j**********d
发帖数: 51 | 1 希望配合饮食减脂健身，知道早餐很重要，请问有什么好的早餐方案推荐么？谢谢！ |
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w****b
发帖数: 777 | 2 大强度健身有一年了，肌肉长了很多，长了15磅，但是完全看不出腹肌，有小肚子，教
练强调增肌时候饮食量要大，习惯了吃很多碳水和蛋白质，有氧不做太多
想用几周时间减脂一下，大牛们有什么经验可以分享下？饮食上和锻炼上 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 3 最近天冷，跑步从每周4次减少到2次。。。感觉cut有点不给力
我之前都是按照180-年龄的心率来跑的，今天看篇文章，说减脂的最佳心率是最大心率
的60%-70%
哪个比较正确啊？按照后者的话，基本就是在跑步机上快走了。。。。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 4 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: trainforfun (八千里路云和月), 信区: loseweight
标 题: 给减脂的朋友推荐吃subway
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 23 12:38:59 2015, 美东)
Subway得到美国心脏学会的推荐，热量不高，营养均衡。选择全麦或者全谷物的面包，
不要加cheese，一个6英寸的subway热量根据不同选择大概230-380卡，只有2.5-4.5克
脂肪。复合碳水、蛋白质，脂肪相当均衡。
俺个人喜欢买1英尺的9谷物面包加牛肉不要chesse，各种蔬菜配齐，午饭吃3/4个，留1
/4加餐用。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 5 说实话俺原来还推荐过买肯德基家庭装一桶补蛋白，才10元。不吃外面的油面粉，只吃
肉。在非减脂期俺常这么吃，一顿吃4块，可以吃两顿多。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 6 6inch俺也吃不饱。薯片、可乐应该都是为了match麦当劳等快餐加的。薯片就是油+精
细碳水，可乐有很多糖，减脂的时候俺都不点meal，所以点1feet的吃。 |
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p**********r
发帖数: 3581 | 7 增了11磅多，发现现在腰一掐有两指肥肉， 该减脂了吧？ |
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f*********s
发帖数: 3525 | 8 关键是减脂效率。如果我一直光吃青菜每天有氧3小时估计也能瘦，但是那么拼命，不
一定是最快最好的办法 |
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s******e
发帖数: 1352 | 11 这个完全取决于个人吧? (基因)
对我来说, 增肌/增肥super easy, 减脂虽然不算特别难,但是要花至少3-4倍的时间和
精力.
而且我觉得大部分人都是如此, 俗话说肥来如山倒, 肥去如抽丝. |
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s******e
发帖数: 1352 | 13 这个完全取决于个人吧? (基因)
对我来说, 增肌/增肥super easy, 减脂虽然不算特别难,但是要花至少3-4倍的时间和
精力.
而且我觉得大部分人都是如此, 俗话说肥来如山倒, 肥去如抽丝. |
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t*******n
发帖数: 356 | 14 我现在中午基本11点吃饭12点到GYM跑TEMPO 6M 或者 HILLY 4M，练15分钟哑铃,然后回
来一大杯蛋白粉，坚持1个月了，体重基本维持不变但是腰围持续下降，看来这个方法
减脂不错（我实在不想再瘦下去了). 还有人说蛋白粉应该训练前吃，专业人士给提提
意见吧。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 15 我也加入这一组吧。
增肌减脂是现在的目标。
今天被人十几年来第一次说：you are skinny!
专门减肥期可以停止了。改tone my body, build muscles.计划和sookie差不多，一点
calorie deficit, 高蛋白，cardio + weight training. |
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C**C
发帖数: 1553 | 16 Neither watched out my diet nor exercised for serveral weeks.
Now it's time to get back to 减脂塑身 routine. Weight in today: 127.6#
Start with the diet yesterday - 7/11
Breakfast: 2 slices of whole wheat bread - 150
Lunch: 1 cup of rice + 1/2 cup of stir-fried veggies + 1 cup of stir-fried
chicken wings - 600
dinner: 1 bread + 1 cup of stir-fried bean sprouts + several slices of
roasted beef + 1 cup of stir-fried locus root + pork slice + 5 candies - 800
Total: 1550
Exercise : not really
Retrospect... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 17 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: Re: RE: 2周keto diet减脂阶段性成果
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 23 12:50:51 2011, 美东)
问题是你自己仔细研究过没有？我简单给你说几句你那网站车轱辘话来回说的几个
keto diet的问题
1.kidney failure
归咎于高蛋白摄入，这个是本版月经话题了吧，懒得说了。
2。high cholesterol
刚在loseweight版普及了最新研究成果，dietary cholesterol对blood cholesterol的
impact是moderate的而已。我还可以告诉你我自己的fact，我曾经控制fat的diet的时候
cholesterol测到过健康值的下限。注意，cholesterol是身体必须的，如果低于下限
就是不健康的.事实上美国很多严格执行low fat diet plan的妇女胆固醇缺乏
3.肾结石
这个跟高蛋白有一定关联，这就是为什么所有高蛋白diet... 阅读全帖 |
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y*******5
发帖数: 887 | 18 anoia和公主都说过在跑步之前和之后的半个小时之内可以吃些碳水。
碳水对长跑的影响真的是很大。昨天公司的carrot cake，我在跑步之前吃了两个slice
，中午跑了80分钟，8.4mile，(medium heart rate,大约在135到145之间）觉得还有余
力。前一段时间也是在跑步之前放纵自己吃些巧克力，糖块之内的零食，这段时间跑步
都觉得很愉快，也在不断的上量。
今天和公司的另一个常workout的同事聊天，说起这个，他说他的理解是除了做重量练
习，如果是cardio，或者 fat burn，应该在跑步之前不要吃碳水而吃高蛋白，这样可
以帮助身体burn fat而keep lean mass。
我目前的主要目的还是减脂，是不是我之前对anoia和公主说的理解不对？应该在跑步
之前避免碳水的摄入呢？
谢谢 |
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z****n
发帖数: 1379 | 19 补充下，力量倒是损失了20%左右，这个真没办法 ：（ 只好半年增肌，半年减脂，希
望螺旋式进步了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 20 目前应该还是先减脂。到１１左右就可以集中增肌了
PS： 不要刮胡子。你胡型很不错，留着吧～～ |
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e******3
发帖数: 773 | 22 我有个问题：增肌阶段一般要多长呢？我很怕很长时间吃很多就会又变成习惯了，尤其
是眼看着人又胖起来可能会心情沮丧，然后万一落入自暴自弃的坏循环就糟了。能不能
两三天多吃增肌，然后两三天少吃减脂，慢慢的很小幅度的微调？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 23 LZMM我想问你Bikram Yoga减脂是啥原理？很多动作也不是特别高频率动的，怎么算有
氧呢？ |
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b**********v
发帖数: 321 | 24 谢谢紫苏帮助大家总结了那么多的学习资料！！！我有个问题想请问一下，看到文首你
提到了减脂容易增重，这个是什么原因呢。我没有可以的减肥，只是努力保证每周有两
次有氧，两次力量，例如参加bodycombat, bodypump的课程。但是最近发现体重上升了
（过去几年也是这个流程，体重稳定），虽然腰围什么的似乎没变。我也知道体重不是
最重要的，关键还是整体的多种系数。但是总有些担心已经认真运动，遵守健康饮食习
惯，就是稍微多吃了点水果，怎么体重就突然上去了。还请各位健身的同学指点迷津！
谢谢大家！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 我回头看了一眼，是我脑子发昏，把上升和下降写反了，应该是"减脂与增肌通常是不
能同时进行的，前者通常伴随着体重下降，后者通常伴随着体重上升。"谢谢MM看得仔
细，指出这个错误。
如果MM肌肉变多了，体重就会上升，我最近练P90X，体重已经上升了5-6磅了，除了手
臂变粗了点，围度没什么变化，腹部和背部的肌肉纹理都更清晰了。 |
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e******3
发帖数: 773 | 27 我有个问题：增肌阶段一般要多长呢？我很怕很长时间吃很多就会又变成习惯了，尤其
是眼看着人又胖起来可能会心情沮丧，然后万一落入自暴自弃的坏循环就糟了。能不能
两三天多吃增肌，然后两三天少吃减脂，慢慢的很小幅度的微调？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 28 LZMM我想问你Bikram Yoga减脂是啥原理？很多动作也不是特别高频率动的，怎么算有
氧呢？ |
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b**********v
发帖数: 321 | 29 谢谢紫苏帮助大家总结了那么多的学习资料！！！我有个问题想请问一下，看到文首你
提到了减脂容易增重，这个是什么原因呢。我没有可以的减肥，只是努力保证每周有两
次有氧，两次力量，例如参加bodycombat, bodypump的课程。但是最近发现体重上升了
（过去几年也是这个流程，体重稳定），虽然腰围什么的似乎没变。我也知道体重不是
最重要的，关键还是整体的多种系数。但是总有些担心已经认真运动，遵守健康饮食习
惯，就是稍微多吃了点水果，怎么体重就突然上去了。还请各位健身的同学指点迷津！
谢谢大家！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 我回头看了一眼，是我脑子发昏，把上升和下降写反了，应该是"减脂与增肌通常是不
能同时进行的，前者通常伴随着体重下降，后者通常伴随着体重上升。"谢谢MM看得仔
细，指出这个错误。
如果MM肌肉变多了，体重就会上升，我最近练P90X，体重已经上升了5-6磅了，除了手
臂变粗了点，围度没什么变化，腹部和背部的肌肉纹理都更清晰了。 |
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f*****l
发帖数: 651 | 33 写的很不错， 但是无论减脂还是增肌都应该先无氧30min-1个小时，然后再有氧30-1个
小时 |
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f*****l
发帖数: 651 | 34 写的很不错， 但是无论减脂还是增肌都应该先无氧30min-1个小时，然后再有氧30-1个
小时 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 35 是啊，运动强度大了，吃不好还难受。。。
所以，还是先控制饮食减脂为先 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 36 哎呀，自从来了咱班，除了受益就是受益哇，
在各位童鞋姐妹的带动监督下，体重哗哗的掉，
刺激我继续在减脂增肌的大道上航首阔步哈。
前天见到半年没见的以前共识的同事，
说，哇呀，您瘦多了啊（请允许我翻译敬称，因为，恩，他比我小，哈哈）
我当然内心得以，表面故作羞涩说，是啊，有吗。。。
至此，显而易见，瘦了，人神共睹阿，我这近半年没白忙乎阿。
接下来的课题，克服运动后的暴饮暴食以至于抵消掉运动消耗。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 38 你从新照一个吧。这照片真看不出来你需要继续减脂了。
你曲线很好，很羡慕~ |
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h******c
发帖数: 1029 | 39 你从新照一个吧。这照片真看不出来你需要继续减脂了。
你曲线很好，很羡慕~ |
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h******c
发帖数: 1029 | 40 肉都长在不该长的地方。
偶现在就是为了肚子减脂。因为局部减肥不可能。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 41 减脂, 增肌除了吃的不一样，练得有那么不同么？。。。特别是女生。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 42 效果真是不错，我这还甩在减脂初级阶段的情何以堪阿。。。
只好继续吃草，再接再厉 |
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t*****c
发帖数: 51 | 43 RT，跑步时脚踝扭到了，还可以做什么减脂运动？运动不敢停啊。。。
游泳怎么都不会，这个就算了。。。 |
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a********y
发帖数: 864 | 44 肩膀宽，上身壮，腿也不细，浑身属于壮士型，特别是腰臀比例很小。热心的版主也帮
我看看怎么减脂塑身吧。稍后上图片。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 45 first of all, 减脂不等于减重
second of all, take pictures every week |
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a******u
发帖数: 1016 | 46 我的感觉是身体跳出平台期是需要一个刺激的，你可以试试周日来个三，四小时的
hiking，有一些elevation的那种。这个每周跑步机上15迈，实在是太少了。。。每天3
个麦？你10min/mile的pace话，才跑了三十分钟就停了，正是开始减脂的当口，停了就
都白跑了。。。 |
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p******l
发帖数: 45 | 47 吃turkey burger patty的时候夹在面包中间还是只要肉呢？ ：）
怎么牙给治坏了呢？？？你先把这些小毛病弄完再说吧，反正现在你也很瘦很fit了我
也就减脂的阶段对吃这么讲究，增肌的时候吃得宽松多了，虽然垃圾吃得少，有时候吃
个burger啊，有时........ |
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F******a
发帖数: 562 | 48 佩服苏苏的执行力……我号称减脂都好久了，还是时不时几颗杏仁，两块牛肉干的啃…
… |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 记diet是最有用的办法了，不过美女你很瘦很fit，不用减脂就很美啦！
刚开始肯定最快，前几磅都是水，不过还是比我计划中快多了，我本来是打算每天半磅
的往下掉的
我现在每天早上坐下来第一件事，就是哀怨的望着他，叹口气：哎，又瘦了，怎摸办？
？？LOL! |
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o****3
发帖数: 5100 | 50 看了看版上的讨论，一般的说法是减脂增肌不能同时进行。
我现在一周跑三到五次，大约50min一次。2次跑完后举重，一次大约30min。骑车大约2
次，不过都是看球时慢慢骑的，1小时刚有一点汗，完全是散步。体重会降一点点，不
过去一次party，喝点酒就回来了，基本上不变。现在譬如说我稍微控制下饮食，体重
会降的，那么会不会只降脂肪呢，或者比例大一点？如果跑的时间不变，增加举重的时
间，会对体重和脂肪有什么影响呢？ |
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