J*******A
发帖数: 8401 | 1 这就没什么好减了
这个阶段减脂周期很长效率很低
还是先build 吧 |
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a********g
发帖数: 790 | 2 呵呵，是啊。
这个Kiefer在他carb backloading的书里说他觉得女生一般训练强度达不到男生的水平
，要靠HIIT来促进减脂。
我觉得他对女生有偏见，所以part of the reason to do the diet is to prove him
wrong
现在没加HIIT，看什么时候减到平台。 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 3 难道只有我一个人觉得，这个体型还没到减脂的时候么？
应该先上大重量充起来。。。
练到粗壮粗壮才开始减？
这还way too chick么？ |
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k*********h
发帖数: 1841 | 4 光有氧会脂肪和肌肉一起减，减掉的肌肉又降低你的新城代谢，让后续的减脂更难。
最好的办法是一半时间有氧，一半时间无氧。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 5 一方面是夏天露肌肉的机会多，另一方面好像夏天减脂也容易。俺体重已经稳定在155
磅有两个多个月了，没打算再减，一直快乐地吃喝，也没上有氧，结果最近三周天气一
热，就刷刷刷掉了4磅。俺猜想估计人体内有一个机制，天热了会告诉身体不需要储备
热量，减掉脂肪还有利于身体灵活，捕捉更多的猎物。天冷了就会启动能量储备状态。
刚刚查了下Joe Weider's Olympia Weekend也是在9月，估计是有利于选手达到最佳状
态。
俺理解得对么，还是俺在瞎想？ |
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发帖数: 1 | 6 1.水果但避免大剂量的没序的水果。
我推荐香蕉。香蕉真的是不错的水果减肥。虽然每天就一根的量但是晚餐我必须得来一
根，有的时候是午餐。总之超级喜欢吃。西瓜建议还是拒绝了吧，稍微少来点可以但是
吃太多这是凉性的还是减少吧。樱桃和杨梅我最近超爱吃，似乎不怎么有热量但是有可
能上火。不过我现在没有辟谷所以饭还是吃的，所以水果选的还是比较少的。
2.喝水不是填饱肚子，是补充水分。
有人真的用喝水忽略吃饭啊！这多不科学啊！胃这样长期会出毛病的。所以这种拒绝吧
！太不健康了，还有人就光喝水硬撑的，我敬你是条汉子喽？！这样也不方便减脂也不
会有增肌的效果啊，就是在折磨自己的肠胃而已啊。
3.注意卡路里，避开那些容易让你胖的食物。
好多人胖的食物不一样，这个要自己测算，除了那些固定的巧克力糖或者什么的，还有
一些是你吃完了会长肉，别人吃了不会长肉的。所以学会寻找一下。你会比别人减下的
速度快的多。主要是每个人的肥胖食材不一样，这个真的得自己考虑清楚再去。 |
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W********T
发帖数: 88 | 7 近期还是以减脂为主，我觉得跑步更有效，我也更喜欢在户外活动。
另外现在参加body pump之类的操课来做力量训练。
我觉得P90X可以等到脂肪减的差不多要专注于塑形的时候再做。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 mm你在练p90x么？很明显那个program是增肌3周紧接着减脂1周，因为它每练3周，就有
1个有氧周，我在有氧周吃的不少，但是体重会掉1.x磅。
即使增肌，也不是说暴饮暴食，而是要吃高营养高热量的东西，食物体积并不需要大，
也不需要把胃撑大。一般说来，这个周期要用"周"做单位吧？增肌2-3周，然后把bf%减
到自己的目标内。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 mm你在练p90x么？很明显那个program是增肌3周紧接着减脂1周，因为它每练3周，就有
1个有氧周，我在有氧周吃的不少，但是体重会掉1.x磅。
即使增肌，也不是说暴饮暴食，而是要吃高营养高热量的东西，食物体积并不需要大，
也不需要把胃撑大。一般说来，这个周期要用"周"做单位吧？增肌2-3周，然后把bf%减
到自己的目标内。 |
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b********o
发帖数: 137 | 11 我是那种基础代谢非常低，吃东西也不多的人，一天也就1500卡，但是非常容易长胖的
人。不想太节食到营养不足。现在做有氧运动3周左右，就减了1-2磅，肌肉长了一些，
特别是小腿和胳膊上的。可是我怎么减肥呢？不是增肌和减脂不能同时进行，是不是把
肌肉练成之后，保持饮食和运动，脂肪就会慢慢减掉？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 我常年就这营养结构，没有低血糖过
这阵子不爱吃肉，潭水已经比以前高很多了，以前2000大卡的饮食也就是80克左右的潭
水，这次减脂，主要减的是肉的份量，基本上是以前吃肉份量的一半甚至更少。而且我
这也根本不算低潭水饮食。
常年潭水（尤其是精细潭水）吃得多的人，容易低血糖，因为容易发生血糖不耐受。吃
潭水多的人，总热量也容易吃多，因为不吃那么多就会饿。 |
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m******e
发帖数: 406 | 13 多谢您的回复，每次都很详细具体，看到总是感觉有所收获，非常感谢！
But I take it that your goal is to get slim, so you could give no-
breakfast a try.
对的，就是想减脂，我会按你说的试试，谢谢
Running is not sufficient. You could go to a gym and ask if they provide
such service or training. Large gyms usually do.
我们家附近有个LA fitness，我回头去问问，不知道是不是付费的服务，敢问还有那些大gyms会提供
类似的，我倒是有个同学在国内3个月减了几十磅，他是找的付费健身教练，听说好像一天3小时训练以
跑步为主，他一个假期就变了个人 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 来自主题: Weightlifting版 - 我要减脂了 本以为要报成绩了，今天就测了下。我报了两个项目，卧推和引体。当时卧推115磅，
引体6个。
今天试了下，卧推还是115磅（3RM），最近状态都不好，没敢试１２５磅的。引体倒是
马马虎虎做了11个，不过我怀疑我涉嫌Kipping。：（我对自己宽容点，就算提前一个
月达到了年底前完成１０个引体的目标吧。
今天还试了下Dead Lift，１８５磅做了三个。
下面我准备要减脂了。圣诞节要去和大学同学Cruise，好歹要减几磅，然后到时候才可
以大吃大喝啊。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 来自主题: Weightlifting版 - 我要减脂了 不算少了。我的BMR是1277，短期减脂的话不少于这个数应该就差不多了。
其实我减不减的真的是无所谓了，只不过想为游轮上的腐败做点准备。再说，要见大学
同学了，也要尽量拿出咱最好的状态来啊。：）可惜我最欣赏的帅哥这次不来，所以我
的动力又不大够。哈哈。 |
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a*****y
发帖数: 311 | 16 去年9月开始练力量，体重四个月从159磅涨到168磅(BMI=24左右)。这两个星期开始减
脂，每星期两次HIIT，两次40分钟慢跑，再加一次力量训练。体重现在降到165，腰围
也从83cm降到82cm。但是发现力量还稍涨了一点：上上个星期ATG squat200磅做了6个
，上个星期205磅做了三组（4个，5个，2个），这个星期205磅做了7个，然后加到210
磅做了4个，然后减到205磅又做了3个。 |
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a*****6
发帖数: 195 | 17 有同学要室内自行车吗？ 减脂。
我几个月前，在ebay上，花$70从一个慈善机构拍下的。一直闲置。
老款，保养好。有电子显示器，可以变速。
现$50出售。要自己pick up。
我家邮编11218
有意者站内联系。 |
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a******e
发帖数: 36306 | 18 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anywhere (未明空间被hack了？), 信区: Fitness
标 题: Re: 请问如何减脂？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 28 12:06:01 2009)
照片是一个月以前拍的了，现在更明显一点
tricept还需要练，要回避练二头了。要是能有人给我照一下跑步的时候摆臂的侧面就
好了，上臂包括肩膀一共能看出三陀肉。。 |
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l********3
发帖数: 7367 | 19 上班不想干活 说说减脂吧
我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯
看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求
所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然
是食版 我说说怎么吃吧
蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果
我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶
酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉
我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。
碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
红薯 芋头南瓜 之类的食物替代精细碳水。
脂肪 女人没点脂肪干巴巴的也不好看 炒菜尽量选健康的油 然后吃干果 牛奶 牛肉等
也会补充脂肪
周末外食可以作为欺骗餐 也不需要把自己搞的太严格
大概是这样 拍砖引玉 大家有什么可以分享的关于健康饮食我发包感谢 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 20 终于看到一个靠谱的妹子，呵呵。比那些天天嚎着“加油”“坚持”但却对研究基本
减脂常识都不愿意的妹子强太多了。赞一个！ |
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a*****6
发帖数: 195 | 21 有同学要室内自行车吗？ 减脂。
我几个月前，在ebay上，花$70从一个慈善机构拍下的。一直闲置。
老款，保养好。有电子显示器，可以变速。
现$50出售。要自己pick up。
我家邮编11218
有意者站内联系。 |
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a*****6
发帖数: 195 | 22 出售:室内自行车 $50 （减脂）
在纽约，需要自己pick up。
需要的同学，请站内短信我。 |
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j**4
发帖数: 10425 | 23 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗), 信区: loseweight
标 题: ［参加活动］有氧力量交替减脂留baseline-updateP5
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 11:59:01 2012, 美东)
一个论文把我腹肌又写没了，肚子上的小脂肪，作为我多年的老朋友，又回来了。。。。
诺诺，咱俩作为天然肥的无奈啊！！！
现在怎么也得２３％了吧？ 等不到ｄｅｆｅｎｓｅ那天了，从今天开始，每天一个钟
头，
开始好好ｃｕｔ
争取ｄｅｆｅｎｓｅ那天，精神抖擞！！ （虽然我还没想好穿裙子还是裤子吧） ～
～～
ｄｅｆｅｎｓｅ完毕就开始控制饮食。加力量，把屁屁练出来。
留个ｂａｓｅｌｉｎｅ：局部清晰和全身的。 |
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j***1
发帖数: 450 | 24 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: halcyonc (life is a joke), 信区: loseweight
标 题: Re: 啥时候该从减脂进入增肌？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 30 13:43:25 2013, 美东)
偶刚加了
1月1日 和 1月30日的对比照片。
希望大家能给些更具体的建议！我理论很差，需要大家都建议制定下面的锻炼饮食计划
。多谢了！ |
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T***0
发帖数: 34 | 25 现在虽然没有脱离猪的境地，好歹从减脂前奔的那几张乌克兰大白猪变成现在的瘦肉型
猪，当然还是猪，呵呵。只是脂肪稍微少了点，所以大家不要笑话，等过一阵脂肪进一
步下降脱离猪的领域再奔，呵呵。 |
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T***0
发帖数: 34 | 26 1.效果
上周减脂2~2.5磅。腰围下降1.5公分。
2.饮食
饮食沿用上周方法，碳水比减重前减半，蛋白增加，晚餐不吃主食碳水，吃大量蔬菜。
3.训练
运动量加大，训练了5天。第7天 踢了1小时毽球。发现力量没退，斜上卧推基本上和原
来推一样重量，但是总组数增加，组间休息缩短。引体向上由于体重减轻，有所增加。
加练了4天有氧。
4.不足
又是没忍住晚餐吃了一餐额外的高碳水高热量饮食，吃完就很后悔，估计至少有两天的
效果白白没了。
5.总结
争取不吃计划外的cheating高热量食物。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
peneyes (peneyes) 于 (Mon Jul 30 16:58:20 2007) 提到:
基本情况：
185cm, 175-180 lb. 腰上有游泳圈。
腰腹腿力量不错，腹肌有，但是需要提气才能隐隐看出来，被游泳圈盖住了。
排球一周三次，打得比较凶，每次大概2个小时。
这样的运动量对于减脂来说可不可以？（每次打完排球也是力竭，毕竟年龄大了，想去
掉TMD游泳圈，呵呵）
做了Research，决定先对游泳圈下手，嘿嘿
☆─────────────────────────────────────☆
peneyes (peneyes) 于 (Mon Jul 30 17:10:42 2007) 提到:
偶要自己顶上去，不能沉了啊，，，我伤心的等老大们的答案呢。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Mon Jul 30 17:13:49 2007) 提到:
上track跑步试试，看5K能不能很轻 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
dreambj (梦回北京) 于 (Sat Jan 5 13:32:58 2008) 提到:
总是潜水，新年出来冒个泡。:-)
我在men's Health上读到，效果最好的增肌减脂的方法是full body workout，也就是
weight training for whole body each time, 3-4 times per week. 理论是每次work
out所刺激的肌肉群越多，那么workout后的新陈代谢律会越高，加上配合有氧运动，
会最有效。
但是看到另外的文章，说每个部位最好是分离来练，一周一次，最多两次，因为每次
workout需要足够的刺激，也需要足够的时间恢复。肌肉刺激的越厉害，增长的就越快
，那么静止状态下新陈代谢就越快，配合有氧，效果当然好。那种全身的只适合没有足
够时间的人，效果次之。
总而言之，每个说法都建议短时间高强度间歇式有氧运动，既能提高新陈代谢水平，又
不会因为过长的时间而消耗肌肉。
大家表个态？哪种是最好的？
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f**n
发帖数: 75 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Sat Jan 19 21:29:54 2008) 提到:
今天最高只有华氏24度。在小区里跑了2迈的样子，风呼呼的吹啊，冻的腿都没知觉了
，感觉完全是在强大的意志力的驱动下抬起放下的。这样要是不能更减脂俺明天就在家
歇着了，呵呵。。。
☆─────────────────────────────────────☆
AlfaGT (如花有容，芙蓉乃大) 于 (Sat Jan 19 21:35:04 2008) 提到:
太冷的时候别运动，呼吸道很难受。
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fishjoy (labyrinth) 于 (Sat Jan 19 21:48:53 2008) 提到:
你不觉得寒风刮脸毁皮肤吗？
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ostrichgege (空心菜) 于 (Sat Jan 19 21:51:53 2008 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
reshaping (岁月静好) 于 (Thu Apr 10 19:05:54 2008) 提到:
本人中年女性，发愁muffin top/love handle，在贵版长期潜水，现求助减脂计策。
锻炼状况：
每周3次workout，内容：40分钟自行车，30分钟拉伸，100仰卧起坐，30-40俯卧撑，箭
步深蹲适量。动作标准都是从贵版学来的。
身体状况：
锻炼后有比较清晰二头三头三角股四（感谢俯卧撑感谢健身版感谢各位水车），上腹肌
四块有轮廓。lowerback右侧不知道什么问题，有时胯骨附近有错位感，酸疼，严重时
疼到不能站立，但是不错位了就完全没感觉。所以不敢跑步。
饮食状况：
尽量low carb, 午饭不忌，晚饭少量米饭，通常是烤鸡胸、鱼，胡萝卜，白水煮西兰花
，最多一个炒菜。
muffin top很肥很可恨，还望各位指点。谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Apr |
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o*******w
发帖数: 4 | 31 对于减脂加肌中的人，应该更注意哪些的摄取呢？
哪些是通过有氧运动比较容易分解的？
哪些是必须摄取充分的？
哪些是要注意控制的呢？
一般食品都有daily value，我们应该怎么计算每天的摄取是否过量呢？
谢谢 |
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l******l
发帖数: 2679 | 32 减脂方法FAQ
Q8. 能不能举一个日常食谱例子？
A8. 食谱也没有严格规定，基本原则是数量减少，但质量要好。现
举一个日常食谱例子：
8 am： one bowl of raisin bran cereal with a handle full
of mixed berries and nuts and skim milk.
10:30 am: a boiled egg, a banana
12:30 pm: a cup of brown rice, 2 onces of chicken breast and
some veges.
3:00 pm: a handful of mixed nuts, an apple
5:30 pm: a sweet potato, 2 onces of salmon, a bowl of salad
8:30 pm: a cup of oatmeal, skim milk, a spoon of peanut
butter and a scope of protein powder.
10 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 33 又学习了一遍,看来我还不适合减脂,虽然今天测出来的是22%,但是都说那个要加5%,还
是先减肥吧.. |
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B********y
发帖数: 1356 | 34 在减肥的同时做力量练习，同时吃得clean，就能在减重的同时最大程度的保持肌肉，
不就是减脂吗？嫌速度不够快？ |
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l******l
发帖数: 2679 | 35 复合运动没有什么特别，划船，引体，肩推，卧推，深蹲，死提等都可以。
是的，减脂的关键是吃的控制。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 37 作cardio而不增加食欲几乎是不可能的啊，相对不作cardio来说每天多消耗了热量，身
体一定有感觉的。这也就是为什么很多人运动减肥失败的原因。
carb的话尽管吃就好了，多吃carb同时增加运动量，carb不是一样不够么。减脂期间力
量训练的水平一定是会打折扣的。多吃两片面包维持的肌肉还不一定有cardio消耗的肌
肉多呢。 |
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z****n
发帖数: 1379 | 38 我现在减脂就是少吃（0碳水+蔬菜+大量肉）+力量训练，没有有氧
感觉效果不错 |
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a***a
发帖数: 40617 | 39 其实就是HIIT
减脂效果绝对超过有氧，但是问题是很多人受不了 |
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B********y
发帖数: 1356 | 40 整体很不错，手臂更好！减脂增重来上几轮就很惊艳了。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 41 很难，进展会很慢。原理上长肉和掉肉是很难同时发生的。
如果你的锻炼和体型还没有到一定水平，还是分阶段进行增肌和减脂，见效快，好控制
，效果只要通过体重就能把握。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 42 我就不管增肌，不问减脂，从不用蛋白粉，饮食参考金字塔，感觉也很好 |
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A*****e
发帖数: 32 | 43 因为没有那么多的时间跑，我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度， 6.5mile/hr
的速度跑4
mile，感觉很累，但不知道这样对减脂有没有好处。网上有些地方说这样可以缩短运动
时间，达到同样
的效果，并且可以减少关节磨损，不知有没有道理。想听听大家的意见。 |
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b**i
发帖数: 109 | 45 列一下我的饮食计划：
体重180LB，每天100克麦片，一个土豆，葡萄或香蕉或苹果100克，青菜若干，600ml 脱脂奶，10个蛋白，50克鸡胸肉，分6次吃完，在两个月内有可能减脂5磅吗？ |
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b**i
发帖数: 109 | 47 coco姐可是名ID啊，希望减脂的时候能得到您的指教 |
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g*******2
发帖数: 3306 | 48 比起你以前奔的那张，肚子小多了。
脱脂奶，10个蛋白，50克鸡胸肉，分6次吃完，在两个月内有可能减脂5磅吗？ |
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B********y
发帖数: 1356 | 49 刚开始掉的好多是体内积累的糖元之类的养分，那11磅不全是肉。力量没有下降的话就
是没有掉太多肌肉。如果不放心可以再加点举重，不会影响减脂效果的。一个半月就算
掉了5磅肥肉，就已经是很有效了。 |
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