c***h
发帖数: 2092 | 1 你竟然不提被篮协死操。多方面原因造成的，火箭篮协都有负责。其实yao在火箭都是
打35min左右，最多一季39不到，不到这个时间当核心说不过去呀。 |
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e****e
发帖数: 931 | 2 He ran on empty tank in the last few minutes. He should not have played 43
min. His playing time should be nowhere more than 35min. |
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J********9
发帖数: 36508 | 3 汤神G6都被裁判吹成那样了 需要贴么
nm 要是你说的是马良换防之后防curry 那还不错 如果你说的是让马良像小白那样盯
curry 你这不是找死么 俺说的是马良上来防防利文、一哥或者bbs
马良的进攻也没你说的那么烂 人也不是光靠3p吃饭 篮板以及二次进攻比JJ JR好很多
这里我不是说JJ防的不拼命 JJ有些球防的确实拼 比如篮下去盖帽（好像盖了几次，每
次都犯规了？)
G6利文打了32min 一哥打了36min
把JJ的25min JR的35min 总时间腾个8min给马良match利文或者一哥 防守应该能改善
前三节可能不至于落后那么多 况且狗洞前三节已经把JJ JR的3p看的死死的了 （JR的
神经刀到最后3min左右才开鞘）
狗洞角色球员得分太容易了 角色球员1v1的时候就的看match up
几乎每场都能看到 利文单吃小白 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 Boston Marathon Qualifying Times
AGE MEN WOMEN
18-34 3hrs 05min 3hrs 35min
35-39 3hrs 10min 3hrs 40min
40-44 3hrs 15min 3hrs 45min
45-49 3hrs 25min 3hrs 55min
50-54 3hrs 30min 4hrs 00min
55-59 3hrs 40min 4hrs 10min
60-64 3hrs 55min 4hrs 25min
65-69 4hrs 10min 4hrs 40min
70-74 4hrs 25min 4hrs 55min
75-79 4hrs 40min 5hrs 10min
80-?? 4hrs 55min 5hrs 25min |
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c****g
发帖数: 107 | 5 今天的锻炼：
10mins total body strech
8 mins abs
running 35mins/3.12miles/220cal
哈哈，还是比较佩服自己能坚持35分钟。现在在使劲地给小腿按摩ing，非常矛盾中，
跑了几天，总是感觉小腿有长粗壮地趋势。
－－－－－04/17/08, 117lbs/5"7-------LOL |
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f******6
发帖数: 723 | 6 大家好，我在这个版上已经潜水多日，决定冒冒泡，多向大家请教关于健身和饮食的问
题，呵呵：）
运动：
嗯，我算是天生体质比较好，也爱运动。前两个月我基本坚持一周两次跑步，每次
4miles，然后做拉伸和腹部运动。最近两周我坚持一周3次去gym，30min椭圆机+35min
跑步（3miles左右），然后也是一些拉伸+8 mins abs。我暂时还不想练习上肢力量，
而且我还想减掉一些体重。呵呵，我不胖，只不过我喜欢那种看上去瘦瘦的又比较结实
的身材。我明天去学校gym里面schedule一个体脂测试，据说要用3种方法测试，应该很
准，到时候拿到结果来报告。
羽毛球、网球、篮球、游泳以及一些其他运动我也会，不过去年11月打羽毛球脚踝受了
一次很严重的伤，到现在都没能完全恢复。。。冬天我会增加游泳的次数。
饮食：
呵呵，我一向不太注重这个，不太健康。。。我不喜欢吃肉，但我喜欢吃seafood（有
点贵）。猪、鸡、鸭我是不爱吃，牛肉还行，可是一吃我就长痘痘。鱼肉我也喜欢，但
是做起来比较麻烦。最近下决心一周至少吃一次鱼。我看了看版上的“饮食营养”，我
想我每天的蛋白质摄入应该不够。
早餐：2% |
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E******n
发帖数: 6647 | 7 6/9
椭圆机4.5mile 35min 380kcal
8min abs
6/10
瑜伽30min |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 7/25
strench 50min
sexy pole 60min
7/28
pole fitness 60min
burlesque 35min |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 10/26
游泳10lap 500yard 20min
10/27
游泳20lap 1000yard 35min
10/29
拉伸
p90x ab ripper x |
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E******n
发帖数: 6647 | 10 7/25
strench 50min
sexy pole 60min
7/28
pole fitness 60min
burlesque 35min |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 10/26
游泳10lap 500yard 20min
10/27
游泳20lap 1000yard 35min
10/29
拉伸
p90x ab ripper x
10/30
同上 |
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E******n
发帖数: 6647 | 12 目前就准备一天有氧一天力量，一周4-5次workout吧
1/17
total body tabata
去gym前吃了点cereal，结果cardio后恶心想吐不行了- -b真是缺乏常识
1/18
椭圆机4.1mile 35min 213kcal
bicep 15lb 10*2
1/19
bootcamp 40min
这次的花头是一副扑克牌，heart,spade,dimand,club分别代表cardio,bicep,abs,leg
抽到哪个做相应数字个数，cardio是45sec
1/20 |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 1/30
bicep curl dumbbell
20lb 9个
15lb 15+12+10个
腹肌 20*3
椭圆机4.23miles 35min 228kcal interval
前半小时4min 6-7mph,1min >10mph
level 8-6-4-6-8-6-cool down
拉伸
前两天演出都穿高跟鞋，今天膝盖软，就跑了半小时，跑完还是有点软
顺便记一下今天的饮食
早饭一块grain craker+黑卡w/牛奶
中午芦笋炒黑木耳+2勺花生酱，ld勾引我的mmd
运动前2块grain craker
运动完半杯牛奶+半勺粉
感觉最近protein bar吃太多了体重也没怎么降 |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 2/7
total body tabata 45min
5min cardio warm up
leg：squat with 18lb bar on shoulder，半蹲踮脚，lounge and hop
手臂：平躺，18lb bar手伸直90度后弯，向前下到肚脐
bicep：bench 18lb的bar curl，all the way, half way,水平小幅度上下，大幅度上下
5lb dumbbell单手前举，侧举，一手前一手侧
膝盖撑地俯卧撑，hold 40sec
triceps： 卧躺，手侧举5lb dumbbell伸直
双手8lb dumbbell脑后上下，一半上下
butt：lounge 手向上伸直腰前倾手指触地
俯撑地上，腿夹8lb哑铃网上抬
core：bicycle crunch，单手撑地侧腰，俯卧撑手伸直坚持40sec
游泳20lap 1000yard 35min
今天第一次穿比基尼去游泳了，感觉很好~哇咔咔 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 2/8
total body tabata 45min
今天翻了新花样
5min cardio warm up
leg：垫了个飞碟在脚下画圈，练支撑腿
arm：bench bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
triceps：dip，press，bench
bicep：dead lift
shoulder：dumbell 5lb这个够受的，做了一连串上举的组合动作，还有angle，就是手
侧举划弧
butt：像只跳蚤抬屁股，俯撑后抬腿
core：crunch
晚上游泳1000yard 20laps 35min
最近体重也没见跌，真郁闷
上下 |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 2/10
游泳20lap 1000yard 35min |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 2/12
P90X ab ripperX
游泳20lap 1000yard 35min
现在差不多就是10分钟6圈 |
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D****o
发帖数: 12808 | 18 03/23 游泳
03/24 休息
03/25 party...
03/26 晴，风很大
连着休息了两天，今天下午重返gym
warm up 2min
5.7 40min （中间停下喝了一次水，扭了2次脚腕）
6/2 10+min
cool down
一小时5.5 miles
35min的时候测了一下心律146
最后跑完测不到170，真实度值得怀疑
花絮：中午吃了美味但很咸的印度buffet，撑得我啊。。。
去gym没有带水，中间嘴巴好干
旁边long run的白小瘦哥不停地用装着蓝水水的旧瓶子补水
好羡慕啊！ |
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D****o
发帖数: 12808 | 19 04/03 夏天来了？
warm up 2 min
5.7 11min
5.8 35min
岔气了，走了2分多
6 10min
cool down
65min 6mile
跑完之后做abs真是没力气。。。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 20 Day 23. July 12, 2011 Tuesday
Walking: 5km, 60min
Running: 5.5km, 35min
Total: 10.5km
Till now: 153km
Percentage: 20% completed
嘻嘻今天听fitforfun MM的话，来了一个easy run，努力控制pace在10min+的样子，两
个mile之后稍微加快了一点点到9min+。整个过程中都没有觉得累，相反，浑身很放松
，一路跟走过路过跑过的叔叔阿姨帅哥美女猫猫狗狗们打招呼，很是愉快~~~如果不是
同学在park等我一起回家，可能会跑到5mile呵，回来之后拉伸了一下~~然后轻松做了
42个仰卧起坐。记得一开始的时候，30个仰卧起坐都能让我累个半死，现在是腹部稍微
有了一点力量呢，还是动作开始越来越不标准走了捷径呢？
目测小腿比以前要粗，同学也说粗了一点。。。没办法，我已经尽量拉伸了。希望两个
月以后能回去以前的水平就好啦~~~反正本来也不是纤纤细腿~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 21 Day 25. July 14, 2011 Thursday
Walking: 2.5km, 30min
Bicycling: 6km, 35min
Running: 8km, 50min
Total: 16.5km
Till now: 176.5km
Average: 7km/day
Percentage: 23.1% completed
嘻嘻 今天还是easy run，不觉得累，从家绕了一个大圈跑到学校，还很有力气的把车
子骑了回来~~~ 另外惊喜的发现在这个pace下，我对大坡的恐惧心理几乎降到了0~~~撒
花~~~~~~~
星期天Race，打算明天休息，可以考虑稍微骑骑自行车，星期六早上起来跑2mile以内
，稍微热热身~~~
目标就60min，不给自己压力~~~ |
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E******n
发帖数: 6647 | 22 12/5
椭圆机35min 3mile 10-10-10-5min level 6-4-2-cool down 速度5-6左右+拉伸
快一年没跑了才跑了2分钟就夯了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 23 12/5
椭圆机35min 3mile 10-10-10-5min level 6-4-2-cool down 速度5-6左右+拉伸
快一年没跑了才跑了2分钟就夯了 |
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un
发帖数: 1311 | 24 我。。我这周才知道3turn这个名词//blush
上了两节课了，每节30分钟+15min warmup+35min practice
以前上过两次真冰
滑rollerblade倒是时间满长，不过也是recreational |
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m********3
发帖数: 34 | 25 慢跑 28分钟4miles
快跑35min 的人飘过。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 8/16 无
8/17 游泳30min 750yard+spa 10min+拉伸15min
8/18 游泳35min 1000yard+spa 10min，当中穿插了1个lap的自由泳，觉得有点累，加
上2个小时前吃了很油的东西，洗完澡后竟然很反胃，差点晕过去，回家睡了12个小时-
-b因为没吃晚饭，第二天早上起来比之前轻了2kg。。。orz。。。
8/19 游泳40min 1100yard+spa 10min+拉伸15min
8/20
8/21
8/22 |
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t******3
发帖数: 805 | 27 6.4
7:30 honey (0.5oz)
8:00 木瓜牛奶鸡蛋1 cup, 全麦切片 1 slice, pickle (1), jalapeno (3), turkey
ham 40 calorie
12:30 薏米绿豆粥 1.5 cup, 鸡胸肉沙拉（红青椒，木耳，西兰花，芝麻），10卡的
dressing
15:30 apple (1)
16:30 椭圆机HIIT 35min + 椭圆机 15min
19:30 木瓜 （1/4 个），pickle(1), 晚上逛街到9点 |
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t******3
发帖数: 805 | 28 6.25
9:00 honey 1/2 oz, soymilk 1/2cup, cereal 2cup
11:00 jog for 35min, coffee with cream 1 cup
12:30 yuenan chun juan 4, asparagus 10+
15:00 cottage cheese fat free 1 cup, asparagus 4
17:00 elliptical 1hr
19:00 cookie 1 (30 calories) |
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t******3
发帖数: 805 | 29 6.28
8:00 honey 1/2 oz
9:00 fatfree milk 1cup, cereal 1.5cup, liang fen 1/2cup, chestnuts 6-7
11:00 jog for 35min
12:30 home-made tuna salad( tuna, celery, mushroom, lettuce, dried cranberry
), 绿豆汤 1cup
16:00 papaya 1/4, almonds 1/4 oz
17:00 elliptical 1hr
20:00 yogurt 90 calorie, baby carrot 3 |
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h*******1
发帖数: 2 | 30 特意注册了一个新帐号，希望这次减肥能够成功
参数：
身高 169cm,
体重 150磅波动ing，过去6年内体重都在140磅之内，前年换了环境，少了锻炼，多了
压力和坐在电脑前的时间，结果一年多，一不留神体重就上了起来，很是心痛。
目标体重：130 磅
时间： 9月底，4个月
策略：运动，节食对我来讲不work,会产生副作用，譬如饿了心情会很不好，注意力不
集中，所以我现在对我节食了基本要求就是：不吃多余的食物，吃饭吃到8成饱，少吃
或者不吃不健康的食品。
05/21/10
早饭：豆浆，全麦小饼，cheese
中午：自己带的饭，外加一个猕猴桃，一个苹果
晚上：一素菜，一个汤
若干葡萄草莓
跑步 35min,卡路里340
体重151磅
网球：1小时
希望姐妹们监督，我上网上了不勤，但是会把每天的成果记在电脑上，隔上一个星期更
新一下。呵呵，希望这次能成功！ |
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G*****i
发帖数: 830 | 31 周五过的很混乱，周六恢复正常
8/14 Saturday
早: 面包香肠一点,牛奶咖啡
午: 小黄瓜1,凉拌豆芽
晚: 外面吃的,凉拌小章鱼,生鱼片,辣花蛤,炒杂蔬/肉/虾/粉半盘.(难得buffet没吃太
多....)
西瓜汁一杯
游泳35min, 800m，去晚了，然后gym就关门了 |
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y********g
发帖数: 782 | 32 很郁闷的汇报情况
早餐：还是热狗一个
中午：忘记带饭了，所以买着吃得。看到了牛肉，忍不住，吃啦一大盘牛肉
晚餐：啃了atkin，然后还吃了一大盆水煮豆角。三小块儿豆腐，两片西瓜。
运动完毕，和roomate聊天，吃了6个山楂卷，几口她做的菜。很失内疚~~~ 检讨！！
运动：跑步机35min+椭圆机10min，total 450卡
体重：很悲剧 运动前135.1，运动后134.4
一夜回到解放前，很郁闷！！难以入眠了~~~ |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 9/11
昨天半夜也爆食了，吃了cookie1040+2cup豆奶180+鸡肉300，估计1500左右
这几天也调整一下，把胃缩一下。最近可能白天吃的不多，到了晚上胃特别饿
早午饭：1鸡蛋白20+1/2cup cereal80+1cup豆奶90+150g水煮青菜20拌了hot sauce10
下午：4块cookie260+1杯咖啡奶精30
晚饭：100g鸡肉190+7根bb carrot20+酸奶200
椭圆机3.5mile 35min 300cal
瑜伽45min 100cal
total 2440-400=2040 |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 10/24
酮代谢粉红色，small amount
早午饭：2oz cheese+1鸡蛋+1块cheesecake6g+1/2cup cottage cheese4g+扁豆芹菜红
椒木耳香菇
下午concert，排练的时候有个mm还晕倒了。。。
唱完后有点饿，吃了很多烤鸡去游泳18lap 900yard，35min今天明显觉得游不动，大腿
使不上劲
晚饭：一点蔬菜+2tbsp sour cream2g+1牛肉圆+烤鸡，其实也不饿，但还是吃了很多
蔬菜算5g？
carb 6+4+2+5=17g |
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G*****i
发帖数: 830 | 35 9/4 Saturday
早：咖啡牛奶1cup,煮南瓜1/2cup(200)
午：小枣粽子一个,鸡翅2个,icecream两口(500?)
晚：火锅,肉片,鱼丸,木耳,白菜,豆腐皮,margarita(800?)
中午游泳1100m (-250)
昨天扭的脚踝今天变本加厉的疼,不敢去跑步了,好在还勉强能游泳,可惜gym关门早,去
晚了只游了35min.
中午吃的不好,全是fat+碳水,在实验室没的吃,饿...冰箱里只剩下这点东西,罪恶的吃
了。
晚上吃火锅,好久没吃火锅,真好吃,跟朋友聊天也很开心:) 不过明天要是还跑不了步，
就去游3000m |
|
G*****i
发帖数: 830 | 36 你好快，我是小乌龟，1000m要30-35min... |
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J*******6
发帖数: 65 | 37 Morning: a piece of whole wheat bread
Lunch: one apple, one kiwi, one cucumber, one onion
Dinner: one sweet potato, one bow of sea weed, 6 shrimp, a big piece of
scallop,
Workout: 35min Jogging on tredmill, 3.6miles, 320K
50min strech and toning,
30min walking |
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y**********t
发帖数: 20 | 38 breakfast: oatmeal + tall latte
lunch: burrito + chips
dinner: none
exercise: run 35mins on treadmill, 1.5 miles, speed 3.3, burned around 150
cal
softball practice + game burned around 200 cal
net cal: 960-115*11*1.1-350=-663.5 |
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y********g
发帖数: 782 | 39 8月14号 Sun
Body weight: 130.8lb
早上：椭圆机40min，大约400卡
早饭：豆奶半杯，4个小春卷（160）
午饭：Buffet--很辣，喝了很多水
晚饭：5个小桔子
运动：kickbox 35min，椭圆机30min （350）
累趴下了 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 40 真幸福，我这跑步机最多35min就cool down |
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c**********t
发帖数: 8546 | 41 真幸福，我这跑步机最多35min就cool down |
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b********5
发帖数: 113 | 42 刚过完生理期，昨天吃了一顿buffet, 晚上居然还会饿。前两天一直在做Atkin的研究
，今天开始实施，没称体重，前两个礼拜吃的简直丧心病狂, 在网上订了Atkin那本书
，Atkin网站上也注册了，应该很快能收到free material. 今天去超市买了好多好多好
多cheese阿。。。幸福死了。
早餐：煎鸡蛋一个，炒蔬菜 1/2cup ＋ 茶一杯
Snack: 咖啡一杯＋半包代糖＋almond milk carb 1.3g
Spinach & Spring Mix 沙拉1.5 cup＋一茶匙醋， carb 1g
午餐：Lemon Fish + 3小块西兰花 carb 不详（外面吃的）
Snack: Cheddar Cheese 2oz ＋4 粒小西红柿
晚餐： 5个虾 ＋ 4片Lettce + 1块白萝卜
运动：跑步35min, stretch 20mins, bball 20 mins
Note:今天真的是吃得太好了。。。。我以前coffee从来不放糖的，又是肉食动物，爱
吃cheese爱吃坚果（一般的diet都不让吃这些，55555). 我对ca... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 43 03.05
Total: 2370
早餐（580）
3个巧克力腰果，5个杏仁，3个开心果（110）
近一杯牛奶（80）芝麻棒（40）
一个omellette：egg white，craisins，spinach，pea，onion，green onion（200）
燕麦＋grit（120）半个血橙（30）
午餐（810）
无油沙拉：牛油果，芦笋，橄榄，葱，酸辣椒，叶菜，黄瓜，蓝奶酪（100）
汤：猪肉汤（含四个1.5cm见方猪肉，160）
菜们：酸渍萝卜8方块（30）苹果梨子白薯沙拉（40）油伴小白菜五颗（40）油拌某叶菜（50）
肉：叉烧猪肉两块（100）
甜点：千层红豆饼（120）
主食：蚂蚁上树（60）糙米饭（40）
水果：8个葡萄（40）半个橙子（30）
貌似早上运动了的缺点是，午饭胃口更好了。。。
下午（530）
一个苹果（100）一条偏大香蕉（120）一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 44 03.05
Total: 2370
早餐（580）
3个巧克力腰果，5个杏仁，3个开心果（110）
近一杯牛奶（80）芝麻棒（40）
一个omellette：egg white，craisins，spinach，pea，onion，green onion（200）
燕麦＋grit（120）半个血橙（30）
午餐（810）
无油沙拉：牛油果，芦笋，橄榄，葱，酸辣椒，叶菜，黄瓜，蓝奶酪（100）
汤：猪肉汤（含四个1.5cm见方猪肉，160）
菜们：酸渍萝卜8方块（30）苹果梨子白薯沙拉（40）油伴小白菜五颗（40）油拌某叶菜（50）
肉：叉烧猪肉两块（100）
甜点：千层红豆饼（120）
主食：蚂蚁上树（60）糙米饭（40）
水果：8个葡萄（40）半个橙子（30）
貌似早上运动了的缺点是，午饭胃口更好了。。。
下午（530）
一个苹果（100）一条偏大香蕉（120）一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 45 3/26
Food: 2820卡
Workout: treadmill 35min for 4miles (8:30AM)
4min @warm up
2min @6.5mph&1%
4min @7mph&1%
1min @6mph&1%
3min @7.5mph&1%
2min @6mph&1%
2min @8mph&1%
1min @6mph&1%
(1min @8.5mph&1%, 1min @6mph&1%)x4
5min @7mph&1%
3min @6mph&1%
* Breakfast (680) 9:30AM
1/2 bowl, milk (50) 1/2 bowl, oatmeal (100)
1 bowl, dried craisins and flax in amaranth (200)
4 tbsp raisins, pecan, walnut, craisin (80) 2 cubes, cheese (50)
1 cup, green goddess (40)
fried eggs (80) fried egg whites (80)
* morning s... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 46 Day 6
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Papaya*200g 80cal
Snack:
Pecan*5 halves 50cal
Lunch:
6'' subway oven toasted chicken sandwich (no cheese, no sauce) 320cal
Snack:
Banana*1 130cal
Dinner:
Duck wing*2 100cal
Soup:
- Egg*1 70cal
- Mushroom*1/2 cups 20cal
- Broccoli*2cups 80cal
Total: 980cal
Exercise:
Jogging 35min+郑多燕1 |
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l*****9
发帖数: 665 | 47 Day 6
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Papaya*200g 80cal
Snack:
Pecan*5 halves 50cal
Lunch:
6'' subway oven toasted chicken sandwich (no cheese, no sauce) 320cal
Snack:
Banana*1 130cal
Dinner:
Duck wing*2 100cal
Soup:
- Egg*1 70cal
- Mushroom*1/2 cups 20cal
- Broccoli*2cups 80cal
Total: 980cal
Exercise:
Jogging 35min+郑多燕1 |
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l*****9
发帖数: 665 | 48 Day 19
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Almond*15g 100cal
Snack:
Orange*1 100cal
Lunch:
Grilled chicken breast*6oz 180cal
Hard boiled egg*1 70cal
Tomato*150g 30cal
Snack:
Gala apple*1 70cal
Dinner:
Mesquite smoked beef brisket*3oz 220cal
Cauliflower*300g 75cal
Soybean oil*1/2tbsp 70cal
Total: 990cal
Exercise:
Jogging 3***[email protected] + Ellip... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 49 DAY 22
Breakfast：
Special K - Original Cereal*1cup 120cal
Unsweetened Soymilk*240ml 90cal
Snack：
Dry Roasted Almonds*2tbsp 120cal
Lunch：
Microwaved Sweet Potato*80g 80cal
Grilled salmon*4oz 120cal
Butter-Sticks*0.5tbsp 35cal
Snack：
Gala apple*1 80cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*6oz 150cal
Mix vegetable*1cup 90cal
Dry Roasted Almo... 阅读全帖 |
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a****h
发帖数: 391 | 50 3月16日
早餐：300大卡
脱脂牛奶240ml 90大卡
old fashion燕麦 30g 120大卡
蒸蛋1个 80大卡
baby胡萝卜 30g 10大卡
午餐 346大卡
蒸蛋1个 80大卡
蒸红薯50g 58大卡
香菜炒猪肉80g 128大卡
清炒包菜100g 80大卡
下午加餐 170大卡
baby胡萝卜 30g 10大卡
草莓 3颗 20大卡
chili半cup 140大卡
晚餐 258
苹果一个200g 110大卡
拌豆腐：嫩豆腐100大卡+香油5g，45大卡+酱油5g，3大卡=148大卡
共计 1074大卡
运动：骑车30min*2 游泳35min
今天的热量仔细核对过了，午饭中餐也称重了，应该没有低估太多 |
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