m******r
发帖数: 1097 | 1 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十四
一百五十九、（蝶泳）长池100米 蝶泳 更新
xxge：你儿子蝶泳技术比边上两个好，但还是缺乏基本功，蝶腿有间断，动作不完整
。多练蝶腿，终身受用。
一百六十、（蝶泳）呼呼水下蝶腿
xxge：还不行，没有钻劲，水下蝶腿要全身用力钻的。那女的蝶腿还没入门。
一百六十一、（蝶泳）蝶腿视频 请大神指点 多谢多谢
xxge：你腿打下去的时候，感觉头是往上走的话，就对了。
一百六十二、（蝶泳）请教xx哥潜入水中的蝶泳腿发力技巧
xxge：还是那个字，钻，不要想别的，蹬出去后使劲前钻，不要分什么上打下打
一百六十三、（蝶泳）怎么看视频总觉得蝶腿时小腿也要适当发力
xxge：鞭子甩到末端能超音速，看上去很刚猛，你能说鞭子的末端发力了么？
一百六十四、（蝶泳）也谈压胸和手停留问题
xxge：这个是很多业余学蝶泳的纠结的问题，实际上的问题出在哪里呢？我观察了一
下，大概是这样的：
1. 压胸 - 蝶腿打不好，或者只能打半截踢腿，然后用压胸去硬凑半截蝶腿，躯干和
腿根本形不成连续的波浪，这种压胸有啥用呢？
2. 停留 - 受 "两个同时“说法的误... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 2 这是一位妈妈和女儿一起练提高蝶腿水平的日记和xxge的精彩点评。大半年时间蝶腿突
飞猛进，赏心悦目。
【转自游泳梦工厂】by xxge
蝶腿
Q:“已会”蝶泳4年的经验之谈：练蝶泳必须先把蝶腿练精、练通。否则，就算得过各
种蝶泳第一，技术也很差，泳姿不优美，进步会很慢。 最后还是得回过头再重新练腿！
Ｑ：我一直想练蝶腿，但苦于没有好的方法。听到X版的心法：“头，手不动，两臂过
头顶夹紧前伸，胸部引导，蹬臂练习向前钻行，全身都有钻的意识” 呵呵，练习了二
个月了，也钻了几百上千次了，竟然也能水下前钻十五米了，呵呵，有了一点点鱼儿摆
尾的感觉！！！
Ａ：蝶腿的纠正需要耐心，因为都是下意识的动作，感觉到了一辈子不会忘记，感觉似
是而非过一阵又是老样子。花时间在蝶腿上是非常值得的，不仅在于出发转身，而且对
于任何泳姿都有脱胎换骨的功效。因为你的身体下意识会在运动中找到稳定的中轴
Ｑ：想专攻吊单杠、超直和xxge儿子的陆上蝶泳练习。
Ａ：陆上后背贴墙波动练习的要领是背部从颈部到屁股依次在墙上滚过，不要漏掉任何
一点，特别是频率加快后不能漏，漏了就会有撞击感，你说的那两点贴不贴紧不是问题
。吊单... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 3 【原创】谈谈自由泳腿的练习方法
像s版说的,找到感觉腿越打越轻松，越来越上瘾，五个月累计已经快6万码了。
最近２５码中速打（暴打反而慢一些）已经能达到２３秒了，基本对应２５米２５秒。
稍微谈谈对自腿练习方法的认识
小蔡说:还是直腿暴打最简单省心，虽然累了点，不过练好了受益无穷。上次那位暴打
狂人lajab同学不是发了暴打50米40秒的视频吗，直接把我给震撼了。
说的一点没错，"直腿暴打"是很好很好的练自由泳腿方法。 但是直腿暴打在不同阶段
的意义是完全不同的。
１。初学的直腿暴打，大腿小腿发力，真的是字面意义上的直腿，脚踝也绷直僵硬，甚
至会练完小腿后侧有抽筋的感觉。这时的直腿是直棍，体会大腿正确发力的感觉很有帮
助，但是效率就很差很慢，基本是４０～５０秒开外。
２。中级直腿暴打已经很不一样了，开始体会直腿是意识上的直腿，各关节开始放松，
腿也从直棍向充气直套发展。特别是脚踝开始体会顺水而为，而不要有发力去“打水”
的意识，从此不再听到身后咚咚节奏分明的砸水声和冲天的水花，只有连续不断“滚开
”哗啦哗啦的水团。能做到“放松”的关键在于：１）腰臀肌收紧稳固提供支点和发力
启动打腿周期；２... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 4 游得快了，相对自己现有技术而言。练练单臂的drills？
要歇 |
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m******r
发帖数: 1097 | 5 楼主如果说只是为了做到能自由泳游起来，已经可以了，多游，增加点力量和耐力，走
走全浸的路子，挺好。
如果楼主有更高追求，先强调一下把注意力从局部放到全身，现在不要去纠结小节。
视频里90%的问题都可以在完善以下几个方面后解决，不妨先耐下心来做几件事：
1. 练超直，把身体向两头拉长拉直伸展开，腰腹臀收紧，标准是蹬壁一字漂最少能达
到10-12码；
2. 蝶腿练练，体会用身体游泳的感觉，基本标准最少15米15秒15下，不贪多，每次蹬
壁最多做15次蝶腿动作；
3. 自由泳/仰泳打腿，基本标准25码30秒，25码25秒入门。
4. 左/右单臂仰泳，基本要求顺畅不费力50码60秒。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 6
ＴＩ是套商业训练系统，也教一些基本功只能说，并不代表基本功，就像apple也卖电
脑，但不会有人说电脑就是Ｍac。
ＴＩ前面基本理念部分肯定没错，还突出强调基本功，并且根据人群降低过关标准，都
没有问题。但最大的问题在于到了整体配合，一个肩髋一体滚动，把好学的孩子们带沟
里去了。
以自己曲折的个人经验总结的一点愚见:
１。基本功练好，平衡，伸展，超直，一定的柔韧性，这几样都是可以练出来的，不管
多大年纪;
２。再然后，海阔天空，细枝末节的地方爱学哪样学哪样，都会有收获;
３。但是，对自己有所要求，不想不思进退，最好从这里开始正经练核心技术，自腿蝶
腿，腰练活会发力，单臂自仰，然后专练配合游，最后才再去抠抠细枝末节（而且这时
候有条件想怎么抠怎么抠，不断试验出适合自身条件的技术）。
４。最后心里要有数，没天赋没童子功不可能达到专业标准，但那没什么，这条路上总
能不断挖掘自我潜能，这才最重要。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 7 你基础挺好，所以上来都是不客气的话，包涵。
1.打腿幅度控制再精细一些，现在幅度太大，后半程下打太深，阻力大，减阻为先；
2.能看出有一点核心发力的意识，但是手臂发力成分还很大，主要跟上次说的全身都在
转有关；
3.初恋核心发力有拖肘还挺常见的，主要因为腰部不灵活意识不到位，现代成人腰的力
量普遍不够，去练波波夫那个舞棍kayak练习；
4.腰练出50%的潜力，转成高肘就很自然水到渠成，用单臂的几个drill循序渐进，加大
核心发力的成分靠把肘高企来。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 9
这几个看起来还行，核心发力的观感是流畅有弹性的划水，不过丑话说在前面，腿没练
好之前单臂练不出来的： |
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m******r
发帖数: 1097 | 10 一句话，作为专业运动员，他的打腿太差。
小腿打水的成分不少，髋稳不住，弹簧的基准不稳，所以单臂的发力划水没有弹性，效
率很差。
还是那句话，不是所有出成绩的运动员都能当教材，有可能只是充分发挥了他/她的身
体特长。
jpg |
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m******r
发帖数: 1097 | 11 1. ：是的，我自己也意识到了，应该减小一些幅度
-- 意识上多注意高频打，幅度自然就小下来了。打腿要紧的一样是要纵向发力，腿是
甩出去的，结果就是打水能打成一条直线，动力十足，更重要的是身体纵向拉长伸展
而同时身体横向收紧，提供稳固支撑。
2. :: 2.能看出有一点核心发力的意识，但是手臂发力成分还很大，主要跟上次说的全
::身都在有关；
：唉，这个我很难体会。就像有个人说的，如果有教练在边上指导一下可能会好很多。
：这么多次练习，也有偶尔的时候感到姿态很好，但是都没法定型，因为自己也不知道
：到底差别在哪。你的意思是不是说，最理想的情况应该手臂完全由rotation带动而划水
：呢？我就是这样想的，练习中的感觉是如果glide太长，就会来不及用到rotation。
-- 有一个关键的区别你可能还没理解，rotation带动不是指绕着身体长轴的转动，更
确切的说是前后左右同时在转的很复杂的三维运动。想象背上背了一个十字架，十字架
的纵轴是身体长轴，肩和大臂是十字架的横轴，所谓rotation是指肩和大臂“一起”不
光有纵轴转动，还有横轴的转动，而且是同时进行的，为了做到这点必... 阅读全帖 |
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M****e
发帖数: 139 | 12 这个练习和你贴的Andy Potts视频中的提到的drill一样，看来非得练练:-)。试过两下
，感觉要伸展划水手臂，连续的侧kick，才能转过来，但游不长。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 是，小耳朵爸爸贴另外几个视频里也有介绍，看来是个高级阶段的必修课。我现在水平
还远远不够练这种高级drills。 :-( |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 Goswim: Freestyle_Single Arm Breath自由泳_單臂划手呼吸練習
http://rebeccayen.wordpress.com/2012/06/21/goswmfreestyle_singl
Posted by Rebecca ⋅ June 21, 2012
Breathing, Drill, goswim
這是針對自由泳呼吸與身體轉動(Body Roll)協調練習，可以幫助你學習更好的時機與
方式來呼吸，使頭部與身體轉動一致。
這是我最愛的練習之一，它讓我很容易發現動作哪裡很爛要改，畢竟單臂執行是很難唬
弄過去。
Demo的是美國馬拉松游泳選手Fran Crippen，可惜在2010年10月23日在阿拉伯聯合大公
國(United Arab Emirates)舉行的10公里世界盃馬拉松游泳賽(10km Marathon
Swimming World Cup)最後一段賽程意外死亡，說是水溫及氣溫過高所致。
26歲的克里本曾拿下2009年羅馬10公里世界盃馬拉松游泳賽銅牌，以及2010年在加拿大
舉行的世界開放水域錦標賽季軍。他原本... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 Fran Crippen居然是高温死的 :-( |
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 现在班上你最用心研究应该是没有争议的吧？还特别热心帮大家分析指导，所以叫你M
导也没错。
专业的没人来这里理睬我们，我们业余的就只好自娱自乐互相帮助了。
以前的D导感觉像是半专业的，可惜这一年都没有再来过了。不辞而别，希望他一切还
好。
我是业余是肯定的，高手绝对谈不上。今年好不容易在铁人赛的游泳赛段里达到了年龄
组top 1/3，还算满意吧。希望还能继续提高。感觉这以后进步会越来越难了。
ＤＤ
间。 |
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M****e
发帖数: 139 | 19 个人觉得有些drill暂时做不了，可以以后练，业余的兴趣也很重要。昨天看了Andy
Potts的视频，我对这段（13:40 - 14:30）迷上了，练了一天 :-) |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 本科 的 advanced single arm drill 4:10 - 5:30 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 在3:10是，本科专门强调了要rotate your hip，这个怎么理解？主动还是被动？整个
视频里不止十次提到hip rotation。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 23 这也是老被某专业大牛诟病她的地方，不应该主动去转髋。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 这位专业大牛是游短距离的吧？shoulder-driven流派？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 波波夫的是什么样子的啊？不转髋？
还有他主攻短距离，用他的技术拿去开水游3.8公里恐怕扛不下来吧？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 26 他的主要理念大致总结一下就是：
游泳是减速过程，能完美维持速度，动力没有断点的技术就是完美技术。
世界上只有一种游泳技术，不存在短距和长距的区别，但是能同时做到的人没有。
看好波波夫短距，认为至今没人能超越（三角裤，没帽子，跳台没有助跳器）， 和索
普的长距。
他把菲尔普斯的自由泳叫瘸腿爬，哈哈哈，眼光高吧。 :DDD |
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 “世界上只有一种游泳技术，不存在短距和长距的区别”
这个不太同意，只要是适合自己能够继续提高的技术都是好技术。比如Janet Evans，
Jodie Swallow那种更高帅富不一样的技术也是值得学习的，特别是我这种没有身材优
势半路出家的。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 我觉得他的意思是，无论长短，游泳的基本框架应当是一样的，具体到实践，实现的细
节根据各人身体条件。
我自己只是朴素的同意：对于金枪鱼，海豚，能短距里超高速也能高速长距，对它们来
说，应该技术上没有根本的区别。
人做不到，只是因为没往那边进化。相比水生动物，人的游泳技术进步就是在细枝末节
上钻研，如果没有身体构造上的根本变化。 ：DD |
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 人就不适合游泳。period。能游得比狗刨好就已经是很奇迹的一件事情了。
同样是高帅富，你看孙杨游1500米的动作就跟波波夫游100米的很不一样了。当然，这
里面还是有很多共性，比如高肘，Taormina的书上分析了说这是近百年有记载以来一直
延用的技术，所有高手的共性。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 30 响应铁大号召抢包子咯
竹子每长高一段就得打个节，又学了一年多少有点进步也得打个结。 ：DD
年初的时候TI练到瓶颈，拍出来的视频，比溺水式好些有限。
25码，25秒25划；50码，拼老命47秒无数划；100码，拼老命1分40秒无数划；
1000码，没游过；
2015一整年下狠心走正规路线，打腿10W+，练柔韧性，练超直，练腰，练双肩联动。
一周3+天下水不管干什么泡够俩小时。 ：DD
打腿觉得练到能提供身体控制的支点了，开始练各种自仰单臂，最后偶尔练练配合。
所有练习以25码或50码为限，保证动作质量，心率恢复到80%继续。
12/31/2015
25码，16秒16划；
50码，35秒38划；
100码，1分25秒不知道多少划；
1000码，17分35秒（全年一共游过少于5次，夏末18分）；
就酱了，2016继续快乐游泳，认识同好。
最后与大家共勉，大叔半路出家也能得道，只要愿意下功夫，多听多看多想最后多泡多
练。 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 31 第一个动作简单，人人都做得出来。但是手往前一伸，就锁死了肩部了，很难做出波浪
状。
根据个人经验，最好还是从自由泳过渡过去
反正是我单臂划水，压胸，绷腰，锁膝，每一划都把身体朝水里压。整个身体的力量感
，波动感觉才会出来。
以前我也是根据指导手往前伸，但怎么练都很笨拙，怎么都蝶不起来。 |
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p*e
发帖数: 42 | 34 呵呵~~,好象大家对库尔腾的感觉都是脏惜惜的..偶老婆也是每提到他,就说:"噢~~,
那个又脏又乱的长头发..",呵呵~~,其实那是去年法网了..Kuerten的反手单臂抽球还是
很有力量的.control也不错..昨天看了Andy Roddick和Hewitt的比赛录像,老婆说
Roddick长得帅..还说看NBA里,Iverson的大眼睛水汪汪的...搞得偶酸水直往上涌...
现在怎么体育成了俊男美女的比赛了...:PP 难怪WNBA的广告都改成了: Basketball
is beautiful...呵呵~~,看WNBA好象没有几个好看的呀..:PP |
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w******n
发帖数: 13172 | 35 女生大部分都是双反比正手好，不是她们反手有天分，而是正手太差，单臂挥不动拍子。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 36 直臂的目的更多是锁定引拍，那是为什么双反能更稳定，因为两个手臂和拍子成三角形
比单臂正手更容易固定（引拍）姿势。单反更难和这个也有关。至于击球完毕的follow
through，双反就不能再继续维持直着了。要根据spin还是flat来微调. |
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w********r
发帖数: 1397 | 37 能够单臂拎起140磅以上的WSN,抛进球场看台。 |
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t*****i
发帖数: 2249 | 38 你想要是能象wilsontour说的那样单臂扔WSN入场，那该有多拉风啊
再说力量好真的对网球帮助很大，mm优势很大呀 |
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w******n
发帖数: 13172 | 40 1.她完全没有网球基础，甚至完全没有任何其他运动基础。单臂连拍子都挥不动
2.她一共跟偶学了没几次，每次1个多小时，然后回家歇1、2周，完全不练习。下次回
来发现全忘光了
她现在的动作基本已经固定了，只要打上的球都是又深又转，因为她根本没学过push。
。。
不过她的问题是应付不了快球，因为从来没练过。偶早就不教她了，不然快球也很容易
应付：减小拉拍向前硬挡回去就是了。只要脚跑到位站住了，再快的球也能挡回去 |
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w******n
发帖数: 13172 | 41 1.她完全没有网球基础，甚至完全没有任何其他运动基础。单臂连拍子都挥不动
2.她一共跟偶学了没几次，每次1个多小时，然后回家歇1、2周，完全不练习。下次回
来发现全忘光了
她现在的动作基本已经固定了，只要打上的球都是又深又转，因为她根本没学过push。
。。
不过她的问题是应付不了快球，因为从来没练过。偶早就不教她了，不然快球也很容易
应付：减小拉拍向前硬挡回去就是了。只要脚跑到位站住了，再快的球也能挡回去 |
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d*k
发帖数: 301 | 43 打完比赛看别人练，竟然让俺大吃一惊，以为德州网犯来了，一个老中壮汉竟然握拍，
单臂正手抽，反手端撂的动作和录像上的野战军极为相似，俺当时就想，要是野战军来
和他对打一盘，就太妙了。。。。。。。ＬＯＬ |
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d*k
发帖数: 301 | 44 打完比赛看别人练，竟然让俺大吃一惊，以为德州网犯来了，一个老中壮汉竟然握拍，
单臂正手抽，反手端撂的动作和录像上的野战军极为相似，俺当时就想，要是野战军来
和他对打一盘，就太妙了。。。。。。。ＬＯＬ |
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n********e
发帖数: 92 | 45 我身高176cm, 平地单臂上举摸高为222cm, 状态好时垂直起跳单手摸高为279cm.
标准男网是243cm, 但是我网上扣杀却经常下网或是擦网, 大家看看是因为什么?
如何纠正?
多谢 |
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c*******7
发帖数: 2506 | 46 我也很想练滚翻救球这个动作。最近几次侧身单臂起球，球是起来了，但身体失去重心
后就倒在地板上，太难看了。 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 47 新浪体育讯 为了调研中国女排队员飞一传、垫飞球和接失球的原因，我们对2014年世
锦赛比赛当中的中国女排队员一传和起球进行了技术统计，发现她们在比赛当中，无论
是否卡位到位，对【长飘过顶球、跳飘窝心球、低平追身球、身前急坠球和平肩离身球
】的一传和起球失误率达到90%，相反的不惧怕大力砸过来的发球和扣球，以及不惧怕
距离卡位较远的的来球。又因为接球队员的不同，她们失误的球类又各不相同，陈述如
下：
惠若琪作为球队技术比较好的小主攻，构成了球队后排的中坚力量。然而，她对长
飘过顶球、身前急坠球和平肩离身球毫无办法。所谓长飘多顶球，又叫做长飘急坠底线
球；一般从卡位队员的头顶飞过，经常给队员造成出界的假象，导致队员判断失误而丢
分；所谓，身前急坠球，是以卡位站位队员为中心，一米五左右为半径的身前圆弧，在
这个圆弧线上落下来的球，无论队员伸臂和身体前扑都很难垫到球，如果采取鱼跃，距
离又太短，球会落在身上，我们把这种球叫身前急坠球；所谓平肩离身球，来球球速快
而且平直，来球上行线与肩膀平行，而距离左右肩膀一尺左右。这种球基本是卡位队员
的接球死角，如果你不变化身位，无论采取哪种办法都会让你的... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 276 | 48 58. 战古巴，袁伟民变阵
在“出线困难”的巨大压力下，袁伟民决定变阵，用苦练了一个夏天的梁艳、郑美珠，
顶替周晓兰、陈招娣，而二传则为了保险起见，依然采用老将孙晋芳。
9月18日，中国队在特鲁西略市大奇穆体育馆，迎来了复赛阶段的第一个对手——古巴
队。古巴队是世锦赛卫冕冠军，中国队是上一年的世界杯冠军，两大劲旅为了一张四强
的门票，肯定会争一个“头破血流”。果不其然，在首局的开局阶段，双方一共僵持了
6分多钟，交换了17次发球权，才由张蓉芳打开局面，中国队1-0领先。不过随后，古巴
队加强了拦网，又将比分反超至4-1。
而就在这个时候，一个影响比赛走势的分数出现了。在4-1领先的时候，古巴老将佩雷
斯绕开梁艳拦网，突然选择了一个吊球，以期打中国一个措手不及，郎平眼疾手快，迅
速倒地做出扑救，又给了中国队一线希望。不过此球郎平只是用手指触及了一点，由于
力度太大，它又旋转着向网前飞了过去，刚刚拦网落地的梁艳这时伸手一垫，球又飞向
了后排空档。眼看此球已经彻底没戏，说时迟那时快，站在6号位的陈亚琼居然飞身赶
到，单臂一个重扣，球飞向对方场地开花，中国队拿下这一球。
随后，军心大振的中国队... 阅读全帖 |
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x*****g
发帖数: 210 | 49 新浪体育讯
中国女排在中日精英赛收官战3-0横扫主将出战的日本。19岁新秀接应龚翔宇第一次代
表国家队首发展现了自己的技术特色，重新归队的自由人陈展防守抢眼多次化解对方攻
势，再度首发的主攻张常宁攻防两端表现也胜过上一场。
初次首发龚翔宇不怯场 进攻端合格防守亮眼
奥运年中国女排推新力度有限，在二传姚迪和副攻王宁被退回天津后，凭联赛表现
进入国家队的一众新秀只有龚翔宇仍留在队中。中日精英赛前两场中国队在接应位置先
后启用了曾春蕾、杨方旭和刘晏含，备受期待的龚翔宇虽都进入14人名单却只是短暂替
补发球。今天最后一战主帅郎平[微博]大胆将龚翔宇排进主力阵容，她终于赢得了代表
国家队首发的机会。
此役虽是龚翔宇第一次在国家队主打，但她毫不怯场，表现出了较强的适应能力。
与前两场主打的队长曾春蕾相比，龚翔宇由于一传根基尚浅并不承担过重的接发球任务
，但她在进攻、拦网和防守上表现相对均衡，发展潜质看好。龚翔宇力量稍逊导致大斜
线进攻一度被日本连续防起，但她应变较好及时改打直线，尝试二、四号位反轮不换位
也小有收获。
今天龚翔宇除了进攻相对稳定、发球破坏性较强外，最令人惊艳的是她在防守环节
的杰出... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 50 记得 李连杰 在他的一部早期的电影中 (fist of legend?)
有一段类似的练习, 轻松单臂引体.
这需要双手 pull up with added weight (body weight)
i can't imagine myself do pull-up with with strapped weight amounts to
160lbs...
using the 1Rm calculator, if i strapped 80 lbs (45+35), so do 10 reps. then
1Rm is abou 320.
it may be possible to perform 1-arm pull up for only one rep...
don't know how long will take me to get there, maybe never.... |
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