P********r
发帖数: 1383 | 1
会不会跟单臂的bicep等等也有关系，
比如说max不在于胸肌能举起来多少，而在于单臂能举起多重放在胸口上。。。 |
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H******e
发帖数: 276 | 2 今天去了gym 5x5 卧推过了120lbs
单臂30也能5x5， 但是有个问题，单臂哑铃的时候，大臂很难保持垂直，每次总有用肩
网上甩的感觉 |
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x****i
发帖数: 69 | 3 buzzy老兄好久不见，不如15年冬天我们带着大小姑娘们再去vegas磕线？
至于单臂，只要你T杠下拉max接近2xBW，只要一点二头就行。我也是最近抱baby练出了
一点点二头，发现单臂也还行。深蹲我现在只能265x5。现在没时间进gym.每周不到2小
时。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 4 多年前我练力量时的两个愿望是dunk和单臂引体。后来单臂引体炼成了，dunk差得远。 |
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k******h
发帖数: 573 | 5 觉得变成包干更科学些。比如4X200自，3分30一个，由慢到快。这样练到混合氧的机会
多，而且有助提高后程耐力。
准备活动200觉得偏少了些，而且准备活动可以穿插些划水打腿分解练习，比如自由泳
腿25，手25，配合25，单臂蝶25，蝶腿25，再加配合25或者干脆再来个25单臂蝶。同理
做仰泳和蛙泳的练习。分解动作相对来说省力，可以把关节肌肉更拉开些。
然后每个小项之间注意放松，用仰泳或者自由泳慢游来cool down,这样有助防止乳酸滞
留肌肉中以致下次训练肌肉酸痛。
参考 |
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w**m
发帖数: 4061 | 6 老帖，发到这里一份，算是备份
你的自由泳有多自由（上）
蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试，这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心，打了两个
电话，搞定周六搬家的事宜，终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活，住
的地方是头等大事，住处不定，就像是没了后方的流浪汉，做什么事都静不下来。
我不写游泳日记，已经半年多了，中间经历了转校，回国，夏季学期，开学，找房
等等，去了不少地方，经历了不少人生的第一次，也见识了不少人，只有水，像我忠实
的朋友，总是陪在我身边，不管遇到什么，纵身跃入那池碧水，就可以尽情地畅游，于
是感觉幸福其实很简单，只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的，是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记，发现去年11月5日，是我正式开学自由泳的第一天。看
着刚开始时连扶板打水都困难的记录，觉得很有意思。很多时候，你觉得怎么也过不去
的坎儿，船到桥头，车到山前，也就那么过去了，再回头看的时候，就用中云淡风轻的
感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别，越游越觉得自由泳的学问大，自由泳的高
人多，自己要学的东西还有很多。所以这篇总结... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 7 我是觉得不管玩什么，玩进去了，用脑子想，用心体会，才会有更多乐趣，对我来说，
就是游泳，more effort，more fun
划频
没必要刻意数，或刻意做，但绝对是一个指标。我数过校队的男生，一般速度，11划／
25m。我几年前看一篇文章，分析“皇帝”波波夫，他的划频“异常”低，国际大赛50m
好像才二十几下，总之当时看了很“恐怖”，觉得不可能那么低。
咱们业余休闲游，25m15划以下就很好了。
圆木滚动
我看了小酸教练的说法也有点confused，靠手臂原地发力，一定没有靠躯干肩背大肌群
发力来的好，我不知道你原来extend有多over，不会是教练为了矫枉过正？
转体是一定要的，特别是中长距离，等我找找长距离之王哈克特的比赛视频，看一眼就
明白
你看他extend的多好，即使不呼吸的那一下，身体还是圆木滚动
左侧呼吸
我也有类似问题，我是右侧呼吸不如左侧，我的左手划水不如右手，还是在加了单臂蝶
之后发觉右边很容易抓到波形，左边很吃力。我觉得你接下来再提高，应该加一个分解
练习，可能是单臂，可能是夹块，很多，可以和教练商量，就算不加，也应该强迫自己
至少匀速游的时候左右呼吸。
并 |
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c**A
发帖数: 1474 | 9 5/26/11
看来真的变成年纪了。
不过夏天又来了， 争取能把年纪变成日记。 呵呵。
热身：
150米 free
50米 蛙
推水的时候右手腕有点疼， 不知道是什么毛病。
build up
50米 侧踢， 中间换边。
50米 单臂， 中间换边。
50米 单臂， 异侧手放在身侧， 异侧换气。
非常别扭， 不过对我调节转身的平衡很有效果。 吐血推荐一下。 呵呵。
50米 catch up, 双侧换气。
Main set
3x400米 on my CSS, 中间40秒休息。
冲刺一个100米的蛙， 计时，
冲刺一个50米free, 计时。
50米放松， 起水回家。 呵呵。
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c**A
发帖数: 1474 | 10 今天是
200米热身，
200米专项
50米侧踢
50米单臂
50米单臂，异侧换气
50米端枪？ 新学的。 呵呵。
主项
4x400米， 中间休息45秒。
100米蛙泳计时， 1分55秒。 蛙泳真累啊， 不知道象步步这样1000yard连泳的人是怎么
搞定的？
最后50米蝶腿，50米放松。
大概53分钟的样子。。
这个星期除了周二没游， 每天都保证了1600米的Main set. 有时候晚上回家还要陪着孩
子再游一次，所以游到今天已经感到很吃力了。
希望能够在这个夏天把Main set的量加到2000米or2200吗左右。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 11 教学视频：全浸的O2 in H2O
http://www.topswim.net/thread-25868-1-1.html
1，用一个透明的玻璃大碗，碗下面放镜子，注满水，戴上泳镜，练习转头换气，目标
是只转头，不抬头，作到歪嘴独眼换气。
2，侧躺在浅水边，练习转头换气。
3，一臂前伸，一臂内收，侧身打腿前进，眼睛向下看，换气的时候转头。
4，一臂前伸式单臂自由泳。
5，一臂内收式单臂自由泳。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 12 教学视频：全浸的O2 in H2O
http://www.topswim.net/thread-25868-1-1.html
1，用一个透明的玻璃大碗，碗下面放镜子，注满水，戴上泳镜，练习转头换气，目标
是只转头，不抬头，作到歪嘴独眼换气。
2，侧躺在浅水边，练习转头换气。
3，一臂前伸，一臂内收，侧身打腿前进，眼睛向下看，换气的时候转头。
4，一臂前伸式单臂自由泳。
5，一臂内收式单臂自由泳。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 2012.07.10 advance swim workout 总结
上课一小时，两个比我慢的同学终于来上课了，我算是一人之下二人之上了，虽然我还
是比小孩儿慢，但是明显比另外两个同学快得多了，认真上课进步还是很大的。今天教
练还表扬我单臂向前腿部打水非常好，问我是不是自己练了，其实木有练。今天比赛了
三次自由泳100yard，我如果用全力的话，在前50yard能基本咬住小孩儿，另外我改进
了转身动作，虽然不会flip turn，但是我push off以后，下潜到两个身位以下的水下
，避开水面乱流，做两次dolphin kick，自然浮出水面以后，第一次划水不呼吸，第二
次划水再吸气，因为我腿部力量比小孩儿大，下潜比小孩儿深，转身已经能够跟她一样
快或者更快了。不过50yard之后，还是无法保持高强度，渐渐被落远了。今天提升最大
的是蛙泳，关键就是要学会使用全身来游，特别是头部和上肢动作，出水要抬头，上身
要高，入水的时候低头，钻入水中，从头部运动带动背部，进而带动下肢，因为动作幅
度大了很多，速度明显提升，另外感觉脖子和背部出现酸痛。另外上次忘记记录了，我
25yard 自由泳，单臂... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 2012.07.10 advance swim workout 总结
上课一小时，两个比我慢的同学终于来上课了，我算是一人之下二人之上了，虽然我还
是比小孩儿慢，但是明显比另外两个同学快得多了，认真上课进步还是很大的。今天教
练还表扬我单臂向前腿部打水非常好，问我是不是自己练了，其实木有练。今天比赛了
三次自由泳100yard，我如果用全力的话，在前50yard能基本咬住小孩儿，另外我改进
了转身动作，虽然不会flip turn，但是我push off以后，下潜到两个身位以下的水下
，避开水面乱流，做两次dolphin kick，自然浮出水面以后，第一次划水不呼吸，第二
次划水再吸气，因为我腿部力量比小孩儿大，下潜比小孩儿深，转身已经能够跟她一样
快或者更快了。不过50yard之后，还是无法保持高强度，渐渐被落远了。今天提升最大
的是蛙泳，关键就是要学会使用全身来游，特别是头部和上肢动作，出水要抬头，上身
要高，入水的时候低头，钻入水中，从头部运动带动背部，进而带动下肢，因为动作幅
度大了很多，速度明显提升，另外感觉脖子和背部出现酸痛。另外上次忘记记录了，我
25yard 自由泳，单臂... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 铁哥说的对，910xt纪录错了，有一个25码，停表晚了，就算了一半。
第四组的第三个25yd，给我计时41.8s 16划（单臂）
第四组的第四个25yd，给我计时15.5s 6划（单臂）
俩数平均一下就对了。 |
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p*****n
发帖数: 294 | 16 感谢诸位大佬鼓励，继续努力。
3/11/13
Distance: 2,000 yd(1000+2x500yd)
Time: 42:53
Moving Time: 41:24
Avg Moving Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
1000yd avg pace 2:03, 500yd avg pace 2:03, 2:07, stroke count is still high
3/12/13
Distance: 2,000 yd(2x100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 3x100yd free)
Time: 46:14
Moving Time: 40:57
Avg Pace: 2:18 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:01 min/100 yd
100yd 游出了1:31， 感觉小有突破。
3/13/13
Distance: 1,000 yd(2x100, 15x50,... 阅读全帖 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 17 时间就像那个啥，挤一挤就有了。
今天开完会后，拎了瓶水就奔泳池去了。
整了个2000码。其中450码单臂蝶。（不是连续的哈）。
感觉很爽，腰居然还没酸。自己也有点吃惊。
记了一下时，单臂蝶25码27秒。比蛙泳慢了5秒。以后练好了，应该能比蛙泳快。毕竟
蛙泳已经游了几十年了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 18 单臂蝶比较容易游成变形的单臂自+蝶腿。我游的不认真时候就会变形。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 19 就是探讨一下，说说我的理解哈：
激励我想改成直划的动力来源之一是Omni描述抱水划水的感觉：
1.抱水是锚住前面的石头；
2.划水是扳住石头把身体往前送；
试想锚住石头的手是跟石头一起在水里稳定不会左右摇摆的。
感觉应该不是在跟水对抗去推开水，反而是借助水的强大阻力把自己出溜过去（cut
through）。
有一个视频演示的非常好，从抱水划水到出水，手在水里的绝对位置其实向前移动的非
常有限，甚至基本在原地。移动的是游泳者的身体，所以length per stroke不是手向
前伸多远向后推多远决定的，是游泳者能扳住水多牢，身体有多滑溜，能出溜多远。
：D
现在人类游泳速度的极限好像2m/s左右，对应的length per stroke 也就不到2m，基本
上就是单臂展的两倍（抱水到出水的相对距离）。所以目前最好的游手也就是滑溜到能每
划扳住水把自己送出两个单臂展的距离。哈哈，不知道这个建模做的怎么样？
另外因为偶尔抱水划水做好的时候，真的有那种扳住石头往前轻松爬的感觉。
可惜现在对的肌肉记忆还没有锁定，十几年的错误肌肉记忆还占主导地位，动作经常会
变，常常的拍水下视频自省应该还是有... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 20 就是探讨一下，说说我的理解哈：
激励我想改成直划的动力来源之一是Omni描述抱水划水的感觉：
1.抱水是锚住前面的石头；
2.划水是扳住石头把身体往前送；
试想锚住石头的手是跟石头一起在水里稳定不会左右摇摆的。
感觉应该不是在跟水对抗去推开水，反而是借助水的强大阻力把自己出溜过去（cut
through）。
有一个视频演示的非常好，从抱水划水到出水，手在水里的绝对位置其实向前移动的非
常有限，甚至基本在原地。移动的是游泳者的身体，所以length per stroke不是手向
前伸多远向后推多远决定的，是游泳者能扳住水多牢，身体有多滑溜，能出溜多远。
：D
现在人类游泳速度的极限好像2m/s左右，对应的length per stroke 也就不到2m，基本
上就是单臂展的两倍（抱水到出水的相对距离）。所以目前最好的游手也就是滑溜到能每
划扳住水把自己送出两个单臂展的距离。哈哈，不知道这个建模做的怎么样？
另外因为偶尔抱水划水做好的时候，真的有那种扳住石头往前轻松爬的感觉。
可惜现在对的肌肉记忆还没有锁定，十几年的错误肌肉记忆还占主导地位，动作经常会
变，常常的拍水下视频自省应该还是有... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 21 7/1/15
1. 注意控制了25码打腿之间的休息时间，1000码用了40分钟，看来挤挤水分还是挺多
的，没那么累需要每次都等到80%心率，测一次心率要花至少10秒读脉加上前后5秒准备
和计算，20秒出去了。休息一下再测一次1分钟过去了。今天改变做法，停下来数10次
呼吸，大致感觉到80%心率心跳速度就进行下一组。
2. 带脚蹼做360度转体drill中轴稳定好很多，说明打腿稳髋还没练好，正确打腿感觉
还没融入到血液中去。
3. 带脚蹼一手前伸单臂划水，手放体侧单臂划水各100码每侧，提高脚蹼打水频率对腰
发力转肩转体有帮助。动作和转体稳定性有进步，呼吸做的不好。下次参考saja水下吐
净吸气不饱的气息控制办法加强练习。
4. 配合游前50码感觉动作能做到位形成节奏，之后就开始有点变形，还是呼吸不过关
，上不了距离；
5. 根据海尼斯的教程改变热身程序，下水前简单冲下温水弄湿头发再戴泳帽（据说可
以避免最开始几分钟身体对氯吸附的高峰期），直接下水慢游或者简单drill做100码，
然后做热身拉伸。结束上岸马上做恢复拉伸，多花点时间。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 22 7/22/15
１。扶板抬头自腿７５０码３０分钟包干，仰腿２５０码，侧腿左右各１００码
２。夹板pull ５x５０码
３。单臂游： 前伸手单臂左右各１００码，体侧手滚肩同侧换气左右各１００码，体
侧手滚肩异侧换气左右各５０码
４。配合游5x100码，１'３５, 包干１２’，休息的有点长，气息控制和换气还有问题。
最近的感受跟下文一样一样的，学会流线型平衡，学会髋发力打腿，学会腰发力双肩联
动的核心技
术，划水，移臂，节奏，迎刃而解，dps和游泳的轻松感一浪高过一浪。 ：Ｄ
【转自游泳梦工厂】 by 飞鲸
学习自由泳技术一定要抓住中心和重点
1、打腿练成鞭水就行吗?
每天练了一段打水之后，就在思索---打腿练成鞭水后下一步咋办?练自由泳打
腿是为什么？终于明白只有把腰髋发力练懂练顺了，才算是打腿过关了！
2、那下一步呢？什么才是自由泳训练的中心和重点？
让肩和腰髋一体转动、带动转肩、一手尽量前伸入水，加大划距增加动力同时也
是让身体成为流线型，练习一体转动--在运动中保持流线型能力，练习让左右换气成为
本能----这都需要苦练，这比练打腿还重要，还要基础！... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 23 【转自游泳梦工厂】by xxge
谈谈移臂
前一阵有些人问我移臂的问题，和什么是弹道移臂，讲讲我的理解。
首先，不存在什么标准的移臂动作，移臂动作只是划水动作的副产品，不要按照某个模
式去僵化移臂动作，比如，刻意强调高肘，什么裤兜抽手，什么地方入水（宽窄前后）
，这些对游进速度没有直接关系的东西，省了更干净。我认为，好的移臂应该观察如下
特征：
1. 出水的初速度
移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。如果没有初速度，手在空中是有很大的
重力把身体往下压的。要保证移臂不影响身体平衡，初速度是关键，手一离开水，应该
靠手臂自身的惯性去移臂，而不是躯干用力去提手，躯干一用力提手，身体必然下沉。
所以移臂的感觉应该像抛手臂，也就是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎
半边身体都能出水，这就是秘诀, 并非他们水下那只手下压了，也不是打腿把身体像快
艇一样推起来了。
2. 对角伸展的转移
移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转换，这个转换会包含躯干的
转动，这是个需要协调性的动作，能否做得自然放松决定了自由泳的大框架是否合理。
其实移臂也很简单，起点就是大腿侧面出水向后拉... 阅读全帖 |
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h****i
发帖数: 38 | 24 醍醐灌顶！
原来送肩还能借上打腿的力量。我争取右髋转动幅度和肩一致。
我以前右手确实比左手弱很多，后来做单臂练习纠正过来一些了，但是当时练得有点猛
加上划水用不上背阔肌把右肩膀练的很疼，然后就没再使劲练。现在看来还没练到位。
前段时间体会大肌肉群发力，有了些收获。虽然速度还没啥变化，好在肩膀已经不疼了
。看来接下来还得多做单臂练习。
free01 |
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h****i
发帖数: 38 | 25 D导说的对，关键是腿不停。
手腿配合找到感觉就像学会骑自行车一样，挺好玩的。要有耐心，慢慢找，总能找到那
个属于你自己的完美手腿配合的点。手腿呼吸都要配合好，一个都不能少。
手臂划水、移臂所需时间要尽量左右对称，差别大的话就练练单臂自由泳。单臂的时候
也要讲究配合。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 26 不客气的说，谈不上EVF。
两点：
1.肩髋一体的圆木滚动，不会涉及核心发力，高肘没有意义。建议脱离圆木滚动，练自
腿，练碟腿，过关了加练单臂自由泳，单臂仰泳。
2.核心发力意义下的高肘抱水划水，意识上需要肘向头顶“顶”出去，外在的表现是肘
尖在头前耳后，水下侧充分有张力的伸展。对着镜子试试看，体会动作位置和肌肉的感
觉，带到水里去。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 27 蝶泳的精神是身体+整体节奏，用蝶泳练抱水去注意局部动作，对还没有正确抱水意识
的学习者来说，不说本末倒置，事倍功半是可以预见的。
抱水在单臂自仰中练就好，抱不好水是游不直单臂的。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 其实可以拿本科的单臂水下视频跟他比较，明显能看出打腿和单臂划水的水平区别来。
就算这样，在某些挑剔的专业人士看来：本科的打腿还不行！必须得是索波菲cielo，
那才是打腿。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 29 这几个视频展示单臂划水，本科那个时候的技术是不强调EVF的。单臂强调主动稳髋提
供支点让核心发力，是练习的本质。
高肘对初学是细枝末节，对专业近专业选手是必修精修，其实根据具体需要辩证起来看
是挺简单的道理。 |
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p*e
发帖数: 42 | 30 我自己的体会是,正手平握,反手削球和反手平抽的握拍正好是顺序旋转的过程..
也就是正手平握位是虎口和拍面方向一致..而反手削球要旋90度球拍.也就是这时
虎口和frame方向一致,到反手抽球的时候(如果是单臂的情况),再旋转90度球拍,
虎口又与拍面的方向保持一致就行了...只是偶现在反手单臂抽球还是control不好,
对方力量大的回球,我就控制不住了... :PP 一点体会,欢迎指正!! |
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b**k
发帖数: 11850 | 31 你又在这胡扯
首先，不是单臂挥不动，而是手腕不够紧
其次，还不是单臂挥不动，而是正手姿势不如双反容易固定
子。 |
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wh
发帖数: 141625 | 32 苏小小坟头镀了金。慕才亭的石柱的每一面都刻有对联。以前有那么多吗？不记得那么
密密麻麻。我把小小墓和武松墓一块贴上来，武松墓的横联是“嵚奇瑰伟”，“嶔”（
qīn）是小而高的山。“嵚崎”指山高峻的样子；形容品格特异，不同于众。此篆体匾
额根据20年代武松墓的老照片原样刻画而成。对联是杭州人氏、民国护国军总司令部参
谋长高尔登题写的“失意且伍豪客，得时亦一英公”，现为文联副主席冯骥才所题。武
松墓穴内，葬有“压胜物”，内有一枚记录重修历史的印章；一张光盘，内用文字、图
片、画面资料记载了该墓的历史、文献和重修过程；一卷书法作品，上书百余字，记该
墓的来历和重修情况；一轴《普庵咒经》经卷。内装铁函，外装青石石函，分置于墓穴
中。
再贴点武松的八卦和抒情：
http://tieba.baidu.com/p/1954990110
据《西湖大观》：“《水浒传》所载之武松，本江湖卖解者流，非盗也。貌奇伟，尝使
技于涌金门外，被知州高权所见，悦其艺，招之为都头，逐渐以功擢提辖，后高去职，
武以辞事随之。未几，蔡京子鋆继任知州、籍父势蹂躏杭民，上峰不能言，松独怒形于
色，挟刀俟诸途，狙杀之，卒以众寡不... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 33 来自主题: LeisureTime版 - 武松其人 杭州西湖边的武松墓引起不少版友疑问。我贴一点网上找到的关于武松的历史记载，请
熟悉《水浒》和历史的同学指点——这俩我都不熟……
历史上是否实有武松其人？至今仍是学界悬案。作为北宋末年盗首的宋江，正史有载。
但武松的名字只出现在宋末《大宋宣和遗事》与宋元之际周密所著的《癸辛杂识》中。
前者是一部宋人平话，且有元人改篡之嫌。后者引用了龚圣与的《宋江三十六赞》，序
中有云：“宋江事见于街谈巷语，不足采著，……余年少时壮其人，欲存之画赞，以未
见信书载其实，不敢轻为。及异时见‘东都事略’中载侍郎‘侯蒙传’有书一篇，……
余然后知江辈真有闻于时者。于是即三十六人，人为一赞，而箴体在焉。”宋江从初时
的“街谈巷语”到后来的“闻于时者”，并不足以确证为史实。而在“行者武松”名下
，只有四句“赞语”：“汝优婆塞，五戒在身，酒色财气，更要杀人”。意思是说，武
松是个出家人，不遵戒律，无所不为。此外再无其他文字。
从清代起，《临安县志》、《西湖大观》、《杭州府志》、《浙江通志》等各种地方史
籍出现有关武松的记载：
康熙年间曾任临安县令的陆文焕主持纂修的《临安县志》记载：“松于杭州为都头，升
至提辖，后去职... 阅读全帖 |
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z***c
发帖数: 2959 | 34 赛博坦战争期间博派领袖御天敌驾驶载有一项秘密技术的方舟逃出赛博坦 却被狂派击
落 坠毁在月球背面
方舟的秘密不只是御天敌 还有那博派的秘密科技也就是太空桥技术: 御天敌可以控制
上百个浮游柱(pillars)组成太空桥 穿越时空传送物质
60年代 美国和苏联得知方舟存在 随即展开太空竞赛 69年阿姆斯特朗和巴兹登月 实际
是为了调查方舟 他们取回了浮游柱样本 却因神秘原因项目终止 (实际也是狂派安插的
人类奸细所为) 样本流落到苏联 苏联人在切尔诺贝利研究样本 因核泄漏事故样本下落
不明
OP用领导模块唤醒御天敌 却不知道狂派通过人类奸细早已知道方舟在月球 只是利用OP
唤醒御天敌 从而利用太空桥技术
狂派扶植他们这个人类奸细在当年建立起美国第一大会计公司 Carley有钱又英俊的老
板Dylan就是这个当年奸细的儿子 实际也为狂派工作 他送给Carley一辆奔驰SLS AMG
实际上是声波 激光鸟的任务是暗杀当年登月计划背后真相的知情人 值得一提 Rosie的
身材确实是辣 再加上贝导拍女人的功底 给了她不少特写.....
蚯蚓怪确实是震荡波控制的 OP在切尔诺贝利与夺取浮游柱样本的... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 35 这个显而易见啊， 猴子单臂swing太轻松， 人类也有能做单臂引体向上的
135 |
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o****p
发帖数: 9785 | 36 推跟拉是两种动作，用的不一样的肌肉，不可能放在一起比较的。而且挺举是从地上拿
过头顶，用到全身所有的大型肌肉群，跟引体向上又不同。
[在 dongbeiren2 (Light be with you.) 的大作中提到：]
:这个显而易见啊， 猴子单臂swing太轻松， 人类也有能做单臂引体向上的 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 37 《妖刀记》卷廿五 五阴炽盛
书目:
第百廿一折 重泉有罅，福祸自生
第百廿二折 何为卿狂，丽藻华菱
第百廿三折 梦外冰凝，古石含菁
第百廿四折 明珂胜雪，朱紫交竞
第百廿五折 玉宇巍峨，牙骨盈坑
内容介绍：
这是一处武林秘境，已为世人所遗。相传谷中有三样宝物：天佛赠予龙皇玄鳞的殿
宇「接天宫城」，玄鳞化出龙形后所遗的巨大尸骨，以及「洞中之月」。「你信不信五
阴大师？」染红霞问。 「我信。」耿照回答。
「我也信。这样，就更令人想不通啦。」染红霞倒抽一口凉气，颤声道：「大师说
三样宝物都是真的。他曾经亲眼见过……就在这里！」
正文：
第百廿一折 重泉有罅，福祸自知
石莲倾倒，三座高台顿时陷入混乱。剧烈的晃动与骇人的轰响如半山崩塌，震得众
人腿软耳鸣，动弹不得，连训练有素的谷城战马都嘶叫着人立起来，抛下了许多不及防
备的骑士。
也不知过了多久，黄尘渐渐散去，广场中央已不见巍峨壮观的九品莲台，破碎的大
块花岗岩交叠错落，十丈方圆以内找不到一块平地；居中的乱石堆较周围略高，盖因莲
台的底座以青砖砌就，作为地基，与寻常屋舍并无不同，... 阅读全帖 |
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k*****c
发帖数: 1670 | 38 第百卅一折翻羽难去·丹心作灰
第百卅二折停舟何羡·珠圆玉瑰
第百卅三折往而不害·远引临非
第百卅四折说时依旧·故土黄坏
第百卅五折焉薄骨肉·入道高危
第百卅一折翻羽难去·丹心作灰
老人俯视着榻上苍白憔悴的男子。
无论从哪种意义上说，迟凤钧都该是他的传人。老人犹得当年秉烛伏案、在贡院成
摞的试卷里读到其策论时，那股子铣利烁人的诧艳——
抨击四镇开府的论据是稍嫌稚拙了些，那是欠缺边政实务所致，兼且不懂公门里诸
多稽核抚赏的猫腻；然而由朝廷财政着手，说明这年轻人脑筋清楚，非是被黄旧古书熏
坏了的腐儒。更难得的是不畏权贵、不苟全冬烘的勇气，一如试卷上瘦硬遒劲，偏又大
开大阖的酣畅墨迹。
可惜不自量力。西山韩阀、北关染公不消说，就连新到东海的慕容柔，谁都知道是
天子心腹，是你个应试举子惹得起的？还想「革其旌节，复归朝堂」！
「兀那狂生！」
主持科考的老台丞冷哼，嘴角抿着一抹笑意，反覆阅读至天明。为迟凤钧前程着想
，他本该将这份卷子夹在五甲之末，给他个「同进士出身」就好，保住这根生机勃勃的
青苗，以免羽翼未成先树大敌，惹上不该惹的麻烦。
此番大考取士，五甲合计百卅二名，皇帝能看完主考官的呈本，翻翻... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 39 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: wh (wh), 信区: LeisureTime
标 题: 武松其人
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 15 15:30:37 2013, 美东)
杭州西湖边的武松墓引起不少版友疑问。我贴一点网上找到的关于武松的历史记载，请
熟悉《水浒》和历史的同学指点——这俩我都不熟……
历史上是否实有武松其人？至今仍是学界悬案。作为北宋末年盗首的宋江，正史有载。
但武松的名字只出现在宋末《大宋宣和遗事》与宋元之际周密所著的《癸辛杂识》中。
前者是一部宋人平话，且有元人改篡之嫌。后者引用了龚圣与的《宋江三十六赞》，序
中有云：“宋江事见于街谈巷语，不足采著，……余年少时壮其人，欲存之画赞，以未
见信书载其实，不敢轻为。及异时见‘东都事略’中载侍郎‘侯蒙传’有书一篇，……
余然后知江辈真有闻于时者。于是即三十六人，人为一赞，而箴体在焉。”宋江从初时
的“街谈巷语”到后来的“闻于时者”，并不足以确证为史实。而在“行者武松”名下
，只有四句“赞语”：“汝优婆塞，五戒在身，酒色财气，更要杀人”。意思是说，武
松是个出家人，不遵... 阅读全帖 |
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N**********d
发帖数: 2466 | 40 如果只需要一个，就买个单臂的。这种东西好的从来不打折。
马鬃有一个，单臂99，双臂190. |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.10 advance swim workout 总结
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 11 14:59:50 2012, 美东)
2012.07.10 advance swim workout 总结
上课一小时，两个比我慢的同学终于来上课了，我算是一人之下二人之上了，虽然我还
是比小孩儿慢，但是明显比另外两个同学快得多了，认真上课进步还是很大的。今天教
练还表扬我单臂向前腿部打水非常好，问我是不是自己练了，其实木有练。今天比赛了
三次自由泳100yard，我如果用全力的话，在前50yard能基本咬住小孩儿，另外我改进
了转身动作，虽然不会flip turn，但是我push off以后，下潜到两个身位以下的水下
，避开水面乱流，做两次dolphin kick，自然浮出水面以后，第一次划水不呼吸，第二
次划水再吸气，因为我腿部力量比小孩儿大，下潜比小孩儿深，转身已经能够跟她一样
快或者更快了。不过50yard之后，还是无法保持高强度... 阅读全帖 |
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s******r
发帖数: 26 | 42 安徽6旬老人遭刑讯逼供致死 鼻孔被插90支香烟 新华网
核心提示：今年2月23日晚，安徽定远县六旬老人王希连因涉嫌抢劫被定远县公安局刑
警拘传，25日早晨，王希连昏迷不醒，不治身亡。检察机关调查发现，6名涉案刑警把
点燃的香烟插入受害人鼻孔，再往其头部套上纸箱，再辅以打耳光等方式，不让吃喝睡
觉，让其备受饥寒困苦。
新华网10月6日报道 把点燃的香烟插入受害人鼻孔，再往其头部套上纸箱，总计耗
掉约90支香烟，让受害人连续数小时饱受烟熏之苦，再辅以打耳光、揪耳朵、敲脑门，
用裤腰带吊起受害人单臂并猛压裤腰带，致其骨折，此外还将受害人双手反铐，鞋袜脱
掉，赤脚着地，不让吃喝睡觉，让其备受饥寒困苦。
难以想象，这样的刑讯逼供会发生在一个年逾六旬的老者身上，但惨剧的确发生了
。安徽定远县六旬老人王希连就惨死于上述种种非人折磨。施虐者一度订立攻守同盟，
企图掩盖犯罪事实，但最终被检察机关突破。最近，安徽省明光市人民法院对定远县公
安局刑讯逼供案作出一审判决，6名涉案刑警犯故意伤害罪，分别被判处3年至12年不等
的有期徒刑。
办案人员：“用烟熏刑讯逼供是第一次遇到”
半月谈记者从定远县公安局获悉， |
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c***s
发帖数: 70028 | 43 韩佳良（资料图）
血染冰场！这次南朝鲜选手可把大陆网友惹毛了！大陆媒体报道指出，大陆好手韩佳良12日在上海举行的世界杯竞速滑冰赛男子500公尺半决赛中，遭到南朝鲜选手金炳俊「犯规干扰」，因而摔出赛道，并被金炳俊的冰刀割伤腹部、手臂和手腕，当场让白色的冰上渲染出一片鲜红，大陆网友为此群情激愤，要南朝鲜人滚出去！
今年23岁的韩佳良曾多次与队友联手在世界大赛接力项目上摘金夺银，500公尺是他的强项，在12日的500公尺半决赛中，他被分在第2组，与加拿大选手卡利斯及南朝鲜选手李浩锡、金炳俊争夺决赛席位。
发令枪响後，加拿大卡利斯排在第一位，韩佳良紧随其後，半程後，韩佳良从内道超越，排在第一，最後一圈，李浩锡强行从外圈超越，韩佳良退居第二，最後一个弯道时，金炳俊试图超越，韩佳良奋力卡位，结果金炳俊超速不成，竟失去重心而跌倒，并连带把原本领先的韩佳良给绊倒。
现场慢镜头纪录了「血染」意外，金炳俊在摔倒时背朝挡板，双脚正好朝着後面的韩佳良，後者在巨大的惯性下，身体撞在金炳俊的双脚冰刀上，血在冰上晕开，韩佳良痛苦地抬起单臂，示意医护人员进场。经现场医生确认，他的为腹部、手臂和手腕都被划伤，至於金炳俊... 阅读全帖 |
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S**********n
发帖数: 46 | 44 在微薄上看到这篇寻子日记 眼泪掉了一会儿 开始寒心
幸运的是他找到了自己的儿子
（图片不知道怎么弄过来）
http://pgf6481157.blog.163.com/blog/static/79114676200861311174
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我的苦涩无助的寻子日记
首先我先自我介绍一下。我叫彭高峰，湖北潜江人，现年30岁。退伍军人。中国共产党
党员。初中文化。我的水平有限。我这里不是什么文学作品。也不是什么言情小说。我
会用我朴实的文字记录我的真实的寻子经历。我会在这里记录我每天寻子日记。
我原本有一个幸福的家庭。有个漂亮的老婆，有一个可爱的儿子。我的孩子叫彭文乐，
3.5岁。我们过着平凡又普通的三口之家生活。为了给孩子一个更好的生活。我们夫妻
二人带着儿子来到人人向往遍地是黄金的国际大都市——深圳。
在朋友的帮助下，2007年3月15号我们来到了深圳关外公明镇合水口社区。在一家大型
的超市门口开了家话吧。虽然生意一般，但是还是勉强维持生计的。比上不如，比下还
是有余的。我们省吃俭用的把孩子送进附近一所民办幼儿园。让孩子从小就接受教育。
孩子活泼可爱，给我们温馨的家庭带来了不少的欢乐。可是... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 45 2012 年前部署包括新型航空母舰、常规潜艇和核潜艇在内的大约140～145艘舰船，现有的135艘主战舰艇中至少淘汰70%，加紧实施一项为期22年、总额数百亿美元的海军现代化计划…… 这份由印度海军绘制的武器装备发展宏伟蓝图，让人想起印度前总理尼赫鲁那句“印度要称雄大陆，必先称雄海洋”的名言同时，也不禁想起2004年印度海军公布的《海军新作战学说》：印度海军战略已经转向“远洋进攻”。
到2020年，印度海军能到达西亚、东南亚、远东地区甚至太平洋中部去“扮演世界性角色”。
围绕这一战略，今天的印度海军开始全力打造“蓝水海军”：一方面频频出手，大摆“军购盛筵”；另一方面，其民族军事工业也承担了自制轻型航母、核潜艇、隐身舰艇等项目。
出手阔绰的印度海军都买了哪些装备？这些装备给印度海军带来了哪些变化？相对于薄弱的民族军事工业基础而言，印度海军战略家们描述的武器装备发展蓝图是否过于沉重？请看军事科学院专家杜文龙对印度海军武器装备的解读。
“买一送一”的航母生意换来大幅提高的制海制空能力
2000 年10月，俄方提出将“戈尔什科夫海军元帅”号航母赠送给印度，但条件是航母必须在俄罗斯改装，并同时购... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 邓文迪在听证会上英勇救夫
杨闳（专栏作家、大众文化学者）
据说华人在世界上无处不在，能呼吸的地方就有华人。暂不论这句话的对错，最近本来是一则欧美八卦新闻，也出现了华人身影，并且在一瞬间一套动作之后一句台词没有的情况下彻底成为主角。在英国伦敦议会下院，传媒大亨默多克与儿子也就是新闻集团副首席运营官詹姆斯?默多克，就“窃听事件”出席听证会。听证会上一男子突然将剃须膏扔向默多克，在众人皆没有反应过来之时，默多克妻子邓文迪身手矫健，一个巴掌甩向袭击者，英勇救夫。全场哗然。
所以你可以说“无处不在”不一定精确，但某种意义上它确实是这样的。看过视频的人都知道，邓文迪从后排杀上在众老爷们儿惊呆之际，愤然出手，没错，华人，这一次又是华人，在一群秃顶的老英国绅士面前，挥动单臂抡起来就扇，狠狠的大耳光扇在不知轻重的冒犯者脸上。
所谓价值观输出，就是一件好事不能只在某个范围传播，它要跳出原本的区域输出到其他各个角落。颂扬邓文迪英勇的当然不止是在华人中间，英勇救夫的视频一被爆出，就有国外网友惊呼，这是“李小龙家乡来的朋友”，更有国外媒体称邓文迪是“tiger wife”。“老虎老婆”这个词组从来没人用过，简称... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 47 哈文:我挑我挑我挑挑挑！（设计台词）
前晚，《中国好声音》导师终极PK战继续在上海通宵录制。经历了13日十多个小时的录制时间，这一次，99家媒体淡定了许多。空闲时，大家很会找乐子，不仅在休息时跟随乐队一起跳舞唱歌，还自发去导师椅拍照留念，场面就像在风景名胜地。同样，导师们也习惯了，开始在纠结中找乐趣，刘欢文艺范儿十足妙语连珠；哈林连番痛哭成流泪大王；杨坤发呆走神上瘾。而上一场与媒体发生“矛盾”的那英更是鞠躬道歉，大呼自己不称职没调教好学员，“如果时光可以倒流，我希望比赛可以重来……”
玩文艺
刘欢也有听不懂的歌
本场录制的现场，由刘欢组率先进行终极考核。而他一改沉稳风格，评论时妙语连珠、煽情时滔滔不绝、选择时又萌得可爱。比如话题女王徐海星自从第一集节目的亮相便引得风波不断。但在录像现场，刘欢像个大哥一样单臂抱着徐海星，走向观众和媒体看台，“我呼吁大家不要理会种种争议，去欣赏并保护海星的好声音，同时也鼓励海星能够不受种种杂音干扰，一直认真努力地唱下去。”
当袁娅维演唱后，刘欢再次激动得起身走向媒体评审团，语气诚恳地呼吁：“在座有许多网络媒体，（时下）许多网站音乐排行榜都只是笼统的TOP排... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 48 尿点多，无高潮，冯氏春晚“冷”到观众都无力吐槽，倒是转了4个小时的小彩旗被顶上了“女神”宝座。在微博的热门话题榜，话题“#小彩旗你歇会儿吧#”更是超越了“#春晚#”和“#春晚穿帮#”。据估算，节目结束时小彩旗平均约0.76秒转一圈，假如一直这个速度，从八时到零时她将近转了19000圈！虽然小彩旗把旋转当成是一场“修行”，但不少网友还是忍不住吐槽春晚太虐心，学术派更是引出理科题，“这是什么概念？如果是地球转这么多圈相当于过了半个世纪。”《人民日报》则在其官方微博上说了句大实话：“马年春晚至少要感谢两个人：一是小彩旗，二是李敏镐。对了，还有微博。”
这不科学，是和脑垂体过不去吗
“她是时间的使者，她的转动代表着时光流转、四季轮回……”虽然春晚是如此解释小彩旗的旋转，但看完表演，无数人提出了同一个问题，“她为啥要转4个小时？”不少网友心疼起这个15岁的萝莉来，“小彩旗转4个小时纯属跟自己脑垂体过不去”，“连续旋转4个小时，不喝水，不上厕所，春晚也太残忍了吧，一点人道主义精神都没有”。 “拒绝这种虐心的‘艺术’！虽然我们喜欢小彩旗，但是绝不赞同这样毫无意义的节目。小彩旗是人，又不是机器，连镜头... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 49 近日，在2014黑马创交会上，李亚鹏登台讲述自己的创业感悟。李亚鹏称自己曾靠卖演唱会门票赚到人生第一个4万。
李亚鹏
“我是李亚鹏，一个大家不太熟悉的创业者。”近日，在2014黑马创交会上，黑马营企业——大家宝合伙人李亚鹏登上前台，讲述自己的创业感悟。真诚平时的语句，感动得台下很多正在创业路上的鼻子酸酸，李亚鹏自己也一度眼角红润。他坦言，创业是人生的终极旅程，途中会遇到很多干扰，但无论善意恶意，这都注定是一场孤独的旅程。
以下为新鲜出炉的点评实录。
卖门票让我赚到人生第一个4万
很抱歉！今天的时间有点晚了，耽误大家吃饭，但既然有这个环节，我还是要在这里跟大家交流一下。今天站在这个舞台上跟以往的感觉非常的不同，这是我第一次跟如此多的创业者们共聚一堂。
请允许我介绍一下我自己，也许是另外一个李亚鹏，一个大家不太熟悉的创业者。
我从小跟我工程师父亲学习无线电，到了高中我是一个理工科的学生，我90年报考了哈尔滨工业大学，但命运的改变我走进了电影学院表演系，那个时候我们是一个很单纯但又极富激情的年代，那是一个属于摇滚乐的年代，所以我也是摇滚乐狂热的爱好者。
92年我借了一点生活费，怀揣着一张大学... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 50 商春松
0.116分，这是商春松与领奖台的距离。在刚刚结束的体操女子全能决赛中，中国选手商春松以微弱的劣势无缘奖牌。美国名将拜尔斯以总分62.198分夺冠，她的队友莱斯曼以60.098分获得银牌；俄罗斯名将穆斯塔芬娜以总分58.665分摘铜。表现完美却输给了裁判打分，赛后这位20岁的姑娘遗憾地伤心落泪。
在女子个人全能资格赛中，商春松排名第18获得决赛席位。决赛分为四个小组进行总共四个单项的对决，商春松被分在第三小组。“松松加油，从第三小组冲出一块奖牌！”这是很多人对她的期盼与祝福。果然，她不负所望，四个项目都发挥出了自己的最高水平，然而就在几天前，她还因为发烧而不能系统训练。
但是，她的努力并没有得到完全的肯定，平衡木、高低杠等项目的得分都比相同质量的明星运动员低很多，最终她以0.116分的微弱差距输给了俄罗斯名将穆斯塔芬娜，无缘登上领奖台。
擦干泪水，眼睛还有点红肿，商春松说，今天总体对自己很满意。“觉得遗憾，而且特别难过，其实我今天比赛之前并没想站上领奖台，可是比到后面看到我跟穆斯塔芬娜的差距并不大，距离领奖台只有一步之遥。”松松哽咽着说道。
在自己强项平衡木上没有进决赛，是不是... 阅读全帖 |
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