f***s
发帖数: 1582 | 1 这些哑铃偏轻了。不过这一套下来怎么也得五百块吧？ |
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z*****5
发帖数: 72 | 2 请各位大牛不要笑，我是孕妈，担心未来产后哺乳导致胸下垂，想先练点点胸肌扛着，
由于怀孕很多器械和运动不能做。目前只能在家用一对3lb小哑铃（家里有更重点的，
我想确定动作正确找到感觉后再加重量）平躺着向上推。
但是情况是胳膊总是酸和抖，胸没有任何感觉。请问我错在哪里了呢。
有时在gym能排到平推的器械（吐槽一下，男生好喜欢练胸肌的器械啊，别的器械等等
一定能排到，练胸肌的只要人多一点一定不会空。。。）也不是明显感到胸肌被刺激，
事后酸也是胳膊靠近腋窝的内侧酸痛。
我应该怎么做呢？
谢谢！ |
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z*****5
发帖数: 72 | 3 第一，请问为什么”担心未来产后哺乳导致胸下垂，想先练点点胸肌扛着”这个想法有
点不科学啊（不是反问句，是疑问句哈^_^）
第二，什么样是正确的用力方式啊。我胳膊的确无力，这我知道，臂力一直很弱。。。
是不是说我要先把臂力练上去？
第三，我孕后注意不做平躺的抬腿用腰腹的动作了，难道只用上身和手臂的推哑铃也不
行吗？那真没什么可以做了啊。。。
谢谢指导！^_^ |
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k*********h
发帖数: 1841 | 4 lz还是要纠正动作。哑铃或者bar放下来的时候要与胸齐平，向上推起的时候用胸部的
力量，如果感觉重可以拱背，而不是直接用手臂一推到底。 |
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p**l
发帖数: 78 | 5 想买一对哑铃，walmat的有一种刺鼻的气味，太烂，
觉得hampton的不错，
想知道其他什么牌子型号的质量比较好。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 7 我马鬃上买的，Flexbow 552。。。。后来去Gym了，哑铃长期放家里吃灰。 |
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k***e
发帖数: 7933 | 8 想在家里搞几个哑铃经常练练，大家推荐一下哪里买比较好？谢谢。 |
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发帖数: 1 | 9 明白了 多谢兄弟
我就是觉得那三大品牌看起来不像传统的哑铃了
另外就是贵了一点 要好几百 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 10 IornMaster很经操的，虽然比那两个牌子在换片速度上稍微慢一点，但是比一般哑铃
还是快多了。 |
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A*******e
发帖数: 2419 | 12 我是说重量。男女都是平均身高、体重的话，哪个重量的哑铃两个人都可以起到锻炼效
果？
买可调的太贵，买两副又占地方。 |
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V********y
发帖数: 4166 | 13 十磅一手一个，我举起来蛮吃力的，男人么三十磅一手差不多
: 我是说重量。男女都是平均身高、体重的话，哪个重量的哑铃两个人都可以起到
锻炼效
: 果？
: 买可调的太贵，买两副又占地方。
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a*******s
发帖数: 70 | 14 我女生。做力量练习时举哑铃，一手举10-12磅的，每组上举10次，做3组。几个月下来
肌肉是张了，但
发现手背上的青筋/血管比以前突出了不少，把手伸开就能看到。是不是应少做几个上
举？ |
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m*****y
发帖数: 1652 | 16 你够狠啊， 哑铃都省了！
深蹲/弓步练腿。俯卧撑/倒立练上半部。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 17 你够狠啊， 哑铃都省了！
深蹲/弓步练腿。俯卧撑/倒立练上半部。 |
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y********2
发帖数: 311 | 18 如果真的有用。我就去买。
哑铃有一般是多少磅的一个？ |
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P****D
发帖数: 11146 | 19 矿泉水瓶子不能起到激励自己的作用。一对哑铃摆在那，你看到就会想，花好多钱买的
，不练对不起自己。矿泉水瓶子，你看到会想，废物利用而已，没什么要紧。
相比之下，在自己家里备健身器械，没有去gym的激励作用大。家里的健身器械，你看
到就会想，今天不练，它又不会跑掉，不练就不练了。交钱去gym，你就会想，钱都交
了，我一天没去，就白扔了一块多钱啊（按24 hour fitness的月费算）！
对我这种花点钱像割肉的wsnv，这种机制特别有效。 |
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u****n
发帖数: 181 | 20 不知不觉都200 lbs了，需要减肥到180 lbs左右，顺便练一点肌肉。家有小孩，出去不
太现实。想买个哑铃先练着。有啥推荐的？一般买多重的？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 不用跟比别人比，用自己能handle的重量就行
嫌哑铃重了，那就每只手拿一大瓶矿泉水
矿泉水还嫌重了，那就换可乐易拉罐 |
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s****m
发帖数: 5375 | 22 他们用的是0.7kg的哑铃，比较轻
我用3lb的跳，一开始很吃不消，后来也觉得还可以了。力量会慢慢变强的，别着急 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 23 昨天第一次尝试，做了半小时，
家里没有哑铃，LG给自制了一对。。。
应该比人家用的重，
感觉效果倍增。。。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 24 一度每天都做，3lb每个的哑铃，其实觉得还好
不过后来莫名其妙地膝盖伤了，就从此告别了郑大妈…… |
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y******o
发帖数: 4098 | 25 哑铃太重了吧，３磅可以了，我原来用５磅做了几回三角肌都快断裂了．．．． |
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T****r
发帖数: 4006 | 26 家里没有哑铃，LG给自制了一对。。。
这个，这个非常赞！
你老公很好，很有才，很有爱...对你:) |
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T****r
发帖数: 4006 | 27 hehe,说的我要重新考虑买5lb哑铃的计划了... |
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n****o
发帖数: 14771 | 28 我从一开始就跟下来没问题（3lb哑铃）
可是至今俯卧撑还是做不标准……
了. |
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b*****l
发帖数: 8603 | 30 我差不多一周只能做2次，每次都要2-3天才能恢复的，我哑铃是5磅的 ：（ |
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y******o
发帖数: 4098 | 31 太沉了，郑大妈的哑铃操不是用来增肌的，典型的小重量多rep，没必要上５磅的，好
多动作用到三头和三角肌，女的本来这俩就弱，再以她那频率晃悠一下，可不得歇菜么 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 32 在这里
http://www.wayfair.com
原价48，本来就便宜点。用下面那个coupon再10%。我建议你买两套。order超过69元免
运费。买两套的原因是，所有人都认为这种要拧的哑铃在锻炼的时候很烦，导致
workout不连续。买两套你做P90x啥的就不用老换了。
最后，这个网站不收税。如果你有shopperdiscount的membership，这个网站还给5%
cashback。我买两套，最后折下来不到90。
3D533539008
code今天过期。
他家还有个全电镀的，开价50元，一对33磅。你买那个两套也不错，漂亮很多。我没买
是因为我是男的，要买重点。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 哑铃偶好像有一个不能调节的，暂时够用了，bench偶还在看，想买一个放家里做situp
用。看看那些可以调节角度的bench都挺贵的。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 34 昨晚做了一套p90x chest shoulder & triceps,今天右手虎口有点起泡，原来是举哑铃
举的，赶紧屯手套啦 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 35 男。。。
刚进GYM，那50LB一个的哑铃，根本就提不了几秒。几秒后握不住，直接就是要脱手掉
下去的感觉。现在一手一个，做耸肩运动可以做10几下，做N组了 |
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r********y
发帖数: 2540 | 36 小臂确实练得也很粗，不知道是否也和练完哑铃接着做push up有关 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 37 刚练P90的前两天， 都是早上起来浑身疼， 现在居然没效果了， 估计要增加哑铃磅数
了。 |
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s**j
发帖数: 1663 | 40 想买哑铃用于锻炼胳膊，请教要买多重的？有什么标准参考吗？多谢。 |
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s*****m
发帖数: 13092 | 42 我刚开始在家自己练哑铃，现在是每边9公斤，发现握推练胸肌一点点轻了，二头肌正
好，肩膀三角肌太重。换来换去好麻烦。
顺便问一下，一般是怎么样循序渐进加重量呢？谢了。 |
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z*****o
发帖数: 5758 | 43 最近没时间去GYM了，只能在家里锻炼。家里的哑铃比较轻，才20lb一个，我想买个40-
50lb的。大家能推荐一下去哪里买吗？谢谢！ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 45 喔''''没有吗？我老公的哑铃20磅是在marshalls淘的'但再重的我就不确定了'可
amazon买的话'这么重加运费的话不是就贵死了吗？ |
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j****y
发帖数: 1714 | 46 不用哑铃
参看畅销书 your body is your gym
可以买点resistance band, 便宜很多，而且出差也可以带上。
40- |
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s**********g
发帖数: 839 | 47 走路正常的摆臂，配个小哑铃，对手臂会有帮助吗？
还是搭配点什么动作好。
我是晚上在小区里走上山下山的走，动作幅度大不会影响到别人。 |
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h*s
发帖数: 131 | 48 太极拳讲“用意不用力”，有些人对此颇有非议。有人反驳说：“不用力，谁能站的起
来？不用力如何打人？”我想这里有个概念理解上的问题。太极拳讲的“不用力”是不
用拙力。但要理解何为“拙力”，需要明白太极拳中强调的“阳”动。
身体主要关节外侧，比如后背，手臂外侧，腿前侧，手背，脚外侧，为“阳”面。太极
拳的运动中应以“阳”面为主导，即为“阳”动，也称为顺缠。“阳”动是用“意”的
松的过程，其实是伸展筋的过程，不是紧肌肉的过程。例如，手臂前伸出掌或出拳的过
程应为阳面去主导，是顺缠，这样越做越松。
而身体的阴面主“静”，不是运动的主导，只为重量提供支撑。如果以阴面会越做越紧
。也就是说逆缠相当于顺缠是被动的。
在健身房的训练，特别是严格按照健身器材的要求的训练，多为直线的“阴”动，即肌
肉的拙力训练，对提高太极拳并无益处。其实道理很简单，健身房里练习的就是人体在
异常状态的局部自我保护能力。而太极拳讲究的是回归人体自然的符合身体结构规律的
整体运动方式。
我也时常去健身房锻炼，但做哑铃类提高局部肌肉的训练不多。我经常会做些需要身体
整体参与的运动，比如跑步机。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 50 力量很惊人。不过，我个人觉得除了表演的目的以外，单手还是用哑铃比较好 |
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