y***u
发帖数: 5243 | 1 很年轻啊。没看过进球后单臂高举的席勒和哭得象个孩子的加斯克因么？ |
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y***u
发帖数: 5243 | 2 是啊。我估计我没进20个以上吧。。。我单臂都可以做这么多 |
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k**e
发帖数: 2728 | 4 (昨天写的，没发上来，今天才发）
就是由原来的寸挪变成开始滑行了。最关键还是手掌手臂推水的动作。这非常的得益于
克里斯同学送给我的hand
paddles。一开始使用的时候并不能完全体味到这其中的好处。时间长了，慢慢的，力
量就开始练出来一点点了，推水
的动作的力量也大起来。今天发现进步明显有三点支持证据：1，以前划水后即使只有
半迷的距离到池底的标记，我还
是需要划起码两三次水才到；现在则是一次划水就能到达这个水下标记的方位了；2，
前滚翻登壁后，以前大概划水总
共需要17下才到对面池壁，现在需要14下（带了hand paddles的话需要11下）。这个次
数是指单臂划水次数（不算
双臂，算的话就x2就行了）；3， 我超了旁边泳道的女生。当然，也许她刚好是比我更
慢的人。不过，我有事实证明
我是比以前快了。哈哈哈。今天游泳，是在开完实验室会议后才去的。有些晚了。还是
坚持游完一公里，再游300米的
仰泳，和300米的练习。游仰泳的时候，不小心摸了旁边泳道的帅哥/也许是美女一把，
因为仰泳目前阶段还没法完全
游直线，当游太靠对方泳道时，就不小心出现揩油现象了。ha~
（防水手表还是好贵 |
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y*j
发帖数: 394 | 5 I'm the contrary -- not a very good swimmer but a good coach -- mostly owing
to my background in physics.
Read on what the good coach Bob Bowman says.
http://findarticles.com/p/articles/mi_qa3871/is_200501/ai_n9473834
说滚肩是自由泳的灵魂，过分了吧。仁者见仁，智者见智。Ian Thorpe就没多少滚肩。
另外，50米50秒，好没到滚肩起绝对作用的时候。如果觉得腿下沉，更是为时太早。在
这个水平，首先检查阻力消耗的问题：
1。 走直线。用单臂有25米，是不是走直线？
2。 不上下左右晃。让人给你录像，自己看看。
3。 Streamline. 在一个拥挤的泳道游，你是不是很轻松的超过别人或让人超过？我最
恨泳道里的拦路虎了，胳膊腿横着出，占那么大面积体积，损人又不利己。
4。抱水推水。看顶尖运动员（都是技术型的）的录像，比较。
5。 转身。
6。调整滚肩
7。专攻长距离或短距 |
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p*5
发帖数: 16204 | 6 每周3次，每次如下：
拉伸，主要是肩和脚踝。
热身，200y 自/蛙 混合， 3'25"--3'30"
400y 自， 7'00"--7'15"
4x100y 自， 1'40" 一个，一分钟间隔
300y 蛙/自 混合， 5'30"--5'35"
3x100y 蛙/自 混合， 1'45"一个， 一分钟间隔
50y 蝶， 42"--44"
50y 蛙， 48"--50"
50y 自， 40"--42"
50y 蝶/蛙 48"左右
50y 蝶/自 44"左右
200y 放松，自 慢游，手脚分解游
一共1小时20分钟左右。总量2050y。
冲个热水澡回家，爽。
每周还有2天玩别的，所以只能游这么多了。
以后想每周拿一天出来专门练drills,如打水，body dolphin, 单臂蝶，蛙手，蛙腿等
等。
大家有什么好的建议？ |
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w**m
发帖数: 4061 | 7 时间：4：30 PM － 5：30 PM
游泳：1.8k
太狠了，他们太狠了，一回头，后面全是赶上来的，自由泳转身pia pia的蹬壁，我只
有等在旁边喝洗脚水的份，还有一个超我的时候身子贴身子过去的，我都晕了。一圈一
圈的超我，我游的已经不慢了。然后就是什么手板，夹块，脚蹼，一应俱全。
最后撵的我左腿小腿微微有些要抽筋的意思，没抽，但是不舒服，右肩，右背也不舒服。
不过我还是完成了300m单臂蝶，只是最后冲4组快去慢回的时候，真的是精疲力尽。
游完泳出来，满脸通红，很久很久没有这种强度了。吃饭的时候真个是风卷残云落花流
水，什么都不剩，差点把叉子也吃了。
6点半用过晚膳，饱餐一顿，现在8点半不到，写着写着，竟然又饿了。
决定以后就在快道里游，就算我是最慢的那一个，被整个道的速度也带上去了。右肩千
万别伤，慢慢适应以后，强度上肯定有个提高。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 8 时间：3：40 PM － 4：40 PM
游泳：1.8k
没有单臂蝶，没有冲一组，12天之后再下水，就是差了不少。最先吃不住的是肱三，自
由泳看肱三。各方面都有退步，indeed，3天不下水，水感就会差很多，4个3天呢。
放松游完之后，发现热水池竟然还没完全修好，一转身下地下室干蒸桑拿，蒸的时候非
常舒服，现在非常累。这12天我都没有2点以前睡过觉，这也是体力退步的重要原因，
很耗。
一蒸，觉得把这股乏劲儿从里头透出来了，争取今天晚上美美的睡一觉，看看能不能改
成早睡早起，虽然还有2天就考试了。。。
蒸桑拿的时候，很热，但是如果忍住，真的很舒服。其实很多事，特别是体育锻炼，
how much you can suffer determines how much you will enjoy
三年前开始练游泳，从只会平蛙到现在蛙、自、蝶，都算摸着了点儿门道，平日相识的
人说起，觉得游泳很好，我坚持去很厉害，其实锻炼对于我来说，是必需的，上瘾也好
，依赖也罢，反正我不觉得我在咬牙，在坚持，量越大，完了一泡热水池，越享受。
慢慢我也琢磨出点道理，凡事需要你咬牙的，往往不能持久，凡事你打心底里 |
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w**m
发帖数: 4061 | 9 时间：9：00 PM － 9：40 PM
游泳：1.2k
继续恢复，不叨叨。昨天力量上的挺足，恢复到回国前的七八成大概，今天肌肉反应还
是挺大。所以游泳依然没有加单臂蝶，也没间歇冲。而且今天晚上不知怎的，人特多，
根本游不开。
游完以后，到慢道看了看几个朋友游的，3个人，都是高才生，一个药学院，两个医学
院。问题都在腿上。初学自由泳，一定要狠狠的练打腿。
让那个药学院的哥们试了试扶板自由泳腿，他打了七八米，停下来，说太累且太慢，我
说不错了，我刚开始练的时候还越打越倒退呢。不禁想起三年多以前我开始学自由泳的
时候，转眼已经2009了，呵呵，很多事情当时以为不可能，却都学会了，做到了，很多
事情在计划之内，却再也不会做了。
现在游泳，已经没有明确的时间表了，速度？技术？挺没追求的。能游的开心，之余，
捎带手的还健健身，很满足了。至于什么时候能熟练的自由泳转身，什么时候能连蝶
200m，慢慢来吧。功到自然成。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 10 今天我们自己的教练不在，正好那个高人教练在训练他的队员。赶紧抓住机会让他略微
指点了一下蝶泳。
收获如下：
1）蝶泳移臂的时候也有sweet spot, 每个人不一样。如何找？ 手臂在体侧自然下垂，
然后从侧面抬起，放下，再抬起的时候手臂往身体前方转一点，感受抬起所需要用的力
气，如此反复，一直到在正前方抬起。找到最省力的抬起角度，就是你的sweet spot。
以后碟的时候就用这个角度移臂，最省力。
2）针对我原来移臂过高的问题，他让我做单臂碟，每侧各 8x25y, 呼吸在侧面，然后
可以看见自己移臂的高度。最好是擦着水面。太高了又慢又费力。这个练习很好。。我
现在可以控制移臂高度了。。效果立竿见影。
3）在蝶泳没有快起来的时候不要过于用力kick，更关键的是让动作流畅。
4）手臂如水的同时，后腰和大腿发力，提臀，双腿压水。
5）蝶泳腿打水不是只往下打，还有往上打的部分。自由泳打水也是。我现在只有往下
打的部分。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 11 大体看了几个帖子
发现版上大部分人一侧呼吸
本来没啥，个人习惯
但问题是进一步发现很多人养成这个习惯的原因是无法另一侧呼吸，或者另一侧呼吸扰
乱动作
越这样越要练两侧呼吸啊童鞋们
奥运比赛那些单侧呼吸的甚至不呼吸的，是因为技术设计
平时校队里单侧呼吸的是因为真的个人习惯，不是因为他们不能另一侧呼吸
我一开始的时候只能右侧，完全不能左侧，只要左侧，不是呛水就是游歪，后来专门练
，强制左侧呼吸，还有单臂自由泳
啥的，现在可以两侧呼吸，而且郁闷的是左侧反而比右侧好，现在正在加强右侧 -_-''
' |
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w**m
发帖数: 4061 | 12 每个人或多或少都有这个问题，我是左手比较弱
两侧呼吸一定要练，再就是可以练练分解动作，比如单臂自由泳，google或者youtube
有很多
我当年还不会自由泳的时候就听说过一种说法，自由泳游得越慢的人，游得越好
冲刺的时候，力量和速度可以掩盖很多技术的不足，慢游的时候就都暴露出来 |
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c**A
发帖数: 1474 | 13 那潜力无限阿.
说句题外话, 下点本钱在打水上还是值得的. 我自由泳是
自己瞎练会的. 打水从来就过关过. 同组一个MM跟教练一步
一个脚印学过来. 虽然没我快, 可姿势舒展的多, 体位也
非常好. 前景比我光明一百倍.
我觉得你还是练这种先慢后快的正宗武工比较好. 赫赫.
不知道你换气, 转体怎么样, 可以适当搞一些单臂, 侧踢
之类的练习. |
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p*5
发帖数: 16204 | 14 带头盔下水?? 俺木有啊。。。
我左侧换气很弱。我一直想练，但是一直没有好好练。估计只有强迫自己了。。。我觉
得要练要从练弱侧的平衡开始，然后练弱侧的单臂自。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 15
可以练习单臂自由泳，强化技术动作。
买副耳塞就不会进水了。
打腿幅度不要太大，频率自己掌握。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 16 不错，手蹼是自己买的吧？夹板是不是那个哑铃形的泡沫啊？我还真没看到过谁夹浮板
的。。
我用浮板打水也是基本不动，扑腾的倒挺厉害，现在试着空手单臂打水，结果容易走斜
线，囧。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 17 高肘一开始练的时候会觉得肩是被别着的，两个星期以后就习惯了，一般人的柔韧性是
够的。
平衡要练习侧身大水，至少有一边要能练到侧身时脸能稳定在水面上，可以自由呼吸。
蝶泳还是要练单臂蝶，你会用腰，但是没有找到节奏。记得一个周期腰只上下波动一次。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 18 7/27/2010, Tuesday
今天总量：５４lap
1-1０th lap: 热身：自由泳，
1１-４２th lap: 蝶泳专项训练：
1１-2０th lap： 单臂蝶泳（左右各５lap）
21-30th lap: 双臂碟泳， １０X２５
３１－４０th lap: 自由泳合并戴上pulling peddle+脚捆surgical rope (自制捆脚绳
索）+跨下浮筒, 5X50
41th-42th lap: 反身海豚踢水（reverse dolphin kick）
43-54th, 恢复： kicking board (浮板)打水, 自由泳+蛙泳+仰泳
总耗时４５分钟 （水中时间）
体液补充：水 ２５０ml
小故事：第５４lap右脚中趾开始抽筋，正好泳池关门
另外停车场取车时莫名其妙想起本科同学新婚，答应大理市花老婆去上海渡蜜月，中午
打电话来说好上飞机了，下午接到电话已换机票降落南方我城，请来接机。理由：上海
有好风景但是没有好朋友。
如今在美国举目无亲，一时不禁神伤 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 19 单臂向前侧身打水吧。我去年还没flip turn的时候去club里试训了一下，人家一看就
这水平居然还来玩，先抓个kicking borad打１０lap水再说，打完训练也就完了。
打水很重要，尤其是呼吸的时候。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 20 这个说的不错，我看另一个video最后一步就是单臂侧身打水练习，还没练，看来还是
得一步一步来。 |
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C****a
发帖数: 306 | 21 8/11/2010 周三
今天破天荒第一次早起去游晨泳。天蒙蒙亮就被闹钟闹醒起床，拿上昨晚睡觉前就收拾
好的背包，灌了几口佳得乐，蹑手蹑脚地出门了。一进健身中心我就不由得对美国人健
身热情感到震惊，不必说跑步机和举铁那边已是热火朝天，篮球场上都有两拨人在打全
场五对五了，这才六点钟啊。赶紧更衣去泳池一看，五条泳道只剩一条最边上的了，二
话不说马上跳进水里开游。
热身：4x50yd自
练习：单臂划水50yd，扶板打水50yd，腿夹浮子划水50yd，Catch Up 50yd
主练习组：10x50yd自
冷身：蛙50yd，仰50yd，自200yd
总量1200yd（用时45分钟）
其实到后来已经不记得游了多少次50yd了，大致按时间估计的。50yd一般游一分钟左右
，算是中速游的，每组之间都会休息久点想想动作。今天主要是体会自由泳动作，送肩
，抱水，推水，腰腹挺直，打水，臀部腿部尽量抬高。明显前25yd动作要到位得多，一
转身后25yd人就游得有点散架，有种顾此失彼的感觉。送肩把手探出去的感觉相当爽，
人有种类似拉面被抻长的感觉。打水还是很烂，扶板累死累活地才打个25yd，不扶板做
流线打 |
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C****a
发帖数: 306 | 22 谢谢小酸和步步的鼓励。
8/14/2010 周六
热身：4 x 50yd 自
练习：4 x （100yd扶板打水，100yd夹浮子自手）
继续找打水的感觉中，现在的水平是25yd低头打水 45-50s，抬头打水50-55s，不过都
比较轻松，不是玩命打的。
发现我夹浮子游居然比腿打水游得快，看来打水游时身体在水中姿态还是有问题，腿还
是往下沉。
练习：12 x 25yd 自 数划水次数
一般20-22划，全力游勉强能减少到18划。尝试过16划，为了每次划水后滑行得久点远
点，明显动作之间有停顿，不好。
练习：12 x 25yd 自 练手脚配合节奏
去游泳前学习了
http://www.goswim.tv/entries/5625/freestyle---1-2-3-drill.html
按这个方法，默念1、2、3来练一划三打水。一开始单臂游，然后双臂前交叉游，再到
中速巡游，游最后几趟的时候，划水打水的配合明显比以前乱打好多了，貌似身体在水
中的上下摆动也要小些。
冷身：50yd 蛙 3 x 50yd 慢自
总量：1800yd（用时：1小时10分钟） |
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c**A
发帖数: 1474 | 23 接下来一段时间可能游泳的机会会减少.
写个日记激励自己.
8/9/2010
昨天晚上破天荒地失眠. 折腾到5点半才睡. 白天昏昏沉沉, 跳
到冰冷的池水里才真正醒了过来.
今天是50米长池.
热身 - 100米自, 50米蛙, 50米仰.
特地按小酸的指点试了一下呼吸的节奏,
感觉好了很多. 似乎很走水, 但实际上很慢,
比我的巡航蛙还慢.. 郁闷, 不知道问题在哪里.
Build
200米扶板打水, 累啊, 心脏暴跳.
50米 单臂自
50米 前交叉
100米 三下一呼吸, 五下一呼吸, 七下一呼吸, 重复.
Main set
400米自计时 7分5秒, 看来突破7分指日可待
200米蛙, 本来是想游个400计时的, 但到200就游不动了, 遂放弃.
400米加班自手, 7分整.
Warm down
100自, 50蛙, 50仰. |
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c**A
发帖数: 1474 | 24 8/13/2010
50米长池.
昨天睡得晚, 今晨起得早, 下午与其在办公桌上打瞌睡不如
到池子里泡着.. 于是我顶着炎炎烈日出发了.
热身 - 50自, 50蛙, 50自, 50蛙. 了无新意.
然后是极为痛苦的扶板打水. 200米好像永远也到不了头. 最近
打水练得很勤, 可水平不进反退, 郁闷阿..
夹板自手练呼吸200米, 单臂自100米, 带蹼的side kick 100米.
main set.
还没开始就觉得大腿发软. 于是准备偷懒只游夹板的自.
400米计时, all out, 6分51秒. 比前几天快了不到10秒,
可累了不止一点半点.
放松了100米蛙, 又在水里吐了半天泡泡.
自100米 all out. 1分28秒. 估计最先进三级的就是这个了.
又吐泡泡, 偷窥美女2分钟,
冲刺 3x (50蛙 + 50 自)
最后200自放松... |
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c**A
发帖数: 1474 | 25 8/17/2010
这两天吃的多, 睡得多, 就是动的少..
不知道是不是因为惯性, 体重还在下降中.
热身: 50自, 50蛙, 50仰, 50蛙.
仰泳还是很郁闷, 感觉水在脸边上哗哗的流,
可一看表, 比蛙还慢.
然后开始自腿打水. 按照高手们的建议, 把注意力集中在
腰眼下, 屁股上的位置. 很有奇效, 虽然速度上没什么改变,
但有了一种鞭子变长了的感觉. 一高兴坚持了300米.
然后是单臂, 前交叉这些drill..
Main set... 感觉特别累. 游的一塌糊涂.
第一个set就没有完成.然后就是破罐破摔, 一通乱游.
折腾到1个小时, 起水.
看来自己游就是容易偷懒, 检讨一下.. 赫赫. |
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c**A
发帖数: 1474 | 26 8/18/2010
热身 - 200米
练习 - 400米
- 200米自腿, 看了一下时间, 8分钟整. 估计不会有比我慢的 了. 不
过这样也好, 进步空间大. 哈哈.
- 100米自手, 去的时候三划一换气, 回的时候五划一换气.
- 50米单臂 + 50米 catch up.
Main set - 1200米
2x200米, 4分包干
4x100米, 2分包干
2x(50米自冲刺+ 50米蛙放松)
2x(50米蛙冲刺+ 50米仰放松)
Cool down: 200米.
感想是仰泳有进步. 向赶上小A的水平迈出了坚实的第一步. 赫赫. |
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c**A
发帖数: 1474 | 27 我个人感觉关键有两点,
1. 高肘划水.
2. 要有转身, 平着游肯定不行.
锻炼上可以考虑多做一些单臂练习,
体会用背肌发力. |
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g*z
发帖数: 3227 | 28 练习单臂划水：右臂向前伸直，只用左臂划水（别忘了打腿），划两下换口气。
从你帖子的描述看，我感觉你可能是额头的位置偏低，游的时候水面在发际线附近，也
就是稍微抬着头的。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 29 那只胳膊一直伸着怪累的，不过这种单臂自比一直胳膊放体侧的那种要容易，那种没有
anchor，很难找平衡。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 11/04/10
今天的蝶泳腿继续进步，一口气能打得更远了，已经超过了一半泳道。
后面一半没有初速度的也比上次快一些。
不过总的来说我还是觉得打得不好，
具体就是打水太快了，慢不下来，我感觉录像里面都不打这么快。
可能我的身体波浪起伏不够，动作作得不充分，
所以打一次就比人家快，前进得却比人家少。
看来还是要更好地体会腰部发力的方法。
手位还是前伸夹耳，不过我今天感觉双臂紧紧夹耳没有双手自由前伸，
随着波浪高低起伏来得舒服，可能streamline有问题，头的位置不好。
自由泳继续练习单臂划水换气，这个drill作得也有进步。
不过双臂轮流划水，单侧换气还是不行，总是游了两下就换回右边换气的模式了。
后来我索性先不轮流划水了，就只练左边划水换气，练下来感觉还是不错的。
另外昨天看了小酸说仰泳，今天休息的时候也跟风游了两圈仰泳，
跟以前一样的问题，一加手臂就溅水到脸上，很难受。
不加手臂打水好一些，但有一趟还是喝了口水。
另外有时候会游歪，或者担心游歪，反正心里惴惴不安。
打水的感觉，大腿很酸，快到的时候都有点勉强。
因为一直担心喝水和游歪，没有好好体会膝盖有没有破水。
我觉得可能得花点... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 11/04/10
今天的蝶泳腿继续进步，一口气能打得更远了，已经超过了一半泳道。
后面一半没有初速度的也比上次快一些。
不过总的来说我还是觉得打得不好，
具体就是打水太快了，慢不下来，我感觉录像里面都不打这么快。
可能我的身体波浪起伏不够，动作作得不充分，
所以打一次就比人家快，前进得却比人家少。
看来还是要更好地体会腰部发力的方法。
手位还是前伸夹耳，不过我今天感觉双臂紧紧夹耳没有双手自由前伸，
随着波浪高低起伏来得舒服，可能streamline有问题，头的位置不好。
自由泳继续练习单臂划水换气，这个drill作得也有进步。
不过双臂轮流划水，单侧换气还是不行，总是游了两下就换回右边换气的模式了。
后来我索性先不轮流划水了，就只练左边划水换气，练下来感觉还是不错的。
另外昨天看了小酸说仰泳，今天休息的时候也跟风游了两圈仰泳，
跟以前一样的问题，一加手臂就溅水到脸上，很难受。
不加手臂打水好一些，但有一趟还是喝了口水。
另外有时候会游歪，或者担心游歪，反正心里惴惴不安。
打水的感觉，大腿很酸，快到的时候都有点勉强。
因为一直担心喝水和游歪，没有好好体会膝盖有没有破水。
我觉得可能得花点... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 32 建议转体的角度再大一些试试看。
练习换气的一个好方法是练习单臂自由泳，有两种练习方法，一种是一只手臂一直保持
前伸，另一种是一只手臂一直在体侧，后一种方法难度更大。 |
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V***x
发帖数: 7626 | 33 谢谢啊，我准备先两臂都在体侧练习转体动作，熟练后再练习单臂自由泳~
很久没去游泳了。。。 |
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B*******e
发帖数: 277 | 34 为了练游泳我专门买了个waterproof的camcorder
我经常拍，有的时候麻烦lifeguard拍，有的时候麻烦一起游的朋友拍
拍了后很容易发现哪儿游的不对，觉得很有帮助
我自己知道我有以下问题，请继续拍并帮忙提建议怎样改，谢谢
手入水太早，尤其是右手。——是不是身体转动不够？
左手其本没有抱到水。——现在经常做单臂的drill，希望有帮助
左手前伸时没有那种glide的感觉，而且身体转动不够。——sidekick drill？我最痛
恨练sidekick
左边换气太晚
其实我最大的问题是video里看不到的，就是呼吸掌握不好，经常憋的难受
我怎样能练到50yard在37s以内啊？现在还差很远
上个星期拍的
水上
水下
50yard sprint |
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g*z
发帖数: 3227 | 35 赞~~~~ 游得很好啊~~~~
注意送肩的动作 - 胳膊前伸的时候不仅是伸胳膊, 还要有一个向前送肩的动作. 入水
点的问题, 你可以想象正前方有个东西要去尽量够它.
划水的时候手和身体距离貌似太远，可以再弯肘一些，手从身体中线附近划过
单臂划水练习，每次动作都做到位，形成习惯
水里差不多要吐光气。可以两次划水一换气，单侧就单侧，问题不大。
还有就是头部稍微抬一些。
另外划水次数比较多表明每次划水质量比较低，力量不够？
如果是50码冲刺的话，划水频率也还可以再提高一半。
还有一个是打腿，脚出水太高了，出水面一点就可以了，那样效率比较高。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 36 谈谈六次腿。
六次腿，Six-beat kick，是指在自由泳的一个完整周期里，划臂两次（左右各一次），打腿六次（左右各三次）。
六次腿是广泛采用的技术，尤其是在短距离自由泳中。
打好六次腿，要求手部动作和腿部动作配合要好，关键是打腿和划手的时机的配合以及整体动作的节奏。
六次腿的节奏，有点像跳慢三步的交谊舞，是重－轻－轻，重－轻－轻，或者蹦－嚓－嚓，蹦－嚓－嚓。
重打的那一下是关键，因为同时配合着移臂和转体。重打腿的方向是垂直向下。
打腿和划手的时机要注意的是，在一臂从空中入水的时候向下重打异侧腿，或者形象的讲，压对角线，同时身体躯干向打腿的一侧转动。这个动作是和人平时走路的动作很接近的，如果打错了腿，就会顺拐，不利于身体的转动和发力。
除了压对角线式打腿，另一个动作配合的时机是，在用力向下重打腿的时候，打腿那一侧的手臂在水下开始推水。这个配合的时机是和手臂的前交叉联系的。
关于上面说的六次腿配合的时机，swimsmooth有很好的介绍：
http://www.swimsmooth.com/visualisation_adv.php
也可以下载Mr Smooth仔细反复观看：
htt... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 37 突破自由泳的呼吸关
呼吸是自由泳的难点，要游好自由泳就必须突破呼吸关。
要突破呼吸关，首先是要打好基础，练好流线型、打腿和一些基本的划手动作。如果这
些基础不过关，练习呼吸的时候就会手忙脚乱。
练习呼吸的一个很好的方法是站立在浅水区，弯腰埋头，练习换气。
比如这里的演示：
水中站立弯腰自由泳划臂与呼吸配合练习
http://www.56.com/u72/v_NTg3Mzk5NzM.html
这个浅水区的练习需要反复多做。
之后可以练习单臂自由泳，有三种方式，从简单到复杂：
1，一臂前伸，另一臂划水，换气在划水的一侧。
2，一臂放于体侧，另一臂划水，换气在划水的一侧。
3，一臂放于体侧，另一臂划水，换气在划水的相反一侧。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 38 划频、划距和速度
速度＝划距＊划频。
要提高速度，就要想办法增加划距、提高划频。
划距体现了自由泳的效率，划距越长，说明划水的效率越高。初学者动作不熟，划水的
效率差，划距就短。通过提高技术，比如高肘推水、加强流线型、减小阻力等，可以逐
步增加划距。但是并不是说划距越长就越好，因为当划距过长的时候，就主要是通过滑
行而不是推水来前进了，这样增加划距就有作弊的嫌疑，代价就是划频下降，速度下降。
所以有一个理想的划距值，这个值对应的是最快的速度，最有效的划水。
这个理想的划距值是和每个人的身高和臂展联系的，Terry Laughlin给出一个理想划距
值的参考表：
TI Swimming Faster Presentation Part 7 - Speed by the Numbers
http://www.youtube.com/watch?v=0PCnb0-ynVM
粗略的说来，理想的单臂划距值是人的身高的0.7－0.8倍。
要提高自由泳的速度，首先要提高技术，通过提高技术来增加划距，在划距达到理想的
距离后，才应该考虑在保持划距的基础上提高划频。
一个帮助提高划频并稳定技术动作的辅助... 阅读全帖 |
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发帖数: 16204 | 39 patpat
试试左侧呼吸的侧面打水，难点的就右臂的单臂自（左手贴体侧）
不严重，两周不用左肩加冰敷。自由泳是不能游啦，蛙泳可以适当的不用肩力的游，
强度照游不误，尤其是还重新开练KB。
不建议。还想着是不是趁机开练仰泳，有啥不用左肩的仰泳初始练习推荐吗？ |
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l*****e
发帖数: 494 | 40 左侧呼吸的侧面打水不用左肩吗？
今天试了一下右臂的单臂自（左手贴体侧），几乎每次换气后不由自主的下沉。还呛了
几次水：（
有意识的肩膀不用力后，那个蛙泳游得真不痛快。
不过还是有好玩的地方：第一次试双手放在体侧的仰面打水，不是一般的舒畅。终于可
以不用换气了：-）。就冲这，我也想尽快学会仰泳。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 41 侧面打水练习要求呼吸侧的手臂放在体侧，异侧手臂前伸。
这个右臂的单臂自，你要记得是在左边呼吸。手伸出去的时候呼吸，而不是推水的时候
呼吸。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 42 哦，那我理解错了右臂的单臂自，做成右边呼吸了。
侧面打水的那个我倒是经常练，就是偷工减料了。好象你以前提过一种锻炼平衡的也是
那样的，只是我有时候身体比较沉一点，大多时候只能憋气游：D |
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p*5
发帖数: 16204 | 43 单臂自要求在划水的异侧呼吸，所以难度不小。这个对平衡和转肩的要求都比较高。侧
打水对练平衡和呼吸姿态很好。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 44 今天试了一下右臂的单臂自，那个呼吸做不了，觉得转肩肯定也很有问题。 |
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发帖数: 16204 | 45 patpat
试试左侧呼吸的侧面打水，难点的就右臂的单臂自（左手贴体侧）
不严重，两周不用左肩加冰敷。自由泳是不能游啦，蛙泳可以适当的不用肩力的游，
强度照游不误，尤其是还重新开练KB。
不建议。还想着是不是趁机开练仰泳，有啥不用左肩的仰泳初始练习推荐吗？ |
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l*****e
发帖数: 494 | 46 左侧呼吸的侧面打水不用左肩吗？
今天试了一下右臂的单臂自（左手贴体侧），几乎每次换气后不由自主的下沉。还呛了
几次水：（
有意识的肩膀不用力后，那个蛙泳游得真不痛快。
不过还是有好玩的地方：第一次试双手放在体侧的仰面打水，不是一般的舒畅。终于可
以不用换气了：-）。就冲这，我也想尽快学会仰泳。 |
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发帖数: 16204 | 47 侧面打水练习要求呼吸侧的手臂放在体侧，异侧手臂前伸。
这个右臂的单臂自，你要记得是在左边呼吸。手伸出去的时候呼吸，而不是推水的时候
呼吸。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 48 哦，那我理解错了右臂的单臂自，做成右边呼吸了。
侧面打水的那个我倒是经常练，就是偷工减料了。好象你以前提过一种锻炼平衡的也是
那样的，只是我有时候身体比较沉一点，大多时候只能憋气游：D |
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发帖数: 16204 | 49 单臂自要求在划水的异侧呼吸，所以难度不小。这个对平衡和转肩的要求都比较高。侧
打水对练平衡和呼吸姿态很好。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 50 今天试了一下右臂的单臂自，那个呼吸做不了，觉得转肩肯定也很有问题。 |
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