常识呢~
【在 e******a 的大作中提到】
: 查了一下libido
: 你说的libido是字典里的意思吗？还是体育专业术语?
: (⊙o⊙)…
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B******l
发帖数: 4043 | 105 你们才看明白啊。。。小酸在打广告呢～
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我也刚查完...咋是这意思呢，我还当小酸讲运动常识呢~
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h****r
发帖数: 2002 | 106 赞明白人
【在 B******l 的大作中提到】
: 你们才看明白啊。。。小酸在打广告呢～
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e*******p
发帖数: 11748 | 107 难怪你那么...
【在 B******l 的大作中提到】
: 你们才看明白啊。。。小酸在打广告呢～
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B******l
发帖数: 4043 | 108 她们来美国时间短，情有可原，呵呵
【在 h****r 的大作中提到】
: 赞明白人
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e*******p
发帖数: 11748 | 109 你们来美国时间长的都这样...?
【在 B******l 的大作中提到】
: 她们来美国时间短，情有可原，呵呵
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B******l
发帖数: 4043 | 110 我只是在帮你们翻译啊～
【在 e*******p 的大作中提到】
: 难怪你那么...
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B******l
发帖数: 4043 | 111 这种词汇，教科书里都是不教的，得自己过来学～
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你们来美国时间长的都这样...?
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e*******p
发帖数: 11748 | 112 又学会一个单词，而且知道了个常识，还知道了小酸和猪哥~
【在 B******l 的大作中提到】
: 这种词汇，教科书里都是不教的，得自己过来学～
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f*******d
发帖数: 12693 | 113 还有记得plank，不是俯卧撑。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 又学会一个单词，而且知道了个常识，还知道了小酸和猪哥~
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h****r
发帖数: 2002 | 114 这个是正经词汇，多学有益健康。呵呵
【在 B******l 的大作中提到】
: 这种词汇，教科书里都是不教的，得自己过来学～
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e*******p
发帖数: 11748 | 115 plank
名词
板
木板
板子
木版
动词
铺板
放下
【在 f*******d 的大作中提到】
: 还有记得plank，不是俯卧撑。
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h****r
发帖数: 2002 | 116 小酸都展开讨论了，他自己的情况了。
【在 B******l 的大作中提到】
: 她们来美国时间短，情有可原，呵呵
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f*******d
发帖数: 12693 | 117 http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises_10.htm
【在 e*******p 的大作中提到】
: plank
: 名词
: 板
: 木板
: 板子
: 木版
: 动词
: 铺板
: 放下
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e*******p
发帖数: 11748 | |
h****r
发帖数: 2002 | 119 你能撑多久？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 这个女人太厉害了，我不行~
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f*******d
发帖数: 12693 | 120 这些都是很容易的入门级动作，你这种游泳高手肯定没问题。
练6pack，这些更快，嘿嘿。
http://www.unique-bodyweight-exercises.com/ab-exercises.html
【在 e*******p 的大作中提到】
: 这个女人太厉害了，我不行~
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e*******p
发帖数: 11748 | 121 我嫌疼，不打算撑~~
【在 h****r 的大作中提到】
: 你能撑多久？
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e*******p
发帖数: 11748 | 122 哇，猪哥，这个太难了，臀离地的45度~
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这些都是很容易的入门级动作，你这种游泳高手肯定没问题。
: 练6pack，这些更快，嘿嘿。
: http://www.unique-bodyweight-exercises.com/ab-exercises.html
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f*******d
发帖数: 12693 | 123 L seat很简单的，我也可以做。
ab wheel很难很难，dragon flag尤其难，好像目前为止只有crossfit会做。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 哇，猪哥，这个太难了，臀离地的45度~
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e*******p
发帖数: 11748 | 124 crossfit是谁？我得崇拜他了~
【在 f*******d 的大作中提到】
: L seat很简单的，我也可以做。
: ab wheel很难很难，dragon flag尤其难，好像目前为止只有crossfit会做。
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e******a
发帖数: 4867 | 125 好多专业名词啊
【在 f*******d 的大作中提到】
: L seat很简单的，我也可以做。
: ab wheel很难很难，dragon flag尤其难，好像目前为止只有crossfit会做。
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e*******p
发帖数: 11748 | 126 我就看了图片，三个图片下面有说明~
【在 e******a 的大作中提到】
: 好多专业名词啊
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B******l
发帖数: 4043 | 127 L seat我也能做
那个dragon flag太难了，似乎不光对腰腹，还有手臂和肩的力量有要求
【在 e*******p 的大作中提到】
: 哇，猪哥，这个太难了，臀离地的45度~
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e*******p
发帖数: 11748 | 128 这三个我一个都不能做~
【在 B******l 的大作中提到】
: L seat我也能做
: 那个dragon flag太难了，似乎不光对腰腹，还有手臂和肩的力量有要求
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e*******p
发帖数: 11748 | 129 试了一下，20秒，肚皮上面的部分疼~
【在 h****r 的大作中提到】
: 你能撑多久？
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B******l
发帖数: 4043 | 130 L seat挺简单的，只不过咱们都坚持不了几秒钟，手臂就撑不住了
【在 e*******p 的大作中提到】
: 这三个我一个都不能做~
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B******l
发帖数: 4043 | 131 你想练细腰的话，还是不要锻炼腹肌了～
【在 e*******p 的大作中提到】
: 试了一下，20秒，肚皮上面的部分疼~
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e*******p
发帖数: 11748 | 132 佩服一下~
【在 B******l 的大作中提到】
: L seat挺简单的，只不过咱们都坚持不了几秒钟，手臂就撑不住了
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e*******p
发帖数: 11748 | 133 我想结实点，不用太细，软肉的细腰我不喜欢。
【在 B******l 的大作中提到】
: 你想练细腰的话，还是不要锻炼腹肌了～
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f*******d
发帖数: 12693 | 134 他难得在飞版冒个泡，就是re你帖批判我的人啊。
我在买买提健身的人当中最崇拜的就是他了，他可以单手做起码135磅的杠铃肩推，而
且他只有155磅重。
【在 e*******p 的大作中提到】
: crossfit是谁？我得崇拜他了~
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B******l
发帖数: 4043 | 135 你昨天看到我的腹部吧？很厚，就是腹肌锻炼得多的后果
如果没有这些腹肌，腰围能小一两个inch
不过我也觉得有点肌肉好，比起很细的软腰来要健康些
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我想结实点，不用太细，软肉的细腰我不喜欢。
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e*******p
发帖数: 11748 | 136 太酷了，拜托猪哥再遇见他的时候转达一下我对他的崇拜！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 他难得在飞版冒个泡，就是re你帖批判我的人啊。
: 我在买买提健身的人当中最崇拜的就是他了，他可以单手做起码135磅的杠铃肩推，而
: 且他只有155磅重。
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h****r
发帖数: 2002 | 137 疼说明有效果。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 试了一下，20秒，肚皮上面的部分疼~
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e*******p
发帖数: 11748 | 138 你试试能做多久，然后上来汇报~
【在 h****r 的大作中提到】
: 疼说明有效果。
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h****r
发帖数: 2002 | 139 崇敬一下大牛，我两只手也提不动。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 他难得在飞版冒个泡，就是re你帖批判我的人啊。
: 我在买买提健身的人当中最崇拜的就是他了，他可以单手做起码135磅的杠铃肩推，而
: 且他只有155磅重。
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h****r
发帖数: 2002 | 140 这么好的腹肌不奔一个可惜了。
【在 B******l 的大作中提到】
: 你昨天看到我的腹部吧？很厚，就是腹肌锻炼得多的后果
: 如果没有这些腹肌，腰围能小一两个inch
: 不过我也觉得有点肌肉好，比起很细的软腰来要健康些
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e*******p
发帖数: 11748 | 141 那个那个...
你奔个我那样的腰，我看看吧~
【在 B******l 的大作中提到】
: 你昨天看到我的腹部吧？很厚，就是腹肌锻炼得多的后果
: 如果没有这些腹肌，腰围能小一两个inch
: 不过我也觉得有点肌肉好，比起很细的软腰来要健康些
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h****r
发帖数: 2002 | 142 晚上去gym试。我以前做过，坚持不到1分钟。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你试试能做多久，然后上来汇报~
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e*******p
发帖数: 11748 | 143 你需要试个1000yard蛙泳，还有这个。
【在 h****r 的大作中提到】
: 晚上去gym试。我以前做过，坚持不到1分钟。
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J*******k
发帖数: 3298 | 144 赞专项训练
【在 p*5 的大作中提到】
: 话说有氧长跑等练习做多了libido下降, 但是心肺功能和全身耐力肯定好，局部阀值好
: 像和这些无关，只有专项训练了。。。
: 力量和无氧才能让libido水平升高
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B******l
发帖数: 4043 | 145 什么是“你那样的腰”？你给个片片，让我参考参考吧
【在 e*******p 的大作中提到】
: 那个那个...
: 你奔个我那样的腰，我看看吧~
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h****r
发帖数: 2002 | 146 我昨天跑的比平时多点，今天有点累。
自己给自己找了个游的烂的台阶，呵呵。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你需要试个1000yard蛙泳，还有这个。
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h****r
发帖数: 2002 | 147 粉红蕾丝露点腰。 run
【在 B******l 的大作中提到】
: 什么是“你那样的腰”？你给个片片，让我参考参考吧
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J*******k
发帖数: 3298 | 148 你的妖不错:)
【在 h****r 的大作中提到】
: 我昨天跑的比平时多点，今天有点累。
: 自己给自己找了个游的烂的台阶，呵呵。
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h****r
发帖数: 2002 | 149 女妖
【在 J*******k 的大作中提到】
: 你的妖不错:)
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B******l
发帖数: 4043 | 150 发指啊～咱们在讨论正经的锻炼呢～
【在 h****r 的大作中提到】
: 粉红蕾丝露点腰。 run
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h****r
发帖数: 2002 | 151 那就是步步的腰。找个锅盖顶上。
【在 B******l 的大作中提到】
: 发指啊～咱们在讨论正经的锻炼呢～
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h****r
发帖数: 2002 | 152 刚才去gym试了一下，做了3次，分别是 1分30秒 1分 1分20秒
今天很郁闷，换好泳裤，冲了一下，进泳池一看，今天是300-500磅大妈水中锻炼时间
，只好湿漉漉的走了，准备晚些时候再去游。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你试试能做多久，然后上来汇报~
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a*******d
发帖数: 3690 | 153 小酸把锅盖送给你了?
【在 h****r 的大作中提到】
: 那就是步步的腰。找个锅盖顶上。
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h****r
发帖数: 2002 | 154 临时借用一下
你的lv帽子咋不戴了？
【在 a*******d 的大作中提到】
: 小酸把锅盖送给你了?
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a*******d
发帖数: 3690 | 155 天气太热啊，再说我现在胆子大了，不怕砖头了
【在 h****r 的大作中提到】
: 临时借用一下
: 你的lv帽子咋不戴了？
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h****r
发帖数: 2002 | 156 恩，最近发现你不乱跑了。呵呵
【在 a*******d 的大作中提到】
: 天气太热啊，再说我现在胆子大了，不怕砖头了
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a*******d
发帖数: 3690 | 157 我胖的跑不动了
【在 h****r 的大作中提到】
: 恩，最近发现你不乱跑了。呵呵
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h****r
发帖数: 2002 | 158 那要胖了更得跑了。
你是不是减肥减得没力气跑了？
【在 a*******d 的大作中提到】
: 我胖的跑不动了
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e*******p
发帖数: 11748 | 159 就是露出肚皮的腰，没衣服遮的~~~~~我今天游泳的时候还在猜你肚子上腹肌啥样呢~
【在 B******l 的大作中提到】
: 什么是“你那样的腰”？你给个片片，让我参考参考吧
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e*******p
发帖数: 11748 | 160 哪有露点啊！！！
【在 h****r 的大作中提到】
: 粉红蕾丝露点腰。 run
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e*******p
发帖数: 11748 | 161 1分30秒，强大的腰啊~
【在 h****r 的大作中提到】
: 刚才去gym试了一下，做了3次，分别是 1分30秒 1分 1分20秒
: 今天很郁闷，换好泳裤，冲了一下，进泳池一看，今天是300-500磅大妈水中锻炼时间
: ，只好湿漉漉的走了，准备晚些时候再去游。
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p*5
发帖数: 16204 | 162 这不是托福词汇么。。。
【在 e******a 的大作中提到】
: 查了一下libido
: 你说的libido是字典里的意思吗？还是体育专业术语?
: (⊙o⊙)…
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p*5
发帖数: 16204 | 163 你有心得？
【在 J*******k 的大作中提到】
: 赞专项训练
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p*5
发帖数: 16204 | 164 不可能不舍得的
【在 a*******d 的大作中提到】
: 小酸把锅盖送给你了?
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a*******d
发帖数: 3690 | 165 还要用双重否定的。。。晕
【在 p*5 的大作中提到】
: 不可能不舍得的
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e*******p
发帖数: 11748 | 166 你理解错了，小酸是漏了个逗号。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 还要用双重否定的。。。晕
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p*5
发帖数: 16204 | 167 一激动就连着说了
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你理解错了，小酸是漏了个逗号。
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h****r
发帖数: 2002 | 168 7月28日 游泳
今天很倒霉，去了两趟gym才游成，第一次去赶上美国大妈们group exercise，把游泳
池占了。害我淋浴冲的湿漉漉的，还得无耐的撤了。Gym关门前1小时，又去了一趟，泳
池里冷清了很多，总算可以安安静静有一会儿了。
今天的运动量
Plank pose：做了3次，分别坚持了 1分30秒，1分和1分20秒。长的那个可能因为动作不标准，屁股没有完全放下来。
仰卧起坐：10组，共200个，都在垫子上完成的，做了full sit up，partial sit up，
push through，leg raise，head leg crunch等几个动作，发现我在full sit up方面
很弱，没做几个就肚皮疼的不行了，可能因为这个动作不能偷懒。
蛙泳 1000米 用时25分钟，开始还能胡思乱想，后来累的两腿发酸，口感舌燥，只盼
着快点游玩。
自由泳 300米 没计时，游玩蛙泳已经两腿发酸，没游几圈就草草收兵了。
|
B******l
发帖数: 4043 | 169 等我减到120再说～我刚才看了一下，现在胖得连腹肌都看不出来了，尽管用手摸还是
能感觉硬硬的
【在 e*******p 的大作中提到】
: 就是露出肚皮的腰，没衣服遮的~~~~~我今天游泳的时候还在猜你肚子上腹肌啥样呢~
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D*A
发帖数: 811 | 170 200个仰卧起坐。。。佩服得腰都折了。。。我做那个，后腰会无比的酸，然后窜上大脑
，跟拉筋一样奇痒难耐。。。所以至今腰间也是软乎乎的。
【在 h****r 的大作中提到】
: 7月28日 游泳
: 今天很倒霉，去了两趟gym才游成，第一次去赶上美国大妈们group exercise，把游泳
: 池占了。害我淋浴冲的湿漉漉的，还得无耐的撤了。Gym关门前1小时，又去了一趟，泳
: 池里冷清了很多，总算可以安安静静有一会儿了。
: 今天的运动量
: Plank pose：做了3次，分别坚持了 1分30秒，1分和1分20秒。长的那个可能因为动作不标准，屁股没有完全放下来。
: 仰卧起坐：10组，共200个，都在垫子上完成的，做了full sit up，partial sit up，
: push through，leg raise，head leg crunch等几个动作，发现我在full sit up方面
: 很弱，没做几个就肚皮疼的不行了，可能因为这个动作不能偷懒。
: 蛙泳 1000米 用时25分钟，开始还能胡思乱想，后来累的两腿发酸，口感舌燥，只盼
|
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c**A
发帖数: 1474 | 171 牛. 很强大的锻炼精神.
作不标准，屁股没有完全放下来。
【在 h****r 的大作中提到】
: 7月28日 游泳
: 今天很倒霉，去了两趟gym才游成，第一次去赶上美国大妈们group exercise，把游泳
: 池占了。害我淋浴冲的湿漉漉的，还得无耐的撤了。Gym关门前1小时，又去了一趟，泳
: 池里冷清了很多，总算可以安安静静有一会儿了。
: 今天的运动量
: Plank pose：做了3次，分别坚持了 1分30秒，1分和1分20秒。长的那个可能因为动作不标准，屁股没有完全放下来。
: 仰卧起坐：10组，共200个，都在垫子上完成的，做了full sit up，partial sit up，
: push through，leg raise，head leg crunch等几个动作，发现我在full sit up方面
: 很弱，没做几个就肚皮疼的不行了，可能因为这个动作不能偷懒。
: 蛙泳 1000米 用时25分钟，开始还能胡思乱想，后来累的两腿发酸，口感舌燥，只盼
|
h****r
发帖数: 2002 | 172 我又不是一次做完的，做一组躺在垫子上歇半天。
大脑
【在 D*A 的大作中提到】
: 200个仰卧起坐。。。佩服得腰都折了。。。我做那个，后腰会无比的酸，然后窜上大脑
: ，跟拉筋一样奇痒难耐。。。所以至今腰间也是软乎乎的。
|
e*******p
发帖数: 11748 | 173 你这全能选手啊草原~~~~~~~~~
我最佩服的是腰肌训练！
作不标准，屁股没有完全放下来。
【在 h****r 的大作中提到】
: 7月28日 游泳
: 今天很倒霉，去了两趟gym才游成，第一次去赶上美国大妈们group exercise，把游泳
: 池占了。害我淋浴冲的湿漉漉的，还得无耐的撤了。Gym关门前1小时，又去了一趟，泳
: 池里冷清了很多，总算可以安安静静有一会儿了。
: 今天的运动量
: Plank pose：做了3次，分别坚持了 1分30秒，1分和1分20秒。长的那个可能因为动作不标准，屁股没有完全放下来。
: 仰卧起坐：10组，共200个，都在垫子上完成的，做了full sit up，partial sit up，
: push through，leg raise，head leg crunch等几个动作，发现我在full sit up方面
: 很弱，没做几个就肚皮疼的不行了，可能因为这个动作不能偷懒。
: 蛙泳 1000米 用时25分钟，开始还能胡思乱想，后来累的两腿发酸，口感舌燥，只盼
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e*******p
发帖数: 11748 | 174 软乎乎的...
大脑
【在 D*A 的大作中提到】
: 200个仰卧起坐。。。佩服得腰都折了。。。我做那个，后腰会无比的酸，然后窜上大脑
: ，跟拉筋一样奇痒难耐。。。所以至今腰间也是软乎乎的。
|
a*******d
发帖数: 3690 | 175 仰卧起坐：10组，共200个 --- 太猛了
作不标准，屁股没有完全放下来。
【在 h****r 的大作中提到】
: 7月28日 游泳
: 今天很倒霉，去了两趟gym才游成，第一次去赶上美国大妈们group exercise，把游泳
: 池占了。害我淋浴冲的湿漉漉的，还得无耐的撤了。Gym关门前1小时，又去了一趟，泳
: 池里冷清了很多，总算可以安安静静有一会儿了。
: 今天的运动量
: Plank pose：做了3次，分别坚持了 1分30秒，1分和1分20秒。长的那个可能因为动作不标准，屁股没有完全放下来。
: 仰卧起坐：10组，共200个，都在垫子上完成的，做了full sit up，partial sit up，
: push through，leg raise，head leg crunch等几个动作，发现我在full sit up方面
: 很弱，没做几个就肚皮疼的不行了，可能因为这个动作不能偷懒。
: 蛙泳 1000米 用时25分钟，开始还能胡思乱想，后来累的两腿发酸，口感舌燥，只盼
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D*A
发帖数: 811 | 176 我FT，哪壶不开提哪壶啊。。。我去割肉去！
【在 e*******p 的大作中提到】
: 软乎乎的...
:
: 大脑
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h****r
发帖数: 2002 | 177 要佩服的小酸那样的职业选手，持之以恒的训练。不是我这种水货。
我发现我的姿势可能不标准，锻炼效果不大，还是没有腹肌。可能是为了满足虚荣心，
光数数了，动作没做出来。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你这全能选手啊草原~~~~~~~~~
: 我最佩服的是腰肌训练！
:
: 作不标准，屁股没有完全放下来。
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h****r
发帖数: 2002 | 178 呵呵，上次让步步做这么多，后来想想我自己要是做不了这么多，那就是忽悠步步了。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 仰卧起坐：10组，共200个 --- 太猛了
:
: 作不标准，屁股没有完全放下来。
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e*******p
发帖数: 11748 | 179 抽脂吧~~
【在 D*A 的大作中提到】
: 我FT，哪壶不开提哪壶啊。。。我去割肉去！
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e*******p
发帖数: 11748 | 180 从明天起，我每天也10组，200个！今天我先养养~~
【在 h****r 的大作中提到】
: 呵呵，上次让步步做这么多，后来想想我自己要是做不了这么多，那就是忽悠步步了。
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h****r
发帖数: 2002 | 181 好，每天做完上来报告一下。你的腹肌又重燃小火苗了，呵呵。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 从明天起，我每天也10组，200个！今天我先养养~~
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B******l
发帖数: 4043 | 182 Orz
每组200个？！
【在 e*******p 的大作中提到】
: 从明天起，我每天也10组，200个！今天我先养养~~
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D*A
发帖数: 811 | 183 嗯，来个腹肌摊鸡蛋
【在 h****r 的大作中提到】
: 好，每天做完上来报告一下。你的腹肌又重燃小火苗了，呵呵。
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D*A
发帖数: 811 | 184 。。。200 X 10。。。那得多壮观啊。。。
【在 B******l 的大作中提到】
: Orz
: 每组200个？！
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e*******p
发帖数: 11748 | 185 200个是总数！！！
【在 B******l 的大作中提到】
: Orz
: 每组200个？！
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e*******p
发帖数: 11748 | 186 那得做一天~~~~
【在 D*A 的大作中提到】
: 。。。200 X 10。。。那得多壮观啊。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 187 水车你太能水了。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 那得做一天~~~~
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h****r
发帖数: 2002 | 188 2000个估计第二天肚皮疼的动也不能动了。哈哈
我以前见过一个肌肉男，每天做800个
【在 D*A 的大作中提到】
: 。。。200 X 10。。。那得多壮观啊。。。
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D*A
发帖数: 811 | 189 估计最后几组要用勾手指头表示在做了，因为其他地方都僵了，没有能动的了。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 那得做一天~~~~
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B******l
发帖数: 4043 | 190 不知道呀。。。这里牛人太多，让我搞不清哪里是极限了，呵呵
【在 D*A 的大作中提到】
: 。。。200 X 10。。。那得多壮观啊。。。
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D*A
发帖数: 811 | 191 800.。。肚子里没内脏的家伙。。。
【在 h****r 的大作中提到】
: 2000个估计第二天肚皮疼的动也不能动了。哈哈
: 我以前见过一个肌肉男，每天做800个
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e*******p
发帖数: 11748 | 192 恩，我是泳版水王~~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 水车你太能水了。。。
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e*******p
发帖数: 11748 | 193 小甜甜布莱尼当年是每周4000个~
【在 h****r 的大作中提到】
: 2000个估计第二天肚皮疼的动也不能动了。哈哈
: 我以前见过一个肌肉男，每天做800个
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e*******p
发帖数: 11748 | 194 我目测上身没脂肪，腿上全脂肪~
【在 h****r 的大作中提到】
: 2000个估计第二天肚皮疼的动也不能动了。哈哈
: 我以前见过一个肌肉男，每天做800个
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R*****s
发帖数: 41236 | 195 看出来了， 你8000伪币不会都是你水出来的吧。。。
btw: 俺又穷光蛋了。。。发个包子俺吧。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 恩，我是泳版水王~~
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R*****s
发帖数: 41236 | 196 让专家变叔目测一下， 看体脂多少。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我目测上身没脂肪，腿上全脂肪~
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e*******p
发帖数: 11748 | 197 这年头到处都是专家，不当真~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 让专家变叔目测一下， 看体脂多少。。
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B******l
发帖数: 4043 | 198 我目测了一下，到处都是脂肪。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我目测上身没脂肪，腿上全脂肪~
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e*******p
发帖数: 11748 | 199 1个包子我都不屑一发了，咱们泳版包子都是3个起的，一般都给10个，奔片给更多。
8000多伪币是赌博赢的~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看出来了， 你8000伪币不会都是你水出来的吧。。。
: btw: 俺又穷光蛋了。。。发个包子俺吧。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 200 话说， 你似乎就7个包子可以发啊， 在这里吹大气。。。
今天赢的1200伪币呢。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 1个包子我都不屑一发了，咱们泳版包子都是3个起的，一般都给10个，奔片给更多。
: 8000多伪币是赌博赢的~
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e*******p
发帖数: 11748 | 201 在博彩里押着呢，明天不是穷光蛋就是伪币2500。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 话说， 你似乎就7个包子可以发啊， 在这里吹大气。。。
: 今天赢的1200伪币呢。。
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e*******p
发帖数: 11748 | 202 太夸张了，哈哈~
【在 B******l 的大作中提到】
: 我目测了一下，到处都是脂肪。。。
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h****r
发帖数: 2002 | 203 那小甜甜的都白做了，现在还是水桶腰。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小甜甜布莱尼当年是每周4000个~
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R*****s
发帖数: 41236 | 204 你这每天all-in, 不玩完才奇怪。。除非你是股神。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 在博彩里押着呢，明天不是穷光蛋就是伪币2500。
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e*******p
发帖数: 11748 | 205 她现在堕落了，再说都生孩子了~
【在 h****r 的大作中提到】
: 那小甜甜的都白做了，现在还是水桶腰。
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R*****s
发帖数: 41236 | 206 小甜甜一直都是小蛮腰吧， 走丰满路线的。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 她现在堕落了，再说都生孩子了~
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e*******p
发帖数: 11748 | 207 她现在靠吸脂了~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 小甜甜一直都是小蛮腰吧， 走丰满路线的。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 208 再贴几个pp啊， 这么慢。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 她现在靠吸脂了~
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h****r
发帖数: 2002 | 209 7月29日
昨天灌水过度，没休息好，今天一天都觉得累，强迫自己去锻炼。去了看到泳池挺空，
好像去游泳，后来发现忘带眼镜了，只好作罢，还是乖乖按计划，跑步吧。
仰卧起坐：8组 共200
跑步：5.5 热身5分钟
7.0 跑 30分钟
3.6 冷身 5分钟
共计 4.2迈，用时40分钟，消耗热量475卡
今天两腿发酸，没敢跑7.5，降到7.0跑，跑到3.5迈的时候，感觉饿的不行了，看来下
午还是需要吃点东西的，要不然真的没力气跑。有坚持了几分钟，发现跑的腿发软，不
敢再跑了，赶紧停了。
仰卧起坐：4组 共100
今天不知道为啥，饿的实在锻炼不动，哈哈，我可不是用饥饿减肥法。其他力量锻炼全
部取消，没力气做了。只好早早撤了。
共用时：大概 1小时40分。 |
f*******d
发帖数: 12693 | 210 据说跑着觉得饿是因为速度设得低了，我没研究过，你上咱版面跟踪一下？
4组一共400个起坐？太牛了，搁我4组一共100个都够呛。
【在 h****r 的大作中提到】
: 7月29日
: 昨天灌水过度，没休息好，今天一天都觉得累，强迫自己去锻炼。去了看到泳池挺空，
: 好像去游泳，后来发现忘带眼镜了，只好作罢，还是乖乖按计划，跑步吧。
: 仰卧起坐：8组 共200
: 跑步：5.5 热身5分钟
: 7.0 跑 30分钟
: 3.6 冷身 5分钟
: 共计 4.2迈，用时40分钟，消耗热量475卡
: 今天两腿发酸，没敢跑7.5，降到7.0跑，跑到3.5迈的时候，感觉饿的不行了，看来下
: 午还是需要吃点东西的，要不然真的没力气跑。有坚持了几分钟，发现跑的腿发软，不
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h****r
发帖数: 2002 | 211 哈哈，我总共做了12组，4组做400非得要了我的命。
对我来讲7已经挺快了，不能再高了，再高非跑残不可。
回头我到跑版学习学习，看看跑步中饿是咋回事。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 据说跑着觉得饿是因为速度设得低了，我没研究过，你上咱版面跟踪一下？
: 4组一共400个起坐？太牛了，搁我4组一共100个都够呛。
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f*******d
发帖数: 12693 | 212 连做这么多是不是太多了？每次都这样？
应该多换点姿势各角度都做一些吧？不然就只有中间这一条可能感觉上比较怪。要core
牛光做起坐可能没大用，有很多力量练习的动作非常有效，crossfit以前发很多帖子讲
过的。
【在 h****r 的大作中提到】
: 哈哈，我总共做了12组，4组做400非得要了我的命。
: 对我来讲7已经挺快了，不能再高了，再高非跑残不可。
: 回头我到跑版学习学习，看看跑步中饿是咋回事。
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e******a
发帖数: 4867 | 213 这个月有一天我忽然想着游泳吧，结果发现泳镜不知啥时候被我带回家了竟然
PS:你在减肥吗？
【在 h****r 的大作中提到】
: 7月29日
: 昨天灌水过度，没休息好，今天一天都觉得累，强迫自己去锻炼。去了看到泳池挺空，
: 好像去游泳，后来发现忘带眼镜了，只好作罢，还是乖乖按计划，跑步吧。
: 仰卧起坐：8组 共200
: 跑步：5.5 热身5分钟
: 7.0 跑 30分钟
: 3.6 冷身 5分钟
: 共计 4.2迈，用时40分钟，消耗热量475卡
: 今天两腿发酸，没敢跑7.5，降到7.0跑，跑到3.5迈的时候，感觉饿的不行了，看来下
: 午还是需要吃点东西的，要不然真的没力气跑。有坚持了几分钟，发现跑的腿发软，不
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e******a
发帖数: 4867 | 214 7.0还低啊？
PS:BS一下仰卧起坐不行的人
呵呵
【在 f*******d 的大作中提到】
: 据说跑着觉得饿是因为速度设得低了，我没研究过，你上咱版面跟踪一下？
: 4组一共400个起坐？太牛了，搁我4组一共100个都够呛。
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e*******e
发帖数: 9616 | 215 貌似举重的组数增加一组比较好，这样大脑更容易兴奋从而刺激肌肉的增长.
另外可以加些背部肌肉的练习，先把大块的先搞起来，小的肌肉跟着就起来了
【在 h****r 的大作中提到】
: 哈哈，我总共做了12组，4组做400非得要了我的命。
: 对我来讲7已经挺快了，不能再高了，再高非跑残不可。
: 回头我到跑版学习学习，看看跑步中饿是咋回事。
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h****r
发帖数: 2002 | 216 今天偷懒没写具体姿势，做了几个不同姿势。
我刚开始练习没多久，还在不断学习中，回头去看看。
谢谢猪哥指导。
core
【在 f*******d 的大作中提到】
: 连做这么多是不是太多了？每次都这样？
: 应该多换点姿势各角度都做一些吧？不然就只有中间这一条可能感觉上比较怪。要core
: 牛光做起坐可能没大用，有很多力量练习的动作非常有效，crossfit以前发很多帖子讲
: 过的。
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h****r
发帖数: 2002 | 217 我原来没计划游泳，早上走也没看，去了gym后很想游杯具了。
你的准备一个备份在学校。
我像是在减肥嘛？没有啊。
【在 e******a 的大作中提到】
: 这个月有一天我忽然想着游泳吧，结果发现泳镜不知啥时候被我带回家了竟然
: PS:你在减肥吗？
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f*******d
发帖数: 12693 | 218 我是肥膘男一个，跟这位小帅哥比腰差远了呀。
【在 e******a 的大作中提到】
: 7.0还低啊？
: PS:BS一下仰卧起坐不行的人
: 呵呵
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e*******e
发帖数: 9616 | 219 我的全放在车上，一堆衣架+一横杠，毛巾／trunk都晾上，标准wsn.
【在 e******a 的大作中提到】
: 这个月有一天我忽然想着游泳吧，结果发现泳镜不知啥时候被我带回家了竟然
: PS:你在减肥吗？
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f*******d
发帖数: 12693 | 220 dai总应该会给他弄个个人文集的吧，他的料确实很有营养。
【在 h****r 的大作中提到】
: 今天偷懒没写具体姿势，做了几个不同姿势。
: 我刚开始练习没多久，还在不断学习中，回头去看看。
: 谢谢猪哥指导。
:
: core
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h****r
发帖数: 2002 | 221 我现在就是乱练，也没个每天练那几块肌肉计划。
你说的对，我一直没怎么练背部，下次加几组进来，交替练习一下。我没啥力量，搞不
动太重的。
【在 e*******e 的大作中提到】
: 貌似举重的组数增加一组比较好，这样大脑更容易兴奋从而刺激肌肉的增长.
: 另外可以加些背部肌肉的练习，先把大块的先搞起来，小的肌肉跟着就起来了
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f*******d
发帖数: 12693 | 222 每天开练之前做2组引体向上就够了，不花时间，不费体力，不知不觉就提高了。
【在 h****r 的大作中提到】
: 我现在就是乱练，也没个每天练那几块肌肉计划。
: 你说的对，我一直没怎么练背部，下次加几组进来，交替练习一下。我没啥力量，搞不
: 动太重的。
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h****r
发帖数: 2002 | 223 改天去飞板精华版学习学习，吸取点他的营养。纠正一下我的问题。
【在 f*******d 的大作中提到】
: dai总应该会给他弄个个人文集的吧，他的料确实很有营养。
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h****r
发帖数: 2002 | 224 先练这个会不会胳膊酸，练不动胸了？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 每天开练之前做2组引体向上就够了，不花时间，不费体力，不知不觉就提高了。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 225 胸主要是靠的三头和肩，我以前有规律地去gym时一直至少2组，稍微休息一下不影响后
面的练习。
背比胸重要多了，很多男的不懂，拼命做卧推，结果胸奇大，背很弱，变成驼背，很难
看的。
【在 h****r 的大作中提到】
: 先练这个会不会胳膊酸，练不动胸了？
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e******a
发帖数: 4867 | 226 我听说过一个帅小伙练健身真的练成了Bcup
呵呵
【在 f*******d 的大作中提到】
: 胸主要是靠的三头和肩，我以前有规律地去gym时一直至少2组，稍微休息一下不影响后
: 面的练习。
: 背比胸重要多了，很多男的不懂，拼命做卧推，结果胸奇大，背很弱，变成驼背，很难
: 看的。
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e******a
发帖数: 4867 | 227 我都放gym的locker里
【在 e*******e 的大作中提到】
: 我的全放在车上，一堆衣架+一横杠，毛巾／trunk都晾上，标准wsn.
|
e******a
发帖数: 4867 | 228 不会吧
步步让我照着小酸啊八迈啊等等的形象想象
记忆中人家不是肥膘啊
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我是肥膘男一个，跟这位小帅哥比腰差远了呀。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 229 飞版有一个B cup大叔的照片，可以去搜搜看。
【在 e******a 的大作中提到】
: 我听说过一个帅小伙练健身真的练成了Bcup
: 呵呵
|
e******a
发帖数: 4867 | 230 恩
都放gym里的
然后话说我下个月也不打算游泳了
我觉得你很像是减肥啊，忍着饥饿，跑啊跑的
【在 h****r 的大作中提到】
: 我原来没计划游泳，早上走也没看，去了gym后很想游杯具了。
: 你的准备一个备份在学校。
: 我像是在减肥嘛？没有啊。
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f*******d
发帖数: 12693 | 231 现在光剩跑步，肌肉磨掉很多了，照片是去年的。
【在 e******a 的大作中提到】
: 不会吧
: 步步让我照着小酸啊八迈啊等等的形象想象
: 记忆中人家不是肥膘啊
|
e******a
发帖数: 4867 | 232 跑步的人不也都是精瘦的吗？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 现在光剩跑步，肌肉磨掉很多了，照片是去年的。
|
e******a
发帖数: 4867 | 233 恩
据说那样容易下垂
哈哈
【在 f*******d 的大作中提到】
: 飞版有一个B cup大叔的照片，可以去搜搜看。
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h****r
发帖数: 2002 | 234 哇，这个血淋淋的经验谈
【在 f*******d 的大作中提到】
: 胸主要是靠的三头和肩，我以前有规律地去gym时一直至少2组，稍微休息一下不影响后
: 面的练习。
: 背比胸重要多了，很多男的不懂，拼命做卧推，结果胸奇大，背很弱，变成驼背，很难
: 看的。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 235 没线条了，做不做力量练习差很多的。其实跑步的人也应该每周做若干次，不过我肩膀
伤了以后就法再去了。
【在 e******a 的大作中提到】
: 跑步的人不也都是精瘦的吗？
|
e*******e
发帖数: 9616 | 236 男的轻易不要随便练胸肌，爽快一时，遗恨终生
【在 e******a 的大作中提到】
: 恩
: 据说那样容易下垂
: 哈哈
|
h****r
发帖数: 2002 | 237 猪哥奔过，胳膊有我的两个粗，你的3个粗，肌肉很彪悍的。
【在 e******a 的大作中提到】
: 不会吧
: 步步让我照着小酸啊八迈啊等等的形象想象
: 记忆中人家不是肥膘啊
|
e******a
发帖数: 4867 | 238 pat pat
咋伤了？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 没线条了，做不做力量练习差很多的。其实跑步的人也应该每周做若干次，不过我肩膀
: 伤了以后就法再去了。
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h****r
发帖数: 2002 | 239 我没想到会这么饿，最近下午我一般会吃点东西，今天没吃，所以杯具了。
【在 e******a 的大作中提到】
: 恩
: 据说那样容易下垂
: 哈哈
|
e******a
发帖数: 4867 | 240 似乎你很注意胳膊啊
难道是美臂控
【在 h****r 的大作中提到】
: 猪哥奔过，胳膊有我的两个粗，你的3个粗，肌肉很彪悍的。
|
|
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h****r
发帖数: 2002 | 241 咋你这么容易控呢，呵呵
我就是形容一下，猪哥彪悍的胳膊。
【在 e******a 的大作中提到】
: 似乎你很注意胳膊啊
: 难道是美臂控
|
f*******d
发帖数: 12693 | 242 人倒霉喝凉水也塞牙的。
好好的某天跟别人去kirkwood，从The Wall摔下来。上面最陡的那段下来的时候ski前面
撞在雪堆上，屁股朝下一路滚到半山腰。当时没觉得磕着碰着，结果睡了一晚上以后胳
膊就再抬不起来了。
5个月没法锻炼，太惨了。
【在 e******a 的大作中提到】
: pat pat
: 咋伤了？
|
e******a
发帖数: 4867 | 243 sigh
问题不大吧？
这样是不是最好咨询一下专业人士，训练师，或是医生？
前面
【在 f*******d 的大作中提到】
: 人倒霉喝凉水也塞牙的。
: 好好的某天跟别人去kirkwood，从The Wall摔下来。上面最陡的那段下来的时候ski前面
: 撞在雪堆上，屁股朝下一路滚到半山腰。当时没觉得磕着碰着，结果睡了一晚上以后胳
: 膊就再抬不起来了。
: 5个月没法锻炼，太惨了。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 244 差不多好了，现在去gym慢慢恢复。
跟老外一说就是要做激光手术什么的，我怕。找了手艺不错的师傅按摩了若干次。主要
是肌腱和韧带的问题，所以时间要久一些。
【在 e******a 的大作中提到】
: sigh
: 问题不大吧？
: 这样是不是最好咨询一下专业人士，训练师，或是医生？
:
: 前面
|
e*******e
发帖数: 9616 | 245 滑雪gear撒了一地？
前面
【在 f*******d 的大作中提到】
: 人倒霉喝凉水也塞牙的。
: 好好的某天跟别人去kirkwood，从The Wall摔下来。上面最陡的那段下来的时候ski前面
: 撞在雪堆上，屁股朝下一路滚到半山腰。当时没觉得磕着碰着，结果睡了一晚上以后胳
: 膊就再抬不起来了。
: 5个月没法锻炼，太惨了。
|
h****r
发帖数: 2002 | 246 Pat一下，真悲惨。
估计当时摔麻了，没感觉了都。
前面
【在 f*******d 的大作中提到】
: 人倒霉喝凉水也塞牙的。
: 好好的某天跟别人去kirkwood，从The Wall摔下来。上面最陡的那段下来的时候ski前面
: 撞在雪堆上，屁股朝下一路滚到半山腰。当时没觉得磕着碰着，结果睡了一晚上以后胳
: 膊就再抬不起来了。
: 5个月没法锻炼，太惨了。
|
e******a
发帖数: 4867 | 247 恩
别着急，慢慢儿来
据说伤筋动骨100天呢
【在 f*******d 的大作中提到】
: 差不多好了，现在去gym慢慢恢复。
: 跟老外一说就是要做激光手术什么的，我怕。找了手艺不错的师傅按摩了若干次。主要
: 是肌腱和韧带的问题，所以时间要久一些。
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f*******d
发帖数: 12693 | 248 没，什么都没掉。
因为坡太陡了，一路往下连抓的地方都没有，只好大字形滚到哪儿算哪儿。
以前在lift上见过滑雪板的一摔几十米狂笑，没想到我摔了一次比别人更惨。
【在 e*******e 的大作中提到】
: 滑雪gear撒了一地？
:
: 前面
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e******a
发帖数: 4867 | 249 那你是什么控？
嘿嘿
【在 h****r 的大作中提到】
: 咋你这么容易控呢，呵呵
: 我就是形容一下，猪哥彪悍的胳膊。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 250 滑的，不是摔的。
【在 h****r 的大作中提到】
: Pat一下，真悲惨。
: 估计当时摔麻了，没感觉了都。
:
: 前面
|
|
|
e******a
发帖数: 4867 | 251 好吧，你不说我也不猜啦
我要看我的红楼梦去了
【在 e******a 的大作中提到】
: 那你是什么控？
: 嘿嘿
|
e*******e
发帖数: 9616 | 252 我见过一阿三哥信心爆满地乘lift而去，lift上去了往下一看就不行了，要搭lift下去
，被life guard制止。只好勉强下探。下次我再lift上去时gear撒了一坡，一直延伸至
坡边树丛，救援拖拉机也来了，
【在 f*******d 的大作中提到】
: 没，什么都没掉。
: 因为坡太陡了，一路往下连抓的地方都没有，只好大字形滚到哪儿算哪儿。
: 以前在lift上见过滑雪板的一摔几十米狂笑，没想到我摔了一次比别人更惨。
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h****r
发帖数: 2002 | 253 什么也不困不行吗？
这孩子非得控点啥才行。那你控啥啊？
【在 e******a 的大作中提到】
: 那你是什么控？
: 嘿嘿
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f*******d
发帖数: 12693 | 254 那天一共滑了两次The Wall，第一次挺好的，直接就下了。第二次没找好点滑过那条能
有60度的小斜坡，就悲剧了。
【在 e*******e 的大作中提到】
: 我见过一阿三哥信心爆满地乘lift而去，lift上去了往下一看就不行了，要搭lift下去
: ，被life guard制止。只好勉强下探。下次我再lift上去时gear撒了一坡，一直延伸至
: 坡边树丛，救援拖拉机也来了，
|
e******a
发帖数: 4867 | |
h****r
发帖数: 2002 | 256 问我吗？
山西有草原吗？
【在 e******a 的大作中提到】
: 你是山西人吗？
: 我觉得我是feeling控
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e*******e
发帖数: 9616 | 257 你是太行出来的？我是井岗山出来的
【在 e******a 的大作中提到】
: 你是山西人吗？
: 我觉得我是feeling控
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e*******e
发帖数: 9616 | 258 要outdoor跑步under the sun shine的，促进身体吸收钙
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不是装。你玩游泳的，没必要在跑步上下太多功夫吧？我有啥资格给你指点啊？
: 我一直不好意思过来，太秤砣了，又没地方学。
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f*******d
发帖数: 12693 | 259 8迈兄弟说得太对了。
在阳光下跑步好像可以促进人体把胆固醇合成（分解？）为维生素D，这个维生素D可以
促进合成性激素，大大的好。以上都是中学生理卫生课上来的，可能有记错，但是大方
向是描述对了。
【在 e*******e 的大作中提到】
: 要outdoor跑步under the sun shine的，促进身体吸收钙
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e*******p
发帖数: 11748 | 260 草原太不讲究了，说好做200的，你居然做了600~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨天累半死做了200，前100个5组，后100个...去我日记贴里看吧。
【在 h****r 的大作中提到】
: 7月29日
: 昨天灌水过度，没休息好，今天一天都觉得累，强迫自己去锻炼。去了看到泳池挺空，
: 好像去游泳，后来发现忘带眼镜了，只好作罢，还是乖乖按计划，跑步吧。
: 仰卧起坐：8组 共200
: 跑步：5.5 热身5分钟
: 7.0 跑 30分钟
: 3.6 冷身 5分钟
: 共计 4.2迈，用时40分钟，消耗热量475卡
: 今天两腿发酸，没敢跑7.5，降到7.0跑，跑到3.5迈的时候，感觉饿的不行了，看来下
: 午还是需要吃点东西的，要不然真的没力气跑。有坚持了几分钟，发现跑的腿发软，不
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h****r
发帖数: 2002 | 261 你们都是革命先行者
【在 e*******e 的大作中提到】
: 你是太行出来的？我是井岗山出来的
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h****r
发帖数: 2002 | 262 我哪里做600了？没有啊
【在 e*******p 的大作中提到】
: 草原太不讲究了，说好做200的，你居然做了600~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 昨天累半死做了200，前100个5组，后100个...去我日记贴里看吧。
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e*******p
发帖数: 11748 | 263 不是一个200，一个400吗？
【在 h****r 的大作中提到】
: 我哪里做600了？没有啊
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e*******p
发帖数: 11748 | 264 哦我看错了，他们地下跟帖说是400，我加了上面的200就成600了。
你的训练日记看起来很减肥，消耗热量太多了。 |
h****r
发帖数: 2002 | 265 上次那个trainer给我定的，先每天消耗700卡热量，把体脂降到12，不过我不打算搞那
么低。以后适当少烧热量，多加点力量和多练练游泳技巧。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 哦我看错了，他们地下跟帖说是400，我加了上面的200就成600了。
: 你的训练日记看起来很减肥，消耗热量太多了。
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e*******p
发帖数: 11748 | 266 你们都搞trainer的，说的我心都痒痒了~~~~~~~~~~~~
【在 h****r 的大作中提到】
: 上次那个trainer给我定的，先每天消耗700卡热量，把体脂降到12，不过我不打算搞那
: 么低。以后适当少烧热量，多加点力量和多练练游泳技巧。
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h****r
发帖数: 2002 | 267 没有，就是找他评估了一次，后来我看那人不太认真，也不想花那冤枉钱，决定自己
train自己。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你们都搞trainer的，说的我心都痒痒了~~~~~~~~~~~~
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e******a
发帖数: 4867 | 268 内蒙
你家是走西口过去的吧
呵呵
【在 h****r 的大作中提到】
: 问我吗？
: 山西有草原吗？
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h****r
发帖数: 2002 | 269 原来走西口是去内蒙啊？我还不知道。
我家好像也不是走西口去的，这个我得问问我爷爷的爷爷，可惜没法问他老人家了。呵呵
【在 e******a 的大作中提到】
: 内蒙
: 你家是走西口过去的吧
: 呵呵
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j*****n
发帖数: 943 | 270 700要烧好久啊。
【在 h****r 的大作中提到】
: 上次那个trainer给我定的，先每天消耗700卡热量，把体脂降到12，不过我不打算搞那
: 么低。以后适当少烧热量，多加点力量和多练练游泳技巧。
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h****r
发帖数: 2002 | 271 我连跑带走50分钟左右，可以烧600左右。
700的话，估计还得1小时。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 700要烧好久啊。
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e******a
发帖数: 4867 | 272 估计一个三明治就找不回来了
嘿嘿
【在 h****r 的大作中提到】
: 我连跑带走50分钟左右，可以烧600左右。
: 700的话，估计还得1小时。
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h****r
发帖数: 2002 | 273 恩，今天中午吃了超大一个 tuna fish的三明治，把我撑的，还把里面的薯条全扔出去
了。
老外的食物size太大。
【在 e******a 的大作中提到】
: 估计一个三明治就找不回来了
: 嘿嘿
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e******a
发帖数: 4867 | 274 真可怜
只有三明治可以吃
都不自己捯饬点儿吃的
【在 h****r 的大作中提到】
: 恩，今天中午吃了超大一个 tuna fish的三明治，把我撑的，还把里面的薯条全扔出去
: 了。
: 老外的食物size太大。
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h****r
发帖数: 2002 | 275 我每星期给自己整一两次，剩下的就打游击。
这里有几家店的三明治挺好吃的，不是麦当劳肯德基那种。星期五是固定的和同事去附
近大学吃饭看妹妹时间。呵呵
【在 e******a 的大作中提到】
: 真可怜
: 只有三明治可以吃
: 都不自己捯饬点儿吃的
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e*******p
发帖数: 11748 | |
e******a
发帖数: 4867 | 277 恩
知道了
不用汇报一周作息了
嘿嘿
【在 h****r 的大作中提到】
: 我每星期给自己整一两次，剩下的就打游击。
: 这里有几家店的三明治挺好吃的，不是麦当劳肯德基那种。星期五是固定的和同事去附
: 近大学吃饭看妹妹时间。呵呵
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e******a
发帖数: 4867 | 278 其实有的还可以
就是我觉得太凉太生
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我痛恨三明治~
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e*******p
发帖数: 11748 | 279 咦，奇怪，你俩咋回事？
【在 e******a 的大作中提到】
: 恩
: 知道了
: 不用汇报一周作息了
: 嘿嘿
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e******a
发帖数: 4867 | 280 他是像大家汇报作息
【在 e*******p 的大作中提到】
: 咦，奇怪，你俩咋回事？
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e*******p
发帖数: 11748 | 281 你口气里好像不是这样的~
【在 e******a 的大作中提到】
: 他是像大家汇报作息
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e******a
发帖数: 4867 | 282 我这个是蜡笔小新的口气
sigh
对于这个还真是不容易沟通啊
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你口气里好像不是这样的~
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e*******p
发帖数: 11748 | 283 小新还是我读书的时候大家玩的~
【在 e******a 的大作中提到】
: 我这个是蜡笔小新的口气
: sigh
: 对于这个还真是不容易沟通啊
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h****r
发帖数: 2002 | 284 唉，上当了。
都怪小新这个小屁孩，带坏多少好青年。楼上就有一个活生生的例子。 |
e******a
发帖数: 4867 | 285 玩啥？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小新还是我读书的时候大家玩的~
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h****r
发帖数: 2002 | 286 玩和小新学的那些小屁孩。
【在 e******a 的大作中提到】
: 玩啥？
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e*******p
发帖数: 11748 | 287 学小新讲话，到处是小新那种傻傻的声音，我没学过，很不感冒，宿舍4个人，三个都
那声，其中一个的男朋友也那样~~
【在 e******a 的大作中提到】
: 玩啥？
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h****r
发帖数: 2002 | 288 7月30日
补记
仰卧起坐：3组 60
Plank： 5组 组1分钟
因为根据猪哥的推荐看了一个大牛的文章，又联想起我的一个同事给我描述他如何痛苦
的换disc，打钢钉在脊椎里，惴惴不安的，做了60个仰卧起坐，剩下的改用plank代替
了。忽然想起大事不妙，误人误己，这边天还忽悠步步每天做200个呢。赶紧去叫停，
免得害了步步。以后要改点这个乱忽悠人的毛病，自己没搞清楚前，千万别去忽悠别人
，搞不好就害了人家。
游泳：
热身 120米
自由泳： 1000米 27：30。比前几天稍有进步，不过是不是游得快了，而是中间停下
来喘气的时间短了。
打腿：80米； 这个好累啊，从来没有单独练过扶板打腿，没打20米就得停下来，歇半
天，打腿太差了，累的腰酸腿软。想起至尊宝哥哥的名言：‘何必呢，何苦呢’。累就
一个字，我心里说了无数遍。
练习左侧换气的时候，喝了一口泳池里的洗脚水，只好安慰自己，学游泳都要喝几口的
。呵呵
加上最后胡乱游了几圈，总共大概游了1500米左右，用时1:20。 |
e*******p
发帖数: 11748 | 289 啥意思？做200个仰卧起坐会伤脊柱？还打钢钉？
我准备筛网三天，放心吧。 |
h****r
发帖数: 2002 | 290 我看猪哥推荐的那人的文章，说sit ups 做太多，可能会伤到脊椎。
少做点，改plank吧。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 啥意思？做200个仰卧起坐会伤脊柱？还打钢钉？
: 我准备筛网三天，放心吧。
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e*******p
发帖数: 11748 | 291 行，plank还能省事点~
【在 h****r 的大作中提到】
: 我看猪哥推荐的那人的文章，说sit ups 做太多，可能会伤到脊椎。
: 少做点，改plank吧。
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h****r
发帖数: 2002 | 292 写完后，觉得灌得好长啊。水车化太明显了。大家别浪费时间读了，没有营养。
7月31日
去gym前，纠结了半天，是按计划跑步还是游泳，太想去游泳了，欲望战胜计划，事后
证明是个灰常灰常明智的选择。
热身：200米
自由泳： 1000米；用时26:30秒，比昨天少了1分钟，原因和昨天一样，减少了停下喘
气时间。
刚游完1000米的时候，来了一个身材修长的美国妹妹，由于只有我这个泳道一个人游，
妹妹直接过来和我share。我一想完了，这妹妹看起来像个练家子，肯定要被鄙视了，
又想反正各占一边，我的龟速，不耽误她游。妹妹游了两圈，我发现没有想象的猛，只
比我稍快一点，心里略微有些安慰。这时又来teenage小孩了，哈哈，他就是我今天遇
到的幸运星。看他在岸上徘徊，不知该和谁share，我看看两边，好像只有和我在这个
泳道适合三个人游。gym里的小破泳池只有3个泳道，左边的被一对玩骑马的男女占了，
右边被一老一小占了，好像只有我们这个是认真游泳的，于是和妹妹商量三个人转圈。
由于之前过高估计美国妹妹的水平，这次有点托大，以为我们三个可以转起来，
teenage下水后，我才知道我完全错了，这个小孩太 |
e*******p
发帖数: 11748 | 293 写的真好！
有几个问题：
1.玩骑马怎么玩？？
2.10个小面包每次才吃三个算多吗？我闲着没事不算饭的时候还经常吃三个,你平时吃
几个？...
3.你和小马游泳都减肥了，为什么我没有？难道因为你上了跑步机？
我也好想练练flip turn了~
【在 h****r 的大作中提到】
: 写完后，觉得灌得好长啊。水车化太明显了。大家别浪费时间读了，没有营养。
: 7月31日
: 去gym前，纠结了半天，是按计划跑步还是游泳，太想去游泳了，欲望战胜计划，事后
: 证明是个灰常灰常明智的选择。
: 热身：200米
: 自由泳： 1000米；用时26:30秒，比昨天少了1分钟，原因和昨天一样，减少了停下喘
: 气时间。
: 刚游完1000米的时候，来了一个身材修长的美国妹妹，由于只有我这个泳道一个人游，
: 妹妹直接过来和我share。我一想完了，这妹妹看起来像个练家子，肯定要被鄙视了，
: 又想反正各占一边，我的龟速，不耽误她游。妹妹游了两圈，我发现没有想象的猛，只
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h****r
发帖数: 2002 | 294 写的我累的。
1。女的坐在男的肩膀上。
2。总共吃了三个，每次一个到半个。看的真仔细。
3。我没想减肥，我想保持体重，把脂肪变成肌肉。可以入了魔道，减了肥。
我那个鼻夹子很好用，不用担心鼻子呛水，可以是无忌惮的翻。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 写的真好！
: 有几个问题：
: 1.玩骑马怎么玩？？
: 2.10个小面包每次才吃三个算多吗？我闲着没事不算饭的时候还经常吃三个,你平时吃
: 几个？...
: 3.你和小马游泳都减肥了，为什么我没有？难道因为你上了跑步机？
: 我也好想练练flip turn了~
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e*******p
发帖数: 11748 | 295 真难想象你再瘦会怎么样~~
那种小面包我总是闲着没事吃三个的~
跟小马学增重吧！
【在 h****r 的大作中提到】
: 写的我累的。
: 1。女的坐在男的肩膀上。
: 2。总共吃了三个，每次一个到半个。看的真仔细。
: 3。我没想减肥，我想保持体重，把脂肪变成肌肉。可以入了魔道，减了肥。
: 我那个鼻夹子很好用，不用担心鼻子呛水，可以是无忌惮的翻。
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h****r
发帖数: 2002 | 296 今天买了10磅牛肉，下周要猛吃。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 真难想象你再瘦会怎么样~~
: 那种小面包我总是闲着没事吃三个的~
: 跟小马学增重吧！
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e*******p
发帖数: 11748 | 297 我今天熬了牛骨头汤，炒的牛肉！吃了很多枣，巧克力冰激凌，桃子、李子、樱桃...
牛奶，果汁，可乐，酒饮料,吃东西的时候才有点幸福感~
【在 h****r 的大作中提到】
: 今天买了10磅牛肉，下周要猛吃。
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h****r
发帖数: 2002 | 298 真不少
你列出后，觉没觉得多？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我今天熬了牛骨头汤，炒的牛肉！吃了很多枣，巧克力冰激凌，桃子、李子、樱桃...
: 牛奶，果汁，可乐，酒饮料,吃东西的时候才有点幸福感~
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e*******p
发帖数: 11748 | 299 没觉得多，这么大人，一天吃这么多还算多吗~~~
我今天主食吃的少，只吃了几个小面包和面条~
【在 h****r 的大作中提到】
: 真不少
: 你列出后，觉没觉得多？
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h****r
发帖数: 2002 | 300 我入了魔道了，看到的都是含糖分，含碳水，直接按这个处理的，觉得你的食物糖和碳
水太多。
唉，一招种魔，十年难返啊。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 没觉得多，这么大人，一天吃这么多还算多吗~~~
: 我今天主食吃的少，只吃了几个小面包和面条~
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e*******p
发帖数: 11748 | 301 幸亏我这人粗心，对你买说的碳水化合物之类的成分分析从来不在意，想吃就吃吧，活
着不容易。我不吃过量的~
【在 h****r 的大作中提到】
: 我入了魔道了，看到的都是含糖分，含碳水，直接按这个处理的，觉得你的食物糖和碳
: 水太多。
: 唉，一招种魔，十年难返啊。
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h****r
发帖数: 2002 | 302 我这是功力太浅，练功心切，走火入魔了。
自自然然最好。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 幸亏我这人粗心，对你买说的碳水化合物之类的成分分析从来不在意，想吃就吃吧，活
: 着不容易。我不吃过量的~
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e*******p
发帖数: 11748 | 303 瘦成那样了，还不多吃点，真是入了魔道，同情你啊~~~
【在 h****r 的大作中提到】
: 我这是功力太浅，练功心切，走火入魔了。
: 自自然然最好。
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e*******p
发帖数: 11748 | |
h****r
发帖数: 2002 | 305 小马应该比我瘦。
难道你做比较鉴定了？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 咱版上男人属你最瘦了草原~
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e*******p
发帖数: 11748 | 306 我对比了你们俩的照片，感觉你比他瘦~
【在 h****r 的大作中提到】
: 小马应该比我瘦。
: 难道你做比较鉴定了？
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e*******p
发帖数: 11748 | |
h****r
发帖数: 2002 | 308 唉，这么说我就是那种干瘦了。看来要勤加锻炼了。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 准确的说他比你有肌肉~
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B******l
发帖数: 4043 | 309 你多做点力量训练就可以把失去的体重用肌肉补回来～
【在 h****r 的大作中提到】
: 写的我累的。
: 1。女的坐在男的肩膀上。
: 2。总共吃了三个，每次一个到半个。看的真仔细。
: 3。我没想减肥，我想保持体重，把脂肪变成肌肉。可以入了魔道，减了肥。
: 我那个鼻夹子很好用，不用担心鼻子呛水，可以是无忌惮的翻。
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h****r
发帖数: 2002 | 310 8月1日
补记
补得太晚了，有点儿记不清了。好像那天在家里磨蹭了半天，去的太晚了，所以时间不
够，只跑了步。其他什么也没做就时间到了。
跑步：
热身：5.5 5分钟
匀速：7.5 35分钟
冷身：3.6 5分钟
用时45分钟跑了好像是5.12迈，记不清消耗多少热量了。 |
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h****r
发帖数: 2002 | 311 8月2日
补记
工作又开始忙起来了。下班后回家休息了半天，才觉得有力气去游泳。由于去的比较晚
，泳池还挺空的。
热身：200米
自由泳：1000米 30分钟，比前几天退步了，可能和我联系呼气有关。
前几天挖坟，挖出来小酸的写的关于swimsmooth的呼吸技术，今天就想练一练，发现经
常是记得呼气就忘了打腿，想着打腿呼气忘了。看来呼气也不是个简单任务，都要慢慢
练习的。打腿好像还是不得要领，初步体会是有点像水中行走，当然是爬走行走了。打
腿不知道是不是和走路有相通之处，都是大腿带动小腿。想想也是，走路如果是小腿带
动大腿，不累死才怪呢。胡说半天，就是想说，实现大腿带动小腿的打水，可能要在水
中找到爬着走路的感觉。自己瞎琢磨没用，还得继续挖坟，看看大牛们的专业的经验之
谈。
唯一的一个好消息是，在不断地失败中，flip turn比上次有了不小的进步，实现了在
一圈中成功转身两次，虽然还是歪歪斜斜的。
谴责一下gym的游泳池，太浅了，由于我翻身后，蹬腿向着斜下方冲去，好几次差点碰
头。这个也需要回来好好看看视频教程，学习学习，又得挖坟了，视频啊视频，你在哪
儿啊？
总耗时大概 1:30分 |
h****r
发帖数: 2002 | 312 8月4日
昨天忙了一天，晚上也偷懒跑出去玩，没锻炼成，原计划打算今天补下落下的功课。下
班后，发现被影子了一天好累啊，我不知道那个影子累不累，我自己是累的够呛，累的
都不想去gym，回家休息了好久，很晚才打起精神去游泳。真是计划赶不上变化，过去
的也许永远也补不上了，最好别偷懒，想着以后再补。
本来这几天就很郁闷，阴雨连绵的天让我感觉更加糟糕，去游了几圈发现心情不好的时
候，状态也奇差，新学的吐气基本上忘了，打腿动作感觉十分别扭，还累的要死。看来
还得仔细研究教学视频和大牛的贴子。游了大约600米左右，开始有点儿找回感觉了，
吐气打腿都比开始好些了。不过今天整体没啥进步，打腿、滑水、转身等技术动作也没
啥改进。
仰卧起坐：100 共4组
Plank： 3组 每组一分钟；没完成计划。
热身：200米
1000米 28分钟
练习转身 200米
100米
以前很喜欢的自手，今天试了试，不知道为啥，觉得拖着两腿游，游起来索然无味。不
知道是不是从此后就要被我彻底抛弃了？
总共游了大约1500米，用时1小时。 |
e*******p
发帖数: 11748 | 313 这个不想减肥的，比减肥的练的还勤还狠~~~~~~~~~~~~~ |
e*******p
发帖数: 11748 | |
