w***n
发帖数: 9040 | 1 抢跑一个第零周：
Week 0
4/29 Monday AM run 4mile/PM run 4mile Avg HR 147(<75% Max HR)
4/30 Tuesday run 6mile Avg HR 149(<75% Max HR);Advance Swim Workout
1hr 2000yd
5/01 Wednesday PM RUN 6mile HR 149 51mins Cadence:89
Weather: Cloudy 75° Feels like 75° 6 mph ESE wind Humidity 44%
5/02 Thursday PM RUN 8mile HR 144 1:11mins Cadence:89
Weather: Cloudy 48° Feels like 43° 13 mph N wind Humidity 71%
5/03 Friday AM RUN 4mile HR 143 35mins Cadence:91
Weather: Raining 39° Feels like 32° 11 mph NNE wind Humidity ... 阅读全帖 |
|
y****u
发帖数: 2053 | 2 体重图来了，家里网断了，手机贴图真麻烦
35min |
|
p****d
发帖数: 621 | 3 MARCH
start weight: 143.6 lbs
3/1 running 30min + stretch 10min
3/2 swim 40min
3/3 rest
3/4 running 35min + stretch 10min
3/5 郑多燕第一套
3/6 rest
3/7 running 30min + stretch 10min
3/8 郑多燕
3/9 swim 40min
3/10 郑多燕
3/11 rest
3/12 rest
3/13 walking 1 hour
3/14 rest
3/15 swim 40min
3/16 swim 1 hour
3/17 running 40min
3/18 郑多燕
3/19 running 40min
3/20 rest
3/21 rest
3/22 running
3/23 swiming
3/24 rest
3/25 rest
3/26 running
3/27 rest
3/28 running
end weight 141.8 lbs |
|
v***n
发帖数: 491 | 4 在减肥和增加肌肉
我在gym里面一般是一组有氧慢跑，一般是35min，然后力量，主要是仰卧起坐和手臂力
量练习。
然后是第二组同样有氧和力量练习
做完第一组以后，感到很疲惫，第二组有氧跑步感到跑不动，一般我会放慢一点脚步坚
持下来，第二组力量我就做的更慢了。
上述两组练完，大概要一小时40分钟，练完后感觉很疲劳。
我这么练习强度合适吗？ |
|
b********5
发帖数: 113 | 5 手脚的伤好得差不多了，手腕的疤没结好，所以P90X暂时还做不了，不过周六起已经恢
复其他运动了
06/06：Squats (145lb)+ 椭圆机 20min
06/07:椭圆机+跑步机+bike 50mins, 羽毛球40min(本来不打算打羽毛球的，劳工为了
让我多消耗点卡路里，他自己右手还有伤，却硬拉着我去了，可耻的是我竟然被他左手
完虐了）
06/08:椭圆机 35mins, bike: 10mins
最近饮食不太规律，周五，六吃的还不多，周日上秤发现自己重了之后有点丧心病狂，
吃了很多。昨天又飞客户端，6点起飞，只睡了4个小时，于是又是一天乱吃东西。今天
恢复正常
06/10
B: oatmeal 200cal
L: Chicken Salad (算400cal吧),beef jerkey 150cal, trader joe yogurt 120cal,
candy 20cal 共690cal |
|
s**********l
发帖数: 8966 | 6 其实一个小时也没有，干货只有不到35min。
vhttps://www.youtube.com/v/8vMLEievork |
|
r******h
发帖数: 809 | 7 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: 水下尤卡坦(2)——Playa之随波逐流
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 14 13:22:54 2013, 美东)
原先的计划是在playa local潜4个tank，昨天、今天各两个。结果昨天风浪太大，港口
关闭，所有船只一律不许通行。为了不浪费已经交了的钱，只有今天一口气把4个都给
潜了。Playa沿岸的这些点因为海岸线提供的保护不够，常年风浪和水流都挺大的。潜
店的人跟我说这个水域平均每个星期丢一个人——他的本意是想安慰我说这个星期的指
标已经用过了，不过我还是有点被他的前半句话吓到了。后来知道这片水域根据水深分
成很多层，每层的水流方向都不同。所以必须时刻保持和大家在同一个深度，不然受水
流影响，确实很容易就漂没了。鉴于此，这家潜店的计划也都很保守，8个人的大组只
要有一个人气用完了，就所有人一起上，弄得我大部分时间出水都还剩1000左右的气，
真浪费:-(
我们今天的DM是个很帅的英国小伙子，纯正伦敦音听起来真费力啊，keke。今天... 阅读全帖 |
|
s********a
发帖数: 327 | 8 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
Week 3 Weights 3.5mile Bicycle 3.6mile Rest Rest 5.4mile
(149.5 lb) /Stretch /32min /20min /33min /51min
Week 4 Rest 3.8mile 2.5mile 4mile Rest Weights 5.8mile
(147.5 lb) /33min /21min /35min /Stretch /50min
Week 5 Weights 4.3mile 2.7mile 4.9mile Rest Rest 6.2mile
(145.2 lb) /Stretch /36min /21min /40min |
|
A****t
发帖数: 759 | 9 多跑10分钟，跑到35min, 身体能多燃烧些脂肪。 |
|
b*********n
发帖数: 2284 | 10 gym 40min 5.2miles slope 2.0
outdoor 35min ~4mile trail |
|
c*******r
发帖数: 13580 | 11 35min (10:00 pace) should be easily achievable if you are generally healthy
and fit with some moderate training. you don't really need any speed work.
just run 3-5 miles a day, do not worry about speed, take 1 or 2 rest days a
week. you'll be there. |
|
w********6
发帖数: 12977 | 12 同意TN的看法，除了天生牛人，比如如花，我们基本上都是靠long run
我的首马，基本上就是每周一个20迈，所以，虽然我没有tempo，
平时跑的最高速度也就是10迈左右 7：50min pace，
long run 最快也就是 8：12min，大部分都是接近9分。
比赛的时候，前半程7：35min，后来疲软了，平均是 7：50min。
第二个马拉松，我就很少跑20迈，虽然跑了tempo，5迈 6：50min，
平时10迈曾经跑 7：30min，结果比赛完蛋了，平均大约8分多了 |
|
A***e
发帖数: 502 | 13 赛事名称：Great Eastern Women 10K
时间：3 July 2011
起跑点：nicoll Highway before Middle Road junction (outside Esplande MRT
exit A)
终点：Connaught Drive, The Padang
Gun Time：1 hour 3 minutes
Chip Time：
Personal Best Time：1 hour 1 minute (created at 5 Dec 2009 Standard
Chartered Marathon)
Flag-off & Form-up Times：
Category Form-Up at Start Gantry Flag-off Time
10KM (Competitive) 7:10am 7:30am
10KM Corporate Category (Competitive) 7:10am 7:30a... 阅读全帖 |
|
l**n
发帖数: 2405 | 14 小龙还需要几分钟就可以BQ了，下次肯定可以了。
AGE MEN WOMEN
18-34 3hrs 05min 3hrs 35min
35-39 3hrs 10min 3hrs 40min |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 15 多伦多土著欢迎老哥！
明年的酒店可以退了，Jekky家刚买了豪宅，到时候随便给你家两间住。
另外有个坏消息，BQ改标准了，M40-44要3:15才能qualify了。
http://www.baa.org/races/boston-marathon/participant-informatio
2013 Qualifying Times (effective September 24, 2011)
Age Group Men Women
18-34 3hrs 05min 00sec 3hrs 35min 00sec
35-39 3hrs 10min 00sec 3hrs 40min 00sec
40-44 3hrs 15min 00sec 3hrs 45min 00sec
45-49 3hrs 25min 00sec 3hrs 55min 00sec
50-54 3hrs 30min 00sec 4hrs 00min 00sec
55-59 3hrs 40min 00sec 4h... 阅读全帖 |
|
b****o
发帖数: 193 | 16 就是普通跑步机5.5m/h 35mins 左右，完了照镜子发现脸通红，不是那种正常的红光满
面的健康的红，特别是眼睛周围，就像喝完酒一样。说到这，我喝酒稍多点脸也很红，
我怀疑这两种情况会不会是一个原因，比如人体缺少什么酶。谢谢！ |
|
t*******f
发帖数: 2634 | 17 Although yesterday's biking and elliptical were ultra-
low-HR, still felt tired this afternoon. Just tired, no
muscle soreness - probably because the workout did
not push the aerobic limit.
Debated with myself if I should rest or go to the
gym again. Finally decided to go to the gym but only
half of what I did yesterday.
So here is what I just finished:
25min elliptical
35min stationary bike
No running! |
|
m*****n
发帖数: 3644 | 18 好玩的东西啊
新手刚跑了一个月，由0.5mile增到2mile。2mile的距离跑了4，5次。今天周末，看有
人说周末正好跑长的，于是冒进加到3Mile.在心率检测下，感到平时明显跑太快。
今天虽然距离一下加了50%，但跑完感觉是活动开了，浑身是劲，还想跑。以前跑完感
觉小腿肌肉发涨。310对我这种新手最大的好处就是控制心率
速度比较
以前：2mile 18min（自己估算的）
今天：3.11mile，35min（310xt测的）
心率检测好东西啊。设定的150报警，结果路震不要太多。。。强制自己慢下来。路上
有几个坡，我加速跑，心跳到160+。图里也可以看出来。跑一圈1mile的样子，有3个坡 |
|
h*******l
发帖数: 306 | 19 本人是跑步菜鸟，为了减肥和增强心肺功能开始长跑，大概断断续续也跑了有一年多的
时间了。基本上都是路跑，最近发现可以一口气（35min)跑下来4mile了，很开心。可
是跑到2－3mile的时候肩膀就会开始非常酸痛。有几次甚至是因为肩膀酸痛到不行而没
能坚持跑完4mile。觉得非常亏。。。想请问有没有人有过类似的问题，是什么原因，
怎么解决？谢谢谢谢～～ |
|
w***n
发帖数: 9040 | 20 Boston Marathon Qualifying Times
AGE MEN WOMEN
18-34 3hrs 05min 3hrs 35min
35-39 3hrs 10min 3hrs 40min
40-44 3hrs 15min 3hrs 45min
45-49 3hrs 25min 3hrs 55min
50-54 3hrs 30min 4hrs 00min
55-59 3hrs 40min 4hrs 10min
60-64 3hrs 55min 4hrs 25min
65-69 4hrs 10min 4hrs 40min
70-74 4hrs 25min 4hrs 55min
75-79 4hrs 40min 5hrs 10min
80-?? 4hrs 55min 5hrs 25min
New York City Marathon Qualifying Times
MEN WOMEN
AGE ... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 Boston Marathon Qualified, 算serious runner的入门砖吧...
Boston Marathon Qualifying Times
AGE MEN WOMEN
18-34 3hrs 05min 3hrs 35min
35-39 3hrs 10min 3hrs 40min
40-44 3hrs 15min 3hrs 45min
45-49 3hrs 25min 3hrs 55min
50-54 3hrs 30min 4hrs 00min
55-59 3hrs 40min 4hrs 10min
60-64 3hrs 55min 4hrs 25min
65-69 4hrs 10min 4hrs 40min
70-74 4hrs 25min 4hrs 55min
75-79 4hrs 40min 5hrs 10min
80-?? 4hrs 55min 5hrs 25min |
|
c*****h
发帖数: 14923 | 22 本来只想跑10KM的，路线计算错误，圈子绕大了。。。。。开始split minutes是9:
35min/mile，9:45min/mile，9:54min/mile，后面是10:13min/mile，11:01min/mile，
12min。。。。。最后跑不动了，走着回来的，差点哭了。。。。。
选的路线不好，大部分没人行道，公路shoulder边上跑，还得躲车。一大早的怎么这么
多车，大家都不睡懒觉阿？
有次路过红绿灯的时候，差点被一辆黑色Lexus R350撞飞。惊吓过度一屁股跌坐草地上
，Lexus理都没理，一溜烟跑得飞快。被旁边的X5看见了，过来问前面Lexus是不是hit
& run，要不要他call police。。。。。。后怕之余，一边跑一边躲车，路上还遇到几
辆十八轮，看着亚历山大。
跑过半开始觉得路线绕大了，想找个捷径穿过去，结果跑到一个没有go through路的住
宅区，差点迷路，幸亏带的是iphone，开google map找了路出来。。。。。
穿的新鞋asics nimbus 14 宽掌D号，可是到32分钟的时候，左脚3、4指一如既往地麻
了。。。换了多少鞋都... 阅读全帖 |
|
o**s
发帖数: 3412 | 23 Push了一下，3.2mi 35min, 没區別：（
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
C*****H
发帖数: 7927 | 24 Boston Marathon Qualifying Times
AGE MEN WOMEN
18-34 3hrs 05min 3hrs 35min
35-39 3hrs 10min 3hrs 40min
40-44 3hrs 15min 3hrs 45min
45-49 3hrs 25min 3hrs 55min
50-54 3hrs 30min 4hrs 00min
55-59 3hrs 40min 4hrs 10min
60-64 3hrs 55min 4hrs 25min
65-69 4hrs 10min 4hrs 40min
70-74 4hrs 25min 4hrs 55min
75-79 4hrs 40min 5hrs 10min
80-?? 4hrs 55min 5hrs 25min |
|
S********t
发帖数: 3431 | 25 最近大半年越来越贪吃，被lp嫌胖，也被同事指出长胖的事实，于是下决心开始要减，
于是利用午饭时间在公司gym跑步机上开烧卡。
2015/06/23开始第一跑，到现在正好两周：
06/23: 3.0 mile, 11:40 pace, 35min, 447 kcal
06/24: 3.42 mile, 11:06 pace, 38min, 505 kcal
06/26: 6.09 mile, 10:40 pace, 65min, 874 kcal
06/29: 6.62 mile, 10:34 pace, 70min, 971 kcal
06/30: 6.12 mile, 10:37 pace, 65min, 856 kcal
07/02: 8.25 mile, 09:41 pace, 80min, 1197kcal
07/04: 8.14 mile, 10:26 pace, 85min, 1134kcal
07/07: 8.59 mile, 09:53 pace, 85min, 1219kcal
这个数据里面多多少少包含了1-5分钟的warmup/cool down，最近的几次基本... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 Week 4 1/18-1/24
1.18 easy run 6mi | swim 2000yd
1.19 tempo run 9mi([email protected]
/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
1.20 easy run 7.5mi | bike trainer [email protected]
/* */
1.21 tempo run 9mi(6mi@9mph, maxHR 145) | swim 2000yd
1.22 easy run 7.5mi
1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi(7mi@9mph, maxHR 141)
1.24 easy run 13.1mi
total time: 12.4 hour
running 62.1mi
spin class 45min, bike trainer 10mi/35min, strength 15min,
swim 4000yd 90min
开始加游泳，... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 Week 4 1/18-1/24
1.18 easy run 6mi | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
1.19 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
1.20 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi(avg16.9mph/156W, avgHR113)
1.21 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 145) | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
1.22 easy run 7.5mi
1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi([email protected]/* */, maxHR 141)
1.24 easy run 13.1mi
total time: 12.4 hour
running 62.1mi
spin class... 阅读全帖 |
|
D**********n
发帖数: 3753 | 28 艹
表揭穿
35min才成功传给曾哥一次。。。。 |
|
x*******n
发帖数: 677 | 29 前35min，我魔一直放弃控球率，追求速度。你娜还是缺少F4梳理中场。
你看我魔的招妓帝，频频出来组织，防止C16短路+A8助攻你娜 |
|
T**J
发帖数: 3340 | 30 5个队，标准大场地，只是时间缩短为上下半场个35min。踢了边后卫/中后卫/后腰。
第一场踢平了加时10min后点球，然后轮空休息了一场的时间，下一场踢下来感觉还行
，紧接着第3场和一个球友带来的瘦瘦十六七岁的小孩一起踢后腰，这孩子在场上基本
打酱油，害的的我只好一个人站中间拼命左右防守，20多分钟后腰发硬腿有抽筋趋势，
赶紧主动申请换人，年龄大了真是伤不起。 |
|
C********o
发帖数: 5368 | 31 在新队长小吴的率领下，C罗等众球员在Passipany苦战三节（35min X 3），6：2帮助
sunfire大胜Booton（比分可能会有些出入，在下面吹牛忘了follow了），C罗在第一节
中从后面急速插上，利用后卫身后漏球的机会把球冷静打入球门左下角。 第二节，对
方派出专人盯防C罗，整节C罗有几次打门机会，但都没能形成破门，值得一提的是，小
吴一脚远射打在横染上弹出；第三节，C罗克服了以往体能的问题，先是抢近点头球破
门，而后又接前龙队的妙传，右脚外脚背拨球趟过对方后卫，并顺势一脚打门从而取得
了正规比赛中的首次hat trick,并第一次利用头球得分。
而后在一次很有威胁的进攻中，放弃了一次绝佳的打门机会，把球分给了接应队友，尽
管球没打进，但全场对C罗的举动报以喝彩。 Booton最后一节信心全部打没，在最后一
分钟，C罗送出一记漂亮的助功，圆满完成任务。
赛后C罗激动的表示今年会继续在SUNFIRE效力，并准备通过本站媒体向Booton表示敬意
，C罗心中，BOOTON永远是新州最友好的球队，将会是C罗下一个球队的第一考虑！！ |
|
m******r
发帖数: 9604 | 32 25yd的池子游了200圈，全都是蛙泳。打算在下周末的4k之前再游一次1500yd.
时间：1/4 - 35min, 1/2 - 60min, 3/4 - 85min, total - 125min.
划水: 前100圈保持11-12下，150圈13下，最后10圈15下。是不是已经接近极限了？
数圈：这一向让小弟头痛。前100有好几次miss count,我都是从低的重新数起。120之
后数圈已经是一项折磨人的任务了。14x的时候可能是饿昏了。琢磨着能不能因为以实
际行动欢迎版大上任得几个包子，脑袋浆糊了，只好从145数起。
完成之后：比较内急（游的时候一点没觉得），很口渴，胸和背的肌肉都有点紧，腰有
点酸。轻了3.5磅。喝水时着急了，现在肚子有点不舒服，以后要注意。 |
|
t**********o
发帖数: 1098 | 33 如果为了身材着想就不建议你游泳了，除非你特别瘦想增肥或者特别胖想减肥。一般人
想通过游泳减肥的很难见效。拿我举个例子，每周3-4次，每次35min 2000m，最初一个
月坚持下来长了6磅，现在体重基本不变了！ |
|
M*****t
发帖数: 26706 | 34 2000m 35min真的要拜拜一下。
我也只有在表坏的时候才能游出这个成绩。
般人
一个 |
|
s****j
发帖数: 251 | 35 我女儿的游泳队离家单程25miles(35mins)，每星期6次，每次3小时的怎么办？ |
|
z*********l
发帖数: 1689 | 36 波马门槛太高了啊。。。
参赛标准：
Age Group Men Women
18-34 3hrs 10min 3hrs 40min
35-39 3hrs 15min 3hrs 45min
40-44 3hrs 20min 3hrs 50min
45-49 3hrs 30min 4hrs 00min
50-54 3hrs 35min 4hrs 05min
55-59 3hrs 45min 4hrs 15min
60-64 4hrs 00min 4hrs 30min
65-69 4hrs 15min 4hrs 45min
70-74 4hrs 30min 5hrs 00min
75-79 4hrs 45min 5hrs 15min
80 and over 5hrs 00min 5hrs 30min
我跑80岁以上组都够呛 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 37 谢谢包子。
其实我之前都是蛙泳1km需要35min+，一直被男生嘲笑游得慢。6月份开始练习自由泳，
一开始用力和姿势不对，游得很吃力，所以单程也游不下来。然后开始穿插自由泳到蛙
泳里练习，到完全自由泳，大概用了3周时间。8月份的时候2km要55min。有一段时间我
打水的时候一直脚踝疼。后来请教了一个男生，说我打水的时候腿都是弯的，要绷直迫
使大腿发力。然后就照做了，脚踝也不疼了，速度也上去了，大腿也瘦了:)最近一周
45min左右游完2km，开始增加到2.5km左右，反正就是游满1个小时。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 38 6/25 自由泳 1000m long course 35min |
|
E******n
发帖数: 6647 | 39 今天中头彩了。自由泳的时候被对面过来一老美撞了一下头。被撞傻了。现在还疼呢。
于是记得来记日记了。
其实去年就想开帖，后来怀孕就偷懒了。贴上这一个月来的记录。目前打算周一游4-5
天。每次一千码。要32，33分钟，半小时游不下来。体重还是蹭蹭涨。。。哎。。。现
在每周还带小琳琳去游两到三次，她进步很大哦。去年穿救生衣还太大了。今年合身了
，前几次穿着脸只是漂在水上，上次去会自己翻过来了：）但是四肢还是僵着不动，希
望下次去会更放松些。
25w
4/24 600码
4/25 一千码
4/27 一千码
26w
4/28 一千码 蛙泳自由泳三七开
4/29 750码
5/2 1000码
5/4 1.35km 48min
27w sick
5/8 750码
5/9 一千米 蛙泳自由泳对半
28w
5/12 一千码
5/13 一千码
5/15 150码
5/16 一千米 long course
29w
5/19 一千码
5/20 750码
5/21 一千码 蛙泳自由泳三七开
5/22 同上
5/23 一千米 long course
30w
5/26 一千码 蛙泳自由泳1:4
5/27 same... 阅读全帖 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 40 6/25 自由泳 1000m long course 35min |
|
h*****u
发帖数: 979 | 41 果然是披着红皮的硬地，两人也没什么来回球，35min解决第一盘 |
|
s******3
发帖数: 7297 | 42 你自己的错
谁人敢35min提前到机场还不打印登机牌 |
|
|
D**S
发帖数: 24887 | 44 From which terminal to which terminal? |
|
D**S
发帖数: 24887 | 45 It may or may not be enough. Really depends on whether your first flight is
late. If it is not late and the connecting flight is not early, then most
likely 35 mins is enough for the transfer, unless new security check is
involved, which is not likely for domestic flights. |
|
d*******a
发帖数: 518 | 46 谢谢回复
现在还在选机票，所以还不知道
如果是 1 hour， 是不是应该就够了，（仍然是在不知道 terminal） 的情况下 |
|
l*********t
发帖数: 165 | 47 这是我第一次去欧洲。之前对去欧洲旅游向往已久，也许是被传说中的建筑和悠久的历
史文化所吸引。临行前特别的激动，也做了些准备，买了个body wallet，根据别人的
游记和旅游书挑出了几个城市和必看景点。去了之后，反倒觉得， 恩，好像也不过如
此吧。究其原因，是因为自己根据推荐的路线从一个景点走到另一个景点，走马观花的
过程中只是看了看城市的面貌，看了看雄伟的建筑，感受了一下当地人闲适的生活氛围
。而对于每个古老建筑背后的故事，或者说当地的历史一无所知，所以总是觉得这趟旅
行少了什么。回家后整理照片，却又会发出“欧洲好美”的感慨。
闲话少说，总结一下这趟旅行，希望能给打算去荷兰和比利时的同学们一点信息。
1.Book: Rick Steve’s Amsterdam Bruges & Brussels. 个人认为这本书最有用的是
它给出了city walk 的路线图，也就是怎样走可以cover most of the attractions.
也给出了1到3天的日程安排，可作参考。
2.之前看网上说去欧洲旅行要注意扒手，所以买了个body wallet系在腰间，把借机卡
，部分现金和护... 阅读全帖 |
|
r******h
发帖数: 809 | 48 原先的计划是在playa local潜4个tank，昨天、今天各两个。结果昨天风浪太大，港口
关闭，所有船只一律不许通行。为了不浪费已经交了的钱，只有今天一口气把4个都给
潜了。Playa沿岸的这些点因为海岸线提供的保护不够，常年风浪和水流都挺大的。潜
店的人跟我说这个水域平均每个星期丢一个人——他的本意是想安慰我说这个星期的指
标已经用过了，不过我还是有点被他的前半句话吓到了。后来知道这片水域根据水深分
成很多层，每层的水流方向都不同。所以必须时刻保持和大家在同一个深度，不然受水
流影响，确实很容易就漂没了。鉴于此，这家潜店的计划也都很保守，8个人的大组只
要有一个人气用完了，就所有人一起上，弄得我大部分时间出水都还剩1000左右的气，
真浪费:-(
我们今天的DM是个很帅的英国小伙子，纯正伦敦音听起来真费力啊，keke。今天的风浪
比昨天小了不少，但还是tough，全天最痛苦的就是8次上、下船的过程。没有码头，船
停在距离海岸线二三十米远的水里，得自己背着东西走过去。一个大浪打过来，根本就
站不住，每次都被推的往后退好几步，还呛水。后来也学乖了，看着浪来就背过身去，
比迎面喝水强多... 阅读全帖 |
|
d*********n
发帖数: 439 | 49 （三）
-------------------------------开始啰嗦------------------------------
Mount Rainier National Park介绍：
Mount Rainier位于Seattle东南部，是一座辐射状活火山，最高峰海拔4392米，绝对海
拔虽然不显高，但在周围几乎都是0海拔的地方是非常壮观的。夜晚在飞机上看到的
Mount Rainier很震撼，一座巨大的山峰破云而出，被冷冽的月光照得更显孤独，而周
围的城市和海湾都隐没在厚厚的云层下。公园一共5个developed景点，从西南逆时针依
次是：Longmire，Paradise，Ohanapecosh，Sunrise和Carbon and Mowich，其中最受
欢迎的是Paradise和Sunrise。下面分景点介绍几个trail。
注：大地图上标注的是提到的景点，小地图上标注的是走过的路线。
Longmire：
总体来说属于historical的点，可看的不多。
Trails of the shadows：短trail；0.7迈round trip；入口在Longmi... 阅读全帖 |
|
b****p
发帖数: 207 | 50 多谢各位大大指点，去年圣诞节在夏威夷的oahu和大岛玩的很开心。
父母过来拜访，可能三五年内没有时间再过来了，所以打算带他们去国家公园。
母亲行动不是很方便，所以超过五分钟基本需要轮椅，台阶以不超过两层楼高度为限。
初步打算感恩节期间出游，往返拉丝维加斯机票已经定好，现在需要确定具体行程。
我会自带便携式轮椅出游。
初步拟定行程大概如下，有两个司机可以轮换开车。麻烦大家指点一下。
基于这次旅行的目的，所以大抵是到此一游的性质。
Day 0 LAS 8PM飞机落地, 驱车至williams, AZ (3hr 30min)，半夜到达
住williams, AZ
Day 1 驱车至大峡谷南口 (1hr), 停留至傍晚， 驱车至Page, AZ (2hr)
住Page, AZ
Day 2 早上去Horseshoe Bend (10min)，停留半小时，中午上羚羊谷(7min), 停留一小
时，
下午Glen Canyon Dam (7min),停留一小时，驱车至Moab, UT(4hr 22min)
(羚羊谷取决于天气情况，可取消)
住Moab, UT
Day 3 上午... 阅读全帖 |
|
