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话题: foods话题: exercises话题: zumba话题: excercise话题: total
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1 (共1页)
s****e
发帖数: 1984
1
增肌减脂组宗旨:Muscle burns fat!
Build muscle through weight training 3 times/week, therefore boost
metabolism and burn off the fat. Combine that with at least 3 times/week
cardio. 旨在提高身体综合素质及减脂。
饮食:eating clean. 保证每天30~40%蛋白质摄入。大约250 calorie deficit. 加上
每天锻炼消耗250~300 calories, 一周大约可减一磅。
基本情况:女,170cm, 132.2 lb,
目标:121 lb, body fat below 18%
这星期我过生日,自己做了个tiramisu cake还没吃完。 我从下周一开始记日记。
l******u
发帖数: 3169
2
原来你是女生?
18%很了不起啊!我加你这队吧?

【在 s****e 的大作中提到】
: 增肌减脂组宗旨:Muscle burns fat!
: Build muscle through weight training 3 times/week, therefore boost
: metabolism and burn off the fat. Combine that with at least 3 times/week
: cardio. 旨在提高身体综合素质及减脂。
: 饮食:eating clean. 保证每天30~40%蛋白质摄入。大约250 calorie deficit. 加上
: 每天锻炼消耗250~300 calories, 一周大约可减一磅。
: 基本情况:女,170cm, 132.2 lb,
: 目标:121 lb, body fat below 18%
: 这星期我过生日,自己做了个tiramisu cake还没吃完。 我从下周一开始记日记。

l******u
发帖数: 3169
3
不过我可能要把速度控制在半磅每周之内

【在 s****e 的大作中提到】
: 增肌减脂组宗旨:Muscle burns fat!
: Build muscle through weight training 3 times/week, therefore boost
: metabolism and burn off the fat. Combine that with at least 3 times/week
: cardio. 旨在提高身体综合素质及减脂。
: 饮食:eating clean. 保证每天30~40%蛋白质摄入。大约250 calorie deficit. 加上
: 每天锻炼消耗250~300 calories, 一周大约可减一磅。
: 基本情况:女,170cm, 132.2 lb,
: 目标:121 lb, body fat below 18%
: 这星期我过生日,自己做了个tiramisu cake还没吃完。 我从下周一开始记日记。

h****n
发帖数: 2784
4
BSO胸大阿!
身材很赞阿~之前之后都很好
h****n
发帖数: 2784
5
小苏最近一次的奔在哪儿啊?
想去窥一下~

【在 l******u 的大作中提到】
: 不过我可能要把速度控制在半磅每周之内
s****e
发帖数: 1984
6
热烈欢迎小苏加入!
其实我这半年也是每周半磅。希望借着活动稍微aggresive一些,目标订高,冲刺最后
十磅而已。其实体重,体脂这东西也都是浮云,每人骨架基因不同,还是照相出来好看
是真的。
在 littlesu (小苏夫妇的共用ID) 的大作中提到: 】
R*****s
发帖数: 41236
7
赞, MM加油!

【在 s****e 的大作中提到】
: 增肌减脂组宗旨:Muscle burns fat!
: Build muscle through weight training 3 times/week, therefore boost
: metabolism and burn off the fat. Combine that with at least 3 times/week
: cardio. 旨在提高身体综合素质及减脂。
: 饮食:eating clean. 保证每天30~40%蛋白质摄入。大约250 calorie deficit. 加上
: 每天锻炼消耗250~300 calories, 一周大约可减一磅。
: 基本情况:女,170cm, 132.2 lb,
: 目标:121 lb, body fat below 18%
: 这星期我过生日,自己做了个tiramisu cake还没吃完。 我从下周一开始记日记。

r****n
发帖数: 7223
8
happy B day

【在 s****e 的大作中提到】
: 增肌减脂组宗旨:Muscle burns fat!
: Build muscle through weight training 3 times/week, therefore boost
: metabolism and burn off the fat. Combine that with at least 3 times/week
: cardio. 旨在提高身体综合素质及减脂。
: 饮食:eating clean. 保证每天30~40%蛋白质摄入。大约250 calorie deficit. 加上
: 每天锻炼消耗250~300 calories, 一周大约可减一磅。
: 基本情况:女,170cm, 132.2 lb,
: 目标:121 lb, body fat below 18%
: 这星期我过生日,自己做了个tiramisu cake还没吃完。 我从下周一开始记日记。

s****e
发帖数: 1984
9
Thanks! The cake did some damage over the weekend. So my weight this
morning is: 133.4 lb.
Here is what I had planned for today. If anything changes, I will update
tonight.
Foods Calories
Breakfast
Yam - Cooked, boiled, drained, or baked, without salt, 0.5 cup, cubes 79
Almond Breeze Unsweetened Almond Milk - Vanilla Almond Milk, 8 fl oz 40
Eas 100% Whey Protein Powder - Chocolate , 30 g (1 scoop) 130
Generic - 4 Scrambled Egg Whites, 1 serving 72
Quaker Instant Oatmeal - Original, 1 packet (28g) 100
Shine-Ball - Black Sesame Powder (Suger Free), 25 g 80
Lunch
Tofu - Firm (nigari), 0.5 block 113
Pork - Fresh, loin, whole, cooked, roasted, 1.5 oz 105
Dinner
Generic - Baked Cod, 8 oz 180
Cauliflower - Cooked, boiled, drained, without salt, 1 cup (1" pieces) 29
Snacks
Generic - Korean Pear - Raw, 1.5 pear (medium) 90
Earthbound Farm (Sold by Costco) - Organic Mini Peeled Carrots, 6 oz (64g)
67
American Cameo - Medium Red Apple, 2 medium red apple 160
Ghirardelli - Premium Hot Cocoa - Double Chocolate, 0.13 packet (43g) 21
Shoprite - Ricotta - Part Skim, 1/4 cup 100
Ab-L Nature Valley - Sweet & Salty Nut Granola Bars ~ Almond, 1 bar (35g)
160
Planters - Peanuts - Salted, 1 oz (about 39 pieces) 170
TOTAL: 1,696
Exercises Calories
Chest & Back 261
Pilates 113
Ab 86
TOTALS: 460

【在 r****n 的大作中提到】
: happy B day
l******u
发帖数: 3169
10
很好的P90X饮食!我周末做了一次Chest&Back

79

【在 s****e 的大作中提到】
: Thanks! The cake did some damage over the weekend. So my weight this
: morning is: 133.4 lb.
: Here is what I had planned for today. If anything changes, I will update
: tonight.
: Foods Calories
: Breakfast
: Yam - Cooked, boiled, drained, or baked, without salt, 0.5 cup, cubes 79
: Almond Breeze Unsweetened Almond Milk - Vanilla Almond Milk, 8 fl oz 40
: Eas 100% Whey Protein Powder - Chocolate , 30 g (1 scoop) 130
: Generic - 4 Scrambled Egg Whites, 1 serving 72

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l******u
发帖数: 3169
11
森森好啊,很久没奔了,等体脂降到10以下吧 :-)

【在 h****n 的大作中提到】
: 小苏最近一次的奔在哪儿啊?
: 想去窥一下~

h****n
发帖数: 2784
12
阿太牛了。。10%以下。。。

【在 l******u 的大作中提到】
: 森森好啊,很久没奔了,等体脂降到10以下吧 :-)
R*****s
发帖数: 41236
13
MM加入我们严肃组吧, 感觉蛮严肃的 :)

79

【在 s****e 的大作中提到】
: Thanks! The cake did some damage over the weekend. So my weight this
: morning is: 133.4 lb.
: Here is what I had planned for today. If anything changes, I will update
: tonight.
: Foods Calories
: Breakfast
: Yam - Cooked, boiled, drained, or baked, without salt, 0.5 cup, cubes 79
: Almond Breeze Unsweetened Almond Milk - Vanilla Almond Milk, 8 fl oz 40
: Eas 100% Whey Protein Powder - Chocolate , 30 g (1 scoop) 130
: Generic - 4 Scrambled Egg Whites, 1 serving 72

l******u
发帖数: 3169
14
居然来挖我们队长 :-)

【在 R*****s 的大作中提到】
: MM加入我们严肃组吧, 感觉蛮严肃的 :)
:
: 79

n*********0
发帖数: 1543
15
我也加入这一组吧。
增肌减脂是现在的目标。
今天被人十几年来第一次说:you are skinny!
专门减肥期可以停止了。改tone my body, build muscles.计划和sookie差不多,一点
calorie deficit, 高蛋白,cardio + weight training.
l******u
发帖数: 3169
16
欢迎欢迎!
我也老被别人说skinny,可我不觉得用skinny形容男的是个好词,呵呵

【在 n*********0 的大作中提到】
: 我也加入这一组吧。
: 增肌减脂是现在的目标。
: 今天被人十几年来第一次说:you are skinny!
: 专门减肥期可以停止了。改tone my body, build muscles.计划和sookie差不多,一点
: calorie deficit, 高蛋白,cardio + weight training.

l******u
发帖数: 3169
17
目标而已,就是希望这辈子能看见一次自己的腹肌,哈哈 :-)

【在 h****n 的大作中提到】
: 阿太牛了。。10%以下。。。
r****n
发帖数: 7223
18
小苏,你参加活动了?

【在 l******u 的大作中提到】
: 居然来挖我们队长 :-)
r****n
发帖数: 7223
19
读置顶。按格式发贴吧

【在 n*********0 的大作中提到】
: 我也加入这一组吧。
: 增肌减脂是现在的目标。
: 今天被人十几年来第一次说:you are skinny!
: 专门减肥期可以停止了。改tone my body, build muscles.计划和sookie差不多,一点
: calorie deficit, 高蛋白,cardio + weight training.

r****n
发帖数: 7223
20
skinny形容正太是好词儿

【在 l******u 的大作中提到】
: 欢迎欢迎!
: 我也老被别人说skinny,可我不觉得用skinny形容男的是个好词,呵呵

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r****n
发帖数: 7223
21
哈哈

【在 l******u 的大作中提到】
: 目标而已,就是希望这辈子能看见一次自己的腹肌,哈哈 :-)
n*******1
发帖数: 4152
22
加入。我体重身高都与楼主差不多。还有不少赘肉。
n*********0
发帖数: 1543
23
这饮食基本就是我日常饮食。只是我热量更低些。开始p90x后提高热量。反正不需要单
纯减肥了。
我肌肉还是很弱啊。
上次做chest&back第二天没感觉,
这两天感觉出背部肌肉非常疲劳。
今天在GYM看到别人在双杠一样的器械上做曲臂伸,想想自己好就没做了,试一下,居
然只能做一个。当年高中时候,那可以刷刷刷十几个不歇气的。
残废了。
一定要做p90x,在GYM让人看那么弱太丢人了。

【在 l******u 的大作中提到】
: 很好的P90X饮食!我周末做了一次Chest&Back
:
: 79

n*********0
发帖数: 1543
24
照了照镜子,是显单薄了。
171CM,145 lbs, 腰围31 inch.站立肚皮和腰上基本抓不起肉来了,坐下就能抓起来。
上次测体脂18%。
可感觉不准,手背上青筋暴起,小臂下部也是。
衣服都大得松松垮垮。
我也觉得绝对体重数字不重要,而是尺寸和体脂。
希望能加强力量,特别是腰背,这样lower back pain也许能缓解。

【在 l******u 的大作中提到】
: 欢迎欢迎!
: 我也老被别人说skinny,可我不觉得用skinny形容男的是个好词,呵呵

s****e
发帖数: 1984
25
March 1st. 昨天馋Sushi,结果就吃多了。
Foods Calories
Breakfast
Generic - 4 Scrambled Egg Whites, 0.5 serving 36
Quaker Instant Oatmeal - Original, 1 packet (28g) 100
Shine-Ball - Black Sesame Powder (Suger Free), 25 g 80
Lunch
Sushi - Eel & Avocado, 1 container (6 pieces ea.) 372
Sushi - Nigiri Salmon, 2 piece 128
Sushi - Nigiri Tuna, 3 piece 180
Sushi - Nigiri Shrimp, 1 piece - 1.25 oz 68
Dinner
Generic - Baked Cod, 6 oz 135
Snacks
Planters - Peanuts - Salted, 2 oz (about 39 pieces) 340
Carrots - Baby, raw, 20 medium 70
Eas - 100% Whey Protein - Chocolate, 1 scoop (30 g) 120
Blue Diamond - Almond Breeze - Unsweetened Vanilla, 8 fl oz (240mL) 40
Lindt Excellence - 85% Extra Dark Chocolate, 1 Squares 53
Altoids - Peppermint, 9 Pieces 30
Oranges - Raw, navels, 1 fruit (2-7/8" dia) 69
TOTAL: 1,821
Exercises Calories
Cardiovascular
Zumba 295
Yoga 151
TOTALS: 446
s****e
发帖数: 1984
26
热烈欢迎!
看来你的身体素质还真不错。作chest&back第二天没感觉.我都做了一年了,还天天哪
儿都疼呢。不过我起点特低,刚开始一个push-up都做不起来。跪了好几个月才撑起来。

【在 n*********0 的大作中提到】
: 这饮食基本就是我日常饮食。只是我热量更低些。开始p90x后提高热量。反正不需要单
: 纯减肥了。
: 我肌肉还是很弱啊。
: 上次做chest&back第二天没感觉,
: 这两天感觉出背部肌肉非常疲劳。
: 今天在GYM看到别人在双杠一样的器械上做曲臂伸,想想自己好就没做了,试一下,居
: 然只能做一个。当年高中时候,那可以刷刷刷十几个不歇气的。
: 残废了。
: 一定要做p90x,在GYM让人看那么弱太丢人了。

s****e
发帖数: 1984
27
热烈欢迎!

【在 n*******1 的大作中提到】
: 加入。我体重身高都与楼主差不多。还有不少赘肉。
f****t
发帖数: 1770
28
看着就谗,一定吃得很开心。

【在 s****e 的大作中提到】
: March 1st. 昨天馋Sushi,结果就吃多了。
: Foods Calories
: Breakfast
: Generic - 4 Scrambled Egg Whites, 0.5 serving 36
: Quaker Instant Oatmeal - Original, 1 packet (28g) 100
: Shine-Ball - Black Sesame Powder (Suger Free), 25 g 80
: Lunch
: Sushi - Eel & Avocado, 1 container (6 pieces ea.) 372
: Sushi - Nigiri Salmon, 2 piece 128
: Sushi - Nigiri Tuna, 3 piece 180

z********0
发帖数: 9013
29
阿? 你ARX练得这么好,BF又不高,不可能看不见吧

【在 l******u 的大作中提到】
: 目标而已,就是希望这辈子能看见一次自己的腹肌,哈哈 :-)
n*********0
发帖数: 1543
30
最近吃上放松了,今天就超支了:
breakfast:疙瘩汤。把原材料加一下,1/2 cup flour, 1/2 tomato, 1/2 egg, 1/2
tbs vegetable oil. 288 cal.
lunch:pork tenderloin, 4 oz, 228 cal
mixed vegetable steamed, 2 cups, 70 cal.
sanck: 1 pear, 80 cal.
dinner: napa cabbage 300 g 200 cal.
Tofu: 14 oz, 280 cal.
Mung Bean Thread noodle, 100 g, 100 cal.
Jumbo shirmp: 4 oz, 130 cal.
Udon noodle: 312 cal.
Total: 1695 cal.
晚上吃超超,肚子都撑了。
实在没刹住车。做了一堆,居然全吃了。
昨夜失眠,今天很没精神,没运动。
堕落一天。
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n*********0
发帖数: 1543
31
最近常吃爆掉。
发现其实吃1700-1800 卡很多很多东西,感觉都撑得慌。
不过估计是选低热食物惯了,所以,1700卡是一大堆。
体重在145-146徘徊了半个多月了。
s****e
发帖数: 1984
32
那我建议你做两个月insanity,就应该差不多了。

森森好啊,很久没奔了,等体脂降到10以下吧 :-)
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite

【在 l******u 的大作中提到】
: 森森好啊,很久没奔了,等体脂降到10以下吧 :-)
l******u
发帖数: 3169
33
我担心我的膝盖和腰伤,等身体感觉好些我想我会试试
:-)

【在 s****e 的大作中提到】
: 那我建议你做两个月insanity,就应该差不多了。
:
: 森森好啊,很久没奔了,等体脂降到10以下吧 :-)
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite

l******u
发帖数: 3169
34
体脂还是高啊,而且还平台,呵呵
据说BF至少要10%以下,搞不好要8%才行,任重而道远 :-)

【在 z********0 的大作中提到】
: 阿? 你ARX练得这么好,BF又不高,不可能看不见吧
n*********0
发帖数: 1543
35
http://www.beachbody.com/product/p90x-success-stories-anthonyl.
喜欢这小伙儿的效果。
定了一个indoor grill,等到了,就开始p90x.
z********0
发帖数: 9013
36
练90X受的伤?

【在 l******u 的大作中提到】
: 我担心我的膝盖和腰伤,等身体感觉好些我想我会试试
: :-)

z********0
发帖数: 9013
37
那是清晰的标准吧。
我觉得按你的BF和锻炼水平,早就看见了吧。可能你觉得不够清晰? 一定要和画报上
的一样? :D

【在 l******u 的大作中提到】
: 体脂还是高啊,而且还平台,呵呵
: 据说BF至少要10%以下,搞不好要8%才行,任重而道远 :-)

s****e
发帖数: 1984
38
March 2nd
Happy hours吃了个nacho,就吃爆了。Food Total: 1,855
Exercises: P90X Shoulders & Arms, 200, Ab Ripper, 86, Pilates 113. Total 399.
March 3rd
Food Total: 1,667
Exercises: Zumba, 295, Yoga, 151. Total: 446
s****e
发帖数: 1984
39
你得按格式开个贴好领包子吧。

【在 n*********0 的大作中提到】
: 最近吃上放松了,今天就超支了:
: breakfast:疙瘩汤。把原材料加一下,1/2 cup flour, 1/2 tomato, 1/2 egg, 1/2
: tbs vegetable oil. 288 cal.
: lunch:pork tenderloin, 4 oz, 228 cal
: mixed vegetable steamed, 2 cups, 70 cal.
: sanck: 1 pear, 80 cal.
: dinner: napa cabbage 300 g 200 cal.
: Tofu: 14 oz, 280 cal.
: Mung Bean Thread noodle, 100 g, 100 cal.
: Jumbo shirmp: 4 oz, 130 cal.

s****e
发帖数: 1984
40
你要能做Plyo没问题,应该也可以做Insanity?

【在 l******u 的大作中提到】
: 我担心我的膝盖和腰伤,等身体感觉好些我想我会试试
: :-)

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s****e
发帖数: 1984
41
周末又吃爆了。中国城的外卖和点心,又好吃又肥人。周六不幸闪了老腰,结果两天也
没锻炼。体重到是没变化。
3/4, Food Total: 2,058 Exercise: Boot Camp 300
3/5, Food Total: 1,996 Exercise: None
3/6, Food Total: 1,553 Exercise: None
教训就是,不该吃的东西就千万别往家买。
f****t
发帖数: 1770
42
羡慕吃了不长。你的教训对我也很有用。
s****e
发帖数: 1984
43
3/7, Food Total: 1,728 Excercise: Chest/Shoulders/Triceps, 300, Ab Ripper,
86, Pilates, 113
s****e
发帖数: 1984
44
3/8, Food Total: 1,612 Excercise: Zumba, 295, Yoga, 151
s****e
发帖数: 1984
45
3/9,Food Total: 1,624 Excercise: Back & Biceps, 300, Ab Ripper,86
s****e
发帖数: 1984
46
3/10, Food Total: 1,637 Exercise: Zumba 295, Yoga 151
今天教YOGA的老师不知怎么没来,结果我自己在GYM里做,居然也凑了一个小时。
f****t
发帖数: 1770
47
赞主动自觉.

【在 s****e 的大作中提到】
: 3/10, Food Total: 1,637 Exercise: Zumba 295, Yoga 151
: 今天教YOGA的老师不知怎么没来,结果我自己在GYM里做,居然也凑了一个小时。

s****e
发帖数: 1984
48
3/11, Food Total: 1,579. Excercise: Bootcamp 300.
s****e
发帖数: 1984
49
3/12, Food: 1,199 Exercise: none
每次bootcamp完第二天都浑身疼,周末就歇了。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
s****e
发帖数: 1984
50
体重终于下来一点儿。131.4LB. 大约每周半磅。希望能每周一磅,但是管不住嘴。慢
一点没关系,只要大方向是往下降就行。前一阵平台了好几个月才叫郁闷呢。

3/12, Food: 1,199 Exercise: none每次bootcamp完第二天都浑身疼,周末就歇了。★
Sent from iPhone App: iReader........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite

【在 s****e 的大作中提到】
: 3/12, Food: 1,199 Exercise: none
: 每次bootcamp完第二天都浑身疼,周末就歇了。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite

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s****e
发帖数: 1984
51
3/13, Foods: 1,262, Exercises: wii Dance, 130
3/14, Foods: 1,489, Exercises: Chest & Back,261, Ab Ripper, 86
s****e
发帖数: 1984
52
3/15, Foods: 1,588, Exercises: Yoga, 151, Zumba, 294
S*********g
发帖数: 7653
53
真是羡慕
s****e
发帖数: 1984
54
3/16,Foods:1,674, Exercises: Pilates, 113, Shoulder & Arms, 256, Ab Ripper,
86.
I could have skipped Ab Ripper since I did Pilates today, but I ate too much
and have to burn off the calories.
s****e
发帖数: 1984
55
3/17, Foods: 1,636 Exercises: Zumba,294, Yoga, 151
3/18, Foods: 1,242 Exercises: None
s****e
发帖数: 1984
56
3/19, Foods: 1,259 Exercises: Bike riding, 79
3/20, Foods: 老妈来做了一大顿,吃多了。Exercises: Swimming, 200
s****e
发帖数: 1984
57
3/21, Foods, 1,787, Exercises: Chest/Shoulder/Triceps, 300, Pilates, 113
3/22, Foods,1,695, Exercises: Zumba, 294, Yoga, 151
s****e
发帖数: 1984
58
我要先做深刻的检讨。上星期也没请假,就跑去度假了。一个星期敞开了肚皮大吃大喝
,根本就把减肥这事抛到了脑后。昨天一下飞机更是直奔法拉盛东王朝,吃到走不动了
才回家。
不过好在这次是去滑雪,每天十几迈,几个小时的运动量还是有的。今天早晨上称还不
算太杯具。131.8Lb,比参加活动开始才减了0.4LB。看大家都成果显著,实在是惭愧。
从今天起再开始好好写日记,再过两个星期还去休假,一定做到假期也不放松。
s****e
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刚才写了一堆,一不小心全丢了:(
简单记一个吧。5/2, foods:1,285 cal, workout: rowing 35 minutes.
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r****n
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抽风的买提

【在 s****e 的大作中提到】
: 刚才写了一堆,一不小心全丢了:(
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s****e
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5/3, foods 1,557 cal. Zumba 45 minutes.
今天忍着少吃零食,真难受啊。其实就是馋,饿倒不饿。
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s****e
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5/4, Foods:1,526, Excercise: Kettlebell 60 minutes.
s****e
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5/5,公司里庆祝啥Cinco de mayo,结果我吃了cookies,brownies,flan,strawberry
shortcake等众多甜食,算下来一天得有2,600cal.
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s****e
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5/6, foods 1,544 cal. Bootcamp, 300 cal
5/7, foods 1,308 cal. Exercise none
5/8, mother's day出去吃早茶,又吃曝了一天,得个2600cal?也没运动。
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s****e
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5/9, foods 1,519 cal. Excercise 300 cal. 以后要先把一天吃什么都计划好,不吃
计划外的东西就不会超标了。
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s****e
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今天上称,和活动开始的时一样重。活动至今我没能管住嘴,每天零食吃得太多,以致
一磅没减。但锻炼从没放松过,每周平均七个小时还是保证了。今天穿了前一阵新买的
套装上班,刚买的时候穿着紧,现在穿很合身,所以减肥还是有效果的,虽然称上看不
出。
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s****e
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5/10, Foods,1,523. Exercises:Zumba & Yoga
5/11, Foods,1,687 Exercises: Kettlebell & Pilates
s****e
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5/11, Foods,1,933 Exercise: bootcamp
s****e
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5/12, Foods,1,625, Exercises:Zumba 45 Minutes
5/13, Foods,1,933, Excercise: Bootcamp 45 Minutes
5/14, Foods,1,854, Excercise: Zumba 40 Mintues
5/15, Foods,1,073, Excercise: None
5/16 Foods,1,487, Excercises: Pilates, 45 minutes, Rowing, 30 minutes
5/17,Foods,1,645 Exercises: Zumba 45 Mintues, Pilates, 45 Minutes
5/18, Foods,1,295, Exercise: Kettlebell, 30 minutes
r****n
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下次发成7个帖子吧

【在 s****e 的大作中提到】
: 5/12, Foods,1,625, Exercises:Zumba 45 Minutes
: 5/13, Foods,1,933, Excercise: Bootcamp 45 Minutes
: 5/14, Foods,1,854, Excercise: Zumba 40 Mintues
: 5/15, Foods,1,073, Excercise: None
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: 5/17,Foods,1,645 Exercises: Zumba 45 Mintues, Pilates, 45 Minutes
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s****e
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5/19, foods, 1,401, Excercise: Zumba 45 min
5/20, Foods,1,507, Excercise: Bootcamp 45 Minutes
5/21, Foods,2,000+, Excercise: Zumba 20 Mintues
5/22, Foods,2,000+, Excercise: None
5/23, Foods,1,500, Excercises: Pilates, 20 minutes, Total body conditioning
45 minutes
5/24, Foods,1,654 Exercises: Zumba 45 Mintues, Yoga, 60 Minutes
5/25, Foods,2,079 Exercises: Pilates 45 minutes, rowing, 20 minutes
s****e
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72
5/26, Foods, 1,646, Excercise: Zumba 45 min
5/27, Foods,3,166 Excercise: Bootcamp 45 Minutes
5/28, Foods,2,000+, Excercise: Zumba 45 Mintues
5/29, Foods,2,500+, Excercise: None
5/30, Foods,1,500, Excercises: Cardio, 45 minutes,
5/31, Foods,1,686 Exercises: Strength 45 Mintues, Zumba, 45 Minutes
B*****n
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Zumba现在很热啊,我都想去学了。
1 (共1页)
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