w***n
发帖数: 9040 | 1 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.10 advance swim workout 总结
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 11 14:59:50 2012, 美东)
2012.07.10 advance swim workout 总结
上课一小时，两个比我慢的同学终于来上课了，我算是一人之下二人之上了，虽然我还
是比小孩儿慢，但是明显比另外两个同学快得多了，认真上课进步还是很大的。今天教
练还表扬我单臂向前腿部打水非常好，问我是不是自己练了，其实木有练。今天比赛了
三次自由泳100yard，我如果用全力的话，在前50yard能基本咬住小孩儿，另外我改进
了转身动作，虽然不会flip turn，但是我push off以后，下潜到两个身位以下的水下
，避开水面乱流，做两次dolphin kick，自然浮出水面以后，第一次划水不呼吸，第二
次划水再吸气，因为我腿部力量比小孩儿大，下潜比小孩儿深，转身已经能够跟她一样
快或者更快了。不过50yard之后，还是无法保持高强度，渐渐被落远了。今天提升最大
的是蛙泳，关键就是要学会使用全身来游，特别是头部和上肢动作，出水要抬头，上身
要高，入水的时候低头，钻入水中，从头部运动带动背部，进而带动下肢，因为动作幅
度大了很多，速度明显提升，另外感觉脖子和背部出现酸痛。另外上次忘记记录了，我
25yard 自由泳，单臂滑动次数从10次降低到了8次，说明现在通过躯干转体，带动肩膀
再带动胳膊划水，大幅提升了经济性。
可能因为昨天跑了20迈，用时2小时58分。今天游泳课最后，放松游100yard，最后
25yard，最后一个转身，登池子过分用力，dolphin kick过猛，右脚华丽的抽筋了。 |
p********r
发帖数: 3799 | 2 ”昨天跑了20迈，用时2小时28分“
是在是V5 |
w***n
发帖数: 9040 | 3 实在是笔误。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: ”昨天跑了20迈，用时2小时28分“
: 是在是V5
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j***y
发帖数: 5098 | 4 牛，
你这提高简直火箭速度
【在 w***n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
: 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
: 标 题: 2012.07.10 advance swim workout 总结
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 11 14:59:50 2012, 美东)
: 2012.07.10 advance swim workout 总结
: 上课一小时，两个比我慢的同学终于来上课了，我算是一人之下二人之上了，虽然我还
: 是比小孩儿慢，但是明显比另外两个同学快得多了，认真上课进步还是很大的。今天教
: 练还表扬我单臂向前腿部打水非常好，问我是不是自己练了，其实木有练。今天比赛了
: 三次自由泳100yard，我如果用全力的话，在前50yard能基本咬住小孩儿，另外我改进
: 了转身动作，虽然不会flip turn，但是我push off以后，下潜到两个身位以下的水下
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w***n
发帖数: 9040 | 5 没有啦，我还在纠正动作，打基础，慢慢提高耐力阶段。
不过比另外两个翘课的同学更快些而已。希望下个月能打败小朋友，不过问题是小朋友
现在也越来越快呀。。。
其实我上高级班的初衷也是跟比我强的人一起练，能时刻督促自己，不懈怠。
教练还说我们都憋着一股劲儿，让我们放松游，我们几个还暗暗较劲，小孩儿更是猛，
明显暗自发力，放松游完了，还气喘吁吁。
【在 j***y 的大作中提到】
: 牛，
: 你这提高简直火箭速度
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j***y
发帖数: 5098 | 6 跟游比自己游的快，
打败小朋友之后就得换班了
【在 w***n 的大作中提到】
: 没有啦，我还在纠正动作，打基础，慢慢提高耐力阶段。
: 不过比另外两个翘课的同学更快些而已。希望下个月能打败小朋友，不过问题是小朋友
: 现在也越来越快呀。。。
: 其实我上高级班的初衷也是跟比我强的人一起练，能时刻督促自己，不懈怠。
: 教练还说我们都憋着一股劲儿，让我们放松游，我们几个还暗暗较劲，小孩儿更是猛，
: 明显暗自发力，放松游完了，还气喘吁吁。
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p********r
发帖数: 3799 | 7 其实你可以考虑考虑参加个master swim team 看看。 |
w***n
发帖数: 9040 | 8 从刚开始自学到现在才2个月，这个班上完了，我还是自己苦练一阵子再说吧
【在 p********r 的大作中提到】
: 其实你可以考虑考虑参加个master swim team 看看。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 太强了， 我还是12次左右， 降不下来....
25yard 自由泳，单臂滑动次数从10次降低到了8次
【在 w***n 的大作中提到】
: 从刚开始自学到现在才2个月，这个班上完了，我还是自己苦练一阵子再说吧
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