c********d
发帖数: 11593 | 1 最近开始考虑减脂，决定从现在开始每周力量练习减到两次，同时重新开始加入有氧运
动。但是要做什么有氧实在为难。跑步虽然人人都知道有效，但是实在是不想跑；此外
公司的健身房里提供些搏击操、动感单车之类的课，但是上久了觉得有些审美疲劳。于
是跑Groupon上看了看，发现有Krav Maga的团购，50块上十次课，好奇之下就买了一张
来上这玩艺了。
wiki上有关于Krav Maga的解释，大概可以算作是以色列的军体拳吧，是拳击、柔道、
摔跤之类运动的混合，貌似用来打架揍人比较实用。看我买的这家的宣传图片，还有俩
人对打，较之在公司健身房打空气的搏击操的确显得更加诱人些。中午匆匆忙忙地跑去
上了一个mixed level的课，虽然不是觉得很喘，手脚也不那么酸痛，但是当真出了一
头大汗。论强度可能不如动感单车，但是我感觉是很有趣的课。
课上绝大多数时间都是在拳击，姿势和搏击操大体类似；和之前我在健身房上的搏击操
课不同，这次打的全部都是直拳，以及对付直拳的格挡。教练对我们一再强调要“正面
出拳”，一手档一手打，说如果是侧身的话，要么挡不住，要么那一拳打得不到位。我
印象最深刻的话是这句：挡的同时不要退，要往前进！对方一拳打来没挡住也没关系；
只要你同时打出去的那一拳中了，你就占上风了。两个教练还给我们演示了这么一段—
—攻击方左手打过来，防御方右手格开的同时左手一拳打向对手的胸腹，然后格挡的右
手拉住攻击方的左臂使之弯腰，接着就是拳肘并上地冲那位的后脑勺招呼了。看得我乍
舌不已。后来回去在wiki上看到，Krav Maga的目的就是要避免缠斗，尽可能快地击倒
对手——也就理解这种凶悍无比的打拳路子了。
另外一个重点练习是脚下的走步，大抵上就是你得盯着对方，始终和他保持一个可以一
脚踢到或者上一步就可以一拳打到的距离，然后就是敌进我退敌退我进。走步时两条腿
都是微屈，斜四十五度分开站着，然后小步进退。后来在对打时才意识到这种站法和走
步法的好处——最容易站稳。当时觉得这走步也没什么，课上完才发现大腿紧张了整整
一节课，还是有那么一点酸的。
双人对练阶段就是一个人举着垫子另一个人打，抑或是双方互相格挡对方的出拳。起初
我只以为打垫子的那一方会比较辛苦，然而轮到我举垫子时才发现挨打也是个辛苦活，
手臂需要用力绷紧，腿要站稳，否则别人一拳过来可以把你打得倒退好几步。我边上一
个白男就是一连串直拳把他的搭档一直打到背后的墙上去。
一节课上下来汗如雨下，教练对我大加赞赏说第一次来姿势就这么好的真少见，飘飘然
的同时也忍不住要提醒自己：人家那是要拉生意才来拍你马屁的，听听就算了。但是的
确感觉很喜欢这种课，决定往后再来多上几次。
总结一下Krav Maga的感受：
1、冲击并不算特别强（当然也有可能是我的课等级不够，这里有一级到五级，我这个
mixed level也不知道算是第几级），上臂、背和大腿练得最多（貌似拳击也是）。
2、绝对不会boring！不会一边苦撑苦熬一边盼望结束。
3、上这种课记住戴拳击手套TAT 我只有一双举铁手套，但是手指都是露在外面的，结
果打垫子的时候把自己的指关节打掉了一层皮，现在还在痛…… |
m*******r
发帖数: 13263 | |
t*********n
发帖数: 1105 | |
z******o
发帖数: 3285 | 4 居然敢不带拳击手套就去打架，哈哈。不过这是很好的体验。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 5 这个很棒啊，我喜欢！等我搬完家我也去找找groupon！谢谢啦！ |
c********d
发帖数: 11593 | 6 谢楼上几位赞~~~
更新一下，今天别的地方都还好，但是整个背都有些酸痛。看来最练的还是背哇。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 是啦，出拳靠的是背肌
kickboxing / boxing 打空气是没啥意思，要找那种捉双对打的课 :)
拳击手套里面还需要wrap |
c********d
发帖数: 11593 | 8 wrap是啥，护腕么？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是啦，出拳靠的是背肌
: kickboxing / boxing 打空气是没啥意思，要找那种捉双对打的课 :)
: 拳击手套里面还需要wrap
|
m*******r
发帖数: 13263 | 9
你还真想打人啊？
【在 c********d 的大作中提到】
: wrap是啥，护腕么？
|
c********d
发帖数: 11593 | 10 = =不啊，我只是想把装备准备齐全点。这次脱了皮，谁知道下次会出啥事儿；况且我
左手腕带伤的。
【在 m*******r 的大作中提到】
:
: 你还真想打人啊？
|
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 一种略有弹性的细长带子，用来缠手和手腕的，能固定和保护关节
：wrap是啥，护腕么？
：【 在 purplebasil (地瓜成长中) 的大作中提到: 】 |
c********d
发帖数: 11593 | 12 多谢，这样的大概就可以吧——
http://www.roguefitness.com/rogue-wrist-wraps?prod_id=1965&gcli
【在 p*********l 的大作中提到】
: 一种略有弹性的细长带子，用来缠手和手腕的，能固定和保护关节
:
: ：wrap是啥，护腕么？
: ：【 在 purplebasil (地瓜成长中) 的大作中提到: 】
|
p*********l
发帖数: 26270 | 13 http://m.dickssportinggoods.com/product/index.jsp?productId=228
我用的是最普通的，长这样儿，搜一下 hand wrap for boxing and MMA 就能看到很多
。我回忆了一下，以前我跟教练上 boxing 的时候每次先用这个再套大手套，如果上那
种捉双对打的 kickboxing课，班上有人用有人不用。我手腕有伤，觉得用和不用区别
挺大的。你可以问问你们上课的教练，要不要用 hand wrap。
：多谢，这样的大概就可以吧——
：http://www.roguefitness.com/rogue-wrist-wraps?prod_id=1965&gclid=COqu7PjIi8YCFdgDgQodMIwAMg |
c********d
发帖数: 11593 | 14 今天是第二节课，更新一下今天的课堂内容——主要是前踢、扑倒、还有挣脱。拳击是
穿插在其中的，强度不大，也不需要手套。
前踢和搏击操里说的差不多，先抬大腿和膝盖，小腿最后一下子弹出去，据说这样力道
比直接抬整条腿踢来得大。
扑倒的意思就是，当你意识到你一定会摔倒了，如何让自己的身体受到最轻的冲击。今
天练了向前扑，我大概学习到的诀窍就是：摔倒的一瞬间有意识地用自己的小臂抢先一
步扑在地上，总比啪的一声整个人都趴在地上好……
最后的挣脱就很有意思了。
挣脱本身没啥好说的，大概每个人都会——譬如对方的两只手拿住你的手腕，你的小臂
以肘关节为圆心，向里划圆圈，对方的手如果跟着你动，就会被你带到一个不得不放手
的角度。
有趣的是两人对练阶段。跟我练的是个比我高一个头还多的白男，手腕忒粗，我根本抓
不住；而他抓我的手腕时，在我挣脱时我很明白地知道这厮是故意放手，他要是存心抓
紧了，我的手完全动不了。男女的力量差别在这里体现得太明显了。ps之前跟他对打也
是，俩人面对面站着，他能打到我我打不到他，十分吃亏。
于是我就举手提问了：教练，这家伙如果存心要抓我，我根本动不了啊，更别提划圈子
了。
教练答曰：他不让你动，你就让他动。大家都来看看该怎么做。
他就站到那个跟我搭档的白男跟前：“看到了吧？他抓住我的手腕，抓得很紧，完全不
能动吧？”
大家纷纷点头说是。
然后教练飞起一脚往那厮的胯下踢去，那一脚当真声势十足，就算我们都知道教练肯定
不会真踢到，也吓得那厮立刻放手后退了。
教练继续让白男拿住自己的手腕。“如果没法子踢，也有别的办法。”话音刚落，他一
低头，一个头槌就奔对方的胸腹去了，再度逼得对方后退。
“别笑，这就是格斗。你们接着练挣脱吧，刚才的只是演示，别照样做出来。”
不过感觉这些动作里，爆发力还是关键啊。自问如果换了我去做那个头槌，未必会有那
么BH的效果。
越来越觉得这课有趣了，据说每节课的内容都还不太一样。不知道下节课会是什么，期
待中。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 15 这课很酷很实用!
：今天是第二节课，更新一下今天的课堂内容——主要是前踢、扑倒、还有挣脱。拳击
是穿插在其中的，强度不大，也不需要手套。
： |
b*****l
发帖数: 8603 | 16 精彩！我都馋了 ：）
【在 c********d 的大作中提到】
: 今天是第二节课，更新一下今天的课堂内容——主要是前踢、扑倒、还有挣脱。拳击是
: 穿插在其中的，强度不大，也不需要手套。
: 前踢和搏击操里说的差不多，先抬大腿和膝盖，小腿最后一下子弹出去，据说这样力道
: 比直接抬整条腿踢来得大。
: 扑倒的意思就是，当你意识到你一定会摔倒了，如何让自己的身体受到最轻的冲击。今
: 天练了向前扑，我大概学习到的诀窍就是：摔倒的一瞬间有意识地用自己的小臂抢先一
: 步扑在地上，总比啪的一声整个人都趴在地上好……
: 最后的挣脱就很有意思了。
: 挣脱本身没啥好说的，大概每个人都会——譬如对方的两只手拿住你的手腕，你的小臂
: 以肘关节为圆心，向里划圆圈，对方的手如果跟着你动，就会被你带到一个不得不放手
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c********d
发帖数: 11593 | 17 顺便拿这个贴当减肥记录贴吧。最近真需要好好做一下减肥记录了，体重接近130磅了
，堪忧啊。
首先继续update一下今天上课的情况。
新鲜劲过了之后直接进入“日了狗了”的阶段，今天上课的感觉真是糟糕。起初还是一
连串的直拳-格挡对练，练得仍旧大汗淋漓，教练继续表扬说我孺子可教。于是我就很
high没注意，等到教练喊停时才发现两件事——
1、格挡时手臂不知道被哪个混蛋的爪子挠了三道。我们对练是不停换搭档的，所以元
凶是彻底找不到了。
2、指关节痛得要死，摘下手套看一看，我靠，又多了三块磨破了皮的地方。
回到家一边默默流泪一边上白药贴橡皮膏，贴完了之后继续痛。只好自我排解说谁叫你
来学打架斗殴的，这点皮肉伤还能受不起么。但是我需要请教打过垫子的同学们了——
这个戴了手套还是磨破皮是不是常见现象啊？还是我的用力方向姿势什么的不对呢？这
次磨破的主要是手指和手掌连接的那个关节。
顺便说说今天学到的一个比较实用的技巧，那就是后踢的用处。很长一段时间我都觉得
后踢用处不大，不像前踢和侧踢那么容易把握用力方向以及发力。今天教练示范了一个
最合适后踢的场合——如果有人在背后拿住你的手腕往上提，想借此迫使你弯腰，你该
做的就是一记后踢蹬在他的腿上，同时借力往前冲；按照胳膊扭不过大腿的理论，这一
蹬多半能让你脱身。
接着是今天的体重和饮食：
早起体重128.2磅。
早餐：酸奶一杯，蜜瓜150g。
午餐：卡普奇诺两杯（大概折合一杯半的2%牛奶和5克糖），橙子一个，去皮的烤鸡腿
半个。
晚餐：costco三文鱼汉堡一个（袋子上说每个130卡，你信吗？），pepperjack 奶酪一
片，炒豆苗100g，猪蹄冻100g。
我还不知道晚上会不会嘴馋吃点别的啥，希望不会啦。 |
s****y
发帖数: 1233 | 18 这有点像太极里面借力打力的感觉了，有意思。看来武术都有想通之处。
lz吃得会不会太少了点了。如果当天运动了话，午饭吃少下午会不会很难受？ |
c********d
发帖数: 11593 | 19 是吃少了，自己也感觉有点操之过急。部分原因也是因为这课正好是午饭时间，我之前
吃了一点，之后吃了一点，就没多少胃口了。
今天会多吃一点的。
【在 s****y 的大作中提到】
: 这有点像太极里面借力打力的感觉了，有意思。看来武术都有想通之处。
: lz吃得会不会太少了点了。如果当天运动了话，午饭吃少下午会不会很难受？
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 你的手套是不是大了，手在里面晃荡？我是用了wrap再用手套的，从来没有破皮过。
【在 c********d 的大作中提到】
: 顺便拿这个贴当减肥记录贴吧。最近真需要好好做一下减肥记录了，体重接近130磅了
: ，堪忧啊。
: 首先继续update一下今天上课的情况。
: 新鲜劲过了之后直接进入“日了狗了”的阶段，今天上课的感觉真是糟糕。起初还是一
: 连串的直拳-格挡对练，练得仍旧大汗淋漓，教练继续表扬说我孺子可教。于是我就很
: high没注意，等到教练喊停时才发现两件事——
: 1、格挡时手臂不知道被哪个混蛋的爪子挠了三道。我们对练是不停换搭档的，所以元
: 凶是彻底找不到了。
: 2、指关节痛得要死，摘下手套看一看，我靠，又多了三块磨破了皮的地方。
: 回到家一边默默流泪一边上白药贴橡皮膏，贴完了之后继续痛。只好自我排解说谁叫你
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c********d
发帖数: 11593 | 21 手套的确大了点，不过当时也就那个号了。
嗯，看来wrap还是很有用的。因为看别人都没有用那玩意，我怕麻烦也就没用。下次试
试看。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你的手套是不是大了，手在里面晃荡？我是用了wrap再用手套的，从来没有破皮过。
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c********d
发帖数: 11593 | 22 昨晚后来又多吃了五个樱桃。
今天记录：
体重：126.8
早餐：2%牛奶一杯，鸡蛋一个，橙子一个。
午餐：10oz色拉，包括半个鸡胸，一勺藜麦（目测30g），四小块麻婆豆腐（估计也有
30g），一勺醋汁，还有各种菜叶。
下午：公司免费餐，50g蜜瓜，50g西兰花、青椒、芦笋混合物，50g米饭，50g鸡肉，一
片cheese，50g烤土豆。
晚餐：酒酿蛋，酒酿一勺（估计30g），鸡蛋一个。
吃得很满足，应该不会再有加餐了。
运动：
10x10深蹲，5x10leg curl。 |
d******u
发帖数: 1142 | 23 这个听起来很好玩啊，不想减肥的，也可以用来增肌或者防身吧？
【在 c********d 的大作中提到】
: 最近开始考虑减脂，决定从现在开始每周力量练习减到两次，同时重新开始加入有氧运
: 动。但是要做什么有氧实在为难。跑步虽然人人都知道有效，但是实在是不想跑；此外
: 公司的健身房里提供些搏击操、动感单车之类的课，但是上久了觉得有些审美疲劳。于
: 是跑Groupon上看了看，发现有Krav Maga的团购，50块上十次课，好奇之下就买了一张
: 来上这玩艺了。
: wiki上有关于Krav Maga的解释，大概可以算作是以色列的军体拳吧，是拳击、柔道、
: 摔跤之类运动的混合，貌似用来打架揍人比较实用。看我买的这家的宣传图片，还有俩
: 人对打，较之在公司健身房打空气的搏击操的确显得更加诱人些。中午匆匆忙忙地跑去
: 上了一个mixed level的课，虽然不是觉得很喘，手脚也不那么酸痛，但是当真出了一
: 头大汗。论强度可能不如动感单车，但是我感觉是很有趣的课。
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c********d
发帖数: 11593 | 24 cardio的成分比较大，如果刻意想增肌的话，这个算不得顶有效率。
这个东西本来是给军人用的，应该可以帮助防身。但是我觉得我们课上学的那些技巧多
数都只是些架子，并不能完全代表实战中会遇到的真实敌情；或许是因为等级还不够高
的缘故吧。我去的这家还有专门给警察开的课，一般人还注册不上，或许那些课会有更
多的实战练习。
【在 d******u 的大作中提到】
: 这个听起来很好玩啊，不想减肥的，也可以用来增肌或者防身吧？
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