k*****k
发帖数: 78 | 1 三分总共练了半小时左右，视频里这次是命中率最高的一次，前十个中八，后十个中六
，不是很理想，主要越到后面动作有点走形。
之前自我感觉是跳投，看了视频才知道其实脚不离地...
https://www.youtube.com/watch?v=T4dw4jtpDIg | g****t
发帖数: 31659 | 2 前几个球的姿势和手形perfect。脚不离地有这个命中率，上肢力量好强阿。你要跳的
高点我觉得应该能更稳定。
六，不是很理想，主要越到后面动作有点走形。 | m*****s
发帖数: 3375 | 3 怒赞！身材保持很不错！
【在 k*****k 的大作中提到】
: 三分总共练了半小时左右，视频里这次是命中率最高的一次，前十个中八，后十个中六
: ，不是很理想，主要越到后面动作有点走形。
: 之前自我感觉是跳投，看了视频才知道其实脚不离地...
: https://www.youtube.com/watch?v=T4dw4jtpDIg
| v*r
发帖数: 4532 | 4 给高手跪了
【在 k*****k 的大作中提到】
: 三分总共练了半小时左右，视频里这次是命中率最高的一次，前十个中八，后十个中六
: ，不是很理想，主要越到后面动作有点走形。
: 之前自我感觉是跳投，看了视频才知道其实脚不离地...
: https://www.youtube.com/watch?v=T4dw4jtpDIg
| s*********h
发帖数: 6288 | 5 点赞！
【在 k*****k 的大作中提到】
: 三分总共练了半小时左右，视频里这次是命中率最高的一次，前十个中八，后十个中六
: ，不是很理想，主要越到后面动作有点走形。
: 之前自我感觉是跳投，看了视频才知道其实脚不离地...
: https://www.youtube.com/watch?v=T4dw4jtpDIg
| B******Z
发帖数: 9193 | 6 牛叉，你可以试试挑战ganon baker那个1分钟啊 | p******r
发帖数: 257 | 7 吹毛求疵一下
感觉左手有点发力
【在 k*****k 的大作中提到】
: 三分总共练了半小时左右，视频里这次是命中率最高的一次，前十个中八，后十个中六
: ，不是很理想，主要越到后面动作有点走形。
: 之前自我感觉是跳投，看了视频才知道其实脚不离地...
: https://www.youtube.com/watch?v=T4dw4jtpDIg
| k******n
发帖数: 229 | 8 感觉是不是出手有点慢啊，真正打比赛起来命中率还能保持吗 | p****p
发帖数: 3360 | 9 牛叉。
如果能跳得高些出手的话，在真正打比赛时估计会好不少。
【在 k******n 的大作中提到】
: 感觉是不是出手有点慢啊，真正打比赛起来命中率还能保持吗
| k*****k
发帖数: 78 | 10 多谢各位！
比赛的时候稳定性不够，时好时坏，但总体还行吧，起码对手不敢放空。练习的时候没
注意出手速度，其实有时越慢的出手不一定准，反而没了节奏。
我左手虽然不用力，但姿势真心不好看，改不过来了。 | | | p*********e
发帖数: 32207 | 11 几点可以试着进一步提高:
1.节奏,从三威胁状态到头顶,这段比较流畅,但球举到头顶到出手,
这中间有了打断原有节奏的不必要的停顿.
如果是为了要跳投在空中稳定身体因此有些停顿可以理解,但面对有人防守的急停三分
对绝大多数业余玩家而言并不是一个可以有效得分的手段,或者说好的出手选择
在三威胁或者catch & shoot时的出手,重要的是突然性,所以从决定出手到投出球,
保证动作质量的前提下还是要尽量流畅,流畅了自然用时就短
换句话说不用刻意追求速度,而是追求动作的质量和流畅,这两个上去了出手自然快
老外的话说就是slow is smooth, smooth is fast.
因此不妨试试看把在头顶的停顿去掉,从举球到出手一气呵成.
这样也更方便利用来自下肢和core的力量,手臂手腕手指可以更少发力,
更少发力意味着对发力的控制可以更好,进一步让动作更定型,
在疲劳时和在干扰下的出手更有把握
2.投篮手臂试着更直一些.尤其是在follow through的时候.
视频里有些投篮,比如00:15开始的这一个,把从举球到球接近篮筐这段慢放
会发现手臂起球,到伸直出手,到出手后的follow through,基本是一直指向篮筐的
虽然followthrough做的不太完善,过早松了劲儿
但另一些投篮,比如00:35开始这个,手肘就有些外张,
尤其是在followthrough阶段尤其明显.
看得出楼主是下过功夫让上臂前臂成一直线的,但肌肉记忆还不够强,所以不太稳定
尤其是follow through这一段似乎没有刻意注意,结果就是球在要出手或刚出手,
手肘就会外扩.
这样的坏处是,一个不容易建立一致的肌肉记忆,
另一个是因此在有干扰或体能略下降的时候,容易导致球的轨迹发生左右偏
理想的动作,应该是手臂从起球到球出手入筐,一直指向篮筐
这样定型下来的动作,最多有力量大小的变化,也就是说球如果不进,最多会长或者短
变量少意味着精度更容易控制,也就是更容易维持高命中率
一旦发现体能下降球fell short,也容易调整单一参数(发力大小)来进行补偿
但球一旦有左右偏,问题就麻烦.
另外好的follow through也能方便练习者更迅速的建立起强肌肉记忆.
最后还有个小建议,就是关于投篮的起始动作.
楼主的视频里,一次投篮练习的开始大致是这样:
起始时大概站直->左脚向前迈一小步或双脚一个很小的小跳步
->屈膝降低重心->开始举球投篮
这样做容易产生的负面影响,就是养成不必要的投篮前准备动作的习惯
比如实战中三分得分的最典型和命中率高的两个场合,catch & shoot和三威胁pullup
前者很可能是横向移动中接球急停,那么这时候急停的步法
就和上述准备动作中的投篮前步法不一致.那么如果上面的练习多了,
已经习惯了投篮前一定要向前一小步或一小跳步,再要想和横向急停c&s的动作结合
就会有不兼容,要另外再改动作
三威胁时pullup,最重要是突然性,也就是从你决定出手到release,稳的前提下尽量短
那么多迈/跳的步,和下蹲,都会让这个时间延长.
我的建议,是楼主不妨把所有不必要,或者说不需要和投篮动作绑定的动作都舍弃
练球的时候就原地站住,膝盖微弯,上肢略前倾,也就是比较接近三威胁时的动作
然后要强化训练的动作,就是跟腱膝盖发力,上肢发力,上臂前臂手腕手指发力
也就是最简的投篮所需的动作
这个动作的肌肉记忆练成了,跟所有的三分实战运用动作,也包括运球急停跳投
都是兼容的,可以很容易的磨合到一起.而且因为需要固定的动作流更短,
也更容易形成肌肉记忆.
总的来说楼主是在正确的道路上训练,身体条件也好.有心再针对性的提高下的话,
会很容易再进一步.
下面是我早先练球时的一些视频,一个是全场折反跑后三分,27投24中
另一个里面有一些off the dribble/c&s/三威胁pullup的练习(大概1:20开始)
或许能对上面的文字描述有辅助作用,一并贴上来:
【在 k*****k 的大作中提到】
: 三分总共练了半小时左右，视频里这次是命中率最高的一次，前十个中八，后十个中六
: ，不是很理想，主要越到后面动作有点走形。
: 之前自我感觉是跳投，看了视频才知道其实脚不离地...
: https://www.youtube.com/watch?v=T4dw4jtpDIg
| d**********t
发帖数: 20415 | 12 哟，什么风把熊猫吹来了啊
一来就是长文，赞啊
【在 p*********e 的大作中提到】
: 几点可以试着进一步提高:
: 1.节奏,从三威胁状态到头顶,这段比较流畅,但球举到头顶到出手,
: 这中间有了打断原有节奏的不必要的停顿.
: 如果是为了要跳投在空中稳定身体因此有些停顿可以理解,但面对有人防守的急停三分
: 对绝大多数业余玩家而言并不是一个可以有效得分的手段,或者说好的出手选择
: 在三威胁或者catch & shoot时的出手,重要的是突然性,所以从决定出手到投出球,
: 保证动作质量的前提下还是要尽量流畅,流畅了自然用时就短
: 换句话说不用刻意追求速度,而是追求动作的质量和流畅,这两个上去了出手自然快
: 老外的话说就是slow is smooth, smooth is fast.
: 因此不妨试试看把在头顶的停顿去掉,从举球到出手一气呵成.
| l**********3
发帖数: 10970 | 13 这果然老奶奶的裹脚布。。。
一句话概括楼主稳定性不行，后面几个明显累了。加强上肢和肩背力量吧
【在 p*********e 的大作中提到】
: 几点可以试着进一步提高:
: 1.节奏,从三威胁状态到头顶,这段比较流畅,但球举到头顶到出手,
: 这中间有了打断原有节奏的不必要的停顿.
: 如果是为了要跳投在空中稳定身体因此有些停顿可以理解,但面对有人防守的急停三分
: 对绝大多数业余玩家而言并不是一个可以有效得分的手段,或者说好的出手选择
: 在三威胁或者catch & shoot时的出手,重要的是突然性,所以从决定出手到投出球,
: 保证动作质量的前提下还是要尽量流畅,流畅了自然用时就短
: 换句话说不用刻意追求速度,而是追求动作的质量和流畅,这两个上去了出手自然快
: 老外的话说就是slow is smooth, smooth is fast.
: 因此不妨试试看把在头顶的停顿去掉,从举球到出手一气呵成.
| c*******s
发帖数: 735 | 14 不要太picky，楼主这奔得不错了。以前好像也奔过，命中率还要高一些。
【在 l**********3 的大作中提到】
: 这果然老奶奶的裹脚布。。。
: 一句话概括楼主稳定性不行，后面几个明显累了。加强上肢和肩背力量吧
| B******Z
发帖数: 9193 | 15 惊现熊猫
奔视频可召唤熊猫，下赛季圣科威武了是否可以召唤出霸哥？
【在 p*********e 的大作中提到】
: 几点可以试着进一步提高:
: 1.节奏,从三威胁状态到头顶,这段比较流畅,但球举到头顶到出手,
: 这中间有了打断原有节奏的不必要的停顿.
: 如果是为了要跳投在空中稳定身体因此有些停顿可以理解,但面对有人防守的急停三分
: 对绝大多数业余玩家而言并不是一个可以有效得分的手段,或者说好的出手选择
: 在三威胁或者catch & shoot时的出手,重要的是突然性,所以从决定出手到投出球,
: 保证动作质量的前提下还是要尽量流畅,流畅了自然用时就短
: 换句话说不用刻意追求速度,而是追求动作的质量和流畅,这两个上去了出手自然快
: 老外的话说就是slow is smooth, smooth is fast.
: 因此不妨试试看把在头顶的停顿去掉,从举球到出手一气呵成.
| k*****k
发帖数: 78 | 16 多谢详细的分析和指导。
关于节奏：练习的时候意念集中在把动作做到位，所以有停顿，而忽略了整体连贯性，
下次会在这一点上改善。
关于follow through的投篮手臂：主要就是muscle memory, 会从三点去提高：更多练
习，固定感觉；下肢、上肢力量；出手时不要想太多。
像我这样奔四大叔带俩娃，一周最多打3小时球，真正练习估计也就一个半小时，要提
高一个档次得有一段时间了呵呵。哪天20中18的时候我会再分享个视频。
Again, thanks for the tips from you all.
【在 p*********e 的大作中提到】
: 几点可以试着进一步提高:
: 1.节奏,从三威胁状态到头顶,这段比较流畅,但球举到头顶到出手,
: 这中间有了打断原有节奏的不必要的停顿.
: 如果是为了要跳投在空中稳定身体因此有些停顿可以理解,但面对有人防守的急停三分
: 对绝大多数业余玩家而言并不是一个可以有效得分的手段,或者说好的出手选择
: 在三威胁或者catch & shoot时的出手,重要的是突然性,所以从决定出手到投出球,
: 保证动作质量的前提下还是要尽量流畅,流畅了自然用时就短
: 换句话说不用刻意追求速度,而是追求动作的质量和流畅,这两个上去了出手自然快
: 老外的话说就是slow is smooth, smooth is fast.
: 因此不妨试试看把在头顶的停顿去掉,从举球到出手一气呵成.
| g****t
发帖数: 31659 | 17 楼主脚不离地阿.三分像罚球一样投了.臂力是不是比你还强?
btw,你这评论写的太赞了.我看了感觉非常有收获.
只有一个疑问.你三分出手的角度是定死的吗?
如果不进,那下一个球是只作力量的补偿,不做角度的补偿?
【在 p*********e 的大作中提到】
: 几点可以试着进一步提高:
: 1.节奏,从三威胁状态到头顶,这段比较流畅,但球举到头顶到出手,
: 这中间有了打断原有节奏的不必要的停顿.
: 如果是为了要跳投在空中稳定身体因此有些停顿可以理解,但面对有人防守的急停三分
: 对绝大多数业余玩家而言并不是一个可以有效得分的手段,或者说好的出手选择
: 在三威胁或者catch & shoot时的出手,重要的是突然性,所以从决定出手到投出球,
: 保证动作质量的前提下还是要尽量流畅,流畅了自然用时就短
: 换句话说不用刻意追求速度,而是追求动作的质量和流畅,这两个上去了出手自然快
: 老外的话说就是slow is smooth, smooth is fast.
: 因此不妨试试看把在头顶的停顿去掉,从举球到出手一气呵成.
| g****t
发帖数: 31659 | 18 握手.我也是奔四俩娃.
不过篮球水平比你差太远了.
多谢详细的分析和指导。
关于节奏：练习的时候意念集中在把动作做到位，所以有停顿，而忽略了整体连贯性，
下次会在这一点上改善。
关于follow through的投篮手臂：主要就是muscle memory, 会从三点去提高：更多练
习，固定感觉；下肢、上肢力量；出手时不要想太多。
像我这样奔四大叔带俩娃，一周最多打3小时球，真正练习估计也就一个半小时，要提
高一个档次得有一段时间了呵呵。哪天20中18的时候我会再分享个视频。
Again, thanks for the tips from you all.
【在 k*****k 的大作中提到】
: 多谢详细的分析和指导。
: 关于节奏：练习的时候意念集中在把动作做到位，所以有停顿，而忽略了整体连贯性，
: 下次会在这一点上改善。
: 关于follow through的投篮手臂：主要就是muscle memory, 会从三点去提高：更多练
: 习，固定感觉；下肢、上肢力量；出手时不要想太多。
: 像我这样奔四大叔带俩娃，一周最多打3小时球，真正练习估计也就一个半小时，要提
: 高一个档次得有一段时间了呵呵。哪天20中18的时候我会再分享个视频。
: Again, thanks for the tips from you all.
| p*********e
发帖数: 32207 | 19 其实脚离不离地不是关键,关键的是看如何发力
楼主的动作是典型的"颠投",也就是说利用下肢,core的力量,
在整个身体重心向上的同时release.
这样的投篮动作下,脚不离地时出手,反而更容易用到身体向上的初速度
换句话说用这样的动作,颠投比跳投只有投的更远,或者相同距离投得更轻松
因为如果跳投的话,业余选手也不会跳起来得高很多(至少我不行),
而你在最高点出手却损失了很多向上的初速度,而真正决定球飞行的,
还是它release时的位置和初速,在前者没有明显提高的时候,后者就非常重要
身体给球多些初速意味着上肢可以少用不少力.
跳投的好处还是可以更容易获得稳定的投射平台(身体).尤其是在实战时你运动中接球,
或者即便三威胁也会有一个jab step收回的移动,
在空中稳定一些再出手因此相对在地面出手就占了稳定(因此出手动作更一致)的好处
当然对于真正的高手,还意味着可以利用hangtime来躲避防守或做其他腾挪动作创造空间
但这样的动作通常都会明显影响命中率,所以在中远距离上即便nba球员
现在喜欢这样做的也不多(需要注意的是八九十年代时这样做的反而多些)
说到底还是大家权衡利弊,还是觉得extra hangtime得不偿失--这个有些扯远了.
反过来,如果是要不离地但显示上肢力量,有没有方法呢?确实有.
可以试试看不屈膝或者说膝盖基本不发力
仅用手臂手腕力量投篮
(这种动作如果力量不是瓶颈,因为涉及到的变量更少,所以可以更稳)
看下自己这种动作下的极限射程在哪里(保证命中率的前提下)
需要注意的是,这只是一个考察自己上肢力量的方法,并不一定要这么投
因为如果力量不是游刃有余的话非这样投意味着上肢发力更接近自己的力量上限
也就意味着对发力的控制会不那么好,从而影响命中率
练习中这样的投篮也是有现实意义的,
因为当你在中距离或中近距离投contested shot的时候(这样的投篮选择还不算离谱)
常常需要有hangtime,甚至是下落阶段出手.这种投篮你基本上就只有上肢可以发力
所以练习中进行上述训练,可以用来模拟比赛中contested shot的情况,
并相应的建立肌肉记忆.到比赛的时候虽然你不会真的站住伸直了腿原地投篮
但你滞空跳投时却可以用一样的肌肉记忆来完成投射.
我自己的话,在三分线往前一步,也就是horn和三分线中间的位置,可以这么投
在三分线距离的话,可以投到地方,命中率也还可以,但能感觉到已经接近极限
对动作的控制明显下降,所以实际上不会在三分线距离选择用这种动作
至于楼主实际上臂力如何,这个从视频上就不好判断了,比我强也很正常:D
至于后面的问题,我三分的出手角度应该是定死的,至少我没有刻意的去调整过
如果遇到体能下降(现实中经常遇到的情况是比如体重变大了,或者健身做完疲劳了,等
等)
那么通常是会上臂前臂多发力来进行补偿,
让原有肌肉记忆下fall short的投篮回到原来的轨迹上.
也就是说只做力量的补偿而不是角度.因为后者意味着你要变的东西更多,
更多意味着uncertainty更大,就更不容易维持高命中率.
而且关于这一点,实际上我的投篮练习是从篮下到nba三分线距离这范围内,
大概8-9个evenly spaced的距离点
在每个点上都有很多练习,所以基本上能涵盖各种射程.
发现投短,也因此很容易去找到另一个临近的肌肉记忆来补偿
你如果有兴趣也可以试试这种练习,就是围绕禁区边界的一系列点,
从0度角开始,一路向90度走去,在每个标识点(用来将抢篮板时站位选手隔开的那些点)
停留,直到horn,再到这条垂直边界线的延长线上,距离horn和三分线相等的点
(以上共7个),再到小禁区圆弧弧顶(8个),罚篮线,三分线,再回到罚篮线,小禁区弧顶,
和另一侧的7个点,加起来19个点,采用进球到下一个,miss则退一个的方法练习
这样的话,实质上你的练习就涵盖了从篮下到三分线的几乎所有常用投篮距离
而miss则退一格的规则,可以充分的consolidate你的肌肉记忆
练一段时间,中远投的水平应该都会有稳步提高:)
【在 g****t 的大作中提到】
: 楼主脚不离地阿.三分像罚球一样投了.臂力是不是比你还强?
: btw,你这评论写的太赞了.我看了感觉非常有收获.
: 只有一个疑问.你三分出手的角度是定死的吗?
: 如果不进,那下一个球是只作力量的补偿,不做角度的补偿?
| p*********e
发帖数: 32207 | 20 确实,我练习时,尤其在练一个新动作的时候,也会有这样的情况
因为过于着眼于某个动作细节,结果忽视了整体动作的流畅,反而效果不好
但这个也只能靠更多的训练来克服,什么时候可以单一动作不想也做对了
再继续练习下去,自然就可以smooth然后fast了
有娃的话精力确实是个问题,好不容易出来打球肯定还是想跟大伙儿玩玩
能拿出来一个半小时专门练习投篮已经不易了
其实也未必要18/20,如果练习中在各种情况下,都有稳定的7-8成三分命中率
实战就已经很够用了,尤其是业余打防守强度通常不会太高
相比之下,把动作调节得更有实战意义,实战时充分可用,
甚至比把练习命中率从7成提高到9成对实战进攻能力更有提高
而且甚至也不必纠结练习的命中率
只要练习方法得当,时间长了肌肉记忆强化了,球进就是顺其自然的事儿
命中率说白了是肌肉记忆的副产品:D
【在 k*****k 的大作中提到】
: 多谢详细的分析和指导。
: 关于节奏：练习的时候意念集中在把动作做到位，所以有停顿，而忽略了整体连贯性，
: 下次会在这一点上改善。
: 关于follow through的投篮手臂：主要就是muscle memory, 会从三点去提高：更多练
: 习，固定感觉；下肢、上肢力量；出手时不要想太多。
: 像我这样奔四大叔带俩娃，一周最多打3小时球，真正练习估计也就一个半小时，要提
: 高一个档次得有一段时间了呵呵。哪天20中18的时候我会再分享个视频。
: Again, thanks for the tips from you all.
| | | c*******s
发帖数: 735 | 21 神力啊你这是，不屈膝我铁定三分占不到框。估计在中圈和三分中间，你可以用正常
姿势投射?
球,
【在 p*********e 的大作中提到】
: 其实脚离不离地不是关键,关键的是看如何发力
: 楼主的动作是典型的"颠投",也就是说利用下肢,core的力量,
: 在整个身体重心向上的同时release.
: 这样的投篮动作下,脚不离地时出手,反而更容易用到身体向上的初速度
: 换句话说用这样的动作,颠投比跳投只有投的更远,或者相同距离投得更轻松
: 因为如果跳投的话,业余选手也不会跳起来得高很多(至少我不行),
: 而你在最高点出手却损失了很多向上的初速度,而真正决定球飞行的,
: 还是它release时的位置和初速,在前者没有明显提高的时候,后者就非常重要
: 身体给球多些初速意味着上肢可以少用不少力.
: 跳投的好处还是可以更容易获得稳定的投射平台(身体).尤其是在实战时你运动中接球,
| H****F
发帖数: 430 | 22 三分和健身 有点冲突。。。。我一段时间不workout 一般十中6 罚球10中8.。。尼玛
workout完第二天就废了 | c*********y
发帖数: 316 | | K********t
发帖数: 2644 | | h*****k
发帖数: 1274 | 25 自己捡球自己投，太慢了，应该找个妹子帮你捡球，在妹子的鼓励下绝对命中率更高
【在 k*****k 的大作中提到】
: 三分总共练了半小时左右，视频里这次是命中率最高的一次，前十个中八，后十个中六
: ，不是很理想，主要越到后面动作有点走形。
: 之前自我感觉是跳投，看了视频才知道其实脚不离地...
: https://www.youtube.com/watch?v=T4dw4jtpDIg
| B******Z
发帖数: 9193 | 26 脱衣篮球？
【在 h*****k 的大作中提到】
: 自己捡球自己投，太慢了，应该找个妹子帮你捡球，在妹子的鼓励下绝对命中率更高
| k*****k
发帖数: 78 | 27 更新一下：
停了一个星期今天终于甩开娃甩开老婆去摸了下球，投篮的时候听取了熊猫的意见，加
快了出手速度，虽然命中率不如原先熟悉的姿势，但是感觉的确顺畅一些，只是还不习
惯，尤其是在运动中急停跳投三分的时候，加快出手速度和整体的节奏还是有点不合拍
，下次再琢磨琢磨。
有一个细节拿出来和大家讨论一下：quick release的三分是比我之前头顶停顿半秒的
三分省力，但是中投的时候明显容易力度过剩，所以近点距离我还是滞空停顿一下再出
手。各位有这样的体会吗？
P.S.今天顺便虐了几个高中生，小小膨胀了一下... | p*********e
发帖数: 32207 | 28 有可能的话再录个视频,或许更方便提意见
下面就你说的这些点试着给点儿建议:
1.重要的不是出手速度,而是整个动作的流畅,减少不必要的停顿,
因为这种停顿首先增长从决定出手到球离手所用时间,其次破坏整体节奏
出手速度快是流畅的副产品,所以不必刻意追求
我的经验,任何时候你强制push自己加快出手速度,通常都会导致原有节奏反而被破坏
肌肉记忆丢失,从而明显降低命中率.
2.急停跳投三分的话,我不确定你急停的动作如何,
但可能是你原有动作和原有肌肉记忆很契合,导致了新动作下的不兼容
如果有视频,或许能更方便给你一些建设性意见:)
我猜可能是你原有的急停跳投步法,包括重心的移动,不是太紧凑
在原有有停顿的动作下显不出来,而当投篮动作紧凑起来之后,步法上的问题就暴露了
无论如何,有了视频的话,更容易讨论
3.对于你提到的quick release的问题,
本质上就是你还没对中距离投篮形成单独的肌肉记忆
那么套用三分的肌肉记忆则容易导致力度更大
对于非contested shot,无论中距离还是三分,
在保证动作稳定的前提下更快的出手都是有好处的(注意动作稳定的前提)
无特殊目的的滞空反而破坏节奏.这方面的反面例子,
可以对比一下林书豪刚进nba和现在的三分跳投,
现在节奏和命中率变好的重要原因就是他open shot时不再强制滞空
反过来,不多滞空,意味着你可以用更少的力量,
而更少的力量意味着你力度控制和位置控制可以有更高的精度
(想想看你拿着1kg的物体和20kg的物体去移动,哪个更随心所欲)
意味着你的肌肉记忆可以更强,命中率可以更高.
contested shot的话,如果滞空可以给自己创造更好的出手机会,
比如你在空中有横移,滞空后身体会更稳定,甚至说可以通过滞空躲人,
那就有现实意义.这个话题前面有讨论过,你可以试试其中提到的训练方法,
即站立投篮,膝盖基本不发力,仅用上肢,或略在跟腱和膝盖上发一点力
但主要用上肢(上臂前臂手腕手指)来完成投篮,利用这种方法建立肌肉记忆
然后用于滞空投篮中.比直接练习滞空跳投,好处一是省体力,
同样的体力可以进行更多的联系更强化肌肉记忆,
二是排除了不同状态身体状态下弹跳高度不同而产生的变化,
让肌肉记忆形成和强化的过程尽量少变数,因此练习更有针对性.
然后练一段,试着滞空跳投来考察练的效果.
要注意的是,从一个动作向另一个动作的调整,意味着对已有肌肉记忆的先破后立
必然要经历一个命中率下降的过程,伴随着挫败感
但如果对自己的竞技水平有所追求,在只需要动作稍做改变就有明显提升的时候
这种阵痛还是值得的.
如果是动作已经很不靠谱,又练了很久,有一定命中率,
那反而不建议再改,因为效费比太低,
而且常常因为精力和动力的问题可能半途而废,所以不如as is算了
尤其是伴随着这样的投篮动作的还有运球,传球等等方面的动作问题
其背后就是最开始就缺乏正规的练习指导,又在野球的道路上走得太远
要想改的话基本上意味着全部推倒重来,这个对很多岁数不小的人来说也不现实
所以不如就维持娱乐和出汗的态度大概玩玩,没必要对自己那么狠了:D
我觉得你的动作整体上是比较靠谱的,所以还是建议你稍做调整:)
【在 k*****k 的大作中提到】
: 更新一下：
: 停了一个星期今天终于甩开娃甩开老婆去摸了下球，投篮的时候听取了熊猫的意见，加
: 快了出手速度，虽然命中率不如原先熟悉的姿势，但是感觉的确顺畅一些，只是还不习
: 惯，尤其是在运动中急停跳投三分的时候，加快出手速度和整体的节奏还是有点不合拍
: ，下次再琢磨琢磨。
: 有一个细节拿出来和大家讨论一下：quick release的三分是比我之前头顶停顿半秒的
: 三分省力，但是中投的时候明显容易力度过剩，所以近点距离我还是滞空停顿一下再出
: 手。各位有这样的体会吗？
: P.S.今天顺便虐了几个高中生，小小膨胀了一下...
| g****t
发帖数: 31659 | 29 我原来瞎练了断时间的三分后也有中投容易用力过猛的问题。后来调高了点角度，同时
小臂前打的速度减慢了点，解决了。我中距离弧线比较高，也是小臂完全打直后才
release的。不知这样对不对。
加快了出手速度，虽然命中率不如原先熟悉的姿势，但是感觉的确顺畅一些，只是还不
习惯，尤其是在运动中急停跳投三分的时候，加快出手速度和整体的节奏还是有点不合
拍，下次再琢磨琢磨。 |
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