f*******n
发帖数: 5241 | 1 跑完了马拉松，决定跟练Turbo Fire & Chalean Extreme Hybrid。这两个都是
Beachbody的DVD，好处是时间比较短，应该容易加进一些跑步。
5/15: Marathon
5/16: Rest
5/17: Rest
5/18: Cathe's Upper Body Pyramid
5/19: Power Yoga
5/20: 15 miles biking
5/21: Start of TF&CLX, Stretch 40,Ab Burner Recharge
5/22: 4 miles jogging/walking
5/23: Burn Circuit 1
5/24: 5 miles easy run, Core 20, Stretch 10
5/25: Burn It Off, Stretch 10 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 5/29: 8 miles easy run
5/30: Burn Circuit 3
5/31: 7.5 miles running w/ 3x1600 intervals
Core 20, Stretch 10
女儿try out的时候，我在外面绕圈。每绕一圈，停下来看看她踢球。
6/1: Burn Intervals, Stretch 10
6/2: 3 miles running in wind
Core 20, Stretch 40
6/3: Burn Circuit 1
带小朋友去加州玩，早晨6：30起床，先做完今天的锻炼，再上机场。
6/4: 5.5 miles easy running
这两天吃太多了，每天找好中餐馆胡吃海塞。主要我们人太少了，只
点很少几个菜还吃不完。我不管那么多了，好容易有机会吃点像样的
中餐，减肥的事留着回去再说吧。哈哈。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 6/26: 12 miles running, AvgPace：10:43，AvgHR：144
估计是头一天跑步心率比较高，然后加上下午的Burn It Off，
能量好像都消耗光了，很慢，却跑得十分吃力，其实心率并不高。
以后周末得多吃点carb，看是不是好一点。
6/27: CLX Push Circuit 2 + TF Stretch 10
比上周略微加了点重量。
6/28: CLX Burn Intervals + Extreme Abs
戴了心率计，结果发现心率比想象的低很多。平均才115，最高是
155。那是我做了26个burpee，并且每个burpee还做一个俯卧撑以
后的最高心跳。DVD里面才只做了20个。其实都是感觉心率很高，
氧气严重不足的样子，远比平时跑步到160下心跳的时候难受。却
没想到心率并没上来很高。可能是年纪大了，心跳上得比较慢。
6/29: 5 miles running (w/ 3miles at 2.5 incline and 6mph)
CLX Push Circuit 3 + TF Stretch 10
早晨不想起，本该跑tempo... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 7/3: 12 miles running
Avg Pace: 10:28, Avg HR: 152
这回特地Carb Load了，还吃了个Gel，一直状态还不错。腿有点累是意料中
的。想过是跑12迈还是14迈，最终还是决定跑12迈算了。上周的12迈跑得那
么辛苦，感觉我还是得让自己慢慢适应这种long run前一天的doubles。
从7迈以后有条狗一直在我前后跑，到停下来我拉伸的时候还一直跟着我。
可怜的小狗大约是跑丢了。
7/4: CLX Push Circuit 2 & TF Stretch 10
好像有些适应现在的计划了。以前每天身体都很酸，现在好像基本能恢复
正常状态。
7/5: TF Fire 30 & CLX Ab Burner
7/6: AM: 6 miles easy run
PM: CLX Push Circuit 3 & TF Stretch 10
刚跑出去Garmin就没电了。不过这周跑步是休整周，反正也是慢慢跑。
7/7: TF Fire 55 EZ & Ab Burner
7/8: CLX Push Circuit 1 & TF Stretch ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 8/28: Rest
8/29: Rest
8/30: TF Fire 45 & Stretch 10
8/31: CLX Lean Circuit 1 & Ab Burner
9/1: TF Fire 45 & Stretch 10
9/2: CLX Lean Circuit 2 & Ab Burner
9/3: TF Fire 55 EZ and Stretch 10
还是没有足够的动力开始跑步。 |
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h***8
发帖数: 104 | 6 兄弟以增肌/体重，减LDL，有氧为目的，有规律健身两个多月了。第一次发帖，菜鸟抱
一下目前的计划。尽管还没有看完精华区，自己感觉有要调整的地方，求版主和大牛们
一个指导。
一 基本情况
身高：5’9；体重：151p；BMI: 22.3；Body fat: 18%
基本饮食结构：
1.早：燕麦粥，4个鸡蛋白，yogurt,香蕉 （最近早饭有时凑合）
2.中：鸡肉，蔬菜，米饭；下午yogurt,水果;workout day,磕2cup蛋白质粉.
3.晚：粥（我脾胃有点弱），蔬菜，鱼肉/鸡肉/豆腐，水果
目标日热量摄入量：2500-2800大卡
目标蛋白质摄入量：100g
Workout day, 下午磕；早磕，晚不磕（哥们LDL有些偏高，不知道对不对这里）
同时，我也是羽毛球友，每周四/日双打2个半小时有5年多了。
二 目标
体重-160p; 大腿，臀大肌，胸肌，上肢，微塑型即可。希望一直保持每周2-3次
workout到终身。
三目前计划
周一：
Warmup+stretching, 慢跑10分钟（速度5，心率145）；
Bench press no bar warmup, 然后12.5... 阅读全帖 |
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ET
发帖数: 10701 | 7 在运动前做stretch,
在你面前提醒这个可能有点过了，但是golf一定要做stretch, 而且如果可能的话，每
天都做点。
golf stretch的动作google一下应该能找到。
打golf(特别是打得多的人）， 背部有问题那是常见的事。像wes short (和我们打
skins
touranment的pga tour winner) ,就借口背部有伤，拿着pga tour的奖金，和我们混一起
（他昨天打了62 (par 71))的球场。
你一个是打太多了，二是动作太快了。我记得上次看你说过，一个小时100个球还是什
么的。
当初我练习的时候，50个球，一个小时，在1年中这个routine基本没变过。 50个球的
原因是
vending machine一次出50个。 1个小时是我基本上6：30离开回家。
golf 的门道，除了swing这些机械动作外，还有很多其他的技术，以及场上场下的一些
礼仪，
接下来还有些比赛的知识，等等。
也是个有很多内容的知识库，就像篮球一样。 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 8 i believe it's a typo, you meant "增重" right?
stretch marks is so call "stretch" marks, due to rapid stretching of the
skin (e.g. weight gain; pregnancy, etc.) |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
loopkill (loop) 于 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东) 提到:
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 2884 | 10 8/14（六月廿七）
早：气功慢走50分钟，心跳95-105。
午：蹲墙，3+4。
——站桩，10分钟。
晚：赤脚慢走20分钟。
——赤脚轻气功跑步40分钟，心跳120+，2英里。
早上宝宝坚持要出门，干脆推出去溜达一圈，回来吃了一大碗生姜西红柿精白挂面，烧
就退了。
8/15（六月廿八）
早：气功慢走50分钟。
午：吐纳1小时。
晚：赤脚慢走30分钟。
——赤脚轻气功跑步40分钟，心跳MAF，2+英里。
8/16（六月廿九）
早：休息休息
午：继续休息
晚：气功步行20分钟（包括热身和冷却）
——轻气功跑步40分钟，心跳MAF
赤脚跑步不习惯，姿势很僵硬，今早肌肉有点酸。
8/17（七月初一，雨）
早：休息
午：站桩25分钟。
晚：跑步机赤脚气功步行20分钟（包括热身和冷却）
——跑步机赤脚轻气功跑步40分钟，心跳MAF
站桩对治疗膝盖及以下部位怕冷效果很好。
8/18（七月初二，阴）
早：静止心率63。
晚：气功步行20分钟（包括热身和冷却）
——轻气功跑步40分钟，心跳MAF。
温度低于90F了，两狗跑得很高兴。
8/19（七月初三，阴）
晚：气功步行25分钟（包括热身和冷却）
... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 11 10.8
6mph 跑步60分钟，stretch x 40分钟
以前一直很看不起这套stretch，觉得太简单了，直接跳过，昨天训练之后全身酸痛，
今天stretch一下还真觉得筋骨舒畅不少，呵呵，人家得编排还是很有道理的！ |
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s****m
发帖数: 5375 | 12 10.8
6mph 跑步60分钟，stretch x 40分钟
以前一直很看不起这套stretch，觉得太简单了，直接跳过，昨天训练之后全身酸痛，
今天stretch一下还真觉得筋骨舒畅不少，呵呵，人家得编排还是很有道理的！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 偶在google Achilles Tendon Pain 和它的防护措施了。偶知道偶要补钙。
The best remedy for Achilles tendon pain is PREVENTION of an injury in the
first place.
General Injury Prevention:
• Regular exercise
• Good diet (insufficient calcium could lead to tight muscles,
resulting in excess Achilles tendon strain) including plenty of water.
• Get enough sleep.
• Maintain good health by maintaining a good weight, avoiding smoking,
excessive caffeine, and alcohol and drugs.
• Take good care of ... 阅读全帖 |
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v******s
发帖数: 6949 | 15 before work out: half of a banana + peanut butter
after work out: the other half of the banana.
did you stretch? do inch worm stretch. do form roller.
Insanity stretches are not sufficient. |
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v******s
发帖数: 6949 | 16 before work out: half of a banana + peanut butter
after work out: the other half of the banana.
did you stretch? do inch worm stretch. do form roller.
Insanity stretches are not sufficient. |
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p****d
发帖数: 621 | 17 先占上
回头来贴照片
=========================================
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _10__ ：
第1周得分＝ ___
3/1 running 30min + stretch 10min
3/2 swim 40min
3/3 rest
3/4 running 35min + stretch 10min
3/5 郑多燕第一套
3/6 rest
3/7 running 30min + stretch 10min
第2周得分＝ ___
3/8 郑多燕
3/9 swim 40min
3/10 郑多燕
3/11 rest
3/12 rest
3/13 walking 1 hour
3/14 rest
第3周得分＝ ___
3/15 swim 40min
3/16 swim 1 hour
3/17 running 40min
3/18 郑多燕
3/19 running 40min
3/20 rest
3/21 rest
第4周得分＝ ___
3/22 running
3/23 swiming
3/24 ... 阅读全帖 |
|
y***6
发帖数: 144 | 18 身高165，体重56，想减到53kg，因为某网站说这时跑马的最佳体重， BMI 19.5
我这个礼拜体重掉了1kg差一点儿，跑步的感觉是跑得更快的同时心跳也不怎么标高了
，基本控制在有氧的那个区间内。
当然这也可能和我这周跑得多有关
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 19 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr pilates
4/20 14 miles run
4... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 20 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
第2周得分＝ 10___
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
第2周得分＝ 10___
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr ... 阅读全帖 |
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p****d
发帖数: 621 | 21 MARCH
start weight: 143.6 lbs
3/1 running 30min + stretch 10min
3/2 swim 40min
3/3 rest
3/4 running 35min + stretch 10min
3/5 郑多燕第一套
3/6 rest
3/7 running 30min + stretch 10min
3/8 郑多燕
3/9 swim 40min
3/10 郑多燕
3/11 rest
3/12 rest
3/13 walking 1 hour
3/14 rest
3/15 swim 40min
3/16 swim 1 hour
3/17 running 40min
3/18 郑多燕
3/19 running 40min
3/20 rest
3/21 rest
3/22 running
3/23 swiming
3/24 rest
3/25 rest
3/26 running
3/27 rest
3/28 running
end weight 141.8 lbs |
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s****m
发帖数: 5375 | 22 讲了一些健身视频和使用心得，有点意思，供各位“胖”友参详
完整图文版：http://www.douban.com/note/297734568/
文字版
引子：
这世上根本没有什么男神，我只是把你们撸管的时间都用来读书和锻炼身体罢了——鲁迅
前注：以下提到的所有课程，必须严格按照课程表来做，我都提供了官方的课程表，这
个网站：http://www.getfitwithgrav.com/downloads/ 也可以找到大部分以下课程的课程表，一位粉丝做的，非常方便，左上角输入开始日期，下面就自动记录更正时间了，除了power 90 master series他的课程表有误，其它都非常好
谨以此文献给品客杰哥和最可爱的兔宝酱（本文涉及到大量的盗版资源，希望一心想代
理beachbody在华业务的杰哥不要来砍我）
鉴于本人是个胖子，且膝盖受伤，无聊闲适休息在家就报复下，哦不，是报答下社会好
了，下面提供的视频都卖的贼贵，300-500人民币不等
上段时间用百度盘搞了8,9个T的永久空间，数了数网络上的健身视频种子，一一下载好
之后就传到百度盘里了，这里一一加以点评下
首先说下我个人对视频的看... 阅读全帖 |
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G****e
发帖数: 11198 | 23 Learn from yesterday, live for today, Hoke for tomorrow - JNW
http://mgoblog.com/diaries/learn-yesterday-live-today-hoke-tomo
By Lordfoul — October 9th, 2011 at 11:54 AM — 17 comments
Filed under: 6-0 is rare Al Borges is a mad magician football Greg Mattison
is Gary Moeller++ Junior Denard overcomes his mistakes Senior Junior helps
out
“Learn from yesterday, live for today, hope for tomorrow. The important
thing is not to stop questioning.”
Albert Einstein
Learn from yesterday...
6-0 starts for... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 24 I believe in the theory of not stretching, which is the lastest theory in
sport science. you don't want to stretch cold muscle and ligaments. I
stretch after runnig or climbing. |
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w***y
发帖数: 1313 | 25 是啊，所有的书上都说要stretch，可是在gym没看见几个人事前事后stretch的
所以我也从来不stretch，只是从简单路线开始warm up一下 |
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s********a
发帖数: 327 | 26 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
Week 3 Weights 3.5mile Bicycle 3.6mile Rest Rest 5.4mile
(149.5 lb) /Stretch /32min /20min /33min /51min
Week 4 Rest 3.8mile 2.5mile 4mile Rest Weights 5.8mile
(147.5 lb) /33min /21min /35min /Stretch /50min
Week 5 Weights 4.3mile 2.7mile 4.9mile Rest Rest 6.2mile
(145.2 lb) /Stretch /36min /21min /40min |
|
w****1
发帖数: 4931 | 27 In my experience (also supported by the experience of many other runners),
stretching is completely useless. I say there is no need to stretch at all,
before or after running. Just make sure you warm up properly (which often
means running slowly for one or two miles).
If your knees or any other joints hurt, it is not because you didn't stretch. It's because you have increased your running load too rapidly, and because your form isn't perfect. Give your body enough time to recover, and make adjus |
|
w****1
发帖数: 4931 | 28 As far as I know, there is no evidence supporting the claim that stretching
after the run helps with recovery or prevents injury. There is evidence that
stretching before a run DECREASES the performance, and there has been cases
of runners who injure themselves by stretching too hard after a run.
and
and |
|
|
S*M
发帖数: 10832 | 30 我也是看网上乱七八糟的地方说跑前的static stretch不好
说等于是放松肌肉
跑前不该放松肌肉
实在要stretch就dynamic stretch |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 听PP他老人家说没错:
Studies have found, however, that too much static stretching temporarily
reduces muscle strength , so limit your stretching to two to three
repetitions per muscle group and do not hold your stretches for more than 10
to 15 seconds. |
|
r****y
发帖数: 3412 | 32 可能没有俺这么面还没有race过就直接ITBS的吧.汗.上次板斧说看过医生可以来汇报.
俺就来汇报一下.没想到第一个报告居然不是race..而且目前看来很长一段时间都汇报
不上了.sigh
俺第一个医生看的是podiatrist.因为也搞不清看哪个就先约了一个.其实应该直接看
physical therapy. anyway. 这个医生就按了几下左腿膝盖就诊断definitely ITBS.说
俺的hip不balance.就让俺去看physical therapy. 过了一周多才约上physical
therapy. 这位做了几个腿的测试说.definitely ITBS. and on both sides.杯具啊.
医生总结的原因:
1.乱跑.excessive running.不注意恢复.不follow plan.新手绝对不应该每天疯跑
2.muscle太弱.主要是小muscle.说female比male容易得.主要是pelvis structure不一
样所以male push hard有时候ok.female比较容易杯具.
3.路跑没有找很好的trail.surface不平.... 阅读全帖 |
|
N**G
发帖数: 392 | 33 因为我很少去push自己去练什么100米跑
我老板强烈不推荐我去练100米，200米冲，呵呵，跑长的我也不冒进，自从有一次伤了
calf，大家说我跑快了，我就再没可以push自己过
而且我只要有空就stretch，我觉得这个十分管用：就是不论跑什么，反正只要是跑，
跑完马上，立即stretch,只要感觉有一点点紧，就stretch
我觉得AM上有个练习很管用，就是那个双腿举高，弯膝盖那个，据说可以使得组织液加
速循环，blabla |
|
b***i
发帖数: 10018 | 34 By Terrence Mahon
The holiday season is a busy time filled with many added events –
from trips to the shopping mall, last-minute runs to the grocery store
for that missing cooking ingredient, as well as travel by car, train
or plane to visit relatives. Running at this time often gets mixed
into the shuffle. In order to stay on top of your fitness over the
next few weeks it is best to take a moment to get your calendar
organized.
The best thing to start with is to assume that your training is not... 阅读全帖 |
|
T****a
发帖数: 4651 | 35 early sign of ITBS, stretch, stretch, stretch... |
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c*******r
发帖数: 13580 | 36 take your time warming up. I usually go 30 seconds slower than my easy pace
in the first mile. if you have read the posts carefully, you'd know post run
stretch is REALLY important. pre run stretch is however not advised. I
spend 10 minutes stretching my hamstring and hip flexor after every run. |
|
f********m
发帖数: 8397 | 37 stretch stretch stretch... |
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L********e
发帖数: 1202 | 38 正规说来：
Before: Stretch or not to stretch is in debate
After: Stretch (1. reduce the risk of injury 2. help recovery)
一般说来，如果你不是正规训练，也不容易受伤的话，都省了也行。很多人都这样。只
有我这样的最糗，跑的又慢还受伤，只好老老实实地strech. LD 老是笑俺，没搞出什
么成绩来，动静倒搞得不小。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 39 Before running, your muscle is cold, cold stretch could easily cause damage
to your muscles, so it's not recommended.
After running, I like to do some stretch on the leg muscles because your
muscle is warm. I found it's better to do in both stretch and compression
mode to increase your muscle and joint flexibility.
After running it's also a good time to do some core strength exercise.
When you take shower, use cold water on your leg muscles first before
turning on warm water, you legs would appr... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 43 下面是从网上看到的，我想我今天拉伤的原因是没有做热身，尤其温度很低，而我又穿
的短袖短裤。贴出来让大家引以为鉴：
The following measures may have the effect of reducing the chances of sustai
ning a muscle strain.
Warm up prior to matches and training is thought to decrease muscle stretch
injuries because the muscle is more extensible when the tissue temperature h
as been increased by one or two degrees. A good warm up should last at least
20 minutes - starting gently and finishing at full pace activity. Practisin
g sport specific activities helps tune... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 44 估计也就菊莲值得试试我的法子，不知道胖哥是不是值得试试。
我买了个这个night splint，只要20多刀:
BIRD & CRONIN PLANTAR FASCITIS SPLINT
http://www.amazon.com/CRONIN-PLANTAR-FASCITIS-SPLINT-MEDIUM/dp/
我的理论：
AT,ATB,PF其实都有同一个问题：achilles tendon在stretch position(勾脚的位置)的
时候很舒服，但是如果把脚放松了太久(在AT收缩的位置睡觉)，一回到stretch
position,就把AT又撕裂了。所以办法是，让AT一直保持在stretch position.
所以night splint是可以帮助恢复AT和ATB的。
就我的ATB来说，以前每天早上起来的时候，都有一辈子再也不跑步的念头，前段时间
发展到了要4～5迈才能warmup的地步。现在早上起来基本没痛了，只要warmup 0.5~
1mile就基本活动开了。
不过穿着night splint睡觉很不舒服。你们如果想试试的话，建议买再贵点的。我这款
很不爽。
另外我自... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 原来average competitive runner一周才跑34迈..
http://running.competitor.com/2011/08/training/are-you-running-
As the great Arthur Lydiard said, “Miles make champions.”
Written by: Matt Fitzgerald
According to the 2011 National Runner Survey, the average competitive runner
runs 34 miles a week. Is that enough? Well, that depends. But let me answer
the question this way: If 10 randomly selected competitive runners were
brought to me to discuss their goals and receive my advice, I would probably
advise nin... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 46 从uptodate上看到的。uptodate是给医生看的最新医学知识。
Training suggestions to reduce injury risk — Despite the dearth of high-
quality evidence to determine best practice [25], we have found the training
tips listed below to be helpful and to reduce the risk of injury for many
runners:
Beginning runners:
Inexperienced runners often progress best using a combination of running
and walking for a set time, and gradually increasing the percentage of time
spent running.
Beginning runners should start with no m... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 47 stretch has many different forms, what I am talking about here is the cold,
static stretch. Well, none of us have solid scientific evidence, but more
and more ppl now believe in dynamic stretch. |
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m******4
发帖数: 2810 | 48 关于warm up的讨论多，刚找了几个关于cool down的，
http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/W
Cool down
Cooling down after a workout is as important as warming up. After physical
activity, your heart is still beating faster than normal, your body
temperature is higher and your blood vessels are dilated. This means if you
stop too fast, you could pass out or feel sick. A cool-down after physical
activity allows a gradual decrease at the end of the episode.
It’s good to stretch when you’re cool... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 49 http://www.365runners.com/t2713-oops-i-did-it-again
Prologue
Once upon a time, Tim and I were trashing talking. Tim said something like
Jerry got lucky to break 3 hours and that's why Jerry never did it again.
Ever since then, Jerry wanted to title his next sub 3 report as: Oops, I did
it again!
Training
Training has been lame, if you ever read my blog. But I do want to touch
three highlights:
Dallas marathon cancellation: I was able to pick myself up from the
disappointment within an hour of kn... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 712 | 50 昨天跑了个local的全马，之前在neighborhood自己跑过一个全马，3：55完成， 这是
第一次比赛，所以也算是瘦马吧，目标定在3：50。
开跑的时候发现没有3：50的兔子，想想就决定先跟3：45的兔子，7：00AM准时开炮，
天气很好，温度适宜，太阳也被云遮住了，前面20mile一直紧跟着兔子，还不时聊聊天
，一群人浩浩荡荡在马路中间跑感觉很爽（训练都是一个人跑的），感觉很轻松，路上
基本上隔一个水站就会喝水或者Gatorade，10mile的时候拿了个gel，吃了两口感觉很
难吃就扔了。在20mile的时候喝水呛到了一下，停了会，感觉兔子一下就窜出去好远，
试着提速到8：00跑了会，感觉也没拉近距离，这时太阳也出来了，步伐有点沉重，速
度也提不起来了，心想就按照8：40的原定速度自己跑吧。跑到21mile的时候，小腿腿
肚开始跳了，有抽筋的预兆，赶紧把速度降到9：00小心翼翼的跑，坚持了两mile后，
终于在23mile还是右腿小腿还是抽筋了，不得不停下来stretch，之后3mile就是 cramp
- stretch - walking - jogging这样循环中度过... 阅读全帖 |
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