h******2
发帖数: 1498 | 1 Gatorade 电解质含量太低了。这种double century，一个小时得上3-4颗endurolyte
gatorade对胃的负荷比较大，而且里面94%是单糖。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 4 包括休息时间8小时57分钟，不包括休息时间8小时23分钟。本来打算从多伦多骑到st.
catherine的, 因为起晚了，早晨8点才醒，去的时候顶风很厉害非常影响速度，风力(
20-30km/s),所以没有骑到st. catherine. 路线方面，toronto 走的waterfront trail
, 人多速度慢， 过了 humber rive,开始走lakeshore road,有些红灯，车不是特别多
， 到了burlington 回到waterfront trail, 人又很多，过了 hamilton跟着water
front trail走north service road 比较好走，容易彪速度。在Lincoln遇到了当地的
三项比赛，蹭了一些gatorade.
strava link, http://app.strava.com/activities/70581883
计划下周如果天气好solo一个double century, 打算16个小时完成。
营养方面，吃了三个蛋白质bar, 每个320卡的能量，还有一个越南三文治。喝了大约3
千毫升的Gatorade. |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
sisinobubble (sisi) 于 (Mon May 14 10:19:54 2007) 提到:
大家推荐推荐什么牌子的Euduance Power好,个人不太喜欢Gatorade,感觉太甜..试过
Amino Vital感觉不错,还有别的牌子介绍吗? 在那里买, 我是用来超过2个小时的跑步
和骑车时候喝的.谢过先.
☆─────────────────────────────────────☆
OverCloud (天马行空) 于 (Mon May 14 12:18:32 2007) 提到:
都是花冤枉钱。
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redken (魔) 于 (Mon May 14 12:35:58 2007) 提到:
gatorade, banana... ;)
☆─────────────────────────────────────☆
NakedYuga (裸体瑜珈) 于 (Mon May 14 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
meso (牛!) 于 (Fri Jul 6 22:12:39 2007) 提到:
跑了10公里以后继续做腹肌训练
结果一只手不自主的往手背方向坳过去
歇了会,又好了
是不是电解质失衡了我,有什么没卡路里的运动饮料推荐么?
PS.我第一次跑这么长的,平时都是不到7公里的
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Jul 7 09:11:49 2007) 提到:
肌肉僵硬了而已.问题不大.
吃点水果吧.犒劳犒劳自己.hehe
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webfish (顺流逆流) 于 (Sat Jul 7 13:13:12 2007) 提到:
没卡路里的就是水了。 跑了10K, 喝点糖也没错。
Propel fitness water糖分低， 但是口感甜。
Gatorade Rain口感淡， 但是所有Gatorade都有130卡。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
ayanami (苦瓜~~小甜甜) 于 (Wed Apr 10 18:30:05 2002) 提到:
呵呵,以前我也经常有这个毛病.
兜里揣块糖或者买瓶gatorade喝.
☆─────────────────────────────────────☆
ayanami (苦瓜~~小甜甜) 于 (Wed Apr 10 18:40:47 2002) 提到:
听起来很危险呀.
说明你体质有些弱,应该加强锻炼才对...
以后每次去gym买瓶gatorade,然后没跑一阵儿就喝上他一口,慢慢来,应该
问题不大.
☆─────────────────────────────────────☆
siehhh (hhh) 于 (Wed Apr 10 22:41:43 2002) 提到:
/hmm, take care, u may over trained or eat less... |
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n***s
发帖数: 10056 | 8 Gatorade or Powerade.
For the record, Gatorade was invented by FSU not UF. |
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n***s
发帖数: 10056 | 9 Give it a try. Works for me.
I normally go to gym during lunch time (weight lifting for 1 hour. drink
water during workout). Then either drink gatorade, or eat a banana/yogurt
after workout. Eat lunch minutes later. Feel refresh. Like today, gym 1 hr,
then after work, picked up kid and went to swimming class. Watched her swim
for an hour. Then got home and mowed the lawn, trimmed edges, and finished
with blower (1.5 hrs). Feel a bit tired. But a bottle of gatorade washed it
away. |
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K****N
发帖数: 10783 | 10 转载
My Top 21 Favorite Foods to Mix with Protein Powder
1. Milk - Just use milk instead of water for more flavor, more thickness,
and more calories. Try goat’s milk for an extra health kick.
2. Cream - Use instead of milk or water for way more flavor and calories.
3. Fruit - Blend it up and it’s called a fruit smoothie. Try
strawberries and bananas. Add fruit to just about all of these other recipes
. Fruit adds vitamins, minerals, and antioxidants so don’t hesitate to add
it to anything... 阅读全帖 |
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y****6
发帖数: 81 | 11 我google了下gatorade, 果然就是糖水啊（还好没喝过）....不懂美国人为啥对
gatorade很认呢？完全满足不了大运动量下对电解质的需求 |
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p****s
发帖数: 3153 | 12 How long will Alicia Keys's national anthem go on for?
Over 2 minutes, 15 seconds: -110
Under 2 minutes, 15 seconds: -110
Someone out there has watched a lot of anthems and listened to a lot of
Alicia Keys concert bootlegs (or watched that credit card commercial a lot)
to try to figure out just how long Keys's anthem might go. It also doesn't
count if she segues directly into Empire State of Mind. Have to save that
for next year's Super Bowl.
Will Beyoncé be joined onstage by Jay-Z during the Ha... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 13 10月17日
早 skipped
中 skipped
下 Gatorade 1 140 kcal
晚 鸡翅 1 100 kcal
烤茄子 1 150 kcal
排骨汤（菠菜，海带）200 kcal
总intake
运动 12：00-1：00 羽毛球， 2：30-3：30 网球打发球机 （共200 kcal）
睡眠 6.5hr
体重 139 lb
今天打网球时候，边打边喝了2瓶500ml的水，包括一瓶Gatorade。回到家一称，137.5
lb，知道运动后的不能算，不过让我先看着高兴一把吧。
今天在网球店买string saver，看见一个就未谋面的中国球友，夸我瘦了，又高兴一把
。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 14 4月10日
早 香蕉一条 100 kcal
中 subway 1 400 kcal
下 Gatorade 20 oz 200 kcal
晚 牛排骨 3 300 kcal
炸鸡翅 2 300 kcal
夜 瓜子一大把 200 kcal
Gatorade 8 oz 100 kcal
总计 1600 kcal
运动 羽毛球 11：00-12：00 am
骑车 4 mile
跑步 3.5 mile
睡眠 5：00am - 8：00am
下午 5：00-6：00
体重 129.5 lb |
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s*******t
发帖数: 7746 | 15 2-7-13 110.8lb
练insanity时脚抽筋，喝了一瓶Gatorade才好一点，晚上睡觉又抽筋了，是不是得多补
电解质呢？
吃： 1,179卡 106 (carb) 24 (fat) 140(protein)
练： insanity-pure cardio,
insanity- cardio Abs
Breakfast 97卡
Cereal - Cheerios, Multi-Grain, 0.5 cup 55
Trader Joe's - Mini Ravioli With Cheese, 1/10 cup 42
morning snacks 146卡
Strawberries - Raw, 1 large (1-3/8" dia) 6
Kirkland (Costco) - Greek Yogurt (Nonfat Plain), 1 cup 140
Lunch 459卡
Generic - Pork Side Ribs, 170 grams/3 o... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 16 嘻嘻，找到了运动后补蛋白和电解质的好方法，0.3cup Greek Yogurt Nonfat Plain，
42卡， 钾的含量和一瓶Gatorade一样，热量也差不多，还低carb高蛋白，再喝两杯淡
盐水补充钠就差不多啦
Calories Carbs fat Protein Potass Sodium
Greek Yogurt Nonfat Plain), 0.3 cup 42 3 0 7 60 29
Gatorade - G2 Perform - Low Calorie,16 fl oz (240 ml) ea.) 40 10
0 0 60 200 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 17 2-7-13 110.8lb
练insanity时脚抽筋，喝了一瓶Gatorade才好一点，晚上睡觉又抽筋了，是不是得多补
电解质呢？
吃： 1,179卡 106 (carb) 24 (fat) 140(protein)
练： insanity-pure cardio,
insanity- cardio Abs
Breakfast 97卡
Cereal - Cheerios, Multi-Grain, 0.5 cup 55
Trader Joe's - Mini Ravioli With Cheese, 1/10 cup 42
morning snacks 146卡
Strawberries - Raw, 1 large (1-3/8" dia) 6
Kirkland (Costco) - Greek Yogurt (Nonfat Plain), 1 cup 140
Lunch 459卡
Generic - Pork Side Ribs, 170 grams/3 o... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 18 嘻嘻，找到了运动后补蛋白和电解质的好方法，0.3cup Greek Yogurt Nonfat Plain，
42卡， 钾的含量和一瓶Gatorade一样，热量也差不多，还低carb高蛋白，再喝两杯淡
盐水补充钠就差不多啦
Calories Carbs fat Protein Potass Sodium
Greek Yogurt Nonfat Plain), 0.3 cup 42 3 0 7 60 29
Gatorade - G2 Perform - Low Calorie,16 fl oz (240 ml) ea.) 40 10
0 0 60 200 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 19 本来就比不上民工强壮，这个是毫无疑问的
别以为挂几个洋名词，hiking拉biking拉climbing啦的就很厉害了
我是真的体会过gatorade救命的场景。就是骑车骑长途，差点虚脱，喝了gatorade迅速
觉得有所恢复 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 20 嗯，我后来就不用gatorade了，带白水加电解质药片
gatorade喝完了嘴里觉得太粘，难受 |
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m******u
发帖数: 50 | 21 从Boulder field 之后就是一段roller coaster式的trail, up and down, up and
down, 到达the highest point 2017ft忘记要去看一下景色，糊里糊涂随着前面的
runner就跑过去了，后来晚上聊天时才想起。到了9 mile check point, 吃了一小块巧
克力，喝了一杯Gatorade, 把我的camel back再加了一些水。加水的志愿者没注意,倒
了许多在我的pack里面，供急用的一双袜子被湿掉。10迈左右我感觉小腿和大腿都有明
显的cramp, 立刻多喝了一些水，同时吃了一个Boom, 其他人都跟我说过Boom如何如何
有作用，我却没有什么感觉。10迈之后有一段可以run的路程只是hiking fast, 然后要
跨过好几个brooks, 所有人都是直接踩进水里跑过去，只有我坐下脱下鞋子和袜子，跨
过后又把脚擦干，再穿上袜子和鞋子继续前行。结束比赛后据说没有人停下这里，看来
我是唯一一个，谁让我只有一双leather sketcher? 不过自认为是个正确的决定，虽然
耽误了几分钟，但不用穿着湿鞋湿袜... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 22 嗯，我平时不hiking也都习惯穿羊毛袜子，平时周末也就hiking 16迈的样子，还没有
遇到过起泡的时候，但是大峡谷这么长的路我就没把握了，没一次hiking过这么多。。
爬山我通常都是带Gatorade，但是网上说bright angel trail上的饮水点很多，我估计
不用带很多水了，带点Gatorade powder倒进去就行了。。
我们是9月底去大峡谷。 |
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t****1
发帖数: 873 | 23 最后一场是对仙人掌这位年轻小伙子，因为没休息，我已经有点力不从心了。还好仙人
掌还比较nice，1：1以后看我气喘吁吁的样子，就建议再打最后一局。他要是不说，我
还真得硬撑下去。
ypeng 离开时很客气地邀请我去他家吃面，而且已经打电话问我何时到。所以我完事之
后正准备去 ypeng 家，忽然有人建议我和一位刚来的2200+ 打一场。我一咬牙，心想
：我今天就豁出去了。马上跑到 vending machine 买了一瓶 Gatorade,一口气喝了大
半瓶， 准备壮烈牺牲了。就在这节骨眼上，ypeng 打电话过来问：你怎么磨磨蹭蹭还
没有离开球馆？面都已经好了。一听我还要跟2200的打，马上就劝我别再丢人现眼了。
我心想也对，这位大侠刚进门，精力充沛正准备宰人呢，我现在这个样子跟他打，是不
是有点活得不耐烦了？于是就跟人家打个招呼说朋友请客不打了。此时天色已晚，正准
备琢磨怎么去ypeng家，达穆提说他也要去，让我跟着他的车。于是我就跟着达穆提的
宝马车，离开了SVTTC。 心里还以为可能只有五分钟的路吧。不料，五分钟过去了还在
Highway上！而且我跟车跟的不是很紧，再加上天色已... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4606 | 24 http://sports.yahoo.com/nascar/schedule
Time (ET) Race/Track Winner/Pole
Feb 10 8:30 pm Budweiser Shootout * Tony Stewart
Daytona InternationalSpeedway Dale Jarrett
Daytona Beach, FL
Feb 15 2:00 pm Gatorade Duel 1 * Tony Stewart
Daytona International Speedway David Gilliland
Daytona Beach, FL
Feb 15 4:00 pm Gatorade Duel 2 * Jeff Gordon |
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m**k
发帖数: 18660 | 25 今天很冷(4C feels like 2C)
但是还是singlet出去的.呵呵. 不知道为什么这样想.
出去的时候还不算特别冷5AM, 基本和上次一样的路线.
戴手套. (路上看有的biker练面罩都戴上了.hoho)
今天的能量补充是Gatorade. 跑一小时以后.喝一半(60Kcal?)
然后meet partener.
天冷. 话少. 但是尿多..:(
感觉天冷影响, 速度提不起来(虽然可能实际速度也在marathon goal pace 左右)
1个半小时以后.喝掉另外一半Gatorade..
自己犹豫了一阵.还是多跑了点.有跑上大概1小时.
felt pretty okay. not push much in the end though.
今天穿了旧鞋.感觉脚掌好了一点.至少没有2小时多就开麻.
en..maybe will wear this old pair in the race.
回来俩瓜居然还没醒..冲完凉 给他们做早饭.feed them.lol
今天没有出什么汗.体重感觉也没减轻..sigh.
longrun前后总增重..
下周开始tapering.. |
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m***m
发帖数: 11 | 26 跑完了马拉松昨天晚上翻身都费事，现在走路都艰难，可惜今天的好天气了。打个报告吧。
早就听说Richmond Marathon is the Friendliest Marathon,于是这个马拉松也就上了我的To-Run 单子 。周五下午启程，一路省去。可能因为是第二个马拉松，感觉没有上次紧张，也可能是最近一直很累,晚上睡得很好。睡前特意把一大瓶Gatorade 放在枕边的柜子上，半夜起夜时还喝了好几口。晚饭吃了也喝了（水）很多。晚上睡前小插曲。10点我也经换了睡衣打算呼呼了，火警警报突然响了。当时的的第一个反应就是我打开的暖气散发着糊味，我居然还给前台打电话，想告诉他们只是暖气的味道，结果还没等我说话，前台命令我离开房间。匆忙间套了件外衣下楼。到了楼外，才发现原来大家都出来了。整个楼里好像住的都是跑步的人，有穿着运动短裤的，有手里握着Gatorade的，也有穿着睡衣的。好嘛，比赛前大家先楼前集合见个面。天上还飘着小雨，但愿明天好天。
尽管我上了3个闹表，还是一个也没用上，提前10分钟被隔壁的闹表叫醒了。也好早点起来早吃饭。早餐一个bagel,一个鸡蛋，一个yogurt,和小杯咖啡，一 |
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s****y
发帖数: 349 | 27 Time:１小时５２分５４秒
Raleigh Rocks Half Marathon
8:00 AM, Saturday, March 28, 2009
星期五到，正好大雨，进市区的路此起彼伏，有点担心是否会比较hilly, 因为是新路
线，而且网上也没有elevation信息，不过既来之，则赛之。晚餐去吃了buffet，面条
葱油饼寿司之类的，站起来觉得有点撑。晚上十点半睡下，，闹钟定到五点半。两点多
醒了半小时，起来喝点水接着睡。五点钟又醒了，干脆就起来了，五点半，吃了一块
clif bar，一个香蕉，喝了大半瓶子gatorade。六点出门，旅馆离开出发点七八个街区
，走到那里领了号码，chip。再走回旅馆，冲了个澡，换好衣服鞋子，把剩下的
gatorade喝光。七点半出门，LD说：“跑不动，就退出早点回来好了”，我说：“争取
两个小时跑完，回来洗澡。”（旅馆１１点check out)出门看见四个中年妇女，带着四
个十二三岁穿着跑步裙子的小女孩，其中一个对我喊到：Here comes another runner!
我走过去开玩笑说：Is this a team? 一个中年的说是几 |
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w****1
发帖数: 4931 | 28 The main cause of muscle cramp is dehydration and electrolyte imbalance. For
most runners, it is only a concern when the run goes beyond three hours.
The risk of cramping is especially high when you run in hot weather, as you
sweat more and lose more electrolyte. Refueling yourself during the run is
important. You need to drink not only water, but sports drinks with
electrolyte, such as gatorade. For longer endurance events, even gatorade
won't be enough. Hammer perpetuem is a good choice. |
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O*****s
发帖数: 1540 | 29 第一次半马（silver stand, 11/15)， chip time: 1:43:31, avg pace 7:55.
年龄组３５／１７５。 因为第一次跑比赛， 心理基本没底，想着能进２小时就ＯＫ，
跑进１小时５０分就很高兴了，对这个结果还是挺满意的。
先说说大概经过：
因为第一次跑比赛， 之前只在跑步机上测过一次１０K， 大约是8：00的pace， 所以
推算这次半马的pace大约是8：20。 我之前longrun从来不带表， 控制pace基本靠感觉。
这次比赛之前犹豫了一下要不要搞个305， 最后还是没狠下心来， 就去walmart弄了块
电子表。 想想每3迈25分钟， 似乎也不难算。 比赛前几天load了几天carb, 吃了无数
Pizza， 炒面。
当天早上喝了杯加花旗参的咖啡， 喝了一罐gatorade. 本来准备带上4个walmart买的
powerbar牌的GEL， 在车上吃了一个， 发现极端难吃， 决定不带了， 吃了一堆领的
bar和药丸。到起点后还有半小时开跑， 发现厕所排的队无比的长， 没办法回车上用
gatorade空瓶解决。 再回来稍微拉伸了2下就开跑了。 |
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p******h
发帖数: 68 | 31 我遇到的都很正常，路上补充water、gatorade还有energy gel，这样对保持体力很有
帮助。
为什么我一喝gatorade和gel，哪怕是几口，到了20麦后胃难受，非常的恶心。为此以
经2次跑到吐，吐出来的都是没吸收的这些饮料。。。
如果就是水稍微喝几口还好点。
如果路上不补充这些，到最后，体力根本跟不上。如何解决这样的问题呢？如果在跑前
一天大量吃淀粉或糖含量高的能改善么。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 没有， 我以前基本从来没有抽筋过， 所以很大意。。。。
我又仔细想了一下， 抽痉或许也不完全是鞋子的原因， 有可能是我水
没喝够， 因为天气凉快， 所以我又时候gatorade跳过去了， 因为怕
水喝多了岔气（当然最后还是岔了）， 我GEL没少吃， 跑前吃了2个，
中间吃了6个， 但是最后跑完去按摩， 按摩师还是强制给我灌了3杯
Gatorade， 所以我猜测还是有可能是电解质不够。。。
当然， 腿部肌肉强度不够也是原因， 我以后详细报告再讲。。。。 |
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h******2
发帖数: 1498 | 33 我就不客气了，你的fueling protocol有点问题：
（1）早餐1500cal太多了，你需要的carb头个星期就应该load完了。当天早上吃的carb
基本没什么用，反而会导致你游泳的时候消化不良（想象一下在水里玩命扑腾的时候，
反胃是什么感觉）。早上起来在一到两小时内灌一瓶32oz的运动饮料（不是gatorade）
，再吃一个香蕉或一个bar，足够足够了。
（2）你的nutrition里面缺蛋白质。gel什么的大部分是糖，你消耗三小时以上就需要
蛋白质了，否则晚些时候你会感到巨饿巨空虚无比，即使把胃里灌满gel都没用，那吃
gel的感觉就跟喝水一样。
（3）靠喝gatorade补充电解质远远远远不够。我搞70.3的时候体重大概在156，每半个
小时吃一颗endurolyte。
（4）carb load的时候一定要记得喝足够的水，因为身体分解碳水化合物需要更多的水
分。比赛前三天（就是明天）开始下意识地hydrate，每天注意持续大量喝水排尿，同
时保持电解质平衡，如果到比赛前晚尿是清撤的，就达标了（记得睡觉前还要灌一瓶水
）。比赛前一天把肚子排空，头天晚上不要吃太多。
如果你... 阅读全帖 |
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s******n
发帖数: 47 | 34 Nice report! The Gatorade bottle might not be a good idea as someone might
mistaken it as the real Gatorade... |
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j******e
发帖数: 129 | 35 细节：
1. 训练要有持续性。我有时候一周50 miles，接下来一周不跑，这样波峰波谷的震荡，导致训练不到位，肌肉力量也时强时弱， 为后来抽筋埋下伏笔。
2. 水站要停够，喝水要掐表，量要足。Ultra比赛一般都是早上开始，这个时候天气凉快。但如果开始不注意按时喝水，会严重影响比赛后面的阶段，我就是很好的例子。
比赛前，我就犹豫，要不要带3个瓶子（共2 L）。后来犯傻，把两个瓶子落在车里了，然后就没得选了，只带了两个瓶子（共1.3 L）。从起点到第一个水站Anthony Wayne，大概4 miles，我只喝了半瓶大概0.3 L的水，中间一直在吃GU Chomps (从起点拿的免费sample，事后证明补充电解质还是不够给力)。后面跑着跑着，渐渐热起来，开始消耗更多的水。到第二个水站（4.7 miles ）。喝了1瓶Gatorade, 1瓶盐水，到第三个水站（5.3 miles），干掉了2瓶Gatorade。比赛开始阶段，从起点到mile 13，耗时3:10， 我一共干掉大约4L水，消耗了4个GU（平均45分钟一个），但这些对于我来说不够。我出汗厉害，期间一直没有上厕所的欲望。按照书... 阅读全帖 |
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t******e
发帖数: 2009 | 36 赞！
荡，导致训练不到位，肌肉力量也时强时弱， 为后来抽筋埋下伏笔。
凉快。但如果开始不注意按时喝水，会严重影响比赛后面的阶段，我就是很好的例子。
，然后就没得选了，只带了两个瓶子（共1.3 L）。从起点到第一个水站Anthony Wayne
，大概4 miles，我只喝了半瓶大概0.3 L的水，中间一直在吃GU Chomps (从起点拿的
免费sample，事后证明补充电解质还是不够给力)。后面跑着跑着，渐渐热起来，开始
消耗更多的水。到第二个水站（4.7 miles ）。喝了1瓶Gatorade, 1瓶盐水，到第三个
水站（5.3 miles），干掉了2瓶Gatorade。比赛开始阶段，从起点到mile 13，耗时3:
10， 我一共干掉大约4L水，消耗了4个GU（平均45分钟: 一个），但这些对于我来说不
够。我出汗厉害，期间一直没有上厕所的欲望。按照书上的说法，一个人一小时最多吸
收28 oz (0.8 L)的水，看样子，我很有可能GU吃得不够，缺少电解质。在水站，我停
留时间不长，大概2分钟左右，让volunteer补水的同时，猛喝几杯水，就上路了。没能
够蘸着盐吃土豆，... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 37 Nice Weekend Longrun - 50K 流水账
废话篇
今年重新恢复训练以来，基本上是一直在跑easy，速度控制在HR75%以内。作为B
ase Training还是很见效的。首先是没有受伤，其次MAF两个月就提高了40多秒，
Weekly Mileage也在上周第一次达到70MPW。之前最高的是再前一周的50MPW，其
实这个增加的还是有些激进。不符合10%的原则，欢迎拍砖。好在是一直没有跑快
，靠蜗牛速度、磨时间安全完成。
Base Training结束了，下一步是跑速度呢还是继续维持高Mileage呢？这个时候
脑袋一热就准备跑个长的，平时的Trail一圈也就5、6mile，要跑长的岂不是要闷
死。看看地图发现从我家到Outbacker家大约25mile左右，这个距离很有吸引力。
周末Longrun能跑个全马还是很让我心动的，尤其是去年的首马跑了郁闷五个多小
时，能够刷新一下当然是求之不得。
准备篇
然后就把计划告诉outbacker，要求单程接送和陪跑服务。我们这个乡下的城市可
是没有什么公共交通。更何况这是从MO到KS两个州。
剩下的就是天气、路线和装备了。这个... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 38 我跑前喝一杯橙汁，或者半瓶gatorade，跑的时候带gatorade，2到3mile喝一次，天热
的时候喝得更勤。
运动bra我是穿的adidas的，也不分abcd，不管什么牌子还似乎去店里试一下比较好。
我一直穿不了紧身的短裤，除非是过膝盖的，不然裤子边磨大腿。这跟出汗多也比较有
关系。我以前穿普通短裤也磨的，最近减肥一些以后终于可以穿普通短裤了，紧身裤没
敢试过，下次试试看。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 43 | 41 【训练】
接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样，从初中过后我几乎就没做过任何
体育运动 ，肌肉基本处于萎缩状态，哇哈哈。
从 最初 的 13min/mile，在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ，到一步步完成5k,
10k，半马，全马，我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ，一直没有
serious参加比赛 ，断断续续酱油跑了一些半马，跑的气喘吁吁，但也就仅仅只有2个
半小时左右的成绩，并没有任何享受的感觉。
直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松，并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2
月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下，我 似懂非懂的采用了LHR训练，
对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬，刚开始，即使在走，我也
没法保持心率稳定。Phase I的Base training其实我并没有严格按照计划执行，懒塌塌
的也就每隔一天跑一次，距离也仅仅只有4-6mile，还很suffer。周末被迫安排了long
run，那个时候，8 mile的距离都被我加上了”Long run”的 lable。就这样，我 最
初的Weekly mi... 阅读全帖 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 42 上篇写到周六去试跑了一下新衣服。晚上的时候把第二天要带的东东准备好---包括充
好电的Garmin 405（都一年多没碰了，汗。。。)，一袋老爸老妈从国内背来的达能饼
干，一件旧羽绒服，一套穿了至少三年的旧棉衣（被某人称为炮仗的红红的棉衣，大爱
啊，不过都穿破了。。。）…
四万多人的比赛，除了牛人组与残疾人以外，其余的分成三波出发。虽然我这波开始的
时候是十点多，但是到达起点的高速与桥七点来钟就封了。所以偶们合计了一下还是搭
比赛专用的大巴比较保险。这就意味着比赛那天早上六点之前要到新泽西这边NYRR
Marathon专设的巴士点等车，所以好像五点就起了----哎，报告写迟了，细节不记得了
，只记得某人一路感慨，你们这些人啊。。。不过离巴士点越近，来送人的小车越多，
某人也有点小激动起来---我觉着他回家以后一定没法淡定地回笼了，嘿嘿。
巴士点在一个体育场的停车场里。虽然人多，但是组织得很好。无数的空巴士等在那里
，一车装满了就走，然后过来一下辆。唯一让大家分特的是，开车之前一位女士上来宣
告，你们不能把车停在这个停车场，不然会被拖走的。你们要想现在下去挪车，七点以
前回来我们都有车去... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 43 [完全是杜撰的阿, 如有雷同，纯属故意]
"很多年之后，我有个绰号叫做西毒，任何人都可以变得狠毒，
只要你尝试过什麼叫LHR. 我不会介意其他人怎麼看我，我只不过不想
自己不开心。我以为有一些人永远都不会嫉妒，因为他太骄傲。
在我出道的时候，我认识了一个人，因为他喜欢在东边出没，所以很多
年后，他有个绰号叫东邪。
因为今年是2012，到处都是变暖，变暖的地方比赛就有趣，有趣的比赛我
一定要跑的。，我的名字叫 百计。"
百计: 其实跑一次马拉松不是很容易，但是为了爽，很多人都愿意跑。
欢喜: 我很奇怪为什麼波士顿有这种天气。如果一直都是50度，你说，那多开心
百计: 對於太古怪的东西，我向来很难接受。
变变: 你知道喝Gatorade和喝酒的区别么 ？酒要跑完才喝，Gatorade跑的时候喝。
百计: 一个人训练不好，就不要去什么波士顿，因为跑暴了，可能很难看。
这年头这麼乐意花钱买bib助跑的人，不太多了。
小龙(插花): 恩，还有我
百计（旁白）：每个人都会坚持自己的信念，在别人看来，是浪费时间，
他却觉得很重要。
小龙: 我不该来这
托尼王子： 现在... 阅读全帖 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 44 大牛们天天跑比赛，俺这种小菜鸟难得跑个马，还是写一篇充满血泪的回忆录，给以后
的菜鸟做个借鉴，知道咱们乌龟虽然跑不快，但是发扬死磕精神，还是能够和兔子一样
到达终点地，不过也要做好心理准备，等咱爬到终点，胡萝卜都被吃光了。。。
不知道从哪里写起，话说早晨挣扎着起床，半梦半醒地跟着胖哥到了比赛起点，和大家
打个招呼，再去急忙忙排队上个厕所，就已经是7点59分了，钻到人群里就等着出发了
。虽然胖哥建议跑半马，我也这么想的，但是还是琢磨：会不会出现奇迹呢？我就在心
里祈祷：神啊，前10迈我能跑下来我知道，你能不能帮我跑完中间20迈呢？最后6迈，
我想，神也帮不了我，必须能够做到人神合一，才有希望。
还没拿定主意，就开跑了 ，边跑边想，也许第10迈跑完，我还会感觉不错呢？也许可
以跑完全程呢？就想，到10迈跑完，根据情况决定吧。
前两迈有点累，但是还没热身起来，也正常，4迈以后越跑感觉越好了，跑得很轻快，
感觉有用不完的力气。当时心想，可能我能一直这样轻松地跑到底吧。猫女郎说亚裔少
，不过我觉得见到不少亚洲面孔，大部分像是韩国和日本人。
不记得从第几迈开始，想要上厕所，但是人太多，常常要留意不... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 给楼主一个我刚学来，传男不传女的秘籍吧。
赛前整一个大的黑色垃圾袋（一定不能透明）。
再买大瓶Gatorade,倒掉大部分。
比赛前身披垃圾袋，喝光Gatorade，然后面不改色心不跳，在黑色垃圾袋的掩护下，偷
偷解手。
注意表情一定要淡定。
之后若无其事的，盖好盖子，扔掉瓶子。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
ESPNDOTCOM (Tim) 于 (Fri Jul 8 12:45:46 2011, 美东) 提到:
８am 的５k比赛， 请问比赛的前一天跟当天比赛前有什么建议对比赛有帮助的？
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Jul 8 12:48:12 2011, 美东) 提到:
first race?
我觉得:
5K 饮食上基本不用搞特殊。
早饭别吃太多。别吃太晚。如果不介意，可能来点gatorade兴奋一下。
比赛前，热身要充分。
比赛的时候第一卖压住。
good luck!
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ESPNDOTCOM (Tim) 于 (Fri Jul 8 12:49:43 2011, 美东) 提到:
是的。。第一次。处赛
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cookie... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 47 上周末刚跑了haliburton 50,elevation 1700米,天气非常好，因为最近非常忙，每周
只有30-40公里的训练量，所以能跑出11小时多的成绩是非常欣慰的，希望我的经验对
一些平时训练差，但是想跑ultra的人有帮助，
我平时训练少，主要集中在周末，训练的时候主要以慢速跑山为主，我们那里有一个10
%的400米的坡，反复的跑。还有就是周末的时候要慢速back to back跑，就是周六周日
都是早晚跑。
营养方面，我自己比较能吃，早晨出发前吃了15个chicken nuggets,4个能量bar, 2个
bagel.
如果跑的慢的话对消化系统基本没有影响，我的经验是不吃gel,bar,等processed的东
西，不喝可乐等有气的东西，吃真正的食品，包括香蕉，西瓜，三明治，chips等，喝
水,Gatorade。西瓜是好东西，老外太不懂挑瓜了，就看我拿着西瓜刀在一堆娄瓜挑残
余的好的部分。最后20公里的时候，因为吃的太多，开始节食，只喝水，Gatorade. 跑
完之后一点都不饿，晚上吃了两个鸡腿，一个鸡胸，一瓶啤酒。
还有就是强烈推荐hoka oneone 鞋，下坡... 阅读全帖 |
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n***d
发帖数: 249 | 48 周六刚跑完比赛那会儿累到死，整个周末就基本上睡过去了。
周一拖着半残废的腿来上班结果发现有一屁股的活儿，忙啊忙啊忙的也就忘了要把这个
报告补全了。囧，现在来补。
参加的这个比赛叫Navy Air-force Half Marathon ＆ Navy 5 Miller,是个小比赛，今
年才是第二年，所以人不是很多。报名半马的一共大概就只有4000多人吧。
5月份报的名，找来了一个叫什么Hal Higdon Half Marathon的四个月的训练计划跟着
练，一开始练习的热情很高，每天的任务都按量完成的，后来时间久了慢慢松懈了，基
本就只跑周末的长跑。 训练时候的成绩很烂，长跑都是在8mile到11mile之间，pace从
来没有进过10分钟以内，基本都是在11分的pace上下震荡。心态是很轻松，只是为了尽
力跑完不要太酱油。
比赛前一天load了一些碳水，比赛当天早期吃了面包喝了橙汁带上腰带水壶还有一个
gel就出门了。
起跑时7点25，做地铁去比赛地点过程中地铁维修，单轨运行，结果迟到了大约5分钟，
急急火火的除了地铁站就飞奔到bag drop，刚丢下包就听见发枪了。
辛亏在地铁上就... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 49 跑友FoggyDew在她的《女生进来帮忙看看我的问题 （非诚勿扰）》中写道：“男生如
果懂的，也请不吝赐教
1. 大姨妈来的时候，大家还跑吗？
2。跑步跑的胸部缩水，咋整？ 女生跑步的有没有这个烦恼？该如何解决这个问题？”
我的回答如下：“FoggyDew妹妹的第2个问题目前我还没遇到，因为我训练跑马后是增
加了体重（第一次是5磅，第二次是7磅），没有缩水，只有增水：（（（。
第一个问题在训练和参加的第2次长跑比赛中遇到过，我记得曾经在我文学城博客中分
享过。待一会儿，我将那篇博文找出来与爱好长跑的姐妹们分享。
祝大家跑步健康愉快！”
我找到了2年前的那篇博文，也许会给爱好长跑的姐妹们一些启发。不过，那只是我的
个人经历。每个人身体状况不同，因此，每人应该聆听自己的身体，然后做出月经期是
否跑步的决定。（注：下面博文中分享的我第一个训练小组跑友们的照片都是事先征得
他们的同意才发在我的博文中）
《30公里热身赛前的胡思乱想和实况报道》(12-11-2011)
。。。。。。朋友们和企鹅太太原没打算参加30公里热身赛，然而，自从2周半前了解
到12月14日是小组成员Bill完成食道癌治疗3... 阅读全帖 |
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