a***r
发帖数: 1345 | 1 跑完以后一般需要做哪些呢？是不是需要做些伸展的运动？因为在gym里面，空间有限
，不知道什么更加合适。 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 current trend in this board is:
before running: nothing
after running: nothing
when I was running in gym, I usually will do a set of 9x30
core training after my run.
general wisdom is: some dynamic stretching before and after |
w****1
发帖数: 4931 | 3 before running: nothing
after running: eat
【在 w********6 的大作中提到】
: current trend in this board is:
: before running: nothing
: after running: nothing
: when I was running in gym, I usually will do a set of 9x30
: core training after my run.
: general wisdom is: some dynamic stretching before and after
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w********6
发帖数: 12977 | 4 yeah I forgot the eat part, so let me correct what I am doing now:
before running: shitting
after running: eating
【在 w****1 的大作中提到】
: before running: nothing
: after running: eat
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M**u
发帖数: 10158 | 5 before running: shitting failed
during running: shitting needed
最悲剧的。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: yeah I forgot the eat part, so let me correct what I am doing now:
: before running: shitting
: after running: eating
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a***r
发帖数: 1345 | 6 楼上的两位，别开玩笑了，我是真的不懂，新手一个，跑完以后什么都不做会不会对身
体有损害啊。 |
M**u
发帖数: 10158 | 7 我觉得跑完之后要做拉伸。。。虽然我都懒得做。。。
跑前不是比赛的话，前面慢点跑就是热身了
【在 a***r 的大作中提到】
: 楼上的两位，别开玩笑了，我是真的不懂，新手一个，跑完以后什么都不做会不会对身
: 体有损害啊。
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w********6
发帖数: 12977 | 8 if you are new, you don't need anything else, except for psychological
reasons
【在 a***r 的大作中提到】
: 楼上的两位，别开玩笑了，我是真的不懂，新手一个，跑完以后什么都不做会不会对身
: 体有损害啊。
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w********6
发帖数: 12977 | 9 if you are very punctuate in your training schedule, you will never fail
to unload, it's all about your biological clock :)
【在 M**u 的大作中提到】
: before running: shitting failed
: during running: shitting needed
: 最悲剧的。。。
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F*******t
发帖数: 9113 | 10 上次好像在版上看到说是跑前做拉伸什么的容易在跑的时候受伤吧
只需要先慢跑个1、2迈热身一下然后再放开跑 |
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M**u
发帖数: 10158 | 11 我是完全不精确
哪一天早上起的早，就早上搞，哪一天晚上回的早，就晚上搞，全凭心情。。。
哪一天狂吃，哪一天吃的少了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: if you are very punctuate in your training schedule, you will never fail
: to unload, it's all about your biological clock :)
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w********6
发帖数: 12977 | 12 More precisely, don't do cold static stretch before run, just do some
dynamic stretch, and start with warm up miles
【在 F*******t 的大作中提到】
: 上次好像在版上看到说是跑前做拉伸什么的容易在跑的时候受伤吧
: 只需要先慢跑个1、2迈热身一下然后再放开跑
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 nothing before a run.
stretch after a run. |
w****1
发帖数: 4931 | 14 精辟。
【在 w********6 的大作中提到】
: yeah I forgot the eat part, so let me correct what I am doing now:
: before running: shitting
: after running: eating
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c*******r
发帖数: 13580 | 15 lol
【在 w****1 的大作中提到】
: before running: nothing
: after running: eat
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L********e
发帖数: 1202 | 16 正规说来：
Before: Stretch or not to stretch is in debate
After: Stretch (1. reduce the risk of injury 2. help recovery)
一般说来，如果你不是正规训练，也不容易受伤的话，都省了也行。很多人都这样。只
有我这样的最糗，跑的又慢还受伤，只好老老实实地strech. LD 老是笑俺，没搞出什
么成绩来，动静倒搞得不小。
【在 a***r 的大作中提到】
: 楼上的两位，别开玩笑了，我是真的不懂，新手一个，跑完以后什么都不做会不会对身
: 体有损害啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 靠，老鸟们太不正经了。。。
正经的：
跑前不用准备， 慢跑热身就好
跑后拉伸一下， 拉伸不用啥空间， 我都是站在跑步机上做， 2分钟，3个动作。。
【在 a***r 的大作中提到】
: 跑完以后一般需要做哪些呢？是不是需要做些伸展的运动？因为在gym里面，空间有限
: ，不知道什么更加合适。
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g********s
发帖数: 1969 | |
g********s
发帖数: 1969 | 19 3. 也增强柔韧性，降低受伤的可能
【在 L********e 的大作中提到】
: 正规说来：
: Before: Stretch or not to stretch is in debate
: After: Stretch (1. reduce the risk of injury 2. help recovery)
: 一般说来，如果你不是正规训练，也不容易受伤的话，都省了也行。很多人都这样。只
: 有我这样的最糗，跑的又慢还受伤，只好老老实实地strech. LD 老是笑俺，没搞出什
: 么成绩来，动静倒搞得不小。
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y****i
发帖数: 5690 | 20 听说 不想要腿上肌肉变态粗的 跑后 最好充分拉伸
至少10分钟 15-20分钟也行
跑前不要拉升 偶听说过 说冷拉伸不好云云
具体是怎么说法？ 不懂 为啥要等肌肉热了才拉啊？
【在 g********s 的大作中提到】
: 3. 也增强柔韧性，降低受伤的可能
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p***r
发帖数: 4859 | 21 难得一次早起，出去跑步。结果就是before running shitting failed
险些出了事故，连滚带爬溜回来。
【在 M**u 的大作中提到】
: before running: shitting failed
: during running: shitting needed
: 最悲剧的。。。
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g****a
发帖数: 1959 | 22 可以喝杯咖啡
咖啡不仅利尿
也会促进大肠蠕动
加快排便
因为粪便在大肠时间缩短, 还能预防直肠癌
【在 p***r 的大作中提到】
: 难得一次早起，出去跑步。结果就是before running shitting failed
: 险些出了事故，连滚带爬溜回来。
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t****n
发帖数: 10724 | |
w****1
发帖数: 4931 | 24 The timing can be tricky though.:)
【在 g****a 的大作中提到】
: 可以喝杯咖啡
: 咖啡不仅利尿
: 也会促进大肠蠕动
: 加快排便
: 因为粪便在大肠时间缩短, 还能预防直肠癌
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M**u
发帖数: 10158 | 25 所以我现在放弃早上练了
白天怎么也不会shit failed，傍晚冒95F温度跑几mile，瘫倒。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 难得一次早起，出去跑步。结果就是before running shitting failed
: 险些出了事故，连滚带爬溜回来。
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M**u
发帖数: 10158 | 26 我不行，咖啡以前喝多了，现在一喝就头疼
【在 g****a 的大作中提到】
: 可以喝杯咖啡
: 咖啡不仅利尿
: 也会促进大肠蠕动
: 加快排便
: 因为粪便在大肠时间缩短, 还能预防直肠癌
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M**u
发帖数: 10158 | 27 还是得形成习惯
象老狼这种hard core的punctrate runner，就形成习惯了。。。
【在 w****1 的大作中提到】
: The timing can be tricky though.:)
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w*******e
发帖数: 2651 | 28 Before running, your muscle is cold, cold stretch could easily cause damage
to your muscles, so it's not recommended.
After running, I like to do some stretch on the leg muscles because your
muscle is warm. I found it's better to do in both stretch and compression
mode to increase your muscle and joint flexibility.
After running it's also a good time to do some core strength exercise.
When you take shower, use cold water on your leg muscles first before
turning on warm water, you legs would appreciate that.
【在 a***r 的大作中提到】
: 跑完以后一般需要做哪些呢？是不是需要做些伸展的运动？因为在gym里面，空间有限
: ，不知道什么更加合适。
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 嗯，俺每天通常的routine基本就是起来喝杯咖啡，上厕所，称重，跑步，
然后一天开始了。。每天差不多定点排的话不会排不出的。。
【在 g****a 的大作中提到】
: 可以喝杯咖啡
: 咖啡不仅利尿
: 也会促进大肠蠕动
: 加快排便
: 因为粪便在大肠时间缩短, 还能预防直肠癌
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o*******r
发帖数: 4921 | 30 我都是跑完步后才称重,这样能轻一点,心里高兴.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，俺每天通常的routine基本就是起来喝杯咖啡，上厕所，称重，跑步，
: 然后一天开始了。。每天差不多定点排的话不会排不出的。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 31 看健身操光盘，教练动之前也有拉伸运动，但是很舒缓，不会受伤的那种，仅仅是疏松
下筋骨，跟下泳池之前的热身差不多。运动后，肌肉紧张，需要拉伸来舒缓肌肉，并且
使肌肉的线条柔顺漂亮，洗热水澡也可以舒缓肌肉，但最好是拉伸完了再洗效果更好 |
