h******r
发帖数: 1578 | 1 如何对付长胶
首先，与长胶比赛前的心态很重要，打不好长胶的人通常有三种心态：
1、心存畏惧：一个人和长胶比赛，由于一开始不知道对方是长胶，所以打得很不
错，可 是当听到旁边人说：“他对付长胶还不错”之后，知道对手是长胶，马上就
手软腿软，整个不会打了，很快速败。这种例子在现实比赛中是经常遇到的。所以这种
人首先要战胜的是自己，只有对自己有信心，才能战胜对手。
2、心里急燥：有些人与长胶比赛时，一反常态。不管对方回球质量如何，而是一
味发力蛮 打，没有节奏变化，常常是对方还没有发挥，就全让他打丢了。这类人应该
首先保持冷静的头脑，认真记住对方回球变化规律，处理来球，尽量果断。
3、看不起长胶：有不少人认为使用长胶是歪门邪道，虽打不过，但也不屑与之对
阵。久而 久之对付长胶的水平一点也没提高。这是很错误的思想。就象吃发球一样，
你不能怨对方，他之所以能骗到你，说明你判断有问题，况且现在仍有部分 长胶被允
许使用，如果你在重要比赛中遇到水平不高却将你打败的长胶选手 怎么办？所以到头
来吃亏的还是自己。所以要尊重对方的打法，而且当你能 战胜高水平的... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 2 迎接着吹牛的东风 ...
《乒乓世界》2006年第01期
从某种意义上说，发球占到整场比赛的50％，其重要性是不言而的，大家也经常把“重
视发球”挂在嘴边，可实际呢?许多专业选手做的却一般，往往沉溺于练习来回球，练
习基本功，而有意无意地忽略了发球的练习，反而不如业余爱好者那么积极钻研，
须知，练好发球，其意义绝不仅仅是有一手好发球而已，更将为你带来一系列的提
升：发球好，对方接不好，出机会就多：机会多，你的进攻就多，进攻多，你的步法就
跑得怏：跑得快，你正手的使用率就高，连续进攻就好：最终，好的发球可以帮助你塑
造积极主动的打法风格，发球也是一个人自身技术停的点睛之笔，比如闽森，发球非常
好，变化很多，这样就能弥补自身的不足，而突出特畏的使用．
A如何把球发转？
对发球的追求，第一要发转，无论是什么发球、什么旋转，先要学习如何发力。只
有能够发出力，才能“吃”住球，才能培养发球的手感。很多专业选手怕发球出台，因
此发球时不敢发力，或者关键时刻，手一紧张，根本无法发出力，结果都导致发球质量
不高。
当年中国队的发球有三位代表人物郡恩庭、刁文元和许绍发。郗恩庭的手腕、手指
力量很大，所以... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 3 从“对方反手拧拉过来的球是下旋球”谈台内“多元化拧拉技术”
熊志超
本文是原文，经首届中国乒乓球运动发展学术报告会专家组评审已被会议录用，录用论
文将被收录进由世界学术出版社出版的《首届中国乒乓球运动发展学术报告会》论文集。
摘 要：反手拧技术最让人记忆深刻的是原国家队教练曾传强指导在向国家乒乓球女二
队运动员介绍“对方拉过来的球是下旋球”，常常令对手难以适应。当时很多人对这句
话难以理解，笔者经过深思并且尝试很多方法去研究，可幸最终有所触悟：对方运动员
“拧拉”出“违反常规”的下旋球其实就是常规的搓下旋来球→下旋回球，不可能是
上旋球。在此基础上笔者总结出其它种类的拧拉技术（多元化拧拉技术）。
关 键 词：乒乓球；旋转轴；科贝尔式香蕉球；王皓式拧拉；对方拧拉过来的球是下旋
球；直板正手背面台内拧拉
引言
反手拧拉技术是上世纪90年代初捷克的运动员科贝尔最先在大赛中使用，马琳、庄志渊
、郭跃等人也用得比较早，基本上沿袭了科贝尔式的加转“香蕉球”，主要立足于把下
旋球变成上旋球。在科贝尔的基础上，目前已经发展成为多元化的拧拉技术。例如：王
皓的前冲式台内拧拉把原来的控制球变成对攻球，然后... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 4 ［再转精华区旧贴，以增加剑宗的进攻意识，让剑宗的剑更加锋利！］
还有一篇"直拍反胶打法（蔡振华）"可在同一精华区找到：
http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/sports.faq/Pingpong/textbook/othe
下文转自《乒乓世界》1999年07期
横拍进攻型打法之我见
蔡振华
欧洲运动员经过多年的摸索，把旋转和速度有机地结合在一起，形成自己的风格和
特点。他们的技术特点是：正手弧圈球旋转强、速度快，而且连续拉冲范围大，拉出的
弧圈球力度大，不易防守；正、反手能进攻，都能拉出高质量的弧圈球，特别是反手拉
球速度明显加快，威胁很大，因此，在发球抢攻的使用上，比较喜欢采用发近网上旋和
不转球，迫使对方不能摆短，用轻挑回接，然后用正、反手快撕挑过来的球；相持能力
强，攻防转换的速度快，反拉弧圈球的意识强，既使你在进攻，只要力量、落点、旋转
稍有减弱，马上和你形成对拉或反拉，也可由被动转为相持或主动。但是他们正反手进
攻的落点变化不大，基本上是两条斜线为主，侧身有一板直线；正手拉冲下旋底线长球
较差，前冲少，高吊多，容易被对方反冲。
我国横拍... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 5 [翻旧贴]
http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/sports.faq/Pingpong/textbook/zphd
直拍横打如何练习(吴敬平)
直拍横打,也就是直拍反面技术主要分成三大类：发球、上旋球和下旋球。上旋球包括
：平挡球、快撕球、拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。下旋球包括：拉高吊弧圈球、
前冲弧圈球、抢拉半出台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球。
一、平挡球的训练
平挡球是反面技术整个上旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的
分化训练。动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度。因
此，在平挡球的训练中一定要强调动作固定，反复训练，熟练掌握。急于求成反而会走
很多弯路，欲速则不达。
训练的要领主要是调整板形。食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使
板形前倾。站位和推挡球的站位一样，但重心稍靠右脚，接触球时用腰控制手臂，转腰
带动手臂自然前迎击球，借对方来球的力量把球回击过去。击球时间是在球跳起的最高
点，击球部位是接触球的中上部。当你已经把平挡球掌握很熟练后，就... 阅读全帖 |
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j*g
发帖数: 820 | 6 手腕发力是高级的技术。打到2000以上对手腕的重要性就会有更多的认识了。
反手：手腕是发力的主要部分。用不上腕力球的质量上不去。
正手：拉球的话，收小臂发力好已经可以拉出高质量的球了。再用上手腕就出高级技术
了。
1. 能拉出内拐和外撇的强侧旋。
2. 攻球其实主要靠手腕发力。手腕用的好攻和拉的区别是很鲜明的。
3. 高质量的挑打主要靠手腕（本版常驻ID可能没人到这个层次）。
手腕发力是甩手腕。翻腕或挑腕都不对。
手腕发力版型变化大，对击球点和发力点要掌握得很准，确实需要达到一定水平后再练。
另外我觉得所谓固定手腕的说法不好。在最后发力前，手腕乃至整个手臂都应该处于放
松状态。想“固定”马上就容易紧了。要练的是怎么用身体，腰腿的运动使手的位置到
位。 |
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B******g
发帖数: 471 | 7 李晓霞4比0胜朱雨玲
李姐修炼大成。伊在赛场上特别自在，就象在自己家里打扫卫生一样：把桌子摆到这里
，把椅子搬到那里，花瓶里倒点水，插朵狗尾巴花。。。。。。
听说小将朱雨玲特别有潜力，打球特别合理。就本场的表现，她非常合理地没有任何挣
扎余地，就象张桌子，或是把椅子，被李姐搬到那里，摆到这里，甚至插朵狗尾巴花，
温顺到极点。
赵岩0比4负帕夫洛维奇
打削球，特别是女选手打削球，都是一大关卡。削球手摆明了一幅“小受”的模样，你
要“强攻”获胜，必须有很好的主动发力能力，而且必须能连续发力，还要有冷静铁血
的大心脏。这些素质都有了都未必成，还得有经验。
赵岩缺的就是经验。帕夫洛维奇频繁倒板，小赵完全不适应，失误连连。孔令辉在一边
替丁宁压阵，这边做场外的是丁宁的主管教练陈斌。第一局打到7：0时，陈斌下意识地
竖起胳膊挡住了眼，实在是不忍看。
小赵是好样的，直到最后还在找办法。如果打个21局11胜的长盘，也许她能赢呢。
丁宁4比2胜冯天薇
这是本次大赛迄今为止最精彩的一场比赛。
这姐俩真刀真枪拼了命了。
几年前在莫斯科，冯天薇送给了小枣儿和丁宁最刻骨铭心的挫败，让兵骄将横的中国女
队失去了团... 阅读全帖 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 8 节选自2013 STIGA CALIFORNIA STATE OPEN Ｕ２０００
男主：来自天下第一大帮
女主：谜底在结局第十五秒揭晓
希望借此抛玉引砖，给年老色衰的基层老干部以启迪和与
小剑宗抗争的信心。
第一秒：
琐男准备发球，注意小美女的准备姿势，双膝微弯，上身前倾，
重心在中间。
注意琐男抛球的高度，完全符合ittf的标准。请仔细观察小美女的
膝关节的变化，她的预判是琐男发球去正手位，所以在这时的重心
已经交换至左腿。
琐男转腰发下旋去小美女正手。小美女基本上准备充分了。
琐男发完下旋做了个不成功的假动作。注意他的手是向下翻的，其实没
用了，但做这个动作有时可以迷惑一些人。
小美女重心提高，准备上步。
第二秒：
小美女再度压低重心，左脚上步，正手位搓球。琐男发球后还
原不充分，未能回到中立位置，右脚偏后，腰没转完，
重心偏后，不利于移动。
还好小美女搓的是正手，萎琐男下腰拉球。注意腰还是转了的，重心
去了右腿。
遗憾的是琐男的右腿没动。这种角度的球应该使用并步。琐男犯的是
大多数基层老干部常见的错，小范围内使用交叉步，而且是不伦不类
的交叉步。直接导致拉球质量差，还原慢。
第... 阅读全帖 |
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q*********o
发帖数: 96 | 9 转一篇文章，也提到了类似的问题，个人觉得说的还是挺有道理的。
盯球
看了不少乒乓球方面的技术文章和贴子，发现对盯球这个问题大家研究得少，探讨得也
少。盯球是件可有可无的事情吗？以我个人的感受为例，以前打球时，我没有盯过球，
也不会盯球，球一过来，自己对这那道“白线”打过去就是了，除了正手位防守有点问
题以外，没人说我打得不好，无论我是搓球还是拉弧圈，稳定性和杀伤力都不错，盯球
似乎是正月十五的兔子——有也过，没有也过（本地歇后语）。其实不然，盯球绝非可
有可无的事情，当你学会了盯球后，回球的稳定性尤其是防守的能力和质量会大大提高
，也更有利于保证击球时身体能够协调和发力顺畅。
一、盯球绝非可有可无
为什么这么说呢，我是有深刻的切身体会的。我是直拍两面弧圈打法，以前打球的时候
，对方的球一来，自己马上应激性地作出回球动作，根本没有盯过球，纯粹是跟着感觉
走，是一种“眼疾手快”式的打法。但是这种“快”并不是说我预判快，出手快，能击
球的上升期，回球速度快了，相反，一点好处都没有，它造成的后果就是：一是回球不
稳定，因为你没有盯球，球是模糊的一团，在来球速度快的时候，非常容易漏球；二是
因为... 阅读全帖 |
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L***s
发帖数: 2944 | 10 网上找了这么一篇文章，我觉得说的很符合我的问题。
我现在是肩膀带动髋部转动，腹部太放松，所以腿部转动更滞后，成麻花状。
正确的应该像是文中所说的髋部发力，带动肩部转动？
你觉得这个文章怎么样？
================
“肩髋一体”，顾名思义，肩髋要连为一体，这个“连”字主要体现在转体中。肩部和
髋部要基本同时开始转动，并且同时完成转体。这会使得上体犹如“钢体”一般。上体
的钢度对流线型的保持非常重要。如果肩髋未能一体，上体就会呈现扭曲，夸张点，会
像“麻花”一样，这就会大大破坏肩宽一体的概念，破坏钢体，从而破坏流线型，形成
较大阻力，大大影响速度。
肩髋一体的关键就在于腹部适度绷紧，髋部适度发力。转体是由抱水合划水作用开始的
，由于肩部在前，往往引起肩部率先转动，腹部是连接肩部和髋部的纽带，腹部适度紧
绷可以大大降低髋部转动的滞后性。再加上髋部的适度发力，基本可以实现肩髋同转，
实现“肩髋一体”。
综上，保持腹部适度紧绷，髋部适度发力，即可大体实现肩宽一体。
自由泳的关键在腿，有人说，腿部只起平衡作用，我个人并不这么认为。虽然85%的动力
来源于划臂，但腿是制约速度的重要因素... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 11 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之八
八十四、（蛙泳）我的蛙泳录像，希望能够提高，请给些指点吧！
xxge：你的腿不错，是有资本进一步提高成绩的。你的毛病是上身动作拖沓。你如果
喜欢头先于手动，就不要学波蛙，一样可以快。你仔细看看你自己的动作，手用力抬高
身体的时候，气都吸完了，那还抬高身体干什么，不仅破坏流线型，而且加长动作周期
。平蛙的要领就是流线型，由于双肩一直在水中，一定要快速打开收拢，吸气也是，起
伏要小，时刻保持屁股的稳定。腿要快收快蹬。
引用:
原帖由 wakewei 于 2013-6-4 01:03 发表
动画是高科技的东西，我看不会。大概要怎么样修改呢？我看到人家身体起身很高，然
后头可以往前钻，我怎么都做不到。
x哥 真是全能！点拨了我自由式，还会蛙泳~
xxge：波蛙不是高起前钻，而是高起后退，没有蹀腿基础很难体会退肩，也很难把蛙泳
蹬腿融入蝶腿波浪中，学个形式不如不学。
八十五、（蛙泳）大家觉得我游得怎样?
xxge：楼主很猛，体能非常适合短距离爆发。但你的蛙泳技术似乎是不如边上那个，
可能不是专项吧，我估计50米你大概游不过他。你的问题是手... 阅读全帖 |
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l******d
发帖数: 5255 | 12 2. return
以前好的return回发球，都是直接发球者弱侧的空档打winner（需要变线），或者大角
度直接回击这样的回球需要returner有充分的时间向后挥臂（发力），在对付对方一发
的时候，因为球速快，往往无法做到。
但joker现在是男子网坛最佳的returner，就是一发回的好，其特点就是现在最风骚的
新手段：jam the body。看这场决赛包括对federer的半决赛，虽然拉风的是那种打空
档的winner回球，但最有效的回球是这种jam the body式的回球。这也是这个决赛
nadal被破了许多发球局的根本原因。
这种回球方式有三大优点：
a。安全，失误少，因为那种打空档式的主动发力return，看着拉风，但是由于瞄的都
是边线，很容易出界（不能出边线和底线）；而jam the body式的回球，只要不出底线
就可以，而且有个瞄准物，就是发球者（发球者发球后都有个前冲，会站在底线内大概
一尺的地方）。只要往发球者脚底下打就好了。
b。快速。这种发球对一发尤其有效，一发都比较快，来球动量大，回球者不需要发力
（也没时间），唯一需要做的就是摆好拍子的角度，使回... 阅读全帖 |
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l******d
发帖数: 5255 | 13 2. return
以前好的return回发球，都是直接发球者弱侧的空档打winner，这样的回球需要
returner有充分的时间向后挥臂（发力），在对付对方一发的时候，因为球速快，往往
无法做到。
但joker现在是男子网坛最佳的returner，就是一发回的好，其特点就是现在最风骚的
新手段：jam the body。看这场决赛包括对federer的半决赛，虽然拉风的是那种打空
档的winner回球，但最有效的回球是这种jam the body式的回球。这也是这个决赛
nadal被破了许多发球局的根本原因。
这种回球方式有三大优点：
a。安全，失误少，因为那种打空档式的主动发力return，看着拉风，但是由于瞄的都
是边线，很容易出界（不能出边线和底线）；而jam the body式的回球，只要不出底线
就可以，而且有个瞄准物，就是发球者（发球者发球后都有个前冲，会站在底线内大概
一尺的地方）。只要往发球者脚底下打就好了。
b。快速。这种发球对一发尤其有效，一发都比较快，来球动量打，回球者不需要发力
（也没时间），唯一需要做的就是摆好牌子的角度，使回球直飞发球者的脚底。靠借力
，... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 14 很不错我觉得谈不上，因为用不着很不错，不过是没有choke而已。
出彩需要对手配合，穆雷今天完全不需要对手出彩。
比赛中出彩我觉得是相持能相持住，防守能防守住，进攻机会出现不错过。close game
能hang in，关键分能胜出。微弱优势能转化，劣势情况下不气馁，能咬住比分并且等
待出现momentum shift，或者能找到对手弱点转变局势（这个现在不是很能apply到当
今atp选手身上，因为对手的game都比较透明，教练早就研究好对策了）。
pusher的打法就是等对方失误，grinder是能kill也不kill，counter puncher是自己不
发力只借力。里面很多交集，不过Coric主要是pusher，他如果能kill他就kill了，不
过他smash的球速不够快，打穆雷这种防守好的很多情况下他kill不了。他自己还是发
力的，不过他的发力用于改变球的速度旋转轨（弧度）迹和方向。他比较强的一点就是
这个，他发力把对方发力的球给减速加转很高很深地打回去，纳豆是不减球速的，追求
高速高转高弧度，但是对counter puncher这种pusher不一定特别管用，因为对方... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
casact (尝尝也) 于 (Tue Jul 5 01:17:00 2011, 美东) 提到:
第一章 被驱逐的高手
更新时间 2011-2-28 15:15:57 字数：4023
“卡卡卡，嗒嗒……”
一双灵巧的手飞舞着操纵着键盘和鼠标，富有节奏的敲击声仿佛是一首轻快的乐
章。屏幕上漫天的光华闪过，对手飞扬着血花倒了下去。
“呵呵。”叶秋笑了笑，抬手取下了衔在嘴角的烟头。银白的烟灰已经结成了长
长一串，但在叶秋挥舞着鼠标敲打着键盘施展操作的过程中却没有被震落分毫。摘下的
烟头很快被掐灭在了桌上的一个形状古怪的烟灰缸里，叶秋的手飞快地回到了键盘，正
准备对对手说点什么，房门却突得咣一声被人打开了。
叶秋没有回头，像是早就在等着这一刻一样，只是问了一句：“来了？”
“来了。”苏沐橙的回答也同样简单。
“那就走吧！”叶秋拒绝了对手又一次的邀战，轻轻地从网游荣耀专用的登录器
上摘下了一张卡片，起身来到门旁衣架顺手取下了外套。
夜已... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 687 | 16 马拉松是一种选择，健康也是！
原创 2016-01-08 斌卡 硬派健身
● ● ●
Q：斌卡，你没跑过马拉松就别乱黑马拉松好么…… 跑马是精神上的追求好么！（相关
阅读👉跑步很好，但马拉松不好！）
A：26英里……单位、算错数是咱的萌点……这种打字小错误就别吐槽了。毕竟数体教。
不过，本文从开头到最后，都强调了我们的针对对象是追求健康的人，引用的论据也都
是针对健康的，而非跑者或职业体育运动员。
PS：漫画出自《奉命英雄》，并不是和跑步有关……话说我每次挑的漫画，大多是不相
关作品里相关的片段而已。
事实上，昨天写完文章后，我就预感到……估计要被一群跑马爱好者拉黑了>.<后台也
收到了很多童鞋的抗议。
撇开马拉松对身体的影响，从精神层面来看，跑不跑马，的确是每个人的选择和追求，
我没有资格说什么，也不可能让大家就因为这文章不去跑马拉松了。
我们也很尊重跑马拉松的人，强大的意志力和与自己拼搏的斗志，就像我们很尊重职业
运动员一样。
我这篇文章，只是想和那些因为不了解马拉松对身体的影响，误以为马拉松很健康而跑
的人说一句，运动不要过量，以及推荐了科学家建议的运动量。
再次... 阅读全帖 |
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j****i
发帖数: 68152 | 17 管叉是一种街头斗殴常用的凶器，极具危险性！其特点是：制作简单、材料垂手可得、
实用性强且可靠耐用。招式简单易学，认真训练一周即可具有可观的杀伤力，搏杀时凶
狠残忍，有一招制敌之效果。
管叉的选材：
普通的自来水管就行，可在各处的五金商店买到且价格便宜。（长、短随个人喜好定，
顺手即可。）我喜欢大约一臂长的。
管叉的制作方法：
用钢锯将钢管一端锯成大约45°角的斜角。如条件允许，可用砂轮将尖头磨成三棱形，
并将钢管尖头的外圈打薄、磨利。（三棱形的东西扎的伤口不能自然愈合，必须到医院
缝针。打磨过的外圈可轻易的扎入对手的体内。）
最后，在未端钻一小孔并穿入一结实的绳子。（在博杀中以防管叉脱手，可将绳子捆在
手上。）
就是这样----朋友，你拥有了你的第一把管叉。简单吧？*注意：朋友现在还来得及，
放弃吧！做一把玩玩没事，千万不要往下看了。现在驻足吧。
想好了吗？好吧，准备做一个真正街头流氓的朋友。你继续往下看吧。
管叉的练习法－－直刺击杀的练法：
1、找一沙堆或土堆，并将其拍实。
2、手持叉尾端，猛力将管叉刺入沙堆。有一定手力后，可在沙堆上铺块布。（这样能
更好的找到刺入人体的感觉，且能更... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
BRZ (*86) 于 (Thu Oct 31 13:56:53 2013, 美东) 提到:
比较纳闷。直喷是都接受了。为什么这两个提高mpg的宝物日本车厂不去搞？是不是搞
不好还是我孤陋寡闻了？
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xinruzhishui (水心) 于 (Thu Oct 31 13:59:41 2013, 美东) 提到:
turbo成本太高 车价就上去了
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yogafire (不能不逗么) 于 (Thu Oct 31 14:00:31 2013, 美东) 提到:
可靠性提不上去吧
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xinruzhishui (水心) 于 (Thu Oct 31 14:00:50 2013, 美东) 提到:
至于Diesel 全世界就欧洲那嘎子喜欢这口
☆───────... 阅读全帖 |
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H*7
发帖数: 4894 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
goandgo (肥猪没拱门) 于 (Mon Apr 27 01:02:08 2009) 提到:
早上是单打.自我感觉良好, 所以报了阿组的单打, 主要是不想在B组继续混了,
换个更高的环境提高提高.第一场就是和男单一号大山打,没有压力,很熟悉他,以前
和他也打过,都是10几分输得.赛前反复琢磨了毛车同学给的些建议, 制定了
减少失误, 让对手跑起来的战术.比赛开始,大山和往常一样漫不经心, 我一直
领先, 14:10后, 大山开始发力, 加强攻势,逐渐赶上, 最后21;19反超我; 第二局
大山继续发力, 我失误增多, 最后她以21:12赢..总结就是在这一年里,我脚着打单打
的时间远远大于打单打的时候, 双打提高得很快, 单打提高得不快.比赛时候没有单打
连贯的感觉.哪里可以像毛车那样可以天天搞, 单双都可以天天搞..最后我混了ge
阿祖单打铜牌聊以自慰.
B双还是和老搭档steffen打, 我脚的他还是老毛病,防杀球的能力太差, 好像有
心理障碍是的, 而且失误很多, 他一失误高的我恨不爽,... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 1637 | 20 通往高手之路
浅谈业余球友学打羽毛球过程中的几个瓶颈
我觉得业余球友在学打羽毛球的过程中会遇到几个瓶颈期，如果悟性较好、练习得法，
便可以突破瓶颈，取得进步，否则便容易停滞不前。
第一个瓶颈：高远球技术。
业余球友学球开始总是先学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技
术等等，此时学起来相对容易，进步很快。然而随着各项基本技术的进步，突然会发现
，自己的高远球怎么都打不远！这就是遇到了第一个瓶颈期：高远球技术。其实不用着
急，只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘
及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。
第二个瓶颈：回位意识和基础步法。
当高远球技术取得突破以后，平高、杀球、劈杀劈吊、滑板、头顶等各项后场击球技术
便迎刃而解了，中场击球技术和网前技术也相对进步很快。然而虽然各项击球技术进步
了，但是场上打球却依然十分吃力，经常接不到球，甚至被人一下打死！这是什么原因
呢？这是因为你没有回位意识及基础步法。打完一拍后，不能眼睁睁的看着球在空中飞
，而是应及时回位准备迎击... 阅读全帖 |
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D*****t
发帖数: 235 | 21 另一个质的飞跃是看视频学技术。这些视频中，Baddest翻译的《追球》对我帮助最大
。我也看肖杰和赵剑华的视频。他们俩的视频，肖杰注重“术”，教你一招一式怎么来
；赵剑华注重“道”，更能把握精神实质。所以我更喜欢赵剑华的说法。一个球友和我
相反，说他不能理解赵剑华说的“怎么舒服怎么来”。我觉得其实这才是一切运动的精
髓，它体现了动作的合理性！
李在福的视频则是道术兼备，并且很系统化。他强调五个基本要领，提纲挈领，化繁为
简，直指羽毛球的要旨。于此相应的，高尔夫球里Ben Hogan也强调五个基本要领，我
也很喜欢。我觉得李在福是跨领域参考了Ben Hogan的教学法，当然这是题外话了。
羽毛球技术质的飞跃最明显地体现在反手技术和步法上。当初为了体会反手发力，好些
天在家里的后院空挥球拍。你别说，还真的找到感觉了。现在大多数反手球都可以从自
己的底线打到对方的底线。反手高远球技术的两个要点：第一是要体会到肖杰所说的拧
水龙头的动作原理；第二是拍面要正。
步法上最主要的两点：第一是启动前要有一个小的垫步，这
个垫步可以轻微到只是有一点点意思，但是是必须的。第二是击球的那一步，就是回位
的第... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 22 说点儿自己的意见,不太懂,算抛砖了
我是觉得这两个的利弊在于
双脚跳,你可以充分的利用大腿发力,并且两腿发力通过自身发力获得的初速贡献更大
在有对抗起跳时因为发力更充分受对抗影响更小
缺点是即便助跑,双脚跳也都有个两步急停的动作,这样水平方向初速度会受影响
反过来单脚跳,少了一条腿对地发力,但同时这腿可以通过向上摆动的方法对初速有贡献
另一方面助跑本身对弹跳的最大贡献是可以通过腿的支撑,完成身体与地的碰撞
并因此将前进方向的初速度转化为向上的,因此对弹跳高度有贡献
从这个角度上看,如果是大腿力量好,那么多条大腿可以用于发力的诱惑就更大,
对应双脚跳更有利于达到更高的高度
反过来如果跟腱力量很优秀同时协调性比较好能充分利用助跑单脚跳的优势
则选择单脚跳
从上述分析看,其实起跳的技术对单脚跳影响更大,会跳与不会跳,对同一个人来说
单脚跳摸高可能差别很大.
顺便再延伸一下,从上面的分析看,单脚跳要跳的高,就要充分加速达到尽量高的起跳前
前进速度,充分的向上摆非弹跳腿,同时恰当选择弹跳腿小腿与地面的夹角,
使得前进速度可以最大化转化为相当速度. |
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p*********e
发帖数: 32207 | 23 其实脚离不离地不是关键,关键的是看如何发力
楼主的动作是典型的"颠投",也就是说利用下肢,core的力量,
在整个身体重心向上的同时release.
这样的投篮动作下,脚不离地时出手,反而更容易用到身体向上的初速度
换句话说用这样的动作,颠投比跳投只有投的更远,或者相同距离投得更轻松
因为如果跳投的话,业余选手也不会跳起来得高很多(至少我不行),
而你在最高点出手却损失了很多向上的初速度,而真正决定球飞行的,
还是它release时的位置和初速,在前者没有明显提高的时候,后者就非常重要
身体给球多些初速意味着上肢可以少用不少力.
跳投的好处还是可以更容易获得稳定的投射平台(身体).尤其是在实战时你运动中接球,
或者即便三威胁也会有一个jab step收回的移动,
在空中稳定一些再出手因此相对在地面出手就占了稳定(因此出手动作更一致)的好处
当然对于真正的高手,还意味着可以利用hangtime来躲避防守或做其他腾挪动作创造空间
但这样的动作通常都会明显影响命中率,所以在中远距离上即便nba球员
现在喜欢这样做的也不多(需要注意的是八九十年代时这样做的反而多些)
说到底还是大家权衡利弊,还... 阅读全帖 |
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KV
发帖数: 5728 | 24 又来了，而且还是不对。上次抛投你从扔lure，变成扔带尾巴的jig，变成扔不带尾巴
的jig。。。你这次看看你在二楼的论述和后面的论述：
“你的想法正好相反，这源于你对远投动作的理解错误。
如果你和大多数人一样是右利手，那么抛投时候作为支点的恰恰是右手，左手的发力不
低于右手。”---注释：不低于的意思是，大于等于右手
然后你这个帖子里 “本来这两只手的动作，动程，发力时机都不一样，没法度量哪个更
那我告诉你，远投中的右手发力绝对高于左手，而且，你这句话中的发力时机都是一样
的，因为左手本身起到的是协调身体抛投动作，并且调整杆子支点，抛投过程中的发力
时机不可能会错开，否则没法协调了。
我的所有论点都在上面的帖子里，你可以再看看。
别忽悠了，差不多就行了，国内那些实在有些过，有时候真心没那么玄乎，什么左手大
法右手大法的，抛投的基本动作要学，pendulum casting的动作基本都是一致的，OTD
也是一致的，世界上热爱远投的人太多了，左手大法今天是第一次听到。
美国有专门远投课程，可以参加，lamiglas有一款杆子，ron array吧，记不清怎么拼
写了，数次全美抛投冠军，他... 阅读全帖 |
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b********r
发帖数: 7725 | 25 从去年11月底开始在星岛日报陆续登了四篇自己的拙作，大家多批评。
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传统武术与自卫防身 (一) -- 丹田与发力
（本文作者自幼好武，在国内时是上海精武总会会员，曾习练潭腿与八极拳。赴美留学
后，又跟随恩师王仁刚先生苦练钻研郝家太极梅花螳螂拳与大成拳。王师从学于郝家太
极梅花螳螂拳第四代嫡传郝维志先生，和大成拳第二代中兴之主王选杰先生。笔者谆师
嘱，目前负责武馆对外自卫防身的课程与推广，自09年开始向社区提供免费的自卫防身
课程，已举办过若干期。笔者平时喜欢切磋，拳械皆可，欢迎年青武友前来交流指导。）
很多朋友都问我，武术能用吗？问得好。武术当然能用，而且效果非常好。武术的本质
就是技击，是如何杀敌防身。若脱离这个本质，则武为舞，术为操而已，一切只是空谈
。武术的产生背景，并不是为了上拳台打擂，而是生死拚杀。擂台格斗中，选手一般采
用双手一先一后抬起握拳的姿势，这种姿势在空手单打独斗中是有其优势的。简而言之
，就是出拳... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 26 从自己学习弧圈的过程来看，非常赞同作者的观点。
作者原文如下：
对弧圈和快攻的关系问题，我曾经说过一句话：弧圈是开路先锋，快攻是决胜基础。不
一定很准确，但至少是表述了我对这两种技术的重视程度。目前，世界乒坛的主流打法
主要是两类，一类是快攻结合弧圈的打法，一类是弧圈结合快攻的打法，前者以中国为
代表，后者以欧洲为主体。从打法的名称上我们可以看出，核心技术都是快攻和弧圈，
弧圈与快攻。因此，作为我们业余球迷来说，要使自己的技术有模有样，或者从追求乒
乓快乐出发，来从事健身锻炼，都希望能拥有快攻和弧圈技术，这是无庸置疑的。
关于是先学快攻技术还是先学弧圈技术的问题，从我的观点和我执教的经验来说，倾向
于先学快攻技术后学弧圈技术，至于为什么这样考虑，我在《谈学习弧圈的两种途径》
一文中都有说明，感兴趣的朋友可以找来看看。
切入主题。
由快攻转入弧圈练习的途径和方法，我认为可以用“六先六后”来概括，即：先挂后摩
，先小后大，先远后近，先慢后快， 先吊后冲，先轻后重。
一、 先挂后摩。
弧圈是摩擦产生的，但学会摩擦会有一个过程。从打到摩这个过程中，挂的技术是中间
媒介。它既区别于打，又区别于摩... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 27 http://www.1363.cn/article/373334/4123
一, 击球的动作要领
第一, 吃球时的动作要领
球拍运行方向是从右下方向前上方和左上方运行的, 目的是迎球吃球; 发力
和球拍运行是通过蹬腿,转体完成的. 千万注意这里我是没谈手臂的,手臂是在转体的带
动下的被动动作,这时它唯一的任务就是放松(特别是小臂).
第二, 甩球时的动作要领
球拍运行方向和吃球时是一致的, 目的是把球从拍上甩出去; 击球的暴发
力和球拍的加速度是通过收臂,收腕完成的.
以上分两个方面讲述了一个完整的击球动作, 身体各部位的分工和要完成的
任务也都十分明确了, 下面我再谈几个要注意的问题.
1, 动作的协调性
用蹬(腿),转(体),收(臂和碗)三个字就能概括击球动作了, 关键是这些动
作要协调一致, 不能各唱各的凋,各吹各的号. 比如: 需要的发力方向和台面是45度,
蹬腿, 转体的发力方向是45度(在这我已告诉你蹬,转的发力方向了), 收臂,收腕的发力
方向也是45度. 只有这些动作协调一致, 发力才 |
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L**L
发帖数: 1802 | 28 锁住手腕不是让你手腕用力，就是保持相对固定，不要乱甩。
可以试试把发力点多往小臂和肱三上移，手腕不发力，但是要hold住别晃（想象下你端
了一小杯水，不怎么用力，但是要hold住）。然后加上腰腹收紧，转腰发力。
刚开始最容易犯的毛病就是甩手腕发力。手腕力量非常重要，但是想要手腕发力，必须
先把腰腹发力，胳膊发力都掌握了再加上。一开始就甩手腕动作就很不稳，其他的力量
就出不来。 |
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T*******r
发帖数: 196 | 29 问：我是成年人，以前打球有几年的时间，不好的动作定型了，还能改过来吗？
答：成年人由于以前打球把动作打定型了，要想改动作的确是比较困难的，因为肌肉发
力活动已经形成了较为深刻的“记忆”，如果要改动作，那么这种新的“肌肉记忆”必
须用大脑来想着做，等上台打球的时候注意力又要集中在盯球上，这样就变成“一心二
用”，精力容易疲惫，从而造成动作与手感脱节打不到球。
我们说成年人动作不容易改，但是要通过练习调整得相对发力合理却是很容易的，这
时候只要能够找到一个熟悉的发力参照对象，那么肌肉就有了这种参照发力记忆，这时
候再上台打球就可以集中精力在盯球环节上了，通过一段时间练习，就可以改掉以前不
正确的发力方式。
问：我打反胶老是吃别人的旋转怎么办？能不能改用长胶或生胶，应该怎么练？
答：很多球友在比赛的时候都有这个问题，吃发球，吃转，老是处理不好，无奈之下想
到换用颗粒胶以减轻吃转的摩擦，殊不知有得必有失，颗粒胶旋转弱了，相对来说控制
难度也就增大了，正所谓欲伤人，先伤己，要想打好颗粒胶，自己难受在先，等自己习
惯了，才轮到别人难受。
所以我们说首先要明确你打球的目的是什么，是要健身，还是娱乐，... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 30 几乎所有业余选手，都在为改进接发球而费尽心机。其实，接发球的好坏很大程度上取
决于搓球的好坏。初学者练球，往往都是从正手攻球开始，然后直拍反手推挡、横拍反
手快拨，年轻球迷甚至快攻练习的过程很短，很快就过渡到拉球的阶段。许多人练球到
“痴迷”的程度，看电视转播、技术录像，读技术文章、专家指导，再悉心观察身边“
高手”如何打球……问题在于，即使是这样的投入，与专业训练相比，也不够系统化。
比如说，大多数人都喜欢练板爆冲，看上去既潇洒，打起来又过瘾，然而，在实战接发
球中，这种爆冲的机率其实远远低于搓球。
笔者将乒乓球中制造旋转的技术分为三大类：发球，完全可以自己掌控；拉球，毋须多
言；搓球，包括削球，因为削球其实是搓球的放大。自从日本发明弧圈球以来，这种强
烈的上旋球技术突飞猛进，占据了绝对的主导地位，所以大家都把它作为主要手段来使
用。但大家往往重视了上旋球，忽视了下旋球。这里所说的下旋球，指的是搓球的环节
。对发球环节中的下旋，大家都不会忽略，因为太重要了。但是对于搓球，我们往往忽
略了它的重要性。即使到今天，即使是在顶尖水平的较量中，许多回合仍然是从下旋、
从搓球打起的，而在业余选... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 31 乒乓球是全身运动，而正手弧圈更是需要全身发力，脚，腿，腰，到上半身。很多人掌
握了上半身发力，但是对下半身及腰的力量如何更加有效的利用迷茫了，希望本文可以
给不知道怎么蹬和如何用腰的人一点提示。
开头很大，内容很小。大家都知道脚要先到位，我在我球飞扬的文章中提到了击球前先
要用右脚点一下，关键就在这个“点”上。
1.右脚点一下，脚后跟不要着地，只用前脚掌支撑重心并引拍。大家可以尝试一下，是
不是可以更加容易使用身体的力，是不是可以体会到蹬的感觉。我在以前也不只一次强
调了支撑力的作用（就是双脚不要同时离地，总有一只脚要支撑整个身体跟重心）。如
果有点一下这个习惯，并步及跨步使用中，很容易在点到位置以后，瞬间开始引拍，而
不会导致重心后坐。如果没有点一下这个习惯，就容易形成一个严重的坏习惯，脚不肯
动，步伐缓慢，希望大家引起重视。
2.最佳击球点 一般来讲都在自己右前方，甚至在自己身体右侧。（这对身前击球理论
可能是一个挑战），大家不知道有没有近距离欣赏过乒超球员对练正手，也不知道大家
有没有注意到一个细节，有些球员练球的击球点，在身侧。球到了身侧，腿一蹬，腰和
前臂就直接发力了，我称... 阅读全帖 |
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m******4
发帖数: 2810 | 32 发信人: midway64 (中途岛)
标 题: 单刀球的处理
单刀球不进主要是技术选择问题，不是心理问题。
这里只讲没有其它防守队员干扰的单刀球情况，在单刀球的处理上，职业和业余球员差
别不大，无论职业还是业余，成人还是小孩，单刀球的基本原则是
- 守门员应该出击，不出击是原则性错误，但在业余比赛当中即使是成人比赛守门员不
出击的情况也很常见。
- 进攻队员应该追求射门的准确性和隐蔽性，但小孩可以先不管隐蔽性，有准确性就够
了。
就我观察，小孩踢单刀球不进一般都是因为以下技术选择错误
- 在守门员没出击的情况下选择了发力射门。
（注：绝大多数是只追求发力而太正被守门员挡住；个别有追求角度但发力打偏的情况
。）
（注：打太正和发力有直接关系。）
- 守门员出击的情况下选择了强行射门。
（注：守门员出击后射门角度太小，如不晃过守门员就射一般应辅以假动作）
对小孩来说，正确的技术选择是
- 如果守门员不出击，应该是十拿九稳的黄金机会，脚弓推射左右两侧守门员完全没有
办法。
- 守门员出击的情况下，变向晃过守门员射门。
我给儿子练的只有这两种简单的情况，小孩一般这两项就够用了，即。
- 守... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 33 从解剖学的角度来看，人体的核心是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结
合部位，具有承上启下的枢纽作用，（也指表面的各深层的腹部肌肉和下背部肌肉组成
的躯干核心力量的肌肉组织，这些肌肉在所有运动中支撑着肩膀、脊椎和臀部，有助于
避免背部受伤、增强力量。）在竞技体育中，几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施
加于外部物体（例如铅球、地面和水等），使器械或人体产生运动。因此，长期以来，
在运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干（核心）
部位肌肉力量的训练。
20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用将这个以往主要用于健身
和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学等不同角度对躯
干肌肉稳定姿态，提出了“核心稳定性”问题。“核心稳定性”是指在运动中控制骨盆
和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的
产生、传递和控制达到最优化。人体大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全
身运动，在运动中，如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规
律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 腰是游蝶泳全身上下运动幅度最小的地方，是水下short axis wave movement的轴（轴
与前进方向垂直，与自由泳说的轴不要搞混），位置越稳定越好。
手推水，导致腰跟随上升。上升的时候上腹部肌肉要绷紧，脖子后面到后背适度紧张保
持基本上是一个平面。最高的位置是腰尽量平地刚好到水面，找泳裤背后上沿刚好出水
的感觉。如果能明显看到腰，说明出水太高，或者倾斜角度太大。如果自己找不好感觉
，让朋友帮忙看看，就看你的泳裤背后上沿。训练的时候，连续太低或者太高三次，停
。慢慢地，连续两次位置不对，停。然后，只要有一次不对就停。接下来，再看肩，只
要高于水面半头，停，重做。这么折腾一个月，身体上升阶段的姿态会有明显改善。
腰最低位置是腰没入水下一头左右，是身体随重力下降造成的。下降过程中伴随平滑的
压胸，上腹部肌肉已经用不上，改成背部肌肉发力，同时肩部肌肉适度紧张提供压胸的
支撑。这里用“平滑”二字，就是为了防止一入水下降就发猛力。找平滑缓缓发力的感
觉，也会让你的身体在一个很短暂的时间内完全随重力成一个平面下降，除了背肌（开
始压胸）和大腿后面肌肉（开始收小腿），肌肉适度紧张保持身体姿... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 不正常。在你目前的速度下，脚掌外侧向内侧的切换尚有足够的时间，后蹬也有足够的
时间在比较靠后的时候发力。发力越靠后，用到的肌肉越靠上。只要不是脚尖离地之前
发力这么极端就可以。
你的蛙泳不错。回忆一下蛙腿是怎么发力的：大腿正面保持适当紧张，不要沉膝（对应
跑步不要over stride），收小腿，翻脚之后胯和大腿先发力，小腿只是保持绷脚对水
；蹬到中段大腿成了强弩之末，小腿接力；最后是脚腕接力，绷平脚背。如果你小腿先
发力，蛙腿一定威力大减。
如果跑步蹬地用比较靠上的大肌肉群发力的感觉找不好，上跑步机或者椭圆机调高角度
练。
在田径跑道上，不拉伤的前提下，每次长跑之前用前脚掌着地跑几次，提醒一下上部的
肌肉不要懈怠。长跑训练过程中做变速跑的时候，也可以用同样方法，给上部大肌肉群
提醒。
一个比较容易掌握的标准：如果常年中低速长跑还造成小腿变粗，小腿肚子横着长或者
很多疙瘩肉，不管受不受伤，动作一定是错误的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 不正常。在你目前的速度下，脚掌外侧向内侧的切换尚有足够的时间，后蹬也有足够的
时间在比较靠后的时候发力。发力越靠后，用到的肌肉越靠上。只要不是脚尖离地之前
发力这么极端就可以。
你的蛙泳不错。回忆一下蛙腿是怎么发力的：大腿正面保持适当紧张，不要沉膝（对应
跑步不要over stride），收小腿，翻脚之后胯和大腿先发力，小腿只是保持绷脚对水
；蹬到中段大腿成了强弩之末，小腿接力；最后是脚腕接力，绷平脚背。如果你小腿先
发力，蛙腿一定威力大减。
如果跑步蹬地用比较靠上的大肌肉群发力的感觉找不好，上跑步机或者椭圆机调高角度
练。
在田径跑道上，不拉伤的前提下，每次长跑之前用前脚掌着地跑几次，提醒一下上部的
肌肉不要懈怠。长跑训练过程中做变速跑的时候，也可以用同样方法，给上部大肌肉群
提醒。
一个比较容易掌握的标准：如果常年中低速长跑还造成小腿变粗，小腿肚子横着长或者
很多疙瘩肉，不管受不受伤，动作一定是错误的。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 7/15/15
1. 挺髋走路帮助弱侧髋找到伸展的感觉，特别对以前踢球只会一边开大脚的，尤为突
出。以前打腿有时候明显听到有节奏的通～通～的砸水，跟有个催命鬼在后面追一样。
。。：Ｄ
砸水对应的都是弱侧腿试图上抬更高又髋伸展不到位，结果造成弯曲小腿上抬出水太多
。。
2. 最近关于划水的体会: 不再区分胸前划水和过胸推水，划水应该如xxge所说作为一
个连贯的整体来看，因此也不必纠结于划水路线是直是Ｓ，只要根据个人的水感，微调
手掌和小臂的方向对水就好,那就是你的划水路线。
3. 划水拧腰和发力的时序:
拧腰和回弹也要区分主动被动。拧腰是同一个拧腰，但是作为一个整体的两方面，左腰
主动拧腰，必然造成右腰同时被动拧腰，同样的，也适用于松腰和转肩。这应该就是双
肩联动，两臂贯通的本质吧。意识的重点要放在向前主动拧腰的部分。主动拧腰是蓄力
，主动回弹是发力，对侧被动的拧腰不发力，对侧被动的回弹也不发力，顺势而为不浪
费能量；
以右侧一个周期为例（不区分前后交叉，因此不提入水和转体时机，只试图描述划水过
程）：
１。身体水平短暂稳态开始；
－》２。右侧主动拧腰前送肩侧身全身抱水，耐心抱水
－》... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 中秋节好！
长远看，想提高打水质量，必须做到脚腕放松打水，在放松状态下脚背要能绷平（超过
180度更好），能以脚背对水。
如果小腿总要发力绷平脚背，小腿的肌肉比大腿紧张的早，就容易造成小腿先发力，四
头肌随后发力，无法真正做到从上到下发力打水。靠脑子指挥也许每周期两次打水还可
以；再快一些会来不及，动作不自然，频率上不去。
练习放松脚腕情况下脚背绷平，两个字：压和抖。很花时间。如果脚踝很粗，就要花更
多时间更严肃地练。这个要求和羽球、速滑等运动是一样的，脚踝细（但是要稳定）、
跟腱长者先天占优。
在脚腕够灵活之前，需要格外注意上打，必须用直腿。宁可做的过分一点，比如脚出水
高一点，这样臀和大腿肌肉在上打的时候被wake up，随后下打，即使你还必须小腿发
力绷脚背，上边的肌肉也来得及先发力。下打膝要半锁定，不要直腿。
不要追求打水速度和距离。应该首先找到感觉。体会上打直腿造成的下背、臀、大腿肌
肉紧张，甚至有点疲劳。体会下打膝半锁定的肌肉紧张度，以及大腿要克服这个半锁定
的阻力拖动小腿和脚需要付出的“代价”。
到这里，打水前进速度不会太快，但是可以持续，可以起到提腿放平身体的作用。
然... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 中秋节好！
长远看，想提高打水质量，必须做到脚腕放松打水，在放松状态下脚背要能绷平（超过
180度更好），能以脚背对水。
如果小腿总要发力绷平脚背，小腿的肌肉比大腿紧张的早，就容易造成小腿先发力，四
头肌随后发力，无法真正做到从上到下发力打水。靠脑子指挥也许每周期两次打水还可
以；再快一些会来不及，动作不自然，频率上不去。
练习放松脚腕情况下脚背绷平，两个字：压和抖。很花时间。如果脚踝很粗，就要花更
多时间更严肃地练。这个要求和羽球、速滑等运动是一样的，脚踝细（但是要稳定）、
跟腱长者先天占优。
在脚腕够灵活之前，需要格外注意上打，必须用直腿。宁可做的过分一点，比如脚出水
高一点，这样臀和大腿肌肉在上打的时候被wake up，随后下打，即使你还必须小腿发
力绷脚背，上边的肌肉也来得及先发力。下打膝要半锁定，不要直腿。
不要追求打水速度和距离。应该首先找到感觉。体会上打直腿造成的下背、臀、大腿肌
肉紧张，甚至有点疲劳。体会下打膝半锁定的肌肉紧张度，以及大腿要克服这个半锁定
的阻力拖动小腿和脚需要付出的“代价”。
到这里，打水前进速度不会太快，但是可以持续，可以起到提腿放平身体的作用。
然... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 蛙泳有十几年基础，但也是在最近一两年到泳版和梦工厂和工友们交流以后才入得正规
，很多提高，理论上认识上，和实践上技术上。感激涕零，无以为报，做个蚂蚁搬运工
，跟练游泳一样，积水成潭，聚沙成塔。一起加油，朋友们。
Ｘ版关于蛙泳和蝶泳的理解，真是牛人，认识深刻圆通，自成体系：让身体游泳，不管
哪种姿势。
每一条点评前面收集者都注明了是蛙泳，还是蝶泳，用ctrl－f查找，很方便
【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之一
读了xxge老师的回帖，受益颇多。我认为多读他的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路
，少做无用功。因为蛙泳和蝶泳都属于短轴运动，特将他对蛙泳和蝶泳的点评整理成集
，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。
感谢xxge老师的辛勤劳动!
一、 （蛙泳）主题：想练波蛙，不知道从哪开始。。。
xxge的回复：“男人不要模仿amenda的动作，以腰部为轴抬起上身要求上身短而轻，
amenda 的体型决定了她能利用这个技术把肘部划到腰后。男的最好以胸部为肘（轴）
出水。”
二、 （蛙泳）主题：波蛙的上半身练习
xxge的回复：“蛙手是用碟腿练的。”
问：我一直想... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 41 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之七
七十五、（蝶泳）这豚姿，这速度，男的能做到吗？
xxge：蝶腿好的基本都是男的，女的蝶腿想快倒是很难的。视频里这个女的蝶腿不算
好，一直是塌腰的，屁股撅那么高，腰部偏离中线，腿必然只有单向力。
引用:
原帖由 loushanbeibei 于 2013-5-19 14:32 发表
请教XXGE ，
碟腿，是否双向用力比单向要好？(前提当然是动作正确) 我看到N多的碟腿都是单
向用力下打，上打发力的视频很少（或者以前看过忽略了），似乎海曼那个是双向的，
但海曼的头动得好厉害。 教练教小 ...
xxge：单向蝶腿其实就是不会蝶腿，只见打水不见走。同样连续打腿同样距离，单向的
起码要打多一倍次数。
引用:
原帖由 kzhangmd 于 2013-5-19 22:46 发表
碟泳要双向打水， 上打和下打都发力，都有推进作用，
那么，自由泳的打水，是双向还是单向，是不是只有下打才有推进作用，上打没有，
上打应该放松，?
请xxge 老师指教
xxge：自由泳也有双向的问题，但自由泳单向发力也能打快，只是仰泳腿就不行了。蝶
腿单向的话... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 42 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十
一百一十、（蛙泳）新手学习蛙泳请教下关于蹬腿的问题
蛙泳腿部收、翻后的蹬腿动作，请问是用脚底板对水蹬还是用脚的内侧对水？
xxge：脚底板
一百一十一、（蝶泳）菜鸟休闲蝶, 请高手拍砖指导一下
xxge：业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是楼主
这样身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身
体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。
xxge：我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼
一百一十二、（蝶泳）各位大神们啊，给点信心吧，要不都练不下去了，屁股怎么就露
不出来呢
引用:
原帖由 sgnivy 于 2013-7-22 20:46 发表
版主，我怎么感觉我肩部的柔韧性不行导致了很多问题呢，就是压胸的时候手不能贴近
水面，柔韧性的问题能不能通过技术调整解决呢
xxge：不是，手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前
压，不要压肩。
一百一十三、（蛙泳）蛙泳夹腿如果腿部肌肉用力不够，甩腿，好像有点伤膝盖是吧？
xxge：蛙泳很容... 阅读全帖 |
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n**e
发帖数: 2026 | 43 在蛙仰蝶爬四种正规游泳姿势中，爬泳无疑具有巨大的优势。它既是最符合人体结构特
征的，又是前进阻力最小的。既是速度最快的，又是效率最高的。最初的自由泳比赛规
则是允许用任何泳姿，因为所有人都选择爬泳，后来自由泳就成了爬泳的代名词。
一开始习惯游蛙泳的人们游起自由泳来总是有一种会沉下去的感觉。这是因为业余水平
的蛙泳蹬腿为身体提供了浮力。改成自由泳打水这个力量消失了。而自由泳的打腿力量
又没有跟上去。人就自然有下沉的感觉。所以学习自由泳要从打腿开始。自由泳打腿最
主要的作用在于控制身体在水中的姿态。自由泳身体的姿态应该是几乎水平俯卧在水中
。这样身体平面迎角最小，阻力最小。
打腿的技术动作要领并不复杂，直腿鞭状打水。动作要点是用大腿发力带动小腿上下打
水。很多教科书都有详细的数据，比如膝关节最弯曲最多不小于160度，两脚尖最大距
离30-40厘米。其实没有人会去按照数据练习。关键是对膝关节状态的感觉。既不要主
动屈膝，也不要刻意把膝部绷直，让腿像一个橡胶脚蹼一样的形状随着水流塑形。建议
初学者每次练习至少先完成200米打腿。特别集中注意力在大腿发力，和腰部臀部肌肉
的配合。这需要通过长时间... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 44 1. ：是的，我自己也意识到了，应该减小一些幅度
-- 意识上多注意高频打，幅度自然就小下来了。打腿要紧的一样是要纵向发力，腿是
甩出去的，结果就是打水能打成一条直线，动力十足，更重要的是身体纵向拉长伸展
而同时身体横向收紧，提供稳固支撑。
2. :: 2.能看出有一点核心发力的意识，但是手臂发力成分还很大，主要跟上次说的全
::身都在有关；
：唉，这个我很难体会。就像有个人说的，如果有教练在边上指导一下可能会好很多。
：这么多次练习，也有偶尔的时候感到姿态很好，但是都没法定型，因为自己也不知道
：到底差别在哪。你的意思是不是说，最理想的情况应该手臂完全由rotation带动而划水
：呢？我就是这样想的，练习中的感觉是如果glide太长，就会来不及用到rotation。
-- 有一个关键的区别你可能还没理解，rotation带动不是指绕着身体长轴的转动，更
确切的说是前后左右同时在转的很复杂的三维运动。想象背上背了一个十字架，十字架
的纵轴是身体长轴，肩和大臂是十字架的横轴，所谓rotation是指肩和大臂“一起”不
光有纵轴转动，还有横轴的转动，而且是同时进行的，为了做到这点必... 阅读全帖 |
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n******g
发帖数: 17225 | 45 天下大事，必作于细。习近平总书记多次强调，要从细节处着手，养成精准思维习
惯，干工作不能满足于一般化、大呼隆抓，不能以原则应对具体，要一一回应，具体解
决。党的十八大以来，习近平总书记多次强调党员干部要培养精准思维、精准开展工作
。党建网微平台邀您一同学习领会。
谈脱贫攻坚
尽锐出战，精准施策
到2020年我国现行标准下农村贫困人口实现脱贫，是我们的庄严承诺。一诺千金。
到2020年只有3年的时间，全社会要行动起来，尽锐出战，精准施策，不断夺取新胜利。
——2017年12月31日，习近平发表二〇一八年新年贺词
聚焦精准发力
以解决突出制约问题为重点，强化支撑体系，加大政策倾斜，聚焦精准发力，攻克
坚中之坚。
——2017年6月24日，习近平在深度贫困地区脱贫攻坚座谈会上强调
做到“六个精准”
要在精准扶贫、精准脱贫上下更大功夫，做到扶持对象精准、项目安排精准、资金
使用精准、措施到户精准、因村派人（第一书记）精准、脱贫成效精准。
——2015年6月18日，习近平在贵州贵阳主持召开涉及武陵山、乌蒙山、滇桂黔集
中连片特困地区扶贫攻坚座谈会上指出
谈深化改革
对准焦距，找准穴位
突出重点，... 阅读全帖 |
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p********1
发帖数: 2785 | 46 观察者网专栏作者 项立刚
中国通信业知名观察家
5G已经成为一个越来越热的话题，为了打压中国5G的发展，世界上一些大国用出了各种
手段，很多不仅是技术和经济的手段，甚至绑架中国企业的高管。这种情况下，大家可
能会有巨大的好奇心，当今世界，究竟哪个国家的5G实力最强？中国真需要美国这样来
打压吗？
说到5G实力，这是一个综合体系，不是一项两项指标，就像有些网友把5G标准误解成只
是华为和高通的标准，是联想关键时刻没有支持华为一样，这显然不是事实。那么如果
要分析5G实力需要从哪些维度看呢？我想，必须包括：1、标准主导能力。2、芯片的研
发与制造。3、系统设备的研发与部署、4、手机的研发与生产。5、业务的开发与运营
、6、运营商的能力。
那么全世界5G领域最强大的的国家有哪些：自然是美国、欧洲、中国三大核心集团，韩
国和日本也有一定的声音。其实全世界看来看去，只能看这几个集团在一起的作用，很
大程度上全世界的5G市场也被这些国家瓜分了。
这些维度中，哪个实体强，哪个实力弱，最后5G最大的获利者将会是谁，大家听我慢慢
道来。
一、谁在主导全世界的5G标准？
说到5G的标准，大家可能都知道所谓... 阅读全帖 |
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k*w
发帖数: 2063 | 47 仔细看了第二局。先鼓励鼓励：
前场球不错，放，推，抽都有较高水平。手感可以。
力量比较足，经常出界。
后场动作一致性好，吊球经常骗了对手。
身体素质好，灵活。
几个主要问题：
1。后场发力不集中。基本是用大臂带动小臂。手腕的力量没有用上。握拍太死，没有
空间，造成击球的霎那不能握紧。建议多多看把脉中赵剑华的指导。你对手的击球比你
要好。发力明显集中。
2。扣杀击球点太低。跳杀有跳没杀，基本打成了平抽。建议先停止练习，等到掌握了
点杀，劈杀后，再开始练习跳。
3。发高球发的太低，好几个出界了。如果想发平射球，击球点要高一些，击球霎那，
拍子有些提-拉-压得动作（象乒乓球的抽球动作）。如果发高球，发力也要集中，不要
送球。这和发力集中其实是一个原理。
4。左右后场，如果步伐不到位，靠小臂挥拍容易出界。和1一样，需要把握拍放松，利
用手指调整方向。
我觉得你现在主要要提高的，还是后场高远和杀吊。第一要紧的是握拍和发力集中。然
后是击球点要高。多体会老赵的指导。。。 |
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b********s
发帖数: 1676 | 48 终于看完你的视频了。你最大的问题在于握拍不对，没有充分利用手腕和手指的力量，
导致你无法集中发力，小球也无法控制。你虽然压腕了，但是这样握拍很容易伤手腕，
你要注意。
发力应该是要利用球拍作为杠杆，而手指是支点，不能用手腕以及小臂做支点。你可以
绕8字做简单的手指手腕发力练习，并参照网上的视频来改善你的握拍。绕8字的时候，
不要挥动小臂，你试试看，这样能不能体会到手指和手腕的发力。
你身体条件不错，有力量，而且跑动很灵活，你需要提高你击球发力的技术，打败那个
三哥不成问题。
。。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 49 我觉得这个东西可以从物理的角度上粗略解释一下
假设弹跳跟启动发力的机制相当,发力大小衰减同步
摸高看的是离地的初速度,基本上取决于离地前的加速
而启动也是依赖于加速度的大小
这样我们就有两个可比的参数
需要注意的是,启动的时候是在平面上移动,而弹跳是克服重力
也既是说,如果启动的发力值是F1,弹跳发力值是F2
那么启动加速值A1=F1/M,而弹跳加速值A2=(F2-MG)/M=F2/M-G
如果发力同样衰减10%
A1'=F1*90%/M,A2'=F2*90%/M-G
那么加速度的比例就是
A1'/A1=90%=1-10%
A2'/A2=(F2*90%-MG)/(F2-MG)=1-10%*F2/(F2-MG)
也既是说,弹跳/加速的力量衰减10%的话
启动速度只衰减10%,而弹跳效果要衰减10%*(1+MG/(F2-MG))=10%*(1+G/(f2/M-G))
G/(F2/M-G)但凡对于能跳起来的人,都是>0的,而越是弹跳原本就不好的
这个数值就越大,也就是说力量下降同样比例后弹跳下降的就更明显
模型比较简陋,大家凑合看,欢迎拍砖:)
力量下降后摸高下降的就越多 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 50 "
即便是打球油滑的老将，他可能在90%的时间里都是避实就虚（很多对抗他通过预判可
以避
开），但一旦遇到不可避免
的对抗发生，他一定会比年轻人更无保留的发力——因为他知道不这样做自己更容易受
伤。一个例子，Horry在2005年打活塞时的那个扣篮，前方有汉密尔顿卡位的时候，按
某同学的理解就是为什么不“收力”，可以改成上篮嘛。但是，对抗的真谛是“不进
则退”，你退一分，对方进一分，动作不能完成倒在其次，最危险的是因自己动作变形
和对
方施力造成的双重伤害可能，这是任何教练都会禁止的。
"
这一段
首先您最好加强一下对我发帖的理解,如果你真的想代我立言的话
是否发力,跟发力多少,是完全不同的问题
而什么情况下可以,或者必须不保留的发力,也是一个问题
我前面的帖子已经有总结
基本上来说,如果涉及到连续的对抗,而不是一锤子买卖,你毫不保留的发力
负面作用远大于正面的.我倒是觉得你说的啥不进则退云云,比较不切实际
或许你找几个内线有些水准的人对练一下(既然你是体院出来的,这应该不是困难的事)
找找高强度对抗的感觉之后,会有不同的看法.
回事。太多的受伤恰恰是出现于对抗的一瞬间，出于犹豫而发 |
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