a***c
发帖数: 578 | 1 想问下foam roller是应该跑后马上用还是随时都可以？我一般都是早上跑完stretch下
，然后晚上回去foam roller，不知道是不是跑完马上用会效果好些 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 随时可以用
【在 a***c 的大作中提到】
: 想问下foam roller是应该跑后马上用还是随时都可以？我一般都是早上跑完stretch下
: ，然后晚上回去foam roller，不知道是不是跑完马上用会效果好些
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w********6
发帖数: 12977 | |
a******h
发帖数: 1183 | 4 狼哥，这个问题我一直很疑惑，跑完步之后可以直接洗澡么？我整天跑到公司之后全身
臭汗，不敢不洗，洗了又怕不知道有啥害处没。我记得在版上看过说跑完不能马上洗的
。是不是洗冷水就没问题？
【在 w********6 的大作中提到】
: 跑完洗澡的时候先用冷水冲。别stretch
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w***n
发帖数: 9040 | 5 也可以冷热交替，帮助肌肉放松，防止发炎
【在 a******h 的大作中提到】
: 狼哥，这个问题我一直很疑惑，跑完步之后可以直接洗澡么？我整天跑到公司之后全身
: 臭汗，不敢不洗，洗了又怕不知道有啥害处没。我记得在版上看过说跑完不能马上洗的
: 。是不是洗冷水就没问题？
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a******h
发帖数: 1183 | 6 也就是说洗冷水热水都没问题？
【在 w***n 的大作中提到】
: 也可以冷热交替，帮助肌肉放松，防止发炎
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m*********3
发帖数: 5381 | 7 跑完一身汗可以冷水洗澡？
【在 w***n 的大作中提到】
: 也可以冷热交替，帮助肌肉放松，防止发炎
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a***c
发帖数: 578 | 8 狼哥'那是no stretch anytime吗？'我一般跑完steetch下再冰敷'一般拉下calf，quad
跟hamstring'但昨天跑完犯贱拉了下itbs'结果疼了一天'之前不拉一点事也没有
跑完洗澡的时候先用冷水冲。别stretch
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【在 w********6 的大作中提到】
: 跑完洗澡的时候先用冷水冲。别stretch
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 我不敢洗冷的。就用温的。如果和体温一样，至少对肌肉的效果和不洗一样。
【在 a******h 的大作中提到】
: 也就是说洗冷水热水都没问题？
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w***n
发帖数: 9040 | 10 我long run以后会先用冷水冲腿和脚，冬天也一样。
感觉有助于缓解疲劳，抑制发炎。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 跑完一身汗可以冷水洗澡？
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 嗯，我以前也这么干， 现在好像麻木了， 懒得弄了....
【在 w***n 的大作中提到】
: 我long run以后会先用冷水冲腿和脚，冬天也一样。
: 感觉有助于缓解疲劳，抑制发炎。
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 我觉得（狼哥可能不同意），拉伸还是好的。平时或运动前拉伸好坏有不同说法。但是
运动后拉伸是大多数人认同的。我觉得至少有两个作用。首先拉伸可以加快scar
tissue的恢复。其次柔韧性强了肌肉就不用那么费劲拉锈车了。
quad
【在 a***c 的大作中提到】
: 狼哥'那是no stretch anytime吗？'我一般跑完steetch下再冰敷'一般拉下calf，quad
: 跟hamstring'但昨天跑完犯贱拉了下itbs'结果疼了一天'之前不拉一点事也没有
:
: 跑完洗澡的时候先用冷水冲。别stretch
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 可以recovery run1-2mile
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我觉得（狼哥可能不同意），拉伸还是好的。平时或运动前拉伸好坏有不同说法。但是
: 运动后拉伸是大多数人认同的。我觉得至少有两个作用。首先拉伸可以加快scar
: tissue的恢复。其次柔韧性强了肌肉就不用那么费劲拉锈车了。
:
: quad
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a******h
发帖数: 1183 | 14 噢，明白了，谢谢
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我不敢洗冷的。就用温的。如果和体温一样，至少对肌肉的效果和不洗一样。
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w********6
发帖数: 12977 | 15 Of course you can
【在 a******h 的大作中提到】
: 狼哥，这个问题我一直很疑惑，跑完步之后可以直接洗澡么？我整天跑到公司之后全身
: 臭汗，不敢不洗，洗了又怕不知道有啥害处没。我记得在版上看过说跑完不能马上洗的
: 。是不是洗冷水就没问题？
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w********6
发帖数: 12977 | 16 No cold stretch at anytime. Try dynamic stretch, such as lounge, among
others.
quad
【在 a***c 的大作中提到】
: 狼哥'那是no stretch anytime吗？'我一般跑完steetch下再冰敷'一般拉下calf，quad
: 跟hamstring'但昨天跑完犯贱拉了下itbs'结果疼了一天'之前不拉一点事也没有
:
: 跑完洗澡的时候先用冷水冲。别stretch
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 从来不stretch的屌丝飘过。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: No cold stretch at anytime. Try dynamic stretch, such as lounge, among
: others.
:
: quad
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w********6
发帖数: 12977 | 18 stretch has many different forms, what I am talking about here is the cold,
static stretch. Well, none of us have solid scientific evidence, but more
and more ppl now believe in dynamic stretch.
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我觉得（狼哥可能不同意），拉伸还是好的。平时或运动前拉伸好坏有不同说法。但是
: 运动后拉伸是大多数人认同的。我觉得至少有两个作用。首先拉伸可以加快scar
: tissue的恢复。其次柔韧性强了肌肉就不用那么费劲拉锈车了。
:
: quad
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w***n
发帖数: 9040 | 19 从来不stretch的屌丝飘过。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 从来不stretch的屌丝飘过。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 20
【在 w***n 的大作中提到】
: 从来不stretch的屌丝飘过。。。
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a***c
发帖数: 578 | 21 谢狼哥指点，有什么对付PF比较有效的dynamic stretch推荐吗
【在 w********6 的大作中提到】
: No cold stretch at anytime. Try dynamic stretch, such as lounge, among
: others.
:
: quad
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a***c
发帖数: 578 | 22 一般冲多久呀？冲完可以马上洗热水澡吗？我冰敷都等好一会才洗
【在 w***n 的大作中提到】
: 我long run以后会先用冷水冲腿和脚，冬天也一样。
: 感觉有助于缓解疲劳，抑制发炎。
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w***n
发帖数: 9040 | 23 冰敷当然更好，我不是懒么，就凉水代替了，我一般冲个3分钟吧。
【在 a***c 的大作中提到】
: 一般冲多久呀？冲完可以马上洗热水澡吗？我冰敷都等好一会才洗
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a***c
发帖数: 578 | 24 我也想这么个搞啊，看有个视频，在海边跑完直接跑海水里泡下的，但我那悲催的
apartment里头的淋浴龙头拿不下来的，考虑买个桶回来泡腿
【在 w***n 的大作中提到】
: 冰敷当然更好，我不是懒么，就凉水代替了，我一般冲个3分钟吧。
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r****y
发帖数: 3412 | 25 我问过一个trainer..他说就算不跑都可以用..最好每天用...上次用好像都是半年前了
.汗
【在 a***c 的大作中提到】
: 想问下foam roller是应该跑后马上用还是随时都可以？我一般都是早上跑完stretch下
: ，然后晚上回去foam roller，不知道是不是跑完马上用会效果好些
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