s*****r
发帖数: 187 | 1 这几年脂肪增加，肌肉流失，体脂比现在已经增加到19.x%，腰围67cm。终极目标是身
材至少回到以前，体脂比控制在17%以下，腰围63以下，目视可见两条腹肌。现第一阶
段目标腰围65cm或以下，肌肉增长1-2磅，三个月内完成就好。
本人身高168，现体重110 lbs, 对自己身材的要求是有点骨感加肌肉感，进一步提高精
神和能量。我的方法是降低主食分量，增加牛奶摄入和运动，晚餐时间尽量提前。
start date: 1/7/2011
110.5 lbs
(手边没有软尺，暂不记录腰围)
运动：有氧40 mins加器械
能量补充和摄入：costco food court chicken salad一盒(无dressing and cheese)，
non-fat greek yogurt 12oz, non-fat organic milk 3.5 cups, organic tomato and
chicken thigh soup 2 cups（1 tomato, 100g chicken）, lean beef 70g, water 7 cups
1/8/2011
108.8 lbs... 阅读全帖 |
|
|
T****r
发帖数: 4006 | 3 你基本上都很好了，就是肚肚要再收一点，少吃一个星期，包括喝汤，喝水都不要放开
来，立马见效哦，这事我干过，就是一直坚持也不容易，还有就是碳水，肚子是容易存
内脂的地方，少吃碳水，容易减少内脂（肚子里面的脂肪），这样坚持一阵子，那块地
就会下来了。 |
|
c*******g
发帖数: 2990 | 4 体脂能降的话，即使重量不减，也会看着更瘦。反正不管是体脂还是体重，那个能降我
都开心。 |
|
c*******g
发帖数: 2990 | 5 体脂能降的话，即使重量不减，也会看着更瘦。反正不管是体脂还是体重，那个能降我
都开心。 |
|
P*****s
发帖数: 411 | 6 今天六点多起来做了一会儿腹部运动，
Oct. 16 称了一下体重111磅，腰围69cm，期望能瘦到64-65。准备十天拍照片记录一次。
早饭：杂粮小面包 40g 低脂无乳糖牛奶 200g
10点加餐：水煮鸡蛋一个
中午：无脂酸奶150g，桃子一个，鸡蛋一个，生菜半颗
下午加餐：几颗干果
晚餐： 清蒸鱼一小条，凉拌西芹木耳一碗。
没有运动，9点就睡觉了 |
|
b********t
发帖数: 5261 | 7 要想降体脂就要么先bulk，再减脂，要么饮食注意。 |
|
m********h
发帖数: 448 | 8 买了大家推荐的体脂仪测了一下，大约30%。本人40出头，俩娃妈，觉得自己需要减脂
。想听听大家是怎样定目标的。我觉得25%左右最适合我。 |
|
发帖数: 1 | 9 切记不要用那套饿着的减肥办法。那一点用都没有相信我。
科学的降低体脂和塑性才可以哦！
下面说几个我最近在用的办法，希望大家都能成功哦！
1.慢跑。采取尽量不要过分给膝盖压力过大的慢跑。慢跑有助于身体的健康而且还能调
整内分泌和新陈代谢。每天早上慢跑30分钟，每天晚上慢跑30分钟。对于全身减脂是有
好处的。
2.快走。和慢跑是一个道理。原理不解释了。不过比慢跑还能消耗脂肪。而且可以走去
更远的地方。可以考虑周末做这个。尤其是出去玩的时候。要做到迈开腿管住嘴，一切
就都顺其自然的减肥下来了。
3.有氧运动搭配无氧运动。我现在就是跑步加上俯卧撑或者伏地挺身。别说我这样的快
中年的妹子真的是好久没做过这个，第一次的时候俩都坚持不下来。不过现在也还是可
以每天做20个的。就在办公室里做还能互相监督挺好的。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
BBURG (BBURG) 于 (Thu Jan 24 15:47:33 2008) 提到:
我本来是同时的，但后来看了看这里的说法，决定暂时都是有氧的吧。先减掉脂肪再说
另外，现在基本不吃米饭了，只吃鱼和蔬菜了。但似乎也没怎么减，GYM几乎天天早上
都去，一次40－50分钟左右的jogging 或者ecclipse.还穿戴着厚实的服装，为了多出汗
但效果还是不明显，还差哪呢？
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Thu Jan 24 15:48:44 2008) 提到:
坚持，三个月才开始减
出汗
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Thu Jan 24 15:54:31 2008) 提到:
如果脂肪本来就不多比较难减。
出汗
☆─────────────────────────────────────☆
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
littleling (littleling) 于 (Fri Feb 1 14:44:25 2008) 提到:
有氧运动可以减掉身上的脂肪，可是会减掉那里的呢？
会不会肚子上的没减掉，反而把不该减的地方也减掉了？
请各位达人指教！
☆─────────────────────────────────────☆
bushel (失乐园) 于 (Fri Feb 1 14:45:51 2008) 提到:
会的会的
剪成平胸平屁股人棍一根
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Fri Feb 1 14:47:17 2008) 提到:
哪儿都减，但是长期运动的人的身材绝对是比不运动的好。 所以你不需要担心这个吧？
而且运动，提高整体的体质，体质好，生病少，下一代身体也好。
可以在事业和家庭上付出更多的努力，体质好，皮肤也好，人显年轻，精力好，
看起来年轻10岁并不难。
有氧运动可以减掉身上的脂肪，可是会减掉 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
PaulPierce (Paul) 于 (Wed Mar 19 04:35:24 2008) 提到:
肥肥的已经差不多有7个月大小了
怎么办呀
肚子的肉真难减
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Mar 19 04:40:00 2008) 提到:
仰卧起坐是练腹肌的，不是减脂的，本来就减不下去啊，呵呵
☆─────────────────────────────────────☆
PaulPierce (Paul) 于 (Wed Mar 19 04:42:03 2008) 提到:
那是不是肚子肥肉里面已经有肌肉了
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Mar 19 04:44:46 2008) 提到:
肥肉下面有没有肌肉那就要看你仰卧起坐练得到位不到位 |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 13 今天刚好满9周. 中间有一周出差没练. 9周前183磅,
下午进gym前161.5, 从gym出来160磅, 总算是hit到了160这个milestone
每周至少6天去gym, 大概20~30m跑步机, 20m椭圆机(感谢NBA,
世界杯), 每次还有30~40分钟左右weight lifting.
一日三餐, 主食主要是的糙米绿豆粥(基本上象是电影里面演的古时候赈灾粥棚的
粥的浓度. 一把糙米绿豆煮出来的粥够我吃至少两天.
有时候换换口味吃玉米,红薯什么的),
吃很多蔬菜, 瘦肉, 鱼, 海鲜. 水果刚开始吃很多, 从第
四周开始控制, 每天大概两个橘子, 一两把蓝莓, 两块西瓜的样子
基本上非常匀速的每周少两磅. 跑步跑得越来越快越来越
轻松了(体重轻了), 肌肉, 力量也少了. 胸围臂围
大腿少了5%, 腰围臀围少了10%. 感觉如果继续这个
运动量和饮食, 还能够继续以每周两磅的速度往下减,
应该能减到155磅没有问题. 刚开始定的目标是去掉游泳圈,
腹部瘦到能看到腹肌, 现在看来也还没有做到
大伙儿给点意见: 是继续减还是结束这轮减肥, 开始一轮增肌?
要增肌的话, 目标体 |
|
g********x
发帖数: 4671 | 14 假如你的目标只是几天内减***体重***减8磅的话那不难. 少吃+脱水. 为了减少水
分摄取还要戒盐. 不过这么着等你恢复正常饮食后体重肯定强烈反弹. 利弊自
己考虑.
假如目标是20天减脂8磅几乎不可能, 1磅脂肪是3500卡, 8磅就是28000卡. 平均到每天
就是需要-1400的卡路里才能达标. 假设你25岁,168磅基础新陈代谢每天是1100左右,
你就是什么都不吃(找死)仍然还要运动消耗300卡. |
|
g********x
发帖数: 4671 | 15 我最后一段可能没表达清楚，再解释一下
”假如目标是20天减脂8磅几乎不可能, 1磅脂肪是3500卡, 8磅就是28000卡. 平均到每天
要想减脂肪就要保证吃进的比消耗的要少，这是常识。以你20天减8磅（28000卡路里）
的目标来衡量的话就要平均一天吃进的比消耗的少1400卡而坚持20天才能达标。你168
磅的基础新陈代谢（消耗）是一天是1800卡左右。(1100是计算错误，多谢
alittlewitch提醒） 这样一来， 为了达标你每天可以摄入的卡路里是1800-1400=400
卡左右。
400卡什么概念，一根香蕉是120卡左右。 |
|
B********y
发帖数: 1356 | 16 只要力量练习跟得上，就没必要太纠结减还是增重，减可以叫做减脂，增就是增肌，进
退都可以。 |
|
a**m
发帖数: 184 | 17 去gym整20天
中途因为实在脱不开身缺了三四次
只做有氧
分配大概是：
0.5迈 4速走步
然后6.5-8速跑步 30分钟
中间喝水休息两次，每次3分钟的样子
然后划船机每天1K
别的都没了。
请问：
1、运动以后明显感觉吃的更多了！腰围在poop以后会减很少，32的裤子能伸进一个拳
头，但是一顿brunch之后就回到大腹便便了。另外体重完全没减，好像还重了一两磅，
但是身心很愉悦，做事效率睡眠质量都很高。算有效果么？我这个人可馋了，最不愿亏
待自己的嘴，就这样正常饮食加上跑步，长期会把小肚子减了吧？
2、我跑步的时候喜欢听音乐按节拍来跑，有没有大侠有合适的BPM和跑步机速度的
correlation啊？同一首歌曲经常找不准合适的节奏，160BMP的歌感觉7-8都能跑。这种
刻意踩节奏的做法可不可取？会不会对脚踝造成额外伤害？
3、追加一问哈，我跑完30分钟以后，通常有4迈，内裤袜子T恤全部湿透，然后会接着出汗5分钟10
分钟的样子，是虚的表现么？感觉跑的时候很轻松，就是出汗很多。有什么可以滋补调整的方子不=D
谢谢！ |
|
t*******n
发帖数: 356 | 18 你的BMI已经低于19了，这个重量再减就太夸张了。要减腰围需要减脂，建议每天跑40
分钟+拉伸+8 MIN ABS，吃蛋白粉。 |
|
s*******a
发帖数: 1296 | 19 首先说一下我的基本情况。
女生，原来在国内的时候就不瘦，160，110斤左右，到了美国之后就狂长胖，这几年体
重没下过130磅。生完宝宝之后也没完全恢复，5月初开始减肥，起始体重差不多135磅
。今天早上称已经不到124磅了，应该还可以继续瘦下去。我的最终目标是110磅。希望
这辈子也能苗条美丽一回。：）
所以我的经验供情况相似的姐妹参考。
ps，最近发现了一个非常有用的减肥网站，薄荷网，www.boohee.com。上面有很多系统
的知识可以学习。我看了两天，觉得受益匪浅，跟我最近一段时间的减肥经验也很符合
。想学习系统知识的可以去看看。懒得学习的就照我下面总结的几点去做，肯定能瘦，
而且是健康地瘦。
关于吃。
1.千万不要节食。节食的坏处我就不说了，营养不良，肌肉流失，很快反弹。。。
2.吃健康有营养的食物。我的经验是加工工序越少的食物越健康。比如新鲜蔬菜，水果
，鸡蛋，瘦肉，米饭，牛奶，酸奶。。。。都是天然的好东西。少放油的中式炒菜是好
东西，因为原料都很天然，而且有荤有素。所以自己做饭吃很健康。
但是蛋糕，饼干，冰淇淋，巧克力。。。都是从天然原料经过很多程序才做成的，这些
东西... 阅读全帖 |
|
z*******n
发帖数: 397 | 20 之前参加了春夏瘦身的活动，可惜5月底的时候考试挂了要重新考，加上爸妈6月份来住
了一个月，就没有坚持下去。虽然没有坚持到最后，不过那段时间还是减了10磅，6月7
月父母在，没有控制饮食，没有运动，反弹了两三磅。
7月底，终于考完了prelim，正式成为了PhD candidate，也再一次无法忍受肚子上的肉
了，于是重回减版，开始新一轮的减肥。
身高：163cm
目前体重：123磅
最终目标：110磅
8月底：至少120磅并稳定，努力争取更少
自认为肚子上和腰上基本全是肥肉，其他地方大概是五花肉。。。所以，这段时间以减
脂为主。
这段时间，饮食上以蔬菜为主，顺便解决爸妈走之前留下的一冰箱的冷冻饺子，但每天
不超过5个。运动的话，以游泳和呼啦圈为主，偶尔打网球，郑多燕减肥操。
欢迎大家批评监督！ |
|
d******0
发帖数: 22800 | 21 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
|
l**m
发帖数: 2675 | 22 身高178cm 一不小心胡吃海塞体重172lb了 而且脂肪含量20% 不能忍了 一定要开始减！
目标 减脂到160lb 再练力量回到165lb 用肌肉挤走脂肪 哈哈 怎么样 计划很宏伟吧 |
|
h******c
发帖数: 1029 | 23 大家给我说说是咋判断的？
偶目前大概112磅（118磅减下来的），167厘米高.
腰围从开始的72厘米到现在66厘米。
目前对腰腹还不够满意，肥肉还是挺多的，比较理想腰围是60-62.
是不是应该一次把腰围减到满意，然后开始增肌？
还是应该增肌一段时间再减腰围？ |
|
E******n
发帖数: 6647 | 24 9/24
7am-9am
almond milk 1cup
egg hard boil 1个
walnuts 5个
peach 1/2个
11am
干煸四季豆 1cup
红烧鸡腿 2只
豆腐 1/4盒
白菜 1cup
cookie 1块
4:30pm
greek yogurt 1个
香蕉 1个
6:30pm
豆腐 1/4盒
白菜 1/2cup
9pm
干煸四季豆 1/2cup
运动
推娃散步一小时
自由泳2km 46min
更新一下数据，今天早上起来114.6lb，跌破115lb，这辈子还没这么瘦过哈哈哈。大腿
49cm减了1cm，neck 31cm减了0.5cm。平台期一个月了，当中有点反复，感慨最后这两
三磅减得真不容易 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 脱水没啥难的，我long run一次就能掉接近10磅水，人看着也的确lean不少，
但第2天就弹回来, 磅数或者网上各种乱七八糟不知真假的图片都不要信，
自己身心健康才是最重要的...
减重最终是要减脂，不是减水或者减肌肉，奈何有些人永远想不明白这道理... |
|
p*******8
发帖数: 405 | 26 局部减肥是myth，要减先全身减，局部可以塑型。
首先调整饮食，不需要少吃，但是一定要健康合理。健康的饮食是个很大的命题，因人
而异，如果想减肥，简而言之少吃碳水化合物，控制油脂的摄入，少下馆子。控制饮食
的人很容易忽视维生素和微量元素的摄入，带来很多隐患，譬如说骨质酥松，譬如说精
力不集中，譬如说时常感到疲劳。
这个时候就会慢慢的瘦，瘦到一个平台期，代谢水平适应了你的饮食结构和运动水平，
就会保持在这个量。然后要再瘦，就加大运动水平。
长时间（大于30分钟）的有氧运动对减脂比较有效，但是仍然建议先做适当的力量训练
，先把心率带上去，这样可以增加后面的有效有氧运动时间。
增加肌肉是不间断要努力的事情，提高总体的代谢水平，使身材的形状更健美。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (宁金抗沙！人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Jul 18 05:23:41 2007) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
TN (田纳西|俺是大老杆) 于 (Wed Jul 18 01:30:05 2007) 提到:
对x个月减x0lb的大牛们无限敬仰，so认真检讨了一下自己的饮食觉不过得还可以阿，
连炒菜都不吃，基本都没什么油水，比较特殊的就是狂吃辣椒，一星期一瓶老干妈；另
外大蒜也是一吃就一头半。问题是不是出在这上面？
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-爬爬死爬腰酸) 于 (Wed Jul 18 01:30:51 2007) 提到:
老干妈难道有辣味？除了咸还是咸，当然减不了
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Wed Jul 18 01 |
|
h****8
发帖数: 599 | 28 的确少吃+少吃是可行的，不一定要做cardio，但是这样的diet要求一天进食的carb在
100克以内，每天蛋白质300克左右，问题是我觉得这样的饮食多少不太平衡，非常依赖
于补剂（氨基酸+维生素矿物质）。 而且个人经验，carb过少绝对影响力量训练水平。
“从摄入和支出的角度来说, cardio和少吃的效果是一样的”但是逐渐增加cardio会更
简单。 每天多消耗200卡，相当于少吃2片面包，越到后期越想吃碳水，这时再减少碳
水摄入量会影响力量训练质量并且心理上也满足不了craving. 简单来说逐渐增加
cardio比纯粹逐渐减少carb要容易的多。
“事实上为了高质量的完成cardio和克服cardio之后的饥饿感, 还必须额外补充热量
” 不需额外补充热量，而是要求力量训练的时间缩短（<45min)。可以在早起空腹时
做15~20分钟，或是力量训练结束后20~30分钟，这样训练后反正都要进食。
总体来说，纯少吃，减得更快，但是力量增长也会更小
少吃+cardio,减得慢一点，力量增长较大
还有第三种方法，完全放弃cardio,少吃+高次数power exercises.比如 |
|
|
|
f**********n
发帖数: 828 | 31 小心翼翼也来回个贴。。。表拍菜鸟。。。
我觉得吧，每个人不一样，体质呀，基因呀，生活习惯呀，很多方面的不同都对减肥减
脂塑身这事有影响。成功减了30多磅固然可喜可贺，却不一定对每个人都适应，尤其是
想要短期内成功的。
公主的体质应该很好吧，铁人三项都玩，俯卧撑仰卧起坐也做的很好，我记得在fashio
n版还是哪里看到她评估自己现在体能是good的那个level，我对照了标准，感觉自己也
就是勉强fair吧。LZ的话，35岁，按照一楼的帖子，现在体能是很差的，突然上大锻炼
量，还要狂节食，一个不小心，说不定真能出问题。。。而且毕竟35岁了，
她现在慢慢来，把饮食结构改变一下，零食减少，增加蛋白质什么的，即使每天吃1500
卡，再争取每天5mph的速度跑上四十分钟，也不会增重起码。估计还能一个月瘦一两磅
。这样几个星期之后基础打下来了，再考虑进一步的，会不会合理一点？ |
|
m***s
发帖数: 1777 | 32 肚子需要狠狠的减，加点有氧吧。俺刚开始减肥时跟你基本一样，一样的身高，差不多
的体重，对自己狠点，3个月就减下来了，然后再考虑肌肉的事。 |
|
r****r
发帖数: 1693 | 33 多谢回复!那我还是坚持现在的状况把体重先减下来再集中减腰腹赘肉.
有氧40分钟以上才有效果,根据我现在的练习情况45分钟可以了么?还是
说多多益善? |
|
r****r
发帖数: 1693 | 34 多谢回复!那我还是坚持现在的状况把体重先减下来再集中减腰腹赘肉.
有氧40分钟以上才有效果,根据我现在的练习情况45分钟可以了么?还是
说多多益善? |
|
O******n
发帖数: 1505 | 35 大家不要看到标题就笑，哎
这三个月减了25lb，腰围下去了但是肌肉也减没了，从胖子变成了看不出来胖的胖子，
身上还是圆乎乎的
今天是半年来第一次去gym，说出来不怕大家笑话，155lb体重，卧推才115lb
第一个目标是卧推和下拉都达到一倍体重，不知道需要多久才能完成啊。。。 |
|
F***N
发帖数: 5012 | 36 减吧。。。其实没多少肌肉可以流失的。。。减完就知道了 |
|
s**********a
发帖数: 3273 | 37 少女般的体型就不用想了，过了那村儿没有那店。
减脂+多动少坐，能到哪就看基因了。 |
|
s**********a
发帖数: 3273 | 38 练腰的动作减不了腰部的肥肉。讲了一万遍了：没有局部减脂这回事儿。 |
|
s*******a
发帖数: 4166 | 39 明天早上最后一门考试，完了就正式开始二次减肥，暑假2个月减了将近30 lb，( 216
lb --> 187
lb),bench press也从刚开始的菜鸟95lb到现在的165lb（仍然菜鸟，但我已经很满意了
）。学其中
主要是保持成果，今天去秤了一下190lb，最近一周多准备考试没有去锻炼，所以长了
几磅肉。整体感
觉还是保持的很成功的。
寒假的计划就是减到175lb左右，一个半月左右的时间应该够了。方法就是一三五有氧
为主，二四力量
为主，有氧日减少进食，其他时间正常饮食，周六休息，周日三小时篮球。
日记就不写了，太懒而且每天的东西应该差不多，春节前来写感想或者奔吧，立此为证。 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 40 葡萄换成含糖更低的水果
米饭？多少两？如果是白米饭的话换成糙米杂粮
牛腩面别吃了，晚餐还是尽量cut一些carb，多吃绿色蔬菜阿
半个西瓜太过分啦。吃一小片就算了，还吃那么多。。。要减肥，先缩胃，，
对你来说体重那么大，单纯控制总卡路里数到时也能减，但是要是
调整好饮食结构对长期更有利，争取减脂效率高，不饿肚子，还营养足够。 |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 41 好文，收藏了。
说到减脂，其实female减什么地方都行，但胸部脂肪还是不要减掉的好，可是减肥的同时，是整体上shrink，这点儿就比较烦。要是能在整体减肥的基础上，局部增肥就堪称完美了，呵呵. |
|
h******5
发帖数: 30 | 42 我是男生,175,24岁.过了小学三年级以后就没有真正瘦过,不过几年前刚来美国那会运
动比较多,体重最轻大概165磅左右.这两年一直没有坚持运动,4个礼拜前一看已经飚到
204.5磅,一看不行了,于是开始找home workout.因为我一向比较懒,想到去gym要整理衣
物开车就烦,加上跑步机椭圆机真的对我来说很无聊,因此这是我一直没法坚持的原因.
一开始想找p90x,结果发现器械要求太多,而且我还是想先减脂再练肌肉.insanity也不
行,那个强度不是我这两年只是断断续续运动的人能承受的了得.后来发现turbo fire,
虽然可能从强度来说没有insanity高,网上有些人说是girly,不过我当时看它里面也有
男的,而且它更倾向于cardio,很少力量练习,正是我现阶段需要的,所以就买了.
然后开始练,发现非常适合.我的协调性和节奏感应该不错,所以不需要看动作分解上手
基本都能做.运动量上其实一点都不少,关键是真的很好玩,30分钟一个小时感觉没多久
就过去了,而hiit做的也特别带劲.一周以后我就把所有什么stretch,core这些课程的全
部改成练cardio的fire课程... 阅读全帖 |
|
X****9
发帖数: 86 | 43 基本参数： 女，168cm, 125-130 lbs， ｂｍｉ：20.5 (去年11月测的，@125 lbs ,
现在估计bmi又长了）
目标：１２０ ｌｂｓ ０８／２８／２０１１
１１７ ｌｂｓ ０９／１１／２０１１
１１５ ｌｂｓ ０９／２５／２０１１
目标bmi: １８．５－１９
用这个算出的基础代谢： http://www.start-losing-weight-today.com/calorie-needs.html
１６００＋
目标摄入热量：Ｍｏｎ／Ｔｕｅ／Ｔｈｕ <＝１３００ｃａｌ
Ｗｅｄ／Ｓａｔ／Ｓｕｎ <＝１５００ｃａｌ
Ｆｒｉ <＝１８００ｃａｌ
计划运动： ４ ｗｅｅｋｄａｙｓ ＋ １ ｗｅｅｋｅｎｄ, ８ ｍｉｎ ａｂ
ｓ＋ ８ ｍｉｎｓ ａｒｍｓ
ｗｅｅｋｄａｙ ２ ｄａｙｓ ｒｕｎ ３.６－４.０ ｍｉ ～ ３６ － ４５
ｍｉｎｓ
２ ｄａｙｓ ｒｕｎ ６.０－７.０ ｍｉ ～ ６０ － ８０
ｍｉｎｓ
ｗｅｅｋｅｎｄ １ ｄａｙ ｒｕｎ ９－１２ ｍｉ ～ ９０－ １４０ ｍｉ
ｎｓ
（ｗｅｅｋｌｙ ｍｉｌｅａｇｅ ～２５－３５）
１－... 阅读全帖 |
|
y*******9
发帖数: 541 | 44 第五周
4月25日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →115.0 → 105.0 （10）
胸围cm： 84.5 → 85.0 → 86.0 （-1）
上腰围cm： 65.5 → 64.5 → 62.0 （2.5）
下腰围cm： 76.0 → 75.0 → 72.0 （3.0）
臀围cm： 88.0 → 88.0 → 86.0 （ 2.0）
手臂cm： 25.0 → 24.5 → 23.0 （ 1.5）
大腿cm： 51.0 → 50.5 → 46.0 （ 4.5）
小腿cm： 31.5 → 31.0 → 30.0 （ 1.0）
脚踝围cm 19.5 → 19.0 → 18.5 （ 0.5）
Fat ：23.5%
这周体重无任何变化，不过各个围度都有减少，尤其是下腰围终于开始变小了，真是爽
啊！不过不是说大姨妈走后的这一周应该减的最多吗？体重居然没变？ |
|
y*******9
发帖数: 541 | 45 第七周
5月9日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 116.0 →115.0 → 105.0 （11）
胸围cm： 84 → 84 → 86.0 （-2）
上腰围cm：64.5 → 64.0 → 62.0 （2.5）
下腰围cm：75.0 → 75.0 → 72.0 （3.0）
臀围cm： 87.0 → 87.0 → 86.0 （ 1.0）
手臂cm： 24.5 → 24.5 → 23.0 （ 1.5）
大腿cm： 50.5 → 50.5 → 46.0 （ 4.5）
小腿cm： 30.5 → 31 → 30.0 （ 1.0）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
fat ：23%
这周很忙，人又犯懒，只运动了2天， 还吃得比较多，每天中午都是白米饭配菜。体重
保持不变，没有反弹，可喜可贺！
新的一周可以全心投入运动了，再加上要来例假，争取这周减个2 磅作为目标。 |
|
y*******9
发帖数: 541 | 46 第八周
5月16日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →115.0 → 105.0 （11）
胸围cm： 84 → 84.5 → 86 （-1）
上腰围cm： 64 → 64 → 62 （2）
下腰围cm： 75 → 75 → 72 （3.0）
臀围cm： 87→ 87 → 86 （ 1.0）
手臂cm： 24.5→ 24.5 → 23（ 1.5）
大腿cm： 50.5 → 50 → 46.0 （ 4）
小腿cm： 31 → 31 → 30.0 （ 1.0）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23%
前四天每天郑多燕一套（1/2/3/4）
后三天倒霉了，完全没运动，还上老四川吃爆两次（算是补营养吧）。
看来下腰围（小腹）和大腿的确是我的命门，太难减了！
我现在大腿根那一整圈有92cm,比我的臀围大出好多，不知大家是否都是这样？？？ |
|
y*******9
发帖数: 541 | 47 我减了这么长时间就减了5磅，你说我能不急嘛。
不过你的话本身很有道理。 |
|
Y********d
发帖数: 1478 | 48 我也减了一个多月了，没啥大变化。MM你基础就好，减重估计更困难。但是减得慢据说
不反弹，我就拿这个暂时安慰自己。 |
|
s****w
发帖数: 66 | 49 开贴监督自己减肥，去年从137减到120磅，最近几个月不太算食物热量，体重也有回
升一些。这次希望自己的腰围能减下去，每天做一次8mins Abs. 目标体重117磅，腰围
65cm.
目前数据：身高163cm, 今天早上空腹124.5磅，三围 85/68/85 。
4月17日
早饭：面包 水煮蛋 黑咖啡 200卡
午饭：混合米饭 55克， 加 青菜 豆腐 鱼肉 320卡 + 苹果 80卡
snack:自制smooth， 新鲜草莓+plain greek yogurt+3oz whole fat milk 140kcal
晚饭：虾 6只， 80 克 有荚毛豆，豆腐 2oz , 黑木耳和荷兰豆一些 约300卡
一只橙子 100卡
运动： 小区跑加走 2 miles, 今天还在period最后一天，感觉体力不行。 |
|
m****o
发帖数: 52 | 50 我体重跟你差不多，但腰粗多了，哭
开贴监督自己减肥，去年从137减到120磅，最近几个月不太算食物热量，体重也有回升
一些。这次希望自己的腰围能减下去，每天做一次8mins Abs. 目标体重117磅，腰围
65c........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.52 |
|
