l**t
发帖数: 318 | 1 6'1''，185lb，体脂约16%
从小胖，上大学后减了些，但肚子仍然是凸出的一块，腰围约95cm。来美国前坚持锻炼
了两个月，增肌减脂的效果都不错，后来停下来了。最近又捡起来，目前每周一般去3
次GYM，最多不会超过4次，以器械为主，每次做1小时，约25组，什么都练。基本上不
怎么跑步。
想问问我这种情况是不是应该有所调整，先把体脂减下来，让小腹平坦一些再开始增肌
，还是应该兼顾，或者维持现状即可？我锻炼的基本目标是将体脂减到13%，略微能看
到腹肌，而胸肌、三角肌、肱二等其他肌肉块都有比较明显的轮廓。谢谢！ |
g***l
发帖数: 18555 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 3 腰围先减到80再说，少吃加每天慢跑10迈
3
【在 l**t 的大作中提到】
: 6'1''，185lb，体脂约16%
: 从小胖，上大学后减了些，但肚子仍然是凸出的一块，腰围约95cm。来美国前坚持锻炼
: 了两个月，增肌减脂的效果都不错，后来停下来了。最近又捡起来，目前每周一般去3
: 次GYM，最多不会超过4次，以器械为主，每次做1小时，约25组，什么都练。基本上不
: 怎么跑步。
: 想问问我这种情况是不是应该有所调整，先把体脂减下来，让小腹平坦一些再开始增肌
: ，还是应该兼顾，或者维持现状即可？我锻炼的基本目标是将体脂减到13%，略微能看
: 到腹肌，而胸肌、三角肌、肱二等其他肌肉块都有比较明显的轮廓。谢谢！
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S*********g
发帖数: 7653 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 5 你做到了，哈哈
【在 S*********g 的大作中提到】
: 每天慢跑10miles哈哈，能做到的不多哦
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l**t
发帖数: 318 | 6 这个对我来说难度太高了。我最多时候也就每天慢跑4迈，已经觉得很花时间了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 腰围先减到80再说，少吃加每天慢跑10迈
:
: 3
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b*****l
发帖数: 2903 | 7 每三迈折合400大卡，你少吃800也行。
【在 l**t 的大作中提到】
: 这个对我来说难度太高了。我最多时候也就每天慢跑4迈，已经觉得很花时间了。
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