y*******9
发帖数: 541 | 1 我属于骨架小，身上肉多的类型（运动型）。来美4年，前两年每周坚持大运动1次，体
重一直保持在10５lb。后两年，完全运动，只有夏天游泳一周一次。 由于长期坐在电
脑前学习，胃部，腹部肥了几圈，原来size ０都嫌大，现在直逼size 4。大腿橘皮，
臀部下垂严重，原来很喜欢穿短裤，现在被老公建议不要穿。而且手臂，背部穿背心肉
都会挤出来。。。。副乳严重。长肥唯一好处，现在居然可以买美国的内衣了（原来穿
32的嫌松），不过罩杯没长，汗！
为此特下定决心减肥,长肌肉，练腹肌，告别副乳，期待回到原来fit的身材。
16周减肥计划
基本资料：
身高：167cm
体重：120lb
第一周：
早７点半：起床，刷牙洗脸
早餐8点：１）面包2片加花生酱，牛奶咖啡一碗
２）苹果（１个）牛奶咖啡一碗
３）面包2片加花生酱，牛奶咖啡一碗
４）面包2片加花生酱，牛奶咖啡一碗
５）苹果（１个）牛奶咖啡一碗
６）麦片一碗，牛奶咖啡一碗
７）红薯/玉米
早上10点：绿茶一杯
早上11点半：green tea （１ｐ）
午餐12点：1）米饭（一两）+肉丝菜+青菜
２）面条（一两）+鸡蛋2个+青菜+蘑菇
3）米饭（一两）+肉丝菜+青菜
４）米饭（一两）+鱼，虾+青菜
５）年糕（一两）+鸡蛋2个+青菜+蘑菇
６）红薯/玉米
７）红薯/玉米
下午3点：牛奶咖啡一碗
下午５点：green tea （１ｐ）
下午５点半：１）苹果（１个），花生(15颗)，绿茶一杯
２）西瓜（1000g）
３）番茄（１个）花生(30颗)，绿茶一杯
４）炒青菜（500g）西瓜（500g）绿茶一杯
５）西瓜（1000g）
６）炒青菜（500g）西瓜（500g）绿茶一杯
７）西瓜（1000g）
晚9点：green tea （１ｐ）
运动一小时
晚10点：洗澡
晚11点：睡觉
3月2２日开始
初始（４年前） → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 105.0 →120.0 → 105.0 （15.0）
胸围cm： 82.0 → 84.0 → 86.0 （-2.0）
上腰围cm：64.0 → 69.0 → 62.0 （7.0）
下腰围cm：72.0 → 76.0 → 70.0 （6.0）
臀围cm： 86.0 → 90.0 → 88.0 （ 2.0）
手臂cm： 22.0 → 25.0 → 23.0 （ 2.0）
大腿cm： 48.0 → 53.0 → 46.0 （ 7.0）
小腿cm： 30.0 → 32.0 → 30.0 （ 2.0）
脚踝围cm 18.0 → 19.5 → 18.5 （ 0.5）
3月２８日结束
原始 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 120.0 →117.0 → 105.0 （15.0）
胸围cm： 84.0 → 84.0 → 86.0 （-2.0）
上腰围cm：70.0 → 69.0 → 62.0 （8.0）
下腰围cm：76.0 → 76.0 → 70.0 （6.0）
臀围cm： 91.0 → 90.0 → 88.0 （ 3.0）
手臂cm： 25.0 → 25.0 → 23.0 （ 2.0）
大腿cm： 53.0 → 52.0 → 46.0 （ 7.0）
小腿cm： 32.5 → 32.0 → 30.0 （ 2.0）
脚踝围cm 19.5 → 19.5→ 18.5 （ 1.0）
成绩：减了3lb, 上腰围减了1cm, 臀围减了1cm, 大腿减了1cm, 大腿减了0.5cm.
备注：我每天就是晚上在家做下郑多燕，现在第３套基本跟上。偷懒有两晚没做整体运
动，只做了哑铃（还啃了半个西瓜）。下周一定坚持每天有氧整体运动一套，哑铃一套
。 |
I*D
发帖数: 40035 | 2 你这身高体重不是胖， 可能你以前身材太好了， 现在反差大了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 饭量不大，碳水控 ～～～
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我属于骨架小，身上肉多的类型（运动型）。来美4年，前两年每周坚持大运动1次，体
: 重一直保持在10５lb。后两年，完全运动，只有夏天游泳一周一次。 由于长期坐在电
: 脑前学习，胃部，腹部肥了几圈，原来size ０都嫌大，现在直逼size 4。大腿橘皮，
: 臀部下垂严重，原来很喜欢穿短裤，现在被老公建议不要穿。而且手臂，背部穿背心肉
: 都会挤出来。。。。副乳严重。长肥唯一好处，现在居然可以买美国的内衣了（原来穿
: 32的嫌松），不过罩杯没长，汗！
: 为此特下定决心减肥,长肌肉，练腹肌，告别副乳，期待回到原来fit的身材。
: 16周减肥计划
: 基本资料：
: 身高：167cm
|
y*******9
发帖数: 541 | 4 你是指我的炭水还要减少吗？
西瓜吃半个（１０００g）当晚饭有没有关系？什么都能戒，西瓜戒不了：（ |
G***a
发帖数: 27294 | 5 其实那样虽然热量也不少，但是会饿得很快，而且晚上睡不着，总跑厕所。
糖也高。容易往肚子上长
【在 y*******9 的大作中提到】
: 你是指我的炭水还要减少吗？
: 西瓜吃半个（１０００g）当晚饭有没有关系？什么都能戒，西瓜戒不了：（
|
b****i
发帖数: 11322 | |
l*****o
发帖数: 26631 | |
y*******9
发帖数: 541 | 8 非常感谢。下周把半个瓜减为四分之一。
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实那样虽然热量也不少，但是会饿得很快，而且晚上睡不着，总跑厕所。
: 糖也高。容易往肚子上长
|
y*******9
发帖数: 541 | 9 主要是腰腹太恐怖了，而且我骨架非常小。体脂肪２６，严重超标
【在 I*D 的大作中提到】
: 你这身高体重不是胖， 可能你以前身材太好了， 现在反差大了。
|
y*******9
发帖数: 541 | 10 今天飓风，学校关了，窝在家里。
刚才做了郑大妈第一和第二套。累得半死不活，心跳１５０
也不知道消耗了多少。 |
|
|
y*******9
发帖数: 541 | 11 4月4日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 117.0 →115.0 → 105.0 （10.0）
胸围cm： 84.0 → 84.0 → 86.0 （-2.0）
上腰围cm：69.0 → 68.0 → 62.0 （6.0）
下腰围cm：76.0 → 76.0 → 70.0 （6.0）
臀围cm： 90.0 → 89.0 → 88.0 （ 1.0）
手臂cm： 25.0 → 25.0 → 23.0 （ 2.0）
大腿cm： 52.0 → 51.5 → 46.0 （ 5.5）
小腿cm： 32.0 → 32.0 → 30.0 （ 2.0）
脚踝围cm 19.5 → 19.5→ 18.5 （ 1.0）
成绩：减了2lb, 上腰围减了1cm, 臀围减了1cm, 大腿减了0.5cm.
备注：有两晚没做整体运动，只做了哑铃; 有一晚爆了花生（消灭半袋）和哈密瓜（大
半个）；昨日补偿性作了三套郑大妈（1-3）。
下周一定坚持每天运动一套，不爆花生和很甜的水果。 |
y*******9
发帖数: 541 | 12 昨天没管住嘴，吃了两块牛排和半个西瓜，还有韩国炒面一碗。
今天动他３小时，补偿心理，唉！ |
y*******9
发帖数: 541 | 13 昨晚拼了命连续做了郑大妈的哑铃和腰腹,还管住嘴做完没吃任何东西（只喝了水）。
第一次连续做完，特鼓励个自己！ |
S******1
发帖数: 820 | 14 我们一样高 我可能还比你重一两磅 怎么穿2号就行了。。。有的衣服0号也能上 就
是袖子短 |
y*******9
发帖数: 541 | 15 我骨架小，所以肉占的比重大。虽然能塞进2号的裤子，但是穿短裤走路，大腿肉会明
显抖动。
By the way, 今天测了个脂肪率，已经降到23.28%。目标18%。
贡献个脂肪率自我计算：
腰围(英吋)X4.15=A(1英时=2.54CM)
体重(磅)X0.082=B(1公斤=2.2磅)
A-B-76.76=C(脂肪含量)
男性 正常脂肪含量是12%～20%
女性 正常脂肪含量是20%～30%
【在 S******1 的大作中提到】
: 我们一样高 我可能还比你重一两磅 怎么穿2号就行了。。。有的衣服0号也能上 就
: 是袖子短
|
m******i
发帖数: 9479 | 16 这个公式问题太大了……
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我骨架小，所以肉占的比重大。虽然能塞进2号的裤子，但是穿短裤走路，大腿肉会明
: 显抖动。
: By the way, 今天测了个脂肪率，已经降到23.28%。目标18%。
: 贡献个脂肪率自我计算：
: 腰围(英吋)X4.15=A(1英时=2.54CM)
: 体重(磅)X0.082=B(1公斤=2.2磅)
: A-B-76.76=C(脂肪含量)
: 男性 正常脂肪含量是12%～20%
: 女性 正常脂肪含量是20%～30%
|
y*******9
发帖数: 541 | 17 怎么大法？我算得和gym 里测得几乎一样啊.......
【在 m******i 的大作中提到】
: 这个公式问题太大了……
|
m******i
发帖数: 9479 | 18 我用这个公式算出来的14%，事实上我体脂比大概在21%。你说有多大？
【在 y*******9 的大作中提到】
: 怎么大法？我算得和gym 里测得几乎一样啊.......
|
y*******9
发帖数: 541 | 19 你算错了吧（注意单位），你腰围，体重多少，我帮你算？
【在 y*******9 的大作中提到】
: 怎么大法？我算得和gym 里测得几乎一样啊.......
|
m******i
发帖数: 9479 | 20 24,108
就是14%
这种只用腰围计算的是很不准的。需要用到卡尺的那些公式好很多。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 你算错了吧（注意单位），你腰围，体重多少，我帮你算？
|
|
|
y*******9
发帖数: 541 | 21 哇塞，你腰好细！
你可能都长到四肢了估计。
【在 m******i 的大作中提到】
: 24,108
: 就是14%
: 这种只用腰围计算的是很不准的。需要用到卡尺的那些公式好很多。
|
m******i
发帖数: 9479 | 22 我不胖。女孩子21%的体脂比，不会胖的。
我只是想告诉你这个公式不准，没别的意思。
如果真的很在乎体脂比的数据，建议买个caliper，然后用http://www.linear-software.com/online.html 上面的公式算。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 哇塞，你腰好细！
: 你可能都长到四肢了估计。
|
G***a
发帖数: 27294 | 23 哈哈哈，笑死我了。。。出师未捷身先死了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我不胖。女孩子21%的体脂比，不会胖的。
: 我只是想告诉你这个公式不准，没别的意思。
: 如果真的很在乎体脂比的数据，建议买个caliper，然后用http://www.linear-software.com/online.html 上面的公式算。
|
y*******9
发帖数: 541 | 24 非常感谢!
这只是一个很粗略的估计。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我不胖。女孩子21%的体脂比，不会胖的。
: 我只是想告诉你这个公式不准，没别的意思。
: 如果真的很在乎体脂比的数据，建议买个caliper，然后用http://www.linear-software.com/online.html 上面的公式算。
|
m******i
发帖数: 9479 | 25 。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 哈哈哈，笑死我了。。。出师未捷身先死了。。。
|
y*******9
发帖数: 541 | 26 Totally 没有看懂.
公主觉得公式能不能用？
【在 G***a 的大作中提到】
: 哈哈哈，笑死我了。。。出师未捷身先死了。。。
|
y*******9
发帖数: 541 | 27 第三周：
4月11日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →116.0 → 105.0 （11.0）
胸围cm： 84.0 → 84.5 → 86.0 （-1.5）
上腰围cm：68.0 → 66.0 → 62.0 （4.0）
下腰围cm：76.0 → 76.0 → 72.0 （4.0）
臀围cm： 89.0 → 88.0 → 86.0 （ 2.0）
手臂cm： 25.0 → 25.0 → 23.0 （ 2.0）
大腿cm： 51.5 → 51.5 → 46.0 （ 5.5）
小腿cm： 32.0 → 31.5 → 30.0 （ 2.0）
脚踝围cm 19.5 → 19.5→ 18.5 （ 1.0）
Fat：22.56%
这周腰围明显瘦了，但体重增加了，真是奇怪！ |
y*******9
发帖数: 541 | 28 这两天来例假没运动，体重飚回117 lb.
不知道是不是经期体重一般都会回升？ |
b****i
发帖数: 11322 | 29 16.658? impossible
the caliper in the gym says it more accurate i think: ~22%
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我骨架小，所以肉占的比重大。虽然能塞进2号的裤子，但是穿短裤走路，大腿肉会明
: 显抖动。
: By the way, 今天测了个脂肪率，已经降到23.28%。目标18%。
: 贡献个脂肪率自我计算：
: 腰围(英吋)X4.15=A(1英时=2.54CM)
: 体重(磅)X0.082=B(1公斤=2.2磅)
: A-B-76.76=C(脂肪含量)
: 男性 正常脂肪含量是12%～20%
: 女性 正常脂肪含量是20%～30%
|
y*******9
发帖数: 541 | 30 此公式仅做参考。不过对中部突起的体型还是有自我监督的作用。
【在 b****i 的大作中提到】
: 16.658? impossible
: the caliper in the gym says it more accurate i think: ~22%
|
|
|
y*******9
发帖数: 541 | 31 大姨妈昨天终于完了，今天发现个好东西”Core Rhythms Full Workout "早上起来跟
着跳了两遍, 这个比做郑大妈有意思：
http://www.youtube.com/watch?v=lT09bryb0C4&feature=related |
y*******9
发帖数: 541 | 32 4月18日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 116.0 →115.0 → 105.0 （10）
胸围cm： 84.5 → 84.5 → 86.0 （-1.5）
上腰围cm：66.0 → 65.5 → 62.0 （3.5）
下腰围cm：76.0 → 76.0 → 72.0 （4.0）
臀围cm： 88.0 → 88.0 → 86.0 （ 2.0）
手臂cm： 25.0 → 25.0 → 23.0 （ 2.0）
大腿cm： 51.5 → 51 → 46.0 （ 5）
小腿cm： 31.5 → 31.5 → 30.0 （ 2.0）
脚踝围cm 19.5 → 19.5→ 18.5 （ 1.0）
Fat ：21.56%
这周大姨妈来了，前四天都没有运动。基本上维持在上周水平。
新的一周准备加大运动量，把过去一周没动的补回来。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 33 要么这个公式有问题，要么就是我不正常。。。。
按照你这个公式算出来我脂肪含量36%！！！！！ >.<
但我用网上的calculator，输入各种围度算出来的结果是25%。。。。
不过我确实是属于除了腰围突出其他都比较正常的那种。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我骨架小，所以肉占的比重大。虽然能塞进2号的裤子，但是穿短裤走路，大腿肉会明
: 显抖动。
: By the way, 今天测了个脂肪率，已经降到23.28%。目标18%。
: 贡献个脂肪率自我计算：
: 腰围(英吋)X4.15=A(1英时=2.54CM)
: 体重(磅)X0.082=B(1公斤=2.2磅)
: A-B-76.76=C(脂肪含量)
: 男性 正常脂肪含量是12%～20%
: 女性 正常脂肪含量是20%～30%
|
v*********9
发帖数: 2457 | 34 我的上腰围直逼你的下腰围啊。。。其他都差不多，但我才160。。泪奔了
【在 y*******9 的大作中提到】
: 4月18日结束
: 上周 → 现状 → 目标 → 待减
: 体重lb： 116.0 →115.0 → 105.0 （10）
: 胸围cm： 84.5 → 84.5 → 86.0 （-1.5）
: 上腰围cm：66.0 → 65.5 → 62.0 （3.5）
: 下腰围cm：76.0 → 76.0 → 72.0 （4.0）
: 臀围cm： 88.0 → 88.0 → 86.0 （ 2.0）
: 手臂cm： 25.0 → 25.0 → 23.0 （ 2.0）
: 大腿cm： 51.5 → 51 → 46.0 （ 5）
: 小腿cm： 31.5 → 31.5 → 30.0 （ 2.0）
|
y*******9
发帖数: 541 | 35 坚持一定会有效果的，你应该做一些专门的腹部运动如果你四肢都比较细的话。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我的上腰围直逼你的下腰围啊。。。其他都差不多，但我才160。。泪奔了
|
v*********9
发帖数: 2457 | 36 长征路漫漫呢，去年这会儿我腰围都2尺4了。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 坚持一定会有效果的，你应该做一些专门的腹部运动如果你四肢都比较细的话。
|
y*******9
发帖数: 541 | 37 这两天每天都做了两套郑大妈，今晚刚刚做臀部运动（后踢腿），右边臀部居然抽痉了
。唉，看来还是运动的不够！
不过，最近每天基本就是早上起床一杯牛奶咖啡， 然后中午吃一餐(正常的米饭加炒菜
)就够了，晚上一点都不饿（最多吃点西瓜100g)。 |
y*******9
发帖数: 541 | 38 第五周
4月25日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →115.0 → 105.0 （10）
胸围cm： 84.5 → 85.0 → 86.0 （-1）
上腰围cm： 65.5 → 64.5 → 62.0 （2.5）
下腰围cm： 76.0 → 75.0 → 72.0 （3.0）
臀围cm： 88.0 → 88.0 → 86.0 （ 2.0）
手臂cm： 25.0 → 24.5 → 23.0 （ 1.5）
大腿cm： 51.0 → 50.5 → 46.0 （ 4.5）
小腿cm： 31.5 → 31.0 → 30.0 （ 1.0）
脚踝围cm 19.5 → 19.0 → 18.5 （ 0.5）
Fat ：23.5%
这周体重无任何变化，不过各个围度都有减少，尤其是下腰围终于开始变小了，真是爽
啊！不过不是说大姨妈走后的这一周应该减的最多吗？体重居然没变？ |
y*******9
发帖数: 541 | 39 第六周
5月2日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →116.0 → 105.0 （11）
胸围cm： 85 → 84 → 86.0 （-2）
上腰围cm：64.5 → 64.5 → 62.0 （2.5）
下腰围cm：75.0 → 75 → 72.0 （3.0）
臀围cm： 88.0 → 87.0 → 86.0 （ 1.0）
手臂cm： 24.5 → 24.5 → 23.0 （ 1.5）
大腿cm： 50.5 → 50.5 → 46.0 （ 4.5）
小腿cm： 31 → 30.5 → 30.0 （ 0.5）
脚踝围cm 19 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23.2% |
y*******9
发帖数: 541 | 40 这周长了一磅，其他指标基本不变，就是胸缩水一厘米，不过每个月胸部有大有小，这
也正常。
这周不知怎的，人很懒困，只运动了3次，每次一套郑大妈，还晚上聚会吃爆了两次。
虽然的确这周事情很多，但也不能找理由不运动。
唉，也不知是不是到了停滞期，从4月18日以后体重就一直不降。 |
|
|
y*******9
发帖数: 541 | 41 第七周
5月9日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 116.0 →115.0 → 105.0 （11）
胸围cm： 84 → 84 → 86.0 （-2）
上腰围cm：64.5 → 64.0 → 62.0 （2.5）
下腰围cm：75.0 → 75.0 → 72.0 （3.0）
臀围cm： 87.0 → 87.0 → 86.0 （ 1.0）
手臂cm： 24.5 → 24.5 → 23.0 （ 1.5）
大腿cm： 50.5 → 50.5 → 46.0 （ 4.5）
小腿cm： 30.5 → 31 → 30.0 （ 1.0）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
fat ：23%
这周很忙，人又犯懒，只运动了2天， 还吃得比较多，每天中午都是白米饭配菜。体重
保持不变，没有反弹，可喜可贺！
新的一周可以全心投入运动了，再加上要来例假，争取这周减个2 磅作为目标。 |
y*******9
发帖数: 541 | 42 第八周
5月16日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →115.0 → 105.0 （11）
胸围cm： 84 → 84.5 → 86 （-1）
上腰围cm： 64 → 64 → 62 （2）
下腰围cm： 75 → 75 → 72 （3.0）
臀围cm： 87→ 87 → 86 （ 1.0）
手臂cm： 24.5→ 24.5 → 23（ 1.5）
大腿cm： 50.5 → 50 → 46.0 （ 4）
小腿cm： 31 → 31 → 30.0 （ 1.0）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23%
前四天每天郑多燕一套（1/2/3/4）
后三天倒霉了，完全没运动，还上老四川吃爆两次（算是补营养吧）。
看来下腰围（小腹）和大腿的确是我的命门，太难减了！
我现在大腿根那一整圈有92cm,比我的臀围大出好多，不知大家是否都是这样？？？ |
v*********9
发帖数: 2457 | |
y*******9
发帖数: 541 | 44 是的， 比屁股那一圈大好多，也不知道是怎么回事。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 什么叫大腿根那一圈？俩大腿一起绕一个大圈么？
|
v*********9
发帖数: 2457 | 45 我还从来没注意过这个问题，下班回家量一下看看。。。。今天被我一个同事刺激到了
，她说她长胖了，腰围1尺8了，我愣了下，问原来多少，她说一直都是1尺6.。。。。
她人还比我高。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 是的， 比屁股那一圈大好多，也不知道是怎么回事。
|
y*******9
发帖数: 541 | 46 K!
BSO!!!!!!!!!!!!!!!
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我还从来没注意过这个问题，下班回家量一下看看。。。。今天被我一个同事刺激到了
: ，她说她长胖了，腰围1尺8了，我愣了下，问原来多少，她说一直都是1尺6.。。。。
: 她人还比我高。。。。
|
v*********9
发帖数: 2457 | 47 不是我BSO啊。。。。1尺6的腰围我大概最多初中还有可能。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: K!
: BSO!!!!!!!!!!!!!!!
|
y*******9
发帖数: 541 | 48 没说你，说她！
不过腰围和小腹没关系，我见过很多水蛇腰但是是大肚婆的。其实关键是全身的比例要
好。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 不是我BSO啊。。。。1尺6的腰围我大概最多初中还有可能。。。
|
v*********9
发帖数: 2457 | 49 我那同事的比例。。。咋说呢。。。小腹是肯定一点都没有，因为从头到脚都是平的。
。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 没说你，说她！
: 不过腰围和小腹没关系，我见过很多水蛇腰但是是大肚婆的。其实关键是全身的比例要
: 好。
|
y*******9
发帖数: 541 | 50 没胸没臀那室最悲催了，没有任何方式挽救。从头到脚都是平的，那不就是麻竿人？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我那同事的比例。。。咋说呢。。。小腹是肯定一点都没有，因为从头到脚都是平的。
: 。。
|
|
|
v*********9
发帖数: 2457 | 51 囧。。。。。。应该说上半身都是平的，咋看都像是一块板，但我感觉她小腿其实有点
粗，有点像萝卜。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 没胸没臀那室最悲催了，没有任何方式挽救。从头到脚都是平的，那不就是麻竿人？
|
y*******9
发帖数: 541 | 52 哈哈，嗅着你有点嫉妒的样子，她这完全被你形容的体无完肤了。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 囧。。。。。。应该说上半身都是平的，咋看都像是一块板，但我感觉她小腿其实有点
: 粗，有点像萝卜。。。
|
v*********9
发帖数: 2457 | 53 没啊。。。。我口水她的身高体重和腰围，还有她的双眼皮大眼睛。。。我也只能努力一下线条了
【在 y*******9 的大作中提到】
: 哈哈，嗅着你有点嫉妒的样子，她这完全被你形容的体无完肤了。
|
y*******9
发帖数: 541 | 54 其实对大多数男人来说，脸还是最重要的，只有高品位男人才把女人的fit身材看的比
脸重要（当然我不是指胸部）。但有几个人能谈的上花容月貌呢，所以还是老老实实把
身材练好吧，至少这个是后天可以改变也较容易改变的。
力一下线条了
【在 v*********9 的大作中提到】
: 没啊。。。。我口水她的身高体重和腰围，还有她的双眼皮大眼睛。。。我也只能努力一下线条了
|
v*********9
发帖数: 2457 | 55 花容月貌是不指望了，也就是不影响市容。。。所以我这种人不适合去speed dating啊
，木人会看入眼的
【在 y*******9 的大作中提到】
: 其实对大多数男人来说，脸还是最重要的，只有高品位男人才把女人的fit身材看的比
: 脸重要（当然我不是指胸部）。但有几个人能谈的上花容月貌呢，所以还是老老实实把
: 身材练好吧，至少这个是后天可以改变也较容易改变的。
:
: 力一下线条了
|
y*******9
发帖数: 541 | 56 我觉得你性格很可爱啊，对自己也有清楚的认识，这很好啊，找到适合自己的方式就行
了。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 花容月貌是不指望了，也就是不影响市容。。。所以我这种人不适合去speed dating啊
: ，木人会看入眼的
|
v*********9
发帖数: 2457 | 57 那咋办捏。。。。没有相貌只能从别的地方入手了。。。借你吉言，啥时候嫁出去了来
发包子
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我觉得你性格很可爱啊，对自己也有清楚的认识，这很好啊，找到适合自己的方式就行
: 了。
|
v*********9
发帖数: 2457 | 58 我量出来一样大。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 是的， 比屁股那一圈大好多，也不知道是怎么回事。
|
y*******9
发帖数: 541 | 59 晕 看来我大头的确要减了
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我量出来一样大。。。。
|
v*********9
发帖数: 2457 | 60 可能稍微有点测量误差吧。。。。不过基本上我从小肚子那一片到大腿都一样。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 晕 看来我大头的确要减了
|
|
|
r******7
发帖数: 993 | 61 我从来没试过量这块，
晚上回家也试试去。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我量出来一样大。。。。
|
y*******9
发帖数: 541 | 62 第九周
5月23日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →113.0 → 105.0 （8）
胸围cm： 85→ 84 → 86 （-2）
上腰围cm：64 → 63.5→ 62 （1.5）
下腰围cm：75 → 74→ 72 （2.0）
臀围cm： 87→ 87 → 86 （ 1.0）
手臂cm： 24.5→ 24 → 23（ 1.0）
大腿cm： 50 → 50 → 46.0 （ 4.0）
小腿cm： 31 → 31 → 30.0 （ 1.0）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23%
这周来了例假，没特别运动，不过出去旅游了5天。虽然每天中餐馆大鱼大肉的吃，但
可能总在外面走，反而轻了2膀（爽死了，终于破了我115 lb的魔咒).希望平台期就此
过去。接下来的一周是减肥黄金周，会加大运动量，争取再6月初突破110 lb. |
r******7
发帖数: 993 | 63 臀围cm： 87→ 87 → 86 （ 1.0）
大腿cm： 50 → 50 → 46.0 （ 4.0）
50*2>87
估计这个就是你说的大腿绕一周比臀围大的原因了吧，
因为你的臀围相对小一点。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 第九周
: 5月23日结束
: 上周 → 现状 → 目标 → 待减
: 体重lb： 115.0 →113.0 → 105.0 （8）
: 胸围cm： 85→ 84 → 86 （-2）
: 上腰围cm：64 → 63.5→ 62 （1.5）
: 下腰围cm：75 → 74→ 72 （2.0）
: 臀围cm： 87→ 87 → 86 （ 1.0）
: 手臂cm： 24.5→ 24 → 23（ 1.0）
: 大腿cm： 50 → 50 → 46.0 （ 4.0）
|
y*******9
发帖数: 541 | 64 不是，我正面对着镜子。大腿根会突出来。
而且我实际上屁股上肉很多阿，不知为什么臀围却不大。。。。。估计是为肉太多，不
够紧实。要是臀部是两大块肌肉就好了。。。。。。。。。。。。
【在 r******7 的大作中提到】
: 臀围cm： 87→ 87 → 86 （ 1.0）
: 大腿cm： 50 → 50 → 46.0 （ 4.0）
: 50*2>87
: 估计这个就是你说的大腿绕一周比臀围大的原因了吧，
: 因为你的臀围相对小一点。
|
r******7
发帖数: 993 | 65 恩， 修正， 看了我自己的数字， 也是大腿围＊２＞臀围的，
不过正面看起来肯定是臀围最大。
是不是因为大腿肌肉很结实啊？
那你要稍微减少做象上下楼梯之内的锻炼，
多做做朝天登腿的减腿的锻炼。
我以前大学时候爬楼梯锻炼耐力，一次一个小时什么的，
那大腿小腿又粗又结实， 掐都掐不动，
后来工作了不做类似锻炼了，
改朝天登车了。
腿就细了好多。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 不是，我正面对着镜子。大腿根会突出来。
: 而且我实际上屁股上肉很多阿，不知为什么臀围却不大。。。。。估计是为肉太多，不
: 够紧实。要是臀部是两大块肌肉就好了。。。。。。。。。。。。
|
y*******9
发帖数: 541 | 66 非常感谢！我大腿的确是挺粗挺结实的，不过大腿根后侧还是有桔皮。
我以后每天也朝天登车1000下，今天开始执行。
【在 r******7 的大作中提到】
: 恩， 修正， 看了我自己的数字， 也是大腿围＊２＞臀围的，
: 不过正面看起来肯定是臀围最大。
: 是不是因为大腿肌肉很结实啊？
: 那你要稍微减少做象上下楼梯之内的锻炼，
: 多做做朝天登腿的减腿的锻炼。
: 我以前大学时候爬楼梯锻炼耐力，一次一个小时什么的，
: 那大腿小腿又粗又结实， 掐都掐不动，
: 后来工作了不做类似锻炼了，
: 改朝天登车了。
: 腿就细了好多。
|
y*******9
发帖数: 541 | 67 发个今天的食谱：
早饭： 牛奶咖啡一大碗800ml（牛奶估计350ml）
中饭： 辣煮杂烩：年糕（100g）+ 卤牛肉（100g）+ 蘑菇（50g）+ 小白菜（3棵）
下午加餐：西瓜小半个(1000g)
晚餐：瓜子（50g）+ 泡辣椒煮花菜（500g）
哪位帮我估算下热量啊？ |
v*********9
发帖数: 2457 | |
y*******9
发帖数: 541 | 69 证明你已经都是肌肉了吧。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 为啥我的小腿始终没有减小的迹象。。。
|
y*******9
发帖数: 541 | 70 今晚第一次把郑大妈的第四套腰腹运动完整的做了下来，居然出汗出的头发和衣服全湿
了。 看来天气热再加上郑大妈运动量还真是有点大，不过很爽！：） |
|
|
y*******9
发帖数: 541 | 71 第十周
5月30日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 113.0 →113.0 → 105.0 （8）
胸围cm： 84→ 84 → 86 （-2）
上腰围cm：63.5 → 63.5→ 62 （1.5）
下腰围cm：74→ 74 → 72 （2.0）
臀围cm： 87→ 86.5 → 86 （0.5）
手臂cm： 24→ 24 → 23（ 1.0）
大腿cm： 50 → 49.5 → 46.0 （ 3.5）
小腿cm： 31 → 30.5 → 30.0 （ 0.5）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23.2% |
y*******9
发帖数: 541 | 72 第十一周
6月6日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 113.0 →115.0 → 105.0 （10）
胸围cm： 84→ 84 → 86 （-2）
上腰围cm：63.5 → 63.5→ 62 （1.5）
下腰围cm：74→ 74 → 72 （2.0）
臀围cm： 86.5→ 86 → 86 （0）
手臂cm： 24→ 24 → 23（ 1.0）
大腿cm： 49.5→ 49 → 46.0 （ 3）
小腿cm： 30.5→ 30.5 → 30.0 （ 0.5）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23%
这周要搬家，一直在整理和打扫，累得要死，没有另外运动。
奇怪的是吃的很少，活干的巨多，居然还长了2磅。这是什么道理？
体重一直来来回回的，看来7月4日的目标 105是不太可能的了。。。 :( |
m*******r
发帖数: 13263 | 73 why spending 99% of your effort for the last 1% of gain?
【在 y*******9 的大作中提到】
: 第十一周
: 6月6日结束
: 上周 → 现状 → 目标 → 待减
: 体重lb： 113.0 →115.0 → 105.0 （10）
: 胸围cm： 84→ 84 → 86 （-2）
: 上腰围cm：63.5 → 63.5→ 62 （1.5）
: 下腰围cm：74→ 74 → 72 （2.0）
: 臀围cm： 86.5→ 86 → 86 （0）
: 手臂cm： 24→ 24 → 23（ 1.0）
: 大腿cm： 49.5→ 49 → 46.0 （ 3）
|
y*******9
发帖数: 541 | 74 我减了这么长时间就减了5磅，你说我能不急嘛。
不过你的话本身很有道理。
【在 m*******r 的大作中提到】
: why spending 99% of your effort for the last 1% of gain?
|
m*******r
发帖数: 13263 | 75 you are already good enought in terms of body weight...
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我减了这么长时间就减了5磅，你说我能不急嘛。
: 不过你的话本身很有道理。
|
Y********d
发帖数: 1478 | 76 我也减了一个多月了，没啥大变化。MM你基础就好，减重估计更困难。但是减得慢据说
不反弹，我就拿这个暂时安慰自己。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我减了这么长时间就减了5磅，你说我能不急嘛。
: 不过你的话本身很有道理。
|
y*******9
发帖数: 541 | 77 这周完成了搬家和整理。每天累死累活，没有另外运动。
吃的方面也吃得比较多，每天1200卡的样子。体重和围度基本保持不变。
我发现每个月要来月经的前一周水肿的比较厉害，这周一般体重，小腿，胸部数值都会
比较大。 |
y*******9
发帖数: 541 | 78 6月13日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →116.0 → 105.0 （11）
胸围cm： 84→ 85 → 86 （-1）
上腰围cm：63.5 → 64→ 62 （2）
下腰围cm：74 → 74.5 → 72 （2.5）
臀围cm： 86 → 86 → 86 （0）
手臂cm： 24 → 24 → 23（ 1.0）
大腿cm： 49 → 48.5 → 46.0 （ 2.5）
小腿cm： 30.5→ 31.5 → 30.0 （ 1.5）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23%
感觉体重已经饱和了，是不是应该加大运动量？考虑要不要开始跑步或者快走。 |
s******t
发帖数: 96 | 79 半个西瓜。。。差不多两碗饭的热量吧 （500kcal？）而且糖分很高的。。。 |
y*******9
发帖数: 541 | 80 西瓜没这么高热量，而且在水果里面算糖分低的了。
见这个网站：http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
Calories Carbs Fat Protein Vit C Sugar
Watermelon - Raw, 100 g 30 8 0 1 14 6
Food energy water fiber fat protein sugar vit.A vit.C vit.B1 vit.B2 vit.B6
vit.E
substance = 100 g. kJ/Kcal % g g g g ug mg mg mg mg mg
Apple 207/49 84 2.3 0 0.4 11.8 2 15 0.02 0.01 0.05 0.5
Apricot 153/36 87 2.1 0 1.0 8.0 420 5 0.06 0.05 0.06 0.5
Avocado 523/126 81 0.2 10 2.0 7.0 20 17 0.06 0.12 0.36 3.2
Blueberry 204/48 80 8.4 0 1.0 11.0 0 10 0.02 0.03 0.05 1.9
Blackberry 170/40 85 8.7 0 2.0 8.0 30 150 0.08 0.04 0.07 1.0
Banana 375/88 76 2.7 0 1.2 20.4 3 10 0.04 0.03 0.36 0.3
Carrots 48 /11 92 3.3 0 0.6 2.2 312 2 0.03 0.04 0.08 0.2
Cranberry 68 /16 89 4.2 0 0.0 4.0 0 15 0.00 0.01 0.07 0
Cherry 221/52 86 1.2 0 0.0 13.0 40 10 0.02 0.02 0.04 0.1
Date 1275/300 20 7.5 0 2.0 73.0 0 0 0.05 0.10 0.10 0.7
Fig 340/80 80 2.0 0 1.0 19.0 10 3 0.06 0.05 0.11 -
Grapefruit, Red 128/30 90 1.4 0 0.9 6.6 0 40 0.07 0.02 0.03 0.5
Grapes 274/64 83 2.2 0 0.6 15.5 0 3 0.03 0.01 0.08 0.6
Guava 306/72 81 5.3 0 1.0 17.0 30 218 0.04 0.04 0.14 -
Gooseberry 170/40 88 3.2 0 1.0 9.0 0 30 0.02 0.01 0.08 0.4
Food energy water fiber fat protein sugar vit.A vit.C vit.B1 vit.B2 vit.B6
vit.E
substance = 100 g. kJ/Kcal % g g g g ug mg mg mg mg mg
Kiwi Fruit 168/40 84 2.1 0 1.1 8.8 5 70 0.01 0.02 0.12 1.9
Kumquat 289/68 82 1.5 0 1.0 16.0 160 55 0.14 0.06 - -
Lemon 51/12 96 1.8 0 0.0 3.0 0 40 0.06 0.02 0.04 0.8
Lime 156/37 91 0.3 0 0.0 7.0 0 40 0.03 0.02 0.08 -
Lychee 323/76 82 1.5 0 1.0 18.0 0 39 0.05 0.05 - -
Mandarin / Tangerine 177/42 88 1.9 0 0.9 9.5 12 30 0.08 0.03 0.084 0.4
Mango 255/60 84 1.0 0 0.0 15.0 210 53 0.05 0.06 0.13 1.0
Melon, Red Water 153/36 93 0.6 0 1.0 8.0 30 6 0.04 0.05 0.07 -
Melon, cantaloupe 122/29 89 0.6 0 0.9 6.3 7 32 0.05 0.02 0.10 0.2
Olive 586/142 75 4.4 14 1.0 3.0 50 0 0.03 0.08 0.00 2.0
Orange 198/47 87 1.8 0 1.0 10.6 2 49 0.07 0.03 0.06 0.1
Papaya 136/32 91 0.6 0 0.0 8.0 40 46 0.03 0.04 0.04 -
Passion Fruit 158/37 88 3.3 0.4 2.6 5.8 125 23 0.03 0.12 - 0.5
Peach 151/36 89 1.4 0 1.0 7.9 15 7 0.01 0.02 0.02 0.0
Pear 201/47 86 2.1 0 0.3 11.5 0.0 4 0.01 0.01 0.02 0.1
Red Bell Pepper 119/28 91 2.2 0 1.0 6.0 172 80 0.04 0.14 0.43 6.4
Persimmon 325/76 81 0.5 0 0.5 18.6 260 16 0.02 0.03 - -
Pineapple 211/50 84 1.2 0 0.4 12.0 20 25 0.07 0.02 0.09 0.1
Pomegranate 343/81 82 3.4 0 1.0 17.0 10 7 0.05 0.02 0.31 -
Plum 177/42 84 2.2 0 0.8 9.6 18 5 0.02 0.03 0.10 0.7
Strawberry 99/23 91 2.2 0 0.7 5.1 10 60 0.02 0.03 0.06 0.4
Tomato 48/11 97 1.4 0 0.9 1.9 140 15 0.05 0.02 0.08 0.7
Food enrgy water fiber fat protein sugar vit.A vit.C vit.B1 vit.B2 vit.B6
vit.E
substance = 100 g. kJ/Kcal % g g g g ug mg mg mg mg mg
【在 s******t 的大作中提到】
: 半个西瓜。。。差不多两碗饭的热量吧 （500kcal？）而且糖分很高的。。。
|
|
|
y*******9
发帖数: 541 | 81 第十三周
6月20日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 116.0 →115.0 → 105.0 （10）
胸围cm： 85→ 84 → 86 （-2）
上腰围cm：64 → 63→ 62 （1）
下腰围cm：74.5 → 73.5 → 72 （1.5）
臀围cm： 86 → 86 → 86 （0）
手臂cm： 24 → 24 → 23（ 1.0）
大腿cm： 48.8 → 48.5 → 46.0 （ 2.5）
小腿cm： 31.5→ 30.5 → 30.0 （ 0.5）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23.2%
这周大姨妈来了，没特别运动，不过每天都要做一小时的饭。
可喜可贺的是臀围 和 脚踝围已经达标，上下腰围和小腿也都减小了一厘米。这对于一
个多月平台的我来说实在是个不小的惊喜。下周是减肥黄金周，决定严格控制饮食，7
天锻炼（每天2小时）争取在7月前再多几项达标。 |
v*********9
发帖数: 2457 | |
c****d
发帖数: 1347 | 83 我又回头翻看记录，我的腰围竟然竟然多出20个cm。。。。怪不得ld说我要是水桶了。
。。。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 63cm的腰啊。。。。。
|
y*******9
发帖数: 541 | 84 没事的小宝！！！ 加油减，多做腹部专门的运动。
你现在每周的进度都很不错啊，细腰指日可待！
【在 c****d 的大作中提到】
: 我又回头翻看记录，我的腰围竟然竟然多出20个cm。。。。怪不得ld说我要是水桶了。
: 。。。
|
c****d
发帖数: 1347 | 85 我加油！你也要保持呀：）改天跟你学做菜，做给我那瘦ld吃～～
【在 y*******9 的大作中提到】
: 没事的小宝！！！ 加油减，多做腹部专门的运动。
: 你现在每周的进度都很不错啊，细腰指日可待！
|
a**********8
发帖数: 1393 | 86 mm 加油。
我164，110磅，老三现在9个月，也开始每天跳郑多燕呢。
我和你一样，喜欢carb。不过现在除了每天早上一个小面包，晚上一两米饭，我基本不
吃carb了，吃各种沙拉，水果，再就是白水煮蛋还有肉类，豆制品等富含蛋白质的食物
。西瓜，冰淇淋，巧克力，我是碰都不碰了。
我才坚持4天，希望能和你一样有收获。我也是不胖，但体脂有些高。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 没事的小宝！！！ 加油减，多做腹部专门的运动。
: 你现在每周的进度都很不错啊，细腰指日可待！
|
c**********t
发帖数: 8546 | 87 为啥对脚踝有要求。。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 第十三周
: 6月20日结束
: 上周 → 现状 → 目标 → 待减
: 体重lb： 116.0 →115.0 → 105.0 （10）
: 胸围cm： 85→ 84 → 86 （-2）
: 上腰围cm：64 → 63→ 62 （1）
: 下腰围cm：74.5 → 73.5 → 72 （1.5）
: 臀围cm： 86 → 86 → 86 （0）
: 手臂cm： 24 → 24 → 23（ 1.0）
: 大腿cm： 48.8 → 48.5 → 46.0 （ 2.5）
|
y*******9
发帖数: 541 | 88 6月27日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →113.0 → 105.0 （8）
胸围cm： 84→ 83 → 86 （-3）
上腰围cm：63 → 63→ 62 （1）
下腰围cm：73.5 → 73 → 72 （1）
臀围cm： 86 → 86 → 86 （0）
手臂cm： 24 → 23.5 → 23（0.5）
大腿cm： 48.5 → 48.5 → 46.0 （ 2.5）
小腿cm： 30.5→ 30 → 30.0 （ 0）
脚踝围cm 18.5 → 18→ 18.5 （ 0）
Fat ：22.8%
周末出去hiking了一天，体重终于又开始往下掉了。多项指标已经达标，大腿和体重还
有很大空间。 不过体脂怎么都将不下去了，看来稳定在23%了。beach project 越来越
近了，唉，难得都达标了。 |
qt
发帖数: 9432 | 89 美女的比基尼那个贴删了吗？好赞的body~~~
顺便请问下你的bikini在哪买的，什么牌子，效果真好，花纹也好看。 |
y*******9
发帖数: 541 | 90 莫名被挤上了十大，太恐怖了，赶紧删了
【在 qt 的大作中提到】
: 美女的比基尼那个贴删了吗？好赞的body~~~
: 顺便请问下你的bikini在哪买的，什么牌子，效果真好，花纹也好看。
|
|
|
y*******9
发帖数: 541 | 91 你都生了三个了，我还没生呢，厉害啊。
建议你米饭移到中午吃，晚上加个酸奶。
【在 a**********8 的大作中提到】
: mm 加油。
: 我164，110磅，老三现在9个月，也开始每天跳郑多燕呢。
: 我和你一样，喜欢carb。不过现在除了每天早上一个小面包，晚上一两米饭，我基本不
: 吃carb了，吃各种沙拉，水果，再就是白水煮蛋还有肉类，豆制品等富含蛋白质的食物
: 。西瓜，冰淇淋，巧克力，我是碰都不碰了。
: 我才坚持4天，希望能和你一样有收获。我也是不胖，但体脂有些高。
|
